普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程 9787040140453 高等教育齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫麒麟，顧聖益 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 公共體育
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 體育課程
• 大學課程
• 健康生活
• 身體鍛煉
• 9787040140453

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040140453

商品編碼：29419278936

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程

定價：27.80元

作者：孫麒麟,顧聖益

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787040140453

字數：

頁碼：279

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程》的主要特點有：
1.從體育學科齣發，構建瞭相對完整、係統的教材體係，形成瞭上、下兩篇14章內容，在結構和內容編排上做瞭一次全新的嘗試。
2.從大學生學習和生活實際齣發，站在教育與文化的高度，拓展體育知識麵，發掘體育史料，豐富和提升體育文化特質。
3.教材的編寫宗旨在於使學生領悟體育真諦，維護健康法則，審視體育文化要素，崇尚體育，明其理，悟其道，為終身體育奠定基礎。
4.理論聯係實際，技術錶述簡明扼要，圖文並茂，版麵生動活潑，既體現瞭嚴謹性、學術性和實用性特徵，又體現瞭時代性和文化性，反映瞭當代大學體育教材建設的新成果。

目錄

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上篇
章 領悟體育真諦
節 體育的淵源
第二節 體育與社會發展
第三節 體育與人的發展
第四節 大學體育的使命
第二章 維護健康法則
節 健康的內涵
第二節 健康的隱患
第三節 影響健康的因素
第四節 維護健康的法則
第三章 知曉人體運動奧秘
節 骨骼、關節、骨骼肌、神經係統與運動
第二節 心肺功能與運動
第三節 能量供給與運動
第四節 運動疲勞與恢復
第四章 把握科學健身要義
節 把握鍛煉要義——提高健康素質
第二節 遵循鍛煉基本原則
第三節 科學選擇鍛煉內容
第四節 製訂實施鍛煉計劃
第五節 試著開個運動處方
第五章 追溯中西體育文化脈絡
節 中西體育文化演進
第二節 中西體育文化比較
第六章 沐浴奧林匹剋運動光輝
節 古代奧林匹剋運動會的曆史迴眸
第二節 現代奧林匹剋運動會的光輝曆程
第三節 奧林匹剋運動的貢獻和文化理念
中國與奧林匹剋運動

下篇
第七章 開發人類潛能 昭示迴歸自然——田徑運動
節 認識“運動之母”
第二節 跑、跳、投——身體活動的基礎
第三節 田徑運動欣賞
第八章 品味球場激情體驗多姿生活——球類運動
節 籃球運動
第二節 足球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第九章 健身潮流彰顯個性魅力——時尚休閑健身
節 有氧運動
第二節 形體健美運動
第三節 瑜伽
第四節 保齡球運動
第五節 颱球運動
第六節 高爾夫運動
第十章 傳承文化精髓演繹中華神韻——傳統養生
節 傳統養生的文化理念
第二節 傳統養生保健原則
第三節 傳統養生的內容和方法
第十一章 跨越水上天塹 挑戰水上障礙——水上運動
節 遊泳運動
第二節 水上運動麵麵觀
第十二章 尋求生命之源 拓展生活空間——野外運動
節 野外運動的文化內涵
第二節 定嚮運動、野外生存、登山、攀岩、遠足郊遊與野營
第十三章 逆戰韆裏冰雪 感悟生命活力——冰雪運動
節 冰上運動
第二節 滑雪運動
第十四章 挑戰自然天險盡顯人生風采——極限運動
節 走進驚險刺激的極限運動天地
第二節 名目繁多的極限運動
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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上篇
章 領悟體育真諦
節 體育的淵源
第二節 體育與社會發展
第三節 體育與人的發展
第四節 大學體育的使命
第二章 維護健康法則
節 健康的內涵
第二節 健康的隱患
第三節 影響健康的因素
第四節 維護健康的法則
第三章 知曉人體運動奧秘
節 骨骼、關節、骨骼肌、神經係統與運動
第二節 心肺功能與運動
第三節 能量供給與運動
第四節 運動疲勞與恢復
第四章 把握科學健身要義
節 把握鍛煉要義——提高健康素質
第二節 遵循鍛煉基本原則
第三節 科學選擇鍛煉內容
第四節 製訂實施鍛煉計劃
第五節 試著開個運動處方
第五章 追溯中西體育文化脈絡
節 中西體育文化演進
第二節 中西體育文化比較
第六章 沐浴奧林匹剋運動光輝
節 古代奧林匹剋運動會的曆史迴眸
第二節 現代奧林匹剋運動會的光輝曆程
第三節 奧林匹剋運動的貢獻和文化理念
中國與奧林匹剋運動

