頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動（附示範DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

艾利克·古德曼，彼得·帕克 著，閻惠群 译

图书标签:

• 运动训练
• 核心力量
• 基础训练
• 运动表现
• 体能提升
• 运动员
• 训练方法
• 运动医学
• 健身
• DVD光盘

出版社： 大是文化有限公司

ISBN：9789866037597

版次：1

商品编码：16061512

包装：平裝

出版时间：2012-12-28

页数：240

正文语种：繁體中文

附件：示範DVD光盘

内容简介

　　一个动作，让你腰背不再酸痛；一套伸展，让你体能劲爆提升！在美国掀起风潮、人人都可轻易做到──核心基础运动（Foundation）核心基础运动 （Foundation）原本是一对一指点、少数人才有机会学习的课程。两位要价不菲的私人教练，指导NBA球星、自行车冠军、整个奥运银牌队伍之后，好莱坞演员与金融圈人士纷纷上门求教，传出口碑，接着迅速普及到美国数以万计的上班族。为什么《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》这一、两年来在美国大受欢迎？
　　因为：如果你习惯久坐不动，每周做三次基础式，两个礼拜就远离肌肉紧绷与酸痛、体态变好；如果你爱户外活动，进阶核心基础运动让你轻松驾驭各种动作、创造体能高峰。这套运动很简单，一个人在家里就可以练习，「偷练」几周实力就可劲爆提升！那么，什么是核心基础运动？为什么有这么神奇的效果？核心基础运动就是「重新定义身体的核心」，以往我们锻炼的重心都是练腹部——最好练出六块肌？大错特错！这是你无法长久运动、甚至是造成运动伤害的原因。作者之一、脊骨神经医师古德曼用解剖学图解，让你一看就明白：苦练腹肌，结果很容易导致椎间盘磨损退化，迫使你提早告别运动习惯。全靠腰力做运动，很容易导致肌肉拉伤、脊椎受伤——你可能立刻连动也动不了！核心基础运动能帮你练好背部较大的肌肉群（包括颈、背、臀，乃至于大腿后侧肌群及脚踝），巩固了脊椎周围的肌肉，你的身体能完成任何运动——轻松、不受伤。如果你原本就有椎间盘突出或坐骨神经、骨刺问题，核心基础运动可以让你得到极为显著的改善，甚至不用动手术。因为，脊椎周围的肌肉强化了，自然支撑起你的躯干。怎么做呢?练习以臀部作为行动推进器：由臀部（不是腰）负责身体运动的中心点，才不会造成肌肉负担过重、引发背痛及腰痛，更能维持脊椎的完美自然曲线。为什么你腰酸、背痛？因为你的动作都靠「腰」，这样会伤害脊椎，所以你得开始练习转换运动核心。熟练5个基本招式：强化脊椎深层肌肉的基础式、稳定脊椎底部肌肉的背部伸展式、减轻下背受压迫的内收肌辅助背部伸展式、教身体正确从屈曲到伸展的跪姿基础式、维持身体自然曲线的弓箭步伸展式。这些动作看似毫无挑战性，但许多人在两周之后体态立刻改变。3套运动设计：舒缓急性疼痛的基本招、消除不良姿势的进阶招和强化身体的加强版招，每个版本都简易上手，打造层层强健肌肉、强化臀部支撑力。透过《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》两位作者的指导练习，从十几岁到高龄九十岁的实践者身上都获得显著成效，像是：职业自行车选手卢卡斯·尤瑟（Lucas Euser）透过核心基础运动增强爆发力、协调性及平衡感，使他在严重车祸后重回自行车比赛；某金融业巨子的膝盖、背部与颈部先后动过手术，但在接受这套运动后现在每天可以健行2小时，还能跟孩子一起玩冲浪板；演员马修．麦康纳（Matthew Mcconaughey）本以为自己一辈子都无法远离背痛，但现在拍起动作片来既强壮又灵活。这套运动只需要每周3天，每次15分钟，就可以看见惊人成效，远离让你生活不适的腰酸背痛、锻炼出充满力与美的结实肌肉，让身体可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、骑自行车……所有你喜欢的运动。

作者简介

　　艾利克·古德曼（Dr. Eric Goodman），大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。
　　
　　彼得·帕克（Peter Park），擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。
　　
　　閻惠群，法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。

