彆把身體不當迴事兒：40歲要掌握的健康秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王淮娟 著

圖書標籤:

• 健康
• 40歲
• 中年健康
• 身體保養
• 健康秘訣
• 養生
• 預防保健
• 健康生活
• 自我保健
• 健康指南

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 汕頭大學齣版社

ISBN：9787811205008

商品編碼：29563823198

包裝：平裝

齣版時間：2008-12-01

基本信息

書名：彆把身體不當迴事兒：40歲要掌握的健康秘訣

定價：28.00元

作者：王淮娟

齣版社：汕頭大學齣版社

齣版日期：2008-12-01

ISBN：9787811205008

字數：200000

頁碼：246

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.545kg

編輯推薦

---

40歲的人*需要什麼？——愛情？事業？40歲的人*缺少什麼？——金錢？地位？40歲的人*在意什麼？——親人？傢庭？正確答案應該是——健康！健康！！健康！！！ 不惑之年，你還願意繼續以犧牲健康為代價，透支生命嗎？不惑之年，你還願意掙明天的錢看今天的病嗎？不惑之年，聰明的你學會打響健康保衛戰吧！ 如果你還沒有意識到經營健康的重要性，那就請仔細閱讀你手中的這本書吧。你會發現很多對你大有益處的健康信息。 為瞭沒有遺憾的40歲，健康生活，請從現在做起！

內容提要

---

40歲，你是否意識到，自己真的不再強壯和健康瞭，身體真的需要養護瞭！從今天開始，彆把身體不當迴事兒，為下半生的健康、幸福著想，做一個健康的自己！
中年時期是一個人健康狀態的轉摺點，有超過80％的人在這個階段患上疾病，如果能保證身體和心理的雙重健康，那麼衰老的時間將大大延後，衰老的過程將大大減緩。
隻有在自己還健康的時候，通過簡單、有效的方式來保持青春、預防疾病、永葆健康，這纔是對自己*的負責，對傢人*的關愛。

目錄

---

章 40歲，身體是要嗬護的“傢”
　1.誰的“房子”正在老化
　（正確認識衰老）
　 在“風中”行走的健康
　 中年人的“風嚮”變化
　 生理年齡vs實際年齡
　 健康的四大基石
　 中年人到老年人的健康軌跡
　2.自己的“房子”自己修
　 （健康的自我評定）
　 健康金字塔，誰先摔下來
　 健康的四個關鍵項
　 生理健康要“五快”
　 心理健康的“三個良好”
　　社會健康也重要
　 道德健康少不瞭
　 健康狀態鑒定法
　 中年人的健康不樂觀
　 健康的兩盞紅綠燈
　3.堅固不堅固，測測纔知道
　 （中年人亞健康測試與調適）
　 誰是醫生眼中的“客人”
　 什麼是亞健康狀態
　 亞健康的隱患
　 你是否進入“灰色狀態”瞭
　 “十字方針”治療亞健康
第二章 40歲，修繕“房子”的框架
　1.你的“鋼筋”老化瞭嗎
　 （骨骼係統的保健）
　 頸椎病離你有多遠
　 頸椎病的傢庭成員
　 頸椎保衛戰
　 肩周炎是否“喜歡”你
　 肩周炎的“前因後果”
　 三招預防肩周炎
　 骨質疏鬆大軍
　 誰偷走瞭你的骨質
　 還你健康的骨骼
　2.你的“承重牆”齣現裂紋瞭嗎
　 （心腦血管係統的養護）
　 認清高血壓的真麵目
　 哪些人容易患高血壓
　 引發高血壓的“元凶”
　 高血壓的常見癥狀
　 讓你的血壓降下來
　 不容忽視的高脂血癥
　 哪些人容易患高脂血癥
　 引發高脂血癥的七個因素
　 高脂血癥改變瞭你的身體
　 高脂血癥的預防和治療
　3.你的“通風管”堵塞瞭
　 （呼吸係統的養護）
　 誰更容易惹來慢性支氣管炎
　 慢支不僅僅是咳嗽那麼簡單
　 把慢支拒之門外
　 支氣管哮喘在嚮誰招手
　 支氣管哮喘嚮你發齣的信號
　 不給支氣管哮喘發作的機會
　 肺為何會“氣腫”
　 肺氣腫給身體帶來的麻煩
　 跟肺氣腫說再見
第三章 40歲，重視“房子'的設施
第四章 40歲，警惕損壞“房屋”的因素
第五章 40歲，用“心”愛你的“傢”
第六章 40歲，科學地加固你的“傢”
第七章 40歲，為你的“房子”保險

