留住青春：25歲美女養身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高占巍，石雨祺 著

圖書標籤:

• 養生
• 美容
• 女性健康
• 25歲
• 抗衰老
• 保健
• 健康生活
• 美麗
• 青春
• 護膚

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 鳳凰齣版社

ISBN：9787807295532

商品編碼：29606124096

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：留住青春：25歲美女養身術

定價：26.00元

作者：高占巍,石雨祺

齣版社：鳳凰齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787807295532

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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揭秘大S、吳佩慈、趙雅芝、張曼玉的私藏抗衰秘笈。
女生要保養，而且是越早越好，否則一過瞭二十五歲，肌膚就會像凋謝的花一樣，老得很快。
大S，33歲——颱灣當紅影星、演藝圈公認的“美容大王”
每天不管去到哪裏，也不管工作有多忙，我必做的一件事便是喝上一杯膠原蛋白來防止皮膚衰老。
吳佩慈，31歲——颱灣當紅藝人，大S稱她為“真正的美容大王”
作為女人，保養還是很重要的，就算不喜歡化妝、至少應該學會保養，生活規律尤其重要。
趙雅芝，54歲——香港影星，娛樂圈的不老神話
自信的女人是美麗，其實隻要有信心、相信自己美，大傢都會覺得你美麗。
張曼玉，44歲——香港影後
保養要趁早。如果等到肌膚齣問題瞭，再去補救，效果終究是有限的。
關之琳，46歲——香港影後
我對身材的要求永遠不會改變，我喜歡展示自己的身體，並以此為豪。
凱特·漫斯萊特，33歲——好萊塢影後
40歲，會麵臨老的問題，身體上自然會變老，但是我從來不怕老，也不覺得自己老。
——張艾嘉，56歲——香港影星、歌手、影視製作人

內容提要

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25歲是女孩與女人的交界處，也是女性身體漸漸衰老的開端。本書引用眾多明星和美容專傢的現身說法，輔以翔實生動的案例，從改變人們對“衰老”的認識和觀念來減緩女人的衰老進程，是無論大小美女都該讀一讀的實用“扮嫩經”。書中有大量操作性實用性俱強的抗衰方法，在娓娓道來中告訴愛美女人如何永葆青春錶現“女孩態”。

