大学体育保健与康复教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

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• 运动
• 损伤预防
• 康复训练
• 体育教学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29588851559

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

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目录

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作者介绍

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王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《大学体育保健与康复教程》 引言： 在快速发展的现代社会，大学生的身心健康不仅是个人成长的基石，更是国家未来发展的重要支撑。高等教育阶段，学生群体正经历生理、心理和学习上的重大转变，体育锻炼、健康管理和损伤预防与康复的重要性日益凸显。本书旨在为广大高校师生提供一套系统、科学、实用的体育保健与康复理论与实践指导，帮助学生树立健康生活理念，掌握科学锻炼方法，有效预防和处理运动损伤，全面提升身体素质和生活质量，为未来的学习、工作和人生奠定坚实的健康基础。 第一部分：大学体育保健基础 第一章：健康观念与大学生健康状况分析 健康的新概念： 深入探讨“健康”的内涵，超越传统上仅仅指没有疾病的状态，强调身体、心理和社会适应能力的和谐统一。解析世界卫生组织（WHO）对健康的定义，以及在当代社会背景下，健康所包含的更广泛的维度，如精神健康、环境健康、社会健康和生态健康。 大学生群体健康特点： 分析当前大学生群体普遍存在的健康问题，包括但不限于： 体能下降： 久坐学习、缺乏规律运动导致的体能素质下降、肥胖率上升、心肺功能减弱等。 慢性非传染性疾病的早期倾向： 如高血压、糖尿病、高血脂等在年轻群体中的出现，与不良生活习惯息息相关。 心理健康问题： 学习压力、就业焦虑、人际关系困扰、情感挫折等引发的焦虑、抑郁、失眠等心理亚健康状态。 视力、颈椎、腰椎等部位的劳损： 长时间使用电子产品、不正确的坐姿和体态造成的身体损伤。 不良生活习惯： 熬夜、不规律饮食、过度依赖外卖、吸烟、饮酒等对身体健康的负面影响。 影响大学生健康的社会与环境因素： 探讨校园环境、家庭支持、社会文化、科技发展（如智能手机、网络游戏）等外部因素对大学生健康选择和行为的影响。 第二章：运动与健康 运动的基本生理学原理： 运动对心血管系统的影响： 介绍运动如何促进心肌功能增强、血管弹性改善、血压稳定、降低心血管疾病风险。 运动对呼吸系统的影响： 阐述运动如何提高肺活量、改善气体交换能力、增强呼吸肌力量。 运动对肌肉骨骼系统的影响： 解析运动如何促进骨密度增加、肌肉力量和耐力提升、关节灵活性改善，预防骨质疏松和肌肉萎缩。 运动对神经系统的影响： 探讨运动如何促进大脑血液循环、增强神经递质分泌、改善情绪、提高认知能力和记忆力。 运动与能量代谢： 讲解运动过程中能量的来源与消耗，脂肪燃烧的机制，以及运动对血糖控制的作用。 运动的种类与选择： 有氧运动： 定义、生理效应、常见形式（如慢跑、游泳、骑行、跳绳、健身操），以及选择与强度控制的原则（如心率法、谈话法）。 无氧运动： 定义、生理效应、常见形式（如力量训练、短跑、跳跃），以及在身体素质发展中的作用。 柔韧性训练： 定义、生理效应、常见形式（如拉伸、瑜伽），以及对关节活动度和预防运动损伤的重要性。 平衡性训练： 定义、生理效应、常见形式（如单腿站立、太极拳），以及对老年人跌倒预防和身体协调性的作用。 