9787801889782 求医不如求己(女人篇) 现代出版社 许博 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许博 著

图书标签:

• 女性健康
• 自我疗愈
• 心理健康
• 养生
• 医学普及
• 现代出版社
• 许博
• 健康生活
• 女性
• 家庭医学

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787801889782

商品编码：29424696512

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：求医不如求己(女人篇)

定价：26.80元

作者：许博

出版社：现代出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787801889782

字数：

页码：225

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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自己的身体自己养，与其求医，莫如求己！《求医不如求己：女人篇》从提高身体免疫机能、生理、心理、营养、睡眠、养颜、运动等方面，指导女性一步步由内到外调理身体达到阴阳平衡状态，从而达到延缓衰老，滋润容颜，提高工作、学习能力，改善生活质量，再反作用于身体，增强体质的目的。 另外，《求医不如求己：女人篇》中有些章节还重点讨论了生育、怀孕、避孕、月经、乳房、、等女性普遍关注的问题，并给出了中肯的建议。

内容提要

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在生活中，健康，对女人来说是重要的，因为健康的女人才是幸福的，只有健康才是真正值得用一生去经营的事业。健康不仅与女性自身息息相关，还关系到工作和生活，更关系到下一代。但是现代女性的很多不良生活习惯，在不知不觉中已危害到自身的健康。要想拥有健康的身体，在日常生活中生活习惯以及饮食习惯都应注意，平时还应加强体育锻炼。
　　 拥有健康的身体，才能体会到工作和生活所带来的乐趣。虽然很多女性都知道病痛不免敲门，衰老不可避免，但总还希望能将更多的风景留住。想让美丽的景色更长久，这就需要你打开一扇门，从现在开始，为自己的健康作个计划。计划从现在开始爱惜自己，了解自己的身体，关心自己的饮食习惯，学会自我随时调整情绪，无论在家里还是家外。
　　 健康是人生大的财富，更是女人美丽一生的资本。谈到女人，总离不开美丽的外表，天生丽质的女人当然很抢眼，但是没有健康做基础，这种美丽就会逐渐逝去。女性的美丽包含更深刻的内涵，而健康是一位的，品质、内涵、气质也是不可缺少的资本。
　　 健康的身体是女人一生快乐的绿色通行证，你必须对自己的健康负起责任来。
　　 《求医不如求己：女人篇》主要阐述了女性的健康与美丽，让爱美的女性对健康有一个全面的认识：了解合理的营养、运动和生活方式对女性身心健康的影响，教会女性如何预防和应对疾病的困扰，以及如何做一个健康而美丽的女人。

目录

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前言
章 提高免疫力是根本
人体好的医生——免疫系统／2
谁在伤害你的免疫力／5
提高免疫力，先改变观念／7
以有规律的生活维护免疫力／12
以膳食调节免疫力／14
以运动锻炼提升免疫力／18
以良好习惯保护免疫力／21

第二章 呵护玲珑女儿身
善待“好朋友”，滋润好容颜／28
解决掉可恶的痛经／33
关爱乳房，兼得美丽与健康／36
给宝宝准备一间舒适的“房子”／40
避孕是女性健康的长久大计／44
准妈孕期保健注意事项／49
好习惯照顾好你的秘密花园／54
有苦说不出的难言之“痒”／58
定期、“扫描？，揪出身体中隐藏的“病毒”／61

第三章 有营养才有健康
测试你的营养观念是否正确／66
不同年龄女性的营养要求／71
女性应偏爱的食物／75
药膳不能随便吃，营养不能随便补／79
别让营养在烹饪中溜走／83
女性常见病饮食疗法／89
“不老餐”，吃出年轻和美丽／100

第四章 睡眠让女人更健康
睡眠是我们三分之一的生命／106
白领女性需要多少睡眠／110
今夜谁让你无法入眠／113
打造舒适的睡眠环境／116
选择有助睡眠的寝具／119
究竟要不要午睡／123
睡一个心无杂念的觉／126
吃得香才能睡得好／129
给“夜猫女郎”们的几点健康建议／132
挑战失眠——不用安眠药的10种催眠法／136

