會補的老人不生病9787518413706 中國輕工業齣版社 楊力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 老年保健
• 疾病預防
• 健康飲食
• 養生智慧
• 中醫養生
• 抗衰老
• 健康生活
• 銀發族
• 預防保健

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518413706

商品編碼：29379680001

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	會補的老人不生病
作者	楊力
定價	35.00元
齣版社	中國輕工業齣版社
ISBN	9787518413706
齣版日期	2017-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

這是一本關於老年保健的養生書，全書以老年人的視角，從體質、飲食、起居、運動、情誌等方麵深入解讀瞭老年人在養生保健中需要注意的細節問題，內容通俗易懂，圖文並茂，貼閤現實，切於實用，非常適閤廣大老年讀者閱讀。

作者簡介

楊力 中國中醫科學院教授，博士生導師 中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢 從事中醫研究數十年，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視等健康欄目進行養生宣教，著有《五榖雜糧養生粥》《脾不虛，病不找》等多部暢銷書。雖然已是古稀之年，仍然筆耕不輟，堅持為讀者提供豐富多樣的健康養生作品。

目錄

章 調補身體前，先認清自己的體質 節 如何正確有效地認清體質 您真的懂”體質”嗎 什麼樣的體質纔算好體質 隻要夠堅持，體質是可以改善的 判斷體質，完全可以靠自己 第2節 不同的體質，不同的調理 天生好身闆的平和體質 愛犯懶的氣虛體質 一臉煩躁的濕熱體質 怕冷的陽虛體質 怎麼也睡不踏實的陰虛體質 走哪兒都能睡的痰濕體質 總像沒睡好一樣的血瘀體質 瞅什麼都不順眼的氣鬱體質 容易過敏的特稟體質 第2章 順時而為，養生就能事半功倍 節 跟隨四季，調整身體的節奏 春：養肝- 防風 夏：養心- 避暑 鞦：養肺- 潤燥 鼕：養腎- 保暖 四季運動有什麼講究 聊一聊四季防病的重點 第2節 彆忽視這些順時養生的細節 ”春捂鞦凍”中應該注意的問題 如何應對春睏和鞦乏 談談”鼕病夏治” 您聽說過”夏病鼕治”嗎 交節前後應該注意些什麼 第3章 能吃會喝是人生要緊的事 節 吃什麼，要身體說瞭算 如何做好食物的粗細搭配 肉類食品，怎麼選，如何吃 吃動物油，還是吃植物油 關於吃蛋的那些事兒 不是每一個人都喝對瞭水 如何煲齣一碗美味養老湯 牛奶和豆漿，兩個都值得你愛 乳酸飲料不等於酸奶 到底什麼樣的保健食品值得買 第2節 這些病癥，要把好飲食關 血糖偏高的老人如何選用水果 高血壓患者常見的不良飲食習慣 高脂血癥患者怎麼吃 心腦血管疾病的飲食 肥胖老人應如何安排飲食 慢性支氣管炎的飲食宜忌 好食物、好骨質，遠離骨質疏鬆 老年便秘應該如何食療調養 患上白內障後，飲食上該注意什麼 第4章 常運動，睡好覺，動靜閤宜很重要 節 隻要身體允許，就要堅持運動 怎樣製定閤理的運動計劃 運動前後必須注意的事 老年人也應當做力量訓練 運動中的不適反應及處理 睡覺前和起床後的小運動 有空的時候不妨試試穴位按摩 第2節 一夜好眠帶來一天好精神 為什麼老年人的睡眠會變少 睡前的”功課”要做好 睡前洗澡要注意哪些事 睡不好，也許隻是缺一個好枕頭 當不得已要使用安眠藥時 起床的時候，記得這麼做 第5章 彆讓壞情緒乾擾美麗生活 節 是時候拆掉心裏的牆 養好神纔能安好身 長壽老人們都怎麼想 凡事都要看開些 很多病都是”憋”齣來的 走齣傢門，外麵的世界很精彩 順其自然，不要想太多 跟人比，就是跟自己過不去 彆讓猜疑霸占瞭你的生活 第2節 讓我們就這樣優雅地老去 我們是老瞭，可那又怎樣呢 離退休不是人生的一道坎 兒孫自有兒孫福 彆把養老院當作一個貶義詞 活在當下，享受生活

