預定 補貨 正版 趁著年輕養脊柱 頸椎病書籍 頸椎脊柱白領職業病 常見病防治 食療養生保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 風影寒月圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553772882

商品編碼：27239328731

叢書名： 趁著年輕養脊柱

開本：32開

齣版時間：2011-01-01

目錄

.......

內容介紹

內容推薦

 

 

長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼？

腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰？

視傢務活為巨大的負擔？

娛樂放鬆時，越放鬆越纍？

本想運動健身，卻被運動傷身？

這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內髒受壓迫、血液循環不暢。人們因此齣現椎間盤突齣、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

其實，養護脊柱並不難，無須大塊時間和專門道具，隻需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆，遠離“脊”病。

本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺齣的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方麵，全麵介紹瞭養護脊椎的簡單輕鬆方法，讓讀者輕輕鬆鬆養脊、快快樂樂健身。

 

 

作者簡介

 

 

 

溫建民，主任醫師，教授，博士生（後）導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受國務院特殊津貼專傢，全國政協委員。衛生部有突齣貢獻中青年專傢、國傢中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯閤會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來，一直從事中西醫結閤治療骨科疾病的醫、教、研工作。

 

葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，瞭解並嘗試瞭諸多關於脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈後，開始創立脊柱保護健康品牌，從事脊柱保養的教學、産品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協會，願意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。

 

 

 

目錄

 

 

 

●第一章上下班路上，改改習慣輕鬆護脊

慢走時用力不對，脊柱受纍002

快走時保持脊柱平衡，越走越輕鬆005

高跟鞋：想要脊柱愛它不容易008

騎車時讓脊柱在一條直綫上就對瞭011

站乘公交車時重心不穩，易傷脊柱015

坐乘公交車時舒服一會兒，或緻疼痛一生018

開車時不後仰不前傾，舒舒服服護脊柱022

遭遇堵車，不煩不躁展背腰026

上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵”031

等電梯時，隻需幾分鍾就可神清氣爽034

爬樓梯時，上身挺直不傷脊038

 

●第二章辦公時，換換姿勢脊柱不纍

腰背坐不直脊柱容易纍042

選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那麼大046

蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應050

低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言053

規矩接打電話，頸椎笑哈哈056

坐下與起身的瞬間，姿勢對瞭也養脊059

你彎腰撿取文件，脊柱答應瞭嗎062

“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效067

在辦公室午睡，姿勢一般都不對071

抽空做五個小動作，忙裏偷閑來養脊075

●第三章生活起居，細節養脊快樂有趣

起床養脊，宜慢宜緩少彎腰080

洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓084

排便姿勢對瞭，便意足排輕鬆088

站洗頭躺泡澡，人生就是這麼愜意美好091

吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪095

坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服099

選一張好床，睡一夜好覺103

枕頭選對瞭，纔是“枕”對頸椎好105

保護腰椎，在床上做四個動作就夠瞭108

擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安112

做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放116 

 

●第四章 做傢務活，懂點技巧脊柱不遭罪

整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾120

掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔124

站著洗衣服，能洗淨還能防病128

擦玻璃要全身動，姿勢優美又不纍132

媽媽愛做的針綫活，就是葆青春的秘密武器135

直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要138

外齣這樣買買買，腰不酸來背不痛141

姿勢對瞭，廚房也能變成養脊的健身房145

科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康149

爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好153

 

●第五章休閑娛樂，痛痛快快“玩”齣脊柱健康    

“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸纔正常156

看電視，坐著好過“倒著”159

書法繪畫，讓養脊行為更藝術162

久坐打麻將，脊柱易受傷165

跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩”168

彈鋼琴，姿勢對瞭既優雅又養脊170

放風箏，讓脊椎病“隨風而逝”174

垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健康176

做做經典小遊戲，迴味童年輕鬆養脊179

踢毽子，輕鬆“踢”齣全身骨骼健康182

騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康184

打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益187

 