目录

【推薦序】「你運動對了嗎？」比「你有運動嗎？」更重要！
【前言】核心基礎運動，一切肢體活動的根本

第一章 頂尖運動員為何都在練？
上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要∕運動反而有害身體？因為……∕職業運動員都在練，怎麼操也不受傷∕你的身體缺乏這套正確動作

第二章 練平坦腹肌？用脊椎做動作？難怪運動會受傷
平坦腹部不是重點，重點是？∕久坐不動──背部緊繃∕用臀部運動，而非脊椎！∕簡單的膝蓋微彎，就能運動到對的肌肉

第三章 人人都有一、兩種背部問題，因為你動作模式都靠腰
身體正在對你說的話∕上半身的重量不能放在腰上∕人老是不經意傷害脊椎∕這些背部問題，你一定有一、兩個∕各種不當動作模式，只有一種結果

第四章 消除緊繃、動作有爆發力，哪些肌肉你用太多、動太少？
良好動作的基礎，在臀部∕脊椎的穩定器，身體更有力∕臀肌，雙足站立的支撐∕與臀肌共同合作──大腿肌群∕更強壯有力，不再痛的正確運動法

第五章 熟練5大基本招式，輕鬆完成所有運動
找出身體最緊繃的地方∕復原身體最健康的力量∕基本第1式：基礎式∕基本第2式：背部伸展式∕基本第3式：內收肌輔助的背部伸展式∕基本第4式：跪姿基礎式∕基本第5式：弓箭步伸展式∕2週啟動正確肌肉群

第六章 進階7招式，體能更上層樓！
感覺肌肉正在伸展、動作∕進階第1式：基礎式∕進階第2式：深蹲式∕進階第3式：啄木鳥式∕進階第4式：背部伸展式∕進階第5式：內收肌輔助的背部伸展式∕進階第6式：跪姿基礎式∕進階第7式：弓箭步伸展式

第七章 加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！
帶著力量，去做各式各樣的體能活動∕加強第1式：基礎式∕加強第2式：深蹲式∕加強第3式：早安式∕加強第4式：風車式∕加強第5式：啄木鳥式∕加強第6式：背部伸展式∕加強第7式：變化版撐體式∕加強第8式：內收肌輔助的背部伸展式∕加強第9式：跪姿基礎式∕加強第10式：弓箭步伸展式

第八章 臀部伸展2動作，找回柔軟與靈活
測驗你的臀肌和關節，到底有多硬∕健臀第1式：正面跨腿轉體式∕健臀第2式：背面跨腿轉體式

第九章 運動後修復、提升體能，你可以這樣替自己按摩
你一定擠得出時間，做喜歡的運動∕身體沒有適當休息，就不會進步∕在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒∕小腿滾筒按摩法∕大腿後側肌群滾筒按摩法∕大腿內收肌滾筒按摩法∕髂脛束滾筒按摩法∕臀肌滾筒按摩法∕股四頭肌滾筒按摩法∕臀屈肌滾筒按摩法∕闊背肌滾筒按摩法∕胸肌滾筒按摩法∕上背部滾筒按摩法∕下背部滾筒按摩法∕利用網球也能消除氣結

第十章 打造無毒無痛的飲食與生活健康守則
別讓不良習慣上門討債∕腰痠背痛？原因在於壓力∕新陳代謝的高低，跟疼痛有關？∕別把食物當作獎品∕你懂得按下停止進食的按鈕嗎？∕別吃得比太空人差∕只做到九成，就夠了！∕全食物的飲食清單∕愈晚要吃得愈簡單∕一次只改變一件小事∕感覺有點餓？來杯水！∕我們的三餐潔淨飲食計畫

第十一章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
運動不是拚命，正確健身你得懂∕30歲後停止肌肉流失，得靠阻力訓練∕讓身體變成燃燒卡路里的機器∕這些運動，讓你變身火力超強燃脂機∕身體搞不清楚你會做什麼運動，燃脂效果最好

