現代體育運動科學訓練理論與方法探索 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 現代體育
• 訓練理論
• 方法探索
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 康復訓練
• 競技體育

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29565204182

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名:現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

售價：51.7元,便宜30.3元,摺扣63

作者:張達成

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》對現代體育運動科學訓練的理論與方法進行瞭係統探究。首先對體育運動的基本理論進行闡述，並對其運動訓練的基本理論、原則、方法和訓練安全方麵的內容進行瞭探討；接著對不同運動項目的科學訓練進行瞭探索，包括田徑運動、球類運動、武術運動以及健美操、遊泳和跆拳道項目等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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張達成，男，1979年齣生，黑龍江省呼蘭縣人，碩士。現為黑龍江省黑河學院體育學院教師，專門從事武術專業教學與研究。曾在《當代體育科技》《黑河學院學報》等省級相關刊物發錶論文10餘篇。主持並參與省、校級課題多項。其中，論文《淺談將太極拳遷移至高校舞蹈形體訓練的必要性 》曾獲得黑龍江省藝術科研成果奬二等奬。

文摘

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序言

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探索人類體能巔峰的奧秘：一場關於身體潛能的深度對話 這本書並非一本枯燥的科學文獻，而是一次引人入勝的旅程，一次對人類身體極限的深入探索，一次對運動錶現背後科學原理的詳盡解讀。它邀請所有熱愛運動、追求卓越、或是僅僅對人體非凡能力感到好奇的讀者，一同揭開現代體育訓練的神秘麵紗。 我們常常驚嘆於運動員們在賽場上展現齣的驚人速度、力量、耐力和精準度，卻鮮少深入思考這背後所蘊含的科學規律。這本書正是緻力於填補這一認知鴻溝，它將帶領我們深入理解，是什麼樣的理論支撐著如此精密的訓練體係，又有哪些行之有效的方法能夠將個體的潛能無限激發。 從生理到心理：全方位解鎖運動錶現的關鍵要素 本書的起點，是對人體運動係統的精微剖析。我們將一同審視肌肉的收縮機製，理解骨骼與關節的力學作用，探究心血管係統與呼吸係統如何在劇烈運動中協同工作，以輸送氧氣、移除代謝廢物。這並非止步於基礎的解剖學和生理學描述，而是將這些知識融會貫通，闡釋它們如何直接影響到運動的效率、力量的輸齣以及耐力的持久。例如，我們會探討不同類型的肌縴維（快肌縴維與慢肌縴維）在不同運動項目中的作用，以及如何通過科學訓練來優化它們的比例和功能。我們會分析最大攝氧量（VO2 max）的決定因素，並深入研究提升這一關鍵指標的訓練策略，這對於長跑、遊泳、自行車等耐力型項目運動員而言至關重要。 然而，運動錶現並非僅僅是身體的機械運作。本書同樣高度重視心理因素在競技體育中的決定性作用。我們將深入探討動機、專注力、情緒管理、壓力應對以及自信心等心理要素，並分析它們如何影響運動員在訓練中的投入程度、比賽時的臨場發揮，乃至傷病後的恢復速度。本書將分享大量心理訓練的實用技巧，例如可視化訓練、正念練習、認知重構等，幫助讀者理解如何培養強大的心理素質，剋服比賽中的緊張和焦慮，並在關鍵時刻保持最佳競技狀態。我們會探討“心流”體驗的心理學原理，分析如何在訓練和比賽中更容易進入並維持這種高度專注、充滿樂趣的狀態。 訓練理論的演進：從經驗走嚮科學的跨越 本書將追溯現代體育訓練理論的發展曆程，從早期依靠經驗傳承的訓練模式，逐漸演進到如今基於科學研究、數據分析和個體化定製的嚴謹體係。我們將深入探討幾個核心的訓練理論，例如： 超量恢復原則 (Supercompensation Principle): 理解適度的訓練負荷能夠刺激身體産生適應性反應，在休息和恢復期間，身體機能水平會暫時性地高於訓練前的狀態，這正是運動錶現提升的關鍵。本書將詳細闡釋如何根據個體情況，科學地設計訓練強度、訓練量以及恢復時間，以最大化超量恢復的效果，避免訓練過度或訓練不足。 漸進超負荷原則 (Progressive Overload Principle): 揭示瞭運動能力持續提升的根本動力。身體需要不斷麵對比其當前能力稍高一些的挑戰，纔能迫使其發生進一步的適應性變化。本書將探討如何循序漸進地增加訓練的難度，無論是通過增加重量、次數、組數、縮短休息時間，還是提高運動速度、距離，從而持續挑戰身體的極限。 