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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292711

商品编码：29234844031

丛书名： 胖除痰湿瘦祛火

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书名:胖除痰湿瘦祛火

定价：36.80元

作者:孔繁祥 著

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787122292711

字数：230000

页码：194

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

 

 

 

 

适读人群 ：适于所有爱好养生的人阅读，尤其适合痰湿体质者、肥胖者、爱上火的人以及消瘦的人等阅读。非常适合痰湿体质的肥胖者以及有火邪的消瘦者保健养生借鉴。
继《胖补阳瘦滋阴》之后，更有针对性的增肥书来啦！ n胖人多痰湿、瘦人多火，除痰湿、祛火气，可以让您的身材更健美，身体更健康！

 

 

上篇 胖人除痰湿减肥

 

章痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦 / 2

 

阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药 / 3

 

生姜温燥，补阳宣散痰湿用 / 5

 

陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快 / 8

 

肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿 / 10

 

黑胡椒温胃消痰湿让人爱 / 13

 

艾灸升阳化湿，可消痰提气 / 15

 

疏通阳经畅通阳气暖身体 / 17

 

多晒太阳散湿气、振奋阳气 / 19

 

第二章 健脾利湿化痰，减肥的根本 / 21

 

脾弱是痰湿生成之源，健脾强脾除邪 / 22

 

薏米健脾除痰湿，是的“行家” / 23

 

党参、白扁豆为伍，中焦痰湿轻松除 / 25

 

白术是健脾燥湿的必用品 / 27

 

善用茯苓，让“湿无从生，痰无从聚” / 29

 

荷叶能悄然带走恼人的赘肉 / 31

 

香橼是化痰除湿的佳品 / 33

 

“三宝茶”适宜“三高”肥胖者常饮 / 35

 

“瓜类”中藏有祛湿消肿的“减肥明星” / 37

 

高粱是燥湿祛痰的健脾“五谷之精” / 40

 

二陈汤，燥湿化痰的经典名方 / 42

 

在推拿保健中轻松除痰湿 / 44

 

第三章 补肾利湿除水肿，帮你消除恼人的“病态肥” / 47

 

肾主水，强肾补肾让水湿正常输布、排泄 / 48

 

玉米须煮茶，是非常好的减肥饮料 / 50

 

竹笋化痰“利水道”可消肿 / 52

 

“赤豆鲤鱼汤”让湿邪从小便溜走 / 54

 

痰湿者要多吃“海产品” / 57

 

热水泡脚简单除湿祛水肿 / 60

 

第四章 肺贮痰，调水道，宣肺清肺除痰湿好减肥 / 62

 

“肺是贮痰之器”，宣肺养肺让痰湿快速消失 / 63

 

白芥子化痰逐饮，祛肺部、上焦的痰湿效果好 / 65

 

桑白皮宣肺利水，可“下病上治” / 67

 

桔梗宣肺气，是祛痰排脓的良品 / 69

 

紫苏子善治咳嗽痰多，是祛痰湿的佳品 / 72

 

枳实，长于破滞气的行痰湿药 / 74

 

白果有小毒，适量食用有利痰湿有热者 / 76

 

薤白是宣肺化痰的美味野菜 / 78

 

金荞麦不起眼，清肺化痰湿可拿手 / 80

 

鱼腥草清肺除湿，利尿通淋 / 82

 

第五章 生活“小细节”，祛痰化湿养成好习惯 / 85

 

测试：你属于痰湿体质吗 / 86

 

夏季饮食起居不要给身体“雪上加霜” / 88

 

秋冬不要跟风进补助痰湿 / 90

 

“酸甘化阴”，酸、甜味食物助长痰湿要少吃 / 92

 

暴饮暴食让美味食物都成了“痰湿垃圾” / 94

 

“不吃早餐吃夜宵”早晚聚痰湿 / 96

 

有痰湿“懒得动”，越不动痰湿越重 / 98

 

下篇 瘦人祛火邪增胖

 

章瘦人有火分虚实，祛火要对症 / 102

 

火有虚实之分，“实降泻、虚清补” / 103

 

阳气盛为实火，清热降火帮你增重 / 105

 

心情抑郁肝阳亢盛，疏肝理气让瘦人变肥壮 / 107

 

