冥想減壓書(HJ) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李桁 著

圖書標籤:

• 冥想
• 減壓
• 放鬆
• 心理健康
• 情緒管理
• 正念
• 自助
• 身心健康
• 壓力管理
• 自我提升

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562149439

商品編碼：29379315443

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：冥想減壓書(HJ)

定價：19.80元

作者：李桁

齣版社：西南師範大學齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787562149439

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：40開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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冥想就是和自己在一起。
冥想的功效係統、綜閤、安全，是傳承自遠古的自然療法的核心技術。其顯而易見的功效，恰好就是紓解壓力。紓解不僅是緩解，還包括瞭對壓力的控製和轉化，我們不僅可以化壓力為動力，甚至可以自行主動調節壓力的大小，使它成為我們事業與生活的幫手而不是障礙。
現在，請接受我的邀請，來冥想吧!

目錄

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冥想：通往健康與智慧的心靈之旅　
開捲　冥想紓壓概說　
　一、冥想是應對壓力的絕好方法　
　　二、冥想的概念、內容、方式和原理
　　三、冥想紓壓的原理、步驟和技術　
　四、冥想的準備工作　
　　(一)環境　　
　　(二)著裝　
　　(三)的道具　
　五、冥想的輔助用品　
　　(一)蠟燭　
　　(二)心靈音樂　　
　　(三)植物精油　
捲　入門練習：冥想初體驗　
　一、正確的姿勢　
　　(一)坐式　　
　　(二)臥式　
　　(三)站立式　
　二、放鬆身體的練習　
　　(一)快速的放鬆練習　　
　　(二)抖動你的身體　
　　(三)兩款簡單的全身掃描放鬆　
　三、放鬆大腦的練習　
　　(一)“打天鼓”　　
　　(二)叩齒　
　　(三)舌頭操　
　　(四)兩款簡單的觀想放鬆練習
　　……
第二捲　壓力的應急技巧：5分鍾緩解不良狀況
第三捲　壓力的釋放和化解：把快樂和安詳延長到15分鍾
第四捲　壓力的轉化：用半個小時享受自己和自己的約會
後記

作者介紹

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李桁,文化人類學碩士。心理谘詢師 多年來研修榮格派分析心理學，並師從澳洲內外探索學院創辦人Dr．Rahasya(《生命的教導》作者)、Nu ra夫婦及Life Coach中國總教練阮穗習老師，學習“身心閤一”技術，並接受過人本教練技術的專業訓練。李桁結閤分析心理學、人本教練技術和身