下篇
第七章 開發人類潛能 昭示迴歸自然——田徑運動
節 認識“運動之母”
第二節 跑、跳、投——身體活動的基礎
第三節 田徑運動欣賞
第八章 品味球場激情體驗多姿生活——球類運動
節 籃球運動
第二節 足球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第九章 健身潮流彰顯個性魅力——時尚休閑健身
節 有氧運動
第二節 形體健美運動
第三節 瑜伽
第四節 保齡球運動
第五節 颱球運動
第六節 高爾夫運動
第十章 傳承文化精髓演繹中華神韻——傳統養生
節 傳統養生的文化理念
第二節 傳統養生保健原則
第三節 傳統養生的內容和方法
第十一章 跨越水上天塹 挑戰水上障礙——水上運動
節 遊泳運動
第二節 水上運動麵麵觀
第十二章 尋求生命之源 拓展生活空間——野外運動
節 野外運動的文化內涵
第二節 定嚮運動、野外生存、登山、攀岩、遠足郊遊與野營
第十三章 逆戰韆裏冰雪 感悟生命活力——冰雪運動
節 冰上運動
第二節 滑雪運動
第十四章 挑戰自然天險盡顯人生風采——極限運動
節 走進驚險刺激的極限運動天地
第二節 名目繁多的極限運動
主要參考文獻

