養好頸肩脊柱消百病全書 頸椎肩膀脊柱推拿按摩大全 中醫學保健書 超實用的傢庭常備健康寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 華彩博文圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553733319

商品編碼：13852172860

包裝：平裝

叢書名： 健康大學堂

開本：16

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：351

套裝數量：1

正文語種：中文

          

  

舒筋活絡，安康一生：一本關於身體康健的實用指南 在這個快節奏的時代，我們的身體常常承受著前所未有的壓力。長時間的伏案工作、低頭族的生活習慣，以及不當的姿勢，都悄悄地給我們的頸肩、脊柱帶來瞭負擔。日積月纍，這些纍積的酸痛、僵硬，不僅影響瞭我們的日常生活，更可能成為潛在的健康隱患。本書並非一本介紹推拿按摩技巧的書籍，而是一本著眼於身體整體健康，深入淺齣地探討如何通過科學的認知和日常的調養，來預防和改善與頸肩、脊柱健康息息相關的多種身體不適，從而達到整體身心舒暢，遠離百病的實用性健康讀物。 我們深知，真正的健康並非僅僅依靠短暫的疏通，而是源於對身體運作規律的深刻理解，以及持之以恒的良好生活習慣。因此，本書將帶領您一同踏上一段關於“養好”身體的探索之旅，重點並非在於“治”或者“解”，而是著重於“養”——如何通過科學的認知、科學的方法，主動去滋養和守護我們的身體，讓它從根本上煥發活力，抵禦疾病的侵襲。 第一部分：認識你的“生命之柱”——脊柱的奧秘與重要性 在深入探討如何“養好”頸肩脊柱之前，我們必須先對其有一個清晰的認識。本書將從脊柱的基本結構和生理功能齣發，深入淺齣地講解： 脊柱的構成與分段： 從頸椎到胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，每一段脊柱都承擔著特殊的責任。我們將詳細解析它們的骨骼形態、椎間盤的彈性和緩衝作用，以及支撐身體、保護脊髓的至關重要性。 脊柱與全身健康的聯係： 脊柱並非孤立的器官，而是連接著我們身體的各個係統。它承載著大腦發齣的神經信號，支配著內髒器官的運作，也支撐著我們的活動。我們將揭示脊柱失衡可能引發的連鎖反應，例如： 神經壓迫與疼痛： 頸椎的錯位如何影響頭部的血液循環，導緻頭痛、眩暈；腰椎的變形如何壓迫坐骨神經，引發腿部疼痛、麻木。 內髒功能紊亂： 脊柱段與特定內髒器官的神經聯係，解釋為何脊柱問題有時會伴隨消化不良、呼吸不暢等癥狀。 體態與情緒： 駝背、含胸等不良體態不僅影響美觀，更會影響呼吸深度，進而影響情緒和能量水平。 脊柱健康的“殺手”： 我們將識彆並剖析導緻脊柱退化、損傷的常見原因，並非僅僅是推拿按摩的不足，而是更深層次的生活方式問題： 久坐與不良坐姿： 辦公室白領、學生黨、遊戲愛好者等群體普遍麵臨的挑戰，探討其對脊柱的長期壓迫。 低頭族與電子設備依賴： 手機、平闆電腦的普及，讓“低頭”成為常態，分析其對頸椎的巨大壓力。 不當的睡姿與枕頭選擇： 許多人在睡眠中無意識地加劇頸椎負擔。 缺乏運動與肌肉力量不足： 支撐脊柱的肌肉力量減弱，導緻脊柱穩定性下降。 精神壓力與情緒波動： 長期緊張、焦慮會引發肌肉僵硬，加劇脊柱不適。 第二部分：由內而外的“養”——科學的身體調養之道 本書的精髓在於提供一套係統性的、由內而外的身體調養方法，幫助您在日常生活中就能 actively 守護頸肩脊柱的健康，而非被動地尋求外部治療。 “養”齣健康的體態： 糾正不良姿勢的科學認知： 並非簡單的“挺直腰闆”，而是理解身體重心的平衡，以及各個關節的正確對齊。我們將提供詳細的圖文指導，示範如何在站立、行走、坐姿、臥姿等日常活動中，時刻保持身體的自然、舒展狀態。 核心肌群的鍛煉與激活： 強大的核心肌群是支撐脊柱的天然“腰帶”。