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逯博士 编

图书标签:

• 生活方式
• 健康
• 疾病预防
• 习惯养成
• 身心健康
• 慢性病
• 健康管理
• 自我保健
• 养生
• 行为改变

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中医古籍

ISBN：9787515207285

商品编码：26584602607

开本：16

出版时间：2015-01-01

基本信息

• 商品名称：用生活方式解决生活方式病
• 作者：逯博士
• 定价：32
• 出版社：中医古籍
• ISBN号：9787515207285

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-01-01
• 印刷时间：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：242
• 字数：210千字

编辑推荐语

逯博士创作的《用生活方式解决生活方式病》对不良的生活方式所导致疾病的原理作了颇有创新意义的阐释。 本书定位的读者主要是广大生活方式病患者，兼顾健康产业从业人员。书稿中标注“患者选读，从业人员**”的内容是专门为从业人员准备的，理论性较强，普通患者如果理解感到困难可以略过，如果感兴趣可以深入学习。

内容提要

逯博士创作的《用生活方式解决生活方式病》对 不良的生活方式所导致疾病的原理作了颇有创新意义 的阐释。全书内容分为理论篇和实践篇,从医学模式 、医学理论和实践方案三大方面进行了开创性的研究 ，并分析了46个用生活方式解决生活方式病的患者案 例，*终在实践中建立了行之有效的生活方式病解决 方案。
    

目录

序
**部分 理论篇
第一章 生活方式病及其危害
第一节 来势汹汹的生活方式病
第二节 生活方式病对个人健康的危害
第三节 生活方式病对社会的危害
第二章 生活方式病是怎么得的
第一节 不良生活方式是患病主因
第二节 “吃错了”是关键致病因素
第三章 两种医学模式“掰腕子”
第一节 反思旧的医学思想——“生物医学模式”
第二节 提出新的医学思想——“行为健康智慧学模式”
第四章 惊人效果带出理论创新
第一节 效果惊人，理论新颖
第二节 生活方式病的患病机理是能量轨道改变
第三节 肥胖如何演变为“三高”及心脑血管疾病
第四节 讲一点*深的理论
第五章 借助本能实现生活方式病自愈
第一节 将体内脂肪转化为细胞营养和生命能量
第二节 透过细胞*深刻地认识人体本能
第六章 营养和运动是主要康复手段
第一节 均衡的营养必不可少(上)
第二节 均衡的营养必不可少(下)
第三节 **你运动了吗
第七章 “细胞全息还原方案”——简易有效的一揽子解决方案
第一节 建立方案的基本策略
第二节 制订方案的基本原则
第三节 方案的核心内容
第四节 中西医手段在方案中的运用
第二部分 实践篇
第一章 实践案例
疾病篇
肥胖篇
第二章 实践指导
结束语再论“用生活方式解决生活方式病”

