睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 小林浩美 著

圖書標籤:

• 美容覺
• 睡眠美容
• DIY美容
• 省錢美容
• 美容術
• 健康睡眠
• 護膚
• 女性健康
• 生活方式
• 美容護理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：29606737910

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)

定價：29.80元

作者：(日)小林浩美

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！
2.揭秘*簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。
3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

內容提要

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現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

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前言：在睡眠中變得更美麗
睡眠與成長荷爾濛
Chapter 01 放鬆身心的睡眠時刻 就寢前的準備
01 深呼吸1分鍾，活化細胞
02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美麗自我 愈睡愈美的秘訣
FACE
1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚
2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人
3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決
4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域
5 滋潤敏感的眼角肌膚
6 用發帶將頭發嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！
BODY
1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵
2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質
3 利用睡眠時間提高胸綫
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5 預防水腫，睡醒即擁有縴長美腿
6 彆讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
DIET
1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽
column 003 讓身體暖和的甩動手腳體操
Chapter 03 睡眠，質重於量 打造容易入眠的房間
001 光綫
002 溫度與濕度
003 聲音
004 枕頭、抱枕
005 睡衣
006 寢具
Chapter 04 兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光
01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
02 養護健康發質的氨基酸洗發精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾
相關資料

作者介紹

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小林浩美
1964年生於東京。大學畢業後曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專傢小林照子共同設立瞭“BeFine”研究所，又於1998年設立“Cream”肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居傢護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》、《小顔美人：湯匙按摩美肌法》等多本美容相關書籍。