第五章 青春容颜养出来
夏季防晒妙方／144
四季美容养生汤／146
养颜须向中医学／151
红颜美人的补血秘方／153
蔬菜水果养颜秘方／155
国际流行养颜法／160
明星亮丽肌肤大揭秘／162

第六章 愈运动，愈年轻
瑜珈运动／166
健美舞蹈／169
迷人美腿术／173
运动健美造就窈窕美女／176
有效的健美运动／180
盆骨自救法／183

第七章 塑体，做精致女人
首先要下狠心／186
从控制卡路里开始／188
局部法／191
“小腰精”的秘密／194
极速法／197
小秘籍／200
神奇产后术／205

第八章 美丽，从心开始
虚荣女人的心理处方／208
拨开猜疑的迷雾／211
自卑感不容忽视／214
忍得一时气，免得百日忧／217
让阳光照进心灵，驱走抑郁／219
别让焦虑使你玉颜早衰／221
熄灭心中的怨恨之火／224

作者介绍

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文摘

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睡一个心无杂念的觉
“先睡心，后睡眼”是蔡季通睡诀的核心思想。睡诀全文是：睡侧而屈，睡觉而伸，早晚以时。先睡心，后睡眼。所谓“先睡心”，即指睡眠前必须保持思想安静，情绪平和。这一点说得非常精辟。
有调查显示：在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有负面心理因素的影响。比如工作中的压力、家庭里的琐事、学业上的困难、交际中的烦恼等等，时时刻刻都有一些摆脱不掉的烦恼、忧虑、痛苦甚至心灵创伤等追随、纠缠着我们，我们的身心健康以及睡眠难免不受到影响。
但是，困难是躲不开的，麻烦也是必须面对的，为了赚钱，为了生活，无论怎样，失眠都是必须要解决的。当然，解决失眠问题未必要先把困难、烦恼都解决掉，只需先调整好心态，把它们抛在一边就好。
1.面对困难和压力，要“战略上重视，战木上藐视”
入睡前的情绪和睡眠的质量紧紧相连，过度的焦虑或悲伤都会导致难以入睡。面对不良情绪，我们不但不能逃避，而且要重视它，并分析它，终才能找出有效的解决方法。但也不能因为重视而时刻惦记，焦虑焚忧、战战兢兢，而是要平静对待，这就是战术上的藐视。虽然难题不会在我们分析一遍后立即得到解决，但至少心情可以轻松一点。其实许多事就是我们不敢面对，夸大了难度，它才变成问题，变成压力。我们应该相信，真正不能解决的问题其实很少。
2.吃不到葡萄说葡萄酸，未必不好
吃不到葡萄的狐狸说葡萄是算的，不好吃，虽然有点自欺欺人的嫌疑，倒也落了个心安理得。至少它的心理是平衡的，酸葡萄尽管是自定义的，但却能化解掉失望和不满，这未尝不是件好事。
人的欲望本来就多，得到了是幸运，得不到却不算不幸，只能说是正常，但真正能平和对待的却不多。看到同事戴了一枚昂贵的钻石戒指，就会闷闷不乐，无精打采；公司来个新的女秘书比自己漂亮，就会莫名愤恨，梦里都在埋怨着……如此一来，怎么能拥有良好的睡眠和健康呢？
