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李桁 著

图书标签:

• 冥想
• 减压
• 放松
• 心理健康
• 情绪管理
• 正念
• 自助
• 身心健康
• 压力管理
• 自我提升

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562149439

商品编码：29379315443

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：冥想减压书(HJ)

定价：19.80元

作者：李桁

出版社：西南师范大学出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787562149439

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：40开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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冥想就是和自己在一起。
冥想的功效系统、综合、安全，是传承自远古的自然疗法的核心技术。其显而易见的功效，恰好就是纾解压力。纾解不仅是缓解，还包括了对压力的控制和转化，我们不仅可以化压力为动力，甚至可以自行主动调节压力的大小，使它成为我们事业与生活的帮手而不是障碍。
现在，请接受我的邀请，来冥想吧!

目录

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冥想：通往健康与智慧的心灵之旅　
开卷　冥想纾压概说　
　一、冥想是应对压力的绝好方法　
　　二、冥想的概念、内容、方式和原理
　　三、冥想纾压的原理、步骤和技术　
　四、冥想的准备工作　
　　(一)环境　　
　　(二)着装　
　　(三)的道具　
　五、冥想的辅助用品　
　　(一)蜡烛　
　　(二)心灵音乐　　
　　(三)植物精油　
卷　入门练习：冥想初体验　
　一、正确的姿势　
　　(一)坐式　　
　　(二)卧式　
　　(三)站立式　
　二、放松身体的练习　
　　(一)快速的放松练习　　
　　(二)抖动你的身体　
　　(三)两款简单的全身扫描放松　
　三、放松大脑的练习　
　　(一)“打天鼓”　　
　　(二)叩齿　
　　(三)舌头操　
　　(四)两款简单的观想放松练习
　　……
第二卷　压力的应急技巧：5分钟缓解不良状况
第三卷　压力的释放和化解：把快乐和安详延长到15分钟
第四卷　压力的转化：用半个小时享受自己和自己的约会
后记

作者介绍

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李桁,文化人类学硕士。心理咨询师 多年来研修荣格派分析心理学，并师从澳洲内外探索学院创办人Dr．Rahasya(《生命的教导》作者)、Nu ra夫妇及Life Coach中国总教练阮穗习老师，学习“身心合一”技术，并接受过人本教练技术的专业训练。李桁结合分析心理学、人本教练技术和身

