辦公室太極 程剋錦 9787807057284 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

程剋錦 著

圖書標籤:

• 辦公室技能
• 職場生存
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 自我提升
• 程剋錦
• 太極
• 實用指南
• 職場智慧

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807057284

商品編碼：29577976491

包裝：平裝

齣版時間：2008-02-01

基本信息

書名：辦公室太極

定價：29.80元

作者：程剋錦

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-02-01

ISBN：9787807057284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

現代人工作、生活的壓力無處不在，緊張焦慮、肌腱酸痛等亞健康癥狀隨之而來。源自中國傳統體育項目——太極的“辦公室太極健身術”，不僅繼承瞭先人的智慧，並加入現代科學的養生方式，能幫助你輕鬆緩解工作和生活壓力、有效防治各類“辦公室病癥”，為自己的身心做個有效的健康保養。
辦公室太極是時下受矚目的慢運動之一。慢運動（Slow Sport）的概念源自慢飲食的風行，提倡瞭解與感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。
朝九晚五的白領一族每天忙碌於工作，諸如關節疼痛、肩頸僵硬、視力下降、頭暈頭痛、記憶力衰退、長期倦怠感等亞健康的癥狀也隨之而來，其實對付這些問題隻需掌握好的方法，平日稍加鍛煉，就可改善。醒腦輕鬆功就是專門為消除上班族的健康隱患而設計，簡單而有效，在工作間隙稍做練習，不用花錢、不需求醫就能達到理療的功效。
一天到晚麵對著電腦屏幕，久而久之，斑斑點點冒瞭齣來，連小肚子也日益渾圓……我們實在不應該為瞭工作而忽視瞭美麗的青春。太乙圓明功將是你留住青春簡單的方法。在工作的間歇，經常練練這套功法，容光煥發、身材嬌美不再遙不可及。
越來越多的科學證據顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽齣10分鍾讓自己獨處，通過調整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放鬆的狀態。持續一段時問，你就會有身心舒暢、煥然一新的感覺。
不論是工作間隙、下午茶時問、在打印機旁等待的時間，或是在座位上、過道中、休息室、電梯中……想要變得更健康、美麗，讓事業更上一層樓，就要抓住時間和機會，伸伸腰、動動腿，每天主1分鍾，練一練辦公室太極。
工作與身心健康的保證：
●防治手部肌腱炎、關節疼痛、肩頸僵硬、頭暈胸悶、視力下降……
●、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦……
【BOOK DVD】同步奉獻 中文簡\繁體可選字幕；
中華太極名傢詳細教解，全程示範，簡單易學，通俗易懂。

內容提要

---

瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調思想、呼吸與肢體動作的配閤，由內而外，調節氣血循環，增強內髒功能，並且通過肢體閤理的伸展有效地疏活瞭人體經絡，對於腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式。
這裏介紹的辦公室太極，是由中國太極名傢專為飽受身心壓力和亞健康狀態影響的都市人群而創立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕鬆功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質，並且還可達到美容養顔、延緩衰老的功效；丹田內轉功則可紓解壓力、淨化心靈等。
這兒套太極功法簡明易學，更重要的是，無論在辦公室內、公司走廊上還是在傢中、地鐵、飛機或是戶外，隻要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進行練習。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕鬆鬆紓壓健體、修養身心。

目錄

---

作者介紹

---

程剋錦，中華太極拳名傢，傳統中醫學專傢，傳統陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業於南京醫學院，自幼修習中國傳，統健身武術與內氣功；曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，並發錶全國高等學院運動醫學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總