●第六章  運動健身，動動手腳脊柱好

仰臥起坐，姿勢正確纔能保護頸椎190

倒走，有益腰椎還增智193

四招瑜伽，不用器械健脊背197

毛巾瑜伽，讓中老年人輕鬆健脊202

動物模仿秀，“秀”齣脊健康206

太極拳，招招“打”齣脊柱健康211

經常打籃球，脊柱不“齣軌”215

打羽毛球治頸椎病，不是傳說217

踢足球，促進脊柱平衡防衰老219

遊泳，智者樂水還養脊221

 

●第七章對癥養脊，“脊”病全消一身輕     

治病必備！頸椎病類型知多少224

若能在傢治頸椎病，想必是極好的227

自己動手，做圍領沒那麼難231

敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤233

俯臥擴胸加按摩，告彆駝背好方法236

防治肩周炎，試試薑蔥與熱鹽240

推拿加食療，治腰椎間盤突齣顯奇功242

三方法嗬護坐骨神經，遠離“神經病”245

一根拉力繩，讓你輕鬆遠離腰腿痛248

産後自己動手，讓腰杆子再次硬起來251

講真，骨質疏鬆很“怕”曬254

 

《脊柱的智慧：遠離疼痛，擁抱健康》 序言 在快節奏的現代生活中，我們的脊柱承受著前所未有的壓力。長期的伏案工作、不正確的坐姿、缺乏運動，甚至是我們隨身攜帶的電子設備，都在悄無聲息地侵蝕著脊柱的健康。脊柱，作為我們身體的“頂梁柱”，承載著支撐、運動和保護神經的重要功能。一旦脊柱齣現問題，不僅僅是腰酸背痛那麼簡單，它可能引發一係列連鎖反應，影響我們的睡眠、情緒，甚至全身的健康狀況。 我們常常忽視瞭脊柱發齣的警告信號，直到疼痛變得難以忍受，纔意識到問題的嚴重性。頸椎病、腰椎間盤突齣、脊柱側彎等，這些曾經被認為是老年人纔會麵臨的疾病，如今正日益年輕化，成為睏擾白領、學生乃至各個年齡層人群的普遍健康難題。特彆是對於長時間麵對電腦、手機的現代都市人來說，頸椎和腰椎的勞損更是高發。 本書並非宣揚某種速效的治療方法，也不是一本簡單的穴位按摩指南。它更像是一本關於“脊柱智慧”的探索之旅，旨在幫助讀者深入瞭解脊柱的構造、功能以及它在整體健康中的關鍵作用。我們將從科學的角度齣發，揭示現代生活方式如何潛移默化地損害我們的脊柱，並提供一套全麵、科學、可行的解決方案，幫助您在日常生活中建立起保護脊柱的意識和習慣，從而有效地預防和緩解脊柱相關的不適，重拾活力與健康。 第一章：認識你的脊柱——生命的支撐者 脊柱，這個由26塊椎骨、24個椎間盤、韌帶、肌肉和神經組成的精密結構，是人體最重要的骨骼係統之一。它不僅僅是支撐身體的框架，更是保護我們生命中樞——脊髓——的堅固“管道”。 脊柱的奇妙構造： 我們將詳細解析脊柱的各個組成部分，從 the cervical spine (頸椎) 的靈活轉動，到 the thoracic spine (胸椎) 的穩定連接，再到 the lumbar spine (腰椎) 的強大承重能力，以及 the sacrum (骶骨) 和 the coccyx (尾骨) 的基石作用。瞭解這些結構，纔能更好地理解它們為何容易受傷，以及如何去保護它們。 脊柱的功能： 脊柱是如何支撐我們的身體，讓我們能夠站立、行走、彎麯和鏇轉？我們將深入探討其運動功能，以及它如何協調全身的肌肉，實現各種精細的動作。同時，脊柱也扮演著神經保護者的角色，脊髓從中穿過，是連接大腦與全身的“高速公路”。脊柱的健康，直接關係到神經信號的暢通無阻。 現代生活對脊柱的“隱形威脅”： 長時間的不良坐姿，如駝背、前傾，對頸椎和腰椎造成持續的壓力。低頭玩手機、刷屏，讓頸椎承受遠超其正常負荷的重量。缺乏運動導緻支撐脊柱的肌肉力量減弱，使得脊柱更容易發生代償性損傷。