为什么不学一学狐狸，学一学阿Q呢？你可以告诉自己，她的钻石戒指虽然值钱，但老公的爱情更昂贵，她的容貌比自己漂亮，但自己的工作能力更胜一筹，这样，自卑、羡慕、嫉妒的情绪就没有了，失衡的心理也会得到平衡。
3.用乐观的眼睛去看世界
的确，人生是曲折的、坎坷的，虽然并不像清教徒所认为的那样人生就是为了受苦受难，不过也确实充满了痛苦和挣扎。
剧作家奥斯尔德曾一语双关地说：“我们都在沟里，但有些人却在看天上的星星。”也许我们真的都在沟里，但有些人躺在沟里唉声叹气，有些人却躺在沟里看星星。
生活总会有各种酸甜苦涩的往事留在记忆中，我们要学会忘却不愉快的经历，不要总是沉湎于令人烦恼、伤心、悲哀、恐惧的事情，而要常常咀嚼回味美好的往事。
与其哭着回忆伤悲，不如笑着面对未来。俗话说“笑一笑，十年少”，时常开怀大笑不仅能使肺部扩张，促进血液循环，而且能够消除对健康有害的不良情绪和神经紧张感，驱散心中的积郁。
4.别拿主文苛求自己
有一个樵夫在山上柴时捡到了一块很大很漂亮的玉，他非常喜欢。但是，让樵夫觉得可惜的是，这块玉上有一些小的瑕疵。樵夫想，如果能把这些小瑕疵去掉的话，这块玉就无瑕了，到时候就非常值钱了。于是，他把玉敲掉了一个小角，但是瑕疵仍在；再去掉一角，瑕疵依然有……后，瑕疵是被去掉了，但玉也被敲得支离破碎了。
女性朋友中就有很多这样的“樵夫”，她们过分追求，而其代价往往就是将稍有瑕疵的“宝玉”也追求没了。女性天生追求，总是爱挑剔自己，对自己不满意，无论身材长相，还是学识能力，他们总觉得自己不如人，希望能通过努力使自己在方方面面都变得更好，更。然而，追求纯粹的却为自己的生活带来了许多苦恼。
有的女性朋友在工作上追求精益求精，这固然很好，可是却不能容忍自己出现失误，因而一点点稍不如意就会心情烦躁，闷闷不乐，寝食难安。结果，便陷人了这样一个怪圈：越是追求，就越是发现不；越是发现不，心情就越烦躁；心情越是烦躁，就越是出现不……
有的女性朋友无法忍受自己跟别人一样，总要别人，成为众人瞩目的明星。这时，她们的注意力不是放在如何发挥自己的才能上，不是为了做事而做事，而为了胜过别人。但是，身为一个人，失败是再所难免的，可主义者却无法容忍自己的失败，结果便开始埋怨自己，甚至怨恨他人……
通常，主义者对自己的要求会比别人更为苛刻，要求自己必须是无瑕的，所以同时也就给自己施加了很大的压力，并为此常常自责而闷闷不乐，经常有挫败感。与此同时也会牵绊到他人，结果使自己和周围的人苦不堪言，不胜其累。
人生若要，就必然不可缺少快乐的成分，否则，才是一个大大的缺憾。可如此看来，主义者的人生还哪儿有快乐可言呢？
追求，莫如知足长乐。这并非是说人生要一无所求，乐观的人永远都是热爱生活，向往未来，追求成功的。但要懂得心平气和的应对各种境遇，确定一个确实可行，可望可及的追求目标，不要有过高的奢望，也不要过低的看待自己，过分的自卑、自责、自怜。

