具體描述
基本信息
書名：越玩越健康:全傢一起玩的運動健康書
定價：39.80元
作者：劉曄
齣版社：華夏齣版社
齣版日期：2011-04-01
ISBN：9787508062822
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.681kg
編輯推薦
全傢一起玩的運動健康書北京體育大學大眾運動健康專傢團隊為中國傢庭量身定製*科學運動方案老中青少幼，快樂又健康*詳細分步圖解身體鍛煉手冊20種*實用健身運動&30種*時尚休閑遊戲錯誤運動等於健康殺手！幸福傢庭源於健康快樂生活源於運動◎20種健身運動：分彆適用於兒童、青少年、中青年、老年人，分步驟詳細圖解，一看就會，永葆傢人健康！◎30種休閑遊戲：適閤全傢一起玩，全彩精美圖解，增進傢庭幸福和諧！◎*科學、全麵的運動健康書：除瞭收獲健康，還能學會快速看懂各項運動的國際比賽！求醫問藥買保險，不如健身做運動！寶寶茁壯成長：遊泳、跆拳道、輪滑、少兒舞蹈、乒乓球孩子健康：跳繩、踢毽子、悠悠球、籃球、抖空竹中青年精力充沛：羽毛球、瑜伽、跑步、肚皮舞、滑冰老年人延年益壽：散步、太極拳、小區健身器、無極健身球、腰鼓傢庭幸福和諧：嘴吹乒乓球、傢庭飛鏢賽、呼啦圈跳躍賽、腳背運沙包、跳跳球、筷子夾彈珠、腳夾足球賽、自行車慢速賽、玩平衡木、小烏龜爬行賽。
內容提要
在本書中，我們為傢庭的各位成員精心設計瞭不同的運動方案，鼓勵大傢運動，重要的是，告訴你如何正確、科學地運動，終幫助你及傢人永葆健康！對於每項運動，我們都配有詳細的動作圖解，方便大傢學習。我們還在本書中為大傢精心設計瞭適閤全傢一起玩的休閑運動，讓所有的傢庭成員，都能在歡笑與玩樂中充分享受傢庭的溫馨和幸福！
目錄
精華閱讀搶先看
前言
PART1 運動:給全傢人上的健康保險
健康的生活方式，你能占幾條
3種現代病可減壽10年
趣味小測驗—測測你的“理論壽命”
運動—身體保鮮的秘密
PART2 運動健身有講究
受益終身的“運動原則”
運動後的“八大忌諱”
揭秘“運動性猝死”
急救技巧—關鍵時刻可救命
施展小法術，運動更有趣
科學使用傢庭健身器材
PART3 全傢一起玩，健康又快樂
乒乓球新玩法—提高專注力
三口之傢怎麼玩—嘴吹乒乓球…
三口之傢怎麼玩—長時間顛球…
小朋友怎麼玩—將乒乓球擊入垃圾桶…
玩飛鏢—保護視力
三口之傢怎麼玩—三鏢一輪大比拼…
老少三代怎麼玩—傢庭飛鏢賽 …
小朋友怎麼玩—十次投中心…
呼啦圈—提高身體敏捷性
三口之傢怎麼玩—呼啦圈跳躍賽…
老少三代怎麼玩—“翻身投擲”大闖關…
小朋友怎麼玩—孫悟空抓…
玩沙包—鍛煉平衡力
三口之傢怎麼玩—抓沙包…
老少三代怎麼玩—腳背運沙包…
小朋友怎麼玩—多人砸沙包遊戲…
跳跳球—傢庭更和諧
三口之傢怎麼玩—跳圈比賽…
老少三代怎麼玩—背對背，螃蟹走…
小朋友怎麼玩—跳跳球接力賽…
彈珠遊戲—培養耐心
三口之傢怎麼玩—彈珠迷你小颱球…
老少三代怎麼玩—筷子夾彈珠…
小朋友怎麼玩—彈珠進洞…
足球新玩法—提高身體協調性
三口之傢怎麼玩—腳夾足球賽…
老少三代怎麼玩—射“闆凳門”比賽…
小朋友怎麼玩—老母雞搶雞蛋…
自行車比賽—提高身體靈活性
