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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555248194

商品编码：26595446555

 

基本信息

商品名称：	瑜伽：从新手到高手
作者：	美梓  编著	开本：	16开
原价：	55	字数：	426千字
现价：	以售价为准	出版时间	2015年7月
ISBN号：	9787550252011	印刷时间：	2015年7月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

书名：普拉提（本书配DVD光盘）
书号：ISBN 978-7-5682-2775-9
定价：68.00元	出版日期：2016年9月
开本：16	作者：吴振巍编著
装帧:平装	印张:17.5
上架建议：生活·健康	中图法分类号：G883
读者对象：健身、瑜伽、普拉提爱好者与教练
【编辑推荐】 1. 赠送包含本书所有动作的超长DVD。 2. 精要讲解了普拉提基础解剖和运动原则。 3. 主体分为入门、初级、中级、高级四块内容，分梯度详细讲解。 4. 每个动作又分为目的（强化了身体哪个部位）、动作步骤、动作变化（难易变化和转化）、想象技巧和训练时的注意要点。
【内容简介】 《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人吴振巍老师拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位，有20年专业从事普拉提功能性训练的经验，取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质，是北京奥运会的特聘教练。 大约有20000人参加左右普拉提的线上和线下的普拉提专业培训，培训课程广受好评。 本书于2011年出版以来，是许多教练的手边书。此次修订再版，源于多年的培训实践积累，不仅详细讲解了普拉提的理论精髓、训练原则和解剖原理，更是将普拉提从入门到精进的82个动作的400多个变化，通过图示、视频讲解、吴振巍老师亲自演示的形式呈现。 这是一本扎实基于专业，源于实践，帮助大家快速入门精进，方便随时查阅的好书。
【作者简介】 吴振巍： 拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位 《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人 取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质 全国颈肩腰腿痛大会的副主席 北京奥运会的特聘教练 被健身权威期刊《健与美》列入中国最具影响力的教练之一
【目录】 第一章   普拉提介绍 01什么是普拉提 02练习普拉提的益处 03普拉提的前世今生 04普拉提与其他健身运动的区别 05普拉提与瑜伽的异同 06普拉提训练系统的分类 07普拉提针对的人群 第二章   普拉提的理论概述 01普拉提的原则 02普拉提基础解剖 03普拉提的入门术语和基础练习 04普拉提运动技巧原则 第三章   普拉提垫上动作与辅助器材练习方法 01体式动作的基本类型 02普拉提垫上常用辅助器材的介绍 03普拉提垫上动作 入门动作 背壁运动系列①背壁站立 ②双手画圈 ③向下卷动 普拉提式起蹲 单腿平衡 骨盆活动系列 ①    骨盆倾斜 ②    “打字机” ③    骨盆侧倾 ④    8字旋髋              单膝下放              单膝滑行              半程背部转动              平板支撑              俯身单腿上提

 