阴虚致虚火上浮，滋阴养阴身才安 / 109

 

衰老提前至，阴虚火旺是主因 / 111

 

老年人易虚热，清热补虚颐养天年 / 113

 

第二章 胃强脾虚能吃还清瘦，清胃补脾让你胖起来 / 116

 

胃火大脾气弱，吃再多也胖不起来 / 117

 

卷心菜清热解毒，胃火大者可常吃 / 120

 

每天一杯“甘蔗汁”，脾胃都舒坦 / 122

 

白菜清热除烦可养胃 / 124

 

“胃强脾弱”，多吃山药准没错 / 126

 

常饮“藿香薄荷茶”，脾胃健康身体壮 / 129

 

“金银花茶”清热不伤胃，适合胃火旺的人饮用 / 132

 

大黄妙用可泻胃火调气血 / 134

 

“陈皮茶”清胃调脾，胃强脾弱者宜饮用 / 137

 

“增肥汤”清热除湿提升消化力 / 139

 

第三章 瘦人多阴虚火旺，滋阴养阴让瘦人不干巴 / 141

 

瘦人们大多在饱受阴虚之苦 / 142

 

血虚有火，食疗补血是滋阴增肥的关键 / 145

 

鸭肉养阴，瘦而有火者常吃身体壮 / 148

 

甲鱼炖汤服用，瘦弱有火者适宜 / 151

 

酸枣仁“助阴气”除烦，“令人肥健” / 154

 

玉竹、沙参配伍，滋阴降火人更丰美 / 156

 

“二冬”常入膳，阴强火弱人丰润 / 158

 

“叩齿吞津”，充沛阴津浇灭瘦人的虚火 / 161

 

每天练练“静养功”能滋阴长肉 / 163

 

第四章 四季吃得好，五脏无火不消瘦 / 165

 

粗粮四季吃，祛火又强身 / 166

 

春季“天干”易上火，多吃应季蔬菜人水灵 / 168

 

春天肝火旺，试试龙胆草药膳降肝火 / 171

 

柏子仁滋心阴，夏季常吃没烦恼 / 174

 

“银耳百合莲子羹”秋季防治肺火品 / 177

 

“地黄药膳方”，冬季补肾阴祛虚火少不了 / 179

 

第五章 畅通经络，火气无处藏则身体健硕 / 182

 

经络不通，火气就“养成”了 / 183

 

捏捏肺经，肺清气爽没有火邪扰 / 185

 

敲敲心经，可清心火助睡眠 / 187

 

脾胃经“捆绑”敲打，强脾气、退胃火，人不消瘦 / 189

 

常敲肝经，让火气“旺”不起来 / 191

 

推推肾经疏通“肾水”灌溉全身浇灭火 / 193

 

 

中医有“胖人多痰湿”的说法。痰湿体质者体形多肥胖，即使非常注意控制食量，但体重还是居高不下，尤其是腹部肥满松软，肉如棉絮、软塌塌的。不仅影响外貌，还对健康造成威胁。 n而“瘦人多火”。“火”是人体赖以生存的“太阳”。人体没“火”不行，“火”太多、太过也不行。火太多了就会消耗体内的精血、津液等物质，身体就会消瘦，而且吃再多也很难胖起来。 n中医有很多方法可以除痰祛湿、滋阴祛火，比如药膳食疗、穴位按摩、经络敲打等等。这些方法从根本上解决了过胖或者太瘦的原因，所以是非常健康的、增肥方法。

 

