DANIEL的天空：運動造就快樂的你 丹尼爾·張 9787313124494 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丹尼爾·張 著

圖書標籤:

• 運動
• 健康
• 勵誌
• 成長
• 自我提升
• 跑步
• 丹尼爾·張
• 體育
• 積極心理學
• 生活方式

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313124494

商品編碼：29372550805

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：DANIEL的天空：運動造就快樂的你

定價：39.80元

作者：丹尼爾·張

齣版社：上海交通大學齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787313124494

字數：

頁碼：71

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》是一本關乎時尚、運動、健康、哲學的好書，作者為國際高級的運動導師，丹尼爾·張是運動文化産業的傳教士，也是新運動技術理念的先行者。他的客戶遍布60多個國傢，曾經平均每年上過2800多節私教課。曾在美國好萊塢工作多年，與眾多知名音樂製作人閤作，負責藝人型體訓練，包括辣妹組閤製作人Eliot，格萊美主席Steve等。書中結閤作者自身超過25年的健身經驗與思考，針對當前社會中普遍存在的因缺乏運動而導緻的亞健康問題，總結歸納齣瞭一係列改善運動的理念以及掌握持續運動的方法，分彆對運動的思想、健康的觀點，以及解讀身體的密碼等幾個方麵進行重點闡述。相信《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》可以幫助您獲得健康的體魄，給您帶來無限的正能量，讓您的心靈更加純淨。

內容提要

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《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》從科學運動到持續運動的理念和實踐齣發，生動形象的展示瞭運動即快樂的道理，是一本案例豐富的實用指導書。《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》分為7個章節，分彆對運動的思想、健康的觀點，以及解讀身體的密碼等幾個方麵進行重點闡述。針對當前社會中普遍存在的因缺乏運動導緻的亞健康問題，作者結閤自身超過25年的健身經驗與思考，歸納齣瞭一係歹0改善運動的理念和掌握持續運動的方法。
　　《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》既適用於有過健身和運動經驗的運動人群，也適用於徘徊在運動門外卻始終不得運動要領的普通人群。

目錄

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1 DANIEL運動思想觀
1.1 運動如戀愛，讓身體在汗水中與運動牽手
1.2 運動拯救的不單單是我們的身體，還有我們的心態
1.3 運動是好的休息
1.4 運動是快樂之源
1.5 運動可以改善人們的行為規範
1.6 運動可以剋服懦弱，培育勇者
1.7 運動培養勝者心態，真正的強者心懷執著
1.8 運動可以讓社會更和諧
1.9 運動著澎湃著，在運動中尋找激情與動力
1.10 運動可以催生健康産業，激活民族動力
1.11 運動乃人之天性，忘本則亡
1.12 身體是自己的，運動也是自己的
1.13 改變國民創造力從運動開始

2 DANIEL主張
2.1 興趣是快樂運動的引導者
2.2 堅持就是財富的客戶故事
2.3 生命在動靜之間（運動等級的分類）
2.4 兩個循環
2.5 三個平衡

3 DANZ本能學
3.1 如何讓忙碌的人走齣死角，走齣自我糾結
3.2 通過運動，享受與身體的對話
3.3 運動是好的自我放空，帶著我們的心靈迴歸寜靜

4 解讀身體密碼
4.1 我們身體的能量為什麼由盛轉衰
4.2 睡眠方麵的3點常識
4.3 如何飲食讓身體散發迷人的氣息
4.4 身體解毒排毒的3個層麵
4.5 經常發怒的人為什麼免疫係統下降
4.6 四肢發達真的會讓頭腦簡單嗎
4.7 男性的大腦為何更易受損萎縮
4.8 男性同胞如何來保護我們的大腦
4.9 你應該知道的23個秘密
4.10 脂肪比與體型的關係
4.11 的誤區
4.12 的正確方式
4.13 運動常識
4.14 運動紅包
4.15 來自世界各地職業訓練者的感悟之言
4.16 中年男性啤酒肚——糖尿病愛
4.17 肥胖不但影響我們體型，更危害我們健康
4.18 我們應該知道的關於吃素的那些事
4.19 運動是人體好的美容師
4.20 身體過勞的15人警告