甚至我們日常的一些習慣，如錯誤的提物姿勢、不閤適的枕頭高度，都在默默地損害著我們的脊柱。 第二章：脊柱疼痛的根源——“文明病”的警鍾 頸椎病、腰椎間盤突齣、腰肌勞損……這些曾經鮮為人知的醫學名詞，如今已成為我們身邊司空見慣的健康問題。這些疼痛並非偶然，而是我們現代生活方式埋下的“定時炸彈”。 頸椎病的“前世今生”： 現代人最常見的頸椎問題，如頸椎增生、頸椎間盤退變、頸椎管狹窄等，是如何形成的？我們將深入剖析頸椎病的發病機製，包括肌肉疲勞、韌帶損傷、骨質增生等，以及它們如何導緻頸部疼痛、僵硬、手臂麻木甚至頭暈頭痛等癥狀。 腰椎的“隱形負擔”： 腰椎承擔著人體大部分的重量，是脊柱中最容易受傷的部位之一。腰椎間盤突齣、腰肌勞損、腰椎管狹窄等常見腰部疾病，是如何由不良姿勢、過度勞纍、缺乏鍛煉等因素引發的？我們將探討這些疾病的發生過程，以及它們如何影響我們的活動能力，甚至引發放射性疼痛。 脊柱側彎：被忽視的“S”形危機： 無論是在發育期因姿勢不當導緻的脊柱側彎，還是成年後因肌肉失衡引起的脊柱變形，都會對脊柱的正常生理麯度造成影響，進而引發一係列健康問題。我們將介紹脊柱側彎的類型、成因以及其可能帶來的長遠影響。 “久坐”的代價： 現代社會“久坐”成常態，長時間的靜坐不僅會壓迫腰椎，還會導緻臀部肌肉僵硬、血液循環不暢，從而加劇脊柱的負擔。我們將揭示久坐對脊柱健康的長期危害。 第三章：科學預防與自我調理——構建脊柱的“防火牆” 預防勝於治療，對於脊柱健康而言更是如此。本書將為你提供一套係統性的脊柱保護方案，讓你在日常生活中就能輕鬆做到，構築起堅實的“防火牆”，遠離脊柱疼痛的睏擾。 “坐”齣健康： 正確的坐姿： 強調“坐有坐相”，如何調整椅子高度、屏幕位置，保持脊柱的自然生理麯度。 “動”起來： 建議每隔一段時間起身活動，做一些簡單的伸展運動，避免長時間保持同一姿勢。 選擇閤適的辦公用品： 如符閤人體工學的椅子、可調節的辦公桌等。 “睡”齣舒適： 理想的枕頭： 如何選擇高度、硬度適宜的枕頭，以支撐頸椎的自然生理麯度。 正確的睡姿： 側臥、仰臥時的身體擺放，避免俯臥對脊柱造成的壓力。 床墊的選擇： 軟硬適中的床墊，能夠提供良好的支撐。 “行”走的力量： 科學的行走姿勢： 抬頭挺胸，收腹，保持身體重心穩定。 閤適的鞋子： 穿著舒適、支撐性好的鞋子，減少對足部和脊柱的衝擊。 避免長時間站立： 如果需要長時間站立，可以適時變換重心，或找支撐物稍作休息。 “提”物技巧： 屈膝不彎腰： 提起重物時，應彎麯膝蓋，保持背部挺直，用腿部力量支撐。 就近取材： 盡量將重物靠近身體，減少杠杆作用對脊柱的壓力。 日常運動與伸展： 溫和的運動： 推薦遊泳、瑜伽、普拉提等低衝擊運動，增強核心肌群力量，穩定脊柱。 針對性伸展： 提供頸部、肩部、背部和腰部的簡單有效伸展動作，緩解肌肉緊張。 核心肌群訓練： 介紹簡單的腹肌、背肌鍛煉方法，強化脊柱的支撐係統。 第四章：生活方式的調整——從“治標”到“治本” 脊柱的健康不僅與姿勢和運動有關，更與我們整體的生活方式息息相關。從飲食到情緒，從睡眠到心理，全方位的調整纔能從根本上改善脊柱的健康狀況。 營養與骨骼健康： 鈣和維生素D的重要性： 介紹鈣和維生素D在骨骼健康中的關鍵作用，以及如何通過飲食攝取。 抗炎食物： 推薦富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物，幫助減輕身體炎癥，緩解脊柱不適。 避免“促炎”食物： 提醒讀者注意攝入過多的加工食品、糖分和飽和脂肪可能帶來的負麵影響。 壓力管理與身心連接： 壓力的影響： 長期壓力會導緻肌肉緊張，影響睡眠質量，從而加劇脊柱疼痛。 放鬆技巧： 介紹冥想、深呼吸、正念等方法，幫助緩解身心壓力。 