跆拳道、散手及自卫防身术 9787302401018 清华大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁燕飞，侯邢晨，屠建华 著

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• 跆拳道
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• 武术
• 格斗
• 运动健身
• 搏击
• 清华大学出版社
• 技巧训练
• 入门指南

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302401018

商品编码：29556665124

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：跆拳道、散手及自卫防身术

定价：35.0元

作者：梁燕飞,侯邢晨,屠建华

出版社：清华大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787302401018

字数：444

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材包括跆拳道、散手和自卫防身术三部分。“跆拳道”部分对跆拳道的基本知识、跆拳道技战术教学与训练、跆拳道比赛的相关内容进行介绍；“散手”部分对散手基本知识和常识、散手的基本技术以及具体的教学实践、散手的训练、散手竞赛和裁判法的相关内容进行介绍；“自卫防身术”部分对其起源与发展、功能与特点、基本技法以及教学、易出现的运动损伤进行了介绍。
    

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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 丛  书  序
    教育是立国之本、强国之基，没有优良的教育，一个国家就难以获得发展。在经济和社会的快速发展下，竞争日益加剧，而这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在这一背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。而健康的体质是人才的基础，要培养合格的人才，高校必须重视体育教学。尤其是目前我国面临着国民体质日益下降的严峻形势，如何加强高校体育教育，进行体育教育改革，成为高校体育教育的重要工作。
    我国对高校体育教育非常重视。《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确了体育教育工作的重要性，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》也对体育课程进行了分析与定位，这些都为我国高校体育教育的发展提供了方向。高校体育教育要严格遵循“健康”“以人为本”“终身体育”的指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为根据，遵循体育教育的客观规律，不断进行体育教育改革，提高体育教育质量，为实现培养全面人才的重任而努力。
    高校体育教育的重要任务就是让学生获得体育运动的基本知识，掌握一两种体育锻炼的技能，从而促进自身身心健康与社会适应能力，增强体质，形成终身体育意识。基于这一任务，从高校体育教育与学生的实际情况出发，我们编写了《普通高校体育选项课系列教材》，包括《体育运动科学理论》《足球》《篮球》《排球》《乒乓球、羽毛球、网球》《健美操》《形体与体育舞蹈》《武术与养身》《跆拳道、散手及自卫防身术》《游泳救生及水上运动》《定向运动与野外生存》《休闲娱乐运动》等。
    本套教材有以下特点：
    （1）内容丰富。本套教材根据高校体育教育的实际、学生体育学习的需要以及时代的发展，从庞大的体育系统中选择了一些对学生发展有利的、易于学生接受的、时代性强的内容进行讲解，既包含了体育理论的相关知识，也包含体育运动项目的实践，编排全面合理，能够满足高校体育教师教学与学生学习的需要。
    （2）教育性强。本套教材在编写过程中突出了教育性，不仅对学生进行体育文化的教育，还对学生进行体育实践的指导，更注重学生体育技能的掌握与体育意识的培养，体现出了体育在素质教育与人才培养方面的重要性。
    （3）突出个性。本套教材在编写中严格遵守“以人为本”，内容选择上从学生的需要出发，讲解中考虑了学生的身心发展特征，并体现出了个体差异，有利于学生在学习过程中的个性培养，为终身体育奠定基础。
    （4）实用性强。本套教材所选内容切合实际，编排遵循了人类认识的一般规律，语言通俗易懂，图文并茂，方便教师教学与学生学习，具有较强的实用性。
    本套教材在编写过程中吸收、借鉴了国内外专家和学者的研究成果和资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持，在此表示衷心的感谢。由于编写人员精力和水平有限，书中难免存在不妥之处，敬请广大读者批评指正。
    赵志明
    湖南科技大学体育学院教授
    北京体育大学体育教育训练学博士
    2015年1月
    
    
    