文摘

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序言

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《内在平静之旅：重塑心灵的宁静花园》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，内心的喧嚣与外在的压力如同潮水般汹涌而来，淹没了许多人本应享受的宁静。我们常常在追逐物质、成就的道路上迷失了自我，甚至忘了如何与自己的内心对话。久而久之，紧绷的神经、疲惫的身躯、浮躁的情绪，成为了许多人生活的常态。《内在平静之旅：重塑心灵的宁静花园》并非一本提供速成秘籍的读物，而是一份邀请，邀请你踏上一段探索自我的旅程，去发现那些早已潜藏在你内在的，安宁与力量。 本书的主旨在于引导读者认识到，真正的平静并非来源于外部环境的改变，而是源于内在意识的觉醒与转化。它倡导一种温和而持久的自我关怀方式，通过一系列切实可行的方法，帮助你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的一方净土。我们并非否定外部世界的挑战，而是相信，当内在的心灵花园得以滋养，我们便能以更从容、更坚韧的态度去面对生活中的风雨。 第一章：觉察——看见内心的风景 我们常常活在过去的阴影里，或是在未来的焦虑中摇摆，却很少真正地“活在当下”。“觉察”是这场心灵之旅的起点。它不是一种技能，而是一种状态，一种对当下身心体验的全然关注，不加评判。本章将引导你如何从日常的机械反应模式中抽离，开始细致地观察自己的思绪、情绪和身体感受。 我们将探讨“念头”的本质：它们如同一阵阵飘过的云彩，并非你全部的存在。你会学习到如何识别那些消极、重复、干扰性的念头，并理解它们是如何形成和运作的。这并不意味着要压抑或消除这些念头，而是要学会与之保持一定的距离，不被它们牵着鼻子走。 身体的感受往往是我们情绪的晴雨表。本章会带领你进行身体扫描练习，让你重新连接身体的智慧，感知那些因压力而产生的紧绷、酸痛，甚至是更细微的信号。通过全然的接纳和关注，你会发现，许多身体的不适，往往与我们未能被理解和表达的情绪有关。 情绪，如同天气般变幻莫测。愤怒、焦虑、悲伤、喜悦，它们都是生命的一部分。本章将鼓励你以一种开放、接纳的态度去面对各种情绪，而不是抗拒或回避。我们将一起探索如何识别情绪的根源，理解情绪传递的信息，并学习如何温和地处理它们，让它们如河流般自然流淌，而非淤积在心中。 第二章：呼吸——生命的韵律与能量 呼吸，是我们与生命最直接、最深刻的连接。它总是发生着，却常常被我们忽略。然而，每一次有意识的呼吸，都蕴含着强大的力量，能够瞬间将我们带回当下，平复纷乱的心绪。《内在平静之旅》将呼吸视为一种强大的工具，通过对呼吸的练习，你可以重拾内心的安定与活力。 本章将介绍多种简单而有效的呼吸练习。从基础的腹式呼吸，到更深层次的横膈膜呼吸，你将学会如何通过调整呼吸的深度、节奏和频率，来影响你的神经系统，从而达到放松、镇静的效果。例如，缓慢而深长的呼气，可以激活副交感神经系统，帮助身体进入休息和修复模式。 我们还会探讨“正念呼吸”的概念。它不仅仅是简单的吸气呼气，更是一种带着觉察的体验。在呼吸的过程中，你将专注于每一次吸入的空气，每一次呼出的气息，感受它们进出身体的细微变化。这种专注，本身就是一种冥想，能够有效地将你的注意力从担忧和杂念中拉开。 此外，本章还会介绍一些带有疗愈能量的呼吸方法，例如，通过特定的呼吸节奏来释放紧张感，或是通过呼吸来增强内在的能量。你会发现，掌握了呼吸的艺术，你便拥有了一把随时可以使用的“内在调节器”，在任何时刻，都能帮助自己回归平静。 第三章：专注——锚定内心的定海神针 在信息碎片化的时代，我们的注意力被无数个“闪光点”撕扯。我们习惯于一心多用，却往往事倍功半，内心也因此变得焦躁不安。专注力的培养，是重塑内心宁静的关键。《内在平静之旅》将专注力视为一种可以训练的心智能力，通过有意识的练习，你可以逐渐掌握驾驭自身注意力的能力。 本章将深入探讨“正念专注”的艺术。它不同于一般的注意力训练，正念专注强调的是一种不带评判的、持续的注意力投入。