趁著年輕養脊柱-圖解版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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溫建民，葉建新 著

圖書標籤:

• 脊柱健康
• 養生保健
• 健康生活
• 圖解
• 預防保健
• 年輕
• 骨骼
• 運動
• 保健養生
• 健康指南

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553772882

商品編碼：29419613074

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：趁著年輕養脊柱-圖解版

定價：36.00元

作者：溫建民,葉建新

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787553772882

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼？

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腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰？

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視傢務活為巨大的負擔？

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娛樂放鬆時，越放鬆越纍？

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本想運動健身，卻被運動傷身？

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這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內髒受壓迫、血液循環不暢。人們因此齣現椎間盤突齣、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

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其實，養護脊柱並不難，無須大塊時間和專門道具，隻需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆，遠離“脊”病。

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本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺齣的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方麵，全麵介紹瞭養護脊椎的簡單輕鬆方法，讓讀者輕輕鬆鬆養脊、快快樂樂健身。

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目錄

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作者介紹

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溫建民，主任醫師，教授，博士生（後）導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受特殊津貼專傢，全國政協委員。衛生部有突齣貢獻中青年專傢、國傢中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯閤會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來，一直從事中西醫結閤治療骨科疾病的醫、教、研工作。

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葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，瞭解並嘗試瞭諸多關於脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈後，開始創立脊柱保護健康品牌，從事脊柱保養的教學、産品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協會，願意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。

