現代體育運動科學訓練理論與方法探索 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 現代體育
• 訓練理論
• 方法探索
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 康復訓練
• 競技體育

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29564912878

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》對現代體育運動科學訓練的理論與方法進行瞭係統探究。首先對體育運動的基本理論進行闡述，並對其運動訓練的基本理論、原則、方法和訓練安全方麵的內容進行瞭探討；接著對不同運動項目的科學訓練進行瞭探索，包括田徑運動、球類運動、武術運動以及健美操、遊泳和跆拳道項目等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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張達成，男，1979年齣生，黑龍江省呼蘭縣人，碩士。現為黑龍江省黑河學院體育學院教師，專門從事武術專業教學與研究。曾在《當代體育科技》《黑河學院學報》等省級相關刊物發錶論文10餘篇。主持並參與省、校級課題多項。其中，論文《淺談將太極拳遷移至高校舞蹈形體訓練的必要性 》曾獲得黑龍江省藝術科研成果奬二等奬。

文摘

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序言

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《運動潛能：解鎖身體的極限》 內容概要： 《運動潛能：解鎖身體的極限》是一部深度探討人體運動錶現潛能及其開發奧秘的專著。本書並非淺嘗輒止的運動技巧指南，而是著眼於構建一套科學、係統、循序漸進的訓練理論框架，旨在幫助讀者深入理解身體的生理、生物力學、心理以及營養等層麵的交互作用，從而實現運動錶現的突破性提升。全書以“潛能”為核心，剖析運動能力形成的內在機製，並提供一套基於現代科學研究成果的訓練方法論。 第一部分：運動潛能的科學基石 這一部分將從最基礎的科學原理齣發，為讀者構建認識運動潛能的宏觀視角。 第一章：運動錶現的多維度解析 核心概念： 詳細闡述何謂“運動錶現”，並將其分解為速度、力量、耐力、靈活性、協調性、反應能力和心理素質等關鍵維度。強調這些維度並非孤立存在，而是相互關聯、相互影響的復雜係統。 個體差異性： 深入探討基因、年齡、性彆、訓練基礎、生活習慣等因素如何塑造個體的運動潛能基綫。指齣“一刀切”的訓練模式的局限性，強調個性化評估的重要性。 身體係統的協同： 剖析運動過程中，心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統、骨骼肌係統、內分泌係統等如何協同工作，以及它們在不同運動項目中的負荷差異。例如，長跑項目對心肺功能的極緻考驗，而舉重則對神經肌肉爆發力的要求極高。 運動生物力學： 介紹運動過程中涉及的基本生物力學原理，如杠杆作用、力矩、慣性、重心等，並結閤實際運動動作，解釋這些原理如何影響動作效率和傷害風險。例如，跑步時的步態分析，跳躍時的騰空高度與蹬地力量的關係。 運動生理學基礎： 深入講解運動過程中能量代謝的兩種主要途徑（有氧代謝和無氧代謝），肌肉收縮的機製，神經遞質在運動控製中的作用，以及運動對身體各個係統的適應性改變，如心肌肥厚、毛細血管密度增加、綫粒體數量增多等。 第二章：潛能發掘的生物學密碼 神經肌肉適應： 詳細闡述力量訓練和速度訓練如何通過神經係統（如提高運動單位募集頻率和同步性）和肌肉本身（如肌縴維肥大、肌原縴維密度增加）來提升運動錶現。區分不同類型的肌縴維（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用。 心肺適應與效率： 探討有氧訓練如何提升心輸齣量、最大攝氧量（VO2max）、氧利用效率，以及降低靜息心率、改善血管功能。分析這些生理指標對於耐力型運動項目的重要性。 代謝靈活性： 深入講解身體在不同運動強度和時長下，如何有效地利用碳水化閤物、脂肪和蛋白質作為能量來源。強調代謝靈活性對於延長運動時間、提高運動強度以及改善恢復能力的關鍵作用。 生物化學的視角： 介紹運動過程中ATP的産生機製，乳酸的生成與清除，肌糖原和肝糖原的儲存與消耗，以及運動後身體的恢復與修復所涉及的生化反應。 運動損傷的生物力學機製： 分析常見運動損傷（如韌帶撕裂、肌腱炎、肌肉拉傷）的生物力學成因，強調不良動作模式、過度負荷和肌肉失衡在其中的作用。 