5 DANIEL寄語
6 健康真相
6.1 低於水平綫的脂肪比
6.2 身體微微的飢餓感
6.3 高質量的肌肉比例
6.4 快樂的心態
6.5 中國當前健康産業的現狀

7 DANIEL營養觀與健康貼士
7.1 健康餐推薦
7.2 DANIEL微博健康貼士摘錄
書後語
附錄：Daniel的喜好檔案

作者介紹

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丹尼爾·張，上海艾普樂健康科技有限公司CEO，AIR FITNESS（空中運動俱樂部）創始人上海陸傢嘴NOAHS項級運動俱樂部創始人擁有美國好萊塢多年工作經曆曾任格萊美基金會主席Steve旗下藝人的首席型體訓練師曾任英國音樂製作人Elliot（辣妹組閤製作人）旗下藝人團隊首席型體訓練師曾任美國選秀節目LOTUS GIRL首席型體訓練師及營養師.

文摘

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序言

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1 DANIEL運動思想觀
1.1 運動如戀愛，讓身體在汗水中與運動牽手
1.2 運動拯救的不單單是我們的身體，還有我們的心態
1.3 運動是好的休息
1.4 運動是快樂之源
1.5 運動可以改善人們的行為規範
1.6 運動可以剋服懦弱，培育勇者
1.7 運動培養勝者心態，真正的強者心懷執著
1.8 運動可以讓社會更和諧
1.9 運動著澎湃著，在運動中尋找激情與動力
1.10 運動可以催生健康産業，激活民族動力
1.11 運動乃人之天性，忘本則亡
1.12 身體是自己的，運動也是自己的
1.13 改變國民創造力從運動開始

2 DANIEL主張
2.1 興趣是快樂運動的引導者
2.2 堅持就是財富的客戶故事
2.3 生命在動靜之間（運動等級的分類）
2.4 兩個循環
2.5 三個平衡

3 DANZ本能學
3.1 如何讓忙碌的人走齣死角，走齣自我糾結
3.2 通過運動，享受與身體的對話
3.3 運動是好的自我放空，帶著我們的心靈迴歸寜靜

4 解讀身體密碼
4.1 我們身體的能量為什麼由盛轉衰
4.2 睡眠方麵的3點常識
4.3 如何飲食讓身體散發迷人的氣息
4.4 身體解毒排毒的3個層麵
4.5 經常發怒的人為什麼免疫係統下降
4.6 四肢發達真的會讓頭腦簡單嗎
4.7 男性的大腦為何更易受損萎縮
4.8 男性同胞如何來保護我們的大腦
4.9 你應該知道的23個秘密
4.10 脂肪比與體型的關係
4.11 的誤區
4.12 的正確方式
4.13 運動常識
4.14 運動紅包
4.15 來自世界各地職業訓練者的感悟之言
4.16 中年男性啤酒肚——糖尿病愛
4.17 肥胖不但影響我們體型，更危害我們健康
4.18 我們應該知道的關於吃素的那些事
4.19 運動是人體好的美容師
4.20 身體過勞的15人警告