序言

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《健康的生活方式：现代女性的养生之道》 作者： 多位资深健康专家、生活方式研究者 出版社： （虚构出版社名称，例如：“智生活出版社”） 内容简介： 在这个快节奏、信息爆炸的时代，现代女性面临着前所未有的生活压力与挑战。从职场竞争到家庭责任，从社交媒体的比较到个人成长的焦虑，女性的身体与心灵无时无刻不在经受着考验。然而，健康并非遥不可及，也并非只能依赖外界的医疗介入。真正持久而有效的健康，源于对自身生活方式的深刻认知与积极调整。《健康的生活方式：现代女性的养生之道》一书，正是为每一位渴望拥有充沛活力、内心平和、容光焕发的现代女性量身打造的实用指南。 本书并非简单的疾病预防手册，也不是教条式的养生法则，而是深入浅出地探讨了如何通过改变日常的点滴习惯，构建一套符合自身情况的、可持续的健康生活体系。它强调“主动健康”的理念，即健康的主动权掌握在自己手中，通过科学的知识、理性的分析和切实的行动，我们能够成为自己身体和心灵的最佳守护者。 第一部分：倾听身体的语言——认识女性生理与心理的独特性 女性的生理结构和生命周期决定了她们在健康方面有着独特的需求。本书首先从女性特有的生理周期、荷尔蒙变化、不同人生阶段（如青春期、孕期、哺乳期、更年期）的身体变化等方面，进行细致入微的解读。它鼓励女性学会观察和理解自己的身体信号，例如，月经周期的规律性与不适感，可能预示着哪些潜在的健康问题；孕期和产后的身体修复，需要哪些特殊的营养支持和心理调适；更年期的潮热、失眠、情绪波动，又有哪些科学的应对策略。 同时，本书也深刻剖析了现代女性普遍面临的心理压力。工作焦虑、人际关系困扰、自我价值的怀疑、以及对身材和容貌的过度关注，都可能成为侵蚀身心健康的隐形杀手。作者们结合心理学、社会学等领域的最新研究成果，提供了一系列实用的心理调适方法，如正念练习、情绪管理技巧、压力释放方法、以及如何建立健康的社交支持系统。本书并非要将女性塑造成完美无瑕的超人，而是帮助她们接纳自己的不完美，学会与压力共处，找到内心的宁静与力量。 第二部分：食疗的智慧——用食物滋养生命 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最基础也最重要的方式。本书将传统的食疗智慧与现代营养学相结合，为女性提供了一套科学、美味、易行的饮食方案。它强调“辨证施食”，即根据不同体质、不同需求、不同季节，选择最适合的食物。 均衡营养的基石： 详细讲解了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等宏量和微量营养素在女性健康中的关键作用。不仅仅是告诉大家“吃什么”，更重要的是“为什么吃”以及“如何吃出健康”。例如，为何女性需要特别关注铁、钙、叶绿素的摄入；不同种类的脂肪对身体有何影响；膳食纤维如何帮助调节血糖和肠道健康。 针对性食疗方案： 针对女性常见的健康问题，如贫血、经期不适、皮肤暗沉、体重管理、骨骼健康、免疫力下降等，提供了具体的食物选择和食谱建议。例如，介绍富含铁的食物及搭配，有助于改善贫血；推荐能缓解经痛的食材，如红糖姜茶、益母草等；分享有助于皮肤光泽的食谱，如富含维生素C和E的水果蔬菜。 健康烹饪的艺术： 倡导健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，尽量减少油炸、烧烤等高温烹饪方式。同时，也会介绍一些创意烹饪方法，让健康饮食不再枯燥乏味，充满乐趣。 天然饮品的魅力： 除了正餐，本书还关注饮品的健康。介绍各种天然花草茶、果蔬汁的功效，以及如何制作健康的自制饮品，帮助女性在日常生活中轻松补充水分和营养。 第三部分：运动的律动——让身体充满能量 “生命在于运动”，适度的运动是保持身体健康、提升活力的重要途径。本书摒弃了“必须坚持高强度训练”的误区，提倡根据个人情况，选择适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 认识运动的重要性： 详细阐述了运动对女性心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、新陈代谢、情绪调节、睡眠质量等方面的益处。 