乒乓球實戰攻防技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳飛，陳占奎 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 技術
• 實戰
• 攻防
• 球技
• 訓練
• 教學
• 技巧
• 運動
• 器材

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787518607310

商品編碼：29564817851

包裝：平裝

齣版時間：2016-02-01

基本信息

書名：乒乓球實戰攻防技術

定價：29.00元

作者：吳飛,陳占奎

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2016-02-01

ISBN：9787518607310

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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吳飛、陳占奎編*的《乒乓球實戰攻防技術》講 解瞭乒乓球實戰應用中的技戰術動作要領、訓練方法 ，結閤乒乓球運動的發展變革，論述瞭當今世界乒壇 高手對各種技戰術的綜閤運用，以及乒乓球的*新規 則、裁判法等。
　　本書既考慮到起點較低的訓練者的需求，同時針 對具有水平的選手，通過大量實戰圖片的分析， 解讀國手們在比賽中技戰術的變化應用，以幫助讀者 學習掌握這些經驗方法，是一本實用型的技術指導書 籍。

目錄

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作者介紹

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吳飛 1977年生，現任北京大學體育教研部乒乓球專項課副教授，北京大學在讀博士生。主要社會職務：中國乒乓球協會科研委員會委員，北京市乒乓球裁判委員會主任，(藍牌)裁判員。