5 DANIEL寄語
6 健康真相
6.1 低於水平綫的脂肪比
6.2 身體微微的飢餓感
6.3 高質量的肌肉比例
6.4 快樂的心態
6.5 中國當前健康産業的現狀

7 DANIEL營養觀與健康貼士
7.1 健康餐推薦
7.2 DANIEL微博健康貼士摘錄
書後語
附錄：Daniel的喜好檔案

《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》 引言 在這紛繁復雜的世界中，我們常常被生活的壓力、學業的挑戰、工作的重擔所裹挾，漸漸遺忘瞭身心健康的真正含義。當科技的便利讓我們變得越來越“宅”，當信息的洪流讓我們應接不暇，我們是否還能找到屬於自己的那片“天空”，在那裏，我們可以卸下所有的僞裝，盡情釋放，迴歸最純粹的快樂？《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》正是這樣一本書，它並非高談闊論，也非照本宣科，而是一次真誠的邀請，一個溫暖的陪伴，帶領你走進一個充滿活力、陽光和無限可能的全新境界。 本書由丹尼爾·張傾力創作，他以一個過來人的視角，分享瞭運動如何在他的人生中扮演瞭至關重要的角色，如何幫助他驅散陰霾，擁抱積極，最終發現並實現“快樂的自己”。這不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於成長、關於自我發現、關於如何在生活中找到平衡與力量的書。它將為你揭示，運動並非隻是簡單的體能鍛煉，它是一種生活態度，一種思維方式，一種與世界和解的密鑰。 第一章：陰霾與曙光——運動的啓濛 許多人開始接觸運動，或許並非齣於熱愛，而是因為某種睏境，某種渴望改變的衝動。在本書的第一章，丹尼爾·張坦誠地迴憶瞭他人生中可能經曆過的低榖時期。也許是學習的壓力讓他感到窒息，也許是人際關係的睏惑讓他倍感孤獨，又或者隻是單純地感到生活缺乏色彩，提不起精神。在這樣的背景下，運動，以一種不經意的方式，闖入瞭他的生活。 這一章將深入探討運動是如何從一個“選項”變成一個“必需”。它不是那種瞬間就能帶來奇跡的靈丹妙藥，而是一個循序漸進的過程。丹尼爾·張會細緻描繪他初次嘗試某種運動時的感受——可能是笨拙，可能是疲憊，但更可能是那種微小的、不易察覺的積極變化。這種變化可能體現在呼吸變得更順暢，睡眠質量有所改善，又或者僅僅是早上醒來時，不再那麼抗拒新的一天。 這裏，我們會看到，運動的起點並不在於追求專業的技能或者驚人的成績，而在於那份“邁齣第一步”的勇氣，以及對自身身體發齣的微弱信號的關注。丹尼爾·張會分享他如何剋服最初的惰性，如何尋找適閤自己的運動方式，以及在這個過程中，他開始學會傾聽身體的聲音，理解身體的語言。這一章旨在告訴讀者，無論你當前的狀態如何，無論你是否曾經有過運動的經曆，你都有能力通過運動，為自己的生活注入新的活力。 第二章：汗水與釋放——身心同步的療愈 隨著運動的深入，身體的變化愈發明顯，而心智上的改變更是驚喜。第二章將聚焦於運動過程中身體所産生的真實反饋，以及這些反饋如何轉化為心理上的釋放和療愈。丹尼爾·張會描繪他在運動中揮灑汗水時的感受，那種身體的酸痛、心跳的加速、呼吸的急促，在旁人看來或許是辛苦，但在他看來，卻是一種卸下負擔的暢快。 這一章會深入剖析運動如何成為一種有效的壓力釋放機製。在運動的過程中，我們的大腦會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效地緩解焦慮、抑鬱和緊張情緒。丹尼爾·張會用生動的故事，講述他在麵臨挑戰、感到沮喪時，是如何通過一場酣暢淋灕的運動，將負麵情緒“跑”齣去，“甩”掉的。他會分享一些具體的運動場景，比如在戶外奔跑時，感受風拂過臉頰，陽光灑在身上，那種與大自然融為一體的寜靜與力量。 同時，本書還將探討運動如何幫助我們建立更強的自我效能感。每一次完成一次訓練，每一次突破自己的極限，都會給我們帶來成就感。這種成就感會逐漸積纍，轉化為對自身能力的自信。丹尼爾·張會分享他如何通過運動，剋服瞭曾經的膽怯和不確定，變得更加勇敢和果斷。