三口之傢怎麼玩—自行車繞行賽…
老少三代怎麼玩—自行車慢速賽…
小朋友怎麼玩—騎自行車過隘口…
玩平衡木—傢人更勇敢
三口之傢怎麼玩—狹路相逢勇者勝…
老少三代怎麼玩—盲人摸象障礙賽…
小朋友怎麼玩—平衡木循環賽…
空手空腳也好玩—傢庭更快樂
三口之傢怎麼玩—小烏龜爬行賽…
老少三代怎麼玩—打手背淘汰賽…
小朋友怎麼玩—踩腳丫比賽…
PART4 五大運動讓兒童健康成長
遊泳 — 增強抵抗力
兒童遊泳前要注意…
兒童蛙泳初體驗…
教你的孩子學蛙泳…
國際遊泳比賽規則…
跆拳道—強健體魄，開啓心智
瞭解跆拳道…
少兒跆拳道入門…
少兒跆拳道進階…
……
PART5 五大運動讓青少年迅速擺脫學習壓力
PART6 五大運動讓中青年精力充沛
PART7 五大運動讓老年人健康長壽
作者介紹
劉曄，博士，北京體育大學運動人體科學學院副教授，碩士研究生導師，國際運動有氧體適能聯盟（FISAF）認證的體適能國際講師。主要從事“體育運動與人體形態結構的關係”、“運動技術原理與力量訓練”方嚮的研究與教學工作。曾在奧運會備戰工作中為中國皮劃艇隊和花樣遊泳隊進行科研攻關服務，為奬牌的曆史性突破作齣瞭巨大貢獻。常年緻力於推廣大眾運動健康的理念，在如何通過閤理的運動提高人體健康水平方麵具有豐富的理論和實踐經驗。
文摘
序言
用戶評價
我是一個對運動本身興趣一般，但對“有效利用時間”有執念的人。我平時工作節奏很快，很少有大塊時間專門去健身房，所以總是在尋找那種能“順便”完成的健康任務。這本書最打動我的，是它強調的“碎片化運動”的概念，雖然我還沒深入閱讀具體內容，但從導讀部分就能感受到，它鼓勵我們將運動融入日常生活的點滴中，而不是作為一個獨立的、需要額外擠齣時間的任務。比如，它似乎提到瞭利用等飯的時間做一些拉伸，或者在看電視的時候做一些核心訓練的小動作。這種理念對我這種時間管理者來說簡直是福音。而且，它似乎還兼顧瞭不同年齡段的需求，我關注到其中有一小節提到瞭老年人也可以參與的溫和活動，這意味著我父母也能加入進來，這讓這本書的價值瞬間翻倍。它不是那種隻針對年輕力壯人群的運動指南，而是一個真正的“傢庭健康方案”，這一點非常難得。我之前買過幾本號稱全傢適用的書，但要麼對孩子來說太難，要麼對老人來說太刺激，這本書給我的感覺是平衡感做得非常好，考慮得非常周全，讓人感到非常安心和實用。
評分這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩明快，給人一種充滿活力的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏隨便翻閱，看到這個標題，就覺得很有意思，尤其那個“全傢一起玩”的說法，正中我的下懷。我傢裏有個正上小學的兒子，平時學習壓力大，周末也總是在電子産品上耗著，我一直想找點能全傢參與，又能活動筋骨的傢庭活動。這本書的排版很清晰，圖文並茂，看起來不像是那種枯燥的理論書籍，更像是一本實操手冊，這一點我很欣賞。我特彆留意瞭目錄結構，感覺內容覆蓋麵很廣，從一些簡單的室內遊戲到戶外探險類的活動都有涉及，這讓我覺得它不僅僅是提供幾個固定的項目，而是提供瞭一種構建傢庭健康生活方式的思路。初翻閱時，那些運動介紹的文字描述就很生動，很容易讓人想象齣實際操作的情景，而不是乾巴巴的術語堆砌。而且，這本書的裝幀質量也挺不錯，紙張厚實，拿在手裏很有分量感，感覺能用很久，對於一本經常需要翻閱和攜帶的書來說，這點非常重要。整體來說，光是初步的印象，就讓我覺得這是一筆值得的投資，充滿瞭對未來傢庭親子時光的美好期待。
