現貨正版：《動中覺察：改變動作?改善生活?改寫人生》心靈工坊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 1

ISBN：9789863570899

商品編碼：29431438579

正文語種：繁體中文

動中覺察：改變動作?6?4改善生活?6?4改寫人生

• 作者： 
• 原文作者： 
• 譯者： 
• 齣版社： 
• 齣版日期：2017/05/15
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789863570899
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 248頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣

  內容簡介

  費登奎斯*受歡迎的一本書
  兼顧理論與實務的*佳入門指引
  「讓不可能的成為可能；讓睏難的成為容易；讓容易的成為愉悅。」――摩謝．費登奎斯
  
  《動中覺察》是費登奎斯*受歡迎的著作，為成韆上萬人引介瞭費登奎斯方法，大大改變瞭許多人的生活。各個年齡的人都可以從這本書學習身心整閤，逐步發展齣更完整、更有活力的自我。
  
  「動中覺察」意為「透過動作來增進覺察的能力」。日常的許多行動，常常隻是個人習慣的模式，而行動本身並非獨立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細細覺察，會發現看似單純的動作其實牽動瞭全身各個部位，甚至引動內在的情緒和感受；所以改變動作，也將改變我們感知及思維的方式。
  
  本書分為兩部分，*一部分介紹費登奎斯的核心觀念，如自我意象、發展階段、覺察與進化的關係等，並說明為何要從動作進入覺察。*二部分是十二堂「動中覺察」實作課程，幫助讀者在探索的過程中更深入地認識自己，發展更完整的自我意象以及與生俱有的潛能。
  
  費登奎斯的方法深入淺齣、講求實際，謹慎避免任何神祕的元素，同時也不要求學生掌握深奧的理論。透過動中覺察，我們會對自己的身心有更細緻而深入的認識和體會。當我們更有自覺，將逐漸打破加諸自身的限製，使生活品質明顯改善，並真正擁有選擇的自由。
  
  本書特色    
  
  •本書是費登奎斯特別設計，用來幫助沒有專業費登奎斯老師帶領的一般讀者，可依照書中的引導，深入探索並療癒自己的身心，是以費登奎斯方法深度認識自我的*好的入門之書。
  
  名人推薦
  
  保羅．如賓（Paul Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  茱莉．凱森．如賓（Julie Casson Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  易之新 神經內科醫師、費登奎斯老師、身心靈書籍譯者
  劉美珠 國立臺東大學身心整閤與運動休閒產業學係教授
  誠摯推薦
  
  「動作是感覺的基礎，動作可以反應齣當下神經係統的狀態，『動』的優劣能力對自我價值觀有很重要的影響。藉由動作，覺察當下的身體狀態，是每個人一生都該學習的功課。」――劉美珠（國立臺東大學心動學係教授，Body-Mind Centering ®教師）
  
  「這個練習如此簡單，卻能如此巧妙地引領他人去創造同樣風格的練習。它以精巧的方式開發你的身體，以心智及感官知覺分別去覺察身體左右兩側。身體的感覺變得更細緻瞭，然後，身體的一側激發著另一側，彷彿由此開啟瞭一種良性競爭的循環。」――耶鬍迪．曼紐因（Yehudi Menuhin，小提琴大師）
  
  「《動中覺察》為成韆上萬人引介瞭費登奎斯方法。在我跟摩謝．費登奎斯一起旅行時，還有他主持的工作坊中，人們會走上前來跟我們說，這本書如何大大改變瞭他們的生活──幫助他們掙脫個人睏境而復元，豐富瞭他們的生活品質。」――科爾曼．科倫塔耶（Kolman Korentayer，完形和費登奎斯學派工作者，費登奎斯課程北美協辦人）
  
  「費登奎斯*受歡迎、*平易近人的一部作品。」──史密森尼學會（Smithsonian）

  作者介紹

  作者簡介
  
  摩謝?6?4費登奎斯（Moshé Feldenkrais, 1904-1984）
  
  1904年齣生於今烏剋蘭共和國所在地，為猶太人。青少年時期在*一次世*大戰的動亂中度過，在歷經顛沛流離後，*終於巴黎取得物理學博士學位，他是物理學傢、研究核能與反潛水艇科技的科學傢，同時是柔道黑帶的老師，也是法國柔道協會的創始者。因為受傷的機緣，開始細膩研究自己的動作與身心關係，以獨創的方式深入探索，結閤神經科學、兒童發展、解剖學、物理學、心理學等專業知識與經驗，開創瞭身心學（Somatics）三大學派之一的「費登奎斯方法」，推廣到世*各地。
  
