名家悦读系列：越活越健康 洪昭光,姚嘉 9787122054968 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光，姚嘉 著

图书标签:

• 健康养生
• 中医养生
• 健康生活
• 饮食养生
• 情绪调节
• 养生智慧
• 洪昭光
• 姚嘉
• 名家悦读
• 越活越健康

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122054968

商品编码：29379296962

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：名家悦读系列：越活越健康

定价：29.80元

作者：洪昭光,姚嘉

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787122054968

字数：

页码：183

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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卫生部首席健康教育专家洪昭光本手绘图文书，浓缩10年健康教育经验500万畅销书精华，比小说更好看的健康书！映视《对话》栏目主持人，陈伟鸿，节目主持人，杨澜，文化名家，于丹，新东方教育集团董事长，俞敏洪，鼎力推荐！n　　“有人称我是健康的传道士、健康教育专家、甚至大众保健的开拓者。但我喜欢别人称我洪大夫，我关心和追求的是普通老百姓的身体健康，我倡导的绝不是贵族精英的健康和健美，而是每个人都能做的健康饮食和生活习惯。”

内容提要

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《越活越健康》是洪昭光教授本健康精华内容的手绘书。书中用简单的语言，幽默的绘画形式把复杂的健康问题大道至简，让快节奏生活下的人们轻松阅读。您只要抽一点点的空闲时间，在地铁，枕边……就可迅速掌握健康的秘诀：点餐好色才健康、男人处境不太妙、省钱有效的女士运动、能赚钱会花钱、工作并快乐着等等。书中的配图不光色彩喜人更有极强的想像空间，老幼皆宜，您不妨一读。

目录

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健康观念n心理健康n饮食健康n男人健康n女人健康n家庭健康n职场健康

作者介绍

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洪昭光，10多年前，一位普通的大夫开始在病房、社区、直至全国各地进行健康讲座，随后的几年间，他的讲座“红”遍了全国，讲座内容被传抄达70多个版本。有一组数据说：至今，100多万人听过他的讲座，500多万人读过他的书。n　　他就是洪昭光——卫生部首席健康教育专家、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、中国老年保健协会心血管病专业委员会主任委员、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师、《药物与人》杂志社首席健康顾问。n　　洪昭光及其科普活动曾被中央电视台《东方时空》、《东方之子》、《时空连线》、《新闻调查》、《焦点访谈》、《实话实说》及蒋港凤凰卫视、阳光卫视《高端访谈》、芬兰电视台等媒体报道。洪昭光还赴马来西亚、新加坡、我圆澳门等地讲演，并入选2003年十大科技名人候选名单，2004年福布斯中国名人榜。

文摘

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健康观念n　　人活百岁不是梦n　　根据科学推测，人类生理寿命应比现在的实际寿命长得多。那么人的生理寿命应该是多少呢？n　　按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的5～6倍。人的生长期是到后一颗牙齿长出来的时间（20～25岁），照此计算，人长寿命应该是6乘25，150岁，短是5乘20，100岁，也就是说，人再长寿也不会超过150岁，人再短命也不会短于100岁，这是大自然赋予我们的寿命。但前提是你必须关爱自己而不要自己伤害自己。同时还要健康，因为不健康，就要受病痛折磨，这还不够，还要快乐，因为快乐是人生至高境界。每天早上一睁眼，太阳都是新的，心情n　　都是美好的，生活都是充实的。n　　可是，现在的社会普遍现象却是提前得病，提前残废，提前死亡。n　　我有一个病人，当年36岁，13岁开始抽烟，烟龄23年，酒龄18年，赌龄12年。结果刚刚36岁，3支血管堵塞，心肌梗死。他这个病纯粹是胡吃吃出来的，喝酒喝出来的，抽烟抽出来的，赌出来的。他的病是自己找来的。n　　所以说如果你自己不关爱自己，那谁也救不了你。

