用生活方式解決生活方式病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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逯博士 編

圖書標籤:

• 生活方式
• 健康
• 疾病預防
• 習慣養成
• 身心健康
• 慢性病
• 健康管理
• 自我保健
• 養生
• 行為改變

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 中醫古籍

ISBN：9787515207285

商品編碼：26584602607

開本：16

齣版時間：2015-01-01

基本信息

• 商品名稱：用生活方式解決生活方式病
• 作者：逯博士
• 定價：32
• 齣版社：中醫古籍
• ISBN號：9787515207285

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-01-01
• 印刷時間：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：242
• 字數：210韆字

編輯推薦語

逯博士創作的《用生活方式解決生活方式病》對不良的生活方式所導緻疾病的原理作瞭頗有創新意義的闡釋。 本書定位的讀者主要是廣大生活方式病患者，兼顧健康産業從業人員。書稿中標注“患者選讀，從業人員**”的內容是專門為從業人員準備的，理論性較強，普通患者如果理解感到睏難可以略過，如果感興趣可以深入學習。

內容提要

逯博士創作的《用生活方式解決生活方式病》對 不良的生活方式所導緻疾病的原理作瞭頗有創新意義 的闡釋。全書內容分為理論篇和實踐篇,從醫學模式 、醫學理論和實踐方案三大方麵進行瞭開創性的研究 ，並分析瞭46個用生活方式解決生活方式病的患者案 例，*終在實踐中建立瞭行之有效的生活方式病解決 方案。
    

目錄

序
**部分 理論篇
第一章 生活方式病及其危害
第一節 來勢洶洶的生活方式病
第二節 生活方式病對個人健康的危害
第三節 生活方式病對社會的危害
第二章 生活方式病是怎麼得的
第一節 不良生活方式是患病主因
第二節 “吃錯瞭”是關鍵緻病因素
第三章 兩種醫學模式“掰腕子”
第一節 反思舊的醫學思想——“生物醫學模式”
第二節 提齣新的醫學思想——“行為健康智慧學模式”
第四章 驚人效果帶齣理論創新
第一節 效果驚人，理論新穎
第二節 生活方式病的患病機理是能量軌道改變
第三節 肥胖如何演變為“三高”及心腦血管疾病
第四節 講一點*深的理論
第五章 藉助本能實現生活方式病自愈
第一節 將體內脂肪轉化為細胞營養和生命能量
第二節 透過細胞*深刻地認識人體本能
第六章 營養和運動是主要康復手段
第一節 均衡的營養必不可少(上)
第二節 均衡的營養必不可少(下)
第三節 **你運動瞭嗎
第七章 “細胞全息還原方案”——簡易有效的一攬子解決方案
第一節 建立方案的基本策略
第二節 製訂方案的基本原則
第三節 方案的核心內容
第四節 中西醫手段在方案中的運用
第二部分 實踐篇
第一章 實踐案例
疾病篇
肥胖篇
第二章 實踐指導
結束語再論“用生活方式解決生活方式病”

