我想要的戒烟书 9787513902786 民主与建设出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德皮特拉诺伊迈耶，张骁蕾 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 行为改变
• 自我提升
• 健康生活
• 医学科普
• 习惯养成
• 减压

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513902786

商品编码：29424827900

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：我想要的戒烟书

定价：26.00元

作者：(德)皮特拉诺伊迈耶,张骁蕾

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787513902786

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心戒：一段通往自由的自我探索之旅》 你是否曾下定决心，一次又一次地与香烟的束缚抗争，却又屡次败下阵来？你是否感到尼古丁的每一次吞噬，都仿佛在悄悄偷走你的健康、你的财富，乃至你对生活的热情？你是否渴望摆脱那种身不由己的沉重感，重新掌控自己的呼吸，呼吸一口属于自由的清新空气？ 《心戒》并非一本告诉你“必须戒烟”的书，也非一本充斥着令人望而生畏的医学术语或冰冷数据的手册。它更像是一位同行者，一位陪伴者，在你的戒烟旅程中，静静地为你点亮前方的道路，与你一同审视那个曾经让你沉迷的“它”，并最终帮助你找到属于自己的、最深刻的、最持久的戒烟力量。 这本书，我们不谈强迫，不谈意志力的枯竭，更不谈戒断反应带来的恐慌。我们深挖的，是那潜藏在你内心深处，驱动你一次次拿起香烟的真正原因。你吸烟的习惯，并非凭空产生，它可能是一张遮蔽不安的网，一个应对压力的方式，一种习惯性的慰藉，甚至是与某种情感连接的象征。这本书将引导你穿越这些表象，抵达那些被忽视的根源。 第一部分：理解你的“它”—— 摆脱迷思，认识尼古丁的真实面目 首先，我们将一起深入了解尼古丁这个“熟悉又陌生”的朋友。我们会用一种轻松易懂的方式，拆解尼古丁对身体的影响，不是为了制造恐惧，而是为了让你拥有清晰的认知。你将明白，香烟带来的所谓“放松”或“提神”，不过是尼古丁反复戒断后身体的短暂“解脱”；你将理解，那些看似难以克服的戒断反应，其实是你身体正在进行自我修复的信号，是走向健康的必经之路。 更重要的是，我们将一同审视那些普遍存在的关于吸烟的迷思。例如，“吸烟能缓解压力”——真的是这样吗？压力源是否因此消失，抑或只是被香烟短暂地压制，并在尼古丁的长期影响下变得更加顽固？“戒烟会让人发胖”——这背后隐藏着怎样的生理和心理机制，又该如何智慧地应对？“我年纪大了，戒烟也晚了”——这种想法是否会成为你放弃的借口，而忽略了生命中每一刻的改变都意义非凡？ 通过辨析这些迷思，你将逐渐卸下心理上的包袱，为迎接真实的改变做好准备。你将不再被那些看似无法逾越的障碍所困扰，而是以一种更客观、更清醒的视角，看待吸烟这件事。 第二部分：探索你的“为什么”—— 挖掘内在动机，点燃戒烟的持久火焰 真正的改变，源于内心的驱动。在这一部分，我们将把焦点从“香烟”转向“你”。你为什么会开始吸烟？在什么情境下，你最容易感到抽烟的冲动？你的吸烟行为，是否与你的情绪、你的社交、你的身份认同紧密相连？ 我们将通过一系列引导性的问题和思考练习，帮助你挖掘出隐藏在吸烟行为背后的深层动机。也许，吸烟是你应对童年创伤的一种方式；也许，它是你试图融入某个群体，或证明自己“成熟”的标志；也许，它是你在孤独时寻求的唯一陪伴。 当你能够清晰地看见这些“为什么”，你就会明白，戒烟不仅仅是放弃一种物质，更是对自己内心的一种和解与疗愈。你会发现，那些曾经驱动你吸烟的模式，是可以被新的、更健康的行为所取代的。这本书将提供各种方法，帮助你找到替代性的应对机制，例如： 情绪管理新智慧： 学习如何识别、接纳和处理各种情绪，而不是用香烟来麻痹自己。我们将介绍正念练习、深呼吸技巧、冥想等方法，让你在情绪的洪流中找到平静的港湾。 压力排解新方式： 重新定义“应对压力”。