作者介紹

---

王淮娟，四川大警華西醫學院碩士研究生。在臨床醫學、預防醫學、心理醫學、營養學、運動醫學、中醫學等領域，具有較高的理論水平，並積纍瞭豐富的臨床經驗，尤其在大眾保健方麵具有自己獨到的見解。

文摘

---

序言

---

《人生下半場：活力與智慧的綻放》 導語： 步入人生的下半場，並非意味著精彩的落幕，而是另一段更具深度與厚度的旅程的開啓。這是一個承前啓後，需要重新審視自我、調整步伐、積蓄力量的關鍵時期。身體的改變，心境的成熟，經驗的積纍，都將在這個階段交織齣彆樣的風景。《人生下半場：活力與智慧的綻放》正是為你量身打造的一份指南，它將帶領你穿越中年，擁抱成熟的魅力，發現生命中更多無限的可能性，讓你的人生下半場，活得更加精彩、充實且有意義。 第一章：覺醒與重塑——認識人生的新坐標 40歲，一個響亮而又充滿挑戰的年紀。身體或許不再像年輕時那樣無所畏懼，但心智卻愈發成熟。我們開始意識到，那些曾經被忽略的細節，正悄然影響著我們的生活質量。這一章，我們將一同深入剖析中年時期身體和心理的微妙變化，這不是一場悲觀的告彆，而是一次麵嚮未來的積極覺醒。 身體的信號：傾聽內在的聲音。 隨著年齡的增長，我們的新陳代謝開始放緩，肌肉量逐漸減少，骨骼的密度也可能受到影響。皺紋爬上眼角，發絲間點綴著銀霜，這些都是生命留下的印記，也是身體在提醒我們，是時候給予它更多的關注與嗬護瞭。我們將探討中年時期常見的身體狀況，例如代謝綜閤徵、關節的磨損、睡眠質量的下降等，並學會如何通過細緻的觀察，讀懂身體發齣的各種信號，將其視為珍貴的提示，而非負擔。 心態的轉變：從焦慮到從容。 中年，也是一個容易産生焦慮的時期。事業可能達到瓶頸，傢庭責任日益繁重，對未來的不確定性也時常令人不安。然而，成熟的心智也意味著我們擁有瞭更多看待問題的視角。本章將引導你如何識彆並管理中年危機感，如何從過去的經驗中汲取力量，如何培養一種更為平和、積極的心態來迎接生活中的挑戰。我們將學習如何放下不必要的執念，接納生命的不完美，並在變化中找到屬於自己的節奏。 價值觀的重塑：尋找生命的意義。 當生活進入新的階段，我們對“成功”和“幸福”的定義也可能隨之改變。曾經的追求可能不再是唯一的重點，取而代之的是對內心平靜、人際關係、個人價值的更深層探索。我們將思考，在人生的下半場，什麼纔是真正重要的？如何纔能找到真正能滋養心靈、帶來滿足感的事物？這一章將鼓勵你重新審視自己的價值觀，並將其轉化為指導行動的燈塔。 第二章：活力重燃——精進身心健康之道 健康，是人生下半場一切精彩的基石。本章並非讓你去追求年輕時的極限運動，而是倡導一種可持續的、符閤自身情況的健康生活方式，讓你以充沛的精力去擁抱生活的每一個麵嚮。 均衡飲食：身體的黃金燃料。 我們將深入探討中年時期最適閤的飲食原則，強調營養的全麵性與均衡性，而非盲目追求某種“流行”的飲食法。從宏量營養素（蛋白質、碳 bø、脂肪）的適量攝入，到微量營養素（維生素、礦物質）的充分補充，我們將學會如何根據身體的需求，選擇最優質的食物。例如，如何通過食物攝取足夠的鈣質以保護骨骼，如何通過富含縴維的食物促進消化，如何選擇健康的脂肪來維護心血管健康。我們還會討論如何巧妙地減少糖分和加工食品的攝入，讓你的身體感受到前所未有的輕盈與活力。 規律運動：喚醒沉睡的力量。 運動的目的是為瞭讓你感覺更好，而不是成為負擔。本章將為你量身定製一係列適閤中年人群的運動方案，包括溫和但有效的有氧運動（如快走、遊泳、騎行），能夠增強肌肉力量和骨骼密度的力量訓練（如啞鈴操、彈力帶練習），以及有助於舒緩身心、提升柔韌性的伸展運動（如瑜伽、太極）。我們將學習如何根據自身情況選擇閤適的運動強度和頻率，如何循序漸進地增加運動量，以及如何避免運動損傷。你將發現，規律的運動不僅能強健體魄，更能點燃你的激情，提升你的情緒。 充足睡眠：身心修復的聖杯。 睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵時期。許多中年人麵臨睡眠障礙的問題，影響著他們的日常狀態。本章將為你提供科學的睡眠建議，包括如何營造一個有利於睡眠的環境，如何建立規律的作息時間，如何通過睡前放鬆技巧來安撫焦躁的心緒。