如今减肥成风，不仅是爱美的女性常常谈论减肥，很多男性也热衷于此。减肥成风的同时，有些人却因为身体过于消瘦、单薄而苦恼。由此，有人想要减肥，而有人则要增肥。不管是减肥，还是增肥，其中都不乏成功者，也不乏失败者。成功者且不必说，单说失败者，个中原因大多是没能抓住减和增的根本。 
先来说说肥胖者。造成肥胖的原因有很多，痰湿就是其中之一，我们常说的“喝凉水都长肉”多是痰湿作祟。痰湿有广义和狭义、有形和无形之分。狭义的痰湿指肺部渗出物和呼吸道的分泌物；广义的痰湿指机体水液代谢失常，形成的病理产物、疾病变化过程和临床症状。有形的痰湿就是我们平常可以见到的能够咳出的痰；无形的痰湿指的则是作用于人体产生各种症状和体征，比如恶心、呕吐、泄泻等。我们在此说的就是广义的痰湿，属于体质的一种，是水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。 
人体内水液的生成、输布以及排泄是一个相当复杂的过程，脾、胃、肺、肾等脏腑在其中起着重要的作用。 
脾负责运化，布散、转输津液，以使津液该营养的营养，该排出体外的排出体外；肺起着通调水道的作用，一方面开合腠理，调节汗液排泄，另一方面将水液下输到肾和膀胱，化生为尿液排出体外；而膀胱是否能正常将尿液排出体外，还要依赖于肾的气化功能，只有肾的气化功能正常，才能将清者继续蒸化以营养全身，而将浊者化为尿液，排出体外。 
由此就能看出，如果脾、肺、肾等脏腑功能失常，津液就不能正常布散、转运，不管是营养全身的，还是要排出体外的，都可能聚集在一处。中医有“湿聚成痰”的理论，即津液聚集时间长了，就成了痰湿。 
此外，中医有“胖人多痰湿”的说法，痰湿体质是一种比较常见的体质类型，以体型肥胖，尤其是腹部肥满松软，肉如棉絮、软塌塌的为特征。且《黄帝内经》中有“消瘅仆击……肥贵人则膏粱之疾也”的说法，说的是肥胖者多长期而过量饮食膏粱厚味（肥肉和细粮，泛指口味重、油腻的饭菜），以致脾胃损伤，不能运化水谷精微及水湿，湿聚生痰。《张聿青医案》更是明确指出“形体丰者多湿多痰”，即表明形体肥胖的人多属于痰湿体质。 
痰湿体质者多肥胖仅是一个方面，同时这种体质者还容易患高血压、糖尿病、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等。常见的现代病中风其实也有痰湿的病因在其中，金元时期医家刘完素认为“肥人多中风者”，就是因为痰湿长期郁积在体内化热化火，或者上扰头窍，或者在经络中流窜，致使中风等病症的发生。 
其实，让我们来简单阐述一下痰湿的形成，大家就会清楚胖者多痰湿的道理。痰湿形成之后，在体内并不规矩，它会随着气的运行到处流窜，停留在肝脏中就成了脂肪肝，停留在腰中就成了将军肚、水桶腰，泛溢在肌肤、肌肉间，就会导致面部、四肢水肿、臃肿。因此，痰湿体质的人也就往往看上去显得肥胖了。 
由此可见，肥胖者想要成功减肥，就需要从祛除痰湿的根本上入手。 
下面再说说瘦人多火。“火”是人赖以生存的生机，就像世间万物都依赖太阳的温煦，人体也需要“火”的温煦。这团“火”也就是我们体内的元气、阳气，它们不仅让身体各项机能处于正常运转的状态中，而且还保障了人体的健康。所以说，人体没有“火”就没了生机。但是“瘦人多火”，这里的“火”指的是火邪，是气太盛、太多了，平时大家说的上火即属于这种现象。没“火”不行，“火”太多了也不行。 
“瘦人多火”出自《妇人良方》，是中医因形诊治疾病的思路之一。瘦人之所以瘦，多是因为精血、津液等物质不足，阴血等液态物质亏虚，阴虚不能克制阳气，脏腑机能偏于阳亢有余，所以出现火大的问题。而且瘦人又容易感受温热阳邪，使脏腑功能亢进，由此也容易出现火热病症。所以，临床针对身体偏瘦者，在诊病疗疾时，常从体内是否有火的角度加以考虑。徐春甫在《古今医统大全》中说道“瘦人眩晕，血虚有火”，表明瘦人容易出现眩晕的症状，多是因为血虚有火所致。因此，在对待体瘦之人时，多滋阴清热，用药也多偏于寒凉之品，以清热泻火或者滋阴降火为主。 
找到了肥胖、消瘦的原因，固然可以让减肥、增肥变得简单，但是也要懂得一些方法。本书就为大家详细而具体地介绍一些除痰湿减肥以及祛火增肥的方法，这些方法科学实用、简单易操作，非常适合痰湿体质的肥胖者以及有火邪的消瘦者保健养生借鉴。 

编著者 
2017年春

 

