正版新书--陈式太极拳从零开始 王西安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王西安 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 王西安
• 武术
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• 运动健身
• 健康

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 浙江教育出版社

ISBN：9787553658889

商品编码：29454175344

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：陈式太极拳从零开始

定价：39.80元

作者：王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 本书收录马云邀请王西安为*员工独创的太极养生八式。
2. 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。
3. 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容提要

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本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有基础的爱好者，能受到更多的启发。

目录

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马云的太极梦

健康状况调查问卷

慢性病及康复人群生活质量综合性调查问卷

太极拳养生八式

太极拳二十四式

附录：学好太极，马云、李连杰、王西安为你背书

附赠：高清DVD

室内晨练太极挂图

作者介绍

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王西安，首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

文摘

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序言

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探寻武术之巅，领悟养生之道——陈式太极拳入门精要 太极拳，以其独特的阴阳刚柔相济、以柔克刚的技击原理，以及其深邃的哲学思想，吸引着无数爱好者。它不仅仅是一种拳术，更是一种生活方式，一种与自然和谐共处、与身心深度对话的艺术。在琳琅满目的太极拳流派中，陈式太极拳以其古朴浑厚、刚柔并济、动静相兼的特点，被誉为“太极拳之源”。而对于初学者而言，如何踏上这条博大精深的武学之路，掌握陈式太极拳的精髓，是迈出第一步的关键。 本书旨在为所有渴望学习陈式太极拳的初学者提供一份全面、系统、易于理解的入门指南。我们深知，许多武术爱好者在接触太极拳时，往往被其看似缓慢的动作所迷惑，或是被复杂的理论所困扰，以至于望而却步。本书将以最平实的语言、最清晰的步骤，带您穿越这些迷雾，直接触及陈式太极拳的核心。 第一章：陈式太极拳的魅力与传承 在正式开始练习之前，我们有必要了解陈式太极拳的独特魅力和悠久历史。陈式太极拳，发源于河南省温县陈家沟，是杨露禅、武禹襄等著名太极拳家学习的源头。其动作特点主要体现在“松活弹抖”、“缠绕折叠”以及“引进落空”等方面，将刚猛的爆发力与轻柔的内劲完美结合，既有高强的技击价值，又有卓越的养生功效。 陈式太极拳并非一成不变，它在传承过程中形成了不同的演变和发展，其中以老架和新架最为人熟知。老架式子古朴浑厚，强调“发力”，动作幅度和幅度较大；新架则在老架的基础上进行了改良，动作更加舒展流畅，更加注重“听劲”和“化劲”。本书将以目前最为普及的陈式太极拳竞赛套路（新架一路）为基础，并融入部分老架的精髓，力求让初学者在掌握套路的同时，也能初步领略陈式太极拳的精髓。 了解陈式太极拳的魅力，能够激发学习的兴趣和动力。我们相信，一旦您开始体验到它带来的身心变化，您便会深深地爱上这项古老而又充满活力的运动。 第二章：打好基础——桩功与基本功的修炼 万丈高楼平地起，陈式太极拳的练习也离不开坚实的基础。本书将重点介绍陈式太极拳的核心桩功——“浑圆桩”。浑圆桩是陈式太极拳内外兼修的关键。通过站浑圆桩，您可以学会如何放松全身，如何建立起身体的松沉感，如何让气沉丹田，如何感受身体的重心变化。我们将详细讲解站桩的每一个细节，包括身体的姿势、呼吸的配合、意念的引导，以及练习过程中可能遇到的问题和解决方法。 除了桩功，基本功的训练也至关重要。这包括： 周身放松： 太极拳练习的首要原则是“松”。我们将指导您如何从筋骨、关节、肌肉等各个层面实现全身的放松，摆脱僵硬，让身体变得柔软而富有弹性。 沉肩坠肘： 这是许多太极拳家强调的要领。我们将讲解如何通过意念和形体动作，让肩部自然下垂，肘部向下放松，从而为劲力的传递打通经络。 虚领顶劲： 头部在太极拳练习中扮演着指挥者的角色。我们将教会您如何保持头部的自然向上牵引，而颈部却是松弛的，这有助于保持身体的正直和精神的舒展。 气沉丹田： 气是太极拳内功的重要组成部分。我们将引导您如何通过深呼吸和意念的配合，将气息引导至腹部丹田，从而滋养生命之气。 腰胯松活： 腰部是人体力量的枢纽。我们将教授您如何通过腰部的转动，带动四肢的运动，实现“腰为主宰”的太极要义。 这些基本功的训练，虽然看似简单，却是通往精湛技艺的必经之路。勤加练习，您会逐渐体会到身体的变化，感受到内劲的萌生。 第三章：陈式太极拳竞赛套路（新架一路）——步步为营 本书将以陈式太极拳竞赛套路（新架一路）为主要教学内容，将其分解为若干个易于掌握的动作单元。我们不会一次性呈现整套拳法，而是循序渐进，让您在每一个阶段都能学有所得。 起势与第一节： 从最基础的起势动作开始，学会如何建立身体的整体感，如何引入呼吸。