享“瘦”生活系列--一步一步来 萧敦仁 9787122077158 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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萧敦仁 著

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• 食疗
• 健康饮食

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122077158

商品编码：29388210927

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：享“瘦”生活系列--一步一步来

定价：24.80元

作者：萧敦仁

出版社：化学工业出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787122077158

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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篇 你为什么会胖
　节 肥胖症的出现
　第二节 胖吗？来个测验吧！
　第三节 到门诊要个确定的答案
第二篇 为什么要？
　节 性感美女的BMI
　第二节 内分泌异常、月经不调、症
　第三节 胖“死”你
　第四节 万疾“肥”为首百病“胖”当先
第三篇 该怎么减？
　节 Are you ready？
　第二节 学习判断方法的好坏
　第三节 绝招
　第四节 减重的迷思
第四篇 如何保持
　节 初期成效显著、不易复胖
　第二节 不屈不挠、巩固战果
　第三节 看看别人、想想自己
附录
简易食物代换表
运动消耗一览表

作者介绍

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文摘

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序言

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享“瘦”生活系列——一步一步来：开启轻盈人生，重塑健康体魄 这是一本为你量身打造的、通往健康瘦身之路的实用指南。 告别盲目节食的痛苦，摆脱反弹的困扰，我们将用科学、系统、循序渐进的方法，引领你一步一步探索“享瘦”的奥秘，体验身体蜕变的喜悦。本书不同于市面上泛泛而谈的减肥秘籍，它更关注个体差异，强调可持续性，旨在帮助你建立一种全新的、健康的生活方式，让你在享受美食、融入生活的同时，也能拥有轻盈自信的身姿。 你是否曾为以下困扰而烦恼？ 尝试了各种减肥方法，但效果甚微，甚至适得其反？ 控制不住食欲，总是被美食诱惑，难以坚持？ 运动后感到疲惫不堪，难以长期坚持？ 对自己的身材不满意，缺乏自信，影响了日常生活？ 渴望改变，但不知道从何下手，感到迷茫和无助？ 如果你的答案是肯定的，那么《享“瘦”生活系列——一步一步来》将是你最忠实的伙伴。本书的作者，凭借多年的专业知识和丰富的实践经验，深入浅出地为你剖析瘦身背后的科学原理，揭示影响体重波动的关键因素，并为你提供一套切实可行、易于执行的解决方案。 本书的核心理念： 我们坚信，真正的“享瘦”并非一蹴而就的饥饿游戏，而是一个循序渐进、关爱身体的过程。本书将从以下几个关键维度，为你构建一套完善的瘦身体系： 第一部分：认知瘦身，拨开迷雾，建立科学观 在踏上瘦身之路前，建立正确的认知至关重要。我们首先会带你了解： 为什么你会胖？ 深入剖析能量摄入与消耗的不平衡，揭示不良生活习惯、遗传因素、内分泌变化、心理压力等多种导致体重增加的潜在原因。我们将帮助你识别自身“发胖”的根源，从而更有针对性地进行调整。 什么是健康的体重？ 介绍身体质量指数（BMI）、体脂率等重要指标，以及它们所代表的健康意义。理解健康的体重范围，是设定合理瘦身目标的第一步。 打破减肥误区： 针对市面上流传的各种减肥谣言和错误观念，进行一一辨析，例如“局部瘦身”、“快速减肥”、“只吃一种食物”等等。我们将告诉你为什么这些方法往往无效，甚至有害。 认识你的身体： 了解身体的新陈代谢原理，认识不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在身体中的作用，以及它们与体重控制的关系。 