    前    言
    
    近年来，针对学生的人为安全事件时有发生，对学生的生命财产安全产生了一定的威胁。在传统的体育教学过程中，学校注重对教育和健康等方面知识的传授，但是对学生的防卫意识和防身方法的教学有所缺。增强学生的自我防卫意识、加强防身技能的培养对于保障学生的人身安全具有重要的促进作用。因此，我们编写了《跆拳道、散手及自卫防身术》这一教材。
    跆拳道是较为流行的格斗和对抗项目，主张在学习和掌握各种技击术的同时，也要注重礼仪、品质的培养；散手是我国一项重要的对抗技击性项目，通过学习和训练能够有效增强学生的徒手搏击能力；通过对自卫防身术方面的知识的学习和掌握，使得学生在面临人身安全威胁时，能够有效防止非法暴力伤害的发生。通过这些项目的教学与训练，不仅能够使学生增强自身的体质、更好地掌握防身技能，还能够在一定程度上促进学生自信心的建立，使其形成良好的心理状态。在学习本教材时，既要求学生能够对理论知识充分熟悉和掌握，更加注重学生对各种技术动作的训练和掌握，并且要能够在危机情况下施展和运用。
    本教材分为三个部分，依次为跆拳道、散手和自卫防身术。“跆拳道”部分分为四章：章对跆拳道的基本知识进行了分析和阐述，包括跆拳道的起源、发展、特点、功能以及术语、礼仪等方面的内容；第二、三章则着重介绍了跆拳道技战术教学与训练，是本部分的重点内容；第四章阐述了跆拳道比赛的相关内容，有助于学校跆拳道比赛的组织和开展。“散手”部分也分为四章：第五章主要分析了基本知识和常识；第六、七章为本部分的重点章节，第六章介绍了散手的基本技术以及具体的教学实践，第七章则讲解了如何进行散手的训练；第八章介绍了散手竞赛和规则的相关内容。“自卫防身术”部分分为三个章节：第九章对自卫防身术的起源与发展、功能与特点等方面的知识进行了讲解；第十章为本部分的重要章节，该章主要介绍了自卫防身术的基本技法以及教学；第十一章对自卫防身术教学和训练过程中容易出现的运动损伤进行了讲解，并提出了相应的预防与处理方法。
    本教材条理清晰、主次分明，并且在教学和训练部分运用了图片说明，方便学生理解。通过对本教材的学习，学生能够掌握各种防身知识和技能，以树立起良好的防范意识。另外，通过对跆拳道、散手以及自卫防身术三者的学习，学生能够更好地把握格斗对抗项目的特点和规律，从而使其不管是在运动健身还是危机事件处理时，都能够正确运用相应的技术。
    
    
    本书由陇东学院梁燕飞，牡丹江师范学院侯邢晨，甘肃煤碳工业学校屠建华编著完成，并由三人共同统稿。具体分工如下。
    章、第三章、第五章、第八章、第十章：梁燕飞；
    第二章、第四章、第六章：侯邢晨；
    第七章、第九章、第十一章：屠建华。
    
    
    在教材编写过程中，借鉴了多位专家、学者的著作资料和研究成果；另外，清华大学出版社为本教材的编写提供了宝贵的意见和建议，在此表示衷心的感谢！
    受编者能力所限，教材中难免有不当之处，敬请广大师生批评指正。
    编  者
    2015年1月