序言

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读昭光先生的文字，如同和一位生活大师促膝而谈。这样的对话让人愉悦和释然，因为生命的轨迹在对话中愈加清晰。n　　——央视《对话》栏目主持人 陈伟鸿n　　读洪昭光教授的文章，常有恍然大悟的感觉。健康地活着，不仅是一种生活状态，也是一种心理状态。n　　——节目主持人 杨澜n　　防病重于治病，养心甚于养身，健康人生从观念开始。n　　——文化名家 于丹n　　很多人都认为注意健康是老年人的事情，但实际上从年轻时起就关注自己的健康，才能够让我们的生命细水长流，拥有更多的时间做出更的事情。身体好了，心情自然开朗，生命也就灿烂。洪昭光教授的新书《越活越健康》值得大家一读，因为说尽了保持健康快乐的秘诀。n　　——新东方教育集团董事长 俞敏洪

《名家悦读系列：越活越健康》这本书，汇聚了洪昭光教授和姚嘉教授两位在健康领域深耕多年的专家智慧。它并非是一本简单的健康指南，而是深入剖析健康本质、提供全面科学生活指导的著作。本书旨在帮助读者构建一种更健康、更积极、更富生命力的生活方式，实现“越活越健康”的人生目标。 一、 健康的科学定义与内在逻辑 首先，本书挑战了许多人对健康的片面理解。它不只是指身体没有疾病，更包含生理、心理和社会等多个层面的和谐统一。洪昭光教授以其深厚的医学功底，清晰地阐释了健康的科学定义，并从宏观视角揭示了维持健康内在的逻辑。他强调，健康是一个动态平衡的过程，需要我们主动去管理和维护，而非被动等待疾病的侵袭。 本书会深入探讨人体各大系统的运作机制，从细胞的生命活动到器官的协同工作，再到整体的生命力展现。这种对身体内在运作原理的讲解，并非枯燥的医学术语堆砌，而是通过生动形象的比喻和通俗易懂的语言，让读者能直观地理解身体是如何运作，又为何会发生“失衡”。例如，在讲解免疫系统时，可能不会仅仅罗列免疫细胞的名称，而是将其比喻为身体的“守卫军”，生动描绘它们如何识别和对抗外来侵略者。 更重要的是，本书强调了“未病先防”的理念。在疾病发生之前，就通过科学的手段调整生活方式，将潜在的健康风险扼杀在萌芽状态。这涉及到对身体信号的敏感捕捉，以及对生活习惯的精准调整。 二、 全方位的生活方式重塑：饮食、运动与睡眠的艺术 《名家悦读系列：越活越健康》的核心内容之一，是对读者生活方式的全面指导。书中详细阐述了“吃什么”、“怎么吃”、“如何动”以及“如何睡”，并将其提升到“艺术”的高度，强调在科学基础上融入生活情趣与个性化需求。 1. 饮食之道：不仅仅是营养，更是生命的能量源泉 洪昭光教授和姚嘉教授会颠覆许多人对“健康饮食”的刻板印象。他们不会简单地给出“少吃油盐糖”的口号，而是深入解析食物的营养成分如何被身体吸收和利用，以及不同食物对身体产生的具体影响。 食物的科学选择： 书中会详细介绍各类食物的营养价值，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等。但重点在于，不是让你死记硬背营养表，而是教你如何根据自己的年龄、性别、身体状况和生活习惯，来选择最适合自己的食物组合。例如，对于需要补充能量的脑力劳动者，可能会推荐一些富含复合碳水化合物和优质蛋白的食物，并解释其能量释放的机制；而对于需要增强免疫力的读者，则会强调富含维生素C和抗氧化剂的蔬果的重要性。 烹饪的智慧： 烹饪方式对食物的营养价值影响巨大。本书会提供各种健康的烹饪建议，例如如何保留食物的天然风味，减少高温烹饪带来的营养流失，以及如何利用天然调味料来提味，而非依赖高盐高糖的加工食品。可能会鼓励读者尝试蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，并介绍一些简单易学的健康食谱。 饮食习惯的养成： 除了吃什么，如何吃同样重要。