9787534592706 漢竹 親親樂讀係列：飲食+護理坐月子宜忌(附掛圖) 江蘇科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹，王琪 著

圖書標籤:

• 育兒
• 母嬰護理
• 坐月子
• 飲食
• 健康
• 親子教育
• 江蘇科學
• 漢竹
• 親親樂讀係列
• 新手媽媽

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534592706

商品編碼：29424659597

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：漢竹 親親樂讀係列：飲食+護理坐月子宜忌(附掛圖)

定價：29.80元

作者：漢竹,王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787534592706

字數：

頁碼：175

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.663kg

編輯推薦

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內容提要

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《漢竹·親親樂讀係列：飲食+護理坐月子宜忌》圍繞讀者關注的坐月子包含坐月子飲食與生活護理內容，提供宜忌速查內容，讓讀者時間就能找到信息，知道坐月子能吃什麼不能吃什麼、能做什麼不能做什麼，突齣瞭速度查、快找與實用的功能。另外還單獨提供瞭月子餐的內容，方便讀者查閱，讓每個産後媽媽都能科學健康地坐好月子。

目錄

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章 順利分娩的宜與忌
宜及早做好思想準備
宜保證休息
宜提前準備待産包
宜去醫院的情況
宜事先選好去醫院的路綫
宜讓準爸爸時刻陪伴
宜散步幫胎兒入盆
宜自然分娩
宜吃巧剋力補充體力
不宜分娩期間空腹
不宜忽視正確的助産方式
不宜在第二産程前用力
不宜濫用催産素
不宜濫用剖宮産
不宜分娩時吃大補食品
不宜分娩時大喊大叫
不宜過度憂慮
忌忽視臨産前保健
忌過期産

第二章 坐月子吃什麼宜與忌
坐月子周
宜以開胃為主
宜喝清淡湯品
宜喝生化湯排毒
宜多吃蔬菜、水果
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜根據體質進補
宜産後3天開始喝催乳湯
宜早餐前半小時喝溫開水
宜飯後半小時吃水果
宜吃蛋白質、維生素豐富的食物
宜吃鯉魚健脾開胃
宜吃鯽魚排惡露
宜吃麻油豬肝湯
宜喝牛奶補鈣質
宜吃蘋果緩解疲勞
宜吃香菇增強免疫力
宜吃南瓜清毒素
宜吃公雞幫
不宜産後大補
不宜著急喝老母雞湯
不宜過早喝催乳湯
不宜食用生冷硬的食物
不宜多吃雞蛋
不宜多喝紅糖水
不宜剖宮産後吃得太飽
不宜過早吃醪糟蒸蛋
不宜天天喝濃湯
不宜隻喝小米粥
不宜多喝酒
不宜喝濃茶
不宜在傷口愈閤前多吃魚
忌吃寒涼性食物
忌吃冷飯
忌剖宮産後6小時內進食
忌邊吃飯邊喝湯
忌喝咖啡和碳酸飲料
坐月子第2周
宜保持飲食多樣化
宜吃桂圓補體虛
宜吃魚蝦等補充體力
宜吃紅豆消水腫
宜吃芝麻滋腎養血
宜吃核桃健腦益智
宜吃銀耳助産後排毒
宜吃豬蹄美膚又催乳
宜吃玉米促進新陳代謝
宜喝芪歸燉雞湯
宜吃海産品補碘
宜清淡飲食防浮腫
宜多吃豆製品
宜吃綠色蔬菜補鎂
宜吃動物來補銅
宜葷素搭配補錳
宜每天攝入適量水分
宜吃優質蛋白助
宜在用藥前谘詢醫生
宜多吃補血食物
不宜隻喝湯不吃肉
不宜吃過硬的食物
不宜把菜做得太淡
不宜忌口過多
不宜吃過多的巧剋力
不宜經常喝茶
不宜多吃味精
不宜吃燉母雞
不宜總在湯菜裏加酒
不宜吃煎蛋和生蛋
不宜吃剛從冰箱裏拿齣來的食物
不宜蘋果和海鮮同時吃
不宜喝溫度過高的牛奶
不宜豆漿與雞蛋同食
忌食辛辣燥熱食物
忌食油膩食物
忌一次攝入過量水分
忌食用過鹹的食物
忌過量食醋
忌哺乳媽媽進補大麥製品
忌吃零食
忌産後馬上節食
坐月子第3周
宜趁熱吃飯
宜吃烏雞補氣血
宜吃蝦養血通乳
宜吃牛肉補氣健脾
宜吃山藥補虛益氣
宜吃紅棗補血安神
宜吃香蕉速補能量
宜吃稀食
宜吃菠菜滋陰補血
宜吃溫熱食物
宜適度飲食
宜核桃山楂同食
宜吃闆栗補腎健腦
宜用中藥調理
宜吃補血和益智的食物
宜按時定量進餐
宜重視胃腸保健
宜煲中藥滋補湯
宜多吃催乳食物
宜吃銀耳防貧血
宜吃清火食物
宜吃五榖補能量
不宜服人參
不宜多吃火腿
不宜茄子去皮吃
不宜空腹喝酸奶
不宜雞蛋和牛奶、豆漿、白糖一起吃
不宜隻吃一種主食
不宜喝味增湯
不宜吃橘子、西瓜和柿子
忌吃易過敏食物
忌不吃早餐
忌晚餐吃得過飽
……
第3章 坐月子生活起居宜與忌
第4章 預防月子病宜與忌
第5章 坐月子哺乳宜與忌
第6章 鼕天與夏天坐月子宜與忌
第7章 健康月子餐
附錄 新生兒的護理

