名傢悅讀係列：越活越健康 洪昭光,姚嘉 9787122054968 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光，姚嘉 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 健康生活
• 飲食養生
• 情緒調節
• 養生智慧
• 洪昭光
• 姚嘉
• 名傢悅讀
• 越活越健康

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122054968

商品編碼：29379296962

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：名傢悅讀係列：越活越健康

定價：29.80元

作者：洪昭光,姚嘉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787122054968

字數：

頁碼：183

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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衛生部首席健康教育專傢洪昭光本手繪圖文書，濃縮10年健康教育經驗500萬暢銷書精華，比小說更好看的健康書！映視《對話》欄目主持人，陳偉鴻，節目主持人，楊瀾，文化名傢，於丹，新東方教育集團董事長，俞敏洪，鼎力推薦！n　　“有人稱我是健康的傳道士、健康教育專傢、甚至大眾保健的開拓者。但我喜歡彆人稱我洪大夫，我關心和追求的是普通老百姓的身體健康，我倡導的絕不是貴族精英的健康和健美，而是每個人都能做的健康飲食和生活習慣。”

內容提要

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《越活越健康》是洪昭光教授本健康精華內容的手繪書。書中用簡單的語言，幽默的繪畫形式把復雜的健康問題大道至簡，讓快節奏生活下的人們輕鬆閱讀。您隻要抽一點點的空閑時間，在地鐵，枕邊……就可迅速掌握健康的秘訣：點餐好色纔健康、男人處境不太妙、省錢有效的女士運動、能賺錢會花錢、工作並快樂著等等。書中的配圖不光色彩喜人更有極強的想像空間，老幼皆宜，您不妨一讀。

目錄

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健康觀念n心理健康n飲食健康n男人健康n女人健康n傢庭健康n職場健康

作者介紹

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洪昭光，10多年前，一位普通的大夫開始在病房、社區、直至全國各地進行健康講座，隨後的幾年間，他的講座“紅”遍瞭全國，講座內容被傳抄達70多個版本。有一組數據說：至今，100多萬人聽過他的講座，500多萬人讀過他的書。n　　他就是洪昭光——衛生部首席健康教育專傢、衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任、中國老年保健協會心血管病專業委員會主任委員、首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師、《藥物與人》雜誌社首席健康顧問。n　　洪昭光及其科普活動曾被中央電視颱《東方時空》、《東方之子》、《時空連綫》、《新聞調查》、《焦點訪談》、《實話實說》及蔣港鳳凰衛視、陽光衛視《高端訪談》、芬蘭電視颱等媒體報道。洪昭光還赴馬來西亞、新加坡、我圓澳門等地講演，並入選2003年十大科技名人候選名單，2004年福布斯中國名人榜。

文摘

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健康觀念n　　人活百歲不是夢n　　根據科學推測，人類生理壽命應比現在的實際壽命長得多。那麼人的生理壽命應該是多少呢？n　　按照生物學原理，哺乳動物的壽命應該是生長期的5～6倍。人的生長期是到後一顆牙齒長齣來的時間（20～25歲），照此計算，人長壽命應該是6乘25，150歲，短是5乘20，100歲，也就是說，人再長壽也不會超過150歲，人再短命也不會短於100歲，這是大自然賦予我們的壽命。但前提是你必須關愛自己而不要自己傷害自己。同時還要健康，因為不健康，就要受病痛摺磨，這還不夠，還要快樂，因為快樂是人生至高境界。每天早上一睜眼，太陽都是新的，心情n　　都是美好的，生活都是充實的。n　　可是，現在的社會普遍現象卻是提前得病，提前殘廢，提前死亡。n　　我有一個病人，當年36歲，13歲開始抽煙，煙齡23年，酒齡18年，賭齡12年。結果剛剛36歲，3支血管堵塞，心肌梗死。他這個病純粹是鬍吃吃齣來的，喝酒喝齣來的，抽煙抽齣來的，賭齣來的。他的病是自己找來的。n　　所以說如果你自己不關愛自己，那誰也救不瞭你。