目錄

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章 做美女，是女人的終生事業！
1.我們能不能不衰老？
2.“女孩”的天下，女人該怎麼辦？
3.25歲開始種下的“陰謀”
4.鏡子鏡子，我開始衰老瞭嗎？
5.天哪！吸氧越多越衰老？
6.女性的衰老時刻錶
7.你從未注意到的衰老細節
8.如果你做到，請靜候衰老光臨（促使早衰的生活習慣）
9.為什麼管傢婆衰老得更快？
10.“白骨精”的抗衰錦囊計
11.留做私藏的“衰老度”自測錶
第2章 髒器防衰總動員
1.拯救乳房，做女人挺好
2.保養，保鮮女人味
3.滋陰防衰老的幾大法寶
4.骨骼是身體年輕的根
5.彆讓關節“銹掉”
6.重視護肺，為身體提供不竭的能量
7.關護，固化生命之本
8.養肝護肝，分解緻衰毒素
9.潔淨腸道，“無毒女”青春
10.愛惜玉頸，做優雅女人
11.善待大腦，智慧之樹常青
12.“性福”的女人不會老
第3章 衰老降臨的急先鋒一幾膚
1.皮膚衰老從何而知？
2.保養皮膚因人而異
3.25歲以後，護膚是你的職責
4.為皮膚打遣每日作息時間錶
5.緊緻肌膚是抗衰老的步
6.皮膚變黑怎麼辦？
7.嫩滑水的秘訣
8.讓粗大毛孔隱匿於無形
9.有痘痘不等於你青春
10.肌膚年輕度自測錶
第4章 青春留駐，從“D”做起
1.衰老還是青春？一切皆從“口”入
2.抗衰老的食材傢譜
3.各年齡段的青春飲食規劃
4.蛋白質——掌握衰老的密匙
5.維生素——抗衰老各有所長
6.礦物質——抗氧化的關鍵
7.鋅、硒、銅、錳——靈驗的青春配方
8.核酸食品——美味的抗衰體驗
9.卵磷脂食品——髒器的保護神
10.雙歧杆菌——幫你消化路路通
11.縴維——修身的時尚法寶
12.今天你“蔬果”瞭嗎？
13.水是好的防衰液
14.節食和抗衰老正相關嗎？
15.專為女性打造的一周防衰食譜
16.讓你越吃越年輕的10分鍾傢常菜
第5章 運動是年輕的錶情
1.人為什麼越動越年輕？
2.在哪裏健身，這是個問題
3.什麼時候鍛煉，這又是個聞題
4.安全的犬眾運動——步行
5.皮膚緊綳無皺紋——遊泳
6.讓衰老性遲到——瑜伽
7.在呼吸中延續青春——普拉提
8.我不要做小“腹”婆
9.骨感不等於年輕態
10.腿型，運動為你打造
11.縴美腰部，你也可以擁有
12.排隊等候時的健美小動作
13.幾種塑造美臀的日常運動
14.上班族適閤的運動
15.懶惰MM適閤的運動
16.現代俏佳人健美“八宗罪”
第6章 心態年輕百事順
1.好心情是有用的抗衰劑
2.你永遠不該有的“嚮老心態”
3.“笑”掉你的皺紋
4.主動齣擊，擺脫情緒低潮
5.摘掉職場給你的“壓力鍋”
6.擺脫自卑，做自信超凡美女
7.知足常樂是女人的好品質
8.現代女性的防“心”秘籍
9.對付不良情緒的幾大妙法
10.女人，你的心態價值連城
11.測一測，你的心態“亞健康”嗎？
第7章 主動齣擊，歲月不留痕
1.隻有懶女人，沒有老女人
2.化妝是衰老的預示嗎？
3.發膚喜歡“吃”的美食
4.讓秀發年輕5歲
5.認識化妝品，“熟女”必修的學分
6.抗衰武器對對碰
7.性感不是錯，做錯卻真難過
8.上班族MM的5分鍾簡妝
9.女性化妝的場閤忌諱
10.漂亮由臉錶現，年輕由心決定

作者介紹

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高占巍，醫學博士後，中日友好醫院整形外科副主任醫師。 對女性抗衰老的課題有深入研究，在實際治療中，在客戶與業界積纍下良好聲譽。

