运动体能实训指导*9787122251794 黄鹏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄鹏 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122251794

商品编码：29489669907

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书信息
书名：	运动体能实训指导
作者：	黄鹏
ISBN：	9787122251794
出版社：	化学工业出版社
定价：	29.00元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：32开	装帧：平装
出版时间：2016-01-01	版次：1
页码：	字数：

内容简介

本书以体能训练的原则、价值和方法为主要阐述对象，系统全面地介绍了力量、速度、耐力、柔韧、灵敏与协调素质发展和提升的理论与实训方法，并提供了大量有益有效有趣地训练游戏内容，同时辅以营养和保护等内容来支持和保证训练内容，注重科学性和实用性，对指导体能训练具有较高的理论的和实践的指导意义，是广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

图书目录

暂无内容

文摘|序言

运动体能括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化。 本书从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了基本素质的实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

作者介绍

黄鹏，男，1972年出生，北京体育大学运动医学专业博士，中国体育科学学会会员，现为北京体育大学运动康复系康复教研室副教授。主要从事专项体能训练的实践及科研，运动性损伤的预防、和康复，长期为乒乓球、田径、蹦床、艺术体操等项目国家队提供科技服务和科研攻关。 主持国家体育总局奥运会备战项目在内的省部级课题3项。发表学术论文14篇，参加编写专著、译著和教材6部。获得国家体育总局科技奖励三等奖1项，北京体育大学教学成果奖一等奖1项和二等奖2项等荣誉。