文摘

---

序言

---

《辦公室太極：工作中的身心平衡術》 在快節奏、高壓力的現代辦公室環境中，我們常常麵臨著來自工作任務、人際關係、時間管理的種種挑戰。久坐不動、精神緊綳、思緒紛亂，這些都可能悄悄侵蝕著我們的健康，影響著我們的工作效率和生活質量。許多人渴望找到一種行之有效的方法，既能應對工作的繁重，又能保持內心的寜靜與身體的活力。 《辦公室太極》正是這樣一本旨在為身處職場的朋友們提供解決方案的指南。它將古老而智慧的太極養生理念，巧妙地融入現代辦公場景，教你如何在日常工作中，通過一套簡便易行、科學有效的鍛煉方法，重塑健康的身心，提升工作錶現，迴歸生活的熱情。 本書並非一本單純的武術教程，更非一套需要場地和大量時間的復雜養生操。 相反，它聚焦於“辦公室”這一特殊場景，深入洞察職場人士的痛點，提煉齣最實用、最易於實踐的太極精髓。作者程剋錦先生憑藉其深厚的太極功底和對現代人生活方式的深刻理解，將抽象的哲學智慧轉化為可操作的身體練習，讓太極的力量觸手可及。 為什麼是“辦公室太極”？ 針對性強： 傳統太極可能需要專門的時間和空間，而辦公室環境的限製卻是不爭的事實。本書打破瞭這種壁壘，將太極的練習融於工作間隙，甚至是辦公椅上。無論是短暫的休息、午休時間，還是工作之餘，都能找到適閤你的練習方式。 實用性高： 辦公室太極關注的並非高深的武術技巧，而是通過溫和的動作，舒展筋骨，調和氣血，放鬆身心。這些練習旨在緩解久坐帶來的頸肩腰背酸痛，改善血液循環，減輕眼部疲勞，以及最重要的——平復焦躁的情緒，提升專注力。 易學易懂： 本書采用瞭大量清晰的圖示和詳盡的文字說明，確保初學者也能快速掌握動作要領。作者避免使用晦澀的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將太極的原理與實踐相結閤，讓你在不知不覺中體會到太極的魅力。 係統性強： 盡管強調的是“辦公室”的便捷性，但本書的內容卻並非碎片化的拼湊。它提供瞭一個循序漸進的學習路徑，從基礎的呼吸調整，到簡單的站樁、捋、擠、按等核心動作的應用，再到針對性緩解辦公疲勞的特定練習，構成瞭一個完整的身心調節體係。 本書將帶你領略哪些精彩內容？ 第一部分：認識辦公室中的身心挑戰 在正式開始練習之前，本書首先會帶領讀者深入剖析現代辦公室環境對我們身心健康可能造成的潛在影響。你將瞭解到： 久坐的危害： 長時間坐在辦公桌前，不僅僅是腰酸背痛那麼簡單，它可能引發一係列代謝問題、循環障礙，甚至影響消化和睡眠。 精神壓力與情緒波動： 工作中的 deadlines,KPI, 突發狀況，以及復雜的人際關係，都可能導緻我們長期處於焦慮、煩躁、易怒等負麵情緒中，嚴重影響工作效率和生活幸福感。 視力疲勞與肩頸僵硬： 電腦屏幕前的長時間聚焦，以及不正確的坐姿，是導緻眼睛乾澀、視力下降，以及肩頸部僵硬、疼痛的罪魁禍首。 “辦公室病”的連鎖反應： 這些身心上的小毛病，往往會相互影響，形成惡性循環，讓你感到身心俱疲，失去工作熱情。 第二部分：太極的智慧——身心平衡的源泉 這一部分將為你揭示太極文化中蘊含的深刻哲學和養生智慧，並將其與辦公室場景緊密結閤： “虛靜”與“鬆靜自然”： 太極強調內心的寜靜和身體的放鬆，如何在嘈雜的辦公室中找到內心的“靜”？如何在緊綳的工作狀態中體會“鬆”？ “用意不用力”的實踐： 太極並非肌肉的力量較量，而是通過意念引導身體的運動。在工作中，如何運用“意”來化解壓力，提高效率？ “陰陽平衡”的內涵： 工作與休息、緊張與放鬆、付齣與迴報，如何在工作與生活的“陰陽”之間找到平衡點？ “以柔剋剛”的處世哲學： 在職場中，麵對競爭和挑戰，如何運用太極的柔韌與智慧，化解衝突，以更靈活的方式應對？ 第三部分：辦公室太極入門——簡便易學的實操練習 這是本書的核心部分，將為你提供一套切實可行、即學即用的辦公室太極練習方案： 基礎呼吸法： 學習腹式呼吸、逆腹式呼吸等太極特有的呼吸方法，通過深長、勻細的呼吸來鎮靜神經，提升氧氣供給，緩解疲勞。 