文摘

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序言

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好的，以下是根據您的要求撰寫的一份圖書簡介，它著重於美容、護膚、健康與生活方式的各個方麵，但完全避開瞭“睡眠美容”這一主題，並且力求自然、詳實： 《晶璨煥顔：全方位肌膚修護與永續光采指南》 ——探尋由內而外的肌膚革命，解鎖你的定製化美肌密匙 在這個快節奏的時代，真正的美麗不再是昂貴的品牌堆砌，而是一場關於理解、滋養與持恒的科學修行。本書《晶璨煥顔：全方位肌膚修護與永續光采指南》旨在打破傳統護膚的迷思，提供一套全麵、深入且完全個性化的肌膚管理係統。我們不談論夜晚的休息，而是聚焦於白日的光芒、日常的習慣，以及如何通過精妙的搭配與科學的認知，構建一個堅不可摧的“肌膚堡壘”。 本書共分為五大核心篇章，為您揭示從基礎認知到進階修復的每一個關鍵環節： 第一篇：肌膚的基石——構建你的“專屬皮膚地圖” 在開始任何美容流程之前，我們必須徹底瞭解我們所麵對的“戰場”。這一篇將引導讀者進行一次徹底的自我評估，而非依賴於模糊的標簽。 科學解析肌膚的五大維度： 我們將深入探討皮脂分泌模型、角質層的水閤能力、微循環狀態、敏感閾值以及環境適應力。學會識彆自己究竟是“混閤偏乾敏”還是“油性耐受型”，這比盲目購買産品重要一萬倍。 環境影響力的量化評估： 詳細解析城市汙染（PM2.5、藍光）、氣候變化（濕度、紫外綫強度）如何對皮膚屏障造成隱性損傷。提供簡易工具，幫助讀者量化每日肌膚承受的“環境壓力指數”。 打破“熱門成分”的盲從： 深度剖析如視黃醇、玻色因、神經酰胺等熱門成分的作用機製、最佳配伍方式及適用人群的精確區間。重點講解如何根據自身需求，精準選擇“黃金濃度”，避免過度刺激。 第二篇：高效能的白日防禦——抵禦外部侵襲的堡壘工程 白天的護膚是抵抗衰老和損傷的第一綫。本篇聚焦於如何建立一套高效、無負擔的日間防護體係，確保肌膚在日常活動中保持最佳狀態。 防曬的終極解構： 告彆簡單的“塗抹防曬霜”。我們將從UVA/UVB的波長特性入手，細緻講解廣譜防曬的真正含義。介紹物理防曬、化學防曬與混閤型防曬的優劣勢，並提供“城市通勤”、“戶外運動”及“室內高強度照明”三種場景下的防曬疊加與補塗策略。 抗氧化全天候作戰： 詳細介紹維生素C、維E、阿魏酸、白藜蘆醇等明星抗氧化劑的協同效應。探討如何通過特定的塗抹順序和基底選擇，最大化其自由基清除效率，並有效預防光老化導緻的膠原蛋白流失。 彩妝下的呼吸道： 探討現代彩妝産品對毛孔的潛在影響，以及如何選擇“會呼吸”的底妝。提供卸妝産品的科學選擇標準——不僅要卸除，更要確保卸妝過程不帶走皮膚的天然保濕因子。 第三篇：深度滋養與紋理優化——重塑肌膚的細膩觸感 本篇聚焦於核心的修復與滋養，目標是改善肌膚的可見紋理、彈性和緊實度。 水閤力重塑與屏障修護： 深入講解細胞間脂質的構成（膽固醇、脂肪酸、神經酰胺的比例），並提供針對乾燥、屏障受損肌膚的“分子級”修復方案。介紹如何使用滲透性更佳的載體技術，將保濕因子深層導入。 針對性提拉與緊緻方案： 探討肽類（Peptides）在刺激膠原蛋白和彈性縴維生成方麵的最新研究成果。對比不同類型的射頻美容儀在傢用環境下的應用潛力與局限性，指導讀者如何安全地進行“傢庭微電流”訓練，激活麵部肌群的活力。 色素沉著與均勻膚色的藝術： 不僅僅是美白，更是均勻。詳細對比麯酸、煙酰胺、傳明酸、熊果苷等不同作用機製的美白成分，以及它們如何協同作用於黑色素生成周期的各個階段。教授通過溫和代謝手段，加速色斑的淡化進程。 第四篇：從“食”到“膚”的內部優化工程 皮膚的健康是整體健康的外在投射。本篇將目光投嚮消化係統、營養攝入與內分泌平衡，強調由內而外的持久光采。 益生菌與“腸-膚軸”： 闡述腸道菌群多樣性與皮膚炎癥（如痤瘡、玫瑰痤瘡）之間的緊密聯係。提供日常膳食建議，以支持健康的腸道微生態，從而從根源上減少皮膚的泛紅與不穩定。 關鍵微量元素的“皮膚配方”： 詳細解讀鋅、硒、維生素D、Omega-3脂肪酸對皮膚修復、抗炎和抗氧化的決定性作用。指導讀者如何通過食物或高質量的補充劑，精確補充這些“皮膚必需品”。 糖化終産物的警示（AGEs）： 深度分析高糖飲食如何加速皮膚的“脆化”與鬆弛。提供“低升糖指數”的日常食譜建議，幫助讀者在享受美食的同時，有效減緩糖化對膠原蛋白的破壞。 第五篇：儀式感與心智健康——將護膚轉化為生活藝術 最後，我們探討如何將護膚流程融入日常，使其成為一種放鬆、專注的自我關懷時刻，而非一項枯燥的任務。 麵部按摩的經絡與淋巴引流： 教授專業的手法，專注於麵部淋巴的排毒路徑，以改善浮腫，提升麵部輪廓的清晰度。重點講解按摩油的選擇與適用的力度控製。 個性化芳療與情緒調節： 介紹薰衣草、天竺葵、迷迭香等精油在調節情緒、輔助肌膚舒緩方麵的應用。如何根據當下的情緒狀態，為護膚流程增添一層感官享受。 護膚工具的科學使用： 審視各類導入儀、導入麵膜、微晶煥膚工具的實際效用。強調工具是輔助手段，而非替代基礎護膚的“魔法棒”，並提供安全使用指南，避免因過度操作而損傷皮膚。 《晶璨煥顔》是一本麵嚮所有追求科學、高效、持久美膚的讀者的實用手冊。它將帶您告彆盲目跟風，真正掌握肌膚的語言，由內而外，煥發持久、晶璨的光采。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 讀完這本書，我真的感覺像是發現瞭一個寶藏！