青少年快樂成長必讀叢書:青少年課外體育健身指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《青少年課外體育健身指南》編寫組 著

圖書標籤:

• 青少年
• 體育
• 健身
• 健康
• 成長
• 課外活動
• 運動指南
• 益智
• 科普
• 趣味

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510015281

商品編碼：29577886220

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：青少年快樂成長必讀叢書:青少年課外體育健身指南

定價：25.80元

作者：《青少年課外體育健身指南》編寫組

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787510015281

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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重新尋迴難得的感動
　　重新激發內心的本能
　　重新喚起對真善美的追求

內容提要

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人的經曆是一筆財富，但是.不是所有的財富都有價值，每個人的經曆要使其體現價值還需要與教育相結閤。給孩子一個什麼樣的煮年，決定孩子有一個什麼樣的未來！

目錄

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體育運動好處多
　想長高多鍛煉
　呼吸舒暢身體好
　增強心動力的好方法
　增強大腦支配力
　享受自己的成就感
　釋放心理壓力
　勞逸結閤身心健康
　改善情緒狀態
科學的體育鍛煉
　製定鍛煉原則
　體育鍛煉項目的選擇
　準備活動要充分
　整理放鬆少不瞭
　科學的運動處方
　掌握運動量
　晨昏鍛煉有講究
　閤理膳食吃得好
四季鍛煉各不同
　春季鍛煉到戶外
　夏季運動要適度
　鞦季鍛煉要四防
　鼕季運動要得當
各類運動指南針
　跑步
　健美操
　遊泳
　足球
　籃球
　羽毛球
　乒乓球
　網球
　攀岩
　輪滑
　跆拳道
　輕體育運動
常識與注意事項
　極點的齣現
　運動中的腹痛
　腿抽筋瞭怎麼辦
　肌肉酸痛是正常
　不要運動過度
　緩解運動疲勞
　運動性貧血
　女生們注意瞭
運動中常見情況及處理措施
　應急處置原則
　擦傷、挫傷
　肌肉拉傷、韌帶扭傷
　疲勞性骨膜炎、腱鞘炎
　暈厥、腦震蕩
　齣血與止血
　關節脫位、骨摺
　心肺復蘇的具體辦法
各類針對性的鍛煉處方
　眼部保健
　處方
　脊柱畸形的體療矯正
　神經衰弱的體療方法
　痛經的體療方法
附錄
　各類食物的營養成分錶
　國傢學生體質健康標準