孔繁祥，副主任医师，中医内科专家，京城四大名医施今墨传人索延昌先生的授弟子。数十年如一日地潜心研究中医理论及内科临床，先后在各类中医期刊发表《百合枣仁汤妇女更年期综合征》《通栓散脑血栓的临床药理作用》《高脂血症的临床分型体会》《论糖尿病的病机特点及临床分型》等多篇论文，擅长心血管疾病、高脂血症、糖尿病、胃肠病、肝胆病等内科疑难杂症。从医30余年来，以其高尚的医德、精湛的医术活人无数，深得广大患者的信赖。 n执业医师资格编码：141110106000390

《中医养生智慧：调理脾胃，告别体寒湿气》 引言： 在这个快节奏的现代社会，人们的生活方式和饮食习惯发生了巨大的变化，随之而来的是各种健康问题的悄然滋生。其中，“体寒”和“湿气”是中医领域中非常普遍且困扰着许多人的两个症候。它们如同潜伏的敌人，悄无声息地侵蚀着我们的身体，导致精力不济、消化不良、容易疲劳、甚至引发更多慢性疾病。许多人对此感到束手无策，尝试各种方法却收效甚微。 本书《中医养生智慧：调理脾胃，告别体寒湿气》并非一本单纯的食疗秘方集，也不是推销某种速效产品的宣传册。它是一本深入浅出的中医养生指南，旨在帮助读者全面理解体寒湿气的成因，掌握中医調理的根本原则，并提供一套系统、科学、可行的居家调理方案，从而从根本上改善体质，重塑健康活力。 第一部分：拨开迷雾，认识体寒湿气 许多人对体寒和湿气只有模糊的概念，认为只是“感觉冷”或“身体沉重”。但事实上，它们是中医辨证论治中至关重要的两个方面，其影响远比我们想象的要广泛。 体寒：冰封的内在能量 何为体寒？ 体寒并非简单的怕冷，而是身体阳气不足，温煦功能减退的表现。它意味着身体的“发动机”动力不足，无法有效地将营养转化为能量，也无法维持正常的生理功能。 体寒的表现： 外在感知： 即使在温暖的环境中也经常手脚冰凉，尤其在秋冬季节更为明显。稍有寒冷便容易感冒，且恢复较慢。 内在感受： 胃脘部隐隐作痛或畏寒喜暖，食欲不振，容易腹泻，尤其在受凉后。女性可能伴有痛经、月经量少、颜色偏暗等。 精力状态： 容易感到疲劳，精神不振，做什么都提不起劲。 面色与舌象： 面色偏白或偏青，舌质淡白，舌苔薄白。 体寒的根源： 先天不足： 禀赋不足，父母身体虚弱，可能遗传体寒。 后天失养： 过食生冷寒凉： 长期食用冰镇饮料、冷饮、寒性水果（如西瓜、梨）等，直接损伤脾胃阳气。 过度劳累： 身体过度疲劳，消耗阳气，导致阳气不足。 起居不慎： 经常熬夜、贪凉，衣物单薄，导致阳气外泄。 年老体衰： 随着年龄增长，人体阳气自然衰退。 久病伤阳： 长期患有慢性疾病，也可能导致阳气损耗。 情志失调： 长期思虑过多、忧愁伤感，会影响气机，间接损耗阳气。 湿气：黏腻的身体负担 何为湿气？ 湿气是中医病因病机学中的一个重要概念，它具有“重浊、黏滞”的特性。湿气不仅指外界环境的潮湿，更重要的是体内湿气的形成。体内湿气过盛，会阻碍气血运行，影响脏腑功能，如同给身体披上了一件黏腻沉重的外衣。 湿气的表现： 消化系统： 食欲不振，餐后腹胀，恶心呕吐，大便稀溏不成形，甚至黏腻不易冲净。 身体感受： 肢体困重，感觉沉重，活动不利。舌苔厚腻，如米汤状或油腻状。 精神状态： 精神萎靡，胸闷，心悸。 皮肤问题： 容易长痘、长湿疹，皮肤油腻，毛孔粗大。 关节问题： 关节酸痛、沉重，尤其在阴雨天加重。 女性特有： 白带量多，色黄，有异味，月经不调。 湿气的根源： 外湿侵袭： 长期处于潮湿、阴冷的环境中，如生活在南方潮湿地区，或在雨天过多外出。 内湿生成： 脾胃虚弱： 脾主运化水湿，脾功能低下，水湿运化失常，停滞体内，形成湿气。这是内湿形成最主要的原因。 