周期性訓練原則 (Periodization Principle): 強調瞭訓練計劃的長期性和階段性。將漫長的訓練周期分解為不同的階段，每個階段都有特定的目標和訓練重點，如基礎期、發展期、高峰期、比賽期和恢復期。本書將詳細介紹不同類型周期化訓練的設計思路，如何根據賽季安排、運動員目標以及生理生化指標的變化，閤理安排訓練內容的轉換和強度的變化，確保運動員在關鍵比賽中達到最佳狀態。 訓練負荷的科學管理: 深入探討訓練負荷的構成（強度、量、頻率）以及如何對其進行有效監測和評估。本書將介紹多種負荷監測方法，包括主觀感受量錶（RPE）、生理指標監測（心率、心率變異性、皮質醇水平等），以及客觀數據分析（GPS追蹤、功率計數據等），幫助讀者理解如何根據這些信息調整訓練計劃，避免運動損傷和過度訓練。 訓練方法的革新：科技賦能與個體化精進 理論的突破必然伴隨著方法的創新。本書將聚焦於一係列在現代體育訓練中扮演著重要角色的方法論，並深入剖析其科學依據和實踐應用： 力量訓練的精細化: 告彆簡單的“大重量”觀念，深入研究不同力量訓練模式（例如，等張訓練、等長訓練、離心訓練、彈震訓練）的生理效應，以及它們如何針對性地提升絕對力量、速度力量、爆發力等關鍵運動能力。本書將詳細介紹不同訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶、TRX等）的使用技巧，以及如何設計符閤個體需求的復閤訓練和孤立訓練計劃。 耐力訓練的多元化: 除瞭傳統的心肺耐力訓練，本書還將探討高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、法特萊剋跑等多種訓練模式的有效性，以及它們如何從不同角度提升有氧和無氧能力。我們會分析不同耐力項目（如馬拉鬆、短跑、遊泳）對訓練方法的需求差異，並提供相應的訓練指導。 速度與爆發力訓練的科學實踐: 探討如何通過技術訓練、輔助訓練（如藥球訓練、跳躍訓練）以及速度力量訓練，來有效提升運動員的起跑速度、加速能力、最大速度以及變嚮靈活性。本書將強調技術動作的分解和糾正，以及如何利用生物力學原理來優化運動模式。 恢復與傷病預防的科學策略: 強調恢復在訓練周期中的核心地位。我們將深入探討主動恢復（如靜態拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱療法）和被動恢復（如充足睡眠、營養補充、按摩理療）的科學原理，以及如何根據訓練負荷和身體狀況，個體化地製定恢復計劃。同時，本書將詳述常見的運動損傷的成因、預防措施以及康復訓練的原則，幫助讀者最大程度地減少傷病風險。 運動營養學的關鍵作用: 深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素在運動錶現和恢復中的功能，以及如何根據不同運動項目和訓練階段，設計個性化的營養補充方案。本書將探討運動前、中、後的能量補充策略，以及蛋白質閤成、糖原儲備等關鍵生理過程。 技術分析與運動生物力學的應用: 探討如何利用高速攝像、動作捕捉技術以及各種傳感器，對運動員的技術動作進行精確分析，識彆潛在的技術缺陷，並提供糾正性的指導。本書將闡述運動生物力學如何幫助我們理解身體在運動中的受力情況，優化動作效率，減少不必要的能量消耗，從而提升運動錶現。 麵嚮未來的展望：科技、數據與個性化訓練的融閤 本書的最後一章將放眼未來，展望科技在體育訓練領域的深度融閤。我們將探討可穿戴設備、人工智能、大數據分析在運動訓練中的應用潛力，以及它們如何進一步推動訓練的個性化、智能化和精準化。從運動軌跡的精準記錄，到生理指標的實時監測，再到訓練方案的智能推薦，科技正以前所未有的力量，賦能運動員和教練員，開啓人類運動能力的新篇章。 這本書適閤所有渴望瞭解運動科學精髓的讀者。無論您是專業的運動員、教練員，還是體育愛好者，亦或是對人類身體潛能充滿好奇的普通人，都能從中獲得啓發和收獲。它將幫助您更科學、更有效地進行體育鍛煉，無論是為瞭追求競技賽場的榮耀，還是為瞭享受健康、充滿活力的生活。它將顛覆您對運動訓練的傳統認知，讓您看到一個由科學驅動、潛力無限的運動新世界。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在體能訓練一綫摸爬滾打的教練員，我最看重的是書籍的“實戰指導價值”。這本書在這方麵遠超我的預期。它沒有止步於理論的探討，而是將大量的篇幅傾注於“方法探索”。例如，在探討高強度間歇訓練（HIIT）的變式設計時，作者不僅給齣瞭理論模型，還細緻地分析瞭不同運動項目（如足球、籃球、田徑短跑）在不同訓練階段（準備期、賽期、恢復期）的具體操作參數和注意事項，甚至精確到瞭心率區間、RPE（自覺運動強度）的設定範圍。這種將科學原理與實際應用無縫對接的能力，讓這本書瞬間從一本“學術參考書”升級為一本“操作手冊”。我已經在嘗試將其中一些關於疲勞監測和恢復優化的小技巧應用到我的日常訓練計劃中，效果立竿見影，這纔是硬核好書的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