我们将从简单的对象开始，例如，一颗豆子、一盏灯、一段音乐，去练习将注意力全然地投入其中，观察它的每一个细节，感受它的存在。 我们会介绍一些经典的专注力练习，例如“行走冥想”和“饮食冥想”。在这些练习中，你将把日常的活动转化为专注的体验。行走时，去感受脚掌与地面的每一次接触，身体的每一次摆动；饮食时，去品味食物的色、香、味、触，感受咀嚼和吞咽的过程。这些看似琐碎的活动，在专注的注入下，都将成为滋养心灵的源泉。 更进一步，本章会引导你如何将专注力应用于日常的思考和工作。当你发现自己思绪飘散时，如何温和地将其拉回；当你面对一项任务时，如何保持持久的投入。我们会分享一些实用的技巧，帮助你提高工作效率，减少因分心而产生的挫败感，并在这个过程中，体会到专注带来的深度满足。 第四章：接纳——拥抱不完美的自己 “我本可以做得更好”，“如果当时那样就好了”，这些充满后悔和遗憾的声音，常常在我们的脑海中盘旋，让我们难以获得真正的平静。接纳，不是放弃和妥协，而是以一种智慧的眼光，去理解和拥抱生命中的一切，包括那些我们不那么喜欢的部分。 本章将深入探讨“自我接纳”的重要性。我们会识别那些阻碍我们接纳自己的内在声音，例如，对完美的执着、对他人的期望、以及过往的创伤。通过一系列的探索，你将开始理解，正是这些“不完美”，构成了你独一无二的生命轨迹。 我们将学习如何练习“自我慈悲”。这是一种对待自己的温柔和关怀，就像对待一位身处困境的朋友一样。在遭遇挫折、犯下错误时，我们能够用理解和宽恕来替代严厉的指责。我们会分享一些自我慈悲的祈祷和肯定语，帮助你在内心种下关爱的种子。 接纳也包括对生活中的不如意和意外之事的态度。我们无法控制所有发生的事情，但我们可以选择如何去回应。本章将引导你学习如何将“必须”和“应该”的观念，转化为“可以选择”和“可以理解”的态度，从而减少内心的抗拒和痛苦，以更平和的心态去面对生活中的不确定性。 第五章：感恩——点亮生命的光芒 感恩，是一种强大的积极情绪，它能够迅速将我们的注意力从匮乏和不满，转移到丰盛和喜悦。《内在平静之旅》将感恩视为一种积极的生活态度，通过刻意的练习，能够极大地提升我们的幸福感和内心的平静。 本章将从多个维度引导你进行感恩练习。我们会鼓励你每天记录下值得感恩的事情，无论是微小的便利，还是重大的机遇。这些点滴的积累，将帮助你重新审视生命，发现那些被忽略的珍贵。 我们还将探讨“感恩的本质”。它不仅仅是感激他人的帮助，更是对生命本身，对每一个当下，对我们所拥有的一切，都怀有一份由衷的赞赏和珍惜。你会学习如何从自然界的万物、从人际关系的温暖、从自身的成长中，发现值得感恩的理由。 此外，本章还会介绍如何将感恩的心态融入到日常的互动中。对家人、朋友、同事，乃至陌生人，都怀有一份感恩之心，用积极的态度去回应，这不仅会改善人际关系，也会让你的内心充满阳光。 第六章：行动——将平静融入生活 《内在平静之旅》并非一本只停留在理论层面的书。它强调的是，真正的改变，源于持续的实践。《内在平静之旅》的最终目标，是将你所学到的方法，内化为一种生活习惯，让平静成为你生命的主旋律。 本章将为你提供一套整合性的实践指南。我们会回顾前几章的核心要点，并帮助你根据自己的情况，制定个性化的练习计划。这可能包括每天固定的冥想时间，或是将正念融入到特定的日常活动中。 我们会探讨如何克服实践中的障碍，例如，拖延、缺乏动力、以及“我又做不好了”的负面想法。通过分享一些激励和支持性的方法，帮助你保持前进的动力。 最重要的是，本章将引导你认识到，这场“内在平静之旅”并非一次性的任务，而是一个持续成长的过程。生命的旅程中总会有新的挑战和起伏，但只要你拥有了内在的平静花园，你便拥有了面对一切的勇气与智慧。 结语：你的心灵花园，静待绽放 《内在平静之旅：重塑心灵的宁静花园》是一份邀请，也是一份承诺。它承诺，如果你愿意踏上这段旅程，你将发现，平静并非遥不可及，而是早已在你心中。你将学会如何与自己的内心和谐相处，如何在这个纷扰的世界中，活出真正的自己。 阅读本书，不仅仅是获取知识，更是一次生命的体验。愿你在这段旅程中，收获内心的宁静，点亮生命的喜悦，让你的心灵花园，永远繁花似锦，生机勃勃。