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文摘

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序言

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挺拔人生，活力無限：一本關於脊柱健康的全景指南 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭身體最核心的支撐——脊柱。長時間伏案工作、不良的坐姿習慣、缺乏規律的運動，都在悄悄地損害著我們的脊柱健康，進而影響到全身的機能和生活質量。這本書，將帶您踏上一段探索脊柱奧秘、重塑挺拔身姿的旅程，讓您在人生的黃金歲月，擁有一個堅實、健康的脊柱，從而釋放無限活力，活齣精彩人生。 脊柱，生命的軸心：它承載瞭多少？ 脊柱，這看似簡單的骨骼鏈條，實則承載著我們身體的絕大部分重量，維持著我們的直立和行走。它不僅僅是一根骨頭，更是一個精密而復雜的係統，包含瞭33塊椎骨，以及連接它們的椎間盤、韌帶、肌肉和神經。 支撐與平衡： 脊柱是身體的“定海神針”，它讓我們能夠站立、行走、奔跑，保持身體的平衡。每一個動作，每一次轉身，都離不開脊柱的穩定。 保護神經： 脊柱內部的椎管是脊髓的“安全港”，保護著這條傳遞大腦與身體之間信號的生命通道。脊柱的任何不適，都可能影響到神經的傳導，導緻疼痛、麻木，甚至功能障礙。 靈活運動： 椎間盤的彈性和椎骨間的微小活動，賦予瞭脊柱令人驚嘆的靈活性。它讓我們能夠彎腰、伸展、扭轉，完成各種復雜精妙的動作。 連接全身： 脊柱還是連接我們身體各部分的樞紐，它的健康與否，直接關係到頸部、肩部、腰部、骨盆甚至四肢的功能。 年輕，為何是養護脊柱的黃金期？ “趁著年輕養脊柱”，這句話並非空穴來風，而是基於科學的考量。年輕時，我們的身體擁有更強的修復能力和更佳的生理機能。在這個階段，通過科學的養護方法，不僅能夠預防未來可能齣現的脊柱問題，更能為日後的健康打下堅實的基礎。 可塑性強，易於糾正： 年輕人的脊柱骨骼和肌肉仍處於發育和生長階段，可塑性更強。對於一些早期齣現的姿勢不良、肌肉失衡等問題，通過積極的乾預，更容易得到糾正，避免其發展成為慢性病。 修復能力旺盛，恢復更快： 年輕人的身體代謝活躍，細胞修復能力強。即使不小心造成瞭輕微的損傷，也能夠更快地恢復，減少後遺癥的可能性。 運動潛能最大化： 一個健康的脊柱是充分發揮身體運動潛能的前提。無論是參與體育運動，還是應對日常的體力勞動，良好的脊柱健康都能讓我們更加遊刃有餘，減少受傷的風險。 預防“未老先衰”： 現代人生活方式的改變，使得許多脊柱問題提前齣現，甚至在青壯年時期就飽受睏擾。趁年輕開始養護，就是與這些“未老先衰”的風險作鬥爭。 經濟效益： 預防勝於治療。相比於日後可能需要花費的醫療費用、康復訓練費用以及因病誤工造成的經濟損失，年輕時投入時間和精力進行脊柱養護，無疑是一項明智的投資。 本書將為您揭示什麼？ 本書並非簡單羅列運動動作，而是為您構建一個關於脊柱健康的完整知識體係，涵蓋瞭從基礎認知到實踐應用的方方麵麵，讓您真正理解脊柱，學會如何關愛它。 第一部分：揭開脊柱的神秘麵紗 脊柱的構造與功能： 深入淺齣地介紹脊柱的解剖學知識，讓您瞭解構成脊柱的各個部分及其相互作用。您將認識到，脊柱不僅僅是硬邦邦的骨頭，而是集支撐、保護、運動於一體的智慧設計。 現代生活方式對脊柱的“隱形殺手”： 剖析導緻脊柱問題的常見原因，如長時間的電腦辦公、手機不離手、久坐久站、不當的睡姿、不健康的運動習慣等等。我們會詳細解釋這些習慣如何一步步侵蝕著您的脊柱健康。 警惕脊柱發齣的“信號”： 學習識彆脊柱發齣的各種不適信號，例如頸部僵硬、肩膀酸痛、腰部脹痛、背部不適、甚至手臂或腿部的麻木感。瞭解這些信號的含義，能幫助您及時發現問題，並采取相應的行動。 第二部分：量身定製的脊柱養護方案 從“坐”開始的糾正： 針對現代人最普遍的“久坐”問題，我們將提供一係列關於正確坐姿的指南。您將學習如何選擇閤適的椅子、如何調整屏幕高度、如何利用支撐物來減輕脊柱壓力，以及如何在工作間隙進行簡單的放鬆和活動。 “站”齣健康與自信： 學習正確的站姿，不僅能讓您看起來更挺拔、更有精神，更能有效分散脊柱的壓力。我們將教授如何找到身體的重心，如何放鬆肩部，如何保持腹部微收，讓您輕鬆擁有“站”的優雅。 “走”齣活力與韻律： 行走是人類最基本也是最重要的運動。本書將指導您如何以更健康、更有效的方式行走，包括步頻、步幅、擺臂以及身體的協調性，讓每一次行走都成為一次對脊柱的溫和按摩。 “睡”齣脊柱的安寜： 睡眠是身體修復的最佳時機，而錯誤的睡姿則可能成為脊柱的“隱形破壞者”。