《运动与健康：科学训练的实践指南》 引言： 在追求健康生活方式的浪潮中，科学的运动训练已成为提升身体机能、预防疾病、享受高质量生活的基石。然而，许多人常常在运动的海洋中迷失方向，不知如何科学有效地进行训练，或者因缺乏系统指导而遭遇瓶颈，甚至受伤。本书《运动与健康：科学训练的实践指南》正是为满足这一需求而生，旨在为广大运动爱好者、健身从业者以及对身体健康有深入了解需求的人们，提供一套全面、系统且易于实践的运动训练理论与方法。本书内容涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动营养学、运动康复等多个学科交叉的知识点，并通过大量的实践案例和详细的操作步骤，帮助读者将理论知识转化为实际行动，真正掌握科学训练的精髓。 第一部分：理解你的身体——运动生理学基础 深入理解身体在运动中的反应，是科学训练的起点。本部分将从基础的运动生理学角度出发，揭示身体如何适应运动负荷，以及不同运动类型对身体产生的具体影响。 运动单位的募集与协同： 我们将详细阐述骨骼肌收缩的神经调控机制，包括运动单位的概念、不同运动强度下运动单位的募集顺序，以及协同肌群在完成特定动作中的重要作用。理解这些原理，有助于我们更精准地选择训练方式，以达到特定的训练目的，例如增强力量、提高耐力或改善协调性。 能量代谢系统： 身体在运动过程中能量的供给是至关重要的。本书将深入剖析三大能量代谢系统——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统——的特点、能量输出效率以及在不同运动强度和持续时间下的主导作用。通过对这些知识的掌握，读者可以根据自身训练目标，设计出更具针对性的训练计划，例如发展最大力量需要侧重于无氧能力，而长距离耐力训练则需优化有氧代谢能力。 心血管与呼吸系统的适应： 运动对心血管和呼吸系统提出的挑战，同时也是它们变强的契机。我们将解释在运动过程中，心脏每搏输出量、心率、血压如何变化；肺通气量、氧气摄取量（VO2max）的提升机制。同时，本书还将探讨长期规律性运动如何使心血管和呼吸系统发生结构性和功能性的适应，例如左心室肥大、毛细血管密度增加、线粒体数量增多等，从而提高运动能力和整体健康水平。 激素的调节作用： 运动过程中，多种激素如肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等会发生显著变化。本书将详细介绍这些激素在能量供应、肌肉生长、脂肪分解、应激反应等方面发挥的关键作用，并探讨如何通过合理的训练和营养策略，优化激素分泌，促进身体的良性发展，避免过度训练带来的负面影响。 肌肉生理学的进展： 肌肉是运动的执行者，理解肌肉的结构、功能以及训练后的适应性变化至关重要。我们将介绍肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动模式下的贡献，分析肌肥大（hypertrophy）和肌力（strength）提升的细胞机制，以及力量训练和耐力训练对肌肉纤维组成的潜在影响。 第二部分：动作的科学——运动生物力学在实践中的应用 运动生物力学是研究人体在运动过程中受力、运动规律及其力学原理的科学。掌握这门学科，能够帮助我们更安全、更有效地完成每一个动作。 力的产生与传递： 本部分将分析肌肉收缩产生的力如何通过骨骼和关节传递，以及关节的力学特性（如杠杆原理、关节的运动范围）如何影响动作的效率和力量输出。例如，理解膝关节在深蹲过程中的屈伸角度与股四头肌发力效率的关系，有助于优化动作姿势，防止膝关节损伤。 运动学与动力学分析： 我们将介绍如何通过运动学（描述运动的特征，如速度、加速度、角度）和动力学（分析引起运动的原因，如力、力矩）来理解和评估运动动作。通过对各种常见运动项目（如跑步、跳跃、投掷）的生物力学分析，读者可以识别动作中的效率低点和潜在风险点，并加以改进。 姿势与平衡的生物力学： 良好的姿势是高效运动和预防伤病的基础。本书将从生物力学的角度，解释脊柱的自然曲线、身体重心的稳定机制，以及核心肌群在维持身体平衡中的重要作用。我们将提供纠正不良姿势的练习方法，并指导读者如何在不同运动场景下保持最优化的身体姿态。 冲击力与减震机制： 许多运动都会产生冲击力，对关节和骨骼造成压力。本书将分析跑步、跳跃等运动中的冲击力来源，以及人体自身的减震机制（如肌肉的缓冲作用、足弓的弹性）。同时，也将探讨如何通过选择合适的运动鞋、改善着陆技术等方式，有效降低运动损伤的风险。 运动专项技术的生物力学优化： 针对不同运动项目，本书将深入剖析专项技术动作的生物力学特征，例如篮球运动员的投篮动作、游泳运动员的划水动作、网球运动员的发球动作等。通过对这些动作的分解和力学分析，为技术动作的改进提供科学依据，帮助运动员突破技术瓶颈，提升运动表现。 第三部分：燃料与修复——运动营养学的关键作用 “吃”是运动训练不可分割的一部分。合理的营养摄入不仅为运动提供能量，更是身体恢复和适应的基础。 宏量营养素的能量贡献与功能： 本部分将详细阐述碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素在运动中的作用。我们将分析不同类型碳水化合物（如复合碳水化合物与简单碳水化合物）的能量释放速度，蛋白质在肌肉修复与生长中的重要性，以及脂肪作为长期能量储备的价值。 