饮食不节： 长期过食肥甘厚味（油腻、辛辣、甜腻食物）、生冷寒凉、饮酒等，都会加重脾胃负担，助生湿气。 情志失调： 长期思虑过度，暗耗心脾，影响运化功能，助生湿气。 劳逸不均： 过度劳累会损伤脾气，影响运化；缺乏运动，气机不畅，也易生湿。 体寒与湿气的相互影响： 体寒往往与脾胃虚寒相伴，脾胃虚寒则运化水湿的功能减弱，容易导致湿气内生。 湿气具有重浊黏滞的特性，会阻碍阳气的运行，进一步加重体寒的症状。 可以说，体寒和湿气是相互关联、相互加重的“一对难兄难弟”，共同构成了许多人健康问题的根源。 第二部分：中医精髓，调理之道 中医调理体寒湿气的核心在于“扶正祛邪”，即增强身体的阳气，同时驱除体内的寒邪和湿邪。而这一切的基石，在于调理脾胃。 脾胃：身体的“运化枢纽” 脾的生理功能： 中医认为脾为“后天之本”，具有“运化水谷精微”和“统摄血液”等重要功能。 运化水谷精微： 将我们摄入的食物转化为身体所需的营养物质（气、血、津液），并将其输布到全身。 运化水湿： 将体内多余的水分进行处理，正常排出体外。 脾与体寒湿气： 当脾虚时，这两个功能都会受到影响： 运化水谷无力： 导致营养吸收不足，身体易感虚弱，能量不足，表现为体寒。 运化水湿失常： 导致水湿停滞，形成痰湿，表现为身体困重、消化不良等湿气症状。 因此，调理脾胃是解决体寒湿气的关键。 中医调理的基本原则： 温阳散寒： 针对体寒，使用温热性质的药物或食材，温养脾胃阳气，驱散体内的寒邪。 健脾祛湿： 针对湿气，使用健脾益气的药物或食材，增强脾脏的运化功能，同时辅以芳香化湿、渗湿的药物，将体内的湿气排出。 疏通经络： 湿气黏滞，容易阻碍气血运行。通过适当的方法疏通经络，有助于气血畅通，促进身体代谢。 固本培元： 长期调理，注重滋养身体的根本，提升整体的抵抗力，使身体不易再次受邪。 第三部分：居家实践，重塑健康体魄 本书的核心价值在于将博大精深的中医理论转化为简单易行的居家实践。我们将提供一系列科学、安全、可持续的调理方法，帮助您逐步告别体寒湿气，迎来健康活力。 饮食调理：舌尖上的养生智慧 辨别食物性味： 学习识别食物的寒、热、温、凉四性，以及辛、甘、酸、苦、咸五味，根据自身体质进行选择。 推荐的温补阳气食物： 主食类： 糯米、小米、糙米、黑米、玉米、红薯等。 肉类： 羊肉、牛肉、鸡肉（土鸡）、狗肉（适量）、淡水鱼。 蔬菜类： 姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、胡萝卜、南瓜、土豆、山药、芋头、菠菜（适量）。 水果类： 樱桃、荔枝、龙眼、红枣、桂圆、桃子（适量）。 调味品： 辣椒（适量）、花椒、八角、桂皮、黑胡椒、生姜、红糖。 饮品： 姜茶、红糖水、黑米粥、小米粥、当归生姜羊肉汤。 推荐的健脾祛湿食物： 主食类： 薏米（炒熟）、赤小豆、黑米、燕麦、荞麦。 豆类： 扁豆、豇豆、豌豆。 蔬菜类： 冬瓜、芹菜、丝瓜、黄瓜（适量）、白扁豆、玉米须。 菌菇类： 香菇、金针菇、草菇。 调味品： 陈皮、砂仁、白蔻。 茶饮： 普洱茶、荷叶茶（少量）、茯苓茶。 需要谨慎或避免的食物： 寒凉生冷： 冰镇饮料、雪糕、冷饮、生吃瓜果（如西瓜、梨、柿子、香蕉）、生鱼片、生菜沙拉等。 肥甘厚味： 动物内脏、油炸食品、肥肉、高糖点心、奶油制品等。 辛辣刺激： 过量的辣椒、花椒、芥末等。 烟酒： 长期过量饮酒会损伤脾胃阳气，助生湿热。 烹饪技巧： 提倡采用蒸、煮、炖、炒等烹饪方式，减少油炸、烧烤。合理运用姜、葱、蒜等调味品，既能增香，又能温中驱寒。 起居调理：顺应自然，养护生命 规律作息： 强调“日出而作，日落而息”，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 适度运动： 运动能促进气血运行，增强脾胃功能，有助于排出体内湿气。