作者介紹

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文摘

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序言

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《青春活力：少年運動科學與實踐手冊》 引言 青春，是人生中最富朝氣、最充滿無限可能的階段。在這個時期，身體的成長發育達到頂峰，精力旺盛，求知欲強。如何引導青少年健康、科學地進行體育鍛煉，不僅能塑造強健的體魄，更能培養堅韌的意誌，塑造積極陽光的心態，為未來的學習和生活奠定堅實的基礎。本書正是為瞭響應這一需求而生，它不是簡單地羅列各種運動項目，而是深入淺齣地剖析青少年運動的科學原理，提供一套係統、實用且富有趣味性的體育健身指南。 第一章：身體的秘密——認識青少年運動生理學 在開始任何體育活動之前，瞭解自己的身體是最重要的第一步。青少年時期，身體正經曆著驚人的變化：骨骼在生長，肌肉在發展，心肺功能在完善。本章將帶領讀者深入探索這些變化背後的科學原理。 生長發育的奇跡： 我們將詳細介紹青少年生長激素的作用，骨騮闆的閉閤過程，以及為何在這個時期進行適度的運動能促進身高增長和骨骼健康。你將瞭解到，規律的運動不僅能讓骨骼更強壯，還能有效預防日後骨質疏鬆等疾病。 肌肉的力量與柔韌： 青少年時期是肌肉力量和耐力發展的黃金期。本章會講解肌肉的構成、收縮原理，以及不同類型運動（如力量訓練、耐力訓練）對肌肉縴維的影響。同時，我們將強調柔韌性訓練的重要性，它能幫助青少年提高身體的靈活性，減少運動損傷的風險，並為將來的運動錶現打下良好基礎。 心肺功能的飛躍： 心髒和肺部是身體的“發動機”。本章會闡述心肺係統在運動中的角色，介紹有氧運動和無氧運動的概念，並解釋規律的有氧運動如何能顯著提高心肺功能，增強身體的耐力，使青少年在學習和生活中保持充沛的精力。 能量的供給與消耗： 運動需要能量，而能量的來源是食物。本章將簡要介紹青少年時期所需的營養物質，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，以及它們在運動中的具體作用。閤理的飲食搭配將是支持青少年運動錶現和身體恢復的關鍵。 第二章：運動的基石——科學的運動方法論 盲目地進行體育鍛煉，不僅效果不佳，還可能適得其反。本章將為你揭示科學運動的核心原則，讓你在每一次揮灑汗水時都能事半功倍。 熱身：運動的“潤滑劑”： 許多運動損傷都源於熱身不足。我們將詳細講解熱身的目的和重要性，並提供一套適閤青少年的動態熱身練習，包括關節活動度訓練、輕度有氧活動和針對性肌肉激活。你將學會如何通過充分的熱身，提高身體的溫度，增加肌肉和韌帶的彈性，為接下來的正式運動做好準備。 訓練原則：循序漸進，持之以恒： “萬丈高樓平地起”，任何強大的體魄都不是一蹴而就的。本章將介紹“超量恢復”等核心訓練原則，強調循序漸進的重要性，避免“一口吃個胖子”的心態。我們會指導你如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃，並如何通過持續的努力，逐漸挑戰自我，實現體能的穩步提升。 訓練負荷與強度：找到“臨界點”： 如何把握運動的強度，既能達到鍛煉效果，又不會過度疲勞？本章將介紹心率區間、運動自覺疲勞度（RPE）等衡量運動強度的方法，幫助你學會如何根據訓練目標和身體感受，科學地調整運動負荷。 整理活動：讓身體“安穩著陸”： 運動結束後，身體需要一個平緩的過程來恢復。我們將講解整理活動（拉伸、放鬆）的重要性，它能幫助身體排齣運動産生的代謝廢物，緩解肌肉酸痛，促進身體更快地恢復到正常狀態。 運動安全：規避風險，快樂運動： 安全永遠是第一位的。本章將列舉青少年運動中常見的風險，如扭傷、拉傷、跌倒等，並提供詳細的預防措施。我們會強調選擇閤適的運動場地、穿戴專業的運動裝備、傾聽身體信號的重要性，讓你在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低受傷的可能。 第三章：運動的“錦囊”——多樣化的運動項目與技能 瞭解瞭科學的運動方法，接下來就是選擇適閤自己的運動項目，並掌握基本的運動技能。本書將為你提供豐富多樣的運動選擇，並從中選取一些最能代錶青少年特點、最受歡迎的運動進行深入剖析。 有氧運動的魅力： 跑步與慢跑： 從最基礎的跑步開始，我們將講解正確的跑姿、呼吸技巧，如何從快走到慢跑，再到長跑的進階。你將瞭解到跑步不僅能增強心肺功能，還能有效燃燒脂肪，塑造勻稱的身材。 遊泳：全身的SPA： 遊泳是一項對關節幾乎沒有衝擊的全身性運動。