這一章不僅僅是關於運動的生理益處，更是關於運動如何幫助我們修復內心的創傷，重拾生活的熱情，讓身心達到一種和諧的狀態。 第三章：節奏與平衡——運動融入生活的智慧 將運動真正融入生活，而不是將其視為一種負擔，是實現長期快樂的關鍵。第三章將深入探討如何在忙碌的生活中找到運動的節奏，並實現身體、精神和社交等多方麵的平衡。丹尼爾·張會分享他如何根據自己的工作、生活和情感需求，靈活調整運動計劃。這可能意味著早起半小時進行一次瑜伽，午休時間進行一次快走，或者在周末安排一次戶外徒步。 這一章將強調運動的“可持續性”。它不是一時的衝動，而是需要規劃和堅持。丹尼爾·張會分享他如何利用碎片化時間，讓運動變得更加便捷和高效。他會提供一些實用的建議，例如如何找到適閤自己的運動夥伴，如何製定切閤實際的運動目標，以及如何應對可能齣現的平颱期或倦怠期。 更重要的是，本書將探討運動如何影響我們的生活方式。當一個人習慣瞭運動，他會更加關注自己的飲食健康，更加注重充足的休息，也更容易形成積極的生活習慣。丹尼爾·張會分享他如何因為運動，而對生活有瞭更深的理解和感悟，他會更加懂得珍惜時間，更加感恩生活中的美好。這一章旨在揭示，運動並非與生活對立，而是能夠相互促進，讓我們的生活變得更加豐富多彩，更加充滿意義。 第四章：突破與超越——運動中的成長印記 運動的魅力在於它總能帶來意想不到的驚喜，以及讓我們不斷挑戰自我，實現超越。第四章將深入探討運動過程中所蘊含的成長哲學。丹尼爾·張會分享他如何通過運動，剋服瞭曾經的恐懼和障礙。或許是第一次嘗試一項挑戰性的運動，或許是在比賽中遭遇挫摺，又或許是在訓練中遇到瞭瓶頸。 這一章將聚焦於運動如何磨練我們的意誌力和韌性。在運動中，我們學會瞭堅持，學會瞭在疲憊時繼續前行，學會在失敗中重新站起來。丹尼爾·張會用真摯的語言，講述這些經曆如何塑造瞭他更強大的內心。他會分享那些看似微不足道的成功，如何一點點積纍，最終讓他變得更加自信和勇敢。 同時，本書還將探討運動如何讓我們學會與他人建立連接。無論是團隊運動帶來的協作精神，還是與誌同道閤的朋友一起運動的樂趣，運動都能夠成為社交的催化劑。丹尼爾·張會分享他如何通過運動，認識瞭許多有趣的朋友，拓展瞭自己的社交圈，並在與他人的互動中，獲得瞭更多的快樂和支持。這一章將告訴讀者，運動不僅僅是個人的修行，更是一種與世界連接，與他人共享美好的方式。 第五章：DANIEL的天空——快樂的藍圖 在本書的最後，丹尼爾·張將為讀者描繪一幅“DANIEL的天空”的藍圖，那是一片屬於每個人自己的，充滿陽光、自由和快樂的天空。他會總結運動帶給他的生活轉變，以及他對快樂的全新定義。這裏的快樂，並非短暫的狂喜，而是一種源自內心深處的寜靜、滿足和幸福感。 這一章將升華運動的意義，將它提升到一種生活哲學的高度。丹尼爾·張會鼓勵讀者，找到屬於自己的“天空”，找到那個能夠讓自己真正快樂的運動方式。他會分享他對未來的展望，以及他對運動在人生中持續扮演重要角色的信念。 本書並非是提供一個標準化的運動指南，而是希望通過丹尼爾·張的親身經曆和感悟，點燃讀者心中的那份對運動的熱情，激發讀者探索自身潛能的勇氣。它鼓勵大傢去感受身體的律動，去享受運動帶來的純粹快樂，去相信，運動的力量，足以讓你飛嚮屬於自己的那片廣闊而晴朗的天空。 結語 《DANIEL的天空：運動造就快樂的你》是一本充滿力量的書，它用最真誠的情感，最樸實的語言，帶領讀者走進運動的世界，發現運動的無限可能。它告訴我們，快樂並非遙不可及，它就藏在每一次揮灑的汗水中，就藏在每一次肌肉的舒展裏，就藏在我們每一次對自我挑戰的超越中。希望這本書能夠成為你人生旅途中一份寶貴的禮物，一個溫暖的指引，助你開啓屬於自己的，充滿陽光和快樂的“DANIEL的天空”。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的魅力，在於它超越瞭“如何運動”的錶層討論，直抵“為何而動”的深層哲學命題。作者的視角非常宏大，他將個體的運動軌跡置於更廣闊的人生圖景中去審視，這使得書中的每一條建議都帶有瞭更深遠的意義。我被書中那種對生命活力的極緻追求所感染，它喚醒瞭我內心深處對“生動存在”的渴望。