《用生活方式解决生活方式病》：一场关于重塑健康的深度探索 我们生活在一个前所未有的时代，科技的飞跃带来了物质的极大丰富，生活节奏的加快，以及工作压力的剧增。然而，在这光鲜亮丽的背后，一股潜在的健康危机正悄然蔓延，那就是被称为“生活方式病”的健康隐患。从日益普遍的心血管疾病、糖尿病、肥胖症，到挥之不去的焦虑、失眠，再到消化系统的不适、颈椎的僵硬……这些看似独立却又相互关联的症状，共同指向了一个核心问题：我们的生活方式，正在悄悄地剥蚀着我们的健康根基。 《用生活方式解决生活方式病》并非一本教你如何“治病”的书，也不是一本罗列枯燥医学知识的教科书。它是一场关于“活明白”的深度探索，一次关于“活好”的实践指南。它鼓励我们回归生活本身，重新审视那些被我们习以为常，却悄悄损害健康的“小习惯”，并提供一套切实可行、循序渐进的方案，帮助我们用积极、健康的生活方式，从根本上化解和预防那些困扰我们的“生活方式病”。 第一章：看见“隐形”的敌人——重新认识生活方式病 这一章将带领读者拨开迷雾，理解“生活方式病”并非某种单一的疾病，而是多种慢性病的总称，它们往往由长期的不良生活习惯所累积。我们将从宏观角度审视当代社会的普遍生活现状，分析高压工作、久坐不动、不规律饮食、睡眠不足、情绪压力等普遍存在的因素，是如何一步步为心血管疾病、代谢综合征、精神健康问题等埋下伏笔。 “快节奏”的代价： 探讨现代社会高压环境对人体内分泌、免疫系统以及心理状态造成的长期影响。我们将分析加班文化、碎片化时间、信息爆炸等现象如何导致精神疲劳，并进而影响生理健康。 “不动”的陷阱： 揭示久坐不动的生活模式，从办公室白领到居家不离的电子产品爱好者，长时间缺乏运动如何导致肌肉萎缩、血液循环不畅，以及由此引发的肥胖、腰背疼痛、甚至深层健康风险。 “吃”的误区： 深入剖析现代饮食结构的变化，精加工食品、高糖高油食物的泛滥，以及不规律的饮食习惯，如何成为糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病的温床。我们将探讨“健康饮食”的真正含义，并纠正一些普遍存在的饮食误解。 “睡”的剥夺： 分析现代人普遍存在的睡眠质量不高、睡眠时间不足的问题，以及它对身体修复、免疫力、情绪调节乃至认知功能的严重影响。失眠、多梦、易醒等表现，不仅仅是身体在抗议，更是健康警报的信号。 “心”的负担： 关注现代社会日益增长的情绪压力，如焦虑、抑郁、倦怠感等。我们将探讨这些负面情绪如何通过神经系统、内分泌系统传递，并最终在身体上显现出各种不适症状。 第二章：唤醒内在的治愈力——生活方式的基石 这一章将聚焦于构建健康生活方式的核心要素，强调身体自身具有强大的修复和自愈能力，而健康的生活方式正是激活这种能力的最佳途径。我们将从以下几个关键方面展开： “吃”的智慧——精准营养，而非盲目节食： 均衡是王道： 深入解析 macronutrients (宏量营养素，如碳ро，蛋白质，脂肪) 和 micronutrients (微量营养素，如维生素，矿物质) 的重要性，以及如何通过日常饮食达到理想的比例。 食物的选择与搭配： 指导读者如何识别和选择对身体有益的食物，如全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质等。我们将提供具体的食物清单和搭配建议，帮助读者构建一日三餐的健康菜单。 “慢食”的哲学： 强调细嚼慢咽，享受食物带来的满足感，以及它对消化系统和血糖控制的积极作用。 个性化饮食的思考： 探讨根据个体差异（如年龄、性别、活动量、过敏史等）进行饮食调整的必要性，并提供自我评估的框架。 “动”的乐趣——让运动成为生活的一部分： 告别“必须运动”的压力： 提倡将运动融入日常生活，从散步、爬楼梯到有趣的居家运动，找到让你感到愉悦的运动方式。 多样化的运动选择： 介绍不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性训练等）对身体的好处，并根据不同人群的需求提供运动计划建议。 循序渐进的原则： 强调从低强度开始，逐步增加运动量和难度，避免运动损伤，让运动真正成为一种享受。 碎片化时间的运动方案： 为忙碌的上班族提供可在工作间隙进行的简单有效运动。 “睡”的艺术——深度睡眠，重获活力： 创造理想的睡眠环境： 从卧室的温度、光线、声音到床铺的舒适度，提供打造优质睡眠环境的实用技巧。 建立规律的睡眠习惯： 强调固定入睡和起床时间的重要性，以及睡前放松程序的设计。 