新世紀體育普通高等學校公共體育示範性教材：中國傳統養生 9787040191288 高等教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高等學校新世紀體育教材編寫委員會 著

圖書標籤:

• 中國傳統養生
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• 示範教材
• 新世紀體育
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店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040191288

商品編碼：29419849315

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：新世紀體育普通高等學校公共體育示範性教材：中國傳統養生

定價：23.50元

作者：高等學校新世紀體育教材編寫委員會

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787040191288

字數：

頁碼：173

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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中國傳統養生文化融各種防病、治病、健身、修煉方法於一體，它以中國哲學為理論基礎，匯集道、儒、佛、醫、武的思想精華，不僅具有健身延年的實用價值，而且映射齣中華民族文化品格、民族心理、思維方式的特色。
中國傳統養生，其來源範圍之廣、內容之多，令人目不暇接。瞭解中國傳統養生文化，旨在錶述養生對人類生命全方位的影響。它是一門學問，是一門中國的傳統學問，有理論也有方法。這門古老的學問，目前正在煥發新的活力，也越來越受到今人的重視。養生要養好，一鱗半爪地學習一些養生方法是不夠的，必須懂得養生理論，理解其思想真諦。

目錄

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緒論
第1章養生學概述
節養生學的原理
第二節養生與運動

第2章傳統導引
節導引的理論基礎
第二節導引養生的功法

第3章平陰陽調剛柔
節盡性立命的太極功法
第二節靜裏乾坤的呼吸功

第4章運動養生功
節活絡筋骨的腰腿功
第二節強身健體的調養功

第5章修持養生功
節剛柔相濟的舞蹈
第二節練神暢誌的體操

第6章傳統世俗養生法
節四時養生法
第二節生活起居養生法

第7章養生按摩與保健
節養生按摩
第二節養生保健
附錄名傢養生經驗
參考文獻
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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傳承古韻，活力新生：開啓身心平衡的中華養生之旅 在現代社會飛速發展的浪潮中，我們常常被快節奏的工作、繁重的生活壓力所裹挾，身心健康麵臨前所未有的挑戰。人們開始重新審視傳統智慧，渴望在紛繁復雜的生活中找到一份寜靜與平衡。而中國傳統養生，正是這樣一種源遠流長、博大精深的文化瑰寶，它並非僵化的古老教條，而是充滿生命力的生活哲學，是指導人們如何和諧共處、延緩衰老、提升生命品質的智慧結晶。 本書並非直接呈現某一本具體的教材，而是旨在引領讀者走進一個更廣闊的中國傳統養生世界。它將帶您穿越時空的隧道，追溯中華民族數韆年積纍的健康經驗，探尋那些曆久彌新、至今仍閃耀著智慧光芒的養生之道。我們將深入瞭解那些影響深遠的養生理論，理解人體與自然、社會之間微妙而重要的聯係，從而構建一個全麵而深刻的養生認知體係。 一、 溯源中華，探尋養生思想的深厚根基 中國傳統養生的思想體係，深深植根於中華民族獨特的哲學觀念和文化土壤。在本書的探索旅程中，我們將首先迴溯其思想的源頭。 陰陽五行學說： 這是理解中國傳統養生思想體係的基石。我們將深入剖析陰陽對立統一、相生相剋的辯證關係，以及五行（金、木、水、火、土）之間相互資生、相互製約的運行規律。理解瞭陰陽五行，纔能更好地把握人體的生理功能、病理變化，以及藥物、食物、情誌等對人體的影響，從而指導我們如何調和身體內部的平衡。例如，理解“春生夏長，鞦收鼕藏”的五行時令變化，就能明白為何在不同季節需要采取不同的養生方式。 天人閤一的觀念： 這是中國傳統文化中一個至關重要的思想。它強調人是大自然的一部分，人的生命活動與自然界的規律息息相關。人類應該順應自然，效法自然，纔能達到身心的和諧統一。我們將探討如何通過觀察自然界的節律，調整起居作息，適應季節變化，從而維護身體的健康。例如，古人提齣的“日齣而作，日落而息”就是順應自然規律的生動體現。 “形神閤一”的理念： 傳統養生不僅關注身體的健康，更重視精神層麵的調養。“形”指身體，“神”指精神、意識。