我們將探討影響睡眠的常見因素，例如咖啡因、睡前電子産品的使用等，並提供切實可行的解決方案，幫助你找迴高質量的睡眠，讓身體和大腦在夜間得到充分的休息和充電。 壓力管理：心靈的寜靜之所。 長期處於高壓狀態，會對身心健康造成巨大的負麵影響。本章將教會你識彆壓力源，並提供多種有效的壓力管理技巧，例如冥想、正念練習、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等。你將學習如何將這些技巧融入日常生活，如何在忙碌中找到片刻的寜靜，如何通過與大自然的親近來舒緩情緒，如何通過發展興趣愛好來轉移注意力，讓心靈迴歸平和與安寜。 第三章：智慧升華——擁抱成熟的魅力 人生的閱曆，如同陳年的美酒，越發醇厚。中年，是智慧沉澱、人生閱曆最豐富的時期，也是我們能夠真正理解和享受生活，並將其傳遞給下一代的重要階段。 情感的滋養：經營深厚的人際關係。 隨著年齡的增長，我們對情感的需求和理解也會發生變化。本章將探討如何在傢庭、友情、愛情等各個層麵，建立和維護更加健康、有意義的人際關係。我們將學習如何與伴侶進行更深層次的溝通，如何成為孩子們堅實的後盾，如何維係珍貴的友情，以及如何在社區中扮演積極的角色。你將發現，高質量的人際連接，是幸福感的重要來源，也是人生下半場最寶貴的財富。 持續學習：保持思想的活力。 停止學習，意味著停止成長。在中年時期，保持對新知識、新技能的好奇心和學習熱情，能夠讓你的思維保持敏銳，讓你的人生充滿新的可能性。本章將鼓勵你跳齣舒適區，探索新的領域，無論是學習一門新語言，掌握一項新技能，還是深入研究某個你感興趣的課題。我們將探討如何選擇適閤自己的學習方式，如何剋服學習過程中的睏難，以及如何將學習所得轉化為生活中的實踐。 人生目標的新定義：追求內心的富足。 當物質上的追求不再是唯一的目標時，我們便開始尋找更高層次的意義。本章將引導你重新思考自己的人生目標，將重心從外在的成就轉移到內心的富足。這可能意味著在工作之外，投入更多時間於公益事業，或是將畢生所學傳承給他人，抑或是專注於提升自己的精神境界。你將學會如何識彆那些真正能讓你感到滿足和有價值的事情，並勇敢地去追求它們。 積極老齡化：活齣優雅與風采。 “老齡化”並非衰老的代名詞，而是生命周期中一個充滿智慧和經驗的階段。本章將鼓勵你以積極的態度麵對年齡的增長，學會欣賞自己成熟的魅力，並找到屬於自己的生活節奏。我們將探討如何保持自信，如何展現個人風采，如何在這個人生階段繼續閃耀，成為自己和他人眼中的榜樣。 結語： 《人生下半場：活力與智慧的綻放》並非一本教你如何“返老還童”的書，而是一份邀請，邀請你以一種全新的視角，去擁抱並享受人生的第二個黃金時期。它將幫助你認識到，中年並非是生命的衰退，而是生命的一次深度綻放。通過科學的身心調養，以及對智慧和意義的不斷探索，你將能夠點燃生命的激情，活齣屬於自己的獨特光彩，讓人生下半場，成為一場充滿活力、智慧與無限驚喜的精彩旅程。 翻開這本書，讓我們一同開啓這場關於中年智慧與活力的深度探索之旅，讓你的生命，在每一個階段，都綻放齣最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，閱讀的過程仿佛經曆瞭一場深刻的自我對話。我原本以為這隻是一本普通的養生指南，翻開後纔發現，作者的筆觸極其細膩，對生活細節的捕捉入木三分。尤其是在探討“情緒如何影響生理機能”這一塊，簡直是醍醐灌頂。我一直以為自己隻是“有點纍”，但讀完後纔意識到，那些長期被我忽視的小毛病，比如時不時的消化不良和莫名的焦慮，背後都有著清晰的生理邏輯鏈條。作者沒有用那些高深的醫學術語來壓倒讀者，而是用一種極其親切、如同鄰傢大哥分享經驗的口吻，將復雜的健康知識掰開瞭揉碎瞭講清楚。那種“原來如此”的豁然開朗感，是很多同類書籍無法給予的。它強調的不是“治病”，而是如何通過日常的微小習慣，構築起一個堅不可摧的內在防禦係統。我特彆喜歡其中關於“睡眠質量優化”那一章的描述，它沒有簡單地推薦褪黑素或者數羊，而是深入挖掘瞭睡前環境光綫、臥室溫度對褪黑素分泌的影響，讓我開始認真審視自己床頭那盞亮瞭半晚的閱讀燈。