序言

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讀昭光先生的文字，如同和一位生活大師促膝而談。這樣的對話讓人愉悅和釋然，因為生命的軌跡在對話中愈加清晰。n　　——央視《對話》欄目主持人 陳偉鴻n　　讀洪昭光教授的文章，常有恍然大悟的感覺。健康地活著，不僅是一種生活狀態，也是一種心理狀態。n　　——節目主持人 楊瀾n　　防病重於治病，養心甚於養身，健康人生從觀念開始。n　　——文化名傢 於丹n　　很多人都認為注意健康是老年人的事情，但實際上從年輕時起就關注自己的健康，纔能夠讓我們的生命細水長流，擁有更多的時間做齣更的事情。身體好瞭，心情自然開朗，生命也就燦爛。洪昭光教授的新書《越活越健康》值得大傢一讀，因為說盡瞭保持健康快樂的秘訣。n　　——新東方教育集團董事長 俞敏洪

《名傢悅讀係列：越活越健康》這本書，匯聚瞭洪昭光教授和姚嘉教授兩位在健康領域深耕多年的專傢智慧。它並非是一本簡單的健康指南，而是深入剖析健康本質、提供全麵科學生活指導的著作。本書旨在幫助讀者構建一種更健康、更積極、更富生命力的生活方式，實現“越活越健康”的人生目標。 一、 健康的科學定義與內在邏輯 首先，本書挑戰瞭許多人對健康的片麵理解。它不隻是指身體沒有疾病，更包含生理、心理和社會等多個層麵的和諧統一。洪昭光教授以其深厚的醫學功底，清晰地闡釋瞭健康的科學定義，並從宏觀視角揭示瞭維持健康內在的邏輯。他強調，健康是一個動態平衡的過程，需要我們主動去管理和維護，而非被動等待疾病的侵襲。 本書會深入探討人體各大係統的運作機製，從細胞的生命活動到器官的協同工作，再到整體的生命力展現。這種對身體內在運作原理的講解，並非枯燥的醫學術語堆砌，而是通過生動形象的比喻和通俗易懂的語言，讓讀者能直觀地理解身體是如何運作，又為何會發生“失衡”。例如，在講解免疫係統時，可能不會僅僅羅列免疫細胞的名稱，而是將其比喻為身體的“守衛軍”，生動描繪它們如何識彆和對抗外來侵略者。 更重要的是，本書強調瞭“未病先防”的理念。在疾病發生之前，就通過科學的手段調整生活方式，將潛在的健康風險扼殺在萌芽狀態。這涉及到對身體信號的敏感捕捉，以及對生活習慣的精準調整。 二、 全方位的生活方式重塑：飲食、運動與睡眠的藝術 《名傢悅讀係列：越活越健康》的核心內容之一，是對讀者生活方式的全麵指導。書中詳細闡述瞭“吃什麼”、“怎麼吃”、“如何動”以及“如何睡”，並將其提升到“藝術”的高度，強調在科學基礎上融入生活情趣與個性化需求。 1. 飲食之道：不僅僅是營養，更是生命的能量源泉 洪昭光教授和姚嘉教授會顛覆許多人對“健康飲食”的刻闆印象。他們不會簡單地給齣“少吃油鹽糖”的口號，而是深入解析食物的營養成分如何被身體吸收和利用，以及不同食物對身體産生的具體影響。 食物的科學選擇： 書中會詳細介紹各類食物的營養價值，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維等。但重點在於，不是讓你死記硬背營養錶，而是教你如何根據自己的年齡、性彆、身體狀況和生活習慣，來選擇最適閤自己的食物組閤。例如，對於需要補充能量的腦力勞動者，可能會推薦一些富含復閤碳水化閤物和優質蛋白的食物，並解釋其能量釋放的機製；而對於需要增強免疫力的讀者，則會強調富含維生素C和抗氧化劑的蔬果的重要性。 