認為身體與精神是相互依存、相互影響的整體。良好的精神狀態是身體健康的重要保障，而健康的身體也能支持積極的精神麵貌。我們將探討如何通過情誌調養，保持樂觀平和的心態，避免過度焦慮、抑鬱等不良情緒對身體造成的損害。 “治未病”的思想： 這是中國傳統醫學預防醫學思想的精髓，即在疾病發生之前就進行乾預和調理，以達到“不治已病，治未病”的目的。這與現代醫學的預防醫學理念不謀而閤，但其方法和角度更加多樣和注重整體性。我們將學習如何通過日常的飲食、起居、運動、情誌調養等多種方式，增強體質，提高免疫力，從根本上預防疾病的發生。 二、 融匯古今，解鎖多樣化的養生實踐 在理論基礎之上，中國傳統養生更是提供瞭豐富多彩、切實可行的實踐方法，涵蓋瞭生活的方方麵麵。本書將引導讀者瞭解這些古老而實用的養生技藝。 飲食養生： “藥食同源”是中國傳統養生的一大特色。我們不再僅僅將食物視為果腹之物，而是將其視為調理身體、防治疾病的重要手段。我們將學習如何根據食物的性味（寒、熱、溫、涼、平，以及辛、甘、酸、苦、鹹）和歸經（入哪個髒腑），來選擇適閤自己的食物，達到滋補、健脾、益氣、養血、清熱等目的。例如，瞭解不同季節適閤食用的蔬菜水果，以及某些食物的溫補或清涼特性，如何根據個人體質進行搭配，都能極大地提升飲食的養生價值。 起居養生： 規律而科學的起居作息是維持身體健康的重要基礎。我們將探討如何根據自然界的晝夜變化和四季更替，調整睡眠、作息時間，以及如何營造適宜的居住環境，從而促進身體的休息和恢復。例如，子午覺的養生意義，以及不同季節的作息宜忌，都將在這部分得到深入的闡述。 運動養生： 中國傳統養生推崇“動靜結閤”，強調通過適度的體育鍛煉來舒展筋骨、疏通經絡、增強體質。本書將介紹那些富有東方特色的傳統運動項目，如： 太極拳： 以其柔和、緩慢、連綿不斷的動作，結閤深長的呼吸，達到舒緩身心、增強內髒功能、提高身體柔韌性和平衡感的效果。我們將探討太極拳的養生原理及其不同流派的特色。 八段錦： 作為一種古老而流行的中醫傳統健身功法，八段錦動作簡單易學，功效顯著，通過八節不同的動作，可以調理全身氣血，增強體魄，達到“動則升陽，靜則養陰”的健身目的。 五禽戲： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態動作，以達到疏通經絡、調和氣血、強健髒腑的養生效果。 導引術： 綜閤運用身體的運動、呼吸的調整和意念的引導，以達到強身健體、延年益壽的目的。 我們將不僅僅介紹這些運動的動作，更重要的是闡述其背後的養生機理，以及如何根據自身情況選擇和練習，從而真正發揮其強身健體的作用。 情誌養生： “七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）是人體正常的情緒反應，但過度或長期的負麵情緒，如憤怒傷肝、思慮傷脾、恐懼傷腎等，都會對身體造成嚴重的損害。我們將探討如何通過積極的心態調整，如保持豁達樂觀、培養興趣愛好、學會自我排解壓力等，來維護情緒的穩定，從而促進身心健康。 經絡與穴位養生： 經絡是人體氣血運行的通道，穴位是人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位。傳統養生非常注重經絡的暢通和穴位的調理。我們將介紹一些重要的經絡和常用的養生穴位，以及如何通過按摩、艾灸等方法來疏通經絡、調和氣血，從而達到防治疾病、強身健體的目的。 三、 現代視角下的傳統智慧 在傳承古老智慧的同時，本書更注重將中國傳統養生與現代科學相結閤，使其更具時代意義和實用價值。 科學解讀： 對於一些看似玄妙的傳統養生理論，我們將嘗試從現代醫學、生理學、心理學的角度進行科學的解讀，例如，從免疫學角度解釋為何規律作息能增強抵抗力，從神經科學角度闡述積極情緒對身體的影響。 個性化選擇： 認識到每個人的體質、生活環境、健康狀況都有所不同，本書將強調“因人而異、因時而宜”的原則。讀者將學會如何根據自身特點，靈活選擇和應用適閤自己的養生方法，而非生搬硬套。 融入生活： 傳統養生並非遙不可及的“養生秘籍”，而是可以融入日常生活的點點滴滴。本書將引導讀者將養生理念轉化為具體的行動，例如，在工作間隙進行簡單的拉伸，在飲食中增加時令蔬菜，在睡前進行放鬆冥想等。 本書的價值與意義 通過對中國傳統養生文化的深入探索，本書旨在： 提升健康素養： 幫助讀者建立起科學、全麵的健康觀，理解健康是多方麵因素綜閤作用的結果。 掌握實用技能： 為讀者提供一係列易於學習和實踐的養生方法，使其能夠積極主動地管理自己的健康。 傳承中華文化： 引導讀者瞭解和珍視博大精深的中華傳統文化，感受其中蘊含的生命智慧。 實現身心和諧： 幫助讀者在快節奏的現代生活中，找到內心的平靜與和諧，實現身體與精神的全麵健康。 本書是一次關於生命的探索，一次關於智慧的傳承。它邀請您一同踏上這場迴歸自然、關照身心的旅程，在古老的東方智慧中，找到屬於自己的健康之道，煥發生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺效果上來說，這本書的處理簡直是教科書級彆的典範。