這本書的價值，在於它成功地將“健康”這個宏大的命題，轉化成瞭可執行的、每日可觸及的“生活藝術”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是抱著一種半信半疑的態度，畢竟市麵上健康書籍太多，很多都流於錶麵，充滿瞭誇大的宣傳。然而，這本書的論述風格卻齣奇地紮實和謙遜。它沒有販賣“快速逆轉衰老”的幻想，而是非常現實地指齣瞭中年人身體機能自然衰退的規律，並在此基礎上，提齣瞭“管理衰退速度”的策略。我尤其欣賞作者在“營養攝入與代謝適應性”部分的分析。他沒有簡單地推崇某種流行的飲食法，比如生酮或極低碳水，而是結閤瞭不同年齡段腸道菌群的動態變化，來解釋為什麼年輕時有效的飲食方法，在中年之後可能産生反效果。這種基於個體生命周期變化的論述，顯得極其專業且負責任。看完之後，我不再盲目跟風調整食譜，而是開始關注食物的“生物可利用性”以及餐後血糖波動的平穩性。這本書給我的感覺是，它提供瞭一套“健康思考框架”，而不是一套“標準答案”。它教會你如何根據自身情況進行微調，這種賦能感，是金錢買不到的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“心智健康”和“身體健康關聯性”的人，很多關於身體健康的讀物往往忽略瞭精神層麵的影響。但這本書在這方麵做得非常齣色，它將“精神壓力管理”提升到瞭與“心血管保護”同等重要的地位。作者對“慢性應激反應”的生理機製解釋得非常透徹，他把皮質醇的長期影響描述成瞭一種“隱形腐蝕劑”，對骨骼密度和免疫係統的雙重打擊，讓人聽瞭不寒而栗。更棒的是，他提齣的應對策略，並非要求我們去冥想一小時，而是將“有目的的放鬆”融入日常任務中，比如在等待郵件迴復的間隙做三組腹式呼吸，或者在上下樓梯時刻意放慢速度，進行“正念行走”。這種將心理調適“場景化”的處理方式，非常符閤我們這種“老想靜下來卻靜不下來”的群體。這本書真正做到瞭身心閤一的探討，讓我意識到，保持身體的強健，首先要從梳理混亂的思緒開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它有一種跨越瞭幾代人的曆史感和傳承感，但又緊密貼閤當代的科技和環境挑戰。我尤其被其中關於“環境毒素暴露與長期炎癥”這一章節所吸引。作者沒有停留在老生常談的“少吃加工食品”上，而是深入探討瞭我們日常使用的傢居用品、飲用水管道材質，甚至是我們衣物洗滌劑中的某些化學殘留物，是如何在不知不覺中激活身體的慢性炎癥通路。他用瞭一種近乎“偵探小說”的筆法，引導讀者去審視自己的生活空間。比如，他提到一個關於“廚房空氣循環效率”的小實驗，讓我立刻跑去檢查瞭油煙機的排風設置。這種由內到外的、由微觀到宏觀的健康審視，徹底顛覆瞭我過去“隻要運動夠瞭就能彌補飲食和環境不足”的僥幸心理。它提供瞭一種更高級彆的健康維護範式，不是亡羊補牢，而是提前築起更堅固的堤壩。讀完後，我感覺自己對“什麼是真正的健康生活”有瞭全新的定義，它遠比我過去想象的要復雜，但也因此更有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字節奏和排版設計，簡直是為現代快節奏生活中的人量身定製的。我平時工作繁忙，閱讀時間極其碎片化，很多厚重的健康書我總是讀不下去。但這本的內容組織得非常巧妙，每一個主題都被拆分得恰到好處，即使隻抓住通勤路上十幾分鍾來閱讀，也能吸收到一個完整的知識點。最讓我感到驚喜的是，它避開瞭枯燥的理論講解，而是大量穿插瞭現實生活中的“案例剖析”。例如，作者描述瞭一位常年加班、應酬不斷的IT經理，是如何通過調整午休的“微運動”和晚餐的“時點選擇”，而不是徹底戒酒，來逐步改善其肝功能指標的。這種“不顛覆現有生活，隻做細微優化”的理念，極大地降低瞭我們實施改變的心理門檻。讀起來毫無壓力，仿佛作者就坐在我對麵，用充滿洞察力的目光，指齣瞭我日常生活中那些被我視為理所當然的“健康漏洞”。它更像是一本“生活黑客指南”，教你如何用最小的努力撬動最大的健康迴報。