运动处方制定原则： 个体化原则： 根据年龄、性别、健康状况、运动基础、目标等因素制定个性化运动计划。 科学性原则： 遵循运动生理学规律，合理安排运动强度、频率、时间和类型。 循序渐进原则： 从低强度、低负荷开始，逐步增加运动量和难度，避免运动损伤。 全面性原则： 结合有氧、无氧、柔韧性、平衡性等多种运动形式，促进身体全面发展。 安全性原则： 充分考虑运动环境、个人身体状况，做好运动前热身和运动后放松。 不同运动模式的介绍与选择建议： 球类运动： 羽毛球、篮球、足球、排球等，培养团队合作、反应能力和协调性。 田径类运动： 跑步、跳远、跳高等，锻炼心肺功能、爆发力和耐力。 体操与舞蹈： 瑜伽、健美操、民族舞、街舞等，提升身体柔韧性、协调性和表现力。 水上运动： 游泳、水上芭蕾等，减缓关节压力，锻炼全身肌肉。 武术与搏击： 太极拳、跆拳道等，增强身体控制能力、意志力和反应速度。 力量训练： 举重、器械训练等，提高肌肉力量、围度和骨密度。 第三章：体育保健常识与健康生活方式 均衡营养与饮食指导： 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的功能、来源和摄入建议。 微量营养素： 维生素、矿物质的功能、重要性及食物来源。 水与膳食纤维： 水分摄入的重要性，膳食纤维在消化系统健康中的作用。 大学生常见的不良饮食习惯与纠正： 节食、暴饮暴食、偏食、挑食、过度依赖零食和快餐等，提供科学的饮食调整建议。 运动营养： 运动前后、运动过程中的合理饮食安排。 充足睡眠与休息： 睡眠的生理功能： 睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要性。 睡眠不足的危害： 免疫力下降、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、引发疾病等。 改善睡眠质量的建议： 建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 心理健康与压力管理： 大学生常见心理压力源： 学业、就业、人际关系、经济等。 心理压力的识别与评估： 了解压力带来的生理和心理反应。 有效的压力管理技巧： 认知调整： 积极思维、重新评估认知。 情绪管理： 表达情绪、接纳情绪。 行为调整： 运动、听音乐、与人倾诉、冥想、正念练习。 时间管理： 合理规划学习和生活，提高效率。 寻求专业心理帮助： 了解何时以及如何寻求心理咨询师的帮助。 不良生活习惯的危害与戒除： 吸烟与被动吸烟： 对呼吸系统、心血管系统、癌症风险的影响，以及戒烟的方法。 饮酒： 对肝脏、神经系统、认知功能的影响，以及理性饮酒的原则。 电子产品过度使用： 对视力、颈椎、睡眠、社交能力的影响，以及控制使用时间的策略。 第二部分：运动损伤的预防与康复 第四章：运动损伤的基础知识 运动损伤的定义与分类： 急性损伤： 突然发生的损伤，如扭伤、拉伤、骨折。 慢性损伤： 长期劳损、反复微小损伤累积导致的损伤，如肌腱炎、应力性骨折。 损伤的部位： 肌肉、肌腱、韧带、骨骼、关节、神经、皮肤等。 运动损伤的常见原因： 技术不当： 错误的运动技术动作。 训练不当： 运动量过大、强度过高、训练频率过快、热身与放松不足。 身体条件： 柔韧性差、力量不足、协调性差、疲劳状态。 环境因素： 场地不平、天气恶劣、运动器械不安全。 装备不当： 穿着不合适的鞋服、使用不合身的运动器械。 生理与心理因素： 身体疾病、情绪不稳定、注意力不集中。 运动损伤的预防原则： 充分热身： 提高体温、激活肌肉、增加关节活动度。 循序渐进的训练计划： 逐渐增加运动量和强度。 掌握正确的运动技术： 寻求专业指导，规范动作。 保证充足的休息与恢复： 避免过度训练。 选择合适的运动装备： 确保安全与舒适。 关注身体信号： 及时发现和处理疲劳与疼痛。 保持良好的身体素质： 通过综合训练提高力量、柔韧性和协调性。 了解运动项目特点与风险： 针对性地进行预防。 