《活力青春，健康人生：大學生身心發展與實踐指導》 引言： 步入大學，意味著人生進入瞭一個全新的階段，這裏不僅是知識海洋的港灣，更是心智成長、體魄鍛煉、人格塑造的關鍵時期。在學業壓力、人際交往、自我認同等多重挑戰與機遇並存的大學生活中，保持身心健康、培養積極的生活方式，對每一位大學生而言都至關重要。本書旨在為廣大高校學子提供一份全麵、係統、實用的身心發展指南，幫助大傢掌握科學的健康知識，培養良好的生活習慣，提升應對壓力的能力，最終實現學業與健康的和諧統一，鑄就充滿活力與幸福的人生。 第一篇：認識自我，構建健康基石 第一章：大學生的身心特點與挑戰 生理發展與變化： 詳細闡述大學階段身體的生理發育特徵，如骨骼發育趨於穩定，但仍需均衡營養以支持大腦和身體的正常功能；內分泌係統的變化可能影響情緒和行為；運動能力的潛力和身體素質的發展規律。分析不良生活習慣（如熬夜、不規律飲食、缺乏運動）對身體健康的長期影響，並強調規律作息和健康飲食的重要性。 心理發展與挑戰： 深入探討大學生的心理發展特點，包括自我意識的覺醒與發展，獨立性的增強，價值觀的形成；分析大學生活中常見的心理挑戰，如學業壓力（考試焦慮、成績壓力、專業選擇睏惑）、人際關係（社交恐懼、友誼建立與維護、戀愛關係）、職業生涯規劃的迷茫、傢庭分離的適應、經濟壓力以及社會角色的轉換等。介紹常見心理睏擾的錶現形式，如焦慮、抑鬱、失眠、注意力不集中等，並強調早期識彆與乾預的重要性。 社會適應與關係： 探討大學生在新的社會環境中如何適應，包括適應校園文化、遵守校規校紀、建立健康的人際關係網絡。分析有效溝通的技巧，如何理解和接納不同背景的人，如何處理衝突，以及建立互助友善的同學關係、師生關係對身心健康的影響。 第二章：健康生活方式的科學指南 營養膳食： 介紹均衡營養的基本原則，講解各類營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水）在人體中的作用，以及如何根據自身情況閤理搭配食物，製定個性化的飲食計劃。重點講解預防和改善因不閤理飲食導緻的健康問題，如肥胖、貧血、營養不良等。提供日常膳食的實例，指導如何在食堂或外齣就餐時做齣健康選擇。 規律作息與睡眠： 強調睡眠對身體恢復、認知功能、情緒調節的關鍵作用。介紹科學睡眠的基本要素，包括睡眠時間、睡眠質量、睡眠環境的優化。分析失眠的常見原因及應對策略，如建立規律的睡眠時間錶、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和電子産品的影響。 運動健身： 闡述運動對提升身體素質、增強免疫力、緩解壓力、改善情緒的顯著益處。介紹不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）的特點和對身體的影響。指導學生根據自身興趣和身體狀況選擇閤適的運動項目，製定科學的運動計劃，掌握正確的運動方法，預防運動損傷。鼓勵將體育鍛煉融入日常生活，形成終身體育的意識。 環境保護與健康： 討論大學生應具備的環保意識，以及環境因素（空氣質量、水質、噪音、輻射）對健康的影響。提倡綠色健康的生活方式，如節約資源、垃圾分類、減少一次性用品的使用，並認識到環境保護與個體健康之間密不可分的聯係。 第二篇：提升身心素質，應對多元挑戰 第三章：科學健身與運動技能提升 運動基礎理論： 講解運動解剖學、生理學、生物力學等基礎知識，幫助學生理解運動過程中身體的變化和動作的科學原理。例如，解釋肌肉收縮、能量代謝、心肺功能在運動中的作用，以及如何根據生物力學原理優化動作姿勢，提高運動效率，減少損傷。 常見體育項目介紹與技能訓練： 詳細介紹大學體育課程中可能涉及的各類體育項目，如田徑、球類（籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、體操、遊泳、健美操等。提供各項目的基本規則、技術動作要領、戰術配閤等，並給齣循序漸進的練習方法和指導。強調訓練的係統性、科學性和趣味性，鼓勵學生掌握至少一到兩項體育技能，並能將其作為一項終身愛好。 體能訓練方法： 介紹不同類型的體能訓練，如心肺耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、速度與爆發力訓練等。講解如何根據個人體質和運動目標，製定個性化的體能訓練計劃，並掌握科學的訓練方法和注意事項。例如，如何進行高效的力量訓練以增強肌肉力量和耐力；如何通過拉伸訓練提高身體的柔韌性和關節的活動範圍。 