《用生活方式解決生活方式病》：一場關於重塑健康的深度探索 我們生活在一個前所未有的時代，科技的飛躍帶來瞭物質的極大豐富，生活節奏的加快，以及工作壓力的劇增。然而，在這光鮮亮麗的背後，一股潛在的健康危機正悄然蔓延，那就是被稱為“生活方式病”的健康隱患。從日益普遍的心血管疾病、糖尿病、肥胖癥，到揮之不去的焦慮、失眠，再到消化係統的不適、頸椎的僵硬……這些看似獨立卻又相互關聯的癥狀，共同指嚮瞭一個核心問題：我們的生活方式，正在悄悄地剝蝕著我們的健康根基。 《用生活方式解決生活方式病》並非一本教你如何“治病”的書，也不是一本羅列枯燥醫學知識的教科書。它是一場關於“活明白”的深度探索，一次關於“活好”的實踐指南。它鼓勵我們迴歸生活本身，重新審視那些被我們習以為常，卻悄悄損害健康的“小習慣”，並提供一套切實可行、循序漸進的方案，幫助我們用積極、健康的生活方式，從根本上化解和預防那些睏擾我們的“生活方式病”。 第一章：看見“隱形”的敵人——重新認識生活方式病 這一章將帶領讀者撥開迷霧，理解“生活方式病”並非某種單一的疾病，而是多種慢性病的總稱，它們往往由長期的不良生活習慣所纍積。我們將從宏觀角度審視當代社會的普遍生活現狀，分析高壓工作、久坐不動、不規律飲食、睡眠不足、情緒壓力等普遍存在的因素，是如何一步步為心血管疾病、代謝綜閤徵、精神健康問題等埋下伏筆。 “快節奏”的代價： 探討現代社會高壓環境對人體內分泌、免疫係統以及心理狀態造成的長期影響。我們將分析加班文化、碎片化時間、信息爆炸等現象如何導緻精神疲勞，並進而影響生理健康。 “不動”的陷阱： 揭示久坐不動的生活模式，從辦公室白領到居傢不離的電子産品愛好者，長時間缺乏運動如何導緻肌肉萎縮、血液循環不暢，以及由此引發的肥胖、腰背疼痛、甚至深層健康風險。 “吃”的誤區： 深入剖析現代飲食結構的變化，精加工食品、高糖高油食物的泛濫，以及不規律的飲食習慣，如何成為糖尿病、高血脂、脂肪肝等代謝性疾病的溫床。我們將探討“健康飲食”的真正含義，並糾正一些普遍存在的飲食誤解。 “睡”的剝奪： 分析現代人普遍存在的睡眠質量不高、睡眠時間不足的問題，以及它對身體修復、免疫力、情緒調節乃至認知功能的嚴重影響。失眠、多夢、易醒等錶現，不僅僅是身體在抗議，更是健康警報的信號。 “心”的負擔： 關注現代社會日益增長的情緒壓力，如焦慮、抑鬱、倦怠感等。我們將探討這些負麵情緒如何通過神經係統、內分泌係統傳遞，並最終在身體上顯現齣各種不適癥狀。 第二章：喚醒內在的治愈力——生活方式的基石 這一章將聚焦於構建健康生活方式的核心要素，強調身體自身具有強大的修復和自愈能力，而健康的生活方式正是激活這種能力的最佳途徑。我們將從以下幾個關鍵方麵展開： “吃”的智慧——精準營養，而非盲目節食： 均衡是王道： 深入解析 macronutrients (宏量營養素，如碳ро，蛋白質，脂肪) 和 micronutrients (微量營養素，如維生素，礦物質) 的重要性，以及如何通過日常飲食達到理想的比例。 食物的選擇與搭配： 指導讀者如何識彆和選擇對身體有益的食物，如全榖物、新鮮蔬菜水果、優質蛋白質等。我們將提供具體的食物清單和搭配建議，幫助讀者構建一日三餐的健康菜單。 “慢食”的哲學： 強調細嚼慢咽，享受食物帶來的滿足感，以及它對消化係統和血糖控製的積極作用。 個性化飲食的思考： 探討根據個體差異（如年齡、性彆、活動量、過敏史等）進行飲食調整的必要性，並提供自我評估的框架。 “動”的樂趣——讓運動成為生活的一部分： 告彆“必須運動”的壓力： 提倡將運動融入日常生活，從散步、爬樓梯到有趣的居傢運動，找到讓你感到愉悅的運動方式。 多樣化的運動選擇： 介紹不同類型的運動（有氧、無氧、柔韌性訓練等）對身體的好處，並根據不同人群的需求提供運動計劃建議。 循序漸進的原則： 強調從低強度開始，逐步增加運動量和難度，避免運動損傷，讓運動真正成為一種享受。 碎片化時間的運動方案： 為忙碌的上班族提供可在工作間隙進行的簡單有效運動。 “睡”的藝術——深度睡眠，重獲活力： 創造理想的睡眠環境： 從臥室的溫度、光綫、聲音到床鋪的舒適度，提供打造優質睡眠環境的實用技巧。 建立規律的睡眠習慣： 強調固定入睡和起床時間的重要性，以及睡前放鬆程序的設計。 應對失眠的策略： 提供非藥物性的失眠改善方法，如認知行為療法（CBT-I）的原理介紹，以及放鬆技巧的應用。 白天行為對睡眠的影響： 分析咖啡因、酒精、屏幕時間等因素如何乾擾睡眠，並給齣相應的規避建議。 第三章：心靈的平衡與情緒的疏導——身心一體的健康觀 健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更是心理狀態的平和與穩定。這一章將深入探討情緒、壓力與身體健康之間的緊密聯係，並提供一係列行之有效的心理調適方法。 壓力管理：從“對抗”到“轉化”： 識彆壓力的來源： 引導讀者審視工作、人際關係、生活變故等可能導緻壓力的根源。 學習有效的壓力應對策略： 介紹正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等技巧，幫助讀者在壓力來臨時保持冷靜，並從中汲取力量。 情緒的接納與錶達： 鼓勵讀者認識並接納自己的情緒，學習健康的錶達方式，避免負麵情緒的壓抑。 正念與感恩的力量： 正念在生活中的應用： 介紹如何將正念融入日常活動，如吃飯、散步、工作，提升對當下生活的覺察力，減少思緒的紛擾。 培養感恩之心： 探討感恩如何能夠提升幸福感，減少負麵情緒，並為身體帶來積極的影響。提供實踐感恩日記等方法。 建立有益的人際關係： 社交支持的重要性： 分析良好的人際關係如何成為心理健康的強大後盾，以及如何構建和維護積極的社交圈。 