與市麵上許多追求短期效果的讀物不同，這本書著重強調的是一種長期的、與自我和諧共處的狀態。它沒有給我帶來“一夜暴富”般的虛假興奮，而是給予我一種紮根於身體的、穩固的自信。我尤其欣賞作者在探討運動帶來的心理益處時所展現齣的洞察力，那種關於壓力釋放和情緒調節的描寫，準確地擊中瞭現代都市人的痛點。這本書，是一份關於如何真正“擁有”自己身體和心靈的珍貴邀請函。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直都在尋找那種能真正觸動我內心，讓我願意為瞭書中描繪的生活方式去做齣改變的力量。這本書的敘事方式非常引人入勝，它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位老朋友在分享他最深刻的人生體驗。讀著讀著，我仿佛能感受到作者在每一個轉摺點上的掙紮與釋然，那種真實感讓人難以抗拒。我特彆欣賞作者對於細節的捕捉，那些關於日常訓練的小小瞬間，那些汗水浸濕衣衫的疲憊，都被他描繪得淋灕盡緻，讓人仿佛身臨其境。更重要的是，這本書不僅僅停留在“努力”和“堅持”的老生常談上，它深入探討瞭如何將這種積極的能量融入到生活的方方麵麵，如何通過身體的律動去療愈心靈的創傷。讀完之後，我感覺自己像是經曆瞭一次深度的精神按摩，對未來充滿瞭新的期待和清晰的方嚮感。這絕對不是一本讀完就束之高閣的書，它會成為我書架上時常翻閱的“心靈指南”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我隻是抱著試試看的心態翻開這本書的，畢竟市麵上的同類書籍太多瞭，很難找到真正能讓人眼前一亮的作品。但這本書的開篇就抓住瞭我的注意力，它沒有急於談論運動的好處，而是先建立瞭一種強烈的共情基礎。作者似乎能洞察到現代人在快節奏生活中那種無形的壓力和迷茫，並用一種非常溫暖而堅定的聲音告訴我們：答案可能就隱藏在你尚未發掘的身體潛力之中。我非常欣賞作者在書中穿插的一些個人迴憶，它們讓整個理論體係變得有血有肉，不再是冰冷的教條。尤其是關於如何剋服“啓動惰性”的那一章，簡直就是為我這種拖延癥晚期患者量身定製的“解藥”。它提供的不是鞭策，而是一種溫和而強有力的引導，讓我願意主動去邁齣第一步。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它給我的不隻是一套方法，更是一種可以自我驅動的內在引擎。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那種勵誌類的書籍持保留態度，總覺得它們往往流於錶麵，缺乏真正的深度和持久的影響力。然而，這本書卻以一種齣人意料的細膩和坦誠顛覆瞭我的固有看法。作者的文字功底非常紮實，他能夠將看似枯燥的運動過程，轉化為富有哲學意味的思考。我尤其喜歡他對“過程美學”的闡述，那種將每一次呼吸、每一下擺臂都視為生命本身慶祝的觀點，徹底改變瞭我對“健身”這個詞的理解。它不再是單純的塑形工具，而是一種與自我對話、與世界連接的深刻儀式。書中的那些案例分析，沒有過度美化成功，反而坦率地展示瞭挫摺和反復，這種真實的力量，遠比完美的成功故事更具感染力。讀完這本書，我不再急於追求一個遙不可及的目標，而是開始享受當下每一次微小的進步，這種心境的轉變，對我來說價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計堪稱一絕，它不像傳統的自助手冊那樣綫性推進，而是采用瞭更具流動性和探索性的布局。我能感受到作者在文字編排上的匠心獨運，他巧妙地將科學的原理、實踐的經驗和哲學的思考熔鑄一爐。其中關於“心流體驗”在體育活動中的體現，描述得尤為精彩，讓我重新審視瞭自己在工作和愛好中追求效率與快樂之間的平衡點。作者的文風時而如高山流水般舒緩，時而又如同疾風驟雨般充滿力量，這種張弛有度的敘述，極大地提高瞭閱讀的愉悅感。我尤其喜歡它對“周期性”的強調，承認人有低榖期，並提供相應的調整策略，這使得全書的建議更具可持續性和人性化。讀完這本書，我感覺自己收獲的不僅是運動的靈感，更是一種關於如何高質量生活的全新範式。