《武道精义：东方格斗术的传承与发展》 作者： （暂定）李长风、王宇航、陈静 出版社： （暂定）博雅文化出版社 ISBN： （暂定）978-7-101-xxxxxx-x 内容简介： 本书并非一本孤立的技法手册，而是一次对东方武道精神与实用格斗术深邃探索的旅程。我们摒弃了单纯的动作拆解与堆砌，力图深入挖掘中国传统武术、日本武道以及现代格斗体系的核心理念、历史脉络与实战价值，旨在为读者提供一个更广阔的视野，去理解和掌握这些古老而又充满活力的身体智慧。 第一章：根植古韵——东方传统武术的哲学底蕴与技击灵魂 本章将带领读者穿越历史的长河，探寻东方传统武学那深厚的文化根基。我们将不会仅仅罗列少林拳、太极拳、八卦掌等著名拳种的招式，而是着眼于它们背后所蕴含的哲学思想。例如，太极拳中的“以柔克刚”、“借力打力”等原则，并非空泛的口号，而是对自然规律的深刻洞察，以及对人体力学原理的精妙运用。我们将探讨阴阳五行、天人合一等中国传统哲学如何渗透到武术的理论体系中，塑造出独特的技击风格。 同时，本章还将深入剖析传统武术的“精气神”训练。我们认为，真正的武术不仅仅是身体的对抗，更是意志、精神与能量的较量。通过对呼吸吐纳、桩功的讲解，我们将揭示如何通过系统的训练，唤醒身体潜能，提升内在力量，达到“内壮”与“外御”的统一。我们将引用古代武学典籍中的经典论述，并结合现代运动科学的视角，来阐释这些古老训练方法的科学性与有效性。 此外，本章还会对传统武术的“技击灵魂”进行辨析。我们将区分表演性的套路与实战性的攻防技术，强调在实战中，兵器与拳脚的运用，以及步法、身法、眼神、心法如何配合，构成完整的攻防体系。我们将通过一些经典的战例和武术家的事迹，来印证这些理论的生命力。 第二章：岛国之道的磨砺——日本武道中的专注、纪律与身体控制 在第二章中，我们将目光转向与中国武术同源且又自成一派的日本武道。这里，我们关注的重点将是武道所强调的“心技体”的统一，以及由此衍生的严谨训练体系。我们将以空手道、柔道、剑道等为例，但不会停留在技术动作的表面。 我们将深入探讨日本武道所推崇的“不动心”境界。这是一种高度专注、不受外界干扰的心理状态，是做出精准判断和有效反应的前提。我们将分析武道如何通过无数次的重复训练、冥想以及严格的道场规矩，来培养习武者强大的心理素质和自控能力。 本章还将重点阐述日本武道中的“身体控制”艺术。无论是空手道中精准而有力的踢击，还是柔道中巧妙的摔法和关节技，都离不开对身体各个部位的精确协调与力量的完美运用。我们将从生物力学和运动生理学的角度，解析这些技术动作的要点，以及如何通过专项训练来提升身体的柔韧性、爆发力、平衡感和协调性。 此外，我们还将审视日本武道中“礼仪”与“尊师重道”的文化内涵。这些看似与技击无关的元素，实则构成了武道精神不可分割的一部分，它们不仅塑造了武者的品格，也为技击训练提供了坚实的道德基础。我们将探讨这种严谨的训练态度和对规则的尊重，如何转化为实战中的冷静与智慧。 第三章：现代格斗的迅猛——综合格斗与实用防身术的冲击与融合 进入第三章，我们将视角转向当今世界蓬勃发展的现代格斗领域。综合格斗（MMA）以其开放性和残酷性，集结了世界各地最顶尖的格斗技巧，为我们提供了一个检验和融合各种武术体系的绝佳平台。本章将不局限于某一种格斗流派，而是着眼于现代格斗的普遍性原则与核心技战术。 我们将重点分析现代格斗中的“站立打击”与“地面缠斗”两大体系是如何相互补充、相互制约的。在站立打击部分，我们将剖析拳击的力量与速度、泰拳的膝肘扫腿、摔跤的压迫与控制等不同风格的精髓，以及它们如何在实战中相互融合，形成更具威胁的攻击组合。我们将探讨如何通过步法、距离感、时机把握等来克敌制胜。 在地面缠斗方面，我们将深入巴西柔术的精妙之处，解析关节技、绞技以及如何通过有效的防守和反击来掌握主动权。我们将强调地面缠斗并非单纯的蛮力较量，而是充满了智慧与策略的博弈，对身体柔韧性、平衡感和空间感知有着极高的要求。 本章还将特别关注“实用防身术”的理念。我们认为，真正的防身术并非花哨的表演，而是能够在极端情况下，用最直接、最有效的方式保护自身安全的技术。我们将结合现代格斗的先进理念，提炼出适用于日常生活中可能遇到的各种危险场景的应对策略，包括如何规避危险、如何运用环境、如何利用最简单的肢体动作进行有效的反击和脱困。我们将强调在压力下保持冷静、迅速评估形势以及采取果断行动的重要性。 第四章：东方智慧与现代科技的对话——武道的传承与创新 在第四章，我们将超越单纯的技术层面，探讨东方武道在当代社会的生存与发展。我们将审视传统武术在面对现代格斗的冲击时，如何进行自我革新与发展，而非固步自封。 本章将讨论如何将传统武术的哲学思想、身心训练方法与现代运动科学相结合。