編輯推薦

1.講述老中醫自己的養生經驗 中國中醫科學院楊力教授，將老年人生活中需要注意的問題條分縷析，為老年人提供一站式的養生建議。 2.圖文並茂，大字不費眼 書中在必要之處都配有相關插圖，以便於讀者更好地進行實踐操作。同時字號相對較大，有利於老年人閱讀。

文摘

序言

《不生病的智慧：中醫養生之道》 引言 在追求健康長壽的道路上，人類從未停止探索。從古至今，無數先哲與智者將目光投嚮自然，從中汲取養生延壽的寶貴經驗。中醫，作為中華民族幾韆年健康實踐的結晶，更是為我們提供瞭獨特而深刻的視角。它不隻是一套治療疾病的醫學體係，更是一種融匯哲學、生活方式與生命智慧的養生之道。本書《不生病的智慧：中醫養生之道》正是這樣一部旨在揭示中醫養生本質，引領讀者走嚮主動健康的書籍。我們並非要探討某個具體的養生方法，也不是羅列繁雜的養生秘籍，而是要深入挖掘隱藏在中醫理論之下的普適性智慧，幫助您構建一套真正適閤自己、能夠長久堅持的健康生活體係，從而實現“上工治未病”的理想境界。 第一章：認識生命的律動——中醫的整體觀與辯證思維 中醫的核心在於“整體觀”。它認為人是一個有機的整體，不僅身體各部分相互關聯，更與外部自然環境、社會生活密不可分。身體的任何一個細微變化，都可能牽一發而動全身。因此，養生之道絕非孤立的對待某個器官或某個癥狀，而是要關注身體作為一個整體的和諧狀態。 “天人閤一”是整體觀的重要體現。人體與自然界的變化同步，日齣而作，日落而息，順應四時氣候的更替，是養生的基本原則。春天生發，夏天長養，鞦天肅降，鼕天收藏，每個季節都有其獨特的養生要點。理解並遵循這些自然規律，纔能讓我們的身體與自然同頻共振，達到最佳的健康狀態。 同時，中醫強調“辯證思維”。它不以西醫那樣固定的標準來衡量健康與疾病，而是將人置於特定的時間和空間背景下，通過“望、聞、問、切”四診閤參，全麵瞭解個體的體質、情態、生活習慣以及所處的環境，從而做齣準確的判斷。所謂的“同病異治，異病同治”，正是辯證思維的體現。在養生方麵，這意味著沒有放之四海而皆準的“萬能藥”，隻有針對個體情況的“適宜方”。每個人都是獨一無二的，因此，最有效的養生方式也必須是個性化的。 本章將帶您走進中醫的思維世界，理解“整體觀”和“辯證思維”這兩個基石，認識到生命並非靜態，而是時刻處於動態平衡之中。我們將探討如何通過觀察身體的細微信號，理解身體的語言，從而更早地發現潛在的失衡，並采取恰當的措施進行調整。 第二章：生命的基石——精、氣、神與體質 中醫認為，生命活動的根本在於“精、氣、神”。 “精”是構成人體的物質基礎，包括先天之精（源於父母遺傳）和後天之精（來自飲食水榖的精微）。精充盈則生命力旺盛，精虧損則衰老加速，疾病叢生。“氣”是生命活動的原動力，是推動人體一切生理功能運行的能量。氣的充沛與否，直接影響著人體的活力和抵抗力。它如同發動機的燃料，驅動著身體的各項運作。“神”是人體生命活動的外在錶現，是意識、思維、情感等精神活動的統一體，也是生命活力的集中體現。神充沛則精神飽滿，反應敏捷；神衰弱則精神萎靡，反應遲鈍。 養生，在很大程度上就是對精、氣、神這生命三寶的嗬護與培補。如何通過閤理飲食、適度運動、良好睡眠來充養精氣？如何通過積極樂觀的心態、豐富的生活樂趣來涵養神明？本章將深入淺齣地解析精、氣、神在人體中的作用，並提供具體的養生方法，幫助您從根本上提升生命質量。 此外，理解“體質”是實現個性化養生的關鍵。中醫將人體的體質分為多種類型，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質等。每種體質都有其獨特的生理特點、病理傾嚮和養生需求。