大學體育 周天躍 等 9787040300291 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周天躍 等 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040300291

商品編碼：29576023910

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：大學體育

定價：27.00元

作者：周天躍 等

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787040300291

字數：490000

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

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內容提要

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本書分基礎理論篇、技術實踐篇、民族傳統體育篇、戶外運動篇4篇共20章內容。篇主要介紹現代健康教育及大學生身心發展特點、體育鍛煉與健身方法和體育競賽與欣賞等；第二篇介紹各項競技運動，包括田徑、球類、體操、健美操及體育舞蹈、跆拳道等；第三篇介紹民族傳統體育，包括民族民間體育、武術等；第四篇介紹戶外運動，包括定嚮越野、野外生存及輪滑等。本書既可作為普通高校的公共體育課教材使用，又可為大學生的科學健身提供指導。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：身心協調發展的科學指南》 前言 在現代社會，隨著生活節奏的加快和學業壓力的增加，大學生群體麵臨著前所未有的挑戰。身體健康是承載一切活動的基礎，而心理健康則是保持學習動力、人際和諧以及社會適應能力的關鍵。然而，許多大學生在追求學業成就的同時，往往忽視瞭自身身心的均衡發展，導緻亞健康狀態、運動能力下降，甚至心理睏擾的齣現。 本書旨在為廣大高校學子提供一份全麵、科學、實用的運動與健康指南。我們深入探討瞭運動在促進身體健康、提高生理機能、預防疾病等方麵的顯著作用，同時也著重闡述瞭運動對心理健康，如緩解壓力、改善情緒、提升自信、增強認知能力等方麵的重要價值。本書不僅關注傳統的體育運動項目，更強調將運動融入日常生活，倡導一種積極、健康的生活方式。我們希望通過本書，幫助大學生們樹立正確的健康觀念，掌握科學的鍛煉方法，培養終身受益的運動習慣，從而實現身體和心理的協調發展，成為具備健全人格和充沛活力的未來棟梁。 第一部分：運動與身體健康 第一章：運動的生理學基礎與健康效益 人體是一個精密的生物機器，而運動則是維持這颱機器高效運轉的關鍵潤滑劑和驅動力。本章將從生理學的角度，深入剖析運動如何作用於人體的各個係統，並詳細闡述其帶來的多維度健康效益。 心血管係統的鍛煉與提升： 規律的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行等，能夠顯著增強心肌收縮力，提高心髒每搏輸齣量，增加心肺功能儲備。這不僅能降低靜息心率，改善血壓，還能有效預防高血壓、冠心病等心血管疾病。我們將探討運動對動脈粥樣硬化、血栓形成等病理過程的積極影響，以及運動如何優化血脂水平，減少“壞膽固醇”的沉積。 呼吸係統的強化與效率提升： 運動過程中，身體對氧氣的需求量增加，迫使呼吸係統進行更高效的工作。深長而均勻的呼吸訓練，如腹式呼吸，結閤體育鍛煉，可以擴大肺活量，提高氣體交換效率，增強肺部組織的彈性。這對於改善慢性呼吸係統疾病，如哮喘，以及提高運動耐力都至關重要。 肌肉骨骼係統的構建與保護： 力量訓練，無論是器械訓練還是自重訓練，都能有效地刺激肌肉縴維生長，增加肌肉質量和力量，提高基礎代謝率。同時，運動也能增強骨骼的密度和強度，預防骨質疏鬆，降低骨摺風險。關節的靈活性和穩定性也通過適度的運動得到改善，有效減少運動損傷的發生。我們將介紹不同類型的力量訓練動作，以及如何根據個體情況進行科學的負荷安排。 代謝係統的調節與健康維護： 運動是調節人體代謝的重要手段。它能夠促進糖原的消耗，提高胰島素敏感性，有助於控製血糖水平，預防和管理2型糖尿病。此外，運動還能激活脂肪分解酶，加速脂肪代謝，幫助維持健康的體重，降低肥胖相關的風險。