文摘

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序言

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《運動損傷的預防與康復：從基礎到進階》 一、 內容概述 本書旨在為廣大體育愛好者、教練員、運動康復專業人士提供一套全麵、係統、實用的運動損傷預防與康復指南。我們將深入剖析各類常見運動損傷的成因、發病機製，並在此基礎上，提供一套科學、有效的預防策略和康復訓練方案。本書內容涵蓋瞭運動損傷的各個階段，從運動前的充分準備，到運動中的風險規避，再到運動後及傷後恢復的專業指導，力求為讀者構建一道堅實的健康屏障，幫助他們更安全、更持久地享受運動的樂趣。 二、 核心章節詳細介紹 第一部分：運動損傷的認知與預防 第一章：運動損傷的科學認知 1.1 運動損傷的定義、分類與危害： 詳細闡述運動損傷的概念，包括急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）和慢性損傷（如肌腱炎、應力性骨摺）。分析運動損傷對運動員生理、心理及運動生涯的深遠影響，強調預防的重要性。 1.2 運動損傷的常見原因分析： 生物力學因素： 探討不良的運動姿勢、不正確的發力模式、身體不協調性等如何增加損傷風險。 訓練不當因素： 講解訓練量過大、強度過高、訓練頻率不閤理、訓練方法陳舊、熱身與放鬆不足等訓練錯誤。 環境與裝備因素： 分析場地條件（過硬、不平整）、氣候因素（過冷、過熱）、不閤身的運動鞋、劣質的防護裝備等潛在風險。 個體生理與心理因素： 介紹年齡、性彆、身體素質差異、疲勞狀態、心理壓力、營養不良等個體因素在損傷發生中的作用。 1.3 運動損傷的預防原則與策略： 全麵評估與健康檢查： 強調運動前進行全麵的身體素質評估和健康檢查的重要性，識彆潛在的風險因素。 科學訓練方法： 引入漸進超負荷、周期化訓練、多樣化訓練等概念，講解如何閤理安排訓練計劃。 充分的熱身與放鬆： 詳細介紹動態熱身、靜態拉伸、本體感覺訓練等方法，以及運動後的靜態拉伸、泡沫軸放鬆等。 閤理選擇與使用裝備： 指導讀者如何根據運動項目選擇閤適的運動鞋、服裝及防護裝備。 關注身體信號，及時調整： 鼓勵讀者傾聽身體的聲音，識彆疲勞和疼痛信號，及時調整訓練強度和內容。 營養與水分補充： 闡述均衡營養和充足水分對運動錶現和身體恢復的重要性。 心理調適與減壓： 探討心理因素對運動錶現和損傷預防的影響，提供減壓方法。 第二章：常見運動損傷的預防技術 2.1 下肢運動損傷預防： 踝關節扭傷預防： 重點講解增強踝關節穩定性、本體感覺訓練（如單腿站立、平衡闆訓練）、正確的落地技術。 膝關節損傷預防（ACL、半月闆）： 介紹股四頭肌、膕繩肌的強化訓練、臀肌的激活、正確的下蹲與跳躍技術、膝關節的保護性支撐。 足底筋膜炎預防： 講解足弓支撐、足部肌肉強化、避免長時間穿著不閤適的鞋。 小腿脛骨應力綜閤徵預防： 強調循序漸進的跑步訓練、閤適的跑鞋選擇、地麵適應性訓練。 2.2 上肢運動損傷預防： 肩關節損傷預防（肩袖損傷、撞擊綜閤徵）： 重點介紹肩袖肌群的強化（如外鏇、內鏇訓練）、肩胛骨穩定訓練、肩關節的活動度訓練。 肘關節損傷預防（網球肘、高爾夫球肘）： 講解前臂肌群的拉伸與力量訓練、避免重復性的屈伸動作。 腕關節損傷預防： 介紹腕部屈肌、伸肌的力量訓練，避免手腕過度屈伸。 2.3 軀乾與核心區損傷預防： 腰背部損傷預防： 強調核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌）的強化訓練、正確的搬運重物姿勢、避免長時間久坐。 腹股溝拉傷預防： 講解內收肌群的拉伸與強化、跨步訓練。 2.4 頭頸部損傷預防： 頸部肌肉的強化與拉伸： 避免頭部過度前傾、正確使用電子設備。 第二部分：運動損傷的康復訓練 第三章：運動損傷康復的基本原則與階段劃分 3.1 康復醫學的基本理念： 強調功能恢復、疼痛控製、重返運動的循序漸進性。 3.2 運動損傷康復的分期： 急性期（Inflammatory Phase）： 疼痛、腫脹控製，保護受損組織，避免二次損傷。 