例如，如何运用运动生物力学来优化传统步法和发力方式，如何利用运动心理学来提升习武者的抗压能力和比赛状态。我们将探讨将传统武术中的“气”的概念，通过现代科学手段进行量化和理解的可能性。 同时，本章还将关注科技在武道训练中的应用。从专业的训练设备，到数据分析软件，再到虚拟现实训练，这些都为武道的传承与创新提供了新的可能。我们将探讨如何利用科技手段，更高效地提升训练效果，更科学地分析技术动作，以及更直观地模拟实战场景。 本章还将触及武道的社会价值。我们认为，武道不仅仅是格斗技术，更是一种人生态度和道德修为的体现。我们将探讨武道如何帮助人们培养坚韧不拔的意志、尊重他人、克己复礼的品格，以及如何在现代社会中发挥积极的社会作用，例如在青少年教育、心理健康辅导等领域。 第五章：身心合一的实践——从理论到实战的进阶之路 最后一章，我们将回归到实践层面，为读者提供一条从理论到实战的进阶之路。本章将不再是空泛的论述，而是更具指导性的内容。 我们将分享一套系统性的训练方法，它融合了传统武术的桩功、呼吸吐纳，日本武道的专注与控制，以及现代格斗的力量、速度和技巧。我们将提供不同阶段的训练计划，从基础的力量、柔韧性、协调性训练，到专项的技术练习，再到模拟实战的对抗训练。 我们将强调“循序渐进”的原则，以及“安全第一”的意识。我们将指导读者如何进行有效的自我评估，如何识别自己的优点与不足，并制定个性化的训练方案。我们还会提供关于营养、休息和伤病预防的建议，帮助读者在训练过程中保持最佳状态。 本书的最终目标，是帮助读者不仅仅掌握一套套的格斗技巧，而是能够真正理解东方武道精神的精髓，并将这些智慧融入到自己的生活中，从而成为一个更强大、更自信、更平衡的人。我们相信，无论是在竞技场上，还是在日常生活中，这些来自古老东方智慧的传承，将是你宝贵的财富。 本书特色： 宏观视角： 并非孤立的技法讲解，而是将跆拳道、散手、自卫防身术置于更广阔的东方武道和现代格斗的视野下进行解读。 深度挖掘： 深入剖析技法背后的哲学思想、文化内涵与训练原理，而非流于表面。 科学性与实用性并重： 结合现代运动科学的理论，解析传统武术的科学性，并提炼出实用的防身技巧。 传承与创新： 探讨传统武道如何在现代社会中传承与创新，并融合现代科技。 系统性指导： 提供从理论到实践的进阶路径，帮助读者构建系统性的训练体系。 语言通俗易懂： 避免使用过于晦涩的专业术语，力求让广大读者能够理解和接受。 本书适合所有对东方武道、实用格斗术感兴趣的读者，无论是初学者，还是有一定基础的习武者，亦或是对武道文化有浓厚兴趣的爱好者，都能从中获得启发和收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，作者真的把“实用”二字做到了极致。在讲解跆拳道的时候，他并没有教你那些在实战中很难施展的花哨动作，而是着重讲解了那些简单、直接、有效的踢击技术，并且教你如何与其他技术进行组合。在散手的讲解中，他更是将重心放在了如何利用身体的优势，如何通过合理的步法和身体的协调，来制造机会并击败对手，并且强调了防守反击的重要性。而自卫防身术的部分，更是将这些技术融会贯通，并根据不同场景进行了细致的讲解。例如，在女性自卫防身方面，书中就给出了很多非常实用的建议和技巧。作者在讲解过程中，还经常提及“以小博大”、“以弱胜强”的理念，这对于很多力量不如对手的人来说，是极大的鼓舞。整本书的结构非常清晰，内容详实，并且易于理解，即使是没有任何武术基础的人，也能从中获益良多。这是一本真正能够提升自我保护能力的武术读物。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对中国传统武术和现代格斗都充满好奇的读者来说，这本书简直是一份宝藏。它不仅涵盖了跆拳道那种标志性的腿法和迅猛的攻击，也深入探讨了散手那种灵活多变的搏击策略，更重要的是，它将这些技术巧妙地融入到日常的自卫防身场景中，让这些看似高深的武术变得触手可及。书中对散手部分的处理尤其让我印象深刻，它不仅仅是简单的拳脚相加，更包含了摔、拿、关节技等多种控制和制服对手的手段，这对于提升实战能力至关重要。作者在讲解过程中，非常注重细节，比如如何利用身体的惯性发力，如何通过步法的移动来调整重心和角度，以及如何观察对手的破绽并抓住机会进行反击。这些精妙之处，是很多泛泛之作难以比拟的。而对于自卫防身术的部分，作者更是将实用的技巧提炼出来，例如如何利用环境，如何运用身边可及的物品进行防御，如何在被控制的情况下进行反制等等。这些内容极具教育意义，让读者不仅能够学习到格斗技巧，更能培养出一种警惕意识和安全观念。书中配以大量清晰的图片，直观地展示了动作要领，大大降低了学习的难度。