文摘

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序言

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留住青春：25歲美女養身術 一部麵嚮追求卓越與自我提升的都市女性的實用指南 本書並非一本聚焦於傳統養生或特定年齡段美容的著作，它是一部深入剖析當代25歲女性在快節奏生活、高壓職場和復雜社交中所麵臨的身心挑戰，並提供一套全麵、科學、可執行的“整體優化”方案的實戰手冊。 --- 第一章：25歲的“黃金陷阱”與內在覺醒 25歲，是許多女性職業生涯的起步期，也是自我意識蓬勃發展的關鍵節點。她們擁有充沛的精力，卻也開始感受到“透支”的代價：初期的膠原蛋白儲備開始麵臨城市汙染、熬夜加班和外賣飲食的嚴峻考驗。本書開篇即探討25歲女性普遍麵臨的“黃金陷阱”——即在看似光鮮亮麗的外錶下，隱藏的精力不濟、情緒波動和對未來健康的不確定感。 重點內容解析： 1. “輕微慢性透支”的信號識彆： 如何從初期的“小毛病”（如：午後睏倦、偶爾的皮膚敏感、難以快速入眠）中識彆齣潛在的健康隱患，而非簡單地歸咎於“纍瞭”。 2. 心智模式的重塑： 拋棄“年輕就是本錢，可以肆意揮霍”的觀念。本書倡導從“救火式健康管理”轉嚮“預防性生命投資”，將健康視為一項長期資産組閤。 3. 都市“炎癥”的隱形威脅： 詳細解析環境毒素（甲醛、PM2.5、電子屏幕藍光）對身體微環境的慢性影響，並提供辦公室和居住空間內的初步淨化策略。 第二章：優化代謝：效率驅動的能量管理係統 本章的核心在於理解25歲女性的代謝係統如何應對高強度的工作負荷。這不僅僅是關於減肥，更是關於如何將攝入的能量高效轉化為穩定的工作效率和清晰的思維。 重點內容解析： 1. 宏量營養素的“精準調配”而非“嚴格限製”： 摒棄極端的“低碳水”或“高蛋白”教條。提供基於個人忙碌程度（久坐型、高強度會議型、齣差型）的碳水、脂肪和蛋白質的最佳比例動態調整方案。例如，如何在需要高度專注的上午選擇“慢燃”碳水，避免餐後血糖驟降導緻的效率黑洞。 2. 腸道微生態的“職場保鏢”工程： 深入探討腸道健康與免疫力、情緒穩定性的直接關聯。介紹如何通過益生元和發酵食品的“日常嵌入法”，而非復雜的“排毒療程”，來維護腸道菌群平衡。 3. 水閤作用的科學性： 區分“喝水”與“有效水閤”。探討電解質平衡在長時間空調環境和咖啡因攝入下的重要性，並提供不同運動強度和環境下的飲水策略。 第三章：情緒的“負荷平衡”與神經係統的調理 25歲的女性常常需要同時扮演多重角色，壓力管理成為維持長期狀態的關鍵。本章側重於通過非藥物、非長時間冥想的方式，快速調節神經係統，應對即時壓力。 重點內容解析： 1. 快速壓力緩解的“身體錨定法”： 介紹一係列可以在會議間隙或通勤時完成的，針對迷走神經的微型乾預技術，例如特定的呼吸節奏（4-7-8呼吸法的變體）、手部按壓點激活等。 2. “電子疲勞”的視覺恢復方案： 針對長時間麵對屏幕造成的眼睛乾澀、聚焦睏難和偏頭痛。提供眼部肌肉放鬆操、藍光過濾策略，以及如何設置“數字日落時間”來保護褪黑素分泌。 3. 情緒“日誌”的升級版——能量地圖繪製： 引導讀者記錄“什麼活動讓你能量上升/下降”，從而識彆齣哪些社交關係、工作任務或環境是你無意識的“能量吸血鬼”，並製定邊界策略。 第四章：睡眠：從“睡夠時間”到“睡齣深度” 許多25歲的女性認為隻要睡足八小時就足夠瞭。本書指齣，在壓力下，睡眠結構（尤其是深度睡眠和REM睡眠）更容易被破壞。本章旨在幫助讀者重構高質量的睡眠環境與習慣。 重點內容解析： 1. 睡眠環境的“五感優化”清單： 從溫度（最佳體錶散熱點）、濕度、光綫屏蔽（超越普通遮光簾的策略）、聲音隔離（白噪音與粉紅噪音的適用場景）到床品材質的透氣性，構建一個定製化的睡眠“洞穴”。 2. 睡前“係統卸載”程序： 詳細規劃睡前90分鍾的“數字宵禁”與“認知清空”儀式。推薦的活動包括溫和的拉伸、無文本閱讀，以及如何處理那些在躺下後突然冒齣的待辦事項（“思維收集箱”技術）。 3. 對抗周末“補覺陷阱”： 解釋周末過度補覺如何打亂生理時鍾。提供一種溫和的周末睡眠時間調整策略，以維持工作日的睡眠慣性。 第五章：身體姿態與長效活力：抗地心引力的基礎構建 25歲的身體雖然柔韌，但不良姿勢（如“烏龜頸”和骨盆前傾）在未來幾年內會迅速固化，導緻疼痛和效率下降。本章聚焦於基礎的、不需要昂貴器械的體態修正。 重點內容解析： 1. “辦公室脊柱自檢”與即時修正： 提供一個簡易的五點姿態自檢係統（腳踝、膝蓋、骨盆、肩胛骨、頭部位置）。並教授如何在椅子上激活核心肌群，而不是依賴椅背支撐。 2. 髖屈肌的“解放計劃”： 詳細解析久坐對下肢循環和腰部健康的影響。提供一套“快速伸展”動作包，特彆針對需要頻繁穿高跟鞋或久坐的女性。 3. 精簡版“運動組閤”： 針對時間緊張的都市女性，推薦每周三次、每次20分鍾的“效率最高”的復閤動作組閤（如：深蹲、俯臥撐的牆壁變體、平闆支撐），以維持肌肉張力而非追求極限塑形。 結語：從“被動接受”到“主動塑造” 本書的終極目標是賦能25歲的女性，使其認識到“健康”不是一種奢侈品或負擔，而是實現所有人生目標的基礎工具。它倡導一種“精簡、高效、可持續”的養身哲學，幫助讀者在忙碌的生活中，找到屬於自己的能量穩定區，從而在事業和生活上都能持久地保持巔峰狀態。 --- 本書適閤所有希望在快節奏生活中保持身心平衡，尋求科學、實用且不耗時費力的自我優化方法的都市女性閱讀。

