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名师出高图编写组 著

图书标签:

• 游泳
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• 教学
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• 名师
• 运动
• 健身
• 青少年
• 普及

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122234681

商品编码：29506980824

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：名师出高图--游泳入门到精通

定价：29.80元

作者：名师出高图编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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游泳不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼。没有年龄限制的游泳运动可以改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志品质，好处多不胜数。
　　1.同等时间、同等强度下，水中运动消耗的热量要比陆地运动大得多。
　　2.在水的浮力下，人体骨骼可以得到充分放松，人体得到充分舒展。
　　3.水的强大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。

内容提要

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游泳是一项全身，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。虽然游泳能力并非与生俱来，但只要通过科学、有效的指导，“旱鸭子”也能掌握游泳技巧和要领。
　　《游泳入门到精通》是初学者的游泳入门指导，游泳爱好者提高技术水平的范本，辅助游泳教学的参考教材。书中精心为喜爱游泳的你准备了：
　　1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。
　　2.除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法。
　　3.每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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名师出高徒——游泳入门到精通 踏浪而行，拥抱自由——您的专属游泳进阶之旅 您是否曾渴望在碧波中自由畅游，感受水流的温柔抚慰？是否曾梦想着在炎炎夏日，纵身跃入清凉的水中，尽情释放身心的活力？或者，您是否曾因为不会游泳，而错失了许多亲近自然、享受乐趣的机会？《名师出高徒——游泳入门到精通》将为您打开一扇通往水上世界的大门，让您从零基础蜕变为自信从容的游泳健将。 这是一本精心打磨的游泳教学宝典，它不仅传授您最科学、最高效的游泳技能，更着重于培养您对游泳的兴趣与热爱，让学习过程充满乐趣而非枯燥。我们将以循序渐进、由浅入深的方式，带领您一步步掌握各项游泳技巧，从基础的呼吸换气、身体漂浮，到精通各种泳姿的规范动作，最终实现自由自在的水中翱翔。 第一章：破冰而出——勇敢者的第一步 学习游泳，首先要克服对水的恐惧，建立对水的信任。本章将为您提供一系列心理建设和适应性训练的方法，帮助您快速适应水环境。 认识水，了解水： 我们会从水的物理特性入手，讲解水的浮力、阻力等原理，让您从科学的角度理解水，消除不必要的担忧。 亲水体验： 通过一系列有趣的陆地和浅水区练习，引导您逐渐感受水的存在，学会放松身体，体验漂浮的感觉。例如，我们会教您如何在水中进行深呼吸练习，如何通过身体的调整来感受浮力，以及如何在家中进行一些基础的舒缓练习，为下水做足准备。 水中适应训练： 在安全可控的环境下，我们会引导您进行脸部浸润、水中站立、水中行走等基础练习，让您逐渐熟悉在水中的感觉，建立安全感。我们会详细讲解如何在站立式教学区，通过扶持和引导，让学员逐步适应脸部入水，掌握基础的憋气技巧。 第二章：水之呼吸——生命的源泉 正确的呼吸是游泳的生命线，是实现持续游动和节省体力的关键。本章将系统地为您讲解游泳中的呼吸技巧，让您摆脱“呛水”的困扰，游得更久、更远。 陆地呼吸法： 在下水前，我们会先在陆地上进行模拟呼吸练习，让您掌握口鼻同时排气、以及在水中抬起头时迅速吸气的节奏。