第一节动作将重点练习“金刚捣碓”的简化动作，让您初步体会到陈式太极拳的劲力运用。 胸式呼吸与缠丝劲： 陈式太极拳最显著的特点之一是“缠丝劲”。本书将详细讲解胸式呼吸与缠丝劲的配合，让您理解如何通过腰胯的转动，带动身体的螺旋运动，形成缠绵不断的力量。 发力与抖劲： 陈式太极拳的“发力”和“弹抖”是其刚猛特点的体现。我们将引导您如何在适当的时机，将积蓄的内劲通过肢体的抖动和发力表现出来，例如在“懒扎衣”、“六封四闭”等动作中。 引进落空与化劲： 在技击层面，陈式太极拳的“引进落空”是其精髓所在。我们将结合套路动作，讲解如何顺应对方的力量，将其引入虚空，从而化解对方的攻击。 身体的协调与统一： 随着套路动作的深入，我们将强调身体各部分之间的协调与统一。例如，如何让手、眼、身、法、步相互配合，形成一个整体运动。 动作的分解与组合： 对于每一个动作，我们都将进行详细的分解，明确手、眼、身、步的配合要求，并指导您如何将分散的动作组合成连贯的整体。 呼吸与意念的运用： 在讲解动作的同时，我们还将穿插呼吸和意念的指导，让您在练习套路时，不再是死记硬背动作，而是真正体会到太极拳的内涵。 我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的要领和细微之处，配以生动的文字描述，力求让您即使在家中，也能感受到如同名师在侧的指导。 第四章：练习中的常见问题与解答 在学习任何一项技能的过程中，遇到问题是不可避免的。本书将针对初学者在陈式太极拳练习中常见的困惑，提供详细的解答： “练了很久，身体还是僵硬怎么办？” – 强调放松的层次和方法，以及耐心和持之以恒的重要性。 “感觉不到劲力，动作很平淡如何是好？” – 指导如何找到劲力的源泉，如何通过呼吸和腰胯的带动来产生劲力。 “动作很容易忘记，如何才能更好地记忆？” – 提供记忆套路的方法，如分解记忆、连贯练习、录像回顾等。 “练习后为什么会感到疲劳，甚至有些酸痛？” – 解释这是身体适应新运动模式的正常反应，并提供缓解和调整的方法。 “如何正确地呼吸，才能与动作协调？” – 详细讲解腹式呼吸和胸式呼吸在太极拳中的运用，以及如何与动作配合。 “意念在太极拳中到底起什么作用？” – 阐述意念的引导作用，如何通过意念来放松身体、凝聚力量。 “关于陈式太极拳的‘缠丝劲’，到底该如何体会？” – 提供多种形象的比喻和练习方法，帮助理解和体会缠丝劲。 我们将以鼓励和引导的态度，帮助您克服练习中的障碍，让您的学习之路更加顺畅。 第五章：超越套路——太极拳的养生与生活 学习陈式太极拳，绝不仅仅是为了掌握一套拳法。它更是一种通往身心健康的桥梁。在本书的最后，我们将探讨陈式太极拳在养生方面的深远意义： 促进血液循环，增强心肺功能。 舒展筋骨，改善关节灵活性，预防骨质疏松。 调和内分泌，缓解压力，改善睡眠质量。 培养专注力，提升精神状态，达到宁静致远之境。 通过动作的连贯性和呼吸的配合，达到“动静结合”，实现身心的平衡。 我们将鼓励您将太极拳的理念融入日常生活，例如在工作间隙进行简单的放松练习，在行走中体会“步随身转”，在待人接物中学习“以柔克刚”。太极拳不仅仅是手中的招式，更是内心的修为。 结语 陈式太极拳是一门博大精深的艺术，需要耐心、毅力和正确的指导。本书希望能够成为您踏入陈式太极拳殿堂的敲门砖，为您打开一扇通往健康、和谐与智慧的大门。愿您在练习的过程中，不仅能够强健体魄，更能领悟那份源远流长的中华武术精神。让我们一起，从零开始，探寻太极的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书的章节逻辑安排得非常科学合理。它不是简单地罗列招式名称，而是构建了一个完整的学习路径图。从最基础的预备式、起势，到套路的分解教学，再到整套拳的连贯演练，每一步都衔接得天衣无缝。最让我感到惊喜的是，书的最后部分还附带了关于陈式太极拳历史源流的简要介绍，这让我对所学功法有了更深的文化认同感，明白自己正在学习的是一段厚重的历史传承。阅读和练习的过程中，我感觉作者王西安先生的大家风范和深厚功力透过文字和图片都传递了出来。这本书的售价虽然比普通书籍略高，但考虑到其内容的详实度、印刷的精美程度以及对习武者长远发展的指导意义，绝对物超所值，是所有想系统学习陈式太极拳的人案头必备的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量也是一流的，纸张厚实，拿在手里沉甸甸的很有分量，一看就是正版精印的诚意之作。我特别喜欢它在图解上的处理方式。很多武术书籍的图示总是模糊不清，或者动作定格得非常别扭，让人看不出动作的连贯性。而这本教材，几乎每一个关键的转折点都有配图，而且这些图片中的人物动作舒展自然，关节的开合关系看得一清二楚。更绝的是，作者似乎预见到了读者在特定动作上容易出现的错误，在图注中标明了“易错点纠正”，这简直是神来之笔。比如在讲解“野马分鬃”时，关于如何做到“沉肩坠肘”的细节，书中用小字特别提醒了不要耸肩，并且配了一张侧面图来对比正确的姿态。这种处处为读者着想的设计，极大地提升了自学效率，让我少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一丝将信将疑的态度打开了这本书，毕竟市面上打着“从零开始”的武术书籍太多了，很多都是挂羊头卖狗肉，内容浮于表面。然而，这本书的深度远超我的预期。它没有一上来就急着教你复杂的套路，而是花费了相当大的篇幅来讲解陈式太极拳的基础桩功和缠丝劲的原理。这部分内容极其扎实，讲解细致到脚底的受力变化、脊柱的松沉要求，每一个细节都反复强调。我尝试着按照书中的描述去练习站桩，一开始觉得全身酸麻，但坚持了几天后，明显感觉到身体的稳定性和内在的连接感在增强。这种对基础的极致强调，让我明白了为什么很多高级拳师都说“宁练十年拳，不练一天桩”。这本书的作者显然深谙此道，把最核心的内功心法，用一种极其朴实易懂的方式呈现了出来，这对于真正想学到真东西的习武者来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