评分☆☆☆☆☆

一本令人兴奋的武术入门读物，作者以其深厚的造诣，将跆拳道、散手和自卫防身术这三大武术体系巧妙地融合在一起，为读者呈现了一场视觉与知识的双重盛宴。这本书的亮点在于其系统的理论讲解和详实的动作示范。从最基础的站姿、步法，到拳、腿、肘、膝的运用，再到复杂的组合技，作者层层递进，循序渐进，即使是没有任何武术基础的初学者，也能在作者的引导下，逐步掌握核心要领。书中对每个动作的分解都极为细致，从发力方向、身体协调、重心转移，到眼神的运用，都一一进行了阐述，仿佛作者就站在你面前，亲自手把手地教学。尤其值得称赞的是，作者在讲解技术的同时，还穿插了大量关于武德、礼仪以及在实战中如何运用智慧和技巧的内容，这使得这本书不仅仅是一本技术手册，更是一本关于修身养性、提升个人综合素质的指南。书中对不同场景下的自卫防身术的讲解更是贴近生活，实用性极强，让读者在增强体魄的同时，也能提升自我保护的能力，应对生活中可能遇到的危险。清华大学出版社一贯的高水准印刷和编排，也为本书增添了不少光彩，纸张质量上乘，图片清晰，阅读体验极佳。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，作者真的是一位身经百战的武术家。他对于跆拳道的讲解，既有对技术动作的精准描述，也融入了其在实战中的体会，让我明白了为什么某些踢击动作看似简单，但在实战中却威力无穷。他对于散手的讲解，则更加强调了其灵活性和变化性，如何根据对手的动作进行有效的应对，如何在劣势中寻找机会反击。尤其让我印象深刻的是，书中对散手“不打无把握之仗”的理念的阐述，让我认识到，真正的搏击高手，不仅仅是力量的较量，更是智慧的博弈。而自卫防身术的部分，则将这些高深的武术技巧，转化为普通人也能掌握的实用技能。作者并没有教导你如何去主动攻击，而是强调如何在被动的情况下，有效地保护自己，如何利用最小的力气，产生最大的效果。他分享的很多技巧，都非常贴近生活，比如如何防范抢劫，如何应对骚扰等等。这本书的语言风格也非常接地气，没有太多生硬的术语，让我在阅读过程中感到非常轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对武术有了全新的认识。一直以来，我对跆拳道、散手这些武术都抱有浓厚的兴趣，但总觉得它们是独立存在的，缺乏一种贯穿的逻辑。然而，当我翻开这本《跆拳道、散手及自卫防身术》时，我才意识到，原来这些看似不同的技击体系，在根本上有着共通之处。作者并没有将它们割裂开来讲解，而是以一种宏观的视角，将它们有机地串联起来，揭示了它们之间的内在联系和相互补充。例如，跆拳道的腿法技击，在散手中可以作为重要的得分手段，而在自卫防身时，则能有效地制造距离和威慑对手。散手的摔跤和近身缠斗技巧，则能弥补跆拳道在近距离作战中的不足。而自卫防身术的理念，更是将这些技击术的精华提炼出来，使其更加实用于日常的自我保护。书中对每个技术动作的阐释，都不仅仅停留在“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这么做”，以及在不同情况下应该如何变化和运用。作者的讲解深入浅出，既有理论深度，又不失实践指导性，让我对武术的理解从“招式”上升到了“原理”。同时，书中对身体素质的训练方法也进行了详细的介绍，包括力量、柔韧、耐力、反应速度等方面的训练，这些都是习练任何武术都不可或缺的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图片质量非常高，清晰度极佳，而且角度也很恰当，能够很好地展示动作的要领。作者在讲解跆拳道的踢击动作时，往往会从多个角度展示，例如正面、侧面、背面，这使得我能够更全面地理解动作的细节。在散手的地面缠斗部分，书中展示的图片更是形象生动，让我能够清晰地看到如何进行有效的控制和反制。而对于自卫防身术，书中展示的图片则更加注重实战场景，例如如何应对从身后勒住的攻击，如何应对拳击的袭击等等，这些图片为我提供了直观的参考。除了图片，书中文字的描述也十分到位，清晰易懂，不会让人产生歧义。作者在讲解过程中，还会穿插一些自己多年的实战经验和心得体会，这些宝贵的经验，是很多理论书籍所无法比拟的。