第二部分：饮食篇——吃出健康，吃出“瘦” 许多人认为减肥就意味着“吃苦”，但本书将颠覆你的认知，让你学会如何“聪明地吃”： 能量平衡的艺术： 详细讲解如何计算和调整每日能量摄入，确保摄入量小于消耗量，但又不至于让身体进入“饥荒模式”，导致新陈代谢下降。 精选食物，优化搭配： 推荐富含膳食纤维、优质蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等。指导你如何科学地搭配食材，制作美味又健康的餐点。 “吃”出饱腹感，告别饥饿： 讲解如何选择能够提供持久饱腹感的食物，以及如何通过改变进食方式来控制食欲，例如细嚼慢咽、定时定量等。 解读食品标签，做精明的消费者： 教你如何看懂食品标签上的营养成分表，识别“隐藏”的糖分、脂肪和钠，从而做出更健康的选择。 特殊人群的饮食建议： 针对不同年龄、性别、身体状况（如孕妇、哺乳期妇女、老年人）的人群，提供个性化的饮食指导，确保瘦身过程的安全性。 解馋不罪恶： 探讨如何适度地享受美食，如何在偶尔“放纵”之后迅速调整回健康轨道，避免因过度压抑而导致暴饮暴食。 第三部分：运动篇——活力人生，动出“瘦” 运动是健康瘦身不可或缺的组成部分，本书将帮助你找到最适合你的运动方式，并让你爱上运动： 运动的科学原理： 解释运动如何帮助消耗卡路里，提高基础代谢率，以及它对身心健康的积极影响。 选择你的运动“伙伴”： 介绍不同类型运动的特点和益处，如： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈等，它们如何有效燃烧脂肪，改善心肺功能。 力量训练： 俯卧撑、深蹲、举重等，它们如何增加肌肉量，提高基础代谢，塑造紧致体型。 柔韧性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸等，它们如何缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性，预防运动损伤。 制定你的个性化运动计划： 根据你的体能水平、兴趣爱好和时间安排，指导你制定一份切实可行、循序渐进的运动计划。从“动起来”开始，逐步增加运动强度和时长。 零碎时间的高效利用： 即使工作再忙，也能找到运动的缝隙。本书将提供一些在家就能完成的简易运动，让你随时随地保持活力。 运动中的注意事项： 提醒你在运动中需要注意的细节，如热身、拉伸、补水、循序渐进等，确保运动的安全和有效。 如何保持运动的乐趣： 分享一些让运动变得有趣的小技巧，例如寻找运动伙伴、尝试不同的运动项目、设定小目标等，帮助你克服运动倦怠。 第四部分：生活方式篇——“享瘦”不止是体重，更是生活品质 瘦身是一个全面的生活方式升级，本书将引导你关注生活中的细节，让“享瘦”成为一种自然而然的状态： 充足的睡眠，是瘦身的关键： 揭示睡眠不足对食欲、新陈代谢和脂肪堆积的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 管理压力，平衡情绪： 探讨压力和负面情绪如何影响饮食行为和体重，教授有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、放松练习等。 建立规律的生活节奏： 强调规律的作息、三餐和运动的重要性，帮助你养成健康的生活习惯。 水，身体的最佳“清洁剂”： 详细说明饮水对新陈代谢、脂肪燃烧和身体排毒的作用，并指导你如何科学饮水。 培养积极的心态： 鼓励你以积极、乐观的心态面对瘦身过程，学会自我肯定，关注进步而非完美。 社交与“享瘦”的平衡： 如何在社交场合中做出健康的选择，如何在聚会中享受美食而不打破瘦身计划。 第五部分：案例与进阶——你的专属“享瘦”之路 本书的最后，你将看到： 真实案例分享： 搜集了不同人群通过本书方法成功实现健康瘦身的真实故事，她们的经历将给你带来信心和启发。 常见问题的解答： 针对瘦身过程中可能遇到的各种疑问和困境，提供专业的解答和解决方案。 持续“享瘦”的策略： 讲解如何巩固瘦身成果，如何在达到目标体重后继续保持健康的生活方式，让“享瘦”成为一种长期的生活状态。 《享“瘦”生活系列——一步一步来》不仅仅是一本关于减肥的书，它是一场关于自我关爱、自我提升的旅程。 我们将用最通俗易懂的语言，最贴近生活的实例，一步一步地引导你，让你在轻松愉悦的氛围中，掌握科学的瘦身方法，重塑健康的身体，收获自信的人生。 现在，就翻开这本书，跟随我们，开启你的“享瘦”生活吧！你会发现，瘦身也可以如此简单，生活也可以如此美好。