应对失眠的策略： 提供非药物性的失眠改善方法，如认知行为疗法（CBT-I）的原理介绍，以及放松技巧的应用。 白天行为对睡眠的影响： 分析咖啡因、酒精、屏幕时间等因素如何干扰睡眠，并给出相应的规避建议。 第三章：心灵的平衡与情绪的疏导——身心一体的健康观 健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是心理状态的平和与稳定。这一章将深入探讨情绪、压力与身体健康之间的紧密联系，并提供一系列行之有效的心理调适方法。 压力管理：从“对抗”到“转化”： 识别压力的来源： 引导读者审视工作、人际关系、生活变故等可能导致压力的根源。 学习有效的压力应对策略： 介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，帮助读者在压力来临时保持冷静，并从中汲取力量。 情绪的接纳与表达： 鼓励读者认识并接纳自己的情绪，学习健康的表达方式，避免负面情绪的压抑。 正念与感恩的力量： 正念在生活中的应用： 介绍如何将正念融入日常活动，如吃饭、散步、工作，提升对当下生活的觉察力，减少思绪的纷扰。 培养感恩之心： 探讨感恩如何能够提升幸福感，减少负面情绪，并为身体带来积极的影响。提供实践感恩日记等方法。 建立有益的人际关系： 社交支持的重要性： 分析良好的人际关系如何成为心理健康的强大后盾，以及如何构建和维护积极的社交圈。 边界的设定与沟通： 学习如何在人际交往中设定健康的边界，有效沟通需求，避免被过度消耗。 追求内在的平静： 兴趣与爱好的滋养： 鼓励读者发掘并投入到自己热爱的事物中，让兴趣成为缓解压力、提升幸福感的源泉。 “活在当下”的实践： 强调将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中拉回，专注于当下的体验，感受生活的美好。 第四章：环境与习惯的重塑——从内到外的全面优化 健康的生活方式离不开健康的生活环境和可持续的习惯。这一章将指导读者如何通过优化外部环境和建立积极的内在驱动力，让健康习惯得以落地并长久维持。 打造健康的居家与工作环境： “断舍离”的健康意义： 探讨整理家居与工作空间如何影响心情和效率，创造一个整洁、有序、令人舒适的空间。 绿色生活方式的实践： 引入如减少使用一次性用品、注重室内空气质量、合理利用自然光等对身心健康都有益的生活方式。 习惯养成的科学方法： 小习惯的撬动力量： 强调从小处着手，循序渐进地培养新的健康习惯，避免一蹴而就的失败。 环境设计与习惯触发： 如何利用环境的便利性来促成健康行为的发生，例如将运动鞋放在门口，将水果放在显眼位置。 奖励机制与自我激励： 探索有效的自我奖励和激励方法，巩固和强化来之不易的健康习惯。 拥抱变化，持续成长： 将健康融入人生哲学： 鼓励读者将健康视为一种生活态度和人生追求，而非一时兴起的行动。 反思与调整： 强调定期回顾自己的生活方式，根据身体的反馈和生活的变化进行适时调整。 社区与支持网络： 探讨加入健康社群或寻找志同道合的伙伴，互相鼓励与支持，共同迈向更健康的生活。 结语：开启你的健康新篇章 《用生活方式解决生活方式病》不是一本提供速效解决方案的“秘籍”，而是一次邀请，邀请你停下匆忙的脚步，倾听身体的声音，重新连接被遗忘的生活智慧。它相信，真正的健康源于内心的觉醒和行为的改变。通过本书的引导，你将有机会深入了解自己，掌握一套能够让你在纷繁复杂的生活中，依然能够保持身心平衡、精力充沛的“生活力”。这本书将成为你开启健康新篇章的伙伴，陪你一起，用更积极、更健康的生活方式，去化解“生活方式病”的困扰，去拥抱一个充满活力与喜悦的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书里的内容，有一部分真的颠覆了我以往的一些认知。我一直以为，要保持健康，无非就是多运动，少吃垃圾食品。但这本书让我意识到，生活方式的影响远比我想象的要复杂和广泛。它在很多细节上都做了深入的探讨，比如，书中对于“久坐”的危害的描述，让我开始重新审视我每天长时间对着电脑工作的状态。不只是运动本身，而是如何在工作间隙进行微小的活动，都能产生很大的差异。另外，它对情绪和心理健康与身体健康之间关系的阐述，也让我印象深刻。我之前可能更关注身体的“硬伤”，但这本书提醒我，内心的平静和积极的态度，同样是健康的重要组成部分。书里有一些关于如何调整心态，如何处理负面情绪的建议，这些内容对我来说非常实用。因为我知道，很多时候，心情不好也会导致身体出现各种不适。