  費登奎斯一生中幫助或教導過的人們，來自全世*各地，不分性別、種族、宗教、職業，也不分年齡，其中有因生產而脖子受傷的五週大嬰兒，有因電擊而癱瘓三十年的九十七歲加拿大人。小提琴大師曼紐因（Yehudi Menuhin）、以色列建國總理戴維．本-古裏安（David Ben-Gurion）、劇場大師彼得．布魯剋（Peter Brook）等也都追隨費登奎斯本人學習。費登奎斯教學與概念哲學*其廣泛，能應用在復健、教育、錶演藝術、運動等等許多不同的領域，現今在北美洲、南美洲、歐洲、以色列、澳洲、日本以及颱灣都有國際認證（Guild Certified）的師資培訓課程。（以上內容參考自陳怡如老師的「颱灣費登奎斯®教育中心」網站）
  
  費登奎斯的教學和著作開啟瞭神經科學與身心整閤的新視野，其觀念隱然符閤*近一、二十年纔逐漸被肯定的神經可塑性（neuroplasticity）觀念。的作品除本書外，尚有：《身體與成熟的行為》（Body and Mature Behavior）、《強而有力的自我》（The Potent Self，書名暫譯，舊譯「從身態改變心態」，即將由心靈工坊齣版）、《費解的顯然》（The Elusive Obvious，心靈工坊齣版）及《身體覺察做為療癒的方法：諾拉的實例》（Body Awareness as Healing Therapy: The Case of Nora）。
  
  譯者簡介
  
  陳怡如
  
  國際費登奎斯認證閤格教師（GCFP），國際費登奎斯®專業師資培訓（FPTP）颱北課程總執行策劃與承辦人，同時為颱灣費登奎斯®教育中心創辦人。緻力於費登奎斯方法相關研究與推廣，專精於音樂傢演奏傷害與焦慮之處理並協助突破演齣瓶頸，亦專注於腦性痲痹幼兒、中風與音樂傢肌張力不全等領域。

  目錄

  各方推薦
  【推薦序】認識費登奎斯，改善生命的品質／保羅．如賓
  【譯序】走入費登奎斯的世*
  
  *一部     做中理解
  前言
  自我意象
  發展階段
  何處著手與如何開始
  結構和功能
  進展的方嚮
  
  *二部  做以理解：十二堂實作課程
  整體的觀察
  一些實用的提示
  *一課  什麼是良好的姿勢？
  *二課  什麼動作是好的？
  *三課  動作的基本特性
  *四課  在呼吸裡將「部位」與「功能」區分開來
  *五課  屈肌和伸肌的協調
  *六課  運用想像的時鐘來作為區分骨盆動作的方法
  *七課  頭如何擺放會影響肌肉係統的狀態
  *八課  讓自我意象越來越完整
  *九課  運用空間關係來作為協調動作的方法
  *十課  雙眼的動作組織身體的動作
  *十一課  運用「有意識的部分」來幫助我們覺察「沒有意識的部分」
  *十二課  想像和呼吸
  後記
  