《身心合一：解锁健康与活力的智慧》 在这个快节奏的时代，我们常常在追求事业、学业和各种生活琐事中，忽略了内心深处最真实的呼唤——对健康、平衡与平静的渴望。我们渴望拥有一具强健而灵活的身体，更渴望拥有一颗宁静而充实的心灵。本书正是为此而生，它将带您踏上一段深刻的身心探索之旅，解锁潜藏在您体内的健康与活力密码。 第一部分：身体的觉醒——认识你的第二张脸 我们的身体，是承载我们所有经历、情感和思想的载体。然而，在日常的奔波与忙碌中，我们往往忽视了它发出的细微信号，甚至将其视为理所当然的存在。本书将从基础的解剖学和生理学知识出发，用通俗易懂的语言，带您重新认识您的身体。 骨骼与肌肉的奥秘： 了解身体的骨骼结构如何支撑我们的站立与行走，肌肉又是如何协同工作，驱动我们完成每一个动作。我们将探讨常见的身体不良姿态（如圆肩驼背、骨盆前倾等）是如何形成的，以及它们对身体健康造成的长期影响。您将学会如何通过简单的动作和习惯来改善体态，让身体重新找回自然而优美的平衡。 呼吸的生命力量： 呼吸，是最本能也最被忽视的生命活动。错误的呼吸方式会影响我们的能量水平、情绪状态，甚至身体的消化与排毒功能。本书将深入讲解呼吸的科学原理，指导您掌握不同类型的呼吸技巧，从深层腹式呼吸到舒缓的胸式呼吸，让您学会通过每一次呼吸来滋养生命，提升内在能量。您将体验到，一次深长的呼吸，就能驱散焦虑，带来瞬间的平静。 关节的灵动与保护： 关节的健康直接关系到我们的活动自由度。本书将重点介绍关节的构造，以及可能出现的常见问题，如僵硬、疼痛等。我们将分享一系列温和而有效的伸展和强化练习，帮助您保持关节的灵活性，预防损伤，让您的身体动作更加流畅自如，仿佛重新获得了年轻的活力。 脏器的和谐运作： 我们的身体内部，每一个器官都在默默地辛勤工作，维持着生命的运转。本书将用简洁明了的方式，介绍主要脏器的功能，以及它们与身体其他系统的联系。您将了解到，身体的许多不适，都可能源于脏器的失衡。通过本书提供的养生智慧，您将学会如何通过日常的饮食、作息和运动，来支持脏器的健康运作，促进身体内部的和谐统一。 第二部分：心灵的净化——重拾内心的宁静与力量 身体的健康离不开心灵的滋养。在这个信息爆炸、压力重重的时代，我们的心灵常常处于一种“满载”的状态，难以找到片刻的安宁。本书将为您提供一系列行之有效的方法，帮助您净化心灵，找回内心的宁静与力量。 情绪的疏导与转化： 情绪，如同身体的语言，是我们在生活中遇到的各种事件的真实反应。然而，我们常常被负面情绪所困扰，难以自拔。本书将深入剖析各种常见情绪（如焦虑、愤怒、悲伤等）的成因，并提供实用的情绪管理技巧。您将学会如何识别、接纳并转化负面情绪，让情绪成为您前进的动力，而非阻碍。 专注力的艺术： 在这个注意力被无限分散的时代，培养专注力已成为一项宝贵的技能。本书将介绍多种提升专注力的方法，从简单的冥想练习到系统性的专注力训练，帮助您集中精力，提高效率，更好地完成学习、工作和生活中的各项任务。您将发现，当您能真正专注于当下时，生活的品质也会随之提升。 内在的平和与觉知： 内在的平和，并非没有烦恼，而是能在烦恼中保持一份清醒与淡定。本书将引导您通过静观、正念等方式，培养觉知力，提升对自我和周围环境的感知能力。您将学会如何在忙碌的生活中，为自己开辟一片宁静的空间，倾听内心的声音，感受生命的美好。 积极心态的培养： 心态决定了我们看待世界的方式，也影响着我们的生活质量。本书将分享大量关于积极心理学的知识，帮助您建立乐观、自信、感恩的心态。您将学会如何发掘生活中的美好，如何从挑战中汲取力量，如何用积极的眼光面对生活中的一切。 第三部分：平衡的生活艺术——将身心智慧融入日常 拥有了健康的身体和宁静的心灵，我们还需要将这份宝贵的财富转化为一种平衡的生活方式。本书将为您提供切实可行的建议，帮助您将身心智慧融入日常生活的点滴之中。 健康饮食的实践指南： 食物是我们能量的来源，也是我们身体健康的基石。本书将为您介绍营养均衡的饮食原则，并提供简单易行的食谱和烹饪技巧。您将学会如何选择对身体有益的食物，如何合理搭配膳食，如何通过饮食来支持身体的排毒和修复，让您的身体焕发活力。 规律作息的智慧： 充足的睡眠和规律的作息，是身心健康的重要保障。本书将探讨睡眠的科学，并提供改善睡眠质量的实用方法。您将学会如何调整生物钟，如何创造有利于睡眠的环境，如何让身体在夜晚得到充分的休息和恢复。 适度运动的乐趣： 运动，是保持身体活力的最佳方式。本书将介绍多种适合不同人群的运动方式，从温和的伸展到活力四射的有氧运动，帮助您找到最适合自己的运动节奏。您将体会到运动带来的不仅仅是身体的强健，更是内心的愉悦和满足。 压力管理的有效策略： 压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以学会如何有效地管理它。本书将为您提供多种实用的压力管理技巧，包括时间管理、放松练习、情绪调适等。您将学会如何在压力面前保持从容，如何将压力转化为成长的动力。 人际关系的和谐之道： 良好的人际关系，是幸福感的源泉。本书将探讨如何建立健康、积极的人际互动模式，如何处理冲突，如何与他人建立更深层次的连接。您将学会如何以更包容、更理解的态度与人相处，从而获得更和谐的人际关系。 《身心合一：解锁健康与活力的智慧》，不仅仅是一本书，更是一份通往更健康、更快乐、更充实生活的邀请函。它将陪伴您，一步步揭开身体与心灵的秘密，让您在纷繁的世界中，找到属于自己的宁静与力量，活出生命最精彩的篇章。无论您是刚刚踏上探索之旅的新手，还是渴望更深层次精进的探索者，都能在这本书中找到指引与启迪。让我们一起，开启这段充满发现与蜕变的身心之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

一直对瑜伽和普拉提很感兴趣，但总是觉得它们离我有点遥远，总感觉需要专业的指导才能入门。看到这本书的名字，尤其是“从新手到高手”和“从入门到精进”这些字眼，瞬间燃起了我的学习热情。我一直担心自己身体柔韧性不好，会跟不上练习，或者动作不到位导致受伤。所以，我非常期待这本书能够提供清晰、详细的动作分解和图示，能够让我这个完完全全的新手，也能一步一步地跟着学。特别是普拉提部分，我听说它对核心力量的训练非常有效，这正是我目前非常需要的。我希望这本书不仅能教我基础的体式，还能告诉我练习的注意事项，比如呼吸的配合，以及如何循序渐进地增加难度。如果这本书里能包含一些针对不同身体部位的练习序列，或者针对一些常见身体问题的改善方法，那就更棒了。比如，长时间伏案工作导致腰酸背痛，或者产后想要恢复身材，如果书里有相关的指导，那对我来说就是福音了。我希望这本书能像一位耐心又专业的老师，带领我在瑜伽和普拉提的世界里，从零开始，稳步前进，最终感受到身心的变化。