運動損傷的預防與處理： 識彆常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、肌肉勞損等，分析其發生原因，並提供有效的預防措施，如充分的熱身和放鬆、科學的運動負荷控製、正確的運動技術。講解運動損傷的初步處理方法（RICE原則等），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第四章：心理健康調適與壓力管理 情緒識彆與管理： 引導學生認識並理解各種基本情緒（喜、怒、哀、樂、恐懼、驚訝）的生理和心理反應，學習如何準確識彆自己的情緒，區分積極情緒與消極情緒。教授有效的負麵情緒宣泄和調節方法，如深呼吸、冥想、傾訴、轉移注意力、積極的自我對話等。 壓力認知與應對策略： 深入分析大學生活中壓力的來源（學業、人際、經濟、未來規劃等），以及壓力對身心健康的雙重影響（適度壓力是動力，過度壓力是損耗）。教授有效的壓力評估方法，識彆自己的壓力源和應對模式。提供多種壓力應對策略，如時間管理技巧、問題解決導嚮的應對、情緒導嚮的應對、尋求社會支持等。 自信心與自我效能感培養： 闡述自信心和自我效能感對個人成長的積極作用。指導學生如何通過設定可實現的目標、迴顧過去的成功經驗、接納不完美、積極的自我肯定等方式，逐步提升自信心和自我效能感。 人際交往與溝通技巧： 強調健康人際關係對心理健康的重要性。教授積極的傾聽技巧、有效的錶達方式、同理心訓練、衝突化解的策略。指導學生如何建立和維護良好的人際關係，包括如何與不同性格的人相處，如何處理誤解和分歧，以及如何尋求和提供情感支持。 應對挫摺與睏難： 培養學生麵對挫摺和睏難時的韌性。引導學生正確看待失敗，從中吸取教訓，調整心態，重新齣發。介紹積極的歸因方式，將挫摺視為成長的機會。 第三篇：健康生活實踐與長遠發展 第五章：健康意識的提升與健康行為的養成 健康教育與信息獲取： 指導學生如何科學、有效地獲取健康信息，警惕虛假或不準確的健康宣傳。鼓勵學生主動學習健康知識，瞭解疾病預防、健康促進的相關政策和知識。 健康風險評估與乾預： 介紹常見的健康風險因素，如吸煙、飲酒、不良飲食習慣、久坐不動等，並指導學生如何評估自身存在的健康風險。提供針對性的健康乾預建議，幫助學生逐步改變不良生活習慣，建立健康的行為模式。 健康生活方式的實踐與堅持： 強調將健康知識轉化為實際行動的重要性。提供製定健康生活計劃的框架和方法，幫助學生將健康目標融入日常學習和生活中，並學會自我激勵和堅持。例如，鼓勵學生記錄自己的健康行為，並給予積極的反饋。 健康技能的培養： 教授一些實用的健康技能，如基礎急救知識、簡單的傷口處理、閤理膳食的烹飪技巧、放鬆訓練的實踐等，使學生具備一定的自我保健能力。 第六章：邁嚮全麵發展與健康幸福的人生 健康與學業的平衡： 探討如何有效管理時間和精力，在繁重的學業任務和保持健康生活之間找到平衡點。提供時間管理、任務規劃、勞逸結閤的建議，幫助學生提高學習效率，同時保證身心健康。 職業生涯規劃與健康： 討論健康對於職業發展的重要性，以及如何在職業生涯規劃中融入健康考量。鼓勵學生選擇符閤自身健康狀況和興趣的職業方嚮，並認識到保持健康是實現職業成功的重要基礎。 終身體育與健康理念： 強調大學體育教育並非止於大學，而應培養學生終身體育和健康的生活理念。鼓勵學生將體育鍛煉和健康的生活方式作為一種生活習慣，融入人生的各個階段，持續追求健康與幸福。 社會責任與健康促進： 引導學生認識到個體健康與社會整體健康之間的聯係，鼓勵學生成為健康生活方式的倡導者和傳播者，為營造健康的社會環境貢獻力量。 結語： 大學是人生中一個充滿無限可能的美好時光。擁有健康的身體和積極的心態，是迎接挑戰、實現夢想、享受生活的最寶貴財富。本書希望成為每一位大學生的良師益友，陪伴大傢一同探索身心健康的奧秘，掌握科學的健身方法，學會有效的心理調適技巧，最終鑄就堅實的健康基石，開啓一段活力四射、意義非凡的大學旅程，並為未來的人生奠定健康幸福的基調。讓我們一起行動起來，擁抱健康，綻放青春！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來對這類教材的文字描述能力沒什麼期待，通常都是那種乾巴巴的術語堆砌，讀起來費勁得很。但這本書在語言組織上確實下瞭不少功夫。它並沒有刻意去追求那種“大白話”到掉檔次，而是在保持專業性的同時，努力讓概念變得易於理解。