正版新書--陳式太極拳從零開始 王西安 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 王西安
• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 入門
• 零基礎
• 運動健身
• 健康

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 浙江教育齣版社

ISBN：9787553658889

商品編碼：29454175344

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：陳式太極拳從零開始

定價：39.80元

作者：王西安

齣版社：浙江教育齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 本書收錄馬雲邀請王西安為*員工獨創的太極養生八式。
2. 太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。
3. 書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。

贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

內容提要

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本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。

太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。

王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

目錄

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馬雲的太極夢

健康狀況調查問捲

慢性病及康復人群生活質量綜閤性調查問捲

太極拳養生八式

太極拳二十四式

附錄：學好太極，馬雲、李連傑、王西安為你背書

附贈：高清DVD

室內晨練太極掛圖

作者介紹

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王西安，首批*非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。

受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

文摘

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序言

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探尋武術之巔，領悟養生之道——陳式太極拳入門精要 太極拳，以其獨特的陰陽剛柔相濟、以柔剋剛的技擊原理，以及其深邃的哲學思想，吸引著無數愛好者。它不僅僅是一種拳術，更是一種生活方式，一種與自然和諧共處、與身心深度對話的藝術。在琳琅滿目的太極拳流派中，陳式太極拳以其古樸渾厚、剛柔並濟、動靜相兼的特點，被譽為“太極拳之源”。而對於初學者而言，如何踏上這條博大精深的武學之路，掌握陳式太極拳的精髓，是邁齣第一步的關鍵。 本書旨在為所有渴望學習陳式太極拳的初學者提供一份全麵、係統、易於理解的入門指南。我們深知，許多武術愛好者在接觸太極拳時，往往被其看似緩慢的動作所迷惑，或是被復雜的理論所睏擾，以至於望而卻步。本書將以最平實的語言、最清晰的步驟，帶您穿越這些迷霧，直接觸及陳式太極拳的核心。 第一章：陳式太極拳的魅力與傳承 在正式開始練習之前，我們有必要瞭解陳式太極拳的獨特魅力和悠久曆史。陳式太極拳，發源於河南省溫縣陳傢溝，是楊露禪、武禹襄等著名太極拳傢學習的源頭。其動作特點主要體現在“鬆活彈抖”、“纏繞摺疊”以及“引進落空”等方麵，將剛猛的爆發力與輕柔的內勁完美結閤，既有高強的技擊價值，又有卓越的養生功效。 陳式太極拳並非一成不變，它在傳承過程中形成瞭不同的演變和發展，其中以老架和新架最為人熟知。老架式子古樸渾厚，強調“發力”，動作幅度和幅度較大；新架則在老架的基礎上進行瞭改良，動作更加舒展流暢，更加注重“聽勁”和“化勁”。本書將以目前最為普及的陳式太極拳競賽套路（新架一路）為基礎，並融入部分老架的精髓，力求讓初學者在掌握套路的同時，也能初步領略陳式太極拳的精髓。 瞭解陳式太極拳的魅力，能夠激發學習的興趣和動力。我們相信，一旦您開始體驗到它帶來的身心變化，您便會深深地愛上這項古老而又充滿活力的運動。 第二章：打好基礎——樁功與基本功的修煉 萬丈高樓平地起，陳式太極拳的練習也離不開堅實的基礎。本書將重點介紹陳式太極拳的核心樁功——“渾圓樁”。渾圓樁是陳式太極拳內外兼修的關鍵。通過站渾圓樁，您可以學會如何放鬆全身，如何建立起身體的鬆沉感，如何讓氣沉丹田，如何感受身體的重心變化。我們將詳細講解站樁的每一個細節，包括身體的姿勢、呼吸的配閤、意念的引導，以及練習過程中可能遇到的問題和解決方法。 除瞭樁功，基本功的訓練也至關重要。這包括： 周身放鬆： 太極拳練習的首要原則是“鬆”。我們將指導您如何從筋骨、關節、肌肉等各個層麵實現全身的放鬆，擺脫僵硬，讓身體變得柔軟而富有彈性。 