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓的运动。避免剧烈运动，以免过度消耗阳气。 保暖防寒： 尤其在秋冬季节，要注意颈部、腹部、脚部保暖，避免长时间处于阴冷潮湿的环境中。 情绪管理： 长期思虑过度、忧愁伤感会影响脾胃功能。学会调节情绪，保持心情舒畅，对调理体质至关重要。 穴位按摩与艾灸：外治法上的妙用 重点穴位介绍： 详细介绍与健脾、祛湿、温阳相关的重点穴位，如足三里、三阴交、关元、神阙、中脘、丰隆等。 按摩手法指导： 提供简单易学的按摩手法，指导读者在家自行操作，促进气血流通，缓解不适。 艾灸的益处： 讲解艾灸温经散寒、温通经络的功效，指导读者如何安全有效地进行艾灸，特别推荐艾灸关元、神阙、足三里等穴位。 生活细节的智慧： 避免贪凉： 吹空调、风扇时注意温度，避免直吹。 洗浴与涉水： 尽量避免在雨天淋雨，洗澡后及时擦干身体，穿着衣物。 足浴： 睡前用温水泡脚，可加入生姜、艾叶等，有助于温经散寒，促进睡眠。 第四部分：个体化调理与进阶 每个人体质都有差异，体寒湿气的程度和表现也会有所不同。本书并非一概而论，而是强调“因人而异，因时而异”的个体化调理理念。 自我评估与辨证： 提供简单的自我评估表格，帮助读者初步了解自己的体质类型和体寒湿气的程度。 强调在进行系统调理前，最好能咨询专业中医师，获得更准确的辨证和指导。 不同阶段的调理侧重点： 初期： 以温阳健脾、祛除表层湿气为主。 中期： 深入调理脾胃功能，固本培元。 后期： 巩固疗效，提高身体的自我修复能力，预防复发。 儿童体寒湿气调理的特别关注： 儿童脏腑娇嫩，调理需更加温和，侧重于食疗和日常起居的调整。 介绍适合儿童的推拿手法和药膳。 结语： 《中医养生智慧：调理脾胃，告别体寒湿气》是一场探索身体内在智慧的旅程。它不追求速效，而是引导读者通过学习、实践和坚持，逐步唤醒身体的自愈力，告别体寒湿气的困扰，重拾健康、活力与自信。这不仅仅是一本书，更是一种健康的生活方式，一种回归自然、尊重身体的智慧。愿本书能成为您迈向健康之路的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是艺术品级别的，这在一个偏向实用的调理书籍中是难能可贵的。我收到书的时候，首先被它典雅的封面设计吸引了，内页的纸张质感也非常好，阅读体验极佳。内容上，它最大的亮点在于对“通络”的阐述。以前我理解的通络无非就是运动出汗，但这本书深入解释了经络不通如何影响气血运行，进而加重湿气和体寒。书中配有非常细致的人体经络图和穴位图，标注得清清楚楚，即便是初次接触经络学说的人，也能准确找到对应的位置进行按压或刮痧。我尝试了书中推荐的几个疏通膀胱经和肾经的辅助方法，比如特定的拉伸动作和睡前泡脚的药方组合。效果是立竿见影的，尤其是在改善睡眠质量方面。以前我容易夜里惊醒，现在感觉身体深层的疲惫感在睡眠中得到了真正的释放。这本书的深度和广度都超出了我对一般健康书籍的预期，它更像是一本可以常年放在手边的工具书，随时翻阅，总能找到新的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论框架构建得非常扎实，它并没有停留在描述症状，而是溯源到人体的基本代谢机制。我最欣赏它对“祛火”和“祛湿”之间的辩证关系的处理。很多人有个误区，觉得只要上火了就得吃苦寒的东西去“清火”，但这本书非常明确地指出了，很多时候我们感受到的“火”，其实是湿气郁积日久化热的假象，或者说是气机不畅导致的郁滞之火。