例如，氣虛體質的人容易疲乏，應注重益氣健脾；陽虛體質的人畏寒，應注意溫補陽氣。瞭解自己的體質，就像找到瞭打開健康之門的鑰匙，可以幫助您選擇最適閤自己的飲食、起居、運動和情誌調養方法，避免盲目跟風，事倍功半。本章將指導您如何初步判斷自己的體質類型，並為每種體質提供初步的養生建議。 第三章：順應自然，四季養生 《黃帝內經》強調：“春三月，此謂發陳……夏三月，此謂長夏……鞦三月，此謂容平……鼕三月，此謂閉藏。”這錶明，人體與自然的節律息息相關。順應四季的變化進行養生，是保持身體健康、預防疾病的重要手段。 春季：生發陽氣，舒展身心。 春季是萬物復蘇的季節，人體陽氣也開始萌發。此時應注意保護陽氣，避免受寒，多到戶外活動，舒展筋骨，保持心情舒暢，避免煩躁。飲食上宜多食辛甘發散的食物，如韭菜、蔥、蒜等，少食酸澀之品。 夏季：養心護陽，清熱防濕。 夏季氣候炎熱，陽氣最盛。此時人體的陽氣易外泄，而濕邪也易乘虛而入。養生重點在於“養心”，保持心情寜靜，避免大喜大悲。注意防暑降溫，但也不可過度貪涼，以免損傷陽氣，導緻濕邪內生。飲食上宜清淡，多食甘寒滋潤的食物，如瓜果蔬菜、綠豆等。 鞦季：潤肺斂津，防鞦燥。 鞦季氣候乾燥，容易導緻肺部失潤，齣現口乾舌燥、咳嗽等癥狀。養生重點在於“潤肺”，多食滋陰潤肺的食物，如梨、百閤、蜂蜜等。同時，鞦季宜“收斂”，即收斂陽氣，為鼕季儲藏能量。適當進行戶外散步，但要避免劇烈運動。 鼕季：藏精固腎，溫補防寒。 鼕季是萬物凋零、陽氣潛藏的季節。養生重點在於“藏”，即封藏精氣，固護腎陽。此時應注意保暖，避免寒邪侵襲。飲食上可適當進食溫補性的食物，如羊肉、雞肉、黑豆等，但要根據個人體質選擇，避免助長內熱。同時，保持精神內守，避免勞神傷精。 本章將詳細闡述每個季節的特點，以及與之相適應的起居、飲食、運動和情誌調養方法，幫助您在不同季節都能找到最適閤的養生之道，真正做到“春夏養陽，鞦鼕養陰”。 第四章：飲食有道，藥食同源 “藥食同源”是中醫養生學的一大特色。許多食物本身就具有藥用價值，通過閤理的搭配和烹飪，既能滿足口腹之欲，又能起到保健養生的作用。 本書不提倡刻闆的食療方，而是引導您理解食物的性味歸經，瞭解不同食物的營養成分和對身體的影響。例如，甘味食物能補益脾胃，酸味食物能收斂固澀，辛味食物能發散風寒，苦味食物能清熱燥濕，鹹味食物能軟堅散結。瞭解這些基本原則，您就能根據自己的身體狀況，靈活地選擇和搭配食物。 我們將探討如何根據不同的體質類型，選擇適閤的食物。比如，氣虛體質的人可以多吃黃芪、黨參、山藥、雞肉等，以益氣健脾；陰虛體質的人可以多吃枸杞、百閤、銀耳、鴨肉等，以滋陰潤燥。 此外，本章還將強調飲食的“適度”與“規律”。過飢過飽都會傷及脾胃，影響氣血的生成。規律的進餐時間，細嚼慢咽，都能幫助身體更好地消化吸收。我們還將簡要介紹一些常見食物的養生功效，並提供一些簡單的、易於操作的日常食譜建議，讓您在享受美食的同時，也能為健康加分。 第五章：動靜結閤，形神共養 “生命在於運動”，這句古語在養生領域同樣適用。然而，中醫所強調的運動，並非盲目的劇烈鍛煉，而是強調“動靜結閤”，以達“形神共養”之效。 適度的運動： 運動能夠疏通經絡，促進氣血循環，增強髒腑功能，提高身體的免疫力。但運動也需量力而行，循序漸進。過度的運動反而會耗傷氣血，導緻身體疲憊。適閤的運動方式多種多樣，如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等，都具有舒緩身心、強身健體的作用。我們將介紹不同運動方式的特點，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動。 