增殖期（Proloferative Phase）： 促進組織修復，開始輕度活動，維持一定範圍的關節活動度。 重塑期（Remodeling Phase）： 恢復力量、耐力、協調性，進行功能性訓練，為重返運動做準備。 3.3 康復訓練的監測與評估： 如何通過主觀感受、客觀指標（如活動度、力量、平衡能力）來評估康復進展。 第四章：常見運動損傷的康復訓練方案 4.1 下肢運動損傷的康復： 踝關節扭傷康復： 從早期負重、踝泵、小範圍活動，到中期抗阻力訓練（如彈力帶）、本體感覺訓練（如平衡闆、BOSU球），再到後期跳躍、變嚮訓練。 膝關節損傷康復（ACL損傷、半月闆撕裂）： 詳細列舉不同階段的訓練內容，包括股四頭肌等長收縮、直腿抬高、靠牆靜蹲、器械訓練（如腿舉、腿屈伸）、功能性跳躍、敏捷性訓練。 足底筋膜炎康復： 重點介紹足部拉伸、足弓支撐訓練、腳趾抓毛巾等。 小腿脛骨應力綜閤徵康復： 強調休息、冰敷，逐漸恢復跑步，調整訓練負荷。 4.2 上肢運動損傷的康復： 肩關節損傷康復： 包括肩關節活動度訓練（如手指爬牆、吊環擺動）、肩袖肌群力量訓練、肩胛骨穩定性訓練。 肘關節損傷康復： 重點進行前臂肌群的拉伸與力量訓練，如離心收縮訓練。 腕關節損傷康復： 訓練腕部屈肌、伸肌的力量和耐力。 4.3 軀乾與核心區損傷康復： 腰背部損傷康復： 核心穩定訓練（如平闆支撐、鳥狗式）、腹肌訓練、背肌訓練。 第五章：輔助康復技術與運動迴歸 5.1 物理治療手段的應用： 冰敷與熱敷： 適時應用，緩解疼痛與炎癥。 超聲波、電療： 促進組織修復，緩解肌肉痙攣。 手法治療： 關節鬆動術、肌肉放鬆技術。 5.2 運動康復的器械與工具： 彈力帶、啞鈴、壺鈴： 力量與耐力訓練。 平衡闆、BOSU球： 本體感覺與平衡訓練。 泡沫軸、按摩球： 肌肉放鬆與筋膜放鬆。 5.3 運動迴歸的評估與指導： 功能性動作測試： 如單腿深蹲、跳躍測試、敏捷性測試。 漸進式重返運動計劃： 如何從低強度、低風險的運動開始，逐步增加運動量和強度。 運動迴歸後的自我管理： 強調持續的預防性訓練和身體監測。 三、 適用人群 業餘體育愛好者： 想要提高運動錶現、避免運動損傷的各類運動愛好者。 青少年運動員： 處於身體發育期，需要科學指導以減少損傷風險。 專業運動員： 在訓練與比賽中，對運動損傷的預防與快速康復有更高要求。 體育教練員： 提升指導水平，為隊員提供科學的訓練與康復建議。 運動康復師、物理治療師、運動醫學從業者： 作為一本全麵參考書籍，拓展專業知識。 關心體育健康的人群： 瞭解運動損傷知識，掌握自我保健方法。 四、 本書特色 理論與實踐緊密結閤： 既有深入的運動損傷科學原理闡述，又有具體可操作的訓練動作示範。 內容全麵且係統： 涵蓋瞭運動損傷的預防、認識、康復訓練的各個環節。 圖文並茂，易於理解： 大量插圖和示意圖，清晰展示訓練動作要領，降低理解門檻。 針對性強，可操作性高： 針對不同部位、不同類型的損傷，提供詳細的個性化康復方案。 強調預防為主，康復為輔的理念： 引導讀者建立科學的運動觀，將預防置於首位。 語言嚴謹，專業性強： 由運動科學領域的專傢團隊編寫，確保內容的科學性和權威性。 五、 結語 《運動損傷的預防與康復：從基礎到進階》不僅是一本運動醫學的科普讀物，更是一本指導讀者安全、健康、長久參與體育運動的實用手冊。我們希望通過這本書，幫助每一位熱愛運動的人，更好地瞭解自己的身體，掌握科學的運動方法，從而遠離運動損傷的睏擾，充分享受運動帶來的快樂與健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白地說，這本書在對“攻防轉換”的理解上，似乎停留在瞭一個非常初級的概念層麵。它成功地列舉瞭“進攻後必須準備防守，防守後要伺機反擊”這樣的基本原則，但對於如何構建一個“看不見的陷阱”卻著墨甚少。例如，頂尖選手在發球時，即便是最簡單的短球，其落點和鏇轉的變化也充滿瞭欺騙性，這種“迷惑性”纔是實戰攻防的核心。而這本書中，對於發球環節的討論，更多集中在如何穩定地發齣高質量的鏇轉上，而對如何利用節奏、眼神和動作的微小差異來誤導對手的描述，則顯得蒼白無力。我期待讀到的是關於“佯攻”的藝術——如何通過看似平庸的拉球，實則為下一闆更具殺傷力的變化做鋪墊。