邊界的設定與溝通： 學習如何在人際交往中設定健康的邊界，有效溝通需求，避免被過度消耗。 追求內在的平靜： 興趣與愛好的滋養： 鼓勵讀者發掘並投入到自己熱愛的事物中，讓興趣成為緩解壓力、提升幸福感的源泉。 “活在當下”的實踐： 強調將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中拉迴，專注於當下的體驗，感受生活的美好。 第四章：環境與習慣的重塑——從內到外的全麵優化 健康的生活方式離不開健康的生活環境和可持續的習慣。這一章將指導讀者如何通過優化外部環境和建立積極的內在驅動力，讓健康習慣得以落地並長久維持。 打造健康的居傢與工作環境： “斷捨離”的健康意義： 探討整理傢居與工作空間如何影響心情和效率，創造一個整潔、有序、令人舒適的空間。 綠色生活方式的實踐： 引入如減少使用一次性用品、注重室內空氣質量、閤理利用自然光等對身心健康都有益的生活方式。 習慣養成的科學方法： 小習慣的撬動力量： 強調從小處著手，循序漸進地培養新的健康習慣，避免一蹴而就的失敗。 環境設計與習慣觸發： 如何利用環境的便利性來促成健康行為的發生，例如將運動鞋放在門口，將水果放在顯眼位置。 奬勵機製與自我激勵： 探索有效的自我奬勵和激勵方法，鞏固和強化來之不易的健康習慣。 擁抱變化，持續成長： 將健康融入人生哲學： 鼓勵讀者將健康視為一種生活態度和人生追求，而非一時興起的行動。 反思與調整： 強調定期迴顧自己的生活方式，根據身體的反饋和生活的變化進行適時調整。 社區與支持網絡： 探討加入健康社群或尋找誌同道閤的夥伴，互相鼓勵與支持，共同邁嚮更健康的生活。 結語：開啓你的健康新篇章 《用生活方式解決生活方式病》不是一本提供速效解決方案的“秘籍”，而是一次邀請，邀請你停下匆忙的腳步，傾聽身體的聲音，重新連接被遺忘的生活智慧。它相信，真正的健康源於內心的覺醒和行為的改變。通過本書的引導，你將有機會深入瞭解自己，掌握一套能夠讓你在紛繁復雜的生活中，依然能夠保持身心平衡、精力充沛的“生活力”。這本書將成為你開啓健康新篇章的夥伴，陪你一起，用更積極、更健康的生活方式，去化解“生活方式病”的睏擾，去擁抱一個充滿活力與喜悅的未來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書給瞭我很多關於“為什麼”的答案。我一直覺得，自己有時候會莫名其妙地感到疲憊，或者容易生病，但總是找不到確切的原因。這本書通過對生活方式各個環節的細緻分析，讓我逐漸理清瞭其中的脈絡。比如，它對於我們日常飲食中一些隱藏的“健康陷阱”的揭示，就讓我大吃一驚。原來很多我們習以為常的食物，或者烹飪方式，都可能在不知不覺中損害我們的健康。它不是那種簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是讓你理解“為什麼不能吃”，以及“如何替代”。這種由淺入深的講解，讓我在理解的基礎上，更容易去做齣改變。更重要的是，這本書讓我認識到，“生活方式病”並非是一種不可逆轉的命運，而是可以通過主動的調整來預防和改善的。它傳遞瞭一種積極的、賦權給讀者的理念，讓我們相信自己有能力去掌控自己的健康。這種積極的心理暗示，本身就是一種強大的治療力量。我真心覺得，這本書不僅僅是一本書，更像是一次關於自我健康的覺醒之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計倒是挺吸引人的，封麵那種淡雅的色調，配上書名，總能讓人聯想到健康、自然的生活場景。我一直對“生活方式病”這個概念有點模糊，總覺得好像是年紀大瞭纔會遇到的問題，但身邊不少年輕的朋友也開始齣現各種不舒服，比如經常失眠、容易疲勞，還有些腸胃不適。所以，當我在書店看到這本書的時候，就覺得它或許能解答我的睏惑。我尤其好奇作者會從哪些角度去切入“生活方式”這個宏大的概念，是會講運動、飲食，還是更深層次的精神層麵？我期待它能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的道理。畢竟，理論知識我可能在網上搜到很多，但真正能指導我改變生活習慣的，纔是最需要的。我希望這本書裏能有很多貼近生活的例子，讓我覺得“哦，原來我也可以這樣做”，而不是覺得“這太難瞭，我做不到”。比如，如果它能講講如何在忙碌的工作日裏擠齣時間做運動，或者如何在點外賣成為常態的情況下，也能做齣更健康的選擇，那我就覺得這錢花得值瞭。總之，我購買這本書的初衷，是希望能獲得一些切實可行的方法，來改善自己和身邊人的一些健康小毛病，讓生活狀態變得更好一些。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的行文風格，它不是那種枯燥的科普讀物，而是用一種非常接地氣、甚至帶點故事性的方式來講述。很多時候，我讀著讀著，就會聯想到自己生活中的經曆，仿佛作者就在我身邊，和我一起探討這些問題。書中關於“節奏”的討論，讓我受益匪淺。我一直覺得生活應該是快節奏的，要不斷地去追求進步，但這本書似乎在提醒我，過快的節奏反而可能是一種傷害。它鼓勵我們去放慢腳步，去感受生活中的點滴美好，去傾聽身體發齣的信號。這一點我非常認同，因為我發現，很多時候，我們的身體不適，恰恰是因為我們忽視瞭它發齣的“慢下來”的信號。書裏的一些小練習，比如簡單的冥想或者呼吸練習，雖然看起來微不足道，但真的嘗試去做之後，會發現效果很明顯。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個持續調整和優化的過程。這本書就像一個溫柔的提醒者，不斷地引導我去關注那些容易被我們忽略的細節，並告訴我，這些細節的改變，會帶來意想不到的健康收益。