我们将通过图文并茂的方式，分解动作要领，并提供一些可以日常进行的呼吸练习，例如配合腹式呼吸的节奏进行吹气和吸气。 水中呼吸配合： 随着学习的深入，我们会将呼吸技巧与身体的划水、打腿动作结合起来。您将学会如何在游动过程中，精准地把握换气的时机，实现流畅无间的呼吸。我们将详细介绍自由泳、蛙泳换气时的不同要领，以及如何通过身体的协调性来简化换气动作，减少不必要的能量消耗。 克服换气障碍： 针对部分学员可能存在的换气焦虑，本章还将提供心理疏导和针对性练习，帮助您建立自信，掌握在水中有效换气的技巧。我们会分享一些经验，教导学员如何在感到紧张时，通过放慢动作、专注于呼吸来缓解不适。 第三章：漂浮的艺术——掌控身体的浮力 学会漂浮是掌握身体在水中平衡和控制的基础。本章将引导您体验与水的亲密接触，轻松掌握身体的漂浮技巧。 仰漂技巧： 您将学会如何放松身体，依靠水的浮力自然漂浮在水面上，感受身体的轻盈。我们会详细讲解身体的姿势、头部的位置以及四肢的摆放，让您轻松进入仰漂状态。我们会提供不同体型学员的漂浮技巧调整建议，以及如何通过简单的核心力量练习来增强漂浮的稳定性。 俯漂技巧： 学习如何在水中保持俯卧姿势，为后续的泳姿打下基础。您将体验到一种全然放松的俯卧漂浮感。我们会强调在俯漂过程中，保持身体的水平度和颈部的放松，以及如何利用腿部微小的摆动来调整身体的姿态。 变式漂浮： 探索更多有趣的漂浮方式，增强您在水中的掌控感。我们将介绍一些趣味性的漂浮练习，例如抱膝漂浮、脚尖点水漂浮等，让您在掌握基础漂浮的同时，也能感受到水中的乐趣。 第四章：动力引擎——腿部的节奏与力量 腿部是游泳的主要动力来源之一，强大的腿部力量和协调的打腿动作是快速游动的关键。本章将为您揭示腿部发力的奥秘。 自由泳打腿： 掌握用脚背和脚踝带动，产生有力向下的踢水动作，形成前进的推力。我们将详细分解自由泳打腿的动作要领，包括膝关节的微屈、脚踝的放松以及打腿的幅度，并提供陆地和水中针对性的练习方法。 蛙泳打腿： 学习蛙泳独特的蹬夹腿动作，感受强大的后蹬力量。您将学会如何利用腿部内侧的肌肉，产生向前推进的巨大力量。我们会详细讲解蛙泳蹬腿的几个关键点：收腿、翻脚、蹬夹的顺序和发力时机。 仰泳打腿： 掌握在仰卧姿势下，双腿交替打水，提供向前的动力。我们将重点讲解仰泳打腿的节奏感和腿部的幅度控制。 腿部力量与柔韧性训练： 除了水中练习，我们还将提供一套行之有效的陆地腿部力量和柔韧性训练方案，帮助您从根本上提升腿部素质，为高效打腿提供保障。 第五章：划水的艺术——手臂的优雅与力量 手臂的划水是产生前进动力的重要一环，流畅而富有力量的划水动作能让您游得更快、更轻松。本章将为您解锁手臂划水的技巧。 自由泳划水： 学习高效的划水轨迹，感受水的抓握与推压。您将掌握手臂入水、抱水、推水、移臂的完整过程，并学会如何有效地利用身体的旋转来增强划水力量。我们会细致地讲解自由泳划水中的“高肘”技巧，以及如何通过肩部的灵活性来提升划水效率。 蛙泳划水： 掌握蛙泳划水的“抱水”与“前伸”动作，感受手臂在水中划开与合拢的力量。我们将重点讲解蛙泳划水时手臂的路线和发力点，以及如何与腿部动作协调配合。 仰泳划水： 学习仰泳手臂的移臂与划水动作，感受背部肌肉的发力。我们将强调仰泳划水时手臂的放松与流畅性，以及如何通过肩部和背部的协调发力来获得前进的动力。 手臂力量与柔韧性训练： 提供陆地上的手臂力量和柔韧性训练方法，帮助您增强手臂肌肉的爆发力，提升划水效率。 第六章：泳姿精通——四大泳姿的全面解析 在掌握了基础的呼吸、漂浮、打腿和划水技巧后，本章将引导您一步步学习和精通四种基本泳姿，让您在水中游刃有余。 自由泳（爬泳）： 这是最快、最常用的泳姿。您将学会完整的自由泳技术，包括身体的流线型配合、高肘划水、以及高效换气。我们将通过分解动作、慢动作演示和常见错误纠正，帮助您快速掌握自由泳的精髓。 蛙泳： 经典的泳姿，既适合竞技，也适合休闲。您将学会规范的蛙泳技术，重点在于收腿、蹬夹的协调性以及前伸的流畅性。我们将为您分析蛙泳的各个阶段，并提供如何克服蹬腿无力、动作僵硬的解决方案。 仰泳： 在水面上仰卧游动，是一种放松且能欣赏天空的泳姿。您将学会仰泳的身体姿势、手臂划水和腿部打水，以及如何在仰卧时保持平衡。我们将详细讲解仰泳的入水点、划水轨迹和换气的技巧。 蝶泳（进阶）： 作为一种技术要求较高的泳姿，蝶泳的优美与力量并存。本章将为您提供蝶泳的基础入门指导，讲解其独特的波浪式身体动作和手臂的同步划水。我们将以循序渐进的方式，引导您体验蝶泳的魅力。 第七章：安全第一——水中生存技能与急救常识 游泳固然有趣，但安全永远是第一位的。本章将为您普及重要的水中安全知识和基本的急救常识，让您在享受游泳乐趣的同时，也能保障自身和他人的安全。 水边安全守则： 讲解在泳池、海边、河流等不同水域的安全注意事项，包括选择安全的下水点、遵守标识、避免疲劳游泳等。 水中突发情况应对： 学习如何在抽筋、呛水、体力不支等情况下保持冷静，采取正确的自救方法。