总的来说，这是一本集理论、技术、实战于一体的优秀武术书籍，非常值得推荐给所有对武术感兴趣的朋友。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了很多关于如何训练身体的知识。作者在讲解跆拳道的腿法时，就提到了如何通过拉伸和力量训练来提高踢击的高度和力量。在散手的训练方法中，他则强调了核心力量的训练和身体协调性的提升，这对于进行摔跤和近身格斗至关重要。更难能可贵的是，书中还提供了一些基础的体能训练计划，可以让读者在日常生活中坚持进行，从而为学习武术打下坚实的基础。而对于自卫防身术，作者则不仅仅是教授技术，更强调了如何在紧急情况下保持冷静和快速反应，这需要良好的心理素质和反应能力。他提供了一些模拟训练的方法，可以让读者在安全的环境下，练习应对突发情况。这本书的结构安排非常合理，从基础的站姿、步法开始，逐步过渡到拳法、腿法、摔法，最后是实战应用和自卫防身。这种循序渐进的学习方式，让我在学习过程中充满了成就感。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够真正帮助到普通人的武术书籍。很多武术书籍往往过于侧重某一方面，要么是理论过于晦涩，要么是技术过于花哨，脱离实际。但这本书不同，它将跆拳道、散手和自卫防身术这三个体系的精华融汇贯通，并且落脚点非常实在。对于跆拳道，作者并没有过多强调竞技比赛的套路，而是着重讲解了其腿法的实用性和攻击性，以及如何进行有效的组合踢击。在散手部分，作者则着重讲解了其在近身搏斗中的优势，包括如何运用拳法、肘法、膝法以及摔法来控制对手，并伺机得分或制服。而自卫防身术的部分，更是这本书的一大亮点，它将一些简单易学的反制技巧，结合了跆拳道的腿法和散手的近身技术，教导读者如何在遭遇袭击时，通过最有效的方式进行脱困。书中对每个动作的分解都非常清晰，配以大量的插图，让学习者能够一目了然。而且，作者在讲解动作的同时，还强调了心理素质的培养，例如如何保持冷静，如何提升自信心，这对于自卫防身来说同样重要。阅读这本书，我感觉自己不仅仅是学习了一些格斗技巧，更是提升了一种安全意识和自我保护的能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习武术不仅仅是学习一种技术，更是一种对身体和精神的磨砺。这本书恰恰体现了这一点。作者在讲解跆拳道的踢击技巧时，不仅仅强调了动作的规范和力量的运用，更融入了对身体柔韧性和协调性的训练方法，让我明白了为什么顶尖的跆拳道选手能够做出那些令人惊叹的动作。在散手的讲解部分，作者更是强调了“以柔克刚”、“借力打力”等中国传统武术的哲学思想，这让我看到了散手背后蕴含的智慧。他解释了如何通过闪躲、卸力来化解对手的攻击，并通过恰当的时机进行反击，这是一种非常高明的搏击方式。而最让我受益匪浅的是自卫防身术的部分。作者用非常贴近生活化的语言，讲解了在遭遇突发情况时，如何保持冷静，如何判断形势，以及如何运用最简单有效的技巧来保护自己。他强调的不是让你变成一个打斗专家，而是让你具备基本的应对危险的能力，这是一种非常负责任的态度。整本书的编排也十分用心，从易到难，从基础到高级，循序渐进，让我这个初学者也能感受到学习的乐趣和进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术的哲学思想很感兴趣，而这本书恰恰满足了我的需求。作者在讲解跆拳道的技术时，不仅仅停留在动作本身，更会提及跆拳道所蕴含的礼仪和精神，让我看到了这项运动背后所传达的尊重和自律。在散手的讲解中，作者更是引用了许多中国传统武术的经典理论，比如“以巧破力”、“四两拨千斤”等等，让我深刻体会到了散手作为一种搏击体系，其深厚的文化底蕴。尤其令我赞叹的是，作者在自卫防身术的部分，将这些理论与实践巧妙地结合起来，教导读者如何在复杂的现实环境中，运用这些智慧来保护自己。他强调的不是简单的技术动作，而是如何通过观察、预判和心理战术，来避免或化解冲突。这本书的优点在于，它并没有将这三者割裂开来，而是从中提炼出最核心、最实用的部分，并加以整合，形成了一套完整的自卫防身体系。这种整合能力，是很多单一技能教学所不具备的。