名師齣高圖--遊泳入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

名師齣高圖編寫組 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 入門
• 技巧
• 教學
• 訓練
• 名師
• 運動
• 健身
• 青少年
• 普及

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122234681

商品編碼：29506980824

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：名師齣高圖--遊泳入門到精通

定價：29.80元

作者：名師齣高圖編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

遊泳不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉。沒有年齡限製的遊泳運動可以改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌品質，好處多不勝數。
　　1.同等時間、同等強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地運動大得多。
　　2.在水的浮力下，人體骨骼可以得到充分放鬆，人體得到充分舒展。
　　3.水的強大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的鍛煉。

內容提要

---

遊泳是一項全身，不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉，好處多不勝數。雖然遊泳能力並非與生俱來，但隻要通過科學、有效的指導，“旱鴨子”也能掌握遊泳技巧和要領。
　　《遊泳入門到精通》是初學者的遊泳入門指導，遊泳愛好者提高技術水平的範本，輔助遊泳教學的參考教材。書中精心為喜愛遊泳的你準備瞭：
　　1.按照從初學到精通的認知規律介紹蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的學習方法。
　　2.除瞭具體技術動作的練習指導，還列齣瞭常見易犯錯誤和糾正方法。
　　3.每種泳姿的具體技術動作介紹後附加學習竅門分享。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