本书会强调规律进食、细嚼慢咽、餐前适量饮水、避免暴饮暴食等习惯的养成。姚嘉教授可能会从心理学的角度，讲解这些习惯如何影响我们的消化吸收和饱腹感，以及如何克服不良的饮食冲动。 食物与情绪的关联： 饮食不仅仅是生理需求，也与情绪息息相关。书中可能会探讨某些食物对情绪的影响，以及如何通过健康的饮食来调节情绪，例如，建议在压力大的时候，选择一些有助于放松的食物，并解释其背后的科学原理。 2. 运动的乐趣：让身体活起来，让生命充满活力 运动不再是枯燥的锻炼，而是让身体与心灵共舞的“乐趣”。本书会打破“运动很难坚持”的误区，提供多样化、个性化的运动方案。 运动的科学性： 运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了增强心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度、促进新陈代谢。洪昭光教授会解释不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等）对身体的具体益处，并帮助读者理解运动强度、频率和持续时间的重要性。 个性化运动方案： 书中会引导读者根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，选择最适合自己的运动方式。例如，对于久坐的上班族，可能会推荐一些办公室拉伸运动和短时高效的有氧训练；对于老年人，则会强调太极、广场舞等温和且有益身心的运动。 运动的趣味性： 姚嘉教授可能会从心理学角度，分享如何让运动变得有趣，例如，鼓励读者尝试团体运动，与朋友一起打球，或者将运动与音乐、大自然相结合，从而提高运动的依从性和愉悦感。 运动与康复： 书中可能还会涉及一些简单的运动康复指导，例如，如何通过运动来缓解腰背疼痛，如何通过拉伸来改善肩颈僵硬等，让运动成为解决身体小毛病的好方法。 3. 睡眠的奥秘：恢复身心能量的黄金时间 良好的睡眠是健康的重要基石，但现代社会许多人都面临睡眠问题。本书将深入探索睡眠的科学，并提供切实可行的改善方法。 睡眠的生理机制： 睡眠并非“休息”，而是大脑和身体进行修复、整合和记忆储存的关键过程。洪昭光教授会解释睡眠周期的不同阶段，以及各个阶段对身体和心理的重要性。 睡眠障碍的成因与对策： 书中会分析导致失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的各种原因，包括生活习惯、心理压力、环境因素等。针对不同的问题，会提供相应的改善策略。 科学的睡眠习惯： 养成良好的睡前习惯至关重要。本书会指导读者如何创造一个理想的睡眠环境，如何通过放松技巧来帮助入睡，以及如何避免影响睡眠的因素，例如睡前饮用咖啡因、长时间使用电子产品等。 睡眠与情绪、认知： 姚嘉教授可能会深入探讨睡眠不足对情绪、记忆力、学习能力和决策能力的影响，帮助读者认识到充足睡眠的深远意义。 三、 心理健康与情绪管理：内在和谐是外在健康的基石 除了身体健康，心理健康同样是“越活越健康”不可或缺的一部分。本书将姚嘉教授的心理学专长与洪昭光教授的医学视角相结合，共同探讨心理健康的重要性与实现途径。 压力管理与应对： 现代生活节奏快，压力无处不在。本书会提供科学有效的压力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、时间管理策略等，帮助读者更好地应对生活中的挑战。 情绪的识别与调节： 了解并接纳自己的情绪，是情绪健康的关键。本书会引导读者识别各种情绪（喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等），并学习如何用健康的方式表达和调节它们，避免负面情绪的长期积压。 积极心态的培养： 乐观、感恩、积极的思维模式对健康有着不可忽视的促进作用。