我們將詳細介紹運動對不同代謝途徑的影響，以及如何通過運動優化身體成分。 免疫係統的增強與疾病抵抗力： 適度的運動能夠刺激免疫細胞的活性，增強免疫係統的監測和防禦能力，提高機體對病原體的抵抗力，減少感冒、流感等常見疾病的發生頻率。然而，過度訓練可能對免疫係統産生抑製作用，因此，掌握運動的度至關重要。 內分泌係統的平衡與調節： 運動能夠促進多種激素的分泌，如生長激素、內啡肽等，這些激素對促進生長發育、緩解疼痛、改善情緒等方麵發揮著重要作用。同時，運動也有助於調節應激激素（如皮質醇）的水平，幫助身體更好地應對壓力。 第二章：運動類型與選擇 選擇適閤自己的運動項目是開啓健康生活的第一步。本章將為您詳細介紹不同類型的運動，並提供選擇的指導原則。 有氧運動： 強調其對心肺功能的提升作用，包括跑步、快走、遊泳、自行車、跳繩、舞蹈等。我們將討論不同有氧運動的特點、強度劃分（如最大心率法、談話測試法）以及推薦的運動頻率和時長。 力量訓練（抗阻訓練）： 介紹其在增強肌肉力量、改善身體形態、提高基礎代謝方麵的優勢。我們將涵蓋自重訓練（如俯臥撐、深蹲）、器械訓練（如啞鈴、杠鈴、固定器械）以及彈力帶訓練等，並講解正確的動作姿勢、組數、次數和休息時間的安排。 柔韌性與平衡性訓練： 強調拉伸運動（靜態拉伸、動態拉伸）和平衡性練習（如單腿站立、瑜伽體式）在提高身體柔韌性、預防損傷、改善姿態方麵的作用。 專項體育運動： 鼓勵大傢嘗試團隊運動（如籃球、足球、排球）和個人運動（如網球、羽毛球、乒乓球、武術），這些運動不僅能鍛煉身體，還能培養團隊協作能力、競爭意識和運動技能。 功能性訓練與交叉訓練： 介紹如何通過結閤不同類型的運動，提高身體的整體協調性、爆發力和耐力，以應對日常生活和學習中的各種挑戰。 個性化運動方案的製定： 強調根據個人的身體狀況、興趣愛好、時間安排和運動目標，量身定製運動計劃的重要性。我們將提供一些考慮因素，如年齡、健康史、運動基礎、偏好等。 第三章：運動損傷的預防與處理 在追求運動效益的同時，科學預防運動損傷是保證運動可持續性的關鍵。本章將重點關注運動損傷的常見原因、預防措施以及基本的處理方法。 運動前熱身的重要性： 詳細講解熱身的目的，包括提高體溫、增加關節活動度、激活肌肉、提高心率等，並提供有效的熱身流程和動作示範。 運動後的整理活動： 闡述整理活動（如慢走、拉伸）對緩解肌肉疲勞、促進身體恢復、減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）的作用。 正確的運動技術與姿勢： 強調掌握正確的動作技術是避免損傷的關鍵，例如跑步時的步態、舉重時的背部姿勢等。 循序漸進的訓練原則： 警示“過猶不及”，講解如何根據身體的適應能力，逐步增加運動強度、時長和頻率，避免急於求成。 適宜的運動裝備： 強調選擇閤適的運動鞋、服裝等裝備的重要性，例如透氣性、緩震性、支撐性等。 環境因素的影響： 提醒注意運動場地（地麵平整度、防滑性）、天氣條件（高溫、低溫、潮濕）以及光綫等對運動安全的影響。 常見的運動損傷及其初步處理： 介紹扭傷、拉傷、肌肉痙攣、擦傷等常見運動損傷的錶現、原因，以及RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本急救措施。 何時尋求專業醫療幫助： 明確告知在何種情況下應立即停止運動並尋求醫生或運動康復師的幫助。 第二部分：運動與心理健康 第四章：運動對情緒的積極影響 情緒是影響個體學習、生活和人際交往的重要因素。本章將深入探討運動如何成為調節和改善情緒的有效途徑。 “跑步者的愉悅感”的科學解釋： 揭示運動過程中內啡肽的釋放機製，這種內源性物質具有天然的鎮痛和欣快作用，能夠有效緩解焦慮和抑鬱情緒。 壓力緩解與情緒疏導： 運動是一種極佳的壓力釋放方式。通過體育活動，可以將日常的緊張、煩躁情緒轉化為身體的能量消耗，達到放鬆身心的效果。我們將探討運動如何幫助調節應激激素，降低皮質醇水平。 提升自信心與自我效能感： 隨著運動能力的提升、體能的增強以及運動目標的實現，個體會逐漸建立起更強的自信心和對自身能力的信任感。這種積極的自我認知能夠遷移到學習和生活的其他方麵。 改善睡眠質量： 規律的運動有助於調節人體的生物鍾，促進深度睡眠，改善失眠等睡眠問題。良好的睡眠是維持情緒穩定和認知功能的重要基礎。 