瘦孕(增订升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 编

图书标签:

• 孕期健康
• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 孕期食谱
• 孕期饮食
• 孕妇
• 健康饮食
• 营养
• 增订版
• 升级版

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 湖南科技

ISBN：9787535794284

商品编码：18974186373

开本：16

出版时间：2017-09-01

基本信息

• 商品名称：瘦孕(增订升级版)
• 作者：邱锦伶
• 定价：55
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535794284

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-09-01
• 印刷时间：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：265
• 字数：188千字

内容提要

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作者简介

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目录

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好的，这是一份关于一本名为《乐活新生：孕期瑜伽与身心调适指南》的图书简介，该书内容与您提到的《瘦孕(增订升级版)》无关。 --- 乐活新生：孕期瑜伽与身心调适指南 孕育生命的奇妙旅程，从内在滋养开始 怀孕，是女性生命中一段充满期待、蜕变与深层联结的美好时期。然而，随着身体的日益变化，许多准妈妈会面临一系列生理与心理上的挑战：腰背酸痛、水肿、睡眠质量下降、情绪波动，以及对分娩的未知焦虑。我们深知，这段旅程不应仅仅是身体的承受，更应是精神的丰盈与滋养。 《乐活新生：孕期瑜伽与身心调适指南》正是在这样的背景下诞生。本书并非传统的孕期营养或体重管理手册，而是一本专注于孕期身心平衡、温和体式练习与正念冥想的深度指南。我们旨在帮助每一位准妈妈，以更舒适、更积极、更具觉知力的方式，迎接新生命的到来。 一、 核心理念：倾听身体的智慧 本书的核心理念在于“倾听与连接”。我们强调，孕期练习的核心不是追求体式的完美或体能的极限，而是理解身体在孕期所发出的细微信号，并以温柔、安全的方式回应这些需求。 我们摒弃了高强度训练的概念，转而提倡一种基于古老瑜伽智慧与现代运动科学相结合的练习方法。每一章节都建立在“安全第一，觉知为本”的原则之上，确保无论您是瑜伽新手还是资深练习者，都能找到适合自己当前孕周的练习路径。 二、 深度内容解析：循序渐进的孕期调适 本书内容结构清晰，分为四大板块，覆盖了从孕早期到产后的关键身心需求。 第一部分：孕期身心准备与安全基石 (Foundations) 在开始任何体式练习前，建立正确的心态与基础认知至关重要。 孕期生理变化透视：详细解读孕期荷尔蒙变化对骨骼、韧带（如松弛素的影响）和呼吸系统的影响，解释为何某些传统体式需要调整或避免。 安全练习的“红线”：明确指出孕期绝对禁忌的动作、体位和呼吸法。 构建你的“微小圣殿”：关于如何布置一个适合孕期练习的空间，包括垫子、辅助工具（抱枕、瑜伽砖、伸展带）的选择与使用技巧，确保练习的舒适性与安全性。 呼吸的力量：Ujjayi 与腹式呼吸：深入教授孕期最重要且最安全的呼吸技巧——胜利式呼吸（Ujjayi）和横膈膜呼吸，它们不仅能帮助缓解压力，也是分娩镇痛的基础训练。 第二部分：孕周专属体式疗愈序列 (Trimester-Specific Sequences) 本书最大的特色在于，根据孕周的生理变化，设计了六大主题序列，每一个序列都配有精美、清晰的图解（强调关键支撑点与调整）。 1. 孕早期（稳定与适应期）： 主题： 缓解孕吐不适、稳定情绪、温和启动核心。 重点体式： 侧卧休息式、温和的猫牛伸展、站立前屈的安全支撑法。 2. 孕中期（能量与扩展期）： 主题： 缓解下背部压力、改善血液循环、为宝宝建立空间感。 重点体式： 侧卧拉伸英雄式、改良的下犬式（利用墙面或椅子）、针对骨盆底肌的温和激活（如“盆底微笑”练习）。 3. 孕晚期（接纳与留白期）： 主题： 释放髋部、为分娩做准备、创造内心的宁静空间。 重点体式： 蝴蝶式（深度髋部打开）、仰卧支撑的支撑靠垫休息法、针对脊柱侧弯的对称伸展。 4. 特别关注序列： 针对孕期常见困扰，如水肿缓解序列（着重于腿部抬高与淋巴引流）和失眠改善序列（着重于深度放松的阴瑜伽风格体式）。 第三部分：正念、冥想与情绪的深度安抚 (Mind & Spirit) 瑜伽练习不仅是身体的活动，更是心灵的滋养。《乐活新生》投入大量篇幅探讨孕期的情绪调适。 孕期焦虑的“容器”：教授如何利用呼吸与体式“承载”和“转化”孕期中突然袭来的恐惧与不安。 “身体扫描”冥想：引导准妈妈系统地关注身体的每一个部分，从脚趾到头顶，培养对自身感觉的精确觉察力，这对识别分娩信号极为重要。 母婴联结仪式：设计了简单的、每日五分钟的“内在对话”练习，帮助准妈妈与腹中的宝宝建立起清晰、平静的沟通渠道。 积极肯定语（Affirmations）：提供一系列针对孕期自信心、力量感和母爱培养的肯定性语句，帮助重塑内在对话模式。 