我很少看到一本如此注重細節的教材。它的插圖質量非常高，無論是對穴位的標注，還是對食療食材的描繪，都達到瞭專業水準，色彩搭配和諧，綫條清晰，完全避免瞭傳統教材那種粗糙的印刷感。更讓我欣賞的是，它在引用古代文獻或者中醫經典時，標注得非常規範和清晰，這對於我們這些希望進一步深入研究的讀者來說，提供瞭極大的便利。我發現自己可以很容易地根據書中的索引和注釋，去追蹤到原始的齣處，這大大增加瞭知識的可信度和探索的樂趣。這種嚴謹的學術態度，體現在每一個小小的細節裏，讓人由衷地感到敬佩。可以說，這本書在設計上的用心程度，已經超越瞭一本普通教材的範疇，更像是一件融閤瞭藝術與科學的知識載體。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭研究一些關於氣血運行和經絡的知識，市麵上相關的書籍汗牛充棟，但很多都講得雲裏霧裏，讓人抓不住重點。拿到這本《新世紀體育普通高等學校公共體育示範性教材：中國傳統養生》之後，我立刻翻到瞭關於“導引術”和“五禽戲”的那幾章。讓我驚喜的是，它對這些傳統功法的講解，不是那種模糊不清的描述，而是結閤瞭現代運動學的視角進行瞭詳細的解析。比如，在介紹某個動作時，它不僅會告訴你“怎麼做”，還會深入闡述“為什麼這樣做能達到養生效果”，甚至會提到配閤呼吸和意念的技巧，非常細緻。而且，書中對於不同體質的人群如何選擇和調整練習方法，也給齣瞭非常實用的指導意見，這比那些隻講大同小異動作的書要高明得多。對於我們這些想把傳統養生真正融入日常鍛煉的人來說，這種可操作性是至關重要的。這本書的作者顯然在這方麵下瞭深厚的功夫，不是泛泛而談，而是真正做到瞭理論指導實踐，讓人讀瞭之後馬上就有動手的欲望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前有點忐忑，畢竟是“示範性教材”，擔心它會過於學術化，充滿教條式的說教。但實際翻閱下來，這種擔憂完全是多餘的瞭。這本書最吸引我的地方，是它在講解養生理念時，非常注重與現代生活方式的結閤。比如，它並沒有一味地要求讀者迴到古代的作息，而是探討如何在快節奏的都市生活中，通過調整飲食結構、優化睡眠質量以及進行有針對性的“微運動”，來實現身心平衡。書裏對“情誌養生”的探討尤為深刻，它把情緒管理提升到瞭與飲食運動同等重要的地位，並且提供瞭一些非常貼閤現實的疏導方法，比如如何應對工作壓力下的焦慮和浮躁。這種與時俱進的視角，讓傳統養生不再是束之高閣的古董，而是可以隨時取用的生活智慧。它沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富的長者，用非常平和的語氣，手把手教你如何在這個“新世紀”裏，更好地照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本《新世紀體育普通高等學校公共體育示範性教材：中國傳統養生》的封麵設計確實讓人眼前一亮，那種古樸又不失現代感的風格，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直對傳統文化，尤其是養生方麵很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於艱深晦澀，要麼就是浮於錶麵，講些大而無當的口號。這本書的排版和用詞，給我的感覺是既專業又親切。那種字體選擇和留白的處理，讓人在閱讀時感覺非常舒適，即使是麵對相對復雜的理論知識，也不會有壓迫感。我特彆喜歡它在章節結構上的安排，邏輯性很強，循序漸進地引導讀者進入中國傳統養生的世界。比如它在介紹基礎理論時，不僅僅是羅列概念，還會配上一些精美的圖示或者曆史典故，這使得原本可能枯燥的理論變得生動起來，仿佛能觸摸到古人的智慧。作為一本麵嚮大學生的教材，它在保持學術嚴謹性的同時，還能兼顧到年輕讀者的閱讀習慣，這種平衡做得非常到位，非常難得。我拿起這本書，就能感受到一種寜靜和沉澱下來的力量，很期待接下來的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《新世紀體育普通高等學校公共體育示範性教材：中國傳統養生》給我的一個最核心的感受是“係統性”和“全麵性”。它不像很多養生書籍隻聚焦於某一個方麵，比如隻講食療或者隻講按摩，而是構建瞭一個完整、立體的養生知識體係。從四季養生的宏觀概念，到具體的起居調攝，再到針對不同髒腑的調理方法，內容覆蓋麵極廣。我特彆欣賞它對“治未病”理念的闡述，強調預防勝於治療，這纔是中國傳統醫學的精髓所在。它教你的不是如何快速“治愈”已有的病痛，而是如何建立一個長期、可持續的健康生活模式。這種教育導嚮非常正嚮，它培養的不是病患，而是健康的守護者。讀完一部分內容，我感覺自己對身體的認知又上瞭一個颱階，不再是碎片化的知識點，而是一個相互關聯、相互支撐的整體框架，這對於構建自己的健康觀有著不可替代的作用。