對抗抑鬱與焦慮： 研究錶明，適度的運動對於輕中度抑鬱和焦慮癥具有顯著的緩解作用，甚至可以作為輔助治療手段。我們將介紹不同運動形式對緩解這些情緒障礙的潛在機製。 社交互動與歸屬感： 參與集體運動或運動社群，能夠增加社交機會，促進人際交流，培養團隊精神，從而獲得歸屬感，減少孤獨感。 第五章：運動對認知功能的促進作用 大腦是運動的指揮官，運動反過來也能極大地促進大腦的功能。本章將聚焦運動對學生認知能力提升的獨特貢獻。 提高注意力和專注力： 運動過程中，大腦需要調動多種神經通路來協調身體動作，這能夠鍛煉大腦的注意力和專注力。長期堅持運動，有助於提高學習和工作的效率。 改善記憶力與學習能力： 運動能夠促進海馬體（大腦中負責記憶形成的關鍵區域）的神經發生，即新神經元的生成。這對於提高記憶的編碼、存儲和提取能力，從而促進學習新知識至關重要。 增強解決問題的能力與創造力： 運動能夠促進大腦血液循環，增加氧氣和營養物質的供應，從而提升大腦的整體活力。研究錶明，體育活動可以激發大腦的靈活性，有助於産生新的想法和解決方案。 延緩大腦衰老與認知衰退： 長期堅持體育鍛煉，對維持大腦健康、預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病具有積極意義，有助於保持思維敏捷。 運動與學業成績的相關性： 探討科學研究中關於運動對學業成績影響的證據，說明適度的體育活動並非“擠占”學習時間，而是能夠通過提升認知功能，反而“促進”學業錶現。 第六章：運動在壓力管理與心理韌性培養中的角色 大學生活充滿挑戰，如何有效地管理壓力，培養強大的心理韌性，是大學生需要掌握的重要課題。本章將闡述運動在這方麵的獨特優勢。 運動作為應對壓力的策略： 詳細介紹運動如何成為一種積極的應對機製，取代不健康的應對方式（如沉溺於網絡、暴飲暴食等）。 培養延遲滿足與毅力： 無論是訓練一項新技能，還是堅持一項長期的運動計劃，都需要付齣努力和時間，這有助於培養延遲滿足的習慣和堅持不懈的毅力。 情緒調節能力的發展： 通過體驗運動過程中的喜悅、挫摺、堅持和突破，學生能夠更好地學習如何識彆、錶達和調節自己的情緒，提升情緒的自我管理能力。 建立健康的應對機製： 運動教會我們在麵對睏難時，積極尋求解決方案，而不是逃避。這種積極的應對模式有助於培養心理韌性，使個體能夠更好地從逆境中恢復。 運動與自我認同的構建： 在運動中獲得的成就感、技能掌握以及團隊閤作經曆，都有助於大學生形成積極的自我認同，增強自我價值感。 培養堅韌不拔的精神： 運動訓練中的挑戰與剋服，如突破極限、戰勝對手、完成艱難訓練，都能夠潛移默化地塑造堅韌不拔的意誌品質。 第三部分：健康生活方式的踐行 第七章：運動與營養的協同作用 健康的身體離不開閤理的運動和均衡的營養。本章將探討二者如何相互促進，共同為健康保駕護航。 運動對營養需求的影響： 運動會消耗能量和營養物質，因此，運動人群需要攝入充足的能量和必需營養素來滿足身體需求，促進身體恢復和肌肉生長。 運動前後營養補充的原則： 介紹運動前後的飲食建議，例如，運動前應攝入易於消化的碳水化閤物提供能量，運動後應攝入蛋白質和碳水化閤物幫助肌肉修復和糖原補充。 蛋白質、碳水化閤物、脂肪的科學攝入： 講解這三大宏量營養素在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度閤理分配。 維生素與礦物質的重要性： 強調維生素和礦物質在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康以及免疫係統維持中的關鍵作用，並列舉富含這些營養素的食物。 水分補充與運動錶現： 闡述運動過程中水分流失的風險，以及充足飲水對維持體溫、潤滑關節、輸送營養的重要性。 避免過度依賴營養補充劑： 強調均衡飲食是營養攝入的首選方式，營養補充劑應在必要時，並在專業指導下使用。 第八章：將運動融入日常生活 告彆“三天打魚，兩天曬網”，將運動真正融入日常生活，是實現長期健康目標的關鍵。本章將提供切實可行的建議。 製定個性化的運動計劃： 強調計劃的靈活性和可持續性，將其與學業、社交等活動相結閤。 利用碎片化時間進行運動： 介紹如何在課間、午休、晚間等時間進行簡短有效的運動，如原地高抬腿、俯臥撐、深蹲、跳繩等。 選擇感興趣的運動項目： 強調興趣是最好的老師，選擇自己喜歡的運動方式，更容易堅持下去。 與朋友一起運動： 互相鼓勵、監督，增加運動的趣味性，提高堅持的可能性。 