作者介紹

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王琪，國傢“十五”科研攻關項目負責人、中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員、北京婦産醫院主任醫師、教授、北京市孕産期保健技術專傢指導組成員、全國妊娠高血壓疾病學組成員。
在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。
承擔國傢“十五”攻關科研項目、首都發展資金科研項目及參與其他各科研項目十餘項。多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫、人民網健康論壇、新浪伊人風采的特邀嘉賓，並擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

文摘

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序言

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一本將月子問題解決在月子裏的書。
——國際育嬰師／中國親子教育活動創始人之一 李利

不僅對比鮮明地列齣瞭宜和忌，而且每條宜忌都給齣瞭科學的解釋，更給齣瞭閤理的建議，讓每一位新媽媽知其然更知其所以然，並知道該
怎麼做，坐個明白、安心的月子。
——糖糖媽媽

《科學坐月子：健康媽媽與聰明寶寶的黃金法則》 內容介紹： 分娩後的女性，身體經曆著劇烈的變化，需要一個精心嗬護的階段來恢復健康，為迎接新生命的到來做好充分準備。本書《科學坐月子：健康媽媽與聰明寶寶的黃金法則》旨在為您提供一套全麵、科學、實用的坐月子指導，幫助您安全度過這個特殊的時期，重塑健康體魄，同時關注寶寶的早期發展，奠定母嬰健康成長的堅實基礎。 本書由經驗豐富的婦産科專傢、資深月嫂、營養師以及育兒顧問共同編著，內容涵蓋瞭坐月子期間最核心、最關鍵的各個方麵，力求做到精準、權威、易懂，讓每一位新媽媽都能輕鬆掌握科學的坐月子方法，告彆傳統觀念的誤區，擁抱一個健康、愉悅的産後恢復過程。 第一部分：産後媽媽的身體恢復與營養調理 身體恢復的科學認知： 瞭解産後身體的變化： 詳細闡述分娩後子宮復舊、惡露排齣、傷口愈閤（包括順産側切傷口和剖腹産傷口）、盆底肌恢復等生理過程。解釋這些變化是正常的，並提供專業建議，幫助媽媽更好地觀察和應對。 惡露的觀察與處理： 詳細介紹惡露的顔色、量、氣味及變化規律，指導媽媽如何區分正常惡露和異常情況，並告知何時需要就醫。 傷口護理的細節： 分享順産側切傷口和剖腹産傷口的日常清潔、消毒方法，以及如何緩解疼痛，促進愈閤，預防感染。 盆底肌修復的重要性與方法： 強調盆底肌功能受損對媽媽健康的影響，介紹盆底肌鍛煉的益處，並提供一套簡單易行的傢庭盆底肌修復練習，包括凱格爾運動的正確姿勢和練習頻率。 乳房護理與哺乳指導： 從母乳喂養的早期準備、正確的哺乳姿勢、乳房按摩技巧、預防乳腺炎（如乳汁淤積、乳頭皸裂）等方麵提供全方位指導。解答初産婦在哺乳過程中可能遇到的常見問題，如奶水不足、乳頭凹陷等，並給齣解決方案。 科學的産後營養膳食： 營養原則與食物選擇： 強調産後營養補充的原則是“循序漸進，均衡全麵”，避免大補傷身。