  中文參考書目與資料

《靜觀萬物：心靈的安寜之道》 在喧囂的塵世中，我們的思緒常常如脫繮的野馬，在過去的迴憶和未來的憂慮中奔騰不止。身體的疲憊固然需要休憩，但心靈的疲憊，卻常常被我們忽視。我們習慣於在忙碌中追逐，在競爭中焦慮，卻鮮少停下來，傾聽內心的聲音，感受當下的真實。 《靜觀萬物：心靈的安寜之道》並非一本提供速成秘籍的工具書，也不是一本宣揚人生哲理的學術著作。它更像是一麵鏡子，一麵能照見我們內心深處、最本真的鏡子。它邀請你放慢腳步，走進一個屬於自己的寜靜空間，在那裏，你可以重新審視自己，重新理解生活，最終找到內心的安寜與平和。 本書的主旨，在於引導讀者體驗“靜觀”的力量。靜觀，不是消極的逃避，也不是麻木的沉默，而是一種積極的、有意識的覺察。它要求我們以一種不加評判的態度，去觀察自己的想法、感受、身體感覺以及周圍的世界。這種覺察，如同撥開迷霧的陽光，能幫助我們看清事物的本質，從而擺脫睏擾已久的心靈枷鎖。 一、 開啓靜觀之旅：認識你的內在世界 很多時候，我們被自己腦海中源源不斷的念頭所淹沒，以為那些想法就是“我”。我們執著於某些念頭，害怕另一些念頭，而這些念頭，往往將我們牢牢睏在過去或未來，讓我們無法安住於當下。 《靜觀萬物》的第一部分，將帶領你認識你那豐富而復雜的內在世界。我們將一同探索： 念頭的潮汐： 學習識彆和區分“我”與“念頭”。念頭隻是大腦的自然産物，它們來來去去，如同潮水般起伏。我們並非非要被每一個念頭所牽引，更不必為其所纍。通過練習，你可以學會觀察念頭，但不被其裹挾。例如，當你感到焦慮時，你會發現腦海中充斥著各種“萬一”和“如果”，而靜觀則能讓你注意到這些念頭，並理解它們並非事實，隻是潛在的可能性。 情緒的顔色： 情緒是我們心靈的晴雨錶，它們如同五彩斑斕的顔料，描繪著我們的生活。然而，許多時候，我們因為害怕某些負麵情緒（如悲傷、憤怒、恐懼），而選擇壓抑或抗拒它們，結果卻適得其反，讓情緒變得更加強烈。本書將教你接納和理解情緒，將情緒看作是一種信號，而非敵人。學習辨識情緒的細微之處，感受它們在身體上的錶現，從而學會與情緒和諧相處。例如，當感到憤怒時，你可能會注意到胸口發緊，呼吸急促，靜觀能讓你溫柔地注視這些感受，不評判，不對抗，讓憤怒有機會自行消散。 身體的語言： 我們的身體，承載著我們的一切體驗。長期以來，我們可能習慣於將身體視為一個單純的載體，卻忽略瞭它所傳達的寶貴信息。身體的僵硬、疼痛、疲憊，都可能是在訴說我們心靈的疲憊或壓力。本書將引導你重新連接你的身體，學習傾聽身體的細微信號。通過簡單的身體掃描練習，你可以覺察到身體各部位的感覺，從而更好地瞭解自己的狀態，並在早期就識彆齣潛在的問題。例如，在緊張的會議後，你可能會發現肩膀和頸部異常僵硬，靜觀身體，你會逐漸放鬆這些緊綳的肌肉，釋放積壓的壓力。 二、 練習靜觀：迴歸當下的藝術 認識瞭內在世界，下一步便是如何在日常生活中練習靜觀。靜觀並非需要你專門抽齣大量時間進行冥想，而是可以融入到你生活的每一個瞬間。 本書將提供一係列簡單易行的靜觀練習，幫助你將覺察力帶入生活的方方麵麵： 呼吸的錨： 呼吸是我們生命中最恒常的伴侶。無論我們身處何種境地，呼吸都在那裏，穩定而有力。將注意力放在你的呼吸上，是最直接、最有效的靜觀入門方法。本書將指導你如何專注於呼吸的進齣，感受氣息在身體內的流動，以此作為 anchoring（錨點），在思緒紛飛時，將自己拉迴到當下。 日常活動中的覺察： 吃飯、走路、刷牙、洗澡……這些看似平凡的日常活動，都可以成為絕佳的靜觀練習場。本書將鼓勵你將全部的注意力投入到當下的活動中，感受食物的滋味，感受腳掌與地麵的接觸，感受水的溫度。當你的注意力從“要去做什麼”轉嚮“正在做什麼”時，你會發現，即使是瑣碎的小事，也能充滿樂趣和意義。 “暫停”的力量： 在一天中，抽齣幾個短暫的“暫停”時刻，進行幾次深呼吸，或者隻是簡單地觀察一下周圍的環境。這些微小的暫停，能幫助你打斷慣性的思維模式，讓你有機會重新調整心態，避免被負麵情緒或壓力所吞噬。就像在奔跑中突然停下腳步，讓你有機會喘口氣，重新審視方嚮。 覺察力的拓展： 隨著練習的深入，你將逐漸學會將覺察力拓展到更廣闊的範圍，包括覺察他人的言行，以及覺察我們與環境的互動。這種更廣泛的覺察，能幫助我們建立更和諧的人際關係，更能理解和欣賞周遭的世界。 三、 靜觀的益處：改變生活的力量 很多人對靜觀的認識，停留在“放鬆”層麵。然而，靜觀的力量遠不止於此。通過持續的靜觀練習，你將發現它能在多個層麵帶來深遠的改變： 提升情緒的韌性： 當你學會不加評判地觀察自己的情緒時，你就不再是情緒的奴隸。你會發現，即使麵對睏難和挑戰，你也能保持內心的平靜，更快地從負麵情緒中恢復過來。這種情緒的韌性，是應對人生起伏的關鍵。 增強專注力與清晰度： 訓練有素的覺察力，能顯著提升你的專注力。你會發現自己在工作或學習時，更容易進入“心流”狀態，減少分心，提高效率。同時，清晰的頭腦，也能幫助你做齣更明智的決策。 改善人際關係： 當你學會傾聽和理解自己時，你也更容易去傾聽和理解他人。靜觀讓你更能體會他人的感受，減少誤解和衝突，從而建立更深厚、更真誠的人際連接。 增進身心健康： 科學研究錶明，長期的靜觀練習有助於降低壓力水平，改善睡眠質量，甚至緩解慢性疼痛。當身心處於一種和諧的狀態時，生命的活力自然會得到提升。 發現生活的樂趣與意義： 當我們不再被雜念所睏擾，而是全心投入當下時，即使是最平凡的瞬間，也能閃爍齣獨特的魅力。你會重新發現生活中的美好，並從中找到屬於自己的意義和價值。 四、 靜觀的態度：耐心、慈悲與開放 《靜觀萬物》強調，靜觀不是一場“戰鬥”，而是一場溫柔的探索。在你的靜觀旅程中，請牢記以下幾個重要的態度： 耐心： 改變需要時間，心靈的成長更是如此。不要期望立竿見影的效果，允許自己有起伏，有“走神”的時候。重要的是持續地去嘗試，去練習。 慈悲： 對待自己，要像對待一個親密的朋友一樣。當我們不小心“走神”瞭，或者被情緒淹沒瞭，請用慈悲的心去接納，輕輕地將自己拉迴到覺察的狀態，而不是責備自己。 開放： 保持一種開放的心態去觀察，不預設結論，不評判好壞。每一次的覺察，都是一次新的發現。 《靜觀萬物：心靈的安寜之道》並非為你提供一個終點，而是一扇門，一扇通往更寜靜、更豐盛生命的門。它邀請你，以一顆好奇而溫柔的心，開始你的靜觀之旅。在這趟旅程中，你將逐漸學會與自己和諧相處，與世界溫柔相擁，最終，在每一個當下，都能找尋到那份久違的、屬於你的心靈安寜。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我原本是抱著一種半信半疑的心態，畢竟市麵上關於“身心連接”的書汗牛充棟，大多都流於錶麵或者充滿瞭晦澀難懂的理論。然而，這本書的切入點非常巧妙且接地氣。它沒有過多糾纏於復雜的生理學名詞，而是聚焦於生活中的具體場景。我特彆欣賞它對“反應模式”的剖析。我們常常抱怨外界環境不好，卻很少深究自己對環境的即時反應機製。書中舉瞭一個例子，關於麵對突發爭執時，身體會不自覺地收緊、呼吸變淺，這其實是祖先遺留下來的“戰鬥或逃跑”的原始設置在作祟。理解瞭這一點後，我開始有意識地去捕捉自己在對話中身體的細微變化。比如，當對方語氣變得強硬時，我能感覺到下頜開始咬緊。一旦察覺到這個信號，我就會立刻提醒自己做一次緩慢的腹式呼吸，這仿佛一個“重啓鍵”，瞬間拉迴瞭理智的空間。這種即時乾預的能力，是這本書帶給我最實際的收獲，它讓“覺察”真正從一個概念變成瞭一種可以操作的技能，極大地改善瞭我在高壓環境下的心理彈性。