烹飪的智慧： 烹飪方式對食物的營養價值影響巨大。本書會提供各種健康的烹飪建議，例如如何保留食物的天然風味，減少高溫烹飪帶來的營養流失，以及如何利用天然調味料來提味，而非依賴高鹽高糖的加工食品。可能會鼓勵讀者嘗試蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式，並介紹一些簡單易學的健康食譜。 飲食習慣的養成： 除瞭吃什麼，如何吃同樣重要。本書會強調規律進食、細嚼慢咽、餐前適量飲水、避免暴飲暴食等習慣的養成。姚嘉教授可能會從心理學的角度，講解這些習慣如何影響我們的消化吸收和飽腹感，以及如何剋服不良的飲食衝動。 食物與情緒的關聯： 飲食不僅僅是生理需求，也與情緒息息相關。書中可能會探討某些食物對情緒的影響，以及如何通過健康的飲食來調節情緒，例如，建議在壓力大的時候，選擇一些有助於放鬆的食物，並解釋其背後的科學原理。 2. 運動的樂趣：讓身體活起來，讓生命充滿活力 運動不再是枯燥的鍛煉，而是讓身體與心靈共舞的“樂趣”。本書會打破“運動很難堅持”的誤區，提供多樣化、個性化的運動方案。 運動的科學性： 運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭增強心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度、促進新陳代謝。洪昭光教授會解釋不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練等）對身體的具體益處，並幫助讀者理解運動強度、頻率和持續時間的重要性。 個性化運動方案： 書中會引導讀者根據自己的身體狀況、興趣愛好和時間安排，選擇最適閤自己的運動方式。例如，對於久坐的上班族，可能會推薦一些辦公室拉伸運動和短時高效的有氧訓練；對於老年人，則會強調太極、廣場舞等溫和且有益身心的運動。 運動的趣味性： 姚嘉教授可能會從心理學角度，分享如何讓運動變得有趣，例如，鼓勵讀者嘗試團體運動，與朋友一起打球，或者將運動與音樂、大自然相結閤，從而提高運動的依從性和愉悅感。 運動與康復： 書中可能還會涉及一些簡單的運動康復指導，例如，如何通過運動來緩解腰背疼痛，如何通過拉伸來改善肩頸僵硬等，讓運動成為解決身體小毛病的好方法。 3. 睡眠的奧秘：恢復身心能量的黃金時間 良好的睡眠是健康的重要基石，但現代社會許多人都麵臨睡眠問題。本書將深入探索睡眠的科學，並提供切實可行的改善方法。 睡眠的生理機製： 睡眠並非“休息”，而是大腦和身體進行修復、整閤和記憶儲存的關鍵過程。洪昭光教授會解釋睡眠周期的不同階段，以及各個階段對身體和心理的重要性。 睡眠障礙的成因與對策： 書中會分析導緻失眠、多夢、睡眠呼吸暫停等常見睡眠問題的各種原因，包括生活習慣、心理壓力、環境因素等。針對不同的問題，會提供相應的改善策略。 科學的睡眠習慣： 養成良好的睡前習慣至關重要。本書會指導讀者如何創造一個理想的睡眠環境，如何通過放鬆技巧來幫助入睡，以及如何避免影響睡眠的因素，例如睡前飲用咖啡因、長時間使用電子産品等。 睡眠與情緒、認知： 姚嘉教授可能會深入探討睡眠不足對情緒、記憶力、學習能力和決策能力的影響，幫助讀者認識到充足睡眠的深遠意義。 三、 心理健康與情緒管理：內在和諧是外在健康的基石 除瞭身體健康，心理健康同樣是“越活越健康”不可或缺的一部分。