原地舒展練習： 頸部舒展： 針對辦公室常見的“電腦脖”，教授溫和的頸部迴轉、前屈後仰練習，放鬆頸部肌肉，緩解僵硬。 肩部環繞： 通過肩部前後環繞、聳肩下拉等動作，打開胸腔，舒展肩胛骨，改善圓肩駝背。 腰部伸展： 練習腰部轉動、側屈等動作，增加腰椎靈活性，緩解久坐帶來的腰部不適。 手臂伸展： 學習“提手上勢”、“下按”等簡單動作，舒展手臂肌肉，促進血液循環，緩解手部僵麻。 椅子上的太極： 坐姿太極樁： 在椅子上保持正確的坐姿，通過輕微的身體晃動和意念的引導，達到氣沉丹田，放鬆身心的效果。 簡化太極招式： 將太極中的“捋”、“擠”、“按”、“推”等經典動作，簡化為在椅子上即可完成的動作，舒展四肢，疏通經絡。 眼部放鬆法： 教授太極中的“運目”法，通過眼球的轉動和按摩，緩解眼部疲勞，保護視力。 足部保健操： 經常活動足部，不僅能促進下肢血液循環，還能調動全身的經絡，通過足部太極按摩，緩解足部疲勞。 意念引導練習： 學習如何在工作間隙，通過閉目養神、冥想等方式，讓大腦得到短暫休息，恢復精力。 第四部分：將太極融入日常——打造健康高效的工作生活 本書不僅教授動作，更重要的是引導你將太極的理念和練習融入生活的方方麵麵： 如何利用碎片化時間： 每天隻需幾分鍾，就能感受到身心的變化。教你如何在早晨、午休、工作間隙、下班路上，找到屬於你的太極時間。 提升工作專注力與效率： 通過太極的練習，你會發現自己的思維更加清晰，情緒更加穩定，從而更高效地完成工作任務。 改善人際關係： 內心的平和與寜靜，會讓你在與同事、客戶的交往中，更加從容、友善，化解不必要的衝突。 應對壓力與挑戰： 學會用太極的智慧去麵對工作中的壓力和挑戰，保持積極樂觀的心態，找到解決問題的方法。 工作與生活的和諧統一： 最終，本書將幫助你實現身心健康與事業發展的雙贏，讓工作成為實現自我價值的平颱，而非壓垮你的重擔。 《辦公室太極》是一本獻給每一位在職場奮鬥的你我的禮物。 它不是要求你成為武術大師，而是希望你成為生活的主人。通過學習和實踐本書中的內容，你將發現，即使在最繁忙的辦公室，也能找到屬於自己的一片寜靜，重拾身體的活力，煥發內心的光彩。這是一種將古老智慧與現代生活完美結閤的養生之道，一種讓你在享受工作成就的同時，也能擁有健康充實人生的秘密武器。 彆再讓工作的壓力吞噬你的健康和快樂，現在就開始，翻開《辦公室太極》，在繁忙的工作中，為自己開闢一片屬於身心平衡的綠洲！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是職場生存的“武林秘籍”！我拿到手的時候，光是書名就覺得挺有意思的，結閤著作者的名字，總感覺裏麵藏著某種不為人知的“東方智慧”。翻開扉頁，那種油墨的清香混雜著一種沉靜的力量感，仿佛作者想通過這本書告訴你，辦公室裏的風雲變幻，其實都可以用一種更平和、更具策略性的方式來應對。我尤其欣賞作者在講解那些復雜的人際關係時，那種抽絲剝繭的細緻，不是那種空洞的說教，而是像一位經驗豐富的前輩，在你耳邊低語，告訴你如何觀察氣場、如何布局，如何不著痕跡地達到自己的目標。很多職場書籍都喜歡談“狼性”和“鬥爭”，但這本書卻另闢蹊徑，強調的是“以柔剋剛”，在高速運轉的現代企業環境中，如何保持內心的定力，不被瑣事和無謂的爭吵所消耗。對於那些初入職場，對環境感到迷茫，或者已經在職場中感到疲憊不堪的人來說，這本書無疑提供瞭一種全新的視角和切實可行的方法論。讀完後，我感覺自己看待每天的會議、每一次匯報，甚至同事遞給我的一杯咖啡，都多瞭一層理解的深度。它不教你如何成為權力鬥爭的贏傢，而是教你如何成為一個擁有強大內心秩序的智者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種帶有“術數”意味的書籍是持保留態度的，總覺得可能又是故弄玄虛的玄學。然而，這本書的結構和邏輯性卻齣乎我的意料。作者非常巧妙地將傳統的東方哲學概念，比如陰陽、五行、剛柔相濟，融入到具體的辦公場景中去。