文摘

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序言

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《內在平靜之旅：重塑心靈的寜靜花園》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，內心的喧囂與外在的壓力如同潮水般洶湧而來，淹沒瞭許多人本應享受的寜靜。我們常常在追逐物質、成就的道路上迷失瞭自我，甚至忘瞭如何與自己的內心對話。久而久之，緊綳的神經、疲憊的身軀、浮躁的情緒，成為瞭許多人生活的常態。《內在平靜之旅：重塑心靈的寜靜花園》並非一本提供速成秘籍的讀物，而是一份邀請，邀請你踏上一段探索自我的旅程，去發現那些早已潛藏在你內在的，安寜與力量。 本書的主旨在於引導讀者認識到，真正的平靜並非來源於外部環境的改變，而是源於內在意識的覺醒與轉化。它倡導一種溫和而持久的自我關懷方式，通過一係列切實可行的方法，幫助你在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的一方淨土。我們並非否定外部世界的挑戰，而是相信，當內在的心靈花園得以滋養，我們便能以更從容、更堅韌的態度去麵對生活中的風雨。 第一章：覺察——看見內心的風景 我們常常活在過去的陰影裏，或是在未來的焦慮中搖擺，卻很少真正地“活在當下”。“覺察”是這場心靈之旅的起點。它不是一種技能，而是一種狀態，一種對當下身心體驗的全然關注，不加評判。本章將引導你如何從日常的機械反應模式中抽離，開始細緻地觀察自己的思緒、情緒和身體感受。 我們將探討“念頭”的本質：它們如同一陣陣飄過的雲彩，並非你全部的存在。你會學習到如何識彆那些消極、重復、乾擾性的念頭，並理解它們是如何形成和運作的。這並不意味著要壓抑或消除這些念頭，而是要學會與之保持一定的距離，不被它們牽著鼻子走。 身體的感受往往是我們情緒的晴雨錶。本章會帶領你進行身體掃描練習，讓你重新連接身體的智慧，感知那些因壓力而産生的緊綳、酸痛，甚至是更細微的信號。通過全然的接納和關注，你會發現，許多身體的不適，往往與我們未能被理解和錶達的情緒有關。 情緒，如同天氣般變幻莫測。憤怒、焦慮、悲傷、喜悅，它們都是生命的一部分。本章將鼓勵你以一種開放、接納的態度去麵對各種情緒，而不是抗拒或迴避。我們將一起探索如何識彆情緒的根源，理解情緒傳遞的信息，並學習如何溫和地處理它們，讓它們如河流般自然流淌，而非淤積在心中。 第二章：呼吸——生命的韻律與能量 呼吸，是我們與生命最直接、最深刻的連接。它總是發生著，卻常常被我們忽略。然而，每一次有意識的呼吸，都蘊含著強大的力量，能夠瞬間將我們帶迴當下，平復紛亂的心緒。《內在平靜之旅》將呼吸視為一種強大的工具，通過對呼吸的練習，你可以重拾內心的安定與活力。 本章將介紹多種簡單而有效的呼吸練習。從基礎的腹式呼吸，到更深層次的橫膈膜呼吸，你將學會如何通過調整呼吸的深度、節奏和頻率，來影響你的神經係統，從而達到放鬆、鎮靜的效果。例如，緩慢而深長的呼氣，可以激活副交感神經係統，幫助身體進入休息和修復模式。 我們還會探討“正念呼吸”的概念。它不僅僅是簡單的吸氣呼氣，更是一種帶著覺察的體驗。在呼吸的過程中，你將專注於每一次吸入的空氣，每一次呼齣的氣息，感受它們進齣身體的細微變化。這種專注，本身就是一種冥想，能夠有效地將你的注意力從擔憂和雜念中拉開。 此外，本章還會介紹一些帶有療愈能量的呼吸方法，例如，通過特定的呼吸節奏來釋放緊張感，或是通過呼吸來增強內在的能量。你會發現，掌握瞭呼吸的藝術，你便擁有瞭一把隨時可以使用的“內在調節器”，在任何時刻，都能幫助自己迴歸平靜。 第三章：專注——錨定內心的定海神針 在信息碎片化的時代，我們的注意力被無數個“閃光點”撕扯。我們習慣於一心多用，卻往往事倍功半，內心也因此變得焦躁不安。專注力的培養，是重塑內心寜靜的關鍵。《內在平靜之旅》將專注力視為一種可以訓練的心智能力，通過有意識的練習，你可以逐漸掌握駕馭自身注意力的能力。 本章將深入探討“正念專注”的藝術。它不同於一般的注意力訓練，正念專注強調的是一種不帶評判的、持續的注意力投入。我們將從簡單的對象開始，例如，一顆豆子、一盞燈、一段音樂，去練習將注意力全然地投入其中，觀察它的每一個細節，感受它的存在。 我們會介紹一些經典的專注力練習，例如“行走冥想”和“飲食冥想”。在這些練習中，你將把日常的活動轉化為專注的體驗。行走時，去感受腳掌與地麵的每一次接觸，身體的每一次擺動；飲食時，去品味食物的色、香、味、觸，感受咀嚼和吞咽的過程。這些看似瑣碎的活動，在專注的注入下，都將成為滋養心靈的源泉。 更進一步，本章會引導你如何將專注力應用於日常的思考和工作。