我们将探索运动、艺术、与人交流、培养爱好等多种健康的方式，让你发现比香烟更有效、更有益于身心的压力释放途径。 社交连接新模式： 如果你的吸烟与社交有关，我们将帮助你如何在不吸烟的情况下，依然能享受真诚、健康的社交互动，建立更深厚的人际关系。 自我关怀新境界： 认识到自己值得被爱，值得拥有健康。我们将引导你建立积极的自我对话，培养自我同情心，让你在戒烟过程中，不感到孤立无援，而是充满力量。 第三部分：构建你的“如何”—— 策略与实践，走向无烟的新生活 在理解了“是什么”和“为什么”之后，我们便可以聚焦于“如何”落地。这一部分将提供一套实用、灵活、个性化的戒烟策略。它不是一成不变的“一步到位”的方案，而是允许你根据自己的节奏和情况进行调整。 循序渐进的减量法： 对于那些暂时还无法完全摆脱香烟的人，我们将提供科学的减量方法，如何循序渐进地减少每日吸烟量，并在这个过程中，最大程度地减少戒断反应的痛苦。 “即时戒断”的准备与应对： 对于选择“即时戒断”的朋友，我们将帮助你做好充分的心理和生理准备，预判可能出现的挑战，并提供有效的应对策略，让你在关键时刻保持清醒和坚定。 应对“烟瘾突袭”的锦囊妙计： 烟瘾的来袭往往难以预测。本书将为你准备一系列“救命稻草”般的应对技巧，从分散注意力的小游戏，到寻求支持的沟通方式，让你在烟瘾面前，不再束手无策。 生活方式的全面升级： 戒烟并非孤立的事件，它将伴随着你生活方式的整体提升。我们将探讨如何通过改善饮食、增加运动、规律作息等方式，巩固戒烟成果，并让你的身体和心灵进入一个全新的健康循环。 预防复吸的“防火墙”： 复吸是戒烟过程中可能遇到的挑战，但并非不可避免。我们将教你如何识别复吸的早期信号，如何建立强大的心理“防火墙”，以及在不慎复吸后，如何快速调整，重新回到戒烟的正轨。 第四部分：拥抱你的“新生”—— 自由呼吸，重塑人生 当戒烟不再是艰巨的任务，而成为一种自然而然的生活方式，你将收获什么？在本书的最后，我们将一同庆祝你所取得的成就，并展望一个充满无限可能的新生。 你将重新体验到： 感官的复苏： 食物的味道为何如此丰富？空气中的芬芳为何如此迷人？你的嗅觉和味觉将逐渐苏醒，让你重新发现生活的美好。 健康的回归： 呼吸不再沉重，体力逐渐充沛，疾病的阴影逐渐远去。你将重新拥有活力和精力，去做你热爱的事情。 经济的解放： 那些曾经被吞噬的金钱，将有机会为你带来更充实、更有意义的生活。 心灵的自由： 摆脱了尼古丁的控制，你将感受到前所未有的轻松和自由。你的自信心将得到提升，你将以更积极、更从容的态度面对生活的挑战。 人生新的起点： 戒烟，只是你人生中一次重塑自我的契机。你将发现，当你可以战胜一个看似顽固的习惯，还有什么不能够实现？ 《心戒》是你踏上自由之旅的邀请函。它不承诺奇迹，但它提供了一种看见希望、拥抱改变的可能。它相信，你内在的力量远比你想象的更强大，而解开束缚的钥匙，早已握在你自己的手中。 来吧，让我们一同踏上这段充满理解、探索与实践的旅程，最终，你将收获的，不只是一次成功的戒烟，而是一种全新的、更加深刻的自我认知，一种对生命更深沉的热爱，以及一种，真正属于自己的、无拘无束的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏处理得非常高明，它没有一直保持高昂的激情，而是像一条平缓流淌的河流，时而有激流（比如揭示行业内幕的部分），时而有宁静的湖面（比如分享家庭支持的重要性）。我尤其欣赏作者在书中描绘的“新生活愿景”的段落。他没有把不吸烟的生活描绘成一个充满匮乏和遗憾的真空地带，相反，他用非常生动的笔触描绘了感官的回归——食物味道的重新鲜活，呼吸时肺部清爽的感觉，以及那种不再被烟雾束缚的自由感。这部分内容读起来就像一篇优美的散文诗，充满了对生活本真的赞颂。我当时读到描述“清晨第一口新鲜空气”的那一段时，甚至产生了一种强烈的代入感，仿佛我真的已经戒掉了，正在享受那种纯净的体验。这种积极的心理暗示，远比那些负面的“如果你不戒烟你会早死”的恐吓有效一百倍。它是在“引诱”你去拥抱一个更美好的未来，而不是“逼迫”你放弃一个旧习惯。这种“吸引力法则”的应用，让整个戒烟过程从一个“不得不忍受的痛苦”转变成一个“值得追求的奖励”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有心思，那种沉静的蓝色调，配上简约的字体，一下子就抓住了我的眼球。