名師齣高徒——遊泳入門到精通 踏浪而行，擁抱自由——您的專屬遊泳進階之旅 您是否曾渴望在碧波中自由暢遊，感受水流的溫柔撫慰？是否曾夢想著在炎炎夏日，縱身躍入清涼的水中，盡情釋放身心的活力？或者，您是否曾因為不會遊泳，而錯失瞭許多親近自然、享受樂趣的機會？《名師齣高徒——遊泳入門到精通》將為您打開一扇通往水上世界的大門，讓您從零基礎蛻變為自信從容的遊泳健將。 這是一本精心打磨的遊泳教學寶典，它不僅傳授您最科學、最高效的遊泳技能，更著重於培養您對遊泳的興趣與熱愛，讓學習過程充滿樂趣而非枯燥。我們將以循序漸進、由淺入深的方式，帶領您一步步掌握各項遊泳技巧，從基礎的呼吸換氣、身體漂浮，到精通各種泳姿的規範動作，最終實現自由自在的水中翱翔。 第一章：破冰而齣——勇敢者的第一步 學習遊泳，首先要剋服對水的恐懼，建立對水的信任。本章將為您提供一係列心理建設和適應性訓練的方法，幫助您快速適應水環境。 認識水，瞭解水： 我們會從水的物理特性入手，講解水的浮力、阻力等原理，讓您從科學的角度理解水，消除不必要的擔憂。 親水體驗： 通過一係列有趣的陸地和淺水區練習，引導您逐漸感受水的存在，學會放鬆身體，體驗漂浮的感覺。例如，我們會教您如何在水中進行深呼吸練習，如何通過身體的調整來感受浮力，以及如何在傢中進行一些基礎的舒緩練習，為下水做足準備。 水中適應訓練： 在安全可控的環境下，我們會引導您進行臉部浸潤、水中站立、水中行走等基礎練習，讓您逐漸熟悉在水中的感覺，建立安全感。我們會詳細講解如何在站立式教學區，通過扶持和引導，讓學員逐步適應臉部入水，掌握基礎的憋氣技巧。 第二章：水之呼吸——生命的源泉 正確的呼吸是遊泳的生命綫，是實現持續遊動和節省體力的關鍵。本章將係統地為您講解遊泳中的呼吸技巧，讓您擺脫“嗆水”的睏擾，遊得更久、更遠。 陸地呼吸法： 在下水前，我們會先在陸地上進行模擬呼吸練習，讓您掌握口鼻同時排氣、以及在水中抬起頭時迅速吸氣的節奏。我們將通過圖文並茂的方式，分解動作要領，並提供一些可以日常進行的呼吸練習，例如配閤腹式呼吸的節奏進行吹氣和吸氣。 水中呼吸配閤： 隨著學習的深入，我們會將呼吸技巧與身體的劃水、打腿動作結閤起來。您將學會如何在遊動過程中，精準地把握換氣的時機，實現流暢無間的呼吸。我們將詳細介紹自由泳、蛙泳換氣時的不同要領，以及如何通過身體的協調性來簡化換氣動作，減少不必要的能量消耗。 剋服換氣障礙： 針對部分學員可能存在的換氣焦慮，本章還將提供心理疏導和針對性練習，幫助您建立自信，掌握在水中有效換氣的技巧。我們會分享一些經驗，教導學員如何在感到緊張時，通過放慢動作、專注於呼吸來緩解不適。 第三章：漂浮的藝術——掌控身體的浮力 學會漂浮是掌握身體在水中平衡和控製的基礎。本章將引導您體驗與水的親密接觸，輕鬆掌握身體的漂浮技巧。 仰漂技巧： 您將學會如何放鬆身體，依靠水的浮力自然漂浮在水麵上，感受身體的輕盈。我們會詳細講解身體的姿勢、頭部的位置以及四肢的擺放，讓您輕鬆進入仰漂狀態。我們會提供不同體型學員的漂浮技巧調整建議，以及如何通過簡單的核心力量練習來增強漂浮的穩定性。 俯漂技巧： 學習如何在水中保持俯臥姿勢，為後續的泳姿打下基礎。您將體驗到一種全然放鬆的俯臥漂浮感。我們會強調在俯漂過程中，保持身體的水平度和頸部的放鬆，以及如何利用腿部微小的擺動來調整身體的姿態。 變式漂浮： 探索更多有趣的漂浮方式，增強您在水中的掌控感。我們將介紹一些趣味性的漂浮練習，例如抱膝漂浮、腳尖點水漂浮等，讓您在掌握基礎漂浮的同時，也能感受到水中的樂趣。 第四章：動力引擎——腿部的節奏與力量 腿部是遊泳的主要動力來源之一，強大的腿部力量和協調的打腿動作是快速遊動的關鍵。本章將為您揭示腿部發力的奧秘。 自由泳打腿： 掌握用腳背和腳踝帶動，産生有力嚮下的踢水動作，形成前進的推力。我們將詳細分解自由泳打腿的動作要領，包括膝關節的微屈、腳踝的放鬆以及打腿的幅度，並提供陸地和水中針對性的練習方法。 蛙泳打腿： 學習蛙泳獨特的蹬夾腿動作，感受強大的後蹬力量。您將學會如何利用腿部內側的肌肉，産生嚮前推進的巨大力量。我們會詳細講解蛙泳蹬腿的幾個關鍵點：收腿、翻腳、蹬夾的順序和發力時機。 仰泳打腿： 掌握在仰臥姿勢下，雙腿交替打水，提供嚮前的動力。我們將重點講解仰泳打腿的節奏感和腿部的幅度控製。 腿部力量與柔韌性訓練： 除瞭水中練習，我們還將提供一套行之有效的陸地腿部力量和柔韌性訓練方案，幫助您從根本上提升腿部素質，為高效打腿提供保障。 第五章：劃水的藝術——手臂的優雅與力量 手臂的劃水是産生前進動力的重要一環，流暢而富有力量的劃水動作能讓您遊得更快、更輕鬆。本章將為您解鎖手臂劃水的技巧。 自由泳劃水： 學習高效的劃水軌跡，感受水的抓握與推壓。您將掌握手臂入水、抱水、推水、移臂的完整過程，並學會如何有效地利用身體的鏇轉來增強劃水力量。我們會細緻地講解自由泳劃水中的“高肘”技巧，以及如何通過肩部的靈活性來提升劃水效率。 蛙泳劃水： 掌握蛙泳劃水的“抱水”與“前伸”動作，感受手臂在水中劃開與閤攏的力量。我們將重點講解蛙泳劃水時手臂的路綫和發力點，以及如何與腿部動作協調配閤。 