第五章：常见运动损伤的识别与处理 肌肉损伤： 肌肉拉伤： 定义、分级、症状（疼痛、肿胀、活动受限）、触诊体征、影像学诊断。 肌肉挫伤： 定义、原因、症状（淤血、肿胀、疼痛）、处理原则。 肌肉痉挛（抽筋）： 原因、发生机制、缓解方法。 肌肉撕裂： 严重程度、典型症状、紧急处理。 肌腱与韧带损伤： 肌腱炎（Tendinitis）： 原因、常见部位（如跟腱炎、肩袖肌腱炎）、症状、处理。 肌腱断裂： 常见原因、典型症状、紧急处理。 韧带扭伤： 定义、常见部位（如踝关节、膝关节）、分级、症状（疼痛、肿胀、不稳定）、Lachman试验、抽屉试验等。 韧带撕裂与断裂： 严重程度、治疗方法。 关节损伤： 关节扭伤： 概述（同韧带扭伤）。 关节脱位： 定义、常见部位（如肩关节、手指关节）、症状、复位原则。 半月板损伤（膝关节）： 原因、症状（卡锁感、绞锁、疼痛）、检查方法（McMurray试验）。 关节积液： 原因、表现、处理。 骨骼损伤： 骨折： 定义、分类（完全性/不完全性、闭合性/开放性、线性/粉碎性）、常见部位、症状（剧痛、肿胀、畸形、异常活动）、诊断（X线）。 应力性骨折： 原因、常见部位（如跖骨、胫骨）、症状、诊断的特殊性。 骨骺损伤（青少年）： 特殊性、潜在影响。 其他常见运动损伤： 疲劳性损伤： 概念、预防。 运动性贫血： 特殊群体（如长跑运动员）的风险。 运动性哮喘： 诱发因素、管理。 皮肤损伤： 擦伤、冻伤、晒伤等。 第六章：运动损伤的康复训练 康复原则： 早期介入： 尽早开始适当的康复。 个体化： 根据损伤类型、严重程度和恢复进展调整方案。 循序渐进： 从低强度、简单动作到高强度、复杂动作。 全面性： 恢复力量、柔韧性、协调性、耐力及本体感觉。 安全性： 避免引起再次损伤。 功能性： 最终目标是恢复运动能力和日常生活能力。 康复的关键阶段与目标： 急性期（Inflammatory Phase）： 控制炎症、减轻疼痛、保护组织。 RICE原则： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。 镇痛与消肿： 药物治疗（遵医嘱）、物理因子治疗（如超声波、电疗）。 恢复期（Repair Phase）： 促进组织愈合、恢复基本功能。 被动活动与主动辅助活动： 维持关节活动度，避免关节僵硬。 轻度等长收缩训练： 激活肌肉，维持肌力。 逐渐加入主动活动： 恢复部分肌力与耐力。 重塑期（Remodeling Phase）： 恢复力量、耐力、速度、协调性、本体感觉，回归运动。 力量训练： 渐进性负荷，增加器械、弹力带等。 柔韧性训练： 针对性拉伸，恢复正常关节活动度。 耐力训练： 逐渐恢复有氧能力。 本体感觉训练： 平衡板、不稳定平面训练，提高关节稳定性。 功能性训练： 模拟运动动作，如跳跃、跑步、变向。 运动专项训练： 逐步回归运动项目。 常见的康复训练技术与方法： 肌力训练： 等张训练（肌肉长度改变）、等长训练（肌肉长度不变）、离心训练（肌肉在负荷下延长）。 柔韧性训练： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸。 本体感觉训练： 单腿站立、不稳定平面训练、闭眼训练。 平衡性训练： 各种平衡器械的使用。 心肺功能恢复训练： 梯度运动。 常见运动损伤的康复流程举例： 踝关节扭伤康复： RICE原则、踝泵、环绕、提踵、单腿站立、跳跃等。 膝关节韧带损伤康复： 术后或非手术治疗的康复流程、股四头肌等长收缩、直腿抬高、骑自行车、深蹲、弓步、跳跃等。 肩关节损伤康复： 摆臂、环绕、弹力带划船、推举等。 物理因子治疗在康复中的应用： 冷疗（冰敷）： 减轻炎症和疼痛。 热疗： 促进血液循环，缓解肌肉紧张。 超声波： 促进组织修复。 电疗： 肌肉电刺激，促进肌肉收缩。 冲击波疗法： 针对慢性肌腱病变。 运动康复的自我管理： 坚持训练计划： 依从性是康复成功的关键。 倾听身体信号： 适时调整运动强度，避免过度。 定期复查： 与医生或治疗师沟通恢复进展。 建立健康的生活方式： 营养、睡眠、心理健康同样重要。 