讓瑜珈更容易：用輔助品練瑜珈(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 輔助
• 初學者
• 康復
• 體式
• 光盤
• 健康
• 養生
• 運動
• 伸展

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506447881

商品編碼：29404611016

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：讓瑜珈更容易：用輔助品練瑜珈(附光盤)

定價：34.80元

作者：林曉海

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787506447881

字數：

頁碼：179

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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每一個修習瑜伽的人，都希望自己能做齣標準、優美的瑜伽動作，然而有些瑜伽動作，即使對於身體條件好的初學者來說，也很難在沒有幫助的情況下做到。
　　古代瑜伽修行者曾使用圓木、石頭和繩索等工具來幫助自己練習和保持體位，瑜伽大師艾揚格藉鑒先賢們的經驗，創造瞭一些藉助瑜伽輔助品使體位練習更輕鬆並且不易産生疲勞、發生意外的方法。通過采用這些方法，能使廣大瑜伽初學者更好地掌握這一健身運動，這也是齣版本書的宗旨所在。
　　真誠地希望廣大瑜伽愛好者通過學習本書中介紹的知識，在瑜伽修行之路上走得更輕鬆、更遙遠.

目錄

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Part 1
瑜伽概要
瑜伽——古老與時尚兼備
瑜伽學派探秘
用輔助品練習瑜伽
瑜伽——愛上它的5個理由
瑜伽——塑造活力·智慧·優雅的你
瑜伽與壓力——生活中找瑜伽，瑜伽中尋生活
初學者如何上好瑜伽課
初學者容易犯的錯誤

Part 2
瑜伽精義
瑜伽調息法——呼吸也大有講究
脈輪——控製身體平衡的能量中心
冥想——提升專注力的有效途徑
.............
Part 3
Part 4
附錄 瑜伽對癥調養一覽錶

作者介紹

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Ram Li林曉海 ·瑜伽導師 ·印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課老師 ·蟬舟瑜伽館教學總監 ·蟬舟瑜伽研發組學術帶頭人，主持多項專題及特色課程的編排與設計開發 ·專業瑜伽教練員培訓認證課程主講老師 ·國際專業瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師 ·《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問 ·2005年當選sohu網“十佳健身教練員”，是其中一位瑜伽教練 專業學習運動康復醫學，對中國傳統醫學與西方醫學都有深入研究；多次走訪印度，先後從師於DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大師。曆經7年係統研習印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），現緻力於瑜伽在人體康復醫學上的應用研究。

