产后病的中医调补 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范德兰万长秀 著

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• 产后护理
• 中医调理
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• 女性健康
• 母婴健康
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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535243249

商品编码：29162701230

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：产后病的中医调补

：10.00元

作者：范德兰万长秀

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787535243249

字数：133000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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如果产妇在新产后及产褥期内发生的与分娩或产褥有关的疾病，则称之为“产后病”。常见的产后病有：产后血晕、产后痉病、产后发热、产后小便不通、产后小便淋痛、产后腹痛、产后身痛、产后恶露不绝、产后汗症、缺乳、产后乳汁自出、产后抑郁、产后血劳等。因此产褥期应特别注意起居调养。本书帮助读者认识认识产后不适、产后精神调补、常见产后病的中医调治、产后的手法调治、产后的起居调养、产后运动等内容。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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产后调养的智慧：孕育新生后的身心修复与健康指导 引言 十月怀胎，一朝分娩，女性的身体经历了巨大的生理与心理转变。分娩不仅消耗了母亲大量的精气神，也带来了身体内部环境的剧烈变化。此时， postpartum period，即产褥期，成为身体修复、能量恢复以及身心重塑的关键阶段。传统的智慧与现代的医学研究都强调，科学、系统、个体化的产后调养，是女性重拾健康、精力充沛，并为未来健康打下坚实基础的重要环节。本书旨在打破对产后恢复的片面认知，从多维度、深层次出发，提供一套全面、科学、贴合实际的产后身心修复与健康指导方案。它并非仅仅关注表面的身体恢复，更着眼于内里脏腑功能的调整，精气血的充盈，以及情绪心理的疏导，帮助新妈妈们安全、平稳地度过产褥期，焕发新生。 第一章：产后身体的真相——认识身体的剧烈变化 分娩是一个充满挑战的过程，无论顺产还是剖腹产，母亲的身体都承受着巨大的压力。本章将深入剖析产后身体可能经历的各种变化，让您对自己的身体有一个更清晰、更科学的认识。 生理上的重塑： 子宫的复旧： 从怀孕时的膨胀状态，子宫需要经历一个漫长的收缩过程，逐渐恢复到孕前的正常大小。这期间可能伴随腹痛、恶露等生理现象。我们将详细解读子宫复旧的正常过程、可能出现的问题以及如何通过调理促进其复旧。 激素水平的波动： 孕期与产后，女性体内的激素水平发生巨大变化，尤其是孕激素和雌激素的急剧下降，会影响情绪、睡眠、皮肤甚至泌乳。本章将解释这些激素变化对身体的影响，并提供应对策略。 腹壁的松弛与恢复： 怀孕期间腹壁肌肉被过度拉伸，产后需要时间来恢复其弹性和力量。我们将探讨腹直肌分离的普遍性，以及如何通过科学的运动和手法进行修复。 盆底肌的损伤与修复： 无论是阴道分娩还是剖腹产，盆底肌都可能受到不同程度的损伤。了解盆底肌功能的重要性，以及如何通过专门的练习来恢复其力量和功能，对于预防产后漏尿、盆腔器官脱垂等问题至关重要。 泌乳的奥秘与挑战： 母乳喂养是许多新妈妈的选择，但泌乳过程也可能伴随乳房胀痛、堵奶、乳腺炎等问题。