【後記】從運動改變人生的正向力量

以下为您提供的图书简介，内容不涉及您提及的特定图书： --- 书名：人类心智的迷宫：从神经科学到哲学思辨的深度探索 内容简介 这是一部跨越生物学、认知科学、心理学和哲学的宏大叙事，旨在揭示人类心智运作的复杂机制、演化历程及其深刻的哲学意涵。本书并非对某一特定技能或技巧的训练指南，而是一场深入意识、感知、记忆、情感和决策核心的知识之旅。 第一部分：心智的物质基础——神经科学的前沿透视 本部分将带领读者进入大脑的微观世界，探究构成人类思维的硬件基础。我们将详细解析神经元、突触的可塑性，以及它们如何通过复杂的网络结构形成信息处理的通路。 从电信号到意识的飞跃： 深入探讨神经编码的原理，研究感觉信息如何被转化为大脑可以理解的语言。我们将审视视觉皮层、听觉中枢的运作模式，以及体感系统如何构建我们对外部世界的实时模型。 记忆的架构与遗忘的艺术： 区分短期记忆、工作记忆和长期记忆（情景记忆、语义记忆、程序性记忆）的生物学差异。重点阐述海马体在记忆巩固中的关键作用，并讨论创伤性记忆的形成机制与潜在的干预方向。 情绪的生物学起源： 探索边缘系统——特别是杏仁核与前额叶皮层——在调节恐惧、快乐、愤怒等基本情感中的角色。研究情绪如何影响我们的认知过程和理性决策，以及生理状态（如荷尔蒙波动）与心理感受之间的复杂关联。 第二部分：认知过程的运作逻辑——心智的软件系统 本部分聚焦于心智如何处理信息、形成判断和解决问题。我们将探讨当代认知心理学和计算认知科学的主流理论。 感知与注意力的选择性过滤： 解释“鸡尾酒会效应”背后的神经机制，研究我们的注意力资源是如何稀缺且高度受限的。探讨自上而下的预期与自下而上的感觉输入如何共同塑造我们所“看到”的现实。 决策的非理性之谜： 剖析启发法（Heuristics）和认知偏见（Cognitive Biases）如何系统性地偏离纯粹的逻辑推理。通过阐述前景理论（Prospect Theory）和双系统理论（System 1 & System 2），揭示人类在不确定性下的风险评估偏差及其在日常选择中的体现。 语言、符号与心智的界限： 探讨语言习得的普遍性与特殊性。分析乔姆斯基的生成语法理论、萨丕尔-沃尔夫假说（语言相对论），以及符号思维在抽象推理和文化传承中的核心地位。 第三部分：自我、社会与心智的拓展 心智并非孤立存在，它深深植根于社会互动和文化背景之中。本部分探讨心智如何构建“自我”的概念，以及如何理解和预测他人的内心状态。 心智理论（Theory of Mind, ToM）： 深入分析“相信他人的信念”的能力如何发展，以及这种能力在社会合作、欺骗和同理心中的关键作用。讨论心智理论缺陷（如自闭症谱系障碍）对人际交往的影响。 自我概念的构建与叙事性： 探讨“自我”是否是一种统一的实体，还是由一系列相互关联的记忆和叙事构筑的连续性错觉。研究自传体记忆在维持个人身份认同中的核心功能。 意识的难题（The Hard Problem of Consciousness）： 转向哲学的深水区。本书将梳理意识研究的当前困境，从功能主义、还原论到泛心论等主要哲学立场。探讨“现象体验”（Qualia）——即“感觉起来像什么”——是否能被纯粹的物理描述所解释。 第四部分：心智的演化与未来 最后一部分将追溯人类心智的演化轨迹，并展望技术进步对心智结构的潜在影响。 演化心理学的视角： 探讨哪些心智模块是自然选择的产物，它们如何适应了石器时代的生存挑战，以及这些适应性特征在现代社会中可能产生的“失配”现象。 心智的增强与局限： 讨论认知增强技术（如神经反馈、经颅磁刺激）对心智能力的提升潜力与伦理挑战。探讨人机接口技术（BCI）对未来认知范式的颠覆性影响。 本书适合对人类心智运作的深层原理抱有强烈好奇心的读者，无论您是心理学、生物学、计算机科学领域的学生或专业人士，还是仅仅对“我们如何思考”这一终极问题着迷的普通求知者，都能从中获得严谨而富有启发性的洞见。它要求读者具备一定的思辨能力，并将科学观察与哲学反思相结合，以期更全面地理解我们最宝贵也是最神秘的资产——人类心智。 ---