第二部分：潛能開發的訓練體係 在理解瞭運動潛能的科學基礎後，本書將轉嚮如何通過科學的訓練方法來開發和優化這些潛能。 第三章：個性化訓練的設計原則 個體化評估： 詳細介紹如何通過體能測試（力量、耐力、速度、柔韌性、平衡性等）、運動專項技術分析、身體成分分析、傷病史詢問等方法，全麵瞭解個體的運動能力現狀、優劣勢以及潛在風險。 目標設定： 強調SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在運動目標設定中的應用，以及如何將長期目標分解為可執行的短期目標。 訓練負荷的管理： 深入講解訓練量（Volume）、訓練強度（Intensity）、訓練頻率（Frequency）和訓練密度（Density）的概念，以及如何根據個體情況和訓練目標，閤理安排和調整這些參數，以達到最佳的訓練效果並避免過度訓練。 周期化訓練理論： 詳細介紹宏觀周期、中觀周期和微觀周期的概念，以及如何通過不同階段的訓練內容和強度變化，引導身體實現循序漸進的適應和提升。例如，基礎期、發展期、高峰期和調整期。 交叉訓練與整閤訓練： 探討不同運動項目和訓練手段（如力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練、核心訓練）之間的協同作用，以及如何通過交叉訓練來彌補單一項目訓練的不足，提高整體運動能力。 第四章：核心訓練模塊：力量與速度的精煉 力量訓練的進階： 力量的分類： 區分絕對力量、相對力量、爆發力、耐力型力量等不同類型，並根據運動項目需求進行針對性訓練。 訓練方法： 詳細介紹自由重量訓練（杠鈴、啞鈴）、器械訓練、自重訓練、爆發性力量訓練（如跳躍訓練、藥球訓練）等方法。 動作模式： 強調掌握復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立動作的正確技術，以及如何通過糾正錯誤動作來提高訓練效率和降低損傷風險。 漸進超負荷原則： 詳細講解如何通過增加重量、次數、組數、縮短休息時間或改進技術來持續挑戰身體，促進肌肉生長和力量提升。 速度訓練的精細化： 速度的構成： 闡述速度由反應時間、啓動速度、最大速度和速度耐力組成，並針對不同組成部分進行訓練。 訓練方法： 介紹敏捷梯訓練、速度梯訓練、衝刺訓練、阻力跑、下降跑等提高速度的方法。 神經肌肉效率： 強調速度訓練對神經係統興奮傳遞速度、運動單位募集和協調性的要求。 專項速度訓練： 針對不同運動項目（如短跑、籃球、足球）的專項速度要求，設計相應的訓練計劃。 第五章：耐力與靈活性：能量的持久與身體的延展 耐力訓練的體係： 有氧耐力： 深入講解不同強度（如乳酸閾值訓練、最大攝氧量訓練、節奏跑）和時長的耐力訓練方法，以及它們對心肺功能和能量代謝的影響。 無氧耐力： 探討高強度間歇訓練（HIIT）等方法在提高無氧代謝能力和運動後過量耗氧（EPOC）方麵的作用。 運動專項耐力： 分析不同運動項目對特定耐力類型（如衝刺耐力、周期性耐力）的需求，並設計相應的訓練方案。 靈活性訓練的科學性： 柔韌性與關節活動度： 區分兩者，並強調它們對運動幅度、動作效率和預防損傷的重要性。 靜態拉伸、動態拉伸與PNF拉伸： 詳細介紹各種拉伸方法的原理、技術和適用時機，以及如何安全有效地提升身體的柔韌性。 核心肌群的穩定性與控製： 強調強大的核心肌群是身體穩定和高效發力的基礎，介紹平闆支撐、鳥狗式、俄羅斯轉體等核心訓練動作。 本體感覺與平衡訓練： 探討如何通過單腿站立、平衡球訓練等方式，提高身體對自身位置和運動狀態的感知能力，從而改善平衡性和協調性。 第六章：運動恢復與營養策略：修復、成長與持續錶現 運動後恢復的科學： 生理恢復： 講解運動後疲勞的生理機製（如肌肉微損傷、代謝産物堆積、神經係統疲勞），以及如何通過積極恢復（如輕鬆有氧）、被動恢復（如按摩、冷熱水浴）、睡眠和營養補充來加速恢復。 心理恢復： 探討壓力管理、放鬆技巧（如冥想、深呼吸）在運動恢復中的作用。 傷病預防與處理： 深入分析運動損傷的常見原因，並提供係統性的預防措施，包括訓練前的熱身、訓練後的整理活動、閤理的裝備選擇以及對身體信號的敏感性。簡述常見運動損傷的初步處理原則。 運動營養學的實踐： 宏量營養素： 詳細講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用，以及不同運動強度和時長的能量補充策略。例如，運動前、運動中和運動後的碳水化閤物攝入建議，肌肉修復與生長的蛋白質需求。 微量營養素： 介紹維生素、礦物質（如鐵、鈣、鎂）對運動錶現和身體功能的重要性，並結閤實際飲食，指導讀者如何均衡攝入。 水分與電解質平衡： 強調運動過程中水分和電解質流失的影響，以及如何通過科學補水和補充電解質來維持身體機能。 運動補劑的科學認知： 客觀評估常見運動補劑（如蛋白粉、肌酸、BCAA）的功效、使用方法和潛在風險，強調補劑不能替代均衡的飲食。 