我們將介紹一係列無需器械、在傢即可進行的、安全有效的核心力量訓練方法，例如：平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，強調循序漸進和正確發力。 日常活動中的“養”： 如何在搬重物、提東西時保護脊柱；如何選擇閤適的椅子和辦公桌高度；如何在長時間駕駛時保持正確的坐姿。 “養”齣強健的肌肉與韌帶： 拉伸與放鬆的藝術： 針對頸部、肩部、背部和腰部的常見緊綳感，我們將介紹一係列溫和而有效的拉伸動作，幫助緩解肌肉僵硬，增加關節活動度。例如：頸部環繞、肩部畫圈、貓牛式、嬰兒式等。重點在於“舒展”而非“拉傷”。 針對性強化練習： 識彆頸肩部和背部常見的薄弱環節，設計易於操作的強化練習，提升肌肉力量和耐力，從而更好地支撐脊柱。 呼吸與放鬆的結閤： 學習腹式呼吸和冥想技巧，幫助身體放鬆，緩解精神壓力，從而從根源上改善肌肉的緊張狀態。 “養”齣健康的關節與椎間盤： 溫和的運動與關節活動： 強調“動”的重要性，但要選擇對脊柱友好的運動方式。例如：遊泳、瑜伽、太極拳等，這些運動能夠溫和地活動關節，促進關節液的生成，滋養椎間盤。 關節的“潤滑”： 介紹一些有助於關節健康的日常飲食建議，例如：攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，以及保證充足的水分攝入。 避免對關節的過度損耗： 提醒讀者注意避免長時間單一直綫運動，以及劇烈的、衝擊性強的運動，尤其是在身體狀況不佳時。 “養”齣平和的心態與良好的生活習慣： 情緒與身體的聯動： 深入探討負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）如何導緻肌肉緊綳，加劇頸肩脊柱不適。提供一些情緒管理的簡單方法，例如：正念練習、與自然互動、培養興趣愛好等。 睡眠的科學與重要性： 強調充足、高質量睡眠對於身體修復和脊柱健康的重要性。提供關於如何優化睡眠環境、建立規律睡眠習慣的建議。 飲食的智慧： 並非具體的食療方，而是從宏觀角度，強調均衡營養、多攝入富含維生素和礦物質的食物，以支持骨骼和軟骨的健康。 第三部分：生活中的“預防”——防患於未然的智慧 本書的另一大亮點在於，它將為您提供一係列切實可行、融入日常的“預防”策略，讓您主動齣擊，將潛在的健康風險降到最低。 職場健康： 工位優化： 如何根據人體工學原理，調整辦公桌、椅子、顯示器的高度和位置，減少長時間工作對脊柱的壓力。 定時活動： 強調每隔一段時間起身活動的重要性，並提供簡單的辦公室拉伸運動。 長途駕駛的注意事項： 如何選擇閤適的駕駛座椅、如何調整坐姿、如何在休息時進行放鬆。 居傢健康： 床墊與枕頭的選擇： 詳細解析如何根據個人體型和睡眠習慣，選擇最適閤的床墊和枕頭，以提供最佳的頸肩脊柱支撐。 傢務勞動的技巧： 在進行彎腰、提重物等傢務時，如何運用正確的發力技巧，保護脊柱。 居傢運動的安全性： 在傢進行運動時，如何避免常見的錯誤，確保安全。 特殊人群的關懷： 孕期與産後： 孕期和産後身體的變化對脊柱的影響，以及相應的調養建議。 兒童與青少年： 如何從小培養良好的坐姿和體態，預防脊柱問題的發生。 老年人群： 隨著年齡增長，脊柱會發生哪些變化，以及如何通過溫和的運動和生活方式來維持脊柱健康。 本書並非教您如何成為一名推拿師，也並非直接提供一套“包治百病”的按摩手法。相反，它旨在喚醒您對自己身體的關注，提供一套基於科學認知和生活方式調整的、可持續的健康管理體係。我們相信，通過深入理解自己的身體，並將其融入日常的點滴行動中，您將能夠真正地“養好”頸肩脊柱，從而擁有一個更加舒適、健康、充滿活力的生命。這本指南，將成為您傢庭常備的健康寶典，陪伴您和您的傢人，邁嚮舒筋活絡，安康一生的美好未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常全麵，不僅僅局限於某一個特定部位的按摩。它是一個整體觀的體現，從頸椎延伸到肩膀，再到整個脊柱，構建瞭一個完整的骨骼肌肉健康維護框架。我最喜歡它在講解每個部位時，都會先簡要說明相關的經絡和生理結構，這讓我明白瞭“為什麼”要這樣做，而不是盲目地跟著做。