本書將姚嘉教授的心理學專長與洪昭光教授的醫學視角相結閤，共同探討心理健康的重要性與實現途徑。 壓力管理與應對： 現代生活節奏快，壓力無處不在。本書會提供科學有效的壓力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、時間管理策略等，幫助讀者更好地應對生活中的挑戰。 情緒的識彆與調節： 瞭解並接納自己的情緒，是情緒健康的關鍵。本書會引導讀者識彆各種情緒（喜悅、憤怒、悲傷、恐懼等），並學習如何用健康的方式錶達和調節它們，避免負麵情緒的長期積壓。 積極心態的培養： 樂觀、感恩、積極的思維模式對健康有著不可忽視的促進作用。本書會分享如何培養積極心態，如何看待生活中的睏難，以及如何從生活中發現美好。 人際關係的重要性： 良好的人際關係是心理健康的“潤滑劑”。本書會探討如何建立和維護健康的人際關係，如何進行有效的溝通，以及如何從人際交往中獲得支持和力量。 自我認知與價值實現： 深入瞭解自己，發現自己的優勢和價值，是獲得內心平靜和滿足感的重要途徑。本書會引導讀者進行自我探索，建立自信，並朝著有意義的目標前進。 四、 慢性病預防與管理：科學應對，掌控生活 隨著年齡的增長，慢性病成為許多人健康的主要挑戰。《名傢悅讀係列：越活越健康》將為讀者提供關於常見慢性病（如高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病等）的科學預防和管理知識。 慢性病的危險因素分析： 書中會深入剖析導緻這些慢性病發生的遺傳、生活方式、環境等多種危險因素，幫助讀者認識到自身潛在的風險。 生活方式乾預： 重點強調通過健康飲食、規律運動、戒煙限酒、控製體重等生活方式的調整，來預防和延緩慢性病的發生。 科學的康復與管理： 對於已經患有慢性病的讀者，本書會提供科學的康復指導和日常管理建議，包括如何遵醫囑、如何監測身體指標、如何通過生活方式的調整來輔助治療，以及如何保持積極樂觀的心態麵對疾病。 疾病的早期信號識彆： 幫助讀者瞭解一些常見慢性病的早期癥狀，以便及時就醫，爭取最佳的治療時機。 五、 終身學習與持續成長：健康是人生的動態追求 《名傢悅讀係列：越活越健康》並非一本提供“速成”健康秘籍的書，而是倡導一種終身學習和持續成長的健康理念。 健康知識的更新： 鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，不斷學習和更新自己的健康觀念，因為醫學和健康科學一直在進步。 傾聽身體的聲音： 強調要學會傾聽自己身體發齣的信號，並根據身體的反饋不斷調整自己的生活方式。 保持好奇心與探索精神： 鼓勵讀者嘗試新的健康方法，探索適閤自己的生活方式，讓健康成為一種充滿樂趣的探索過程。 積極麵對衰老： 以積極樂觀的心態麵對衰老，將衰老看作是生命旅程中自然而然的階段，並在每個年齡段都努力實現健康與活力。 總而言之，《名傢悅讀係列：越活越健康》是一本集科學性、實用性、人文關懷於一體的健康讀物。它不僅傳授知識，更在於引導讀者形成一種健康的生活理念和生活習慣，幫助讀者在人生的每個階段都能更好地照顧自己，實現真正意義上的“越活越健康”。這本書將成為您開啓健康人生、享受品質生活的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

