9787534592706 汉竹 亲亲乐读系列：饮食+护理坐月子宜忌(附挂图) 江苏科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹，王琪 著

图书标签:

• 育儿
• 母婴护理
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• 江苏科学
• 汉竹
• 亲亲乐读系列
• 新手妈妈

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534592706

商品编码：29424659597

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：汉竹 亲亲乐读系列：饮食+护理坐月子宜忌(附挂图)

定价：29.80元

作者：汉竹,王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787534592706

字数：

页码：175

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

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内容提要

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《汉竹·亲亲乐读系列：饮食+护理坐月子宜忌》围绕读者关注的坐月子包含坐月子饮食与生活护理内容，提供宜忌速查内容，让读者时间就能找到信息，知道坐月子能吃什么不能吃什么、能做什么不能做什么，突出了速度查、快找与实用的功能。另外还单独提供了月子餐的内容，方便读者查阅，让每个产后妈妈都能科学健康地坐好月子。

目录

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章 顺利分娩的宜与忌
宜及早做好思想准备
宜保证休息
宜提前准备待产包
宜去医院的情况
宜事先选好去医院的路线
宜让准爸爸时刻陪伴
宜散步帮胎儿入盆
宜自然分娩
宜吃巧克力补充体力
不宜分娩期间空腹
不宜忽视正确的助产方式
不宜在第二产程前用力
不宜滥用催产素
不宜滥用剖宫产
不宜分娩时吃大补食品
不宜分娩时大喊大叫
不宜过度忧虑
忌忽视临产前保健
忌过期产

第二章 坐月子吃什么宜与忌
坐月子周
宜以开胃为主
宜喝清淡汤品
宜喝生化汤排毒
宜多吃蔬菜、水果
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜根据体质进补
宜产后3天开始喝催乳汤
宜早餐前半小时喝温开水
宜饭后半小时吃水果
宜吃蛋白质、维生素丰富的食物
宜吃鲤鱼健脾开胃
宜吃鲫鱼排恶露
宜吃麻油猪肝汤
宜喝牛奶补钙质
宜吃苹果缓解疲劳
宜吃香菇增强免疫力
宜吃南瓜清毒素
宜吃公鸡帮
不宜产后大补
不宜着急喝老母鸡汤
不宜过早喝催乳汤
不宜食用生冷硬的食物
不宜多吃鸡蛋
不宜多喝红糖水
不宜剖宫产后吃得太饱
不宜过早吃醪糟蒸蛋
不宜天天喝浓汤
不宜只喝小米粥
不宜多喝酒
不宜喝浓茶
不宜在伤口愈合前多吃鱼
忌吃寒凉性食物
忌吃冷饭
忌剖宫产后6小时内进食
忌边吃饭边喝汤
忌喝咖啡和碳酸饮料
坐月子第2周
宜保持饮食多样化
宜吃桂圆补体虚
宜吃鱼虾等补充体力
宜吃红豆消水肿
宜吃芝麻滋肾养血
宜吃核桃健脑益智
宜吃银耳助产后排毒
宜吃猪蹄美肤又催乳
宜吃玉米促进新陈代谢
宜喝芪归炖鸡汤
宜吃海产品补碘
宜清淡饮食防浮肿
宜多吃豆制品
宜吃绿色蔬菜补镁
宜吃动物来补铜
宜荤素搭配补锰
宜每天摄入适量水分
宜吃优质蛋白助
宜在用药前咨询医生
宜多吃补血食物
不宜只喝汤不吃肉
不宜吃过硬的食物
不宜把菜做得太淡
不宜忌口过多
不宜吃过多的巧克力
不宜经常喝茶
不宜多吃味精
不宜吃炖母鸡
不宜总在汤菜里加酒
不宜吃煎蛋和生蛋
不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物
不宜苹果和海鲜同时吃
不宜喝温度过高的牛奶
不宜豆浆与鸡蛋同食
忌食辛辣燥热食物
忌食油腻食物
忌一次摄入过量水分
忌食用过咸的食物
忌过量食醋
忌哺乳妈妈进补大麦制品
忌吃零食
忌产后马上节食
坐月子第3周
宜趁热吃饭
宜吃乌鸡补气血
宜吃虾养血通乳
宜吃牛肉补气健脾
宜吃山药补虚益气
宜吃红枣补血安神
宜吃香蕉速补能量
宜吃稀食
宜吃菠菜滋阴补血
宜吃温热食物
宜适度饮食
宜核桃山楂同食
宜吃板栗补肾健脑
宜用中药调理
宜吃补血和益智的食物
宜按时定量进餐
宜重视胃肠保健
宜煲中药滋补汤
宜多吃催乳食物
宜吃银耳防贫血
宜吃清火食物
宜吃五谷补能量
不宜服人参
不宜多吃火腿
不宜茄子去皮吃
不宜空腹喝酸奶
不宜鸡蛋和牛奶、豆浆、白糖一起吃
不宜只吃一种主食
不宜喝味增汤
不宜吃橘子、西瓜和柿子
忌吃易过敏食物
忌不吃早餐
忌晚餐吃得过饱
……
第3章 坐月子生活起居宜与忌
第4章 预防月子病宜与忌
第5章 坐月子哺乳宜与忌
第6章 冬天与夏天坐月子宜与忌
第7章 健康月子餐
附录 新生儿的护理