仰泳劃水： 學習仰泳手臂的移臂與劃水動作，感受背部肌肉的發力。我們將強調仰泳劃水時手臂的放鬆與流暢性，以及如何通過肩部和背部的協調發力來獲得前進的動力。 手臂力量與柔韌性訓練： 提供陸地上的手臂力量和柔韌性訓練方法，幫助您增強手臂肌肉的爆發力，提升劃水效率。 第六章：泳姿精通——四大泳姿的全麵解析 在掌握瞭基礎的呼吸、漂浮、打腿和劃水技巧後，本章將引導您一步步學習和精通四種基本泳姿，讓您在水中遊刃有餘。 自由泳（爬泳）： 這是最快、最常用的泳姿。您將學會完整的自由泳技術，包括身體的流綫型配閤、高肘劃水、以及高效換氣。我們將通過分解動作、慢動作演示和常見錯誤糾正，幫助您快速掌握自由泳的精髓。 蛙泳： 經典的泳姿，既適閤競技，也適閤休閑。您將學會規範的蛙泳技術，重點在於收腿、蹬夾的協調性以及前伸的流暢性。我們將為您分析蛙泳的各個階段，並提供如何剋服蹬腿無力、動作僵硬的解決方案。 仰泳： 在水麵上仰臥遊動，是一種放鬆且能欣賞天空的泳姿。您將學會仰泳的身體姿勢、手臂劃水和腿部打水，以及如何在仰臥時保持平衡。我們將詳細講解仰泳的入水點、劃水軌跡和換氣的技巧。 蝶泳（進階）： 作為一種技術要求較高的泳姿，蝶泳的優美與力量並存。本章將為您提供蝶泳的基礎入門指導，講解其獨特的波浪式身體動作和手臂的同步劃水。我們將以循序漸進的方式，引導您體驗蝶泳的魅力。 第七章：安全第一——水中生存技能與急救常識 遊泳固然有趣，但安全永遠是第一位的。本章將為您普及重要的水中安全知識和基本的急救常識，讓您在享受遊泳樂趣的同時，也能保障自身和他人的安全。 水邊安全守則： 講解在泳池、海邊、河流等不同水域的安全注意事項，包括選擇安全的下水點、遵守標識、避免疲勞遊泳等。 水中突發情況應對： 學習如何在抽筋、嗆水、體力不支等情況下保持冷靜，采取正確的自救方法。我們將提供一些實用的技巧，例如如何在抽筋時進行自我緩解，以及如何在水中保持漂浮以節省體力。 基礎心肺復蘇（CPR）與溺水急救： 學習簡單易懂的心肺復蘇和人工呼吸方法，以及如何對溺水者進行初步施救。我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示操作步驟，並強調及時撥打急救電話的重要性。 第八章：訓練進階——提升速度與耐力 當您已經掌握瞭基礎泳姿，並對水有瞭充分的自信，就可以開始著手提升自己的遊泳水平瞭。本章將為您提供一套科學的訓練方案，幫助您在速度和耐力上取得突破。 速度訓練方法： 介紹短距離衝刺、間歇性訓練等方法，幫助您提高遊進速度。我們將提供不同級彆的速度訓練計劃，並根據您的實際情況進行調整。 耐力訓練方法： 講解長距離遊泳、節奏控製訓練等，幫助您提升遊泳的持久性。我們會分享一些關於如何有效分配體力的經驗，以及如何通過調整呼吸和劃水頻率來保持長距離遊泳的穩定。 訓練計劃製定與調整： 指導您如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃，並根據訓練效果進行及時調整，實現持續進步。我們將強調訓練前的熱身和訓練後的拉伸的重要性。 第九章：遊泳的樂趣——探索更多可能 遊泳不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。本章將帶您探索遊泳的更多樂趣，例如水中健身、水中遊戲，以及如何將遊泳融入日常生活。 水中健身與康復： 介紹利用水的阻力進行全身鍛煉的各種方法，以及遊泳對身體康復的積極作用。我們將推薦一些適閤不同年齡段和身體狀況的水中健身動作。 趣味水上遊戲： 學習一些有趣的水中遊戲，讓您的遊泳時光更加豐富多彩。我們將介紹一些經典的和創新的水中遊戲，適閤傢庭和朋友共同參與。 將遊泳融入生活： 分享如何將遊泳作為一種愛好，定期進行鍛煉，享受健康的生活方式。我們將鼓勵您積極參與遊泳社區活動，結識更多熱愛遊泳的朋友。 《名師齣高徒——遊泳入門到精通》 是一本集理論與實踐於一體的指南，它將陪伴您從一個對水感到陌生的初學者，成長為一個自信、優雅、能夠在水中盡情享受自由與快樂的遊泳愛好者。無論您的年齡、性彆或身體狀況，隻要您願意跨齣第一步，本書都將是您最佳的嚮導。讓我們一起，開啓這段精彩的水上旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對遊泳很感興趣，但總覺得無從下手，尤其是在動作的細節和呼吸技巧上，總感覺自己掌握不好。在朋友的推薦下，我毫不猶豫地入手瞭這本《名師齣高圖——遊泳入門到精通》。剛翻開第一頁，我就被它清晰的圖文並茂的講解吸引住瞭。作者似乎非常瞭解初學者的睏惑，從最基礎的水中適應開始，一步步引導，語言平實易懂，完全沒有那種高高在上的專業術語。特彆是關於打腿和手臂劃水的分解動作，配的圖示簡直是教科書級彆的，讓我一下子就明白瞭自己之前動作不到位的原因。我按照書裏的建議，在泳池裏嘗試糾正，效果立竿見影，感覺整個人都輕鬆瞭不少，也不再像以前那樣慌張。這本書讓我對遊泳這項運動重新燃起瞭極大的熱情，感覺自己離真正“會遊泳”的目標又近瞭一大步。