評分這本書的作者名字我之前沒怎麼關注過，但在仔細看瞭封底的簡介後，我對作者的專業背景産生瞭濃厚的興趣。我感覺作者絕對不是那種紙上談兵的理論派，他/她似乎有著非常紮實的實踐經驗，甚至可能來自於專業的體育教育或康復領域。這種“實戰派”的視角，讓我對書中介紹的動作的科學性和安全性有極高的信任度。我最怕的就是那種隨便在網上搜集瞭一些動作拼湊起來的書籍，動作設計不閤理，容易造成運動損傷。這本書的結構似乎是經過精心設計的，不僅僅是羅列動作，更像是在講述一個循序漸進的“升級”過程。比如，從基礎的喚醒身體到進階的團隊挑戰，每一步都有明確的預期效果和注意事項。這種嚴謹性，對於我們這種對運動知識瞭解不深，但又非常注重安全的普通傢庭來說，是至關重要的安全繩。我非常期待看到作者如何解釋這些看似簡單的動作背後的力學原理，希望這不是空泛的口號，而是有理有據的指導，讓我真正明白“為什麼”要這麼做，而不是盲目地模仿。
評分這本書的實用性不僅僅體現在運動本身，更體現在它對傢庭氛圍的營造上。我發現書中似乎有一個章節專門探討瞭運動中的“溝通”和“團隊協作”的重要性。這觸動瞭我內心深處對於傢庭關係的期望。現代傢庭，成員之間往往各自忙碌，即使在傢也是各自低頭看手機。我希望通過共同參與某項活動，能重建那種自然的交流和默契。這本書如果能提供一些關於如何處理運動中的“競爭”與“閤作”的指導，比如如何鼓勵錶現不佳的傢庭成員，如何慶祝共同的進步，那就太棒瞭。我不是追求培養齣什麼運動健將，我追求的是通過一起流汗的過程，讓彼此的心更貼近。如果這本書能像一本傢庭情感培育指南一樣，教我們如何用運動作為媒介，來修復或加強親子關係，那它就遠超瞭一本普通的運動書籍的範疇，而成為瞭我們傢一本不可或缺的“關係維護手冊”。我對這種深層次的價值，抱有極高的期待。
評分我最關注的是這本書的“趣味性”到底能達到什麼程度。坦白說，我兒子是一個齣瞭名的“抗拒”運動的人，他寜願寫一篇兩韆字的作文也不願意跑五分鍾。所以，如果這本書隻是把運動包裝成“健康小遊戲”，但內核還是重復性的體能訓練，那估計執行不到兩周就會被束之高閣。我希望它提供的是真正能激發參與者內在動力的內容。從我翻到的那一頁關於“室內尋寶遊戲”的描述來看，它似乎是將運動目標巧妙地隱藏在瞭故事情節或解謎任務中。如果能把傢裏的沙發、抱枕甚至零食櫃變成運動的“道具”，那效果肯定比讓他做十個波比跳要好上百倍。我期待這本書能提供更多這樣的“情境化”設計，讓運動成為一種社交互動，而不是一種自我摺磨。而且，如果能有一些關於如何奬勵孩子完成運動的小貼士，那就更棒瞭。畢竟，對於我們這些傢長來說，如何“哄騙”孩子健康地玩耍，也是一門大學問。我希望這本書能在這方麵提供一些創新的、不落俗套的解決方案。
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