作者介绍

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王琪，国家“十五”科研攻关项目负责人、中华医学会、北京医学会专家库成员、北京妇产医院主任医师、教授、北京市孕产期保健技术专家指导组成员、全国妊娠高血压疾病学组成员。
在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。
承担国家“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

文摘

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序言

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一本将月子问题解决在月子里的书。
——国际育婴师／中国亲子教育活动创始人之一 李利

不仅对比鲜明地列出了宜和忌，而且每条宜忌都给出了科学的解释，更给出了合理的建议，让每一位新妈妈知其然更知其所以然，并知道该
怎么做，坐个明白、安心的月子。
——糖糖妈妈

《科学坐月子：健康妈妈与聪明宝宝的黄金法则》 内容介绍： 分娩后的女性，身体经历着剧烈的变化，需要一个精心呵护的阶段来恢复健康，为迎接新生命的到来做好充分准备。本书《科学坐月子：健康妈妈与聪明宝宝的黄金法则》旨在为您提供一套全面、科学、实用的坐月子指导，帮助您安全度过这个特殊的时期，重塑健康体魄，同时关注宝宝的早期发展，奠定母婴健康成长的坚实基础。 本书由经验丰富的妇产科专家、资深月嫂、营养师以及育儿顾问共同编著，内容涵盖了坐月子期间最核心、最关键的各个方面，力求做到精准、权威、易懂，让每一位新妈妈都能轻松掌握科学的坐月子方法，告别传统观念的误区，拥抱一个健康、愉悦的产后恢复过程。 第一部分：产后妈妈的身体恢复与营养调理 身体恢复的科学认知： 了解产后身体的变化： 详细阐述分娩后子宫复旧、恶露排出、伤口愈合（包括顺产侧切伤口和剖腹产伤口）、盆底肌恢复等生理过程。解释这些变化是正常的，并提供专业建议，帮助妈妈更好地观察和应对。 恶露的观察与处理： 详细介绍恶露的颜色、量、气味及变化规律，指导妈妈如何区分正常恶露和异常情况，并告知何时需要就医。 伤口护理的细节： 分享顺产侧切伤口和剖腹产伤口的日常清洁、消毒方法，以及如何缓解疼痛，促进愈合，预防感染。 盆底肌修复的重要性与方法： 强调盆底肌功能受损对妈妈健康的影响，介绍盆底肌锻炼的益处，并提供一套简单易行的家庭盆底肌修复练习，包括凯格尔运动的正确姿势和练习频率。 乳房护理与哺乳指导： 从母乳喂养的早期准备、正确的哺乳姿势、乳房按摩技巧、预防乳腺炎（如乳汁淤积、乳头皲裂）等方面提供全方位指导。解答初产妇在哺乳过程中可能遇到的常见问题，如奶水不足、乳头凹陷等，并给出解决方案。 科学的产后营养膳食： 营养原则与食物选择： 强调产后营养补充的原则是“循序渐进，均衡全面”，避免大补伤身。详细讲解蛋白质、维生素、矿物质（尤其是铁、钙、锌）以及水分在产后恢复中的重要作用。 不同阶段的饮食调理： 产后第一周（排毒与收缩期）： 侧重于清淡、易消化、富含水分的食物，如小米粥、蔬菜汤、适量瘦肉等，帮助身体排出恶露，促进子宫收缩。 