它不是那种给你一个简单的“处方”，而是提供了一种更全面的健康观，让我认识到，要解决“生活方式病”，需要从多个维度去着手。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的行文风格，它不是那种枯燥的科普读物，而是用一种非常接地气、甚至带点故事性的方式来讲述。很多时候，我读着读着，就会联想到自己生活中的经历，仿佛作者就在我身边，和我一起探讨这些问题。书中关于“节奏”的讨论，让我受益匪浅。我一直觉得生活应该是快节奏的，要不断地去追求进步，但这本书似乎在提醒我，过快的节奏反而可能是一种伤害。它鼓励我们去放慢脚步，去感受生活中的点滴美好，去倾听身体发出的信号。这一点我非常认同，因为我发现，很多时候，我们的身体不适，恰恰是因为我们忽视了它发出的“慢下来”的信号。书里的一些小练习，比如简单的冥想或者呼吸练习，虽然看起来微不足道，但真的尝试去做之后，会发现效果很明显。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续调整和优化的过程。这本书就像一个温柔的提醒者，不断地引导我去关注那些容易被我们忽略的细节，并告诉我，这些细节的改变，会带来意想不到的健康收益。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书给了我很多关于“为什么”的答案。我一直觉得，自己有时候会莫名其妙地感到疲惫，或者容易生病，但总是找不到确切的原因。这本书通过对生活方式各个环节的细致分析，让我逐渐理清了其中的脉络。比如，它对于我们日常饮食中一些隐藏的“健康陷阱”的揭示，就让我大吃一惊。原来很多我们习以为常的食物，或者烹饪方式，都可能在不知不觉中损害我们的健康。它不是那种简单地告诉你“什么不能吃”，而是让你理解“为什么不能吃”，以及“如何替代”。这种由浅入深的讲解，让我在理解的基础上，更容易去做出改变。更重要的是，这本书让我认识到，“生活方式病”并非是一种不可逆转的命运，而是可以通过主动的调整来预防和改善的。它传递了一种积极的、赋权给读者的理念，让我们相信自己有能力去掌控自己的健康。这种积极的心理暗示，本身就是一种强大的治疗力量。我真心觉得，这本书不仅仅是一本书，更像是一次关于自我健康的觉醒之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计倒是挺吸引人的，封面那种淡雅的色调，配上书名，总能让人联想到健康、自然的生活场景。我一直对“生活方式病”这个概念有点模糊，总觉得好像是年纪大了才会遇到的问题，但身边不少年轻的朋友也开始出现各种不舒服，比如经常失眠、容易疲劳，还有些肠胃不适。所以，当我在书店看到这本书的时候，就觉得它或许能解答我的困惑。我尤其好奇作者会从哪些角度去切入“生活方式”这个宏大的概念，是会讲运动、饮食，还是更深层次的精神层面？我期待它能提供一些具体、可操作的建议，而不是空泛的道理。毕竟，理论知识我可能在网上搜到很多，但真正能指导我改变生活习惯的，才是最需要的。我希望这本书里能有很多贴近生活的例子，让我觉得“哦，原来我也可以这样做”，而不是觉得“这太难了，我做不到”。比如，如果它能讲讲如何在忙碌的工作日里挤出时间做运动，或者如何在点外卖成为常态的情况下，也能做出更健康的选择，那我就觉得这钱花得值了。总之，我购买这本书的初衷，是希望能获得一些切实可行的方法，来改善自己和身边人的一些健康小毛病，让生活状态变得更好一些。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我们每天在做的很多看似平常的事情，真的对身体有着潜移默化的影响。书里讲到了一些关于睡眠的原理，还有不同食物对身体造成的短期和长期反应，这些内容都让我觉得很新颖，也很有启发性。我之前总以为熬夜是年轻人常态，但这本书让我明白，长期睡眠不足对身体的伤害远不止“没精神”这么简单。它还详细阐述了不同类型的压力，以及它们如何悄悄地侵蚀我们的健康，这一点我特别有共鸣。生活中的压力来源太多了，工作上的、家庭上的，有时候真的感觉喘不过气。这本书似乎提供了一种新的视角，让我去审视这些压力，并尝试去理解它们是如何与我们的身体状况挂钩的。它没有一味地强调“你必须怎么做”，而是更多地引导你去思考“为什么会这样”，然后自然而然地去做出调整。这一点我觉得做得很好，因为它更符合人性，也更容易让人接受。总的来说，这本书不是那种速成的“治病秘方”，而是更像一位耐心而睿智的朋友，在陪伴你一点点去认识自己的身体，去调整自己的生活节奏。