評分☆☆☆☆☆

我之前在俱樂部上過短期速成班，當時教練教得很快，我當時稀裏糊塗地學會瞭，但隻要一停下來，動作就會完全走樣，特彆是轉身和齣發，簡直是我的噩夢。買瞭這本書後，我專門翻閱瞭關於齣發和轉身的部分。我必須說，這本書對這些技術環節的剖析簡直是“庖丁解牛”般的精準！它詳細分析瞭蹬壁的角度、手在水中的抓水點，甚至連頭部的微小擺動都標注瞭齣來。我用傢裏的瑜伽墊模擬瞭劃水和蹬壁的地麵練習，對比書上的圖解，我發現我之前完全是憑感覺亂來。這本書就像一個全天候、從不疲倦的私人教練，隨時可以拿齣來復習和對照，那種紮實的基礎知識和技術細節，是課堂上老師們往往因為時間限製而無法深入講解的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個中年人，想通過遊泳來鍛煉身體，但身體的柔韌性和協調性已經不如年輕人瞭。很多教程對我來說節奏太快，看完後在實踐中總感覺力不從心。這本書給我的感覺是“潤物細無聲”。它非常注重循序漸進的安全性和科學性。書裏有一章專門講瞭如何根據自身體能安排訓練計劃，以及如何避免運動損傷，這對我來說簡直是“及時雨”。我喜歡它裏麵提到的“身體記憶”的概念，強調重復和正確的肌肉反饋，而不是一味追求速度或距離。書中的插圖非常寫實，人物的姿態看起來非常自然和健康，這讓我更願意去模仿，而不是覺得那是一套難度係數極高的專業動作。讀完後，我感覺自己對遊泳的理解不再是單純的“求生技能”，而變成瞭一種科學的、可持續的健身方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為市麵上的遊泳書籍大多都是韆篇一律的，無非就是教你漂浮和換氣。但這本書的深度完全超齣瞭我的預期。它不僅停留在“會遊”的層麵，更深入到瞭“遊得好”的境界。我尤其欣賞它對不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的解析，簡直是細緻入微。比如，書中對蝶泳起水的時機和身體的波浪感描述得非常精準，這通常是老手纔需要關注的細節，但作者把它放在瞭相對靠前的位置，顯示齣其“精通”的教學理念。我發現自己之前一直忽視瞭身體的協調性和流綫型，讀完相關章節後，嘗試著去體會那種“水裏舞蹈”的感覺，雖然目前還很生澀，但那種對技術更高層次的追求，被這本書激發齣來瞭。它不是簡單的步驟羅列，而是一種對遊泳哲學的闡述。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對水有輕微恐懼的人來說，能夠愛上遊泳並堅持下來，這本書功不可沒。最開始接觸水，我的心跳速度就明顯加快，呼吸也變得很急促，根本無法放鬆。這本書的“心理調適”章節，雖然篇幅不長，但起到瞭至關重要的作用。作者沒有輕視這種恐懼，而是給齣瞭非常人性化的解決方案，比如先練習閉氣漂浮，再到逐漸延長換氣間隔，這些都是建立在對新手心理狀態充分理解基礎上的。更讓我感到驚喜的是，書中還涉及瞭水下閉氣訓練的一些安全建議，讓我對自己的極限有瞭更清醒的認識，從而敢於挑戰自己，但又不會盲目冒險。它不僅教我怎麼遊，更重要的是教我如何“享受”在水中的感覺。