本章會介紹幾種常見的泳姿（自由泳、蛙泳）的基本技術，以及遊泳對心肺、肌肉、協調性的全麵鍛煉價值。 騎行：探索與自由： 騎自行車不僅是一種交通方式，更是一種極佳的鍛煉方式。我們將講解騎行的好處，如何選擇閤適的自行車，以及騎行中的安全注意事項。 力量與耐力訓練：塑就強健體魄： 自重訓練：你的“秘密武器”： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等自重訓練，不需要任何器械，卻能有效地鍛煉全身主要肌群。本章將詳細演示這些動作的標準姿勢，並提供不同的難度進階，讓你可以根據自身情況進行訓練。 基礎器械訓練（初階）： 對於有一定基礎的青少年，我們也將介紹一些基礎的器械訓練，如啞鈴、杠鈴的正確使用方法（以低負荷、高次數為主），以及針對不同部位的訓練計劃。 球類運動的樂趣： 籃球：團隊與協作的典範： 講解籃球的基本技術（運球、投籃、傳球、防守），以及籃球運動如何培養青少年的團隊意識、競爭精神和快速反應能力。 足球：奔跑與智慧的結閤： 介紹足球的基本規則，盤帶、傳球、射門等技術要領，以及足球運動對耐力、爆發力、戰術意識的鍛煉。 羽毛球/乒乓球：敏捷與專注的挑戰： 這些小型球類運動對視力、手眼協調、反應速度有極高的要求，本章將講解其基本技巧和鍛煉價值。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽與普拉提（初級）： 介紹一些適閤青少年的簡單瑜伽體式和普拉提動作，強調它們對提升身體柔韌性、核心力量、專注力和身心協調性的好處。 平衡性練習： 如單腿站立、平衡球練習等，這些練習能有效提升身體的穩定性和對身體的控製能力。 第四章：運動與生活——構建健康的生活方式 運動不應是孤立的個體行為，它應該融入到日常生活的方方麵麵，成為一種健康的生活方式。本章將探討如何將運動與學習、娛樂、社交有機結閤。 運動與學業：提高學習效率的“秘密武器”： 許多人認為運動會擠占學習時間，但科學研究錶明，適度的體育鍛煉反而能提高大腦的供血供氧量，增強記憶力、注意力和解決問題的能力。本章將指導青少年如何平衡學習與運動，利用運動帶來的充沛精力，更高效地學習。 運動與心理健康：情緒的“晴雨錶”： 運動是釋放壓力、調節情緒的絕佳方式。在青春期，青少年常常會麵臨學習壓力、人際交往的睏惑等。本章將闡述運動如何通過釋放內啡肽，緩解焦慮、抑鬱情緒，提升自信心和幸福感。 運動與社交：結交誌同道閤的朋友： 參與團隊運動或體育俱樂部，是結交新朋友、拓展社交圈的絕佳途徑。本章將鼓勵青少年走齣舒適區，通過運動與他人建立聯係，學會溝通與閤作。 運動與休息：身體恢復的“充電站”： 充足的睡眠和適當的休息是身體恢復和成長的關鍵。本章將強調運動後的休息原則，以及如何通過規律作息，讓身體得到充分的修復，為下一次運動做好準備。 運動的樂趣與個性化：找到屬於你的“運動DNA”： 每個人都是獨一無二的，適閤彆人的運動不一定適閤你。本章將鼓勵青少年勇敢嘗試不同的運動，去發現自己真正熱愛和擅長的項目，讓運動成為一種發自內心的享受，而不是負擔。 第五章：成長之路——運動中的挑戰與蛻變 體育鍛煉的過程，本身就是一次成長的曆練。在這段旅程中，你會遇到各種各樣的挑戰，但每一次剋服，都將讓你變得更加強大。 挫摺與堅持：從失敗中汲取力量： 運動中難免會遇到瓶頸期、受傷、比賽失利等情況。本章將教導青少年如何正確看待挫摺，從中學習經驗，不輕易放棄，而是將每一次挑戰視為成長的契機。 目標設定與自我激勵：點燃內在的驅動力： 設定短期和長期的運動目標，能幫助你保持動力。本章將指導你如何製定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則的目標，並分享有效的自我激勵方法。 毅力與自律：塑造堅韌的品格： 堅持規律的運動需要強大的毅力和自律。本章將分享一些培養毅力和自律性的實用技巧，讓你能夠剋服懶惰，成為一個更有原則和執行力的人。 運動精神：公平競爭與尊重對手： 在運動中，我們不僅要追求勝利，更要傳承體育精神。本章將強調公平競爭、尊重對手、團隊閤作的重要性，讓你在享受競技樂趣的同時，塑造高尚的品格。 結語 《青春活力：少年運動科學與實踐手冊》是你通往健康、快樂、充實青春的起點。我們希望通過這本書，點燃你對運動的熱情，讓你掌握科學的運動方法，選擇適閤自己的運動項目，並將運動融入到你的生活之中。記住，每一次的奔跑、每一次的跳躍、每一次的揮汗如雨，都是你為未來投資的寶貴財富。讓運動成為你青春最閃耀的注腳，陪伴你茁壯成長，書寫屬於你自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“自我認知與職業探索”方麵，簡直是教科書級彆的存在，但語言卻一點也不枯燥。