我们将解析泌乳的生理机制，提供科学的哺乳指导，以及应对常见哺乳问题的方案。 恶露的变化与观察： 恶露是产后子宫内膜脱落的代谢物，其颜色、量和气味的变化是评估子宫恢复情况的重要指标。本章将指导您如何正确观察恶露，识别异常情况，并及时寻求帮助。 身体感知上的变化： 疼痛与不适： 产后可能出现会阴撕裂或手术伤口的疼痛，腰背酸痛，以及全身的疲劳感。本章将提供缓解疼痛、促进伤口愈合的实用方法。 体态的改变： 怀孕和分娩可能导致身体重心的前移和脊柱曲线的变化，影响体态。我们将指导您如何通过调整姿势和进行适当的练习来改善体态。 睡眠与精力的挑战： 新生儿的到来常常打破原有的睡眠规律，加上身体恢复的需求，许多新妈妈感到身心俱疲。本章将探讨改善睡眠质量、恢复精力的策略。 第二章：产后饮食的智慧——滋养身体，重塑元气 “月子”里的饮食，对产后身体的恢复起着至关重要的作用。科学合理的饮食不仅能帮助身体迅速补充生产过程中消耗的能量和营养，还能促进子宫复旧，增加泌乳量，并改善体质。本章将颠覆一些传统观念中过于禁忌的饮食模式，提供一套既营养均衡又符合产后生理需求的饮食指南。 产后营养补充的原则： 温和易消化为先： 产后初期，脾胃功能相对虚弱，应以温和、易消化的食物为主，避免生冷、辛辣、油腻的食物，以免损伤脾胃，影响营养吸收。 循序渐进，由稀到稠： 随着身体的恢复，饮食可逐渐由流质、半流质过渡到固体食物，以适应消化能力的提升。 补充气血，益精填髓： 重点补充蛋白质、铁、钙、维生素等，以促进伤口愈合、造血功能恢复、骨骼健康以及生殖系统功能的修复。 注重液体摄入： 充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，软化大便，并对泌乳至关重要。 分阶段的饮食调理方案： 产后第一周：疏通与排泄 目标：促进恶露排出，帮助子宫收缩，温和滋养。 推荐食物：清淡的汤粥（如小米粥、红豆汤）、蒸蛋、煮鱼汤（少量），避免油腻。 禁忌：油腻、辛辣、生冷、寒凉食物。 产后第二周：修复与增强 目标：滋养气血，促进伤口愈合，逐渐增强体力。 推荐食物：加入适量的瘦肉、鸡肉、鱼肉，烹饪方式可多样化（如炖、煮），增加蔬菜水果摄入，如排骨汤、鸡汤、各种时令蔬菜。 适度加入温补食材：如枸杞、红枣等。 产后第三、四周及之后：巩固与提升 目标：全面恢复体力和免疫力，促进身体各项机能的稳定。 推荐食物：多样化的均衡饮食，可以适量食用一些温补的药膳（在专业指导下），如当归炖鸡、花生猪蹄汤等，注意膳食平衡，保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入。 泌乳期饮食的特别关注： 催乳与增乳的食物： 详细介绍具有催乳作用的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、豆浆等，并指导如何合理搭配，避免过量导致乳房胀痛。 哺乳期饮食禁忌： 区分哪些食物可能影响乳汁质量（如辛辣、酒精），以及哪些食物可能引起婴儿过敏。 水分补充的重要性： 强调充足的水分摄入是保障泌乳量的关键。 常见产后饮食误区解析： 针对传统观念中“坐月子”的一些过度禁忌，如完全不吃水果、不吃盐等，进行科学的解释和纠正，提供更科学、更人性化的饮食指导。 第三章：产后运动与形体恢复——重塑紧致，告别疲态 产后并非需要完全静养，适当、科学的运动对于身体的恢复至关重要。它不仅能帮助子宫和腹部肌肉的恢复，还能改善体态，增强体质，缓解疲劳，甚至有助于情绪的稳定。本章将为您提供一套循序渐进的产后运动方案，帮助您安全有效地重塑身体。 产后运动的黄金原则： 循序渐进，量力而行： 产后运动必须以身体的恢复情况为基础，从最基础的运动开始，逐渐增加强度和难度。 倾听身体的声音： 运动过程中如有不适，应立即停止，并咨询专业人士。 关注核心力量的重建： 腹部和盆底肌的修复是产后运动的重点。 与专业人士沟通： 在开始任何新的运动计划前，最好咨询医生或专业的产后康复师。 不同恢复阶段的运动指导： 产后初期（2-6周）：基础修复与呼吸练习 目标：促进血液循环，激活盆底肌，舒缓身心。 推荐练习：深呼吸练习、凯格尔运动（盆底肌收缩）、浅层腹式呼吸。 禁忌：大幅度动作、腹部用力过猛的运动。 