我们将提供一些实用的技巧，例如如何在抽筋时进行自我缓解，以及如何在水中保持漂浮以节省体力。 基础心肺复苏（CPR）与溺水急救： 学习简单易懂的心肺复苏和人工呼吸方法，以及如何对溺水者进行初步施救。我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示操作步骤，并强调及时拨打急救电话的重要性。 第八章：训练进阶——提升速度与耐力 当您已经掌握了基础泳姿，并对水有了充分的自信，就可以开始着手提升自己的游泳水平了。本章将为您提供一套科学的训练方案，帮助您在速度和耐力上取得突破。 速度训练方法： 介绍短距离冲刺、间歇性训练等方法，帮助您提高游进速度。我们将提供不同级别的速度训练计划，并根据您的实际情况进行调整。 耐力训练方法： 讲解长距离游泳、节奏控制训练等，帮助您提升游泳的持久性。我们会分享一些关于如何有效分配体力的经验，以及如何通过调整呼吸和划水频率来保持长距离游泳的稳定。 训练计划制定与调整： 指导您如何根据自身情况制定个性化的训练计划，并根据训练效果进行及时调整，实现持续进步。我们将强调训练前的热身和训练后的拉伸的重要性。 第九章：游泳的乐趣——探索更多可能 游泳不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。本章将带您探索游泳的更多乐趣，例如水中健身、水中游戏，以及如何将游泳融入日常生活。 水中健身与康复： 介绍利用水的阻力进行全身锻炼的各种方法，以及游泳对身体康复的积极作用。我们将推荐一些适合不同年龄段和身体状况的水中健身动作。 趣味水上游戏： 学习一些有趣的水中游戏，让您的游泳时光更加丰富多彩。我们将介绍一些经典的和创新的水中游戏，适合家庭和朋友共同参与。 将游泳融入生活： 分享如何将游泳作为一种爱好，定期进行锻炼，享受健康的生活方式。我们将鼓励您积极参与游泳社区活动，结识更多热爱游泳的朋友。 《名师出高徒——游泳入门到精通》 是一本集理论与实践于一体的指南，它将陪伴您从一个对水感到陌生的初学者，成长为一个自信、优雅、能够在水中尽情享受自由与快乐的游泳爱好者。无论您的年龄、性别或身体状况，只要您愿意跨出第一步，本书都将是您最佳的向导。让我们一起，开启这段精彩的水上旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对游泳很感兴趣，但总觉得无从下手，尤其是在动作的细节和呼吸技巧上，总感觉自己掌握不好。在朋友的推荐下，我毫不犹豫地入手了这本《名师出高图——游泳入门到精通》。刚翻开第一页，我就被它清晰的图文并茂的讲解吸引住了。作者似乎非常了解初学者的困惑，从最基础的水中适应开始，一步步引导，语言平实易懂，完全没有那种高高在上的专业术语。特别是关于打腿和手臂划水的分解动作，配的图示简直是教科书级别的，让我一下子就明白了自己之前动作不到位的原因。我按照书里的建议，在泳池里尝试纠正，效果立竿见影，感觉整个人都轻松了不少，也不再像以前那样慌张。这本书让我对游泳这项运动重新燃起了极大的热情，感觉自己离真正“会游泳”的目标又近了一大步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个中年人，想通过游泳来锻炼身体，但身体的柔韧性和协调性已经不如年轻人了。很多教程对我来说节奏太快，看完后在实践中总感觉力不从心。这本书给我的感觉是“润物细无声”。它非常注重循序渐进的安全性和科学性。书里有一章专门讲了如何根据自身体能安排训练计划，以及如何避免运动损伤，这对我来说简直是“及时雨”。我喜欢它里面提到的“身体记忆”的概念，强调重复和正确的肌肉反馈，而不是一味追求速度或距离。书中的插图非常写实，人物的姿态看起来非常自然和健康，这让我更愿意去模仿，而不是觉得那是一套难度系数极高的专业动作。读完后，我感觉自己对游泳的理解不再是单纯的“求生技能”，而变成了一种科学的、可持续的健身方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为市面上的游泳书籍大多都是千篇一律的，无非就是教你漂浮和换气。但这本书的深度完全超出了我的预期。它不仅停留在“会游”的层面，更深入到了“游得好”的境界。我尤其欣赏它对不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的解析，简直是细致入微。比如，书中对蝶泳起水的时机和身体的波浪感描述得非常精准，这通常是老手才需要关注的细节，但作者把它放在了相对靠前的位置，显示出其“精通”的教学理念。我发现自己之前一直忽视了身体的协调性和流线型，读完相关章节后，尝试着去体会那种“水里舞蹈”的感觉，虽然目前还很生涩，但那种对技术更高层次的追求，被这本书激发出来了。它不是简单的步骤罗列，而是一种对游泳哲学的阐述。