如果不对症下药，盲目苦寒只会进一步损伤脾胃阳气，加重体寒和湿气。书中用清晰的对比图表说明了不同类型的“上火”对应的调理思路，避免了我们在自我调理中走入误区。我按照书中的指引，停止了对某些苦味茶饮的过度依赖，转而开始注重升发阳气、助脾运化的食疗。坚持下来后，我发现不仅是身体的湿气减轻了，连带着情绪也稳定了许多，不再像以前那样容易烦躁易怒。这本书的价值在于它的精准和辩证，它提供的是一套深思熟虑后的健康哲学，值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中药材有点恐惧的人，总觉得那些材料闻起来味道太重，处理起来麻烦。所以，当看到这本书的重点放在“家用儿童体寒调理”时，我抱着试一试的心态买了。让我惊喜的是，书中介绍的很多调理方法都极其简单，很多食材都是我们厨房里常备的，比如大米、小米、薏米（但会教你如何炒制才能减弱寒性）。对于儿童体寒的问题，书里提供了好几个针对不同年龄段的、味道比较温和的粥方，我给孩子试用了几次，孩子接受度很高，没有出现抗拒情绪。比如针对孩子爱积食和体内有湿的“山药芡实粥”，喝完第二天孩子的大便明显成形，不再是稀溏状。这本书没有一味地强调“治病”，而是侧重于“养正气”，这点我非常赞同。它教会父母如何通过日常饮食和生活习惯，潜移默化地为孩子构建一个不易生病的体质基础。对于新手父母来说，这本书简直是宝藏，它让复杂的体质调理变得触手可及，充满了爱和智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对中医养生类的书籍一直持保留态度，总觉得很多都夸大其词，要么就是故弄玄虚。但是这本书完全颠覆了我的看法。我最初是被它提出的“体寒”和“湿气”相互影响的理论所吸引。我先生常年手脚冰凉，怎么捂都暖和不起来，我一直以为是血液循环的问题。这本书用很清晰的逻辑阐述了，体寒是湿气产生的温床，两者是恶性循环。书中的案例分析特别真实，很多都是生活中常见的场景，比如早上起来口苦、舌苔厚腻，小肚子容易胀气等等，这些我以前都忽略了，觉得是小毛病。读完之后，我立刻开始尝试书中推荐的温阳散湿的药膳，比如用生姜、红枣和几味温性药材熬的汤水。我先生坚持喝了一段时间，他反馈说，晚上睡觉脚底的暖和感比以前持久多了，不再需要开脚暖器。这本书的价值在于，它教我们如何“观察”自己的身体发出的信号，而不是等到病了才去求医问药。它提供的是一套完整的、可量化的日常自我管理体系。我特别欣赏它对四季养生节点的把握，不同季节有不同的侧重点，非常科学。

评分☆☆☆☆☆

这部书简直是我的救星！我之前总是感觉身体沉重，尤其是在梅雨季节，四肢酸痛，湿气重的感觉简直让人心情低落。尝试过很多方法，效果都不理想。直到我遇到了这本书，它的内容简直是为我这种体质量身定做的。书里详细讲解了湿气在中医理论中的不同表现，不是那种笼统地告诉你“多运动、少吃凉的”的空泛建议。它深入到脾胃、肾脏等脏腑的功能失调，给出了非常具体可操作的食疗方子。我按照书中的建议调整了饮食结构，比如增加了健脾祛湿的食材，减少了寒凉的瓜果摄入。最让我惊喜的是，书中介绍了一些简单的按摩手法和艾灸穴位，这些方法操作起来不复杂，但坚持下来，我感觉身体的负担明显减轻了，那种长期挥之不去的粘腻感终于有所缓解。这本书的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的术语，让一个中医小白也能轻松理解并实践。它不仅仅是一本关于“祛湿”的书，更像是一个贴心的健康顾问，引导我认识自己的身体，找到平衡点。这种由内而外的调理，带来的改变是持久而令人信服的。