本书会分享如何培养积极心态，如何看待生活中的困难，以及如何从生活中发现美好。 人际关系的重要性： 良好的人际关系是心理健康的“润滑剂”。本书会探讨如何建立和维护健康的人际关系，如何进行有效的沟通，以及如何从人际交往中获得支持和力量。 自我认知与价值实现： 深入了解自己，发现自己的优势和价值，是获得内心平静和满足感的重要途径。本书会引导读者进行自我探索，建立自信，并朝着有意义的目标前进。 四、 慢性病预防与管理：科学应对，掌控生活 随着年龄的增长，慢性病成为许多人健康的主要挑战。《名家悦读系列：越活越健康》将为读者提供关于常见慢性病（如高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病等）的科学预防和管理知识。 慢性病的危险因素分析： 书中会深入剖析导致这些慢性病发生的遗传、生活方式、环境等多种危险因素，帮助读者认识到自身潜在的风险。 生活方式干预： 重点强调通过健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重等生活方式的调整，来预防和延缓慢性病的发生。 科学的康复与管理： 对于已经患有慢性病的读者，本书会提供科学的康复指导和日常管理建议，包括如何遵医嘱、如何监测身体指标、如何通过生活方式的调整来辅助治疗，以及如何保持积极乐观的心态面对疾病。 疾病的早期信号识别： 帮助读者了解一些常见慢性病的早期症状，以便及时就医，争取最佳的治疗时机。 五、 终身学习与持续成长：健康是人生的动态追求 《名家悦读系列：越活越健康》并非一本提供“速成”健康秘籍的书，而是倡导一种终身学习和持续成长的健康理念。 健康知识的更新： 鼓励读者保持对健康知识的好奇心，不断学习和更新自己的健康观念，因为医学和健康科学一直在进步。 倾听身体的声音： 强调要学会倾听自己身体发出的信号，并根据身体的反馈不断调整自己的生活方式。 保持好奇心与探索精神： 鼓励读者尝试新的健康方法，探索适合自己的生活方式，让健康成为一种充满乐趣的探索过程。 积极面对衰老： 以积极乐观的心态面对衰老，将衰老看作是生命旅程中自然而然的阶段，并在每个年龄段都努力实现健康与活力。 总而言之，《名家悦读系列：越活越健康》是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的健康读物。它不仅传授知识，更在于引导读者形成一种健康的生活理念和生活习惯，帮助读者在人生的每个阶段都能更好地照顾自己，实现真正意义上的“越活越健康”。这本书将成为您开启健康人生、享受品质生活的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《名家悦读系列：越活越健康》的阅读体验，简直是一场对传统健康观念的颠覆与重塑。从翻开扉页的那一刻起，我就被作者那种深入浅出却又不失深刻的笔触所深深吸引。它不像那些充斥着晦涩专业术语的养生指南，更像是与一位德高望重的长者促膝长谈，听他娓娓道来那些历经岁月沉淀的智慧。我尤其欣赏其中关于“慢生活”哲学的阐述，它不仅仅停留在时间管理层面，而是深入到了心灵的呼吸节奏。作者巧妙地将现代都市人普遍存在的焦虑情绪，与古老的东方养生理论相结合，提供了一套切实可行、又充满人文关怀的解压之道。比如书中对于“正念饮食”的探讨，绝非简单地告诉你吃什么，而是引导你去感受食物本身带来的生命能量，这种由内而外的觉察，让我对日常三餐的看法彻底改变了。它不是教你如何“战胜”衰老，而是教你如何与时间做朋友，如何优雅地拥抱生命中的每一个阶段。读完这本书，我感觉自己像是完成了一次深层的心灵排毒，对“健康”二字有了全新的、更加丰满和立体的理解。它不仅是关于身体的健康，更是关于精神世界的富足与安宁，非常推荐给所有在快节奏生活中感到迷失的人群。