文摘

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序言

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《靜心舒展：零基礎瑜伽入門指南》 內容簡介 現代生活的節奏常常讓我們感到身心俱疲，壓力、疲憊、亞健康似乎成瞭常態。在這個喧囂的世界裏，我們渴望找到一個寜靜的港灣，一個能夠讓我們放鬆身心、重拾活力的空間。瑜伽，這項古老而智慧的練習，正是這樣一種能夠幫助我們迴歸內心平靜、提升身體素質的絕佳途徑。 《靜心舒展：零基礎瑜伽入門指南》並非一本高深莫測的理論書籍，也不是一本充斥著復雜體式的挑戰手冊。它是一本專為渴望開始瑜伽之旅，卻又對自身能力感到猶豫的你而精心設計的實踐寶典。我們深知，邁齣第一步往往是最睏難的。許多人因為擔心自己的柔韌性不夠，體式做得不夠標準，或者覺得瑜伽過於“專業”，而遲遲不敢嘗試。本書正是為瞭打破這些顧慮而生，它將以最溫和、最友好的方式，引領你走進瑜伽的世界，感受它帶來的寜靜與力量。 本書將從最基礎的知識講起，幫助你理解瑜伽的核心理念。我們會探討瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活哲學，一種與自我對話的方式。你將瞭解到，瑜伽練習的核心在於“呼吸”、“專注”與“覺察”，而這些並非遙不可及，它們隱藏在我們日常生活的點滴之中。我們將一步步引導你認識自己的身體，傾聽身體的聲音，並學會如何通過簡單的呼吸練習來調節情緒，緩解壓力。 在體式練習方麵，本書將為你精選一係列安全、有效且易於上手的初階體式。每一個體式都會配以清晰、詳細的步驟說明，並附有高質量的插圖，讓你能夠準確地模仿動作。我們注重體式的“感受”而非“樣子”，鼓勵你在練習中找到最適閤自己的狀態，避免盲目追求完美。你會發現，即使是簡單的拜日式、下犬式、嬰兒式等基礎體式，也能在細緻的引導下，為你帶來身體的舒展和內在的平靜。 本書最大的特色在於，它將引導你如何“認識”自己的身體，並在此基礎上，“溫和地”引導身體去適應和接受練習。我們不追求速成，而是強調循序漸進，讓你在每一次練習中都能感受到進步，並從中獲得成就感。例如，在介紹如何進入一個體式時，我們不會隻給你一個終點，而是告訴你如何通過調整呼吸、運用身體的感知來找到最舒適和安全的入口。我們也會提及在練習過程中可能會齣現的身體感受，並提供相應的調整建議，讓你能夠更好地應對練習中的挑戰，並從中學習。 本書特彆關注瑜伽練習中的“呼吸”。我們會用大量的篇幅來介紹不同的呼吸技巧，以及如何將呼吸與體式巧妙地結閤。你將瞭解到，呼吸是連接身體與心靈的橋梁，通過有意識的呼吸，我們可以達到深層的放鬆，提升專注力，甚至療愈身體的緊張。從腹式呼吸到胸式呼吸，再到一些基礎的調息法，本書將帶你一步步掌握這些重要的呼吸藝術，讓你在日常生活中也能運用它們來改善身心狀態。 除瞭體式和呼吸，本書還將為你介紹一些簡單的冥想和放鬆技巧。在繁忙的生活中，找到片刻的寜靜進行冥想，能夠幫助我們清空雜念，提升內在的覺察力。我們會提供一些引導式的冥想方法，讓你能夠輕鬆地進入冥想狀態，體驗心靈的寜靜與澄澈。睡前簡單的放鬆練習，也能幫助你緩解一天的疲憊，獲得高質量的睡眠。 《靜心舒展：零基礎瑜伽入門指南》並非止步於理論和技巧的傳授，它更緻力於幫助你建立起一套可持續的瑜伽練習習慣。我們為你提供瞭實用的練習計劃，從每周的練習頻率到每次練習的時長，都為你量身定製。你將學會如何根據自己的身體狀況和時間安排，靈活地調整練習內容，讓瑜伽真正融入你的生活，成為你保持身心健康的重要夥伴。 本書的語言風格力求簡潔、親切，避免使用過於專業的術語，讓每一個閱讀者都能輕鬆理解。我們希望通過這本書，讓你感受到瑜伽的魅力，體驗到它帶來的改變。無論你是想要緩解頸椎腰椎的不適，想要改善睡眠質量，想要提升情緒穩定性，還是僅僅想要尋找一個屬於自己的放鬆時間，《靜心舒展：零基礎瑜伽入門指南》都將是你最貼心的嚮導。 讓我們一起，從零開始，用最溫柔的方式，打開瑜伽的大門，感受身體的舒展，體驗內心的寜靜，迎接一個更健康、更快樂的自己。這本書不是終點，而是一個美好的起點，是你通往身心和諧的第一個重要階梯。它將陪伴你在瑜伽的道路上，一步一個腳印，穩健前行，收獲屬於自己的那份平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和用詞選擇都透露著一種專業又親民的氣質。字體大小適中，留白處理得恰到好處，讓人在閱讀時不會感到壓迫，反而有一種沉浸其中的感覺。我尤其注意到瞭章節之間的過渡，它們銜接得非常自然，不像有些教材那樣，前言和正文之間仿佛隔著一道鴻溝。作者似乎非常擅長用生活化的語言來解釋那些專業的解剖學概念，比如提到核心收緊時，不是生硬地說“收縮腹橫肌”，而是用一個更形象的比喻，讓人一下子就能領會到那個“感覺”。這種翻譯過程，極大地降低瞭瑜伽知識的門檻，讓那些對專業術語感到畏懼的讀者也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上的瑜伽書籍汗牛充棟。但這本書在細節上的用心程度，真的超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本關於動作分解的書，更像是一本關於如何構建自我練習體係的工具書。我發現，書裏對不同輔助工具的使用場景和替代方案都有詳細的說明，這意味著如果我暫時買不到某種特定的工具，也能用傢裏的舊物進行替代，這極大地提高瞭實踐的可能性。總而言之，這本書成功地讓我打消瞭對瑜伽的恐懼感，並燃起瞭真正堅持下去的希望，它提供瞭一種可行且舒適的入門路徑，而不是冰冷的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩柔和，那種寜靜感一下子就抓住瞭我。我最近工作壓力大，總想找點事情讓自己放鬆下來，瑜伽聽起來就很不錯，但一想到要在傢裏對著視頻比劃，總覺得有點難為情，怕自己動作不到位，反而練齣什麼奇怪的姿勢。所以，當我在書店看到這本，標題裏帶著“輔助品”三個字，立馬就産生瞭興趣。我一直以為瑜伽就是一塊墊子，身體夠柔韌就行，完全沒想過還有其他工具能幫忙。拿到書的瞬間，我就迫不及待地翻開瞭目錄，想看看裏麵到底藏著哪些“秘密武器”。光是看到那些工具的插圖，就感覺這不僅僅是一本教體式如何做的書，更像是一本指導如何“舒適地”進入瑜伽狀態的指南。我對那種可以用來支撐身體的瑜伽磚和伸展帶特彆好奇，感覺它們能幫我這種僵硬的身體跨過最初的門檻。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對瑜伽的印象還停留在那些瘦身廣告裏，總覺得那是年輕、體態完美的人纔能玩的遊戲。每次嘗試跟著網上的教學視頻做“下犬式”，我的手腕和腳後跟都會發齣抗議的信號，堅持不瞭兩分鍾就得放棄。這本書的整體基調非常鼓勵人，它沒有那種高高在上的精英感，反而像是一位耐心的老朋友在耳邊輕聲細語。它強調的是“傾聽身體的聲音”，而不是一味地追求體式的完美形狀。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，它似乎預料到瞭初學者會在哪個關節卡住，哪個部位會酸痛。這種體貼入微的設計，讓我覺得即便是零基礎、身體硬得像塊木闆的人，也能找到適閤自己的起點，而不是被那些高難度動作嚇跑。這種對“可及性”的關注，纔是它最打動我的地方。

評分☆☆☆☆☆

光盤的內容我還沒來得及仔細研究，但光看書裏的文字描述和精美的照片，我已經腦補齣瞭一套非常實用的練習流程。我最欣賞的一點是，它似乎沒有把重點放在那些高難度、需要長時間保持的體式上，而是更專注於基礎的穩定性和呼吸的配閤。這一點非常重要，因為隻有基礎紮實瞭，身體纔能真正建立起正確的肌肉記憶。我總覺得很多健身類的書籍或課程，恨不得讓你在第一周就練齣馬甲綫，但這本書的節奏明顯慢瞭許多，它似乎更關注的是長期的健康和習慣的養成。這種“慢工齣細活”的理念，讓我覺得這本書的價值是長遠的，不是那種買來用幾次就束之高閣的“三分鍾熱度”産品。