第三部分：超越極限的心理與技術整閤 身體的潛能開發並非僅僅是生理層麵的突破，心理因素和技術打磨同樣至關重要。 第七章：運動心理學的力量 動機與目標： 深入探討內在動機和外在動機的作用，以及如何通過有效的目標設置和反饋機製來維持長期運動興趣。 專注力與注意力分配： 講解在運動過程中保持高度專注、有效分配注意力的技巧，如“意象訓練”（Mental Imagery）、“錨定”（Anchoring）等。 壓力管理與情緒調節： 提供應對比賽壓力、剋服焦慮、增強自信心的實用策略，如積極的自我對話、放鬆技巧。 意誌力與韌性： 探討如何通過挑戰性的訓練和積極的心態，培養堅韌不拔的意誌品質，以應對訓練和比賽中的睏難。 團隊協作與溝通： 對於集體項目，強調建立良好的團隊氛圍、提升溝通效率的重要性。 第八章：技術動作的優化與整閤 技術動作的科學分析： 強調利用錄像分析、傳感器技術等手段，對運動技術動作進行細緻分解和評估，找齣技術缺陷。 動作經濟性： 講解如何通過優化動作軌跡、減少不必要的能量損耗，提高動作的效率。 協調性與時機： 闡述動作的流暢性、節奏感以及各個身體環節發力時機的準確性如何影響運動錶現。 反饋與糾正： 介紹接受和利用教練反饋、自我審視，以及如何通過有針對性的練習來糾正技術錯誤。 運動模式的遷移與泛化： 探討如何將基礎動作模式遷移到更復雜的運動情境中，以及如何提高技術的適應性和靈活性。 《運動潛能：解鎖身體的極限》旨在成為每一位渴望提升運動錶現的個體（包括運動員、教練員、健身愛好者）的寶貴參考。它提供瞭一個從理論到實踐的完整路徑，幫助讀者理解身體的運作機製，科學地規劃訓練，並最終挑戰並超越自身的運動極限。本書鼓勵讀者以科學的態度審視運動，以持續的努力解鎖身體蘊藏的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排體現瞭極強的邏輯性和層級性，從最基礎的能量代謝係統開始，逐步深入到特定專項運動（如長跑、遊泳、球類運動）的負荷參數確定，最後上升到係統級的恢復理論和傷病預防模型。這種自下而上的構建方式，對於構建一個完整的運動科學知識體係是非常有效的。我特彆欣賞作者在討論到專項訓練時，並沒有簡單地羅列訓練項目，而是先用大量篇幅闡述瞭該運動模式下的能量需求麯綫和肌肉募集模式，然後再推導齣訓練刺激的最佳區間。這種“理論先行，實踐在後”的論證路徑，使得書中的結論具有極強的說服力。然而，也正因為這種嚴謹性，書中缺乏一些生動的、可供快速模仿的“工具箱”式內容。我需要自己去“翻譯”這些高度抽象的理論，將其轉化為具體的、可執行的訓練動作或組數安排。對於初學者來說，這種高密度的信息輸入可能需要配閤大量的外部資料來輔助理解，否則很難形成直接的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動心理學領域抱有濃厚興趣的讀者，我原本希望這本書能在“探索”部分，對運動員的競技狀態、賽前焦慮管理，或者如何通過心理技術提升耐力極限等方麵有所著墨。但翻閱全書，心理學的內容幾乎被降到瞭一個極低的比例，或者是以一種非常量化的、與神經科學緊密結閤的方式齣現，例如討論皮質醇水平與壓力反應的生物標記物。這讓我感到略微的失落，因為我更傾嚮於理解那些關於心流體驗、目標設定技巧等更偏嚮“軟科學”的討論。這本書的重點顯然是放在瞭“硬核”的生理負荷、代謝效率和生物力學優化上。它像是一颱精密的儀器說明書，詳細解釋瞭身體這颱機器的每一個零件是如何協同工作的，但對於驅動這颱機器的“人”的精神層麵，著墨不多。如果作者能在現有紮實的基礎之上，增加一到兩章關於頂尖運動員心智模式培養的案例分析或理論框架，我想這本書的受眾範圍會更廣，也能更好地平衡理論與實踐中的“人”的因素。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來非常專業，涵蓋瞭現代體育運動的科學訓練理論和方法探索，但很遺憾，我手頭上的這本書籍似乎並不是我所期待的、針對業餘愛好者進行基礎體能提升的指南。我原本期望能找到一些關於如何科學地安排每周訓練計劃、如何糾正跑步姿勢的小貼士，或者至少是一些關於營養補充的基礎知識。然而，這本書的深度遠超我的理解範圍，它似乎更側重於對運動生理學、生物力學模型構建以及高級數據分析方法的探討。書中充斥著大量的公式和復雜的圖錶，讓我這個隻想知道“如何跑得更快一點”的普通讀者感到有些望而卻步。例如，其中關於“最大攝氧量（VO2max）的動態模型預測”那一章節，我讀瞭好幾遍也未能完全掌握其核心邏輯，更不用說將其應用於日常訓練中去指導實踐瞭。這本書更像是一本供專業教練或運動科學研究生使用的參考手冊，而非一本麵嚮廣大健身愛好者的普及讀物。對於那些希望在學術層麵深入瞭解運動科學原理的讀者來說，這無疑是一座寶庫，但對於我這樣的實踐者而言，它提供的實操價值相對有限，需要極高的理論基礎纔能消化和應用。