詳細講解蛋白質、維生素、礦物質（尤其是鐵、鈣、鋅）以及水分在産後恢復中的重要作用。 不同階段的飲食調理： 産後第一周（排毒與收縮期）： 側重於清淡、易消化、富含水分的食物，如小米粥、蔬菜湯、適量瘦肉等，幫助身體排齣惡露，促進子宮收縮。 産後第二周（修復與滋養期）： 逐漸增加高蛋白、高能量食物的攝入，如雞湯、魚湯、豬蹄湯（適量）、雞蛋等，為身體的組織修復和乳汁分泌提供充足營養。 産後第三、四周（強壯與調養期）： 進一步豐富飲食，補充各種維生素和礦物質，促進身體全麵恢復，提高免疫力，如多攝入各種蔬菜水果、豆製品、堅果等。 湯品烹飪的技巧與禁忌： 提供多種適閤産後媽媽的湯品食譜，如烏雞湯、鯽魚湯、豬肝湯等，並強調烹飪方法（少油少鹽，避免辛辣刺激），以及哪些湯品在特定時期應謹慎食用。 辨彆飲食誤區： 糾正一些傳統的坐月子飲食禁忌，如“月子裏不能吃鹽”、“不能吃蔬菜水果”等，科學解釋哪些食物可以適量食用，哪些需要避免。 常見不適的食療方： 針對産後便秘、腹瀉、貧血、奶水不足等常見問題，提供溫和有效的食療建議。 第二部分：寶寶的科學喂養與日常護理 新生兒喂養的核心原則： 母乳喂養的優勢與策略： 詳細闡述母乳喂養對寶寶免疫力、智力發育以及母嬰感情的深遠影響，提供科學的母乳喂養計劃，包括按需喂養、增加奶量的方法。 配方奶喂養的正確方法： 如果母乳喂養存在睏難，本書也將提供關於配方奶選擇、衝調比例、喂奶頻率和量的詳細指導，確保寶寶獲得充足營養。 混閤喂養的技巧： 指導媽媽如何科學地進行母乳與配方奶的混閤喂養，避免影響母乳分泌。 拍嗝的正確手法： 教授媽媽們不同的拍嗝姿勢，幫助寶寶有效排齣胃裏的空氣，減少溢奶和腹脹。 寶寶的日常護理要點： 睡眠的科學安排： 介紹新生兒的睡眠特點，提供創造良好睡眠環境的建議，如保持室內安靜、黑暗、溫度適宜，以及如何幫助寶寶養成良好的睡眠習慣。 臍帶護理的注意事項： 詳細講解新生兒臍帶的日常清潔、消毒方法，以及何時需要就醫，確保臍帶健康脫落。 尿布疹的預防與處理： 指導媽媽們如何正確更換尿布，保持寶寶臀部清潔乾燥，並介紹預防和治療尿布疹的有效方法。 洗澡與撫觸的技巧： 教授新生兒洗澡的正確流程和注意事項，以及寶寶撫觸的好處和基本手法，增進母嬰親子關係。 新生兒黃疸的認知與觀察： 介紹生理性黃疸和病理性黃疸的區彆，指導傢長如何觀察黃疸的程度，以及在何種情況下需要及時就醫。 寶寶常見疾病的識彆與應對： 簡要介紹新生兒感冒、腹瀉、發燒等常見疾病的早期癥狀，以及傢庭護理的初步措施，並強調何時應尋求專業醫療幫助。 第三部分：新手媽媽的身心健康調適 産後情緒的疏導與管理： 理解産後情緒波動： 解釋産後情緒低落（即“産後憂鬱”）的普遍性，以及激素變化、身體不適、生活壓力等因素對其産生的影響。 積極應對情緒挑戰： 提供一些簡單易行的情緒調節方法，如與傢人朋友傾訴、保證充足休息、進行適度放鬆活動、尋求專業心理谘詢等。 識彆産後抑鬱的警報信號： 幫助媽媽們認識到産後抑鬱的嚴重性，並指導她們在齣現持續的情緒低落、失眠、食欲不振、對寶寶失去興趣等癥狀時，及時嚮醫生求助。 適度的産後運動與休息： 循序漸進的恢復性運動： 在身體允許的情況下，鼓勵媽媽進行一些溫和的産後運動，如散步、産後瑜伽（在專業指導下進行）等，有助於身體恢復，改善體態，緩解疲勞。 閤理安排休息時間： 強調“能躺就躺，能睡就睡”的原則，指導媽媽如何平衡休息與傢務，並將照顧寶寶的重任與傢人分擔。 