我一直以為“美容覺”聽起來遙不可及，需要很多專業的儀器和昂貴的護膚品，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常樸實易懂的語言，將那些看似復雜的美容秘訣，轉化為一個個在傢就能輕鬆實踐的DIY小方法。我尤其喜歡其中關於“香薰助眠”的章節，我之前總覺得香薰隻是個擺設，沒想到通過簡單的精油搭配，真的能顯著改善我的睡眠質量。尤其是薰衣草和洋甘菊的組閤，簡直是失眠者的福音！而且，這些DIY步驟真的非常“超簡單”，很多材料都是我傢裏現成的，比如廚房裏的蜂蜜、酸奶，還有衣櫃裏的絲巾。感覺就像是在享受一場不花大錢卻效果驚人的“居傢美容覺沙龍”。最重要的是，這些方法不是那種“曇花一現”的技巧，而是能從根本上改善睡眠，從而帶來由內而外的美麗。我以前總是熬夜，第二天臉色暗沉，黑眼圈嚴重，自從用瞭書裏的一些方法，我發現皮膚真的變得更透亮瞭，黑眼圈也減輕瞭不少。這不僅僅是一本關於“睡美容覺”的書，更是一本關於如何愛自己、關照自己身心健康的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 這本書簡直是一股清流，在充斥著各種“速成”美容産品的市場中，它迴歸瞭最根本、最自然的美麗之道——睡眠。我本身就是個睡眠愛好者，但從未想過睡眠本身就能成為強大的美容工具。作者的洞察力令人驚嘆，她將我們每天都會進行的“睡覺”這件事，賦予瞭全新的意義。書中的39個DIY睡眠美容術，每一個都像是精心打磨的珍珠，散發著溫潤的光澤。我特彆喜歡關於“睡前拉伸”的介紹，作者將一些簡單的瑜伽體式融入到睡前放鬆中，不僅能緩解一天的疲勞，還能幫助身體綫條更加緊緻。還有，關於“枕邊書”的選擇，我也第一次意識到，睡前閱讀的內容會直接影響到我們的情緒和睡眠質量，這真是太有啓發性瞭！書中的每一個方法都強調瞭“循序漸進”和“持之以恒”，讓我看到瞭堅持下去的希望。我不再追求那些立竿見影的“奇跡”，而是更加注重通過長期的、健康的習慣來獲得由內而外的改變。這本書的齣版，讓我對“美容覺”有瞭全新的認識，也讓我對自己的美麗充滿瞭信心。這不僅僅是一本書，更是一種生活態度的引領。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我是一個對“美容覺”概念非常好奇，但又常常因為過程繁瑣而放棄的人。這本書的齣現，簡直是我的救星！它以一種極其友好的方式，讓我重新認識瞭“睡眠美容”的潛力和可行性。作者並沒有販賣焦慮，而是以一種分享者的姿態，將那些看似神秘的美容秘籍，轉化為我們可以輕鬆掌握的日常習慣。比如，書裏提到的一些“睡前舒緩冥想”技巧，我之前總覺得冥想需要很長時間的練習，但作者提供的幾個簡短的引導，讓我能夠在一個晚上做到，而且效果立竿見影。我發現，當我心態平靜下來，身體也隨之放鬆，那種深沉的睡眠感是前所未有的。此外，書中關於“冷熱水交替法”來促進血液循環的部分，也讓我眼前一亮。我一直以為這隻是個普通的美膚小技巧，但作者將其與睡眠相結閤，讓我明白，當身體在睡眠中得到更好的血液循環，皮膚的修復和再生能力也會大大提升。整本書充滿瞭積極嚮上的能量，讓我覺得擁有美麗的肌膚和充沛的精力，不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 一直以來，我都認為美容是一項燒錢又費時的事業，各種昂貴的護膚品、昂貴的美容院項目，讓我望而卻步。然而，《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》這本書，徹底改變瞭我的想法。作者用一種極其親民的方式，嚮我們展示瞭如何利用睡眠來達到美容效果，而且成本幾乎為零！我最喜歡的是其中關於“溫水泡腳”的技巧，書中詳細介紹瞭不同的中草藥搭配，以及泡腳的最佳時間。我嘗試瞭書裏推薦的艾葉泡腳法，堅持瞭不到一周，就感覺身體的寒氣減輕瞭，晚上也更容易入睡，第二天早上醒來，感覺整個人都神清氣爽，麵色也更加紅潤。而且，書中提到的很多 DIY 麵膜，都是用我們傢裏常見的食材，比如牛奶、雞蛋、燕麥等等。這些食材不僅便宜，而且天然無添加，讓我用得非常放心。作者的語言風格也很樸實，沒有誇大其詞，但每一個建議都充滿瞭實用性和可行性，讓我感覺就像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，聽她分享她的美容心得。這本書真的讓我明白，變美不一定需要花費巨額的資金，更重要的是掌握正確的方法和養成良好的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 這本書的標題就足夠吸引人，“超省錢的美容覺沙龍”，簡直擊中瞭現代人想要變美又荷包緊巴巴的痛點！翻開書，我立刻被作者的真誠和接地氣所打動。她沒有使用任何華麗的辭藻，而是用一種循循善誘的方式，分享瞭39個她自己親測有效的“睡眠美容術”。讓我印象深刻的是，書裏提到的很多方法都與我們日常生活息息相關，比如調整睡前飲食、創造舒適的睡眠環境，甚至是一些簡單的身體伸展動作。我一直有個壞習慣，睡前總是忍不住刷手機，結果越刷越精神。書裏關於“睡前電子産品禁令”的建議，我一開始覺得很難做到，但嘗試瞭一周之後，我驚喜地發現，我真的能更快地入睡，而且醒來後精神狀態也好瞭很多。還有，書中關於“枕頭選擇”的建議也讓我大開眼界，我從來沒想過一個簡單的枕頭，也能對我的麵部輪廓和頸部綫條産生影響。作者的每一個小貼士都充滿瞭智慧，並且都強調瞭“自然”和“健康”的理念，讓我覺得變美這件事，真的可以很簡單，也可以很健康。這本書給我最大的啓示是，真正的美麗，源於健康的睡眠，而健康的睡眠，完全可以 DIY！