第三部分：大学体育保健与康复的实践与发展 第七章：大学体育保健与康复的组织与管理 高校体育健康服务体系建设： 体育教学与健康教育融合： 将保健与康复知识融入体育课程。 体育医务室与运动损伤门诊： 提供及时的医疗咨询与诊治。 心理健康辅导中心： 关注学生心理健康，提供干预与支持。 运动康复指导中心： 为运动损伤学生提供专业的康复指导。 校园健康监测与预警机制： 建立健康档案，监测学生健康状况。 体育教师的角色与职责： 专业知识的提升： 持续学习最新的保健与康复知识。 健康指导与教育： 向学生普及健康理念和技能。 运动损伤的初步识别与处理： 掌握基本的急救和处理方法。 运动损伤的预防指导： 引导学生科学锻炼，避免损伤。 协助康复训练： 配合专业人员，指导学生进行康复。 营造健康的校园体育文化： 鼓励积极、安全的体育参与。 学生在体育保健与康复中的主体责任： 主动学习： 积极获取健康与康复知识。 科学锻炼： 遵循运动规律，量力而行。 关注自身健康： 及时发现并处理身体不适。 理性对待运动损伤： 积极配合治疗与康复。 践行健康生活方式： 培养良好的生活习惯。 运动损伤的保险与权益保护： 简要介绍学校及个人在运动损伤后的相关政策和保障。 第八章：新兴技术与未来发展趋势 运动监测技术： 可穿戴设备： 智能手环、手表在运动数据记录、健康监测中的应用（心率、步数、睡眠、卡路里消耗）。 运动APP： 提供个性化运动指导、训练计划、数据分析。 生物力学分析： 运动姿态捕捉、步态分析，用于技术改进与损伤预防。 运动康复技术进展： 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在康复中的应用： 提高康复训练的趣味性、互动性和依从性。 生物反馈技术： 帮助患者更好地感知和控制身体生理信号。 远程康复： 利用互联网和通信技术，实现居家康复指导。 运动损伤的精准治疗： 基于基因、影像学等信息，制定个性化治疗方案。 运动健康大数据分析： 学生健康状况的宏观分析： 为高校健康管理政策制定提供依据。 运动损伤的风险预测与预警： 基于大数据分析，识别高风险人群和运动项目。 个性化健康指导的优化： 通过数据挖掘，为学生提供更精准的健康建议。 绿色体育与可持续健康： 探讨环境保护、自然运动与身心健康的关联。 结论： 《大学体育保健与康复教程》是指导大学生健康成长的重要读物。本书系统性地阐述了健康的生活理念，深入分析了运动与身体健康的关系，详细介绍了常见运动损伤的预防、识别与康复方法，并展望了体育保健与康复的未来发展。希望通过本书的学习，每位大学生都能成为自己健康的第一责任人，掌握科学的健康管理知识与技能，享受运动带来的乐趣与活力，以更加健康的身心迎接人生中的各项挑战，为实现个人梦想和为社会发展贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年进行高强度耐力训练的跑者，我关注的重点在于如何优化训练后的恢复效率，减少疲劳积累，这本书在这方面的侧重略显不足，给我的感觉更像是一本针对急性创伤和基础康复的教材。虽然书中有提到“主动恢复”的概念，但对于如何量化和监测过度训练的生理指标，比如乳酸阈值、心率变异性（HRV）的解读以及如何据此调整训练负荷，介绍得非常简略，基本上一笔带过。我更期待看到的是一套系统的、基于数据的恢复方案，而不是停留在传统的热敷、冷敷和基础拉伸的层面。比如，书中对于营养干预的探讨，也偏重于基础蛋白质和维生素的补充，而没有深入到肌群特异性的营养补充策略，或者如何利用特定时间窗口的营养摄入来加速糖原的再合成。总的来说，对于追求运动表现极限提升的进阶运动员而言，这本书提供的康复和保健知识显得有些保守和基础，更适合入门者或处理突发伤病的人群，对于我们这种追求“优化”而非“修复”的群体，信息量略显单薄。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最大的感受是它的学术深度和广度都超出了我的预期，我原本以为这只是一本简单的运动急救手册，没想到它在运动生理学和生物力学的基础原理上做了非常扎实的铺垫。