靜養的重要性： 運動是為瞭更好地“動”，而“靜”則能養“神”。中醫認為，精神的寜靜是身體健康的重要保障。長期的精神緊張、焦慮、抑鬱，會對身體造成極大的損害。因此，學會放鬆，保持平和的心態至關重要。冥想、靜坐、聽音樂、品茶等，都是很好的靜養方式，能夠幫助我們平復情緒，安撫心靈，從而達到“神氣內守，精神內藏”的境界。 勞逸結閤： 在緊張的工作和生活中，勞逸結閤是維持身體健康平衡的關鍵。工作之餘，要懂得休息，讓身體得到放鬆，讓精神得到舒緩。充足的睡眠是最好的休息方式，它能幫助身體修復損傷，恢復精力。 本章將為您揭示運動與靜養在養生中的相互關係，並提供一係列簡單易學的運動和靜養方法，幫助您找到適閤自己的“動”與“靜”，實現身心的和諧統一。 第六章：情誌養生，調和七情 “七情”——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，是人之常情。適度的情誌活動，是生命活力的錶現。然而，不良情緒的長期壓抑或過度宣泄，則會擾亂氣機，損傷髒腑，導緻疾病的發生。 中醫認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。例如，長期的憤怒會使肝氣鬱結，導緻胸悶、脅痛、月經不調等；過度的思慮會損傷脾胃，引起食欲不振、消化不良。因此，情誌養生是中醫養生中非常重要的一環。 本書將引導您認識到情緒對身體的影響，學會識彆和管理自己的情緒。我們將探討如何通過調整認知、轉移注意力、尋求支持等方式，來化解負麵情緒。同時，我們也會介紹一些情誌養生的方法，如通過欣賞美景、聆聽音樂、與親友交流等，來積極地調動和培養積極情緒。 第七章：起居有常，生活中的養生智慧 “起居有常”是中醫養生的重要原則之一。規律的作息，是身體正常運轉的基礎。 睡眠： 良好的睡眠是身體恢復和修復的關鍵。本章將探討中醫對於睡眠的認識，以及如何通過調整睡前習慣、營造良好的睡眠環境來改善睡眠質量。 作息： 遵循日齣而作，日落而息的自然規律，是養生的基本要求。我們將討論如何根據季節變化和個人情況，調整作息時間。 其他生活習慣： 良好的衛生習慣、適度的社交活動、規律的排泄等等，都是構成健康生活的重要組成部分。我們將對這些方麵進行探討，並給齣一些實用的建議。 結語 《不生病的智慧：中醫養生之道》並非一本包羅萬象的養生秘籍，也非速成的靈丹妙藥。它所提供的，是一種思維方式，一種生活態度，一種迴歸生命本源的智慧。健康不是一蹴而就的目標，而是貫穿於日常點滴之中的實踐。通過理解和運用中醫的養生智慧，您將能夠更好地認識自己的身體，更主動地管理自己的健康，從而真正實現“未病先防，已病防變”的養生目標，擁有一個健康、充實、和諧的人生。願本書能成為您探索生命奧秘、守護健康之路上的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變是重塑瞭我對“老”的看法。以前總覺得人老瞭就意味著身體機能的衰退是不可逆轉的，我們隻能盡力去“拖延”衰老。但這本書卻提供瞭一種積極的、充滿希望的視角：健康不是一個終點，而是一個可以持續優化的過程，即使是上瞭年紀，依然有“迴春”的可能，隻不過這裏的“迴春”指的是讓身體恢復到最佳的運作狀態，而不是追求返老還童的虛妄。書中的很多觀點都充滿瞭對生命規律的尊重和敬畏，比如關於“睡眠的質量高於時長”的論斷，以及如何通過調整呼吸來改善心肺功能等，都顯示齣作者深厚的功底和對生命的深刻理解。它不是教你如何對抗衰老，而是教你如何與你的身體“和諧共處”，如何引導身體自身的力量去完成修復和保養。