评分☆☆☆☆☆

我之前有过一些尝试练习瑜伽的经历，但总是虎头蛇尾，坚持不下来。主要原因是我觉得很多网上流传的瑜伽视频，动作过于复杂，而且解释得不够清楚，我常常不知道自己是否做对了。加上我是一个对细节比较在意的人，总希望能够了解每一个体式的细节要领，以及练习时的感受。这本书的标题给我一种“全方位攻略”的感觉，从“新手到高手”和“从入门到精进”的承诺，让我觉得它能够满足我对深度学习的需求。我希望这本书能够提供非常详细的体式讲解，不仅仅是图示，还应该有文字说明，比如身体应该如何用力，哪些部位需要保持稳定，以及练习时的注意事项和禁忌。我特别想了解如何通过练习瑜伽来提升身体的协调性和平衡感，以及如何利用普拉提来强化核心肌群，塑造优美的身体线条。如果书中还能包含一些关于瑜伽和普拉提的哲学理念，或者练习中的一些心法，让我能够从更深层次去理解和体验，那就更让我期待了。我希望这本书能帮助我克服之前的瓶颈，真正地爱上这项运动，并从中获得身心上的益处。

评分☆☆☆☆☆

我最近被身边朋友安利了不少关于塑形和减肥的健身方法，其中瑜伽和普拉提的提及率最高。但说实话，我总是在网上搜集零散的视频，东拼西凑地练，效果并不理想，有时候甚至感觉越练越迷茫。我非常渴望一本能够系统性地、循序渐进地指导我练习的书籍。我特别看重“减肥教程”和“瘦身”这两个词，希望能在这本书中找到切实可行的减肥瑜伽序列，或者能够帮助我提高代谢、燃烧脂肪的普拉提练习。我希望书中的内容能够通俗易懂，即使我没有运动基础，也能轻松理解。我特别好奇，瑜伽和普拉提在减肥方面到底有哪些独特的优势？它们是如何通过体式和动作达到瘦身效果的？这本书是否能够详细解释这些原理，让我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解背后的科学性？我希望书中能包含一些针对不同体型的减肥建议，比如梨形身材、苹果形身材等等，或者针对局部减肥的练习方法。如果还能提供一些关于饮食和生活方式的建议，帮助我更全面地达到减肥目标，那就再好不过了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动新手，对瑜伽和普拉提的概念还比较模糊，只知道它们对身体健康有益。我一直想要找到一本能够系统性地介绍这两种运动的书籍，让我能够从头开始学习，并且能够循序渐进地进步。这本书的书名给我一种“一站式学习”的感觉，从“新手到高手”到“从入门到精进”，听起来非常吸引人。我特别希望能在这本书中找到清晰的动作指导，包括每一个体式的详细分解，以及正确的发力方式和呼吸技巧。我一直担心自己身体僵硬，担心做不到一些高难度的动作，所以希望这本书能够从最基础的动作开始，逐步引导我增强柔韧性和力量。我听说普拉提对核心力量的锻炼非常有效，这正是我目前非常需要的，希望书中能有详细的普拉提核心训练序列。同时，我也对瑜伽的“减肥”效果很好奇，希望书中能提供一些有效的减肥瑜伽练习方法，让我能够在锻炼身体的同时，也达到塑形瘦身的目的。如果这本书还能包含一些练习的常见误区和纠正方法，以及如何根据自身情况调整练习强度，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动健身很感兴趣，但总是在各种运动之间摇摆不定，没有找到真正适合自己的。最近听到很多人讨论瑜伽和普拉提，说它们不仅能塑形，还能改善体态，提升气质。我本身有一些体态问题，比如圆肩驼背，所以我非常希望找到能够帮助我改善这些问题的练习方法。这本书的名字里包含了“瑜伽书”、“普拉提”以及“减肥教程”、“减肥瑜伽大全”、“瘦身”等关键词，让我觉得它是一本非常全面的指导手册。我希望这本书能够清晰地讲解如何通过瑜伽和普拉提来改善体态，比如一些针对性地打开胸腔、伸展脊柱的体式，以及能够加强背部和核心力量的普拉提动作。我希望书中的内容能够由浅入深，适合不同程度的练习者，让我能够根据自己的情况选择合适的练习。另外，我一直对“减肥瑜伽”的概念很好奇，想知道它和普通瑜伽有什么区别，以及具体的练习方法。如果书中能提供一些搭配好的练习序列，比如针对不同身体部位或者不同健身目标的，那对我的帮助会非常大。