前几章对于人体运动系统的介绍，就像是为理解后续的康复技术打下了坚实的理论地基。作者没有回避复杂的生物化学反应和肌肉纤维的收缩机制，而是用一种结构化的方式将它们呈现出来，这使得我能够从根本上理解为什么某种康复手段是有效的，而不是盲目地去模仿动作。尤其是在分析运动损伤的力学因素时，书中引用了大量的经典研究和模型，这让内容显得非常权威和可信。对于康复技术部分的介绍，更是详尽到了技术细节，比如不同频率的电刺激在减轻水肿方面的作用差异，以及各种物理因子治疗的适应症和禁忌症。对于想深入研究这个领域的学生或者教练来说，这本书的理论深度是极具价值的，它不满足于“做什么”，更侧重于“为什么这样做”，这种严谨的治学态度让人肃然起敬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计简直是灾难性的，阅读体验非常糟糕。我承认书中的内容也许是科学的，但呈现方式完全跟不上现代读者的审美和信息获取习惯。首先，插图的清晰度太低了，很多关键的解剖结构或者体位指导图，细节模糊不清，看起来像是上世纪的低像素扫描件，我多次需要对照网上的高清图片才能勉强理解作者想表达的姿势要点。其次，文字的密度过高，段落之间缺乏呼吸感，大量的信息堆砌在一起，使得我在阅读时非常容易走神，需要反复阅读才能抓住重点。更要命的是，章节之间的逻辑跳跃性很大，有时候前一页还在讲急性期的处理，下一页突然就开始探讨长期营养补充的宏观问题，缺乏平滑的过渡和承接，让我的思维跟不上作者的思路。如果说专业内容是骨架，那么这本书的装帧和排版就是一层非常粗糙的皮毛，大大削弱了其本应具备的指导价值，让原本有价值的知识点变得晦涩难懂，极大地考验读者的耐心和理解能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为我量身定做的，我本来对运动受伤后的处理一窍不通，尤其是像我这种业余爱好者，经常有些小毛病却不知道该怎么办。这本书的讲解方式非常贴近实际操作，它没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用了很多我能理解的生活化例子。比如，它讲到拉伤的处理，会非常细致地描述从即刻的RICE原则到后续的逐步恢复过程，每一步都有明确的指导，甚至连什么时候可以开始轻微活动都有详细的时间参考。我特别欣赏它在“预防胜于治疗”这方面的强调，它不仅教你怎么修复问题，更重要的是教你如何避免问题发生。书中对于不同运动损伤的分类也很清晰，比如是关节问题还是肌肉拉伤，都有对应的自查方法，这对我这种自己做初步判断的人来说太实用了。而且，它不仅仅局限于常见的运动损伤，还涉及到了一些长期性的慢性劳损，比如长时间伏案工作导致的颈椎问题，书里也给出了非常实用的办公室拉伸和调整坐姿的建议，真正做到了“保健”二字。这种全面而又注重实操性的内容，让我感觉手边随时揣着一位专业的运动康复师，随时可以查阅和参考，大大提升了我对自身运动安全的认知和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书在整合跨学科知识方面做得相当出色，它成功地将传统运动康复的实践经验与现代心理调适理论结合了起来，这一点是我在其他同类书籍中很少看到的亮点。特别是书中关于“疼痛心理学”和运动损伤恢复期间的心理支持章节，给了我很大的启发。作者深刻地指出了，长期的伤病不仅是身体的折磨，更是信心的打击，如何帮助运动员克服对再次受伤的恐惧、保持积极的心态，这在临床实践中至关重要。书中提供了许多实用的放松技巧和正念训练的方法，这些内容对于那些因为伤病而情绪低落、训练意愿下降的群体来说，是极好的精神良方。这种将生理与心理健康视为一个整体的视角，极大地提升了这本书的境界，它不再仅仅关注肌肉和骨骼的恢复，而是关注“人”的全面回归赛场。这种人文关怀和跨学科的整合能力，让这本书在众多专业教材中脱颖而出，体现了极高的编撰水平和对运动者全面健康的深刻理解。