第四部分：产后衔接与自我关怀 (The Bridge to Postpartum) 我们认识到，产后恢复与孕期练习是密不可分的整体。 渐进式回归：提供产后最初六周内，如何安全地重新激活核心肌群和骨盆底肌的“恢复性调息与极简伸展”。 自我慈悲（Self-Compassion）练习：引导新妈妈接纳产后身体与身份的巨大变化，用对待挚友的方式对待自己。 三、 为什么选择《乐活新生》？ 市面上充斥着各种孕期指南，但本书的独特之处在于其专注性与深度： 1. 非体重导向：我们完全聚焦于“感觉良好”而非“看起来如何”。我们的目标是孕期身体功能的最大化，而非数字上的控制。 2. 全程安全监控：所有体式均经过资深孕产瑜伽导师的反复推敲与临床验证，确保对胎儿和母体的绝对安全。 3. 强调内在智慧：本书提供的不只是“做什么”，更是“为什么这么做”的原理，教会你成为自己身体的最佳导师。 4. 全景式支持：从身体的伸展到情绪的安抚，从体式的调整到分娩的心理建设，提供了一个完整的、可操作的“乐活孕育生态系统”。 翻开《乐活新生：孕期瑜伽与身心调适指南》，您将获得一个温柔而坚定的伙伴，引导您在孕育新生的旅程中，找到内在的力量、平静与喜悦。让这段旅程，成为一段充满觉知与自我发现的珍贵时光。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文呈现方式也极为友好，要知道孕期阅读力下降是很常见的问题，我可不想捧着一本密密麻麻、术语堆砌的“学术教材”来看。这本书的版式非常清爽，色彩搭配柔和，大量的图表和信息图将复杂的孕期体重管理概念变得一目了然。我尤其欣赏它在焦虑情绪管理方面的着墨。怀孕本身就是一场情绪的过山车，外界关于“吃胖了怎么办”、“孩子营养够不够”的杂音太多了。这本书提供了一种更宏观的视角，帮助我把注意力从数字上的斤斤两两，转移到整体的健康平衡上。当我看到书中提到“每个身体都有自己的节奏”，这句话真的给了我巨大的心理安慰。它让我学会了如何过滤掉不必要的噪音，专注于与宝宝共同成长的这段独特旅程，这比任何具体的食谱都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本偏向于“模特孕期管理”那种精英化的、不接地气的书籍，但实际阅读体验完全颠覆了我的看法。《瘦孕(增订升级版)》最大的成功之处在于它的“可操作性”和“包容性”。它没有把我们塑造成必须完美执行复杂食谱的机器人，而是承认了生活中的各种意外和妥协——比如出差、比如聚餐、比如突然的孕期嗜好。书中提供了针对这些“突发状况”的快速调整方案，这才是真正贴合现实生活的需求。它让我明白，偶尔的偏离轨道并不可怕，重要的是如何快速回到正轨。这种灵活性，反而让我感觉更放松、更愿意去尝试和坚持。说实话，在孕期这个身体不由自主的阶段，能找到一本真正提供“掌控感”而非“压迫感”的书籍，绝对是值得所有准妈妈珍藏的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦孕(增订升级版)》简直是为我量身定做的，怀孕后体重飙升的焦虑感一直挥之不去，市面上很多孕期体重管理书籍要么太笼统，要么就是过度强调节食，让我很担心宝宝的营养。这本书给我的感觉非常扎实、科学，它不是那种空泛地告诉你“少吃多动”，而是深入浅出地讲解了孕期营养素的需求、不同阶段的体重增长目标，以及如何通过合理的膳食结构来达成这些目标。我特别喜欢它提供的详细食谱和食物替换建议，这让我在厨房里操作起来心里有底多了，不再是盲目地计算卡路里，而是真正学会了如何吃得“聪明”。以前我总觉得怀孕就意味着要跟所有美食说再见，现在我明白，关键在于选择和搭配，而不是一味地忍耐。翻阅过程中，那种被专业人士理解和引导的感觉非常温暖，仿佛有位经验丰富的营养师在我身边随时提供支持。它真的帮我把“增重”这件事从一个压力源，变成了一个可以主动掌控的健康过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有持续追求的人，我发现《瘦孕》的理念并不仅仅局限于孕期九个月。它建立的是一个长期的、可持续的健康生活模型。我之前对“控制体重”总有一种对抗感，觉得那是一种剥夺。但这本书的底层逻辑是“优化身体机能”，它教你如何吃出高能量、低负担的饮食，这种思维模式是完全可以延续到整个孕前、孕中、孕后乃至终身的。书里关于微量元素吸收效率的讨论，以及如何通过食物天然地提升免疫力，都让我茅塞顿开。这不再是权宜之计的“瘦身法”，而是一套科学的营养学实践指南。我感觉自己现在对食物的认知提升到了一个全新的层次，不再是单纯的“饱腹”或“解馋”，而是把每一口食物都看作是对自己和宝宝的投资，这种清晰的目标感和知识武装，让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的“增订升级版”确实在细节上做了大量的优化，我对比了朋友之前的老版本，新版的内容丰富度和实用性提升了一大截。最让我印象深刻的是关于产后恢复和塑形的内容，这部分在很多孕期书籍中往往被一笔带过，但《瘦孕》非常重视。它没有急功近利地鼓吹产后“速瘦”，而是提供了一套循序渐进的、关注核心恢复和盆底肌修复的指导。我感觉作者非常尊重女性身体的自然规律，强调的是健康回弹而非苛刻的恢复。阅读时，我感觉自己仿佛在听一位过来人，用极其真诚和接地气的方式分享她的经验，没有一丝说教的味道。书中对不同体质、不同孕期反应的个体化建议，也让我觉得这不是一本标准化的操作手册，而是可以根据我自身情况灵活调整的“工具箱”。那种细致到如何选择孕期零食、如何应对孕吐期营养摄入不足的建议，都是我在其他地方搜集信息时常常遗漏的关键点。