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于那种具有长期陪伴性质的健康书籍，而不是那种读完一遍就束之高阁的“速查手册”。这本书的“一步一步来”的理念，让我感觉它更像是一本可以伴随我度过不同人生阶段的“生活伴侣”。我希望它能考虑到不同人群的需求差异，比如针对久坐的上班族，或者针对周末才有时间进行集中锻炼的人群，提供灵活的调整方案。更重要的是，我希望它能够强调“维持”的重要性，因为开始和坚持并不难，难的是如何在达到目标后，能够平稳地将新习惯融入到未来几十年的人生轨迹中。真正的成功不是瘦下来，而是终其一生都保持着一种对自我健康负责任的状态。如果这本书能够提供一个长期监测和自我评估的框架，让我能够定期回顾自己的进展并进行微调，那它就真正称得上是一本实用的、有远见的“生活指南”了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就让人觉得充满了希望和实际操作的可能性，那种“一步一步来”的稳健感，尤其是在面对健康和体重管理这种常常让人感到挫败的领域时，简直是一剂强心针。我一直相信，任何宏大的目标都需要被拆解成可以执行的小步骤，否则光是看到终点就会让人望而生畏。这本书的定位显然是做到了这一点，它没有贩卖那种快速、立竿见影却往往昙花一现的“魔法”，而是强调了一种可持续的生活方式的构建。我特别欣赏这种务实的态度，毕竟，真正的改变不是靠一时的冲动，而是日复一日的坚持。我期望它能提供一套清晰的路线图，比如从最基础的饮食习惯调整开始，到如何循序渐进地增加运动量，每一步都配有详尽的指导和可能遇到的问题的预案。对于很多像我一样，尝试过各种极端方法却最终失败的人来说，这种强调基础、注重过程的书籍，才是真正能带来长期改变的宝藏。我希望作者的文字能够像一位耐心、有经验的向导，既能给予鼓励，又不失专业地指出前方的障碍。

评分☆☆☆☆☆

在阅读一些健康书籍时，我常常发现，它们要么过于偏重科学数据而显得晦涩难懂，要么就是过于励志而缺乏实际操作的支撑。因此，我非常关注这本书的作者背景以及内容组织结构，期待它能找到一个完美的平衡点。一个好的健康倡导者，必须是信息的“翻译官”，能将专业的营养学或生理学知识，用普通人能理解的语言和场景来阐述。我希望它能清晰地解释“为什么”要这样做，而不仅仅是告诉我“该怎么做”。例如，为什么某种食物对身体代谢有益，这种理解能大大增强我的内在驱动力。如果书中能包含一些常见误区的澄清，比如关于某些流行“排毒”方法的科学性分析，那就更好了，能够帮助读者建立起真正的辨别能力，避免走弯路。这种教育性的深度，是让读者真正掌握主动权的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，那种油墨的香气和纸张的质感就给我留下了一个非常好的初印象，这本身就是一种仪式感，提醒着自己，这是一段严肃对待的自我投资。我最看重的并不是那些复杂的理论，因为市面上关于减肥的理论多如牛毛，早已让人眼花缭乱。我更期待的是那种“实战手册”的感觉，就是那种翻开就能立刻应用到生活中的具体技巧和建议。比如，关于外食时如何做出“最优选择”，而不是一味地把自己关在家里；再比如，如何识别那些潜藏在日常零食里的“热量陷阱”。我希望这本书能深入到厨房的日常操作层面，提供一些简单易行的食谱替换方案，不需要高超的厨艺，只要愿意花上一点点心思。如果能配上一些生活场景的插图或者表格来辅助说明，那就更完美了。毕竟，健康的生活方式是融入日常的，而不是一种临时的、需要额外消耗大量精力的“任务”。这种细致入微的关怀，才是区分一本优秀健康指南和普通参考书的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题中“享‘瘦’生活”这个双关语设计得非常巧妙，它暗示了这不是一场痛苦的节食，而是一种提升生活品质的过程。很多人对减肥的刻板印象就是牺牲快乐、忍饥挨饿，但这显然是不可持续的。一个真正成功的健康管理方案，必须是愉悦的、能够让人享受过程的。我非常期待这本书能提供一些关于“正念饮食”或者“情绪化进食”应对策略的章节。生活总是充满压力和诱惑，如何在高压之下保持清醒的头脑，不让情绪主导了嘴巴，是比计算卡路里更难的挑战。我希望作者能分享一些成熟的心态调整方法，帮助读者建立起对自己身体的尊重和倾听，而不是把它当作一个需要被严苛管教的机器。如果这本书能帮助我打破那种“要么全有，要么全无”的二元对立思维，建立起更灵活、更宽容的自我管理模式，那它的价值就远远超出了体重秤上的数字。