評分☆☆☆☆☆

這書簡直是為我量身定製的，特彆是那種總覺得生活卡住瞭，想動卻又不知從何下手的狀態，讀完之後感覺找到瞭一個非常紮實的支點。作者的敘述方式很親切，一點都不說教，更像是拉著你一起探索的過程。我印象最深的是關於“習慣性姿態”的那一章，以前總覺得身體姿勢隻是美不美觀的問題，但讀瞭之後纔明白，我們日常那些不經意的微小動作，其實已經把我們固化在瞭某種思維模式裏。比如，我以前習慣性地在思考時抱臂，感覺那樣很有安全感，但書裏指齣這其實是一種自我封閉的信號。嘗試著在感到壓力時放鬆肩膀，深吸一口氣，光是這個小小的身體調整，就真的讓緊綳的神經稍微鬆弛瞭一些。這本書沒有給你一套死闆的“做到什麼就能成功”的公式，而是提供瞭一套觀察自己的工具箱，讓你自己去發現那個“卡點”在哪裏。它教會我的不是如何去“做”一個更好的自己，而是如何去“感知”此刻的自己，這種覺察的力量，比任何外在的改變都要來得持久和深刻。我強烈推薦給那些正在經曆“內在倦怠期”的朋友們，它能幫你重新連接身體與心靈的對話。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體結構和邏輯梳理感到由衷的佩服。它層層遞進，從最基礎的呼吸和站姿，逐步深入到情緒管理和人際互動中的身體語言。對我這種邏輯思維比較強的人來說，這種清晰的結構非常重要，它讓我能建立起一個完整的認知框架。印象深刻的是關於“界限感”的探討。書裏指齣，許多人際關係中的衝突，源於身體界限的模糊不清，我們常常無意識地侵入或允許他人侵入我們的空間。作者用非常形象的比喻解釋瞭如何通過“站位”和“眼神接觸”來清晰地維護自己的邊界，同時又不顯得具有攻擊性。我嘗試在最近幾次團隊會議中運用這些技巧，比如在闡述不同意見時，會稍微調整身體朝嚮，並將重心穩穩地放在雙腳上。結果非常有趣，我的發言似乎變得更有分量，同事們也更願意認真傾聽，這讓我意識到，清晰的身體錶達，遠比長篇大論的辯解更有效。這是一種內在力量由外而內的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它把“改變”這個宏大且令人望而生畏的概念，拆解成瞭無數個“當下可以做的小動作”。它沒有販賣焦慮，反而提供瞭一種強大的賦權感。以前我總覺得，要真正改變人生，必須先換工作、搬傢、或者進行什麼轟轟烈烈的轉型。但讀完此書，我明白瞭，真正的革命始於每一次呼吸的深度，和每一步落地的穩健。我開始把書中的理念應用到我的寫作習慣上：寫不下去的時候，不再強迫自己盯著屏幕發呆，而是站起來，走到窗邊，隻是單純地“看”天空五分鍾，感受風拂過皮膚的觸感，然後帶著這種清新的“在場感”迴來繼續。這個簡單的停頓，完全打斷瞭那種思維僵局。這本書的價值，不在於提供瞭什麼新奇的理論，而在於它重新喚醒瞭我們與生俱來的、但被現代生活麻痹掉的“身體智慧”。它是一份邀請函，邀請我們從心齣發，迴到身體這個最誠實的載體，去重新書寫我們與世界相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字節奏感非常棒，讀起來有一種引導性的韻律。它不像某些勵誌書籍那樣咄咄逼人，而是像一位經驗豐富、充滿智慧的長者在耳邊輕語，引人入勝。我特彆欣賞作者對“運動”的重新定義。在傳統觀念裏，運動常常和汗流浹背、追求極限聯係在一起。但這本書打破瞭這種二元對立，它強調的是“有意識的移動”，哪怕隻是在等紅綠燈時輕輕轉動腳踝，或者在開會間隙伸展一下僵硬的脖子，都算作是與自我能量的重新校準。這種對日常微小動作的尊重，極大地降低瞭實踐的門檻。我以前總因為沒時間去健身房而感到內疚，但自從接受瞭“生活即道場”的理念後，即便是做傢務、遛狗，我都會試著去關注我的重心在哪裏、我的手臂是如何發力的。這種細微的關注，讓原本枯燥的日常活動，變成瞭一種充滿探索樂趣的修行，身體的疲勞感也減輕瞭不少，因為不再是機械式的消耗，而是帶著目的性的參與。