我是一位常年伏案工作的白领，身体僵硬，肩颈问题很严重。我购买这本书的初衷就是希望能通过太极拳来改善体态和缓解压力。这本书真正打动我的地方在于它对“意”的阐述。它不像某些流派那样只强调外在的形架，而是深入到太极拳的哲学层面。书中对于“阴阳相济”、“刚柔相济”在肢体运动中的体现，有非常深入浅出的分析。比如，讲述如何做到“一动无有不松”，作者用到了很多生活化的比喻，让抽象的内家概念变得可以触摸和感知。通过跟随书中的呼吸指导进行慢速练习，我发现我的焦虑感明显减轻了，身体在运动中得到了一种前所未有的放松和释放。这已经超出了传统意义上“武术教材”的范畴，更像是一本结合了东方养生智慧的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常大气，那种水墨晕染的风格一下子就抓住了我的眼球，让人感觉这本书不仅仅是一本武术指导手册，更像是一件艺术品。我之前对太极拳一直抱有浓厚的兴趣，但总觉得那些老旧的教材要么图文太少，要么术语晦涩难懂，完全是高高在上难以企及的感觉。拿到这本《正版新书--陈式太极拳从零开始 王西安》后，我立刻翻阅起来，首先映入眼帘的是清晰的排版和大量的实景照片，这对于初学者来说简直是福音。它不是那种只靠文字堆砌的说明书，而是真正做到了手把手地引导。我特别欣赏作者在讲解每一个招式时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更细致地阐述了“为什么要这么做”，背后的劲路和呼吸配合讲得非常到位，读起来完全没有枯燥感，反而有一种循序渐进的掌控感，仿佛王西安老师本人就在身旁指导一般。那种对传统内家拳精髓的保留与现代教学法的完美结合，让人由衷地敬佩。