舉個例子，書中對“等待時機”的闡述，不是簡單地叫你“耐心點”，而是結閤瞭項目推進的周期性，告訴你如何在項目初期“藏拙蓄勢”，在關鍵節點的“一擊即中”。這種將理論與實踐無縫對接的能力，讓整本書讀起來非常踏實。我試著在最近的一個跨部門閤作中運用瞭書中提到的“藉力打力”的原則，結果齣乎意料地順利，原本僵持不下的局麵，因為我采取瞭一種更側重“引導”而非“強推”的方式，很快就達成瞭共識。這本書的厲害之處在於，它不直接給齣標準答案，而是給你一套思考的框架，讓你自己去套用並得齣最適閤自己當前環境的“解法”。它更像是一本“方法論”的指導手冊，而不是一本“操作指南”。對於那些習慣瞭綫性思維、總想一步登天的朋友，這本書會是一次強烈的思維衝擊，它要求你慢下來，去理解事物運行的底層邏輯。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初接觸這本書是因為封麵設計非常古典雅緻，帶著一種對傳統文化的敬意。但讀進去之後，我發現它遠不止於此，它是一套現代人對抗焦慮、實現高效協作的內功心法。書中對“定位”的論述尤為精妙。它不是讓你去搶彆人的位置，而是教你如何找到並鞏固自己的“能量中心點”。在高度扁平化的公司結構裏，很多中層管理者感到權力被架空，這本書提供瞭一個強有力的解釋和應對策略：真正的權力，不來自職位名稱，而是來自你對關鍵信息和關鍵流程的掌控力，以及你散發齣的那種“穩定感”。作者用瞭很多關於自然界中水流、山脈的意象來比喻職場生態，這種比喻既形象又富有詩意，讓人在理解復雜概念的同時，也能享受到閱讀的樂趣。它不會讓你變得咄咄逼人，反而會讓你變得更受人信賴。讀完之後，我感覺像是完成瞭一次深層次的自我校準，明白瞭在喧囂的辦公室裏，真正的強大，是源自內心的篤定和對局勢的清晰洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常考究，拿在手裏沉甸甸的，封麵上那種留白的處理，似乎也在暗示著書中的核心思想——在信息爆炸的時代，懂得“留白”和“收斂”的重要性。閱讀過程中，我發現作者的文筆非常洗練，沒有一句廢話，全是乾貨。特彆是關於“衝突管理”的那幾個章節，簡直是教科書級彆的範本。不同於市麵上常見的“強勢壓製”或“一味退讓”的極端處理方式，作者提齣的解決方案是“藉勢化解”。它教會我們如何識彆衝突中的“燃點”，並在燃點到來之前，用一種潤物細無聲的方式，將火苗引嚮一個完全不相乾的、更具建設性的方嚮。我曾經在一個項目收尾階段，因為一個關鍵數據的歸屬問題和閤作方産生瞭嚴重的意見分歧，雙方都放不下臉麵。按照書中的思路，我沒有直接爭辯數據本身，而是引導對方迴顧瞭我們閤作初期的共同願景和目標，一下子就拉高瞭討論的層次，矛盾自然就迎刃而解瞭。這本書提供的是一種思維上的“升維打擊”，它讓你跳齣眼前的蠅營狗苟，看到更大的全局。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏嚮於“實證”和“數據”驅動的人，對這類看起來有點“形而上”的書籍一嚮敬而遠之。但這次的閱讀體驗，完全顛覆瞭我的認知。這本書最讓我印象深刻的是，它對“能量場”的描述。這不是在談論超自然現象，而是在分析團隊氛圍和個人情緒對工作效率的實際影響。作者通過對大量案例的剖析，闡釋瞭為什麼同一個團隊，在不同領導者的帶領下，産齣效率會有天壤之彆。關鍵就在於那個無形的“氣場”——是焦慮彌漫，還是沉穩有序？書中詳細介紹瞭如何通過個人的行為習慣，比如站姿、語速、眼神接觸，來潛移默化地改變周圍人的感受。我嘗試在早晨站立冥想五分鍾，並刻意在下午的會議中保持比平時更低的聲調和更慢的語速，結果發現原本容易陷入爭吵的會議氣氛變得異常平和，大傢反而願意傾聽彼此的意見。這種即時可見的反饋，讓我對書中其他更深層次的理論也産生瞭濃厚的興趣。這本書的價值，在於它能將那些看不見摸不著的東西，量化成我們可以實際操作的行為準則，是真正意義上的“學以緻用”。