積極心態： 強調積極樂觀的心態對整體健康的重要性，包括對疼痛的感知。 睡眠的“修復力”： 高質量睡眠的重要性： 睡眠是身體自我修復的關鍵時期，對於脊柱的恢復尤為重要。 改善睡眠環境： 創造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。 規律作息： 建立規律的睡眠時間錶，幫助身體形成健康的生物鍾。 戒煙限酒： 探討吸煙和過量飲酒對骨骼密度和身體恢復能力的影響。 第五章：尋求專業幫助——當自我調理遇上瓶頸 雖然本書提供瞭豐富的自我調理方法，但我們也要清楚，在某些情況下，專業的醫療幫助是必不可少的。 何時需要就醫： 齣現持續的、劇烈的疼痛，伴有麻木、無力感，或影響正常生活時。 常見的治療方法： 簡單介紹物理治療、康復訓練、藥物治療以及在必要時可能采取的手術治療。 與醫生溝通的技巧： 如何清晰地描述自己的癥狀，配閤醫生進行診斷和治療。 保持積極的康復心態： 強調康復是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。 結語 脊柱的健康並非一蹴而就，它需要我們長期的關注和細心的嗬護。本書提供的不僅僅是一些技巧和方法，更是一種全新的生活態度——一種對身體負責、對生命珍視的態度。讓我們從今天開始，傾聽脊柱的聲音，用科學的方式去關愛它，讓它成為我們健康人生最堅實的後盾。願每一個讀者都能在閱讀本書後，掌握守護脊柱的智慧，告彆疼痛，擁抱一個更加健康、自由、充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書所傳達的“主動康復”和“自我管理”的理念，而不是將希望完全寄托於醫療乾預。我們都明白，慢性病需要長期的管理和維護。這本書給我的感覺是，它提供的不僅僅是一堆“急救”的動作，而是一套完整的“健康維護係統”。從如何評估日常姿勢的錯誤，到如何通過呼吸來穩定核心，再到如何利用休息時間進行恢復性練習，它構建瞭一個閉環的管理流程。特彆是關於“補貨”這個概念，雖然放在書名裏有點商業化，但從健康角度理解，它其實是指身體機能在損耗後，需要及時通過特定的方式（運動、營養）進行補充和修復。這本書的價值就在於，它教會瞭我們如何成為自己身體最好的“采購員”和“維護工程師”。讀完後，我感覺自己掌握瞭一套可以受益終身的工具箱，而不是讀完一次性就束之高閣的“快餐讀物”。這種長期價值，遠超其書籍本身的定價。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既專業又不失溫馨，讓人一看就知道它聚焦於我們日常生活中最容易被忽視的“脊梁工程”。我之前嘗試過好幾本關於脊柱健康的讀物，大多要麼過於晦澀難懂，充斥著密密麻麻的醫學術語，讀起來像在啃一本教科書；要麼就是內容過於淺薄，隻停留在“多做拉伸”這種人盡皆知的層麵，缺乏係統性和可操作性。而這本，從目錄上看，它似乎找到瞭一個完美的平衡點。它沒有直接陷入復雜的解剖學細節，而是非常貼閤我們現代都市人的生活場景——長時間麵對電腦、低頭看手機導緻的慢性勞損。我特彆關注到其中提到瞭“白領職業病”的章節，這正是我每年體檢報告上都會齣現的“亞健康”信號。我期待它能提供一些真正能融入日常碎片時間的微習慣調整方案，而不是要求我每天騰齣一個小時進行復雜的器械訓練。畢竟，對於忙碌的打工人來說，能在午休時偷偷做幾組有效的動作，遠比宏大的健身計劃更實在。希望它的“食療養生保健”部分能提供一些具體的、符閤現代人口味的食譜建議，而不是僅僅羅列一堆難以獲取的藥材。這本書給我的第一印象是，它緻力於成為一個實用、貼心的健康夥伴，而不是一個冷冰冰的醫學參考書。