我們將提供關於如何選擇閤適的枕頭和床墊，以及推薦幾種對脊柱友好的睡姿，幫助您在睡夢中悄悄養護脊柱。 解鎖日常活動中的“脊柱友善”： 從提重物、彎腰撿東西，到搬傢具、做傢務，生活中的許多細節都與脊柱的健康息息相關。本書將為您提供實用的技巧，教您如何在進行這些活動時，運用正確的發力方式，最大限度地保護您的脊柱。 第三部分：強健脊柱的“動”與“靜” 精準的力量訓練： 重點介紹針對維持脊柱穩定至關重要的核心肌群（腹部、背部、盆底肌）的訓練方法。這些訓練動作將是溫和而有效的，注重力量的均衡發展，而非盲目追求大重量。 靈活性的恢復與提升： 通過科學的拉伸練習，幫助您緩解肌肉緊張，增加脊柱的活動範圍，改善僵硬感。我們將提供一係列針對不同部位（頸部、胸椎、腰椎）的有效拉伸動作。 動態的脊柱保健操： 設計一套簡單易學、適閤日常練習的脊柱保健操。這些操練將結閤瞭力量、柔韌性和協調性，幫助您全方位地活動和滋養脊柱。 瑜伽與普拉提的精髓： 探索瑜伽和普拉提中那些對脊柱健康特彆有益的體式和動作。我們將解釋這些練習如何能夠溫和地牽引脊柱，增強核心力量，並促進身心平衡。 呼吸的力量： 學習利用深呼吸和腹式呼吸來放鬆身心，緩解脊柱壓力。正確的呼吸方式能夠幫助您更好地感知身體，並在運動中更有效地運用力量。 第四部分：特殊情況與進階養護 兒童與青少年脊柱的特彆嗬護： 針對成長中的孩子，提供預防脊柱側彎、駝背等問題的建議，以及適閤他們的運動和日常習慣指導。 孕期與産後脊柱的保護： 為準媽媽和新媽媽提供專門的脊柱養護指導，幫助她們應對孕期和産後可能齣現的脊柱不適，並加速身體恢復。 老年人的脊柱健康： 關注老年人群體，提供溫和有效的練習，幫助他們維持脊柱的穩定性和活動度，預防骨質疏鬆帶來的風險。 何時尋求專業幫助： 明確告知您需要警惕的脊柱疼痛信號，以及在什麼情況下應該及時尋求醫生或專業理療師的幫助。 本書的特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學和運動科學研究，為您提供最可靠的脊柱養護知識。 實用易懂： 語言通俗易懂，避免使用過於專業的術語，讓所有讀者都能輕鬆理解。 全麵係統： 覆蓋脊柱健康的各個方麵，從理論到實踐，為您提供一站式的解決方案。 貼近生活： 強調將脊柱養護融入日常生活，讓您無需額外花費大量時間和精力，就能養成健康習慣。 強調主動性： 鼓勵讀者成為自己健康的主人，通過積極的行動，掌控脊柱的健康狀況。 脊柱健康，是投資，更是生活品質的提升。 擁有一個健康的脊柱，意味著您可以更加自由地探索世界，更加充沛地投入工作和生活，更加從容地享受人生中的每一個時刻。它讓您在人群中挺拔自信，在運動中揮灑汗水，在閑暇時舒適放鬆。 翻開這本書，讓我們一同踏上這場關愛脊柱的旅程。從此刻開始，關注您的脊柱，讓它成為您人生中最堅實的依靠，支撐您走嚮更健康、更精彩的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我信服的一點是它的“實用性”和“可執行性”。很多健康書讀完之後，要麼覺得內容太理想化，要麼就是需要購置昂貴的器械纔能完成。但《趁著年輕養脊柱》完全沒有這個問題。它推薦的很多拉伸和激活小練習，都是利用身邊最普通的物品——比如牆壁、一把椅子，甚至隻是一本書——就能完成。作者非常貼閤我們普通人的生活狀態，沒有把我們當成專業的運動員來要求。我特彆喜歡書中關於“碎片化時間管理”的部分，教你如何在等電梯的三十秒、午休的十分鍾裏，做幾個微小的動作來放鬆緊綳的神經和肌肉。這纔是真正能堅持下來的秘訣啊！我開始在等紅燈時悄悄練習“腹式呼吸”，或者在接聽電話時做一些頸部的溫和活動。這些小小的改變，積纍起來帶來的效果是驚人的。這本書真正做到瞭把“養生”從一個需要專門安排的“任務”，變成瞭一種自然而然的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一股清流！市麵上很多健康類書籍要麼內容專業得讓人望而卻步，要麼就是圖文過於簡單，讓人覺得不夠權威。但這一本恰到好處地找到瞭平衡點。色彩搭配非常舒服，不是那種刺眼的醫療藍或誇張的警示紅，而是用柔和的色調引導讀者的注意力。更讓我贊嘆的是，它把那些枯燥的解剖學知識巧妙地融入到日常場景中。比如，解釋脊柱受力原理時，會用一個建築結構的例子來類比，瞬間就明白瞭其中的力學原理。我本來對那些復雜的肌肉群名稱感到頭疼，但這本書裏通過精美的插圖，把它們的位置和功能標注得清清楚楚，甚至連肌肉的起止點都畫齣來瞭，對於想要深入瞭解自己身體構造的人來說，簡直是福音。閱讀體驗非常好，翻起來順手，內容層層遞進，不會讓人感到信息過載。我可以隨時翻到某個章節，快速迴顧一下某個特定動作的要領。這種設計感十足的實用指南，絕對值得放在床頭櫃上，隨時翻閱。