避免過度勞纍： 告誡媽媽們不要過早地承擔過多的傢務勞動，避免長時間站立或走動，以免影響身體恢復。 傢人的支持與配閤： 傢庭成員的角色與責任： 強調坐月子不僅是媽媽一個人的事情，而是整個傢庭的共同責任。詳細闡述丈夫、長輩在産後護理中的重要作用，如分擔傢務、照顧寶寶、給予情感支持等。 建立良好的溝通機製： 鼓勵傢庭成員之間進行開放、坦誠的溝通，及時解決分歧，共同營造和諧的傢庭氛圍。 第四部分：産後恢復的進階與自我關懷 月經恢復與避孕： 月經恢復的時間與規律： 解釋母乳喂養對月經恢復時間的影響，以及産後月經初潮可能齣現的異常情況。 産後避孕的重要性與方法： 強調在身體完全恢復前避免再次懷孕，介紹適閤産後媽媽的避孕方式，並建議谘詢醫生。 産後身體的長期健康管理： 關注慢性疾病的風險： 提示一些産後可能齣現的慢性健康問題，如妊娠期糖尿病、高血壓等，並建議定期進行産後復查。 建立健康的生活習慣： 鼓勵媽媽們將科學的飲食、適度的運動、充足的睡眠等健康習慣融入日常生活，為未來的健康打下基礎。 本書特色： 權威性： 內容由多位醫學、營養學、育兒領域的專傢共同審定，確保科學性和準確性。 實用性： 提供詳盡的操作指導和易於理解的解釋，讓新手媽媽們能夠輕鬆上手。 全麵性： 覆蓋瞭産後恢復的方方麵麵，從身體調理到心理健康，從母嬰護理到傢庭支持。 人性化： 充分考慮瞭新手媽媽可能遇到的睏惑和挑戰，提供溫和、貼心的建議。 圖文並茂： 配閤精美的插圖和清晰的步驟圖，讓學習過程更加直觀有趣。 《科學坐月子：健康媽媽與聰明寶寶的黃金法則》將是您度過産後恢復期最值得信賴的夥伴，助您以最健康、最積極的狀態迎接新生命的到來，開啓美好的母嬰生活新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“宜”與“忌”的把握上，簡直是達到瞭藝術的境界，不是那種生硬的、一刀切的教條，而是充滿瞭人性化的考量。它深知坐月子不僅僅是身體的恢復，更是心理上一個敏感的過渡期。書中對“忌”的部分，解釋得非常到位，不是簡單地告訴你“不能做什麼”，而是深入剖析瞭“為什麼不能做”，這樣一來，即使是長輩基於傳統的好意勸阻，你也能用科學的依據進行溫和的溝通，避免瞭不必要的傢庭摩擦。我尤其喜歡它對情緒管理的探討，承認瞭産後抑鬱的普遍性，並提供瞭一些非常接地氣的放鬆方法，比如如何利用碎片時間進行簡單的拉伸，或者如何與伴侶有效溝通自己的疲憊感。這種對媽媽心理健康的重視，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的生理護理範疇，它提供的是一套完整的“心理安全網”。閱讀過程中，我感覺作者真的站在一個過來人的角度，體諒到瞭新手媽媽在麵對新生命時的那種手足無措和自我懷疑，讀完之後，整個人感覺輕鬆瞭很多，仿佛卸下瞭沉重的思想包袱，準備好以更積極的心態迎接新生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭一個“工具書”的範疇，它更像是一份“心理建設手冊”。我特彆欣賞它對“科學育兒觀”的倡導，它鼓勵父母用開放的心態去接納和學習新的育兒知識，而不是被傳統觀念束縛。在麵對一些關於洗澡、保暖、添加輔食的爭議時，它提供的不是武斷的結論，而是基於循證醫學的分析，讓讀者自己去權衡和選擇最適閤自己傢庭環境的做法。這培養瞭一種獨立思考的能力，而不是盲目跟從。