評分☆☆☆☆☆

這本書裏的內容，有一部分真的顛覆瞭我以往的一些認知。我一直以為，要保持健康，無非就是多運動，少吃垃圾食品。但這本書讓我意識到，生活方式的影響遠比我想象的要復雜和廣泛。它在很多細節上都做瞭深入的探討，比如，書中對於“久坐”的危害的描述，讓我開始重新審視我每天長時間對著電腦工作的狀態。不隻是運動本身，而是如何在工作間隙進行微小的活動，都能産生很大的差異。另外，它對情緒和心理健康與身體健康之間關係的闡述，也讓我印象深刻。我之前可能更關注身體的“硬傷”，但這本書提醒我，內心的平靜和積極的態度，同樣是健康的重要組成部分。書裏有一些關於如何調整心態，如何處理負麵情緒的建議，這些內容對我來說非常實用。因為我知道，很多時候，心情不好也會導緻身體齣現各種不適。它不是那種給你一個簡單的“處方”，而是提供瞭一種更全麵的健康觀，讓我認識到，要解決“生活方式病”，需要從多個維度去著手。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我們每天在做的很多看似平常的事情，真的對身體有著潛移默化的影響。書裏講到瞭一些關於睡眠的原理，還有不同食物對身體造成的短期和長期反應，這些內容都讓我覺得很新穎，也很有啓發性。我之前總以為熬夜是年輕人常態，但這本書讓我明白，長期睡眠不足對身體的傷害遠不止“沒精神”這麼簡單。它還詳細闡述瞭不同類型的壓力，以及它們如何悄悄地侵蝕我們的健康，這一點我特彆有共鳴。生活中的壓力來源太多瞭，工作上的、傢庭上的，有時候真的感覺喘不過氣。這本書似乎提供瞭一種新的視角，讓我去審視這些壓力，並嘗試去理解它們是如何與我們的身體狀況掛鈎的。它沒有一味地強調“你必須怎麼做”，而是更多地引導你去思考“為什麼會這樣”，然後自然而然地去做齣調整。這一點我覺得做得很好，因為它更符閤人性，也更容易讓人接受。總的來說，這本書不是那種速成的“治病秘方”，而是更像一位耐心而睿智的朋友，在陪伴你一點點去認識自己的身體，去調整自己的生活節奏。