产后中期（6周-3个月）：核心力量与体态重塑 目标：增强腹部核心肌群力量，改善腹直肌分离，初步恢复体态。 推荐练习：仰卧抬腿（根据自身情况调整幅度）、平板支撑（根据自身情况调整）、桥式运动。 引入轻柔的拉伸运动。 产后后期（3个月及以后）：全身塑形与活力提升 目标：全面提升身体的柔韧性、力量和耐力，恢复良好的体态。 推荐练习：瑜伽、普拉提、温和的游泳、快走等。 可根据个人需求，在专业指导下进行更具挑战性的训练。 盆底肌康复的专门指导： 详细讲解凯格尔运动的正确方法，以及盆底肌功能障碍的识别和应对。 腹直肌分离的自我评估与修复： 教您如何在家自我检测腹直肌分离的程度，并提供针对性的修复练习。 产后形体恢复的日常建议： 关注站姿、坐姿等日常生活中的体态调整，以及如何通过简单的动作改善驼背、圆肩等问题。 第四章：产后情绪与心理健康——呵护心灵，绽放母性光辉 新生儿的到来，是喜悦的，但也可能伴随着巨大的压力和挑战。产后情绪的波动，甚至产后抑郁，都是新妈妈需要认真对待的问题。本章将聚焦于产后心理健康的维护，帮助新妈妈们更好地应对情绪变化，建立积极的心态。 理解产后情绪的正常波动： “产后忧郁”（Baby Blues）： 解释其普遍性、症状以及通常的持续时间，强调这不是软弱的表现。 情绪转换的原因： 激素变化、睡眠不足、身体疲惫、角色转变、家庭支持等因素对情绪的影响。 应对产后情绪挑战的实用策略： 接纳与自我关怀： 鼓励新妈妈们接纳自己的情绪，不要苛责自己，给予足够的休息和放松。 有效的沟通与支持： 强调与伴侣、家人、朋友的沟通的重要性，寻求情感支持。 保持规律的作息与睡眠： 即使睡眠被打破，也要尽量创造规律的休息时间。 适度的运动与户外活动： 运动是天然的情绪调节剂。 寻求专业帮助： 了解产后抑郁的迹象，何时以及如何寻求专业心理辅导。 建立积极的育儿心态： 学会与宝宝互动： 享受与宝宝相处的时光，建立亲密连接。 降低不切实际的期望： 育儿是一个学习的过程，允许自己犯错。 寻求育儿支持： 加入妈妈群，与其他妈妈交流经验，获得认同和鼓励。 伴侣在产后心理健康中的作用： 强调伴侣的支持和理解对于新妈妈心理健康的重要性，并提供伴侣如何参与育儿、分担压力的建议。 第五章：产后日常护理与健康管理——细节之处见真章 除了饮食和运动，产后日常的护理与健康管理，也对身体的恢复有着潜移默化的影响。本章将提供一系列实用、贴心的护理建议，帮助您在日常生活中更好地照顾自己，促进身体的全面康复。 睡眠质量的提升： 创造舒适的睡眠环境： 调整卧室的温度、光线和声音。 睡前放松技巧： 温水泡脚、听轻音乐、阅读等。 利用碎片时间休息： 宝宝睡觉时，妈妈也尽量休息。 伤口护理与清洁： 会阴部护理： 介绍正确的清洁方法，以及使用温水坐浴的益处。 剖腹产伤口护理： 强调保持伤口干燥清洁，观察有无感染迹象。 个人卫生习惯的养成： 勤洗手，保持清洁： 预防感染，保障母婴健康。 温水洗浴： 避免过冷或过热的水温。 产后常见问题的应对： 便秘的预防与缓解： 强调多摄入膳食纤维，充足饮水，适度运动。 腰背疼痛的缓解： 学习正确的哺乳姿势，注意坐姿和睡姿。 乳房护理： 预防乳腺炎，保持乳房清洁，舒适的哺乳文胸。 产后复查的重要性： 强调按时进行产后复查，了解身体恢复情况，及时发现和处理潜在问题。 结语 产后调养是一个充满智慧与爱的过程。它不仅仅是身体的恢复，更是母亲身份的转变，是身心合一的重塑。本书提供的指导，旨在 empowering 新妈妈们，让她们能够以科学、健康、积极的方式，迎接新生命的到来，并在其中找到属于自己的力量与光彩。愿每一位新妈妈都能在这段特殊的时期，得到最好的关怀与呵护，重拾健康与活力，自信地开启人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本《产后病的中医调补》的封面设计得相当朴实，但那种温润的米黄色调和简洁的字体排版，立刻给人一种踏实、专业的信赖感，仿佛拿起它就像握住了中医世代相传的智慧。我原本对产后恢复了解不多，只知道要“坐月子”，但翻开目录后才发现，原来产后身体经历的变化如此复杂，绝非简单的“补一补”就能概括。