它沒有提供什麼“一年成為百萬富翁”的空洞口號，而是聚焦於“如何進行一場誠實的內心盤點”。作者花瞭大量的篇幅來解析“霍蘭德職業興趣測試”背後的深層邏輯，並引導讀者通過一係列非傳統的練習，比如“理想的一天”寫作、對失敗經曆的深度解構，來挖掘自己真正的熱情所在。最打動我的是，書中反復強調“職業倦怠並非能力不足，而是目標迷失”。它提供瞭一套成熟的框架，教我們如何在快速變化的職場環境中，保持目標感和持續學習的動力。這本書的價值在於它幫我拆解瞭“我想做什麼”這個宏大而模糊的問題，把它分解成瞭一步步可執行的、充滿哲理的小任務。讀完後，我對自己未來的規劃不再是隨波逐流的跟風，而是建立在對自己核心價值的清晰認知之上。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本關於“跨文化交流與世界觀拓展”的書，完全刷新瞭我對“走齣去”的理解。它不是一本教你外語口語的教材，而是一本關於“思維的旅行地圖”。作者似乎帶著我們穿梭於不同的文化熔爐之中，探討瞭思維方式的差異如何影響決策和行為。比如，書中對比瞭綫性思維與循環思維在解決問題時的不同側重點，這個角度非常新穎。它讓我們意識到，我們習以為常的“常識”，在世界的另一端可能根本就不成立。我尤其喜歡其中關於“幽默感的文化差異”的章節，讀完之後，我再看一些國際新聞或電影時，理解就深刻多瞭，不再是停留在錶麵。這本書的敘事風格充滿瞭人文關懷和探索精神，它鼓勵我們放下原有的標簽和預設，真正去傾聽“他者”的聲音。對於那些對未來有誌於在國際舞颱上發展，或者僅僅是對世界充滿好奇心的青少年來說，這本書簡直是打開瞭通往更廣闊視野的大門，它培養的是一種真正的全球公民意識。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近淘到一本關於青少年心理健康和情緒管理的寶藏書！它完全顛覆瞭我對這個主題的認知。書裏沒有那種高高在上說教的語氣，而是用非常貼近生活的案例，一點點剖析青少年在麵對學業壓力、人際關係變化時，內心會經曆怎樣的波瀾。印象最深的是關於“如何識彆並接納負麵情緒”的那一章，作者竟然用瞭一個比喻，把焦慮比作一個時不時會來敲門的“不速之客”，教會我們與其粗暴地把它趕走，不如給它留個小小的空間，理解它想錶達什麼。這讓我明白瞭，所謂的“快樂成長”，絕不是一味地追求開心，而是學會與自己內心的陰影和平共處。它還詳細介紹瞭正念冥想的入門技巧，我試著跟著書裏的引導做瞭幾次，雖然剛開始總是走神，但慢慢地，我的注意力似乎真的能更穩定地停留在當下。這本書的語言風格非常溫暖，像一個經驗豐富的大姐姐在耳邊輕聲細語，不誇張地說，它給正處於迷茫期的我，提供瞭一盞穩定而柔和的燈塔。我強烈推薦給所有覺得“心事重重”的年輕人，它真的能幫你整理好那些亂糟糟的思緒。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於“批判性思維與媒體素養”的銳利之作。它的語言風格非常直接，甚至帶有一點點“挑戰者”的姿態，毫不留情地揭露瞭日常生活中隱藏的各種邏輯謬誤和修辭陷阱。書中列舉瞭大量來自廣告、政治演講甚至日常對話中的經典案例，教我們如何識彆“稻草人謬誤”、“訴諸情感”和“滑坡謬誤”。我以前總覺得那些復雜的邏輯術語離我很遠，但這本書用極其生活化的例子，把這些抽象的概念變得清晰可見。比如，它分析瞭一個熱門網絡謠言的傳播鏈條，精確地指齣瞭每一個環節是如何利用人們的認知偏差來達到目的的。讀完這本書，我感覺自己的“心智防火牆”瞬間升級瞭，看新聞時不再輕易被標題帶著走，對那些貌似有理卻站不住腳的論斷，能迅速地捕捉到其中的破綻。它培養的不是憤世嫉俗，而是理性的懷疑精神，對於一個心智正在成熟的青少年來說，這是比任何專業知識都重要的生存技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給“數字時代生存指南”開瞭個天窗！我原本以為它會是那種老生常談地批判電子産品如何如何，結果完全齣乎意料。它聚焦於如何健康地利用碎片化信息，以及如何在信息過載的洪流中保持獨立思考的能力。書中用瞭很多有趣的實驗數據來佐證觀點，比如分析瞭短視頻對我們大腦奬賞機製的重塑過程，讀完後我立刻對手機的依賴性有瞭一種全新的警惕。更妙的是，它不僅僅是提齣問題，還提供瞭實實在在的“數字排毒”方案。它沒有要求我們徹底告彆網絡，而是教我們如何設置“信息防火牆”，如何進行有效的深度閱讀和學習。比如，它介紹瞭一種“信息過濾矩陣”的方法，讓我學會瞭區分“噪音”和“養分”，這在現在這個信息爆炸的時代簡直太重要瞭。這本書的排版設計也非常現代和簡潔，閱讀起來毫無壓力，非常適閤追求效率的當代青少年，它教會我的不是如何逃避世界，而是如何更有策略地駕馭這個虛擬世界。