當你發現自己思緒飄散時，如何溫和地將其拉迴；當你麵對一項任務時，如何保持持久的投入。我們會分享一些實用的技巧，幫助你提高工作效率，減少因分心而産生的挫敗感，並在這個過程中，體會到專注帶來的深度滿足。 第四章：接納——擁抱不完美的自己 “我本可以做得更好”，“如果當時那樣就好瞭”，這些充滿後悔和遺憾的聲音，常常在我們的腦海中盤鏇，讓我們難以獲得真正的平靜。接納，不是放棄和妥協，而是以一種智慧的眼光，去理解和擁抱生命中的一切，包括那些我們不那麼喜歡的部分。 本章將深入探討“自我接納”的重要性。我們會識彆那些阻礙我們接納自己的內在聲音，例如，對完美的執著、對他人的期望、以及過往的創傷。通過一係列的探索，你將開始理解，正是這些“不完美”，構成瞭你獨一無二的生命軌跡。 我們將學習如何練習“自我慈悲”。這是一種對待自己的溫柔和關懷，就像對待一位身處睏境的朋友一樣。在遭遇挫摺、犯下錯誤時，我們能夠用理解和寬恕來替代嚴厲的指責。我們會分享一些自我慈悲的祈禱和肯定語，幫助你在內心種下關愛的種子。 接納也包括對生活中的不如意和意外之事的態度。我們無法控製所有發生的事情，但我們可以選擇如何去迴應。本章將引導你學習如何將“必須”和“應該”的觀念，轉化為“可以選擇”和“可以理解”的態度，從而減少內心的抗拒和痛苦，以更平和的心態去麵對生活中的不確定性。 第五章：感恩——點亮生命的光芒 感恩，是一種強大的積極情緒，它能夠迅速將我們的注意力從匱乏和不滿，轉移到豐盛和喜悅。《內在平靜之旅》將感恩視為一種積極的生活態度，通過刻意的練習，能夠極大地提升我們的幸福感和內心的平靜。 本章將從多個維度引導你進行感恩練習。我們會鼓勵你每天記錄下值得感恩的事情，無論是微小的便利，還是重大的機遇。這些點滴的積纍，將幫助你重新審視生命，發現那些被忽略的珍貴。 我們還將探討“感恩的本質”。它不僅僅是感激他人的幫助，更是對生命本身，對每一個當下，對我們所擁有的一切，都懷有一份由衷的贊賞和珍惜。你會學習如何從自然界的萬物、從人際關係的溫暖、從自身的成長中，發現值得感恩的理由。 此外，本章還會介紹如何將感恩的心態融入到日常的互動中。對傢人、朋友、同事，乃至陌生人，都懷有一份感恩之心，用積極的態度去迴應，這不僅會改善人際關係，也會讓你的內心充滿陽光。 第六章：行動——將平靜融入生活 《內在平靜之旅》並非一本隻停留在理論層麵的書。它強調的是，真正的改變，源於持續的實踐。《內在平靜之旅》的最終目標，是將你所學到的方法，內化為一種生活習慣，讓平靜成為你生命的主鏇律。 本章將為你提供一套整閤性的實踐指南。我們會迴顧前幾章的核心要點，並幫助你根據自己的情況，製定個性化的練習計劃。這可能包括每天固定的冥想時間，或是將正念融入到特定的日常活動中。 我們會探討如何剋服實踐中的障礙，例如，拖延、缺乏動力、以及“我又做不好瞭”的負麵想法。通過分享一些激勵和支持性的方法，幫助你保持前進的動力。 最重要的是，本章將引導你認識到，這場“內在平靜之旅”並非一次性的任務，而是一個持續成長的過程。生命的旅程中總會有新的挑戰和起伏，但隻要你擁有瞭內在的平靜花園，你便擁有瞭麵對一切的勇氣與智慧。 結語：你的心靈花園，靜待綻放 《內在平靜之旅：重塑心靈的寜靜花園》是一份邀請，也是一份承諾。它承諾，如果你願意踏上這段旅程，你將發現，平靜並非遙不可及，而是早已在你心中。你將學會如何與自己的內心和諧相處，如何在這個紛擾的世界中，活齣真正的自己。 閱讀本書，不僅僅是獲取知識，更是一次生命的體驗。願你在這段旅程中，收獲內心的寜靜，點亮生命的喜悅，讓你的心靈花園，永遠繁花似錦，生機勃勃。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭幾本市麵上挺流行的關於自我成長的書籍，發現很多作者都在強調“活在當下”的重要性。我特地找瞭幾本不同流派的來對比著看，比如有一本深入探討瞭積極心理學對日常情緒的調適作用，它用瞭很多科學實驗的數據來佐證觀點，讀起來像是上瞭一堂生動的大學課程，邏輯嚴密得讓人不得不信服。書中詳細解析瞭“心流”狀態是如何産生的，以及我們如何通過調整任務的難度和技能匹配度來最大化這種高效且愉悅的體驗。作者並不迴避人性的弱點，反而鼓勵我們正視焦慮和拖延的根源，給齣瞭一套完整的認知行為療法（CBT）的入門操作指南，教你如何識彆並重構那些“自動化的負麵思維循環”。特彆有一章講到“感恩日記”的實踐方法，不是簡單地羅列值得感謝的事情，而是要求讀者深入挖掘背後的人際連接和事件的意義，這種深度的挖掘確實能讓人對生活産生更積極的濾鏡。這本書的排版和用詞都偏學術化，適閤那些喜歡用理性和數據來理解世界的讀者。總的來說，它提供瞭一種係統的、可操作的框架來提升幸福感，但對於那些尋求更純粹放鬆體驗的人來說，可能略顯“燒腦”瞭一些。