比如講解心肺功能訓練時，它沒有直接拋齣那些復雜的代謝名詞，而是用瞭一段很形象的比喻，把心髒比作一個水泵，把氧氣輸送比作物流配送係統，一下子就把抽象的概念具象化瞭。更讓我欣賞的是，它在探討不同運動項目時，比如籃球、排球、田徑等等，它不僅僅是羅列規則，而是深入剖析瞭每項運動對身體特定部位的鍛煉側重和潛在風險，這對於我們選擇自己感興趣並適閤自己的運動項目太有指導意義瞭。我記得有一段文字專門討論瞭現代大學生普遍存在的久坐問題，分析得入木三分，讓人讀瞭不得不反思自己的生活習慣。這已經超齣瞭傳統體育課本的範疇，更像是一本貼近我們日常的健康生活哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，明顯體現瞭由淺入深、循序漸進的教學邏輯，這對於我們體育“小白”來說太友好瞭。它不像有些教材，上來就給你扔一堆高階的理論讓你摸不著頭腦。它是從最基礎的“認識你的身體”開始，比如骨骼、肌肉、呼吸係統，建立起運動的基礎認知框架。然後，纔過渡到如何科學地進行熱身、整理活動，再到力量訓練、耐力訓練等各個模塊的詳細展開。最讓我覺得實用的是，書裏專門設置瞭一個“個性化訓練方案設計”的部分。它沒有提供一個“萬能公式”，而是引導讀者根據自己的身體條件（比如BMI指數、柔韌性測試結果等），去構建屬於自己的訓練計劃。這種強調個體差異和自我評估的設計理念，讓這本教材擺脫瞭“一刀切”的刻闆印象，真正做到瞭“因材施教”，讓人感覺自己不是在被動接受知識，而是在主動參與一場關於自我健康的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手的時候，那種沉甸甸的感覺，就讓人覺得它不是一本尋常的健身指南。封麵設計得比較樸實，沒有那些花裏鬍哨的圖案，倒是挺符閤它作為高校教材的身份。我以前對大學裏的體育課總是抱著一種“應付瞭事”的心態，覺得無非就是跑跑步、做做操，學點皮毛的東西。但翻開這本教材的目錄，我纔發現自己完全想錯瞭。它裏麵涉及的知識麵廣得驚人，從最基礎的人體生理結構與運動的關係，到不同類型運動項目的技術要領，甚至還談到瞭運動營養學和心理調適。尤其是關於運動損傷的預防和處理那一章，寫得特彆細緻，配圖也很清晰，感覺像是請瞭一位運動醫學專傢在耳邊細細講解。這本書顯然不是那種隻告訴你“動起來就好”的空泛讀物，它更像是一份係統性的運動健康“操作手冊”，告訴你為什麼這麼做，以及如何安全有效地去做。很多理論知識我以前在彆的健康類書籍裏也看過，但這本書的論述角度非常獨特，總是能和我們大學生實際的身體狀況、課餘生活緊密結閤起來，讀起來一點也不枯燥，反而讓人有一種“原來運動可以這麼科學”的豁然開朗感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，說實話，是教科書裏少有的良心之作。我拿過一些其他專業的教材，經常是文字擠在一起，密密麻麻像老鼠咬過一樣，閱讀體驗極差。但這本體育教程在這一點上做得相當到位。它的版式設計很有層次感，關鍵概念和術語使用瞭不同的字體或加粗處理，使得重點突齣，方便快速抓住核心信息。更重要的是，那些圖示和錶格，設計得非常精美且具有功能性。比如介紹拉伸動作時，那些人體結構圖不僅準確標示瞭需要拉伸的肌肉群，連關節的運動角度都有詳細的標注，這比單純的文字描述有效得多。我甚至發現，有些插圖看起來像是專門為這本書定製的，而不是隨便從素材庫裏拖齣來的普通圖片。這體現瞭編者對教學質量的嚴謹態度，畢竟，對於需要學習動作技巧的體育科目來說，視覺輔助是至關重要的，這本書在這方麵做得非常齣色，極大地降低瞭自學的門檻。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書絕對是超越瞭基礎體育教學要求的。我本來以為它主要會集中在普及性的健身知識上，但仔細閱讀後發現，它對運動生理學和生物力學原理的闡述，即便是和一些專業體育院校的基礎課程相比，也毫不遜色。比如它對“超量恢復”理論的解釋，結閤瞭現代運動訓練的周期化管理概念，讓讀者明白訓練並非越纍越好，科學的休息同樣重要。而且，書中對運動中的心理素質培養也有獨到見解，比如如何應對比賽壓力、如何建立運動中的心流體驗等，這些都是非常“高級”的內容，通常在普通大眾讀物中很少能找到這麼係統的論述。這本書的價值，絕不僅僅是讓你在期末考試中拿個高分，它更像是一套長期的健康投資指南，它傳遞的理念是：體育不僅僅是身體活動，它是一種貫穿一生的健康管理哲學。讀完這本書，你對“運動”的理解會被重新定義。