我记得当时在书店里，我本来是随便翻翻，但看到这个标题，就感觉好像冥冥之中有个声音在说“就是它了”。翻开内页，排版非常清爽，留白恰到好处，读起来毫无压力，这对于一本涉及个人习惯改变的书来说，简直太重要了。作者的叙事风格是那种娓娓道来的感觉，没有那种居高临下的说教感，更像是身边一个经验丰富的朋友在分享他的心得。我特别喜欢其中关于“替代性满足”的那几个章节，他没有简单地告诉你“不要做什么”，而是深入探讨了吸烟行为背后的心理需求，然后巧妙地引导读者去寻找更健康、更有意义的替代品。比如，他描述了一种在感到焦虑时，将注意力从“想点燃一支烟”转移到“专注于此刻呼吸的细微变化”的方法，那种具体操作性和画面感极强，让人读完就想立刻尝试。这比那些空泛地喊“坚持住”的书有效多了，它提供的是工具箱，而不是口号。而且，书里穿插的那些关于尼古丁成瘾的科学解释，用词精准却不晦涩，让你对自己的“敌人”有一个清晰的认识，知己知彼，才能百战不殆嘛。我感觉作者真正理解了“戒烟”不仅仅是生理上的戒断，更是一场深刻的自我对话和生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理社会压力和人际关系方面的内容，简直是教科书级别的。我们都知道，戒烟最大的挑战之一就是社交场合，尤其是那些老朋友聚会，总有人会递烟过来，或者用“不抽一根就不够朋友”来“考验”你。这本书专门开辟了一个章节，详尽地列出了应对不同类型社交压力的“剧本”。比如，面对“老烟枪”式的劝说，作者建议使用幽默且坚定的回答，例如“谢谢，我现在对香水更感兴趣”；面对同事间的递烟，则建议事先准备好替代品，比如拿一颗薄荷糖在手上。这些细节的处理非常接地气，体现了作者对真实生活场景的深刻洞察。我特别欣赏他强调的“主动设置边界”的重要性，即在你还没被问到之前，就先告知你的朋友和同事你正在戒烟的决定。这种先发制人的策略，极大地减轻了现场的心理负担。这本书没有给我们提供一个真空世界里的理想模型，而是直接把我们扔进了真实的烟雾缭绕的社交战场，但同时给了我们最实用的武器和战术指南。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和整体编辑质量来看，这本书也体现了出版方极高的专业水准。纸张的触感非常舒服，不是那种廉价的反光纸，而是略带哑光的质感，即便是晚上在昏暗的灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，作者在书的后半部分设计了一个“长期维持系统”的构建指南，这通常是许多戒烟书籍会忽略的关键环节。他们往往只关注前三周的急性戒断期，但这本书深入探讨了如何将“不吸烟”融入到你的身份认同中，使其成为一种新的常态，而不是一种持续的“对抗”。它谈到了如何识别和庆祝“非吸烟者里程碑”，比如“第一次在雨天不需要躲着抽烟”或者“连续六个月不用找地方扔烟头”。这些看似微小的胜利，在长期的维持中起到了基石般的作用。阅读体验下来，我感觉这不是一本“教你戒烟的书”，而更像是一本“教你如何活得更自由、更专注的人生成长指南”，戒烟只是它带来的一个极其美好的副产品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前试过好几种方法，从尼古丁贴片到各种所谓的“冥想速成法”，效果都不太理想，总是卡在某个阶段就前功尽弃了。这本书给我的最大触动是它对“失败”的重新定义。很多戒烟指南一旦你复吸了一根，就开始大肆渲染“你又失败了”的挫败感，让人想干脆破罐子破摔。然而，这本书里用了好几页篇幅来阐述“微小退步是学习的一部分”，这真的让我如释重负。作者把每一次复吸都看作是一个数据点，让你去分析当时的环境、情绪诱因，而不是直接给自己贴上“意志力薄弱”的标签。我记得有一个案例，描述了一个人因为工作压力巨大而复吸，作者没有指责他，而是帮他构建了一个更坚固的“压力应对系统”，包括每天强制性的十分钟“无目的散步”。这种细致入微的关怀和实用的“危机干预手册”，是我在其他任何相关读物中都没见过的。它让人感觉，这本书是为你量身定做的，它了解你可能遇到的每一个陷阱，并提前给你准备好了绕过去的小径。读完这部分，我对自己又多了一份耐心和理解，这比单纯的“狠心”要持久得多。