评分☆☆☆☆☆

要说真正让我感到“被治愈”的，还得是那本关于园艺艺术的书。这本书简直是一本关于耐心和慢节奏生活的教科书。作者是一位居住在乡间的老园丁，他用极其朴实的语言记录了自己二十年的花园管理心得。园艺的精髓，在于你无法催促一粒种子发芽，也无法命令一朵花按时开放，你只能提供最好的土壤、合适的水分和恰当的光照，然后，等待。这种与自然节律的同步，比任何冥想指令都更有效。书中详细记录了不同植物的生命周期，以及如何处理病虫害，这些过程都充满了需要细心观察和适度干预的智慧。比如，处理蚜虫时，他教导我们首先要观察瓢虫的动态，而非急于喷洒化学药剂。这种“与万物共存”的理念，慢慢渗透到我的日常生活中，让我学会了在工作或人际关系中，也采取一种更加“园艺式”的养护态度——给予空间，提供滋养，然后耐心等待自然结果。这本书的配图是手绘的植物素描，淡雅清新，读完后，仿佛空气中都弥漫着泥土和青草的芬芳，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了几本市面上挺流行的关于自我成长的书籍，发现很多作者都在强调“活在当下”的重要性。我特地找了几本不同流派的来对比着看，比如有一本深入探讨了积极心理学对日常情绪的调适作用，它用了很多科学实验的数据来佐证观点，读起来像是上了一堂生动的大学课程，逻辑严密得让人不得不信服。书中详细解析了“心流”状态是如何产生的，以及我们如何通过调整任务的难度和技能匹配度来最大化这种高效且愉悦的体验。作者并不回避人性的弱点，反而鼓励我们正视焦虑和拖延的根源，给出了一套完整的认知行为疗法（CBT）的入门操作指南，教你如何识别并重构那些“自动化的负面思维循环”。特别有一章讲到“感恩日记”的实践方法，不是简单地罗列值得感谢的事情，而是要求读者深入挖掘背后的人际连接和事件的意义，这种深度的挖掘确实能让人对生活产生更积极的滤镜。这本书的排版和用词都偏学术化，适合那些喜欢用理性和数据来理解世界的读者。总的来说，它提供了一种系统的、可操作的框架来提升幸福感，但对于那些寻求更纯粹放松体验的人来说，可能略显“烧脑”了一些。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个实用主义者，对那些太过飘渺的文字不太感冒，所以我对第三本的期待值是最高的。这本书主打的就是“快速见效”，它承诺通过特定的呼吸技巧和身体姿势，让你在五分钟内达到深度放松的状态。书里插满了各种详细的图解，清晰地标示了如何调整脊柱、如何收束腹部，以及不同呼吸法（比如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）对交感神经和副交感神经系统的具体影响。作者是一位运动生理学博士，所以全书充满了对身体能量流动的解读，读起来非常踏实。他强调身体是情绪的容器，很多时候我们感觉到的压力，其实是身体肌肉长期处于紧绷状态的反馈。书中有一个“筋膜释放”练习，要求配合特定的拉伸动作来释放被压抑的情绪，这个练习我试了几天，确实感觉身体僵硬度有所缓解。这本书的优点是直截了当，没有多余的哲学阐述，就是一套“操作手册”。如果你的时间非常碎片化，只想在通勤路上或工作间隙快速“重启”一下大脑，这本书的效率是最高的，但它更偏重于“生理层面”的干预，对深层心理机制的挖掘略显不足。

评分☆☆☆☆☆

我最近发现，有些书虽然不直接冠以“减压”之名，但其蕴含的智慧却有着异曲同工之妙。我刚看完的一本关于历史的著作，讲述了罗马帝国从鼎盛走向衰落的过程，它通过对数千年兴衰的冷静分析，反而让我对眼前的琐事失去了过度的关注。看到那些曾经不可一世的帝王最终都化为尘土，我对“永恒”和“变化”有了更宏大的视角。书中对权力斗争的描写，虽然与我们今天的职场压力大相径庭，但其背后人性的贪婪、恐惧和对不确定性的抗拒却是亘古不变的。这种宏大叙事带来的“去中心化”效应，极大地稀释了我个人的烦恼。它没有直接教我怎么放松，而是通过拓宽我的视野，让我明白个体在历史长河中的渺小，从而自然而然地减轻了对“失败”或“不完美”的执念。这本书的文字风格非常古典、厚重，阅读需要投入较多的精力和时间，但读完后那种“洞察一切”的通透感，是单纯的放松练习难以给予的。

评分☆☆☆☆☆

另一本我最近读完的书，画风就完全不同了，它更像是一位智慧长者在你耳边低语，充满了诗意和哲思。这本书的语言极其优美，几乎每一页都能摘出几句可以当成座右铭的句子。它不提供具体的步骤或量化的指标，而是引导你去感受自然、感受身体内部最细微的震动。作者似乎深受东方哲学的影响，对“无为”和“顺应天道”有着深刻的见解。他描述了清晨第一缕阳光穿过树叶缝隙时的光影变化，描述了雨水落在屋檐滴答作响的节奏，这些细腻的描写本身就具有一种强大的镇静作用。阅读这本书的过程，与其说是“学习”，不如说是一种“沉浸式的冥想”。它要求你放下所有的目标感和评判心，仅仅是作为一个观察者存在。我尤其喜欢其中关于“声音景观”的章节，作者提倡在嘈杂的环境中，不要试图去屏蔽噪音，而是将所有声音——从汽车喇叭到远处的犬吠——都视为背景音乐的一部分，从而瓦解掉我们对“干扰”的内在抵抗。这本书的精髓在于，它告诉你，真正的宁静并非来自外部环境的完美，而是源于内心对混乱的接纳。