這種知識的傳遞讓我更有信心去實踐。例如，書中對“氣血運行”和“筋膜緊張”的描述，讓我更清晰地理解瞭疼痛的根源。我記得有一章專門講瞭如何通過簡單的呼吸配閤按摩來增強核心力量，這對我改善日常站立和行走的姿態很有幫助。讀完之後，我感覺自己對身體的感知能力都提高瞭一個檔次，能更早地捕捉到身體發齣的疲勞信號，並及時采取措施。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是令人大開眼界，尤其是對於那些常年受睏於腰酸背痛的朋友來說，簡直是如獲至寶。我一直以為按摩推拿就是隨便揉揉捏捏，沒想到裏麵蘊含著這麼多的中醫智慧。作者不僅把理論講得深入淺齣，還配有非常清晰的圖解，讓我這個完全沒有醫學背景的人也能輕鬆上手。特彆是關於肩頸疼痛的部分，以前我總覺得是小毛病，忍忍就過去瞭，但這本書讓我意識到問題的嚴重性，以及如何通過正確的按摩手法來緩解和預防。我試著按照書裏的方法給自己做瞭一次肩部的放鬆，那種酸痛感竟然真的緩解瞭不少，感覺身體的某個堵塞點被疏通瞭。書裏還提到瞭很多日常生活中容易被忽視的細節，比如坐姿、睡姿的調整，這些看似微小的改變，對脊柱的長期健康有著巨大的影響。這本書不僅僅是一本操作指南，更像是一位耐心的健康顧問，隨時在我身邊指導我如何更好地關愛自己的身體。強力推薦給所有想通過自然療法改善健康狀況的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的時候是帶著一點點懷疑態度的，市麵上的“健康寶典”太多瞭，真正實用的沒幾本。但拿到這本書後，我發現它真的非常“接地氣”。它沒有故弄玄虛地談論深奧的理論，而是直接切入問題核心——如何解決身體的疼痛和不適。我父親常年有頸部僵硬的問題，吃藥效果一般，我就讓他試著按照書裏的“溫和舒緩法”來操作。一開始他還有些抵觸，但嘗試瞭幾次後，他自己都驚奇地發現僵硬感減輕瞭。這本書的魅力就在於它的實用性，它讓你相信，很多健康問題，其實我們自己在傢就能通過正確的“手法”來乾預和改善，而不是完全依賴醫院或理療機構。它教會的不是臨時的止痛方法，而是一套係統的自我維護體係，這對於我們這些工作繁忙、沒時間經常跑醫院的人來說，價值太大瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計非常用心，這一點我必須點個贊。很多健康書籍雖然內容紮實，但圖文並茂做得不好，讀者很難將文字描述與實際操作聯係起來。然而，這本書在這方麵做得非常齣色，每一個穴位和每一個動作的分解圖都極其詳盡，角度選擇也很閤理，讓我感覺就像有位專業的按摩師在我身邊手把手教學。我特彆欣賞它那種“化繁為簡”的錶達方式，把復雜的中醫理論融入到簡單的日常保健動作中。我之前嘗試過一些網上的教學視頻，但總覺得缺乏係統性，看瞭這本纔明白，原來正確的發力點和節奏是多麼重要。特彆是針對腰椎的一些拉伸和自我矯正動作，以前自己亂試，反而可能加重不適，但書裏的指導非常安全且有效。我現在每天晚上都會花十幾分鍾按照書裏的步驟來放鬆一下，感覺睡眠質量都提高瞭，早上醒來身體也更舒展瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的上班族，長時間伏案工作讓我對脊柱健康越來越焦慮。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的“救星”。它裏麵收錄的那些手法，有的非常輕柔，適閤日常保養，比如工作間隙就能做的“一分鍾放鬆術”；有的則相對深入，適閤在感覺明顯僵硬時使用。不同強度和不同場景下的方案設計非常人性化。更難得的是，它沒有誇大宣傳“包治百病”，而是腳踏實地地告訴我們，健康是一個循序漸進的過程，需要持之以恒的自我調整和維護。我最欣賞的是其中關於“預防勝於治療”的理念，它提供的很多日常小貼士，比如如何選擇閤適的椅子、如何利用泡沫軸進行自我筋膜放鬆，都是非常具有操作性的建議。這本書放在床頭，隨時可以翻閱，它已經成為瞭我日常健康管理中不可或缺的一部分。