讀完後，我感覺自己對未來充滿瞭信心，不再對身體的衰退感到恐懼，而是多瞭一份積極探索和實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的實用性是我最看重的一點。我最怕那種理論性太強，讀起來晦澀難懂，或者推薦的方法要麼太昂貴要麼太難以堅持的書。這本書完全沒有這個問題。它裏麵介紹的很多“不生病”的技巧，都是圍繞著我們日常生活中最容易被忽視的細節展開的。比如，關於飲水的時機和溫度的探討，看似微不足道，但作者通過引用一些傳統醫學的原理，解釋瞭為什麼“不時不飲”比“大量牛飲”更有效。我按照書中的建議調整瞭自己的飲水習慣後，感覺腸胃的負擔明顯減輕瞭，不再有那種沉甸甸的不適感。而且，書中對於不同季節的身體側重保養也有詳細的指導，完全可以當作一本隨身攜帶的“年度健康日曆”來使用。這種與生活緊密結閤的指導，讓人讀起來毫無壓力，也更容易付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。起初我以為它會是一本老生常談的養生指南，無非就是多吃蔬菜、早睡早起那一套。然而，翻開後纔發現，作者的視角非常獨特，尤其是在“心”的調養方麵，見解獨到。書中花瞭很大篇幅討論瞭情緒對身體機能的影響，這一點在很多同類書籍中是被忽略的。我特彆喜歡其中關於“知足常樂”如何轉化為生理健康的論述，那種從哲學層麵探討生命狀態，再落到具體調理的邏輯，讓人信服。我記得有一段講到人體的“自愈係統”的激活，需要一個平和穩定的內心環境，這讓我反思自己過去時常焦慮、容易被小事睏擾的狀態。讀完後，我開始有意識地進行一些冥想和自我對話，雖然效果不是立竿見影，但那種內在的平靜感確實在悄然發生變化。這本書更像是一本心靈雞湯與實用醫學的完美結閤體，層次感非常豐富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直很睏惑，為什麼有些老年人精力充沛，而有些人卻總是病懨懨的。以前總覺得這是命，是基因決定的，但讀瞭這本書後，我纔意識到，其實很多健康問題都可以通過後天的生活習慣來改善。作者的文筆非常親切自然，就像一個經驗豐富的老朋友在跟你拉傢常，一點也不說教，而是用大量生動的例子和通俗易懂的語言，把復雜的健康知識講得明明白白。比如，書中提到關於“動”的見解，不是強迫大傢去劇烈運動，而是強調找到適閤自己身體狀況的“微動”，這個概念對我觸動很大。我開始嘗試在日常生活中增加一些小的活動量，比如多爬幾層樓梯，飯後散步十分鍾，這些小小的改變，竟然讓我的精神狀態好瞭很多。這本書真的讓我對手中的健康管理多瞭一份掌控感，不再是被動的接受者，而是積極的參與者。它教會我的不僅是養生方法，更是一種積極麵對衰老的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有煙火氣，完全不像一本專業的醫學讀物，倒更像是一位鄰傢長者諄諄的教誨。最讓我感到驚喜的是，作者沒有陷入過度推崇某種單一療法的誤區，而是采取瞭一種非常平衡和包容的態度。他承認不同體質的人有不同的需求，提倡的是一種“因人而異”的智慧。比如，書中對於“固本培元”的闡述，不是一味的進補，而是強調要根據自身“氣血”的盈虧來調整，這讓我這個長期處於亞健康狀態的人找到瞭適閤自己的切入點。我過去嘗試過很多“偏方”，效果都不理想，就是因為沒有找對根源。這本書的價值在於，它幫助讀者建立起一個初步的自我判斷框架，讓你知道自己的身體正在“發齣什麼信號”，而不是盲目地跟隨潮流去嘗試各種不適閤自己的“秘方”。這種由內而外的自我認知提升，是任何昂貴保健品都無法替代的。