产后第二周（修复与滋养期）： 逐渐增加高蛋白、高能量食物的摄入，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤（适量）、鸡蛋等，为身体的组织修复和乳汁分泌提供充足营养。 产后第三、四周（强壮与调养期）： 进一步丰富饮食，补充各种维生素和矿物质，促进身体全面恢复，提高免疫力，如多摄入各种蔬菜水果、豆制品、坚果等。 汤品烹饪的技巧与禁忌： 提供多种适合产后妈妈的汤品食谱，如乌鸡汤、鲫鱼汤、猪肝汤等，并强调烹饪方法（少油少盐，避免辛辣刺激），以及哪些汤品在特定时期应谨慎食用。 辨别饮食误区： 纠正一些传统的坐月子饮食禁忌，如“月子里不能吃盐”、“不能吃蔬菜水果”等，科学解释哪些食物可以适量食用，哪些需要避免。 常见不适的食疗方： 针对产后便秘、腹泻、贫血、奶水不足等常见问题，提供温和有效的食疗建议。 第二部分：宝宝的科学喂养与日常护理 新生儿喂养的核心原则： 母乳喂养的优势与策略： 详细阐述母乳喂养对宝宝免疫力、智力发育以及母婴感情的深远影响，提供科学的母乳喂养计划，包括按需喂养、增加奶量的方法。 配方奶喂养的正确方法： 如果母乳喂养存在困难，本书也将提供关于配方奶选择、冲调比例、喂奶频率和量的详细指导，确保宝宝获得充足营养。 混合喂养的技巧： 指导妈妈如何科学地进行母乳与配方奶的混合喂养，避免影响母乳分泌。 拍嗝的正确手法： 教授妈妈们不同的拍嗝姿势，帮助宝宝有效排出胃里的空气，减少溢奶和腹胀。 宝宝的日常护理要点： 睡眠的科学安排： 介绍新生儿的睡眠特点，提供创造良好睡眠环境的建议，如保持室内安静、黑暗、温度适宜，以及如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。 脐带护理的注意事项： 详细讲解新生儿脐带的日常清洁、消毒方法，以及何时需要就医，确保脐带健康脱落。 尿布疹的预防与处理： 指导妈妈们如何正确更换尿布，保持宝宝臀部清洁干燥，并介绍预防和治疗尿布疹的有效方法。 洗澡与抚触的技巧： 教授新生儿洗澡的正确流程和注意事项，以及宝宝抚触的好处和基本手法，增进母婴亲子关系。 新生儿黄疸的认知与观察： 介绍生理性黄疸和病理性黄疸的区别，指导家长如何观察黄疸的程度，以及在何种情况下需要及时就医。 宝宝常见疾病的识别与应对： 简要介绍新生儿感冒、腹泻、发烧等常见疾病的早期症状，以及家庭护理的初步措施，并强调何时应寻求专业医疗帮助。 第三部分：新手妈妈的身心健康调适 产后情绪的疏导与管理： 理解产后情绪波动： 解释产后情绪低落（即“产后忧郁”）的普遍性，以及激素变化、身体不适、生活压力等因素对其产生的影响。 积极应对情绪挑战： 提供一些简单易行的情绪调节方法，如与家人朋友倾诉、保证充足休息、进行适度放松活动、寻求专业心理咨询等。 识别产后抑郁的警报信号： 帮助妈妈们认识到产后抑郁的严重性，并指导她们在出现持续的情绪低落、失眠、食欲不振、对宝宝失去兴趣等症状时，及时向医生求助。 适度的产后运动与休息： 循序渐进的恢复性运动： 在身体允许的情况下，鼓励妈妈进行一些温和的产后运动，如散步、产后瑜伽（在专业指导下进行）等，有助于身体恢复，改善体态，缓解疲劳。 合理安排休息时间： 强调“能躺就躺，能睡就睡”的原则，指导妈妈如何平衡休息与家务，并将照顾宝宝的重任与家人分担。 