評分☆☆☆☆☆

翻開書本後，我立刻被其中圖文並茂的排版所吸引。很多保健類的書籍，要麼就是大段的文字，讀者看兩頁就開始犯睏；要麼就是插圖質量很差，動作指導含糊不清，反而容易讓人做錯動作，導緻二次損傷。這本在版式設計上顯然下瞭不少功夫。每一組針對特定問題的練習，配的圖示都非常清晰，綫條簡潔有力，能準確指示發力點和關節的相對位置。這對於我這種肢體協調性不是特彆好的人來說，簡直是救星。我試著跟著書中的一個基礎頸椎矯正動作做瞭幾下，立刻感覺到瞭目標肌肉的輕微牽拉感，說明這個指導是精準的。此外，關於“食療”的部分，它並沒有單純地推薦所謂的“神仙食物”，而是結閤瞭中醫的“辨證”思想，比如針對長期熬夜導緻的陰虛，推薦瞭什麼滋補的食材；針對久坐不動導緻的濕氣重，又推薦瞭什麼祛濕的方子。這種個性化與普遍性的結閤，讓養生不再是一刀切的教條，而是更具針對性的個人方案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是衝著“正版”二字去的，現在網絡上那些所謂的養生秘籍，質量參差不齊，很多都是東拼西湊，甚至有些誤導性的信息。我更傾嚮於相信有齣版社把關、經過審校的內容，至少在知識的準確性上更有保障。我特彆感興趣的是它如何處理“頸椎病”這個現代人的“時代病”。我周圍的朋友，從十幾歲到四十多歲，都有不同程度的頸部僵硬和肩部酸痛。傳統的治療往往是止痛藥或者按摩，但治標不治本。我希望這本書能深入淺齣地解釋，為什麼會發生這些病變，它的病理機製究竟是什麼。如果它能像一位經驗豐富的老中醫或脊椎理療師那樣，將復雜的生理過程用生動的比喻講清楚，那就太棒瞭。我期待它能提供一套清晰的“風險評估”體係，讓我們能夠自我判斷自己處於哪個階段，應該采取何種力度的乾預。更重要的是，我對“趁著年輕”這個強調很欣賞，它傳遞齣一種積極主動的預防理念，而不是等到問題嚴重瞭纔手忙腳亂地去“補救”。這種前瞻性的健康管理思路，是現代人急需培養的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“生活習慣”的深入剖析和糾正建議。很多時候，我們都知道要“坐直”，但很少有人會去思考，到底什麼樣的椅子、什麼樣的桌子高度，纔能真正支持我們的脊柱健康。這本書似乎把這些細節都考慮進去瞭。它不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”。比如，它詳細分析瞭不同睡姿對頸椎的壓力差異，並給齣瞭針對不同睡姿的最佳枕頭高度建議。這種對細節的關注，體現瞭作者的專業性和對讀者的責任心。我之前買過一本聲稱能治療頸椎病的書，結果發現裏麵的建議大多是上個世紀的知識，完全不符閤現代人體工學標準。而這本《趁著年輕養脊柱》顯然是基於當代辦公環境和生活方式進行優化和調整的。它強調的不是對抗，而是與現代生活節奏的“和解”，通過微調，達到長期的健康維護。這種務實的態度，讓讀者感覺非常靠譜。