微量营养素（维生素与矿物质）的健康管理： 维生素和矿物质在能量代谢、免疫功能、骨骼健康以及抗氧化等方面扮演着不可或缺的角色。本书将重点介绍与运动表现和恢复密切相关的维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D）和矿物质（如钙、铁、镁、锌）的生理功能，以及如何通过均衡饮食来满足身体需求，避免因缺乏而影响运动能力。 运动前、中、后的营养策略： 针对不同运动类型和强度，我们将提供科学的运动营养补充方案。运动前如何补充能量以维持血糖稳定；运动中如何通过电解质和水分的补充来维持体能；运动后如何通过摄入蛋白质和碳水化合物来加速肌肉修复和糖原储备。 水分与电解质平衡： 运动过程中，身体会通过汗液流失大量水分和电解质，这对运动能力和健康有严重影响。本书将详细介绍水分在体内的作用，脱水的危害，以及如何科学补水，并特别关注钠、钾、氯等关键电解质的补充策略，尤其是在长时间高强度运动中。 运动营养补充品的科学认知： 市场上的运动营养补充品琳琅满目，本书将带领读者理性看待这些产品，区分哪些是真正有科学依据且对运动有益的补充剂，哪些是“智商税”。我们将分析蛋白质粉、氨基酸、肌酸、咖啡因等常见补充剂的作用机制、适宜人群和潜在风险，帮助读者做出明智的选择。 第四部分：超越极限——训练计划的制定与执行 理论的最终落脚点是实践。本部分将指导读者如何根据自身的具体情况，制定科学、可持续的训练计划，并掌握执行过程中的关键要素。 训练原则的理解与应用： 我们将系统介绍超量恢复、渐进超负荷、特异性、可变性等核心训练原则，并解释这些原则如何在实际训练中得以体现。例如，如何通过逐渐增加训练重量、次数、组数或缩短休息时间来实现渐进超负荷，以持续刺激身体适应和进步。 不同训练目标的计划设计： 无论您的目标是增肌、减脂、提升心肺耐力、增强爆发力，还是提高灵活性，本书都将提供相应的训练计划模板和设计思路。我们将详细拆解不同训练计划的构成要素，包括训练频率、训练强度、训练量、训练模式（如高强度间歇训练HIIT、循环训练、稳定持续训练LISS）的选择。 周期化训练的理念与实践： 为了避免平台期，实现长期稳定的进步，周期化训练是必不可少的。本书将介绍年周期、月周期、周周期等不同时间尺度的周期化训练模式，以及如何将训练内容（如基础期、发展期、高峰期、调整期）进行合理安排，使身体在关键时刻达到最佳状态。 热身与放松的重要性及方法： 充分的热身能够有效预防运动损伤，提高运动表现。本书将介绍动态热身（如关节活动度练习、动态拉伸）和静态热身（如轻度有氧）的科学方法。同时，也将讲解运动后的静态拉伸、泡沫轴放松等积极恢复手段，帮助身体更快地从疲劳中恢复。 监测进展与调整计划： 了解自己的训练进展是不断优化的前提。本书将指导读者如何通过记录训练日志、测量身体数据（如体重、体脂率、力量测试）、观察身体反应等方式，有效监测训练效果。当遇到平台期或身体出现不良反应时，将提供调整训练计划的建议。 第五部分：身体的守护者——运动损伤的预防与康复 运动带来的挑战，有时也会伴随风险。学习如何预防和处理运动损伤，是保障运动健康的关键环节。 常见运动损伤的类型与成因： 我们将分类介绍运动中最常见的损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节炎、骨折等，并深入分析其发生的原因，包括生物力学失衡、过度训练、不当的热身/放松、技术错误以及外部因素。 运动损伤的识别与初步处理（RICE原则）： 在遭遇运动损伤时，及时的正确处理至关重要。本书将详细阐述RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）的具体操作方法，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 运动康复的阶梯式训练： 从急性期到恢复期，再到功能性训练，运动康复是一个循序渐进的过程。我们将提供针对不同类型损伤的康复训练建议，包括早期恢复阶段的无痛性活动，中期阶段的渐进性肌力与柔韧性训练，以及后期阶段的功能性与预防性训练。 伤病预防的综合策略： 预防胜于治疗。本书将整合前面章节的知识，提出一套全面的伤病预防策略，包括但不限于：优化训练负荷管理，重视技术动作的纠正，保持良好的身体柔韧性与稳定性，选择合适的运动装备，以及培养良好的生活习惯。 倾听身体的声音——个体化的关注： 每一个人都是独特的，身体对训练和损伤的反应也各不相同。本书将强调“倾听身体的声音”的重要性，鼓励读者关注身体发出的信号，理解疲劳、疼痛与正常肌肉酸痛的区别，并根据自身情况做出合理的训练决策，避免将小问题演变成大伤病。 结语： 《运动与健康：科学训练的实践指南》不仅仅是一本书，更是一份开启健康生活方式的钥匙。通过系统学习本书内容，读者将能够建立起科学的运动认知，掌握行之有效的训练方法，从而在运动的道路上走得更远、更健康。我们相信，掌握科学训练的原理，并将其融入日常实践，必将帮助你解锁身体的无限潜能，享受更充沛的精力、更强健的体魄，以及更加积极阳光的生活态度。让我们一起，用科学武装头脑，用行动改变身体，迎接更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