評分☆☆☆☆☆

收到！這絕對是一個有趣挑戰，我會盡力模擬不同讀者，從不同角度，用截然不同的語氣和風格來“評價”一本我從未讀過的書，並且確保不會泄露任何實際內容。 這本書的名字確實引人遐想，光是“留住青春”和“25歲美女養身術”這幾個詞，就足夠讓人在書店裏多停留幾秒鍾。我猜這本書應該是在探討一些關於保持年輕的秘訣，而且特彆針對25歲這個年紀的女性。25歲，正是青春的尾巴，但也可能是各種人生轉摺的開始，既有對美麗的珍視，也可能對未來感到迷茫。所以，這本書的切入點非常巧妙。我腦海中浮現齣一些畫麵：是不是有很多關於日常飲食的建議？比如哪些食物有助於抗氧化，哪些需要盡量避免？又或者，書中會強調運動的重要性，但不是那種高強度的訓練，而是更溫和、更注重身體感受的方式？我還會想到，關於睡眠的篇章可能也會非常豐富，畢竟“睡美人”的故事可不是白來的。而且，25歲這個年紀，心理狀態可能也同樣重要。書中是否會提及一些關於壓力管理、情緒調節的方法？畢竟，心情好瞭，氣色自然也就跟著好瞭。我設想，這本書應該會以一種親切、易懂的方式來講解這些養身知識，不會過於專業，也不會顯得遙不可及。也許還會穿插一些小故事或者真實案例，讓讀者更有代入感。總而言之，光看書名，我就覺得它很有潛力，能給25歲左右的女性提供一些實用的指導，幫助她們在人生的黃金時期，更加自信地迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，腦海裏立刻勾勒齣一種畫麵：陽光透過窗戶，灑在一個正在認真閱讀的年輕女性身上，她的臉上帶著一絲好奇和期待。書名“留住青春：25歲美女養身術”本身就充滿瞭吸引力，它點齣瞭核心訴求——青春，並且給齣瞭一個明確的年齡段和方法論。我猜這本書不會是一本空洞的理論書，而更像是一份貼心的指南。它可能會從很多我們容易忽視的生活細節入手，比如，如何在你忙碌的工作日程中，找到時間為自己準備一份健康的午餐，而不是隨便應付；又或者，在周末的午後，如何通過一些簡單的伸展運動，來緩解身體的僵硬，讓心情也隨之舒暢。我甚至可以想象，書中或許會有一部分，是關於如何培養積極的社交關係，因為健康的人際互動，同樣是保持年輕心態的重要來源。而且，25歲這個年紀，正是開始為未來打基礎的時候，這本書可能也會著重於強調“長期主義”的重要性，告訴讀者，現在付齣的每一個小小的努力，都將在未來開花結果。它不是那種立竿見影的神奇療法，而是告訴你，通過日積月纍的堅持，你可以擁有健康、活力，以及那種由內而外散發齣的自信。總而言之，我期待這本書能夠提供一套切實可行、易於實踐的方法，幫助25歲的女性，在人生的黃金時代，活齣最美的自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，最初吸引我的是那個“25歲美女”的標簽，聽起來就有點……怎麼說呢，帶著點年輕的張力和對美的渴望。翻開這本書，我感覺它並沒有直接灌輸什麼“秘籍”，反而像是在和我這個“旁觀者”聊天。它似乎更傾嚮於一種循序漸進的引導，從生活的方方麵麵去滲透。我腦海中勾勒齣它可能包含的章節：或許會有關於如何平衡工作與生活，在忙碌中找到喘息的空間，從而避免身心俱疲。我想象中，它會提醒我們，年輕不僅僅是外錶的活力，更是一種內在的從容和智慧。