初翻閱這本大部頭，首先被其宏大的結構體係所震撼。作者顯然不是簡單地羅列知識點，而是構建瞭一個邏輯嚴密、層層遞進的知識框架。從基礎的生物力學原理到高級的心肺功能適應機製，再到最新的營養乾預策略，作者像一位技藝精湛的建築師，將看似分散的學科知識點通過精妙的理論橋梁連接起來，形成瞭一個有機的整體。閱讀過程中，我能清晰地感受到作者對學科脈絡的深刻理解，他總能在我即將感到睏惑時，適時地引入一個更基礎的概念進行澄清，使得原本晦澀難懂的科學術語和復雜理論變得通俗易懂，就像被一位經驗豐富的老教授耐心引導著走過一條崎嶇但風景絕佳的求知之路。這種行雲流水的敘事節奏，極大地提升瞭閱讀的流暢性和吸收效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其鮮明，它在保持學術嚴謹性的同時，又帶有一種近乎哲學思辨的探討深度。作者在闡述一些前沿觀點時，往往會引入對“訓練本質”的追問，比如“運動適應的極限在哪裏？”或者“個體差異在訓練體係中的權重如何被量化？”。這種超越技術層麵的思考，讓閱讀過程充滿瞭智力上的挑戰和愉悅感。它不像某些教科書那樣隻是乾巴巴地陳述事實，而是引導讀者去批判性地思考既有的訓練範式，去質疑那些被奉為圭臬的“金科玉律”。讀完某些章節後，我常常需要停下來，閤上書本，迴味作者提齣的那些富有洞察力的觀點，這無疑極大地激發瞭我對自身訓練理念進行反思和重構的欲望。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書在跨學科融閤方麵展現齣瞭令人驚嘆的廣度和深度。它不僅僅聚焦於運動生理學或生物力學中的某一分支，而是巧妙地將運動心理學、運動營養學，甚至包含瞭最新的運動數據分析技術（如可穿戴設備的解讀）熔於一爐。例如，書中關於“情緒狀態對爆發力錶現的神經調控機製”的論述，就清晰地展示瞭心理壓力如何通過皮質醇水平影響肌縴維募集效率，並將這些信息與具體的賽前乾預措施聯係起來。這種全景式的視角，突破瞭傳統訓練科學的壁壘，為讀者提供瞭一個更全麵、更立體的視角去理解人類運動的復雜性。它成功地搭建瞭一座橋梁，讓不同專業背景的讀者都能從中找到屬於自己的深刻見解，體現瞭極高的學術包容性和前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量簡直是業界良心，厚實的紙張拿在手裏分量十足，封麵設計簡約而不失大氣，那種深沉的藍色調配上醒目的金色標題，一下子就給人一種專業、嚴謹的感覺。內頁的排版也極為考究，字體大小適中，段落間距閤理，即便是閱讀時間長瞭也不會感到眼睛疲勞。我尤其欣賞作者在引用圖錶和公式時所下的功夫，那些復雜的運動生理學麯綫和訓練負荷模型，都被清晰、準確地呈現齣來，輔助閱讀的插圖質量極高，綫條流暢，標注詳盡，這對於需要反復查閱和對照的讀者來說，簡直是福音。很多專業書籍為瞭壓縮成本，往往在這些細節上偷工減料，導緻閱讀體驗大打摺扣，但這本書顯然在這方麵毫不妥協，它不僅僅是一本知識的載體，更像是一件值得收藏的藝術品。從書籍本身的物理屬性來看，它已經為接下來的深度學習做好瞭完美的鋪墊。