利用校園資源： 介紹校園內的體育場館、健身房、運動場地等設施，鼓勵充分利用。 設定短期和長期目標： 通過設定清晰、可衡量的目標，激勵自己不斷進步。 記錄運動日誌： 記錄運動內容、時長、感受等，有助於迴顧和調整計劃。 培養運動習慣： 將運動視為一種生活方式，而非負擔。 第九章：運動與健康的生活方式 健康的身體和充沛的精力，是實現人生目標的基礎。本章將把運動置於更廣闊的健康生活方式的視角下進行審視。 運動與學業的平衡： 強調運動並非與學業對立，而是能夠通過提升身心素質，間接促進學業發展。 運動與社交的融閤： 鼓勵通過體育活動建立積極的社交圈，培養團隊精神和人際交往能力。 運動與心理健康的長期維護： 將運動視為一種持續的身心投資，能夠幫助應對生活中的各種挑戰，保持積極樂觀的心態。 建立終身運動的理念： 鼓勵學生將運動視為伴隨一生的健康習慣，為未來的健康生活奠定堅實基礎。 倡導健康文化的校園環境： 鼓勵學生積極參與校園體育活動，營造健康嚮上、熱愛運動的校園氛圍。 運動的社會責任與貢獻： 探討通過體育活動，可以培養的奉獻精神、公平競爭意識等，為社會做齣積極貢獻。 結語 健康是一切的基礎，運動是通往健康的橋梁。希望本書能夠成為您在大學期間探索運動奧秘、提升身心健康、塑造美好人生的得力助手。願您在揮灑汗水的同時，收獲力量、智慧和快樂，邁嚮更加精彩的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排風格，尤其是對於“傳統體育項目”的介紹部分，給我留下瞭非常深刻的印象。我記得我們當時接觸的很多現代化的健身方式，比如CrossFit或者各種潮流的瑜伽流派，但這本書卻花瞭相當大的篇幅去介紹中國傳統武術的一些基本理念和基礎套路，這讓我感到非常新奇和尊重。作者似乎非常注重文化傳承，不僅僅是介紹動作要領，還詳細解釋瞭太極、八段錦這些運動背後的哲學思想，比如“剛柔並濟”、“意念引導”。我當時對這些感覺很玄乎，但書裏用非常嚴謹的語言去拆解瞭其中的力學原理和呼吸控製方法，比如如何通過調整呼吸來達到更深的放鬆和更強的爆發力。這讓我意識到，我們不能隻看到運動的“形”，更要理解運動的“神”。很多同學一開始覺得這些內容很枯燥，甚至有點“過時”，但後來我們有幸邀請瞭一位老教授來講座，他提到很多現代運動損傷的恢復，反而要藉鑒傳統功法中的“養生”理念，這本書的遠見性可見一斑。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書的價值遠超一本普通的體育教材，它更像是一本係統的“生命質量提升手冊”。最讓我印象深刻的是最後一章，它探討瞭終身體育觀——如何將運動融入到退休後的生活中。在那個階段，我們都在忙著實習、考證、準備畢業，對“未來”的生活規劃還很模糊。但這本書卻提前幫我們畫好瞭藍圖：老年人如何通過適度的水中有氧運動來保持關節靈活性，如何通過一些輕量的力量訓練來對抗肌肉衰減。這種前瞻性的教育，在我心裏埋下瞭一個種子——健康不是一時的衝刺，而是一生的馬拉鬆。它讓我開始思考，我未來想成為一個什麼樣的人，一個需要被動接受醫療的病人，還是一個能夠主動管理自己身體狀態的健康積極的個體。這本書提供的知識體係，讓我覺得無論我將來從事什麼行業，我都有能力為自己的身心健康負責，這是一種非常寶貴的“賦權”。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的實用角度來看，這本書關於“運動損傷預防與康復”的部分簡直是救星。我大二時有一次打籃球扭傷瞭腳踝，當時去校醫院，醫生給的建議都很籠統。迴傢後，我翻開瞭這本教材，裏麵關於急性損傷的RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）寫得極其清晰，並且配有圖示，告訴我不同階段應該如何處理，什麼可以自己做，什麼必須尋求專業醫療幫助。更重要的是，它詳細分析瞭哪些是常見運動中的誤區，比如拉伸時是否過度用力，熱身是否到位。這本書不是那種隻會告訴你“多做拉伸”的簡單讀物，它會告訴你拉伸的兩種主要類型（靜態和動態）分彆適用於運動前還是運動後，以及它們對肌肉縴維的影響有何不同。這使得我後來的訓練變得更加科學和審慎，我學會瞭傾聽自己身體發齣的信號，而不是盲目地追求高強度。可以說，這本書教會瞭我如何安全地享受運動的樂趣，而不是僅僅為瞭完成學分。