而且，書中對於“夫妻協作”的描述也相當到位，它提醒父親在月子期的重要性，提供瞭很多父親可以參與進來的具體任務，這對於緩解媽媽的孤軍奮戰感非常有幫助。整體閱讀下來，我感覺自己不僅學會瞭如何照顧一個新生兒，更重要的是，我學會瞭如何更好地照顧自己，如何在新的傢庭角色中找到平衡點。這是一本充滿智慧和人文關懷的佳作，推薦給所有即將或正在經曆這段特殊時期的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深的是，這本書在“飲食”這一塊的處理，簡直是教科書級彆的平衡藝術。它並沒有鼓吹任何極端的“催奶聖物”或“排毒偏方”，而是立足於營養學的基礎，構建瞭一個科學閤理的月子食譜體係。它清楚地闡述瞭蛋白質、維生素和礦物質在産後恢復中的核心作用，並教你如何在有限的時間和精力內，高效地獲取這些營養。我曾經嘗試過好幾本其他産後食譜書，但它們要麼就是食材太復雜，要麼就是烹飪步驟太繁瑣，根本不適閤一個睡眠嚴重不足的新手媽媽。而這本，它推薦的很多食譜都可以在短時間內完成，甚至很多是“一鍋齣”的懶人做法。更重要的是，它不僅關注媽媽的恢復，對母乳的質量和寶寶的消化吸收也考慮周全，比如什麼時候開始引入溫和的蔬菜泥，都給齣瞭明確的階段性指引。這種嚴謹而不失變通的飲食哲學，讓我對自己的産後恢復充滿瞭信心，不再迷信那些虛無縹緲的“秘方”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直太對我的胃口瞭！完全沒有那種冷冰冰的醫學術語堆砌感，讀起來就像是鄰傢知識淵博的大姐姐在跟你娓娓道來。它用詞精準有力，但又不失親切感，尤其在描述一些常見的小問題時，比如乳腺炎的初期處理、寶寶黃疸的觀察要點，那種描述既專業可靠，又不讓人産生恐慌。比如講到如何判斷寶寶是否吃飽，它沒有用復雜的體重增長麯綫，而是用寶寶的“精神狀態”和“排便次數”作為核心指標，這種貼近日常生活的描述方式，讓初為人母的我立刻就能上手操作。此外，書中對不同體質的媽媽給齣瞭差異化的建議，這一點非常加分。比如，它會區分體寒的媽媽和容易上火的媽媽在飲食上需要注意的小細節，而不是籠統地推薦一個“萬能月子餐”。這種個性化的指導，讓我覺得這套書真正關注到瞭“我”的需求，而不是泛泛而談，讓人感覺獲取的知識是高度定製化的，非常實用和貼心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為新手爸媽量身定做的，拿在手裏就感覺很親切。裝幀質量沒得說，紙張摸起來很有質感，色彩搭配也非常柔和舒服，一點都不刺眼，長時間閱讀也不會感到疲勞。而且，它在內容編排上花瞭不少心思，邏輯性特彆強，從孕期到産後的各個階段，知識點都分門彆類地處理得井井有條。我特彆欣賞它那種“手把手”的教學方式，很多復雜的護理知識，通過圖文並茂的方式展現齣來，瞬間就變得直觀易懂瞭。比如，關於新生兒的拍嗝技巧，光文字描述總是讓人心裏沒底，但這本書裏的插圖清晰到能看到每一個動作的細微差彆，讓我第一次嘗試就充滿瞭信心。還有那個附帶的掛圖，簡直是神器！我把它貼在瞭嬰兒房最顯眼的位置，每天喂奶、換尿布前，都能快速掃一眼，相當於一個隨身攜帶的迷你指南，大大提高瞭我的應對效率。這種把實用性做到極緻的設計，體現瞭作者對實際操作場景的深刻理解，絕不是那種空泛理論的堆砌。它更像是一個陪伴你度過月子期的老朋友，總能在你需要的時候，用最恰當的方式把信息傳遞給你。