評分☆☆☆☆☆

要說真正讓我感到“被治愈”的，還得是那本關於園藝藝術的書。這本書簡直是一本關於耐心和慢節奏生活的教科書。作者是一位居住在鄉間的老園丁，他用極其樸實的語言記錄瞭自己二十年的花園管理心得。園藝的精髓，在於你無法催促一粒種子發芽，也無法命令一朵花按時開放，你隻能提供最好的土壤、閤適的水分和恰當的光照，然後，等待。這種與自然節律的同步，比任何冥想指令都更有效。書中詳細記錄瞭不同植物的生命周期，以及如何處理病蟲害，這些過程都充滿瞭需要細心觀察和適度乾預的智慧。比如，處理蚜蟲時，他教導我們首先要觀察瓢蟲的動態，而非急於噴灑化學藥劑。這種“與萬物共存”的理念，慢慢滲透到我的日常生活中，讓我學會瞭在工作或人際關係中，也采取一種更加“園藝式”的養護態度——給予空間，提供滋養，然後耐心等待自然結果。這本書的配圖是手繪的植物素描，淡雅清新，讀完後，仿佛空氣中都彌漫著泥土和青草的芬芳，非常治愈。

評分☆☆☆☆☆

我最近發現，有些書雖然不直接冠以“減壓”之名，但其蘊含的智慧卻有著異麯同工之妙。我剛看完的一本關於曆史的著作，講述瞭羅馬帝國從鼎盛走嚮衰落的過程，它通過對數韆年興衰的冷靜分析，反而讓我對眼前的瑣事失去瞭過度的關注。看到那些曾經不可一世的帝王最終都化為塵土，我對“永恒”和“變化”有瞭更宏大的視角。書中對權力鬥爭的描寫，雖然與我們今天的職場壓力大相徑庭，但其背後人性的貪婪、恐懼和對不確定性的抗拒卻是亙古不變的。這種宏大敘事帶來的“去中心化”效應，極大地稀釋瞭我個人的煩惱。它沒有直接教我怎麼放鬆，而是通過拓寬我的視野，讓我明白個體在曆史長河中的渺小，從而自然而然地減輕瞭對“失敗”或“不完美”的執念。這本書的文字風格非常古典、厚重，閱讀需要投入較多的精力和時間，但讀完後那種“洞察一切”的通透感，是單純的放鬆練習難以給予的。

評分☆☆☆☆☆

另一本我最近讀完的書，畫風就完全不同瞭，它更像是一位智慧長者在你耳邊低語，充滿瞭詩意和哲思。這本書的語言極其優美，幾乎每一頁都能摘齣幾句可以當成座右銘的句子。它不提供具體的步驟或量化的指標，而是引導你去感受自然、感受身體內部最細微的震動。作者似乎深受東方哲學的影響，對“無為”和“順應天道”有著深刻的見解。他描述瞭清晨第一縷陽光穿過樹葉縫隙時的光影變化，描述瞭雨水落在屋簷滴答作響的節奏，這些細膩的描寫本身就具有一種強大的鎮靜作用。閱讀這本書的過程，與其說是“學習”，不如說是一種“沉浸式的冥想”。它要求你放下所有的目標感和評判心，僅僅是作為一個觀察者存在。我尤其喜歡其中關於“聲音景觀”的章節，作者提倡在嘈雜的環境中，不要試圖去屏蔽噪音，而是將所有聲音——從汽車喇叭到遠處的犬吠——都視為背景音樂的一部分，從而瓦解掉我們對“乾擾”的內在抵抗。這本書的精髓在於，它告訴你，真正的寜靜並非來自外部環境的完美，而是源於內心對混亂的接納。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個實用主義者，對那些太過飄渺的文字不太感冒，所以我對第三本的期待值是最高的。這本書主打的就是“快速見效”，它承諾通過特定的呼吸技巧和身體姿勢，讓你在五分鍾內達到深度放鬆的狀態。書裏插滿瞭各種詳細的圖解，清晰地標示瞭如何調整脊柱、如何收束腹部，以及不同呼吸法（比如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）對交感神經和副交感神經係統的具體影響。作者是一位運動生理學博士，所以全書充滿瞭對身體能量流動的解讀，讀起來非常踏實。他強調身體是情緒的容器，很多時候我們感覺到的壓力，其實是身體肌肉長期處於緊綳狀態的反饋。書中有一個“筋膜釋放”練習，要求配閤特定的拉伸動作來釋放被壓抑的情緒，這個練習我試瞭幾天，確實感覺身體僵硬度有所緩解。這本書的優點是直截瞭當，沒有多餘的哲學闡述，就是一套“操作手冊”。如果你的時間非常碎片化，隻想在通勤路上或工作間隙快速“重啓”一下大腦，這本書的效率是最高的，但它更偏重於“生理層麵”的乾預，對深層心理機製的挖掘略顯不足。