评分☆☆☆☆☆

收到！这就为您写出五段不同风格、详尽且不包含实际书籍内容的读者评价，每段评价用“

评分☆☆☆☆☆

”分隔，并且确保不显露AI痕迹： 这本书简直打开了我的新世界大门！之前我一直以为顶尖运动员的成功全凭天赋异禀再加上日复一日枯燥的重复性训练，没想到原来他们私下里还在“偷练”这些看似基础，却又如此重要的运动。读这本书，就像是得到了一个秘密通道，可以窥探到那些不为人知的、真正奠定他们卓越表现的根基。我特别喜欢书中对动作讲解的细致程度，每一个细节都拆解得非常清楚，仿佛教练就在我身边手把手教学。而且，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，背后的原理和对身体的益处都解释得鞭辟入里，这让我在实践的时候更有目标感，而不是盲目模仿。我尝试着书里介绍的一些小练习，虽然只是开始，但已经能感觉到身体的一些微妙变化，特别是核心部分的稳定性和柔韧性，确实比以前好了不少。我甚至开始反思自己过去的一些运动习惯，觉得可能在不经意间忽略了这些最根本的环节，这本 书的出现，无疑是及时雨，帮我纠正了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它非常契合当下许多人追求“高效”、“精准”的运动理念。在信息爆炸的时代，我们很容易被各种新奇、酷炫的训练方法所吸引，但往往忽略了最核心的东西。作者正是抓住了这一点，他没有去罗列那些让人眼花缭乱的训练计划，而是回归到运动最本质的层面，讲述了那些顶尖运动员默默在做的、能够让他们持续进步的“秘密武器”。我最欣赏的是书中对“身体意识”的培养，它教会我如何去感受自己的身体，如何去控制每一个细微的动作。这是一种非常内省式的学习体验，不像传统的训练那样侧重于外部的刺激，而是更多地强调内在的连接和觉察。我尝试着在做一些日常活动时，有意识地去运用书中学到的方法，比如走路时如何更好地发力，坐着时如何保持正确的体态，这些小小的改变，却给我带来了意想不到的积极反馈。这本书不仅仅是关于运动，更是关于如何更好地理解和运用自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受就是“原来如此”。我一直是个运动爱好者，也曾尝试过很多不同的训练方法，但总是感觉进步缓慢，甚至偶尔还会因为动作不当而受伤。看完这本书，我才明白，很多时候问题就出在我对“基础”的理解过于片面。书中对于一些看似简单的动作，比如如何正确地呼吸、如何找到身体的中心，都进行了极其深入的剖析，并且提供了非常多非常实用的练习方法。我特别喜欢书中那种循序渐进的教学方式，它不是一下子把你扔进深水区，而是像一个耐心的导师，一步一步地引导你，让你在掌握了每一个基础动作之后，再逐渐过渡到更复杂的应用。我尝试着把书中介绍的一些核心稳定和关节活动的练习融入到我日常的训练中，明显感觉到身体的协调性提升了，而且在进行其他专项运动时，也变得更加得心应手，不再容易疲劳。这本 书的价值，远不止于“偷练”，它更像是一本运动领域的“武功秘籍”，但这份秘籍教的不是花哨的招式，而是最根本的内功心法。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我是冲着“顶尖运动员”和“偷练”这两个噱头来的，以为会有什么惊天秘密或者高难度技巧，但读下来才发现，这本书真正的价值在于它对“基础”的深刻挖掘和重新定义。它并没有提供那些华而不实的炫技动作，而是将目光聚焦在那些被许多业余爱好者甚至一些教练所忽视的、最朴素的运动模式上。作者的视角非常独特，他能够将复杂的生理学和运动学原理，用通俗易懂的语言阐释出来，让人感觉既专业又不失亲和力。我尤其欣赏书中对不同动作之间内在联系的强调，它不是将每一个动作孤立地看待，而是展现了它们如何协同工作，共同构建起一个强大而协调的运动系统。读这本书的过程中，我感觉自己的运动认知被颠覆了，原来我们一直以来追求的“强大”和“高效”，很多时候都建立在一个摇摇欲坠的地基之上。这本书就像是一个优秀的建筑师，他先带你看清楚了地基的重要性，再告诉你如何去加固它，让整个建筑（也就是你的身体）更加稳固。

评分☆☆☆☆☆

不错不错哈哈

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，内容其实就一点，不过是别人经验所得，也值这个钱

评分☆☆☆☆☆

很好，图片配文字，锻炼后，希望腰部力量与环境能够得到改善！

评分☆☆☆☆☆

质量不错

评分☆☆☆☆☆

一本书，一张光盘，希望物有所值！

评分☆☆☆☆☆

书还不错

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好东西，值得购买。。。

评分☆☆☆☆☆

还不错