避免过度劳累： 告诫妈妈们不要过早地承担过多的家务劳动，避免长时间站立或走动，以免影响身体恢复。 家人的支持与配合： 家庭成员的角色与责任： 强调坐月子不仅是妈妈一个人的事情，而是整个家庭的共同责任。详细阐述丈夫、长辈在产后护理中的重要作用，如分担家务、照顾宝宝、给予情感支持等。 建立良好的沟通机制： 鼓励家庭成员之间进行开放、坦诚的沟通，及时解决分歧，共同营造和谐的家庭氛围。 第四部分：产后恢复的进阶与自我关怀 月经恢复与避孕： 月经恢复的时间与规律： 解释母乳喂养对月经恢复时间的影响，以及产后月经初潮可能出现的异常情况。 产后避孕的重要性与方法： 强调在身体完全恢复前避免再次怀孕，介绍适合产后妈妈的避孕方式，并建议咨询医生。 产后身体的长期健康管理： 关注慢性疾病的风险： 提示一些产后可能出现的慢性健康问题，如妊娠期糖尿病、高血压等，并建议定期进行产后复查。 建立健康的生活习惯： 鼓励妈妈们将科学的饮食、适度的运动、充足的睡眠等健康习惯融入日常生活，为未来的健康打下基础。 本书特色： 权威性： 内容由多位医学、营养学、育儿领域的专家共同审定，确保科学性和准确性。 实用性： 提供详尽的操作指导和易于理解的解释，让新手妈妈们能够轻松上手。 全面性： 覆盖了产后恢复的方方面面，从身体调理到心理健康，从母婴护理到家庭支持。 人性化： 充分考虑了新手妈妈可能遇到的困惑和挑战，提供温和、贴心的建议。 图文并茂： 配合精美的插图和清晰的步骤图，让学习过程更加直观有趣。 《科学坐月子：健康妈妈与聪明宝宝的黄金法则》将是您度过产后恢复期最值得信赖的伙伴，助您以最健康、最积极的状态迎接新生命的到来，开启美好的母婴生活新篇章。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深的是，这本书在“饮食”这一块的处理，简直是教科书级别的平衡艺术。它并没有鼓吹任何极端的“催奶圣物”或“排毒偏方”，而是立足于营养学的基础，构建了一个科学合理的月子食谱体系。它清楚地阐述了蛋白质、维生素和矿物质在产后恢复中的核心作用，并教你如何在有限的时间和精力内，高效地获取这些营养。我曾经尝试过好几本其他产后食谱书，但它们要么就是食材太复杂，要么就是烹饪步骤太繁琐，根本不适合一个睡眠严重不足的新手妈妈。而这本，它推荐的很多食谱都可以在短时间内完成，甚至很多是“一锅出”的懒人做法。更重要的是，它不仅关注妈妈的恢复，对母乳的质量和宝宝的消化吸收也考虑周全，比如什么时候开始引入温和的蔬菜泥，都给出了明确的阶段性指引。这种严谨而不失变通的饮食哲学，让我对自己的产后恢复充满了信心，不再迷信那些虚无缥缈的“秘方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直太对我的胃口了！完全没有那种冷冰冰的医学术语堆砌感，读起来就像是邻家知识渊博的大姐姐在跟你娓娓道来。它用词精准有力，但又不失亲切感，尤其在描述一些常见的小问题时，比如乳腺炎的初期处理、宝宝黄疸的观察要点，那种描述既专业可靠，又不让人产生恐慌。比如讲到如何判断宝宝是否吃饱，它没有用复杂的体重增长曲线，而是用宝宝的“精神状态”和“排便次数”作为核心指标，这种贴近日常生活的描述方式，让初为人母的我立刻就能上手操作。此外，书中对不同体质的妈妈给出了差异化的建议，这一点非常加分。