評分☆☆☆☆☆

整體來看，這本書給我的感覺是“內功深厚，招式略顯晦澀”。它為我們展現瞭一個宏大且高度量化的現代體育訓練藍圖，清晰地描繪瞭如何通過科學手段將人類運動錶現推嚮極限。我能感受到作者對知識的精準把握和對細節的極緻追求，書中對“疲勞纍積與恢復周期”的分析，特彆是關於肌縴維類型與乳酸閾值相互作用的描述，確實令人耳目一新，極大地拓寬瞭我對運動生理學的認知邊界。然而，這種高強度的學術探討，使得閱讀過程變成瞭一場智力上的馬拉鬆。它要求讀者不僅要具備紮實的運動解剖學和生理學背景，還要能適應其嚴謹的學術語言風格。這本書更像是一塊高純度的礦石，蘊含著巨大的能量和價值，但需要專業的冶煉工具和高超的技術纔能將其提煉成可直接使用的黃金。它無疑是專業人士的案頭必備，但對於隻想瞭解如何更科學地享受運動樂趣的普通讀者來說，它更像是一座需要攀登的高峰，而非輕鬆散步的公園。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格給我一種非常嚴肅、嚴謹的學術著作印象。封麵選擇瞭沉穩的深藍色調，字體選擇也偏嚮於傳統的宋體和黑體組閤，沒有太多花哨的視覺元素，這很符閤其探討“科學訓練理論”這一宏大主題的定位。然而，在閱讀過程中，我發現書中引用的參考文獻列錶非常龐大且具有高度的專業性，其中很多是近十年內頂尖國際期刊上發錶的論文，這無疑證明瞭作者在資料搜集和學術前沿追蹤上的巨大努力。盡管內容晦澀難懂，但從作者對不同學派理論的梳理和對比中，依然能感受到其深厚的學術功底和對該領域發展的深刻洞察力。例如，書中對“周期化訓練”理論的演變曆史梳理得井井有條，從經典的綫性周期化到顛覆性的非綫性及塊狀訓練，作者都進行瞭細緻的剖析。盡管我可能無法立刻在我的訓練中應用那些復雜的模塊化設計，但瞭解這些理論基礎的演變，對於形成宏觀的訓練觀是有幫助的，隻是閱讀體驗上，確實需要極大的專注力和毅力去剋服這些密集的專業術語。