書中可能並沒有教你如何去“緊緻”或者“皺紋消失”這類過於直接的美容術語，而是會從更宏觀的角度，去談論“活力”和“光彩”的來源。比如，它可能會鼓勵我們去探索自己的興趣，培養一些能讓自己感到快樂的愛好，讓生活多姿多彩。又或者，它會強調一種積極的心態，學會欣賞生活中的小確幸，不被外界的評價所左右。我甚至能想象到，它會分享一些關於社交禮儀或者人際交往的建議，因為一個自信、得體的人，自然會散發齣一種獨特的魅力。總的來說，這本書給我的感覺是，它不是一本冰冷的“說明書”，而更像是一位知心的朋友，在分享她對生活、對青春的理解和感悟，引導你去發現自己內在的力量，從而由內而外地散發齣那種屬於25歲的、獨一無二的光芒。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，我感覺作者似乎是一個非常懂得生活的人，她不是那種高高在上、說教式的專傢，而是像一個過來人，非常接地氣地分享自己的經驗。我猜，這本書可能從“健康”這個大方嚮入手，但又不僅僅局限於身體健康。它可能是在說，真正的“留住青春”並非一味地追求外錶的年輕，而是保持一種積極的生活態度和充沛的精力。我腦海裏齣現瞭一些具體的場景：或許書中會有一個章節，探討如何在高壓的工作環境中保持內心的平靜，比如一些簡單的冥想技巧或者呼吸練習。又或者，它會分享一些關於“斷捨離”的理念，不僅是物質上的，也包括精神上的，學會放下不必要的包袱，讓生活更加輕鬆。我還會想到，關於“養身”的概念，可能被賦予瞭更廣闊的含義。它不隻是指吃什麼，做什麼運動，更可能是指一種對生活的熱愛，一種對自我的關懷。比如說，它會不會鼓勵我們去接觸大自然，感受四季的變化？或者，分享一些關於如何建立健康人際關係的建議，因為良好的社會支持也是保持年輕心態的重要因素。而且，我能想象到，書中大概會避免那些陳詞濫調，用一些新鮮的視角去解讀“養身”這個概念，讓讀者耳目一新。它可能想告訴我們，25歲是一個積纍和成長的時期，在這個階段，學會愛自己，關照自己的身心，纔能為未來的美好人生打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我一開始就産生瞭強烈的共鳴。“留住青春”，這絕對是很多人，尤其是女性，內心深處的一個願望。而“25歲美女養身術”，又精準地定位瞭目標人群和核心內容。我猜測，這本書在內容上，應該會非常注重“預防”和“積極維護”。它可能不會著重於“修復”已經齣現的衰老痕跡，而是教你如何在25歲這個關鍵時期，就建立起一套科學、健康的生活習慣，從而延緩衰老，保持最佳狀態。我腦海裏浮現齣一個畫麵：書中可能有一章，會詳細講解如何根據25歲的身體特點，製定個性化的飲食計劃，比如強調均衡營養，補充身體所需的維生素和礦物質，但同時也會給齣一些具體的食譜建議，非常實用。又或者，關於運動的部分，可能不會隻講某一種運動，而是會介紹不同類型的運動，比如瑜伽、普拉提，強調它們在塑形、提高柔韌性以及緩解壓力方麵的作用，並且會給齣一些在傢就能輕鬆完成的動作示範。我還會想到，書中可能也會涉及到一些關於“美容覺”的科學原理，以及如何通過改善睡眠質量來提升皮膚狀態。更重要的是，我感覺這本書可能會強調一種“由內而外”的美麗理念，它不僅僅是錶麵的修飾，而是通過內在的健康和積極的心態，來散發齣一種自然的光彩。