多样化的运动选择： 介绍了多种适合女性的运动项目，包括瑜伽、普拉提、快走、慢跑、游泳、舞蹈、力量训练等。每种运动都配有详细的介绍，包括其特点、益处、以及适合人群。 循序渐进的训练计划： 为不同体能水平的女性提供了循序渐进的运动计划，从零基础开始，逐步提升运动强度和难度。强调倾听身体的感受，避免运动损伤。 将运动融入生活： 提供了一些简单易行的方法，将运动融入日常生活的碎片时间，例如，利用通勤时间步行，工作间隙做伸展运动，周末进行户外活动等。 运动与恢复： 强调运动后的拉伸、放松以及充足的休息，对于身体恢复和避免运动损伤的重要性。 第四部分：起居的节律——规律生活是健康的基石 良好的起居习惯是维持身体正常生理节律、提升免疫力的重要保障。本书深入探讨了睡眠、作息、环境等因素对女性健康的影响。 睡眠的科学： 详细讲解了睡眠的重要性、睡眠周期、以及影响睡眠质量的因素。提供了一系列改善睡眠的方法，如建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、以及避免影响睡眠的食物和习惯。 作息的智慧： 强调顺应自然节律的重要性，鼓励女性根据身体的自然信号调整作息。探讨了熬夜、过度疲劳对身体的危害，以及如何调整不良的作息习惯。 环境的优化： 关注生活环境对健康的影响，包括室内空气质量、光照、温度、湿度等。提供了一些改善家居环境，使其更有利于健康的方法。 情绪与休息的平衡： 探讨了情绪状态与身体健康之间的紧密联系。鼓励女性学会管理情绪，并在休息时进行放松和充电，让身心得到彻底的舒缓。 第五部分：自我疗愈的力量——回归身心的和谐 本书的核心理念之一是强调女性自身的内在力量。在追求外在健康的同时，更重要的是关注内心的成长与和谐。《健康的生活方式：现代女性的养生之道》鼓励女性发掘并运用自我疗愈的能力。 正念与冥想： 引导读者学习正念练习和冥想，帮助她们提高专注力，减轻压力，培养平静的心态，更好地觉察自己的身心状态。 情绪的接纳与表达： 教导女性如何识别、接纳和健康地表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。通过 journaling、艺术创作等方式，释放负面情绪，拥抱积极情感。 建立内在的连接： 鼓励女性花时间独处，与自己的内心对话，探索自己的价值观、需求和渴望。通过自我关怀和自我肯定，建立坚实的内在支撑。 疗愈与成长： 探讨了面对生活中的挫折、失落和挑战时，如何运用内在的智慧和力量进行疗愈，并从中获得成长。 本书特色： 实用性与可操作性强： 提供大量具体的建议、方法和食谱，方便读者立即付诸实践。 科学性与易读性并存： 融合了科学的研究成果和传统智慧，语言通俗易懂，避免专业术语的堆砌。 人文关怀与启发： 关注女性在现代社会中的真实困境，充满理解与关怀，并激励女性积极面对生活，实现自我价值。 注重整体性： 将饮食、运动、起居、心理等各个方面有机结合，形成一个完整的健康生活体系。 强调个体化： 鼓励读者根据自身情况进行调整和选择，找到最适合自己的健康之道。 《健康的生活方式：现代女性的养生之道》是一本陪伴女性成长、守护健康的温暖之书。它将引领你踏上一段探索自我、关爱身心的旅程，让你在纷繁复杂的世界中，依然能拥有健康、活力、平和与喜悦，绽放出属于自己的独特光彩。这本书不仅仅是关于健康的知识，更是关于如何活出更美好、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在某些地方的哲学思辨色彩有些浓重，起初让我感到有些吃力，需要反复回读才能完全领会作者的意图。但坚持读下去后，我发现正是这些深奥的思考，让这本书脱离了普通小说的范畴，提升到了思想启迪的层面。它探讨了时间、记忆、身份认同等宏大主题，但处理方式却非常巧妙，没有用晦涩难懂的理论术语，而是将这些抽象的概念融入到具体的人物命运和日常抉择之中。