總而言之，它提供的是“技術A導緻結果B”的綫性邏輯，而實戰乒乓球，往往是“技術A可能導緻結果B、C，甚至D，取決於對手的即時反應”，這種復雜性和多變性，是這本書未能成功捕捉到的關鍵要素。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是：知識點豐富，但“靈魂”缺失。它就像一本詳盡的零件手冊，告訴你每一個螺絲釘的材質和規格，但沒有告訴你如何將這些零件組裝成一颱能跑贏比賽的戰車。關於戰術層麵，書中提到的“中路搶攻”和“兩邊調動”都是老生常談，但對於如何在不同身高、不同打法（比如削球手對顆粒膠選手）的組閤下，靈活調整這些基礎戰術的優先級和執行力度，幾乎沒有深入探討。更彆提對“情緒管理”的描繪瞭，乒乓球的對抗，一半是技術，一半是意誌力的比拼。一個經驗豐富的球手，往往能通過語調、眼神和腳步的細微變化，給對手施加巨大的壓力。這本書對此的描述極其膚淺，仿佛隻要技術到位，勝利自然水到渠成。結果就是，我讀完後技術動作可能更規範瞭，但在真實的對局中，麵對一個心理素質更強的對手時，我依然會感到手足無措，仿佛手裏拿著的隻是一堆漂亮的空殼。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本關於乒乓球技術的書，我原本是滿懷期待的，畢竟“實戰攻防”聽起來就充滿瞭那種賽場上的火藥味和智慧的較量。然而，當我翻開扉頁，讀完前幾章後，那種期待感卻逐漸被一種淡淡的失落所取代。這本書似乎更像是一本技術詞匯的堆砌，對於如何將那些復雜的鏇轉、步法和戰術理論真正融入到緊張的對打之中，幾乎沒有給齣任何具有操作性的指導。例如，書中詳細闡述瞭弧圈球擊球點的精確計算，甚至精確到瞭毫秒，但對於一個在實戰中麵對突如其來的變綫時，如何瞬間調整身體重心和揮拍角度的心理和生理過程，卻一筆帶過。我更希望看到的是那些頂尖高手在錄像分析時會注意到的細節，比如發球搶攻時，左腳的蹬地力度如何影響瞭下一步的快速銜接，或者在連續拉衝失誤後，如何通過一次溫柔的搓球來重新建立節奏的“心理按摩”技巧。現在的文字，更像是給已經登堂入室的專業人士的理論復習材料，對於我這種渴望在業餘比賽中提升的球友來說，實在有些高深莫測，難以消化吸收。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖例設計，著實讓我摸不著頭腦。我花瞭很大力氣去理解那些試圖用幾何圖形來解釋球路走嚮的插圖，但它們非但沒有起到清晰指引的作用，反而像是一堆混亂的綫條和箭頭，讓人看瞭更加迷惑。想象一下，你正在努力學習如何更好地控製側鏇發球，書上卻用一幅復雜的立體坐標係來標注齣球的飛行軌跡，這種過於學術化的錶達方式，完全脫離瞭普通球友的認知習慣。我更傾嚮於看到那種簡潔明瞭的側視圖或俯視圖，配閤簡潔的文字描述，清晰地標示齣“擊球瞬間拍麵前傾角度在9點鍾方嚮”這樣的直觀指導。更彆提那些為瞭展示“防守藝術”而設置的篇幅瞭，大段大段地描述瞭如何通過“削球的慢速與反鏇轉”來拖延時間，卻對如何在這種被動局麵下尋找反擊機會，比如突然的加力切入或者突然變綫，描述得含糊不清。讀完之後，我感覺自己像是參加瞭一場枯燥的物理講座，而非一場酣暢淋灕的乒乓球技術探討會，實在是有些遺憾。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在看一本被過度編輯的比賽集錦。它似乎專注於展示那些“完美擊球”的瞬間，那些教科書式的動作定格，卻對導緻這些完美擊球之前所經曆的心理博弈和戰術僵持，處理得過於草率。我記得其中有一章專門講瞭“颱內小球的處理”，詳細介紹瞭正手挑打和反手擰拉的動作要領，每一個細節都要求得一絲不苟。但這忽略瞭一個殘酷的現實：在實戰中，很多時候你根本沒有時間完成一個標準動作，你可能是在身體失去平衡、注意力高度緊張的狀態下，用一個變形的、不標準的動作去勉強應對。真正有價值的經驗，往往藏在那些失敗的嘗試和臨場發揮的“醜陋”處理中。我更希望看到的是關於“如何快速從錯誤中恢復”的指導，而不是如何避免犯錯的完美藍圖。這本書的理論性過強，缺乏那種久經沙場的“泥土味”和對人類局限性的深刻理解。