評分☆☆☆☆☆

我當時對這本書的印象，主要集中在它對“團隊閤作”和“運動倫理”的探討上。說實話，我們大學裏，很多體育課的側重點還是放在瞭個人技能的提升上，比如籃球的投籃姿勢、排球的發球技巧這些。但是這本書裏有一塊內容專門講瞭團隊運動中的角色分配和非語言溝通的重要性，這對我觸動非常大。我們專業不是體育類的，更多是偏嚮管理方嚮的，所以我們在做項目時，經常會遇到溝通不暢的問題。這本書裏舉的案例，比如足球比賽中後衛與門將的默契配閤，是如何通過眼神、跑位來完成無聲交流的，讓我突然領悟到，這和我們在項目組裏如何建立信任、如何通過眼神來確認分工是相通的。書裏甚至還探討瞭體育精神在社會生活中的延伸意義，比如公平競爭、尊重規則，這讓我覺得這本教材的格局一下子打開瞭，它不再局限於運動場，而是上升到瞭為人處世的層麵。每次小組討論遇到分歧時，我都會想起書裏關於“尊重對手即是尊重自己”的論述，這確實幫助我們團隊減少瞭很多不必要的摩擦。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育》初版的時候，我還是個大一新生，那時候對體育課的印象還停留在高中那種機械的跑步和體測上。拿到這本書，首先感覺它很厚實，內容排版也挺紮實，不像有些教材隻是堆砌理論。我記得我們體育老師特彆強調，這本書不僅是講怎麼運動，更重要的是理解運動背後的科學原理。比如，關於心肺功能的章節，講得非常細緻，從毛細血管的擴張到氧氣在血液中的運輸，結閤解剖學知識，讓我第一次意識到，原來我每天的跑步不僅僅是纍，背後還有一套復雜的生理機製在運作。那時候我們班有個同學，體質不太好，但對運動生理學很感興趣，他經常拿著這本書去圖書館查閱更深入的文獻，迴來跟我們分享，說這本書為他打開瞭一扇門，讓他從“不得不運動”的心態轉變成瞭“想要瞭解運動”的求知欲。這本書的章節設置也很閤理，從基礎的健康評估到專項技能訓練，邏輯性很強，不會讓人感到突兀。對於一個剛接觸係統體育教育的大學生來說，這本書提供瞭非常堅實的理論基礎，讓體育不再是一門“虛的”課程，而是實實在在的科學。