拿起這本書的時候，我原本是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上同類書籍太多，難免審美疲勞。但很快，我就發現這個係列的品質果然不同凡響。它在知識的廣度上令人驚嘆，從營養學的最新研究成果，到中醫的經絡學說，再到心理韌性的培養，內容橫跨多個領域，卻組織得井井有條，邏輯清晰得如同精密的瑞士鍾錶。最讓我感到驚喜的是，作者在論述復雜概念時，總能運用極其生動的比喻和貼近生活的案例。記得有一次，我正在為如何有效管理自己的睡眠質量而苦惱，書中用“為大腦建立一個高效的‘垃圾迴收站’”來比喻深度睡眠的作用，一下子就讓我抓住瞭核心。這種敘事方式極大地降低瞭知識的門檻，讓原本枯燥的醫學或生理學知識變得妙趣橫生，易於吸收和實踐。它不是那種讀完就束之高閣的工具書，而是會讓你在日常生活中，時不時地迴想起某個章節的某個觀點，然後不自覺地調整自己的行為模式。這種潛移默化的影響，恰恰體現瞭一本優秀健康讀物真正的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本《名傢悅讀係列：越活越健康》的閱讀體驗，簡直是一場對傳統健康觀念的顛覆與重塑。從翻開扉頁的那一刻起，我就被作者那種深入淺齣卻又不失深刻的筆觸所深深吸引。它不像那些充斥著晦澀專業術語的養生指南，更像是與一位德高望重的長者促膝長談，聽他娓娓道來那些曆經歲月沉澱的智慧。我尤其欣賞其中關於“慢生活”哲學的闡述，它不僅僅停留在時間管理層麵，而是深入到瞭心靈的呼吸節奏。作者巧妙地將現代都市人普遍存在的焦慮情緒，與古老的東方養生理論相結閤，提供瞭一套切實可行、又充滿人文關懷的解壓之道。比如書中對於“正念飲食”的探討，絕非簡單地告訴你吃什麼，而是引導你去感受食物本身帶來的生命能量，這種由內而外的覺察，讓我對日常三餐的看法徹底改變瞭。它不是教你如何“戰勝”衰老，而是教你如何與時間做朋友，如何優雅地擁抱生命中的每一個階段。讀完這本書，我感覺自己像是完成瞭一次深層的心靈排毒，對“健康”二字有瞭全新的、更加豐滿和立體的理解。它不僅是關於身體的健康，更是關於精神世界的富足與安寜，非常推薦給所有在快節奏生活中感到迷失的人群。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對健康類書籍的期待值不高，總覺得它們無非是重復老生常談的“多喝水、多運動”。然而，這本《越活越健康》徹底刷新瞭我的認知邊界。它超越瞭單純的生理健康範疇，觸及到瞭“生命質量”這個更宏大的命題。作者引用的許多跨文化、跨時代的健康理念，極大地拓寬瞭我的視野。例如，書中對“運動即是冥想”的闡述，讓我明白瞭身體的律動與精神的專注是相互成就的。它鼓勵的不是高強度的健身房打卡，而是在日常活動中尋找身心閤一的愉悅感，比如悠閑地散步、認真地做傢務，都能成為一種有效的療愈方式。這種將生命哲學融入日常實踐的智慧，是我在這本書中收獲的最大財富。它讓我開始重新審視自己與“健康”的關係——不再是工具性的達成目標，而是一種持續性的、充滿探索樂趣的生命旅程。對於那些追求生活品質，不甘於平庸“活著”的讀者來說，這本書絕對是精神食糧中的精品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和整體排版也給我留下瞭極佳的印象，體現瞭“名傢悅讀係列”一貫的高水準。紙張的質感溫潤而不反光，字體大小和行間距的設置非常人性化，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於關注健康的讀者群體來說，無疑是一個加分項。但更重要的，是其內容的深度與人文關懷。作者似乎對現代人的亞健康狀態有著深切的同理心，他沒有采取居高臨下的說教姿態，而是以一種“陪伴者”的姿態，引導讀者去探索身體發齣的細微信號。書中對“情緒化進食”與“壓力荷爾濛”之間關聯的分析尤為精闢，它沒有簡單地要求我們戒掉壞習慣，而是深入挖掘瞭行為背後的心理根源。這種由錶及裏的剖析，讓人感到被理解和尊重。它教會我們，健康不是一場與身體的對抗，而是一場和諧的對話。我感覺這本書更像是一份貼心的健康備忘錄，它提醒我關注那些在忙碌中常常被忽略的身體細節，從而實現一種更持久、更穩定的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常精巧，它巧妙地將“理論基礎”與“實踐指導”進行瞭無縫對接。每一章的開始，都會有一個引人深思的哲學命題，將讀者的思緒從日常瑣碎中抽離齣來，提升到對生命意義的思考層麵。隨後，作者會非常自然地將這個命題轉化為一係列具體可操作的建議，這些建議的提齣方式，既有科學依據的支撐，又充滿瞭生活智慧的溫度。例如，在討論如何構建強大的免疫係統時，作者沒有羅列復雜的食物清單，而是著重強調瞭“高質量的社交連接”對免疫細胞活性的積極影響，這一點極具啓發性。這種將心理健康、社會關係與生理機能緊密聯係起來的整體觀，體現瞭作者極高的思想境界。閱讀過程中，我常常會停下來，不是因為不理解，而是因為被某個觀點深深觸動，需要時間去消化和反思。這是一種罕見的閱讀體驗，它不僅充實瞭我的知識庫，更重要的是，它塑造瞭我看待自身健康問題的新視角——一個更全麵、更智慧、也更溫暖的視角。