评分☆☆☆☆☆

我之前在俱乐部上过短期速成班，当时教练教得很快，我当时稀里糊涂地学会了，但只要一停下来，动作就会完全走样，特别是转身和出发，简直是我的噩梦。买了这本书后，我专门翻阅了关于出发和转身的部分。我必须说，这本书对这些技术环节的剖析简直是“庖丁解牛”般的精准！它详细分析了蹬壁的角度、手在水中的抓水点，甚至连头部的微小摆动都标注了出来。我用家里的瑜伽垫模拟了划水和蹬壁的地面练习，对比书上的图解，我发现我之前完全是凭感觉乱来。这本书就像一个全天候、从不疲倦的私人教练，随时可以拿出来复习和对照，那种扎实的基础知识和技术细节，是课堂上老师们往往因为时间限制而无法深入讲解的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对水有轻微恐惧的人来说，能够爱上游泳并坚持下来，这本书功不可没。最开始接触水，我的心跳速度就明显加快，呼吸也变得很急促，根本无法放松。这本书的“心理调适”章节，虽然篇幅不长，但起到了至关重要的作用。作者没有轻视这种恐惧，而是给出了非常人性化的解决方案，比如先练习闭气漂浮，再到逐渐延长换气间隔，这些都是建立在对新手心理状态充分理解基础上的。更让我感到惊喜的是，书中还涉及了水下闭气训练的一些安全建议，让我对自己的极限有了更清醒的认识，从而敢于挑战自己，但又不会盲目冒险。它不仅教我怎么游，更重要的是教我如何“享受”在水中的感觉。