评分☆☆☆☆☆

拿起这本书的时候，我原本是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上同类书籍太多，难免审美疲劳。但很快，我就发现这个系列的品质果然不同凡响。它在知识的广度上令人惊叹，从营养学的最新研究成果，到中医的经络学说，再到心理韧性的培养，内容横跨多个领域，却组织得井井有条，逻辑清晰得如同精密的瑞士钟表。最让我感到惊喜的是，作者在论述复杂概念时，总能运用极其生动的比喻和贴近生活的案例。记得有一次，我正在为如何有效管理自己的睡眠质量而苦恼，书中用“为大脑建立一个高效的‘垃圾回收站’”来比喻深度睡眠的作用，一下子就让我抓住了核心。这种叙事方式极大地降低了知识的门槛，让原本枯燥的医学或生理学知识变得妙趣横生，易于吸收和实践。它不是那种读完就束之高阁的工具书，而是会让你在日常生活中，时不时地回想起某个章节的某个观点，然后不自觉地调整自己的行为模式。这种潜移默化的影响，恰恰体现了一本优秀健康读物真正的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常精巧，它巧妙地将“理论基础”与“实践指导”进行了无缝对接。每一章的开始，都会有一个引人深思的哲学命题，将读者的思绪从日常琐碎中抽离出来，提升到对生命意义的思考层面。随后，作者会非常自然地将这个命题转化为一系列具体可操作的建议，这些建议的提出方式，既有科学依据的支撑，又充满了生活智慧的温度。例如，在讨论如何构建强大的免疫系统时，作者没有罗列复杂的食物清单，而是着重强调了“高质量的社交连接”对免疫细胞活性的积极影响，这一点极具启发性。这种将心理健康、社会关系与生理机能紧密联系起来的整体观，体现了作者极高的思想境界。阅读过程中，我常常会停下来，不是因为不理解，而是因为被某个观点深深触动，需要时间去消化和反思。这是一种罕见的阅读体验，它不仅充实了我的知识库，更重要的是，它塑造了我看待自身健康问题的新视角——一个更全面、更智慧、也更温暖的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和整体排版也给我留下了极佳的印象，体现了“名家悦读系列”一贯的高水准。纸张的质感温润而不反光，字体大小和行间距的设置非常人性化，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于关注健康的读者群体来说，无疑是一个加分项。但更重要的，是其内容的深度与人文关怀。作者似乎对现代人的亚健康状态有着深切的同理心，他没有采取居高临下的说教姿态，而是以一种“陪伴者”的姿态，引导读者去探索身体发出的细微信号。书中对“情绪化进食”与“压力荷尔蒙”之间关联的分析尤为精辟，它没有简单地要求我们戒掉坏习惯，而是深入挖掘了行为背后的心理根源。这种由表及里的剖析，让人感到被理解和尊重。它教会我们，健康不是一场与身体的对抗，而是一场和谐的对话。我感觉这本书更像是一份贴心的健康备忘录，它提醒我关注那些在忙碌中常常被忽略的身体细节，从而实现一种更持久、更稳定的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对健康类书籍的期待值不高，总觉得它们无非是重复老生常谈的“多喝水、多运动”。然而，这本《越活越健康》彻底刷新了我的认知边界。它超越了单纯的生理健康范畴，触及到了“生命质量”这个更宏大的命题。作者引用的许多跨文化、跨时代的健康理念，极大地拓宽了我的视野。例如，书中对“运动即是冥想”的阐述，让我明白了身体的律动与精神的专注是相互成就的。它鼓励的不是高强度的健身房打卡，而是在日常活动中寻找身心合一的愉悦感，比如悠闲地散步、认真地做家务，都能成为一种有效的疗愈方式。这种将生命哲学融入日常实践的智慧，是我在这本书中收获的最大财富。它让我开始重新审视自己与“健康”的关系——不再是工具性的达成目标，而是一种持续性的、充满探索乐趣的生命旅程。对于那些追求生活品质，不甘于平庸“活着”的读者来说，这本书绝对是精神食粮中的精品。