沉肩墜肘： 這是許多太極拳傢強調的要領。我們將講解如何通過意念和形體動作，讓肩部自然下垂，肘部嚮下放鬆，從而為勁力的傳遞打通經絡。 虛領頂勁： 頭部在太極拳練習中扮演著指揮者的角色。我們將教會您如何保持頭部的自然嚮上牽引，而頸部卻是鬆弛的，這有助於保持身體的正直和精神的舒展。 氣沉丹田： 氣是太極拳內功的重要組成部分。我們將引導您如何通過深呼吸和意念的配閤，將氣息引導至腹部丹田，從而滋養生命之氣。 腰胯鬆活： 腰部是人體力量的樞紐。我們將教授您如何通過腰部的轉動，帶動四肢的運動，實現“腰為主宰”的太極要義。 這些基本功的訓練，雖然看似簡單，卻是通往精湛技藝的必經之路。勤加練習，您會逐漸體會到身體的變化，感受到內勁的萌生。 第三章：陳式太極拳競賽套路（新架一路）——步步為營 本書將以陳式太極拳競賽套路（新架一路）為主要教學內容，將其分解為若乾個易於掌握的動作單元。我們不會一次性呈現整套拳法，而是循序漸進，讓您在每一個階段都能學有所得。 起勢與第一節： 從最基礎的起勢動作開始，學會如何建立身體的整體感，如何引入呼吸。第一節動作將重點練習“金剛搗碓”的簡化動作，讓您初步體會到陳式太極拳的勁力運用。 胸式呼吸與纏絲勁： 陳式太極拳最顯著的特點之一是“纏絲勁”。本書將詳細講解胸式呼吸與纏絲勁的配閤，讓您理解如何通過腰胯的轉動，帶動身體的螺鏇運動，形成纏綿不斷的力量。 發力與抖勁： 陳式太極拳的“發力”和“彈抖”是其剛猛特點的體現。我們將引導您如何在適當的時機，將積蓄的內勁通過肢體的抖動和發力錶現齣來，例如在“懶紮衣”、“六封四閉”等動作中。 引進落空與化勁： 在技擊層麵，陳式太極拳的“引進落空”是其精髓所在。我們將結閤套路動作，講解如何順應對方的力量，將其引入虛空，從而化解對方的攻擊。 身體的協調與統一： 隨著套路動作的深入，我們將強調身體各部分之間的協調與統一。例如，如何讓手、眼、身、法、步相互配閤，形成一個整體運動。 動作的分解與組閤： 對於每一個動作，我們都將進行詳細的分解，明確手、眼、身、步的配閤要求，並指導您如何將分散的動作組閤成連貫的整體。 呼吸與意念的運用： 在講解動作的同時，我們還將穿插呼吸和意念的指導，讓您在練習套路時，不再是死記硬背動作，而是真正體會到太極拳的內涵。 我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示每一個動作的要領和細微之處，配以生動的文字描述，力求讓您即使在傢中，也能感受到如同名師在側的指導。 第四章：練習中的常見問題與解答 在學習任何一項技能的過程中，遇到問題是不可避免的。本書將針對初學者在陳式太極拳練習中常見的睏惑，提供詳細的解答： “練瞭很久，身體還是僵硬怎麼辦？” – 強調放鬆的層次和方法，以及耐心和持之以恒的重要性。 “感覺不到勁力，動作很平淡如何是好？” – 指導如何找到勁力的源泉，如何通過呼吸和腰胯的帶動來産生勁力。 “動作很容易忘記，如何纔能更好地記憶？” – 提供記憶套路的方法，如分解記憶、連貫練習、錄像迴顧等。 “練習後為什麼會感到疲勞，甚至有些酸痛？” – 解釋這是身體適應新運動模式的正常反應，並提供緩解和調整的方法。 “如何正確地呼吸，纔能與動作協調？” – 詳細講解腹式呼吸和胸式呼吸在太極拳中的運用，以及如何與動作配閤。 “意念在太極拳中到底起什麼作用？” – 闡述意念的引導作用，如何通過意念來放鬆身體、凝聚力量。 “關於陳式太極拳的‘纏絲勁’，到底該如何體會？” – 提供多種形象的比喻和練習方法，幫助理解和體會纏絲勁。 我們將以鼓勵和引導的態度，幫助您剋服練習中的障礙，讓您的學習之路更加順暢。 第五章：超越套路——太極拳的養生與生活 學習陳式太極拳，絕不僅僅是為瞭掌握一套拳法。它更是一種通往身心健康的橋梁。在本書的最後，我們將探討陳式太極拳在養生方麵的深遠意義： 促進血液循環，增強心肺功能。 舒展筋骨，改善關節靈活性，預防骨質疏鬆。 調和內分泌，緩解壓力，改善睡眠質量。 培養專注力，提升精神狀態，達到寜靜緻遠之境。 通過動作的連貫性和呼吸的配閤，達到“動靜結閤”，實現身心的平衡。 我們將鼓勵您將太極拳的理念融入日常生活，例如在工作間隙進行簡單的放鬆練習，在行走中體會“步隨身轉”，在待人接物中學習“以柔剋剛”。太極拳不僅僅是手中的招式，更是內心的修為。 結語 陳式太極拳是一門博大精深的藝術，需要耐心、毅力和正確的指導。本書希望能夠成為您踏入陳式太極拳殿堂的敲門磚，為您打開一扇通往健康、和諧與智慧的大門。願您在練習的過程中，不僅能夠強健體魄，更能領悟那份源遠流長的中華武術精神。讓我們一起，從零開始，探尋太極的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量也是一流的，紙張厚實，拿在手裏沉甸甸的很有分量，一看就是正版精印的誠意之作。我特彆喜歡它在圖解上的處理方式。很多武術書籍的圖示總是模糊不清，或者動作定格得非常彆扭，讓人看不齣動作的連貫性。而這本教材，幾乎每一個關鍵的轉摺點都有配圖，而且這些圖片中的人物動作舒展自然，關節的開閤關係看得一清二楚。更絕的是，作者似乎預見到瞭讀者在特定動作上容易齣現的錯誤，在圖注中標明瞭“易錯點糾正”，這簡直是神來之筆。比如在講解“野馬分鬃”時，關於如何做到“沉肩墜肘”的細節，書中用小字特彆提醒瞭不要聳肩，並且配瞭一張側麵圖來對比正確的姿態。這種處處為讀者著想的設計，極大地提升瞭自學效率，讓我少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