关于《艺术史的秘密代码》，我的评价是：它彻底打破了我对艺术欣赏的刻板印象。这本书的厉害之处在于，它没有停留在对作品风格和流派的简单罗列，而是深入挖掘了每一幅名作背后隐藏的社会、政治甚至宗教的“暗语”。作者的解读角度非常新颖，他教会我如何“阅读”一幅画，而不是仅仅“观看”它。例如，书中对文艺复兴时期肖像画中手势的细致分析，揭示了当时贵族阶层复杂的权力博弈和礼仪规范，这比单纯赞美画作的技巧性有趣得多。我特别佩服作者那种跨学科的知识整合能力，他能将天文学、炼金术乃至当时的时尚变迁，都巧妙地串联起来，为我们构建了一个立体的艺术世界。这本书的叙事节奏把握得很好，时而像侦探小说一样层层剥茧，时而又像一位老朋友在耳边低语，娓娓道来那些尘封已久的八卦和真相。对于想要从“看热闹”升级到“看门道”的艺术爱好者而言，这本书无疑是一把打开了新世界大门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

翻开《高效能人士的七个习惯》这本书，我立刻被那种深沉的思考和对人生哲学的探讨所吸引。这根本不是一本教你“如何快速成功”的鸡汤读物，而是一本关于内在重塑和价值观确立的深刻著作。作者史蒂芬·柯维的叙事方式非常独特，他不是给你一堆空洞的口号，而是通过一个个贴近生活的案例，引导你去反思自己是如何定义“成功”的。尤其是关于“以终为始”的那一章，让我停下来反复思考自己真正看重的是什么，而不是被日常琐事牵着鼻子走。这本书的结构严谨，从依赖到独立，再到相互依存，这个递进过程非常符合人际关系和自我成长的自然规律。我特别喜欢作者强调的“积极主动”原则，它不仅仅意味着做选择，更意味着对自己的反应拥有最终的掌控权。读完第一部分，我感觉自己像经历了一次深度的精神排毒，很多过去困扰我的选择困难症和拖延倾向，似乎都有了更清晰的内在逻辑去面对。这本书的价值在于，它提供了一套稳固的道德和原则基础，让你在变幻莫测的生活中，依然能找到那个不变的“北极星”。

评分☆☆☆☆☆

《世界尽头的酒吧》这本书，简直是为所有热爱旅行和对生活抱有浪漫幻想的人准备的一剂良药。作者的文笔带着一种清冽的疏离感，仿佛他只是一个旁观者，记录下那些发生在地球各个角落、充满宿命感的奇遇。我尤其喜欢他描述不同地域文化冲突与融合的方式，那种细腻入微的观察，让人仿佛能闻到摩洛哥市集的香料味，听到冰岛荒野上的风声。这本书的魅力并不在于讲述一个跌宕起伏的宏大故事，而在于那些碎片化的、充满哲思的瞬间。比如，书中有一段关于时间在不同纬度流逝速度的描述，让我对“当下”有了全新的理解——或许我们追逐的远方，本身就是时间的错位。它巧妙地将地理探索与内心探寻结合起来，每一次跨越山海，都是对自我局限的一次挑战。虽然情节并非线性发展，但正因如此，才更贴合真实的探险体验：充满了意外、迷失，以及最终不期而遇的美好。对于那些渴望在疲惫的都市生活中寻找出口的灵魂来说，这本书提供了精神上的“太空漫步”。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的这本《微观世界里的宇宙秩序》，简直是一场令人震撼的认知革命。这本书的作者拥有一种近乎诗人般的想象力，但他所有宏大的叙述都建立在极其扎实的物理学基础之上。它带领我们以一种前所未有的视角，去审视原子、夸克以及那些看不见的场是如何构建出我们所感知的宏观世界的。书中对量子纠缠的解释，我个人认为是最精彩的部分，它避开了繁复的数学公式，转而使用非常直观的类比，让我这个非专业人士也能感受到那种“超距作用”的魔力与诡异。更让我着迷的是，作者在描述这些科学现象时，总是不经意地将话题引向哲学层面的思考，比如确定性与随机性、观察者在现实构建中的角色。这本书的结构布局非常巧妙，从基础粒子到大爆炸理论，层层递进，每一次阅读都感觉像在进行一次高强度的脑力探险。它不仅让你知道“是什么”，更让你深思“为什么会是这样”，极大地激发了我对宇宙终极奥秘的好奇心，读完后感觉看待日常事物的角度都变得更深邃了。

评分☆☆☆☆☆

这本《体能训练基础理论与实践》真是让我茅塞顿开，尤其是在理解运动生理学那些复杂的概念时，作者的阐述清晰透彻，简直就是一本为初学者量身打造的入门指南。我过去总觉得力量训练和有氧训练之间界限模糊，看了这本书后，才明白不同训练模式在身体适应性上带来的具体变化。书中对心肺功能提升的机制讲解得尤为细致，用了很多生动的比喻，让我一下子抓住了核心要点。比如，书中提到“肌肉的超量恢复”不仅仅是休息，更是一个积极构建新适应结构的过程，这个观点颠覆了我过去对“练完就歇着”的朴素认知。而且，它还非常注重安全性和循序渐进的原则，详细列举了常见错误姿势及其纠正方法，这对于像我这种经常自己摸索训练的朋友来说，简直是救命稻草。我特别欣赏作者在强调科学性与实用性之间的平衡，既有严谨的科学依据支撑，又不乏日常训练中的具体操作指导，让人读起来既有知识的满足感，又有即刻就能付诸实践的冲动。这本书的排版也很人性化，关键术语都有加粗或单独的注释框，阅读体验非常流畅，强烈推荐给所有对科学健身感兴趣的朋友。