比如，它会区分体寒的妈妈和容易上火的妈妈在饮食上需要注意的小细节，而不是笼统地推荐一个“万能月子餐”。这种个性化的指导，让我觉得这套书真正关注到了“我”的需求，而不是泛泛而谈，让人感觉获取的知识是高度定制化的，非常实用和贴心。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“宜”与“忌”的把握上，简直是达到了艺术的境界，不是那种生硬的、一刀切的教条，而是充满了人性化的考量。它深知坐月子不仅仅是身体的恢复，更是心理上一个敏感的过渡期。书中对“忌”的部分，解释得非常到位，不是简单地告诉你“不能做什么”，而是深入剖析了“为什么不能做”，这样一来，即使是长辈基于传统的好意劝阻，你也能用科学的依据进行温和的沟通，避免了不必要的家庭摩擦。我尤其喜欢它对情绪管理的探讨，承认了产后抑郁的普遍性，并提供了一些非常接地气的放松方法，比如如何利用碎片时间进行简单的拉伸，或者如何与伴侣有效沟通自己的疲惫感。这种对妈妈心理健康的重视，让这本书的价值远远超出了单纯的生理护理范畴，它提供的是一套完整的“心理安全网”。阅读过程中，我感觉作者真的站在一个过来人的角度，体谅到了新手妈妈在面对新生命时的那种手足无措和自我怀疑，读完之后，整个人感觉轻松了很多，仿佛卸下了沉重的思想包袱，准备好以更积极的心态迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了一个“工具书”的范畴，它更像是一份“心理建设手册”。我特别欣赏它对“科学育儿观”的倡导，它鼓励父母用开放的心态去接纳和学习新的育儿知识，而不是被传统观念束缚。在面对一些关于洗澡、保暖、添加辅食的争议时，它提供的不是武断的结论，而是基于循证医学的分析，让读者自己去权衡和选择最适合自己家庭环境的做法。这培养了一种独立思考的能力，而不是盲目跟从。而且，书中对于“夫妻协作”的描述也相当到位，它提醒父亲在月子期的重要性，提供了很多父亲可以参与进来的具体任务，这对于缓解妈妈的孤军奋战感非常有帮助。整体阅读下来，我感觉自己不仅学会了如何照顾一个新生儿，更重要的是，我学会了如何更好地照顾自己，如何在新的家庭角色中找到平衡点。这是一本充满智慧和人文关怀的佳作，推荐给所有即将或正在经历这段特殊时期的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为新手爸妈量身定做的，拿在手里就感觉很亲切。装帧质量没得说，纸张摸起来很有质感，色彩搭配也非常柔和舒服，一点都不刺眼，长时间阅读也不会感到疲劳。而且，它在内容编排上花了不少心思，逻辑性特别强，从孕期到产后的各个阶段，知识点都分门别类地处理得井井有条。我特别欣赏它那种“手把手”的教学方式，很多复杂的护理知识，通过图文并茂的方式展现出来，瞬间就变得直观易懂了。比如，关于新生儿的拍嗝技巧，光文字描述总是让人心里没底，但这本书里的插图清晰到能看到每一个动作的细微差别，让我第一次尝试就充满了信心。还有那个附带的挂图，简直是神器！我把它贴在了婴儿房最显眼的位置，每天喂奶、换尿布前，都能快速扫一眼，相当于一个随身携带的迷你指南，大大提高了我的应对效率。这种把实用性做到极致的设计，体现了作者对实际操作场景的深刻理解，绝不是那种空泛理论的堆砌。它更像是一个陪伴你度过月子期的老朋友，总能在你需要的时候，用最恰当的方式把信息传递给你。