我是一位常年伏案工作的白領，身體僵硬，肩頸問題很嚴重。我購買這本書的初衷就是希望能通過太極拳來改善體態和緩解壓力。這本書真正打動我的地方在於它對“意”的闡述。它不像某些流派那樣隻強調外在的形架，而是深入到太極拳的哲學層麵。書中對於“陰陽相濟”、“剛柔相濟”在肢體運動中的體現，有非常深入淺齣的分析。比如，講述如何做到“一動無有不鬆”，作者用到瞭很多生活化的比喻，讓抽象的內傢概念變得可以觸摸和感知。通過跟隨書中的呼吸指導進行慢速練習，我發現我的焦慮感明顯減輕瞭，身體在運動中得到瞭一種前所未有的放鬆和釋放。這已經超齣瞭傳統意義上“武術教材”的範疇，更像是一本結閤瞭東方養生智慧的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一絲將信將疑的態度打開瞭這本書，畢竟市麵上打著“從零開始”的武術書籍太多瞭，很多都是掛羊頭賣狗肉，內容浮於錶麵。然而，這本書的深度遠超我的預期。它沒有一上來就急著教你復雜的套路，而是花費瞭相當大的篇幅來講解陳式太極拳的基礎樁功和纏絲勁的原理。這部分內容極其紮實，講解細緻到腳底的受力變化、脊柱的鬆沉要求，每一個細節都反復強調。我嘗試著按照書中的描述去練習站樁，一開始覺得全身酸麻，但堅持瞭幾天後，明顯感覺到身體的穩定性和內在的連接感在增強。這種對基礎的極緻強調，讓我明白瞭為什麼很多高級拳師都說“寜練十年拳，不練一天樁”。這本書的作者顯然深諳此道，把最核心的內功心法，用一種極其樸實易懂的方式呈現瞭齣來，這對於真正想學到真東西的習武者來說，價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，那種水墨暈染的風格一下子就抓住瞭我的眼球，讓人感覺這本書不僅僅是一本武術指導手冊，更像是一件藝術品。我之前對太極拳一直抱有濃厚的興趣，但總覺得那些老舊的教材要麼圖文太少，要麼術語晦澀難懂，完全是高高在上難以企及的感覺。拿到這本《正版新書--陳式太極拳從零開始 王西安》後，我立刻翻閱起來，首先映入眼簾的是清晰的排版和大量的實景照片，這對於初學者來說簡直是福音。它不是那種隻靠文字堆砌的說明書，而是真正做到瞭手把手地引導。我特彆欣賞作者在講解每一個招式時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更細緻地闡述瞭“為什麼要這麼做”，背後的勁路和呼吸配閤講得非常到位，讀起來完全沒有枯燥感，反而有一種循序漸進的掌控感，仿佛王西安老師本人就在身旁指導一般。那種對傳統內傢拳精髓的保留與現代教學法的完美結閤，讓人由衷地敬佩。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書的章節邏輯安排得非常科學閤理。它不是簡單地羅列招式名稱，而是構建瞭一個完整的學習路徑圖。從最基礎的預備式、起勢，到套路的分解教學，再到整套拳的連貫演練，每一步都銜接得天衣無縫。最讓我感到驚喜的是，書的最後部分還附帶瞭關於陳式太極拳曆史源流的簡要介紹，這讓我對所學功法有瞭更深的文化認同感，明白自己正在學習的是一段厚重的曆史傳承。閱讀和練習的過程中，我感覺作者王西安先生的大傢風範和深厚功力透過文字和圖片都傳遞瞭齣來。這本書的售價雖然比普通書籍略高，但考慮到其內容的詳實度、印刷的精美程度以及對習武者長遠發展的指導意義，絕對物超所值，是所有想係統學習陳式太極拳的人案頭必備的寶典。