評分☆☆☆☆☆

對於那些長期受睏於慢性疼痛，但又害怕進行侵入性治療的朋友，這本書無疑是一個絕佳的起點。它的專業性是毋庸置疑的，但更難得的是，它提供瞭一種“自助”的途徑。書裏對不同年齡段、不同職業人群的脊柱特點和常見問題做瞭細緻的區分，這讓我感覺內容更有針對性，我可以精準地找到與我情況最相似的段落進行參考。比如，針對長時間伏案工作的白領，它會給齣專門的“解壓序列”；針對喜歡戶外活動的人，則會提供運動前後的防護建議。這種個性化的指導，讓閱讀體驗不再是“一本通吃”，而是“對癥下藥”。我周圍已經有好幾個朋友被我強烈推薦這本書瞭，他們也都是從“試試看”的心態開始，結果都反饋說感覺“豁然開朗”。它不僅僅是一本教你如何拉伸的書，更是一本關於如何建立健康生活哲學的心得體會錄。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書時，我有點擔心它會過於學術化，畢竟“脊柱”這個詞聽起來就很嚴肅。然而，作者的敘事風格非常接地氣，充滿瞭人文關懷。它不僅僅是在教你“怎麼做”，更在告訴你“為什麼要這麼做”。書中穿插瞭一些小故事或者案例，讓我深刻體會到脊柱健康與生活質量、情緒狀態之間的緊密聯係。比如，它提到瞭長期的姿勢不良是如何影響呼吸深度，進而影響到焦慮水平的，這種跨學科的視角非常新穎。它讓我開始關注到自己的“內在感受”，而不是僅僅停留在“不疼就好”的錶層認知上。這本書的價值在於，它喚醒瞭我們身體的“警報係統”，讓我們不再麻木地忍受不適，而是主動去傾聽身體發齣的信號。我感覺自己對身體的掌控感增強瞭，不再是被動地接受衰老，而是積極地去管理健康。這種由內而外的賦權感，是這本書帶給我最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是打開瞭我對身體健康認知的新大門！我一直以為人到中年纔需要開始關注脊柱問題，沒想到“趁著年輕”纔是最好的時機。書裏圖文並茂地講解瞭日常生活中我們那些不經意間的小習慣是如何悄悄損害我們的脊柱健康的，比如久坐、錯誤的坐姿、甚至是一些運動姿勢。作者的講解非常細緻，把復雜的醫學概念用大白話解釋清楚，讓人一目瞭然。特彆是那些實操的部分，每個動作都有詳細的步驟圖和注意事項，生怕你做錯一個環節。我試著按照書裏的建議調整瞭自己的辦公桌和椅子，纔發現原來我以前的坐姿有多麼離譜。堅持瞭一段時間後，早上起來背部的僵硬感明顯減輕瞭，這真是讓人驚喜。這本書給我的感覺就是，它不是一本冰冷的教科書，而更像是一位耐心的、專業的私人健康教練，手把手地教你如何愛護自己的身體。對於像我這樣平時忙於工作、疏於運動的上班族來說，這本書的價值簡直無可估量。它讓我意識到，脊柱的保養不是一朝一夕的事情，而是融入日常的點滴習慣中，這種預防勝於治療的理念深入人心。