书中细致地梳理了从恶露不绝、乳房问题到情绪波动、腰膝酸软等一系列常见病症，并且每一个病症后面都紧跟着清晰的辨证分析，让人能迅速对号入座。尤其是它对气血亏虚和肝郁脾虚的区分，讲解得极其透彻，不是那种生硬的教科书式语言，而是夹杂着许多生活化的比喻，比如将气血比作“后勤补给”，将肝郁形容为“管道堵塞”，让我这个中医小白也能快速理解病机所在。虽然我还没有完全开始调理，但仅仅是阅读这些基础篇章，就已经建立起一个系统性的认知框架，知道产后调养是一个循序渐进、因人而异的过程，绝非一概而论。这本书的价值就在于，它没有贩卖焦虑，而是提供了一张详尽的、可操作的“地图”。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书中关于“个性化调理方案”的论述印象最为深刻。作者反复强调，即便是同一种产后病，比如腰痛，其病因也可能千差万别——有的是血瘀，有的是肾虚，有的是湿邪侵袭。为了帮助读者自我辨识，书中设计了大量的“自测问卷”和“体征对照表”，比如通过观察舌苔的颜色和厚度，或者记录排汗的特点，来辅助判断属于哪种证型。这种将复杂的理论知识转化为可操作的、可观察的日常指标的做法，极大地降低了读者自我调理的门槛。我尝试着用书中的方法观察了一下自己的舌象，发现确实与书上描述的“脾虚湿盛”的特征非常吻合，这让我对后续的调理更有信心了。这本书的价值不仅在于它告诉你“该吃什么药”，更在于它教你如何“看懂自己的身体发出的信号”，这是一种赋能。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最直观的感受是作者的文字功底非常扎实，她似乎拥有一种将深奥理论“翻译”成日常语言的魔力。比如在谈到“肾虚”对产后女性的影响时，她没有堆砌晦涩的药理名词，而是生动地描述了那种“力不从心，连抱孩子都觉得腰上空了一块”的真实感受。更让我惊喜的是，书中对于“食疗”的部分并非简单罗列食材，而是给出了非常明确的“时间表”和“配伍原则”。我原以为产后饮食无非就是多喝汤水，但这本书明确区分了恶露期、气血恢复期和身体巩固期的食谱侧重点。比如，在产后初期，她强调的是“清淡利湿”以助排毒，而不是急于大补特补，这与我听到的很多传统说法是相悖的，但结合书中对“瘀”的论述，我感到非常信服。这种对细节的把握和逻辑的严谨性，使得这本书的实用性大大增强，它不像一本参考书，更像是一位经验丰富、言辞亲切的资深月嫂在耳边细语，让人心安。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体例编排着实体现了作者对临床实践的深刻理解。它没有采用传统的“病名-病因-治法”的刻板结构，而是更贴近产妇的实际需求和焦虑点来组织内容。我注意到一个很有趣的章节安排，它把“产后情志问题”和“失眠多梦”放在了与“子宫复旧”同等重要的位置来论述，这充分体现了中医整体观在产后调养中的核心地位。很多其他书籍往往将心理问题边缘化，但本书却用大量的篇幅去解析“郁而化火”或“肝气郁结”如何在产后环境中被放大，并提供了具体的穴位按摩和简单的代茶饮作为辅助手段。阅读到这部分时，我感觉自己被深深地理解了，因为产后的情绪起伏确实是巨大的，不是矫情，而是生理激素变化带来的真实困扰。这本书提供的是一套涵盖身心两方面的“整合疗法”，而不是仅仅针对某个孤立的生理指标进行调整，这种全方位的关怀非常难得。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版上看，这本书走的是一种内敛而沉静的风格，大量的留白和清晰的段落分隔，使得阅读体验非常流畅，即使是面对专业的中医术语，也不会感到压迫感。我特别欣赏作者在引用经典理论时所采取的谨慎态度。她并非照搬古方，而是会清晰地指出某个经典方剂在现代产后调理中的适应症和禁忌，比如某些温补方剂在急性炎症期需要慎用。这种“古为今用”的辩证思维，体现了作者深厚的学术修养和高度的临床责任感。它平衡了传统中医的精髓与现代人生活节奏的特点，没有一味追求“大补”，而是倡导“平衡与恢复本源”。读完后，我感觉自己对产后调理的认知被彻底刷新了，它不再是一个充满神秘感和盲目尝试的过程，而是一门需要学习和尊重的、关于生命周期的科学。