这种“寓教于乐”的高级形式，使得严肃的思考变得平易近人，却又不失深度。这本书的排版和装帧设计也给我留下了深刻印象，纸张的质感、字体的选择，都体现了出版方对作品本身的尊重和用心。总而言之，这是一部需要用心去感受、去解读的作品，它提供的不仅仅是娱乐，更是一种智力上的挑战和精神上的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的节奏感把握得堪称教科书级别！从开篇那股压抑却又充满张力的氛围，到中段情感的逐步积累和爆发，再到尾声那如释重负却又带着一丝怅然的收束，整个阅读过程就像在坐过山车，让人肾上腺素飙升。我很少读到一部作品能将悬念设置得如此精妙，每一个小小的线索都像是埋下的伏笔，看似无关紧要，最后却都在高潮部分完美地串联起来，那种豁然开朗的感觉真是太棒了。而且，作者对环境的描写简直是神来之笔，那些对场景光影、气味、声响的细致描摹，让我仿佛能亲身感受到故事发生时的温度和湿度，极大地增强了代入感。我甚至在读到某个雨夜场景时，真的能闻到空气中泥土和潮湿的青苔味。这本书的对话也写得极其自然，没有那种生硬的“为了推动情节而说话”的尴尬感，每个人物的语言风格都符合其身份和性格，非常真实可信。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，我会选择“震撼”。它不仅仅是一个故事，更像是一场关于存在主义的深刻探讨。作者似乎对人类情感的细微差别有着近乎偏执的钻研，她笔下的人物绝非扁平化的符号，而是充满了矛盾、挣扎和成长的复杂生命体。我最佩服的是，作者敢于在故事中展现人性的灰色地带，没有将任何角色完全塑造成好人或坏人，一切都是流动的、可变的。这种模糊性恰恰反映了我们真实的生活，它迫使读者放下简单的二元对立思维，去理解行为背后的复杂动机。此外，这本书的文笔带有很强烈的个人烙印，那种略带冷峻、甚至有些诗意的叙述风格，极大地提升了作品的艺术价值。它需要你慢下来，细细品味那些看似简单的句子中蕴含的深意，绝对不是那种可以囫囵吞枣的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对这种类型的文学作品抱有很大的怀疑态度的，总觉得这类书难免落入俗套，无非是些陈词滥调的堆砌。但这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的独到之处在于，它敢于直面人性的幽暗和复杂，不回避那些令人不适的真相。作者的笔触是如此的冷静而又充满力量，她似乎站在一个超然的角度，审视着人世间的悲欢离合，却又能在关键时刻注入一丝温暖和希望。我特别欣赏它对社会现象的批判性反思，那种深刻的洞察力，让我看到了隐藏在光鲜外表之下的真实肌理。阅读过程中，我好几次停下来，合上书本，望着窗外发呆，思考着作者提出的那些尖锐的问题。这本书不是那种读完就丢的消遣品，更像是一面镜子，让你不得不正视自己内心的投射。它的结构也很有趣，采用了非线性的叙事，时空交错，需要读者投入极高的注意力去拼凑完整的故事线，这种挑战性反而增加了阅读的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事手法简直是太抓人了！作者似乎有一种魔力，能将那些我们习以为常的生活琐事，描绘得如同史诗般波澜壮阔。我尤其喜欢它对人物内心世界的细腻刻画，那种细微的情绪波动，那种难以言说的挣扎，都通过精准的文字跃然纸上。读完之后，我常常会陷入沉思，反思自己过去的一些选择和对待他人的方式。书中的情节设计环环相扣，逻辑严密，你以为你猜到了结局，但总有那么一两个转折，会让你大跌眼镜，不得不佩服作者构建故事的精妙布局。而且，这本书的语言风格极其凝练，没有一句废话，每一个词语的摆放都恰到好处，仿佛是经过千锤百炼的艺术品。那种沉浸式的阅读体验，让我感觉自己完全融入了那个虚构的世界，与角色同呼吸共命运。 唯一让我略感遗憾的是，某些章节的过渡处理得稍微有些仓促，如果能再多渲染一些环境氛围，相信整体的阅读流畅度会更上一层楼。但这丝毫不影响它作为一本优秀文学作品的地位，它成功地在我心中种下了一颗思考的种子，让我久久不能忘怀。