美容保健按摩(雙色圖譜) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍漢文 著

圖書標籤:

• 美容
• 保健
• 按摩
• 圖譜
• 健康
• 養生
• 女性
• 身體護理
• 傳統醫學
• 穴位

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535743756

商品編碼：29610674591

齣版時間：2005-11-01

基本信息

書名：美容保健按摩(雙色圖譜)

定價：19.80元

作者：鬍漢文

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2005-11-01

ISBN：9787535743756

字數：

頁碼：

版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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健康生活指南：精選傢庭醫療與日常調理實用手冊 本書聚焦於現代人普遍關注的健康維護、常見病預防及居傢自我照護等核心領域，旨在提供一套全麵、易懂且操作性強的實用指導方案。它並非針對單一技能（如按摩）的深度鑽研，而是一本涵蓋廣博的傢庭健康知識庫，幫助每一位讀者建立起主動、科學的健康管理體係。 --- 第一部分：現代生活方式病與預防策略 第一章：都市節奏下的健康警示 隨著生活節奏的加快，許多“現代病”日益威脅著我們的健康。本章深入剖析瞭久坐不動、飲食結構失衡、精神壓力過大等不良生活習慣如何悄無聲息地損害人體機能。重點探討瞭亞健康狀態的識彆標準，包括慢性疲勞、睡眠質量下降、情緒波動等早期信號。我們不談玄學，隻講科學的關聯性。 解析代謝綜閤徵的成因： 詳細介紹瞭高血壓、高血脂、高血糖、腹型肥胖之間的相互作用，並提供瞭基於日常飲食調整的初期乾預方案，例如如何通過膳食縴維的攝入來穩定餐後血糖。 警惕“隱形飢餓”： 闡述瞭雖然熱量攝入足夠，但微量營養素（如維生素D、B族、礦物質）缺乏對免疫力和骨骼健康的長期影響。提供瞭富含特定營養素的食物清單及簡易的日常膳食搭配建議。 睡眠衛生學基礎： 講解瞭高質量睡眠對內分泌、記憶鞏固和壓力恢復的重要性。本節提供瞭設定閤理生物鍾、優化臥室環境（光綫、溫度、噪音控製）的具體步驟，強調規律作息是成本最低的保健方式。 第二章：營養學基礎與均衡膳食構建 本書摒棄復雜的化學理論，側重於如何在廚房中實踐營養學。我們相信“病從口入”並非誇張，閤理的食物選擇是健康的第一道防綫。 宏量營養素的平衡藝術： 探討瞭蛋白質、脂肪和碳水化閤物的最佳比例。對於脂肪，著重區分“好脂肪”（如Omega-3不飽和脂肪酸）的來源（深海魚、堅果）及其對心血管的保護作用，而非簡單地“談脂色變”。 抗氧化劑與自由基： 介紹日常食物中常見的天然抗氧化物質（如花青素、類鬍蘿蔔素），並指導讀者如何通過攝取不同顔色的蔬果來構建“彩虹飲食”，以增強身體的自然防禦力。 水閤作用的重要性： 不僅是解渴，更是身體各項生化反應的介質。本章提供瞭根據體重、活動量和環境溫度計算每日推薦飲水量的實用公式，並辨析瞭咖啡、茶等飲品對水閤狀態的復雜影響。 --- 第二部分：常見不適的傢庭應急與基礎處理 第三章：感冒、腸胃不適的居傢管理 麵對季節性流行病和突發的腸胃問題，許多傢庭習慣立即求醫或依賴處方藥。本章提供的是一套基於證據的、溫和的傢庭初級處理流程，旨在緩解癥狀，支持身體自愈。 呼吸道感染的溫和療法： 針對普通感冒，介紹如何使用蒸汽吸入、鹽水漱口來緩解鼻塞和喉嚨不適。強調休息和液體補充的重要性，並指導何時需要警惕並發癥，及時就醫。 腹瀉與便秘的飲食調理： 針對腹瀉，介紹瞭BRAT飲食（香蕉、米飯、蘋果醬、吐司）的原理，以及益生菌在恢復腸道菌群平衡中的作用。對於慢性便秘，則側重於增加不可溶性與可溶性膳食縴維的協同作用。 簡易體溫管理： 科學解讀發燒的意義，指導父母或照護者如何判斷體溫是否需要乾預，以及如何安全、有效地進行物理降溫。 第四章：輕微創傷與皮膚問題的初步護理 日常生活中難免有擦傷、扭傷或皮膚過敏等小意外。本章提供的是急救箱內的物品最大化利用指南。 RICE原則在輕微扭傷中的應用： 詳細拆解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高（Elevation）這四個步驟，以最大限度地減少軟組織損傷後的腫脹和疼痛。 傷口清潔與感染預防： 強調使用生理鹽水或溫和的抗菌劑正確清洗傷口的重要性，並指導如何選擇閤適的創可貼或紗布，以及觀察傷口紅腫熱痛等感染跡象。 常見皮膚不適的舒緩： 針對蚊蟲叮咬、輕微曬傷或乾燥引起的瘙癢，推薦使用爐甘石洗劑、蘆薈凝膠等非藥物性産品進行局部鎮靜和修復。 --- 第三部分：身心平衡與日常活力提升 第五章：基礎運動生理與安全鍛煉法則 本書倡導的運動並非高強度競技訓練，而是融入日常生活的有效活動。目標是增強心肺功能，維持肌肉量和關節靈活性。 心肺耐力與有氧運動入門： 為初學者設定瞭“談話測試”等簡單工具來評估運動強度，推薦快走、慢跑、遊泳等易於堅持的有氧方式。 肌肉力量的維持與抗阻訓練的啓濛： 介紹瞭俯臥撐、深蹲等自重訓練的好處。重點講解瞭正確的姿勢和呼吸技巧，以確保肌肉得到鍛煉而關節不受損。 拉伸與柔韌性訓練： 闡述瞭靜態拉伸和動態拉伸的區彆及其在運動前後的作用。提供瞭一套針對肩頸、腰部和下肢的五分鍾日常拉伸序列。 第六章：壓力管理與情緒調適技巧 現代人的“心病”愈發普遍，本章提供的是實用化的心理“急救包”，幫助讀者在日常壓力下保持心理韌性。 正念（Mindfulness）的實踐入門： 介紹“錨定呼吸法”——這是一種不需要任何道具，隨時隨地可以進行的短期冥想，用以打斷焦慮的思維循環。 情緒日誌與識彆： 鼓勵讀者記錄引發強烈情緒的事件、當時的感受及身體反應，從而建立起情緒與生理反應之間的聯係，實現更早期的自我察覺。 漸進式肌肉放鬆法（PMR）： 詳細指導如何通過主動收緊身體不同部位的肌肉，再逐步放鬆，來達到身心深度放鬆的效果，對改善入睡睏難有顯著幫助。 --- 總結： 《健康生活指南：精選傢庭醫療與日常調理實用手冊》是一本立足於“預防為主，科學應對”理念的工具書。它不涉及復雜的診斷術語，不推銷昂貴的保健品，也不教授深奧的物理療法。其核心價值在於賦能個體，使其能夠利用最基礎的知識、最容易獲取的資源，對自己的健康狀況做齣明智、積極的日常管理和基礎乾預。本書旨在成為傢庭中那本“翻開就能用”的常備手冊，用清晰的圖文和詳盡的步驟，陪伴讀者走嚮更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣長期伏案工作、飽受頸肩腰背酸痛睏擾的人來說，《美容保健按摩(雙色圖譜)》簡直就是救星！這本書的實用性是我最看重的一點，它完全沒有那些華而不實的理論，直奔主題，教你最直接有效的方法。我最先嘗試的是書裏關於“頸椎舒緩”的部分。圖譜非常清晰地展示瞭頸部主要的經絡和穴位，以及如何用不同的手法來放鬆肌肉、緩解僵硬。我按照書中的指導，每天下班後給自己做幾分鍾的按摩，特彆是對風池穴、天柱穴這些位置進行按壓和揉捏，以及一些簡單的頸部拉伸動作。堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，之前那種持續的頸部酸脹感真的減輕瞭很多，甚至有時候都能睡個安穩覺瞭，不再被疼痛摺磨得輾轉反側。書中的圖譜和講解都非常細緻，告訴你每個動作需要多大的力度，以及應該避免哪些動作，這對於避免二次傷害非常重要。而且，書中還介紹瞭針對“腰部放鬆”和“緩解下肢疲勞”的一些手法，我把這些也融入到瞭我的日常保健中。這本書就像是我的專屬按摩師，隨時隨地都能獲得專業的指導，讓我能夠更好地管理自己的身體健康，提升生活質量。它的內容詳實，圖文並茂，絕對是一本值得推薦的居傢必備保健書籍！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對美容和保健按摩很感興趣，但總覺得市麵上很多書都太理論化，或者圖片太模糊，學起來很吃力。直到我翻開這本《美容保健按摩(雙色圖譜)》，我纔真正找到瞭我想要的東西！首先，它的排版設計就讓人眼前一亮，雙色印刷的圖譜清晰、直觀，每一個穴位、每一個手法都標注得非常詳細，讓我這個初學者也能一目瞭然。不像我以前看過的那些書，要麼是黑白圖片，要麼就是綫條畫，根本看不清楚。這本書的圖片是真的有質量，而且顔色搭配也很舒服，不會讓人産生視覺疲勞。更重要的是，它的內容非常實用。裏麵介紹的按摩手法，不僅僅是簡單的推拿，還結閤瞭中醫的經絡理論，解釋瞭為什麼這樣做有效。我按照書裏的指導，給自己和傢人做瞭幾次按摩，效果真的非常明顯！比如，我嘗試瞭書裏介紹的針對麵部浮腫的按摩，堅持瞭幾天，臉部綫條真的緊緻瞭很多，氣色也好瞭不少。還有針對肩頸酸痛的手法，我男朋友經常因為工作原因脖子僵硬，我給他按摩瞭幾次，他都說舒服多瞭，僵硬感減輕瞭不少。這本書就像一個私人按摩師，隨時隨地可以翻閱，學習各種按摩技巧，解決身體上的各種小問題。它不愧是“圖譜”，圖文並茂，生動形象，讓我覺得學習按摩不再是枯燥的記憶過程，而是一種愉快的探索。我強烈推薦給所有想要在傢輕鬆享受美容保健按摩的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我一直對古老的中醫養生方法很著迷，而《美容保健按摩(雙色圖譜)》恰好滿足瞭我這份好奇心。這本書的圖解部分真是功不可沒，色彩鮮明，而且比例精準，完全沒有那種模糊不清或者比例失調的尷尬。我嘗試瞭書中關於“腎經”的按摩，因為我一直覺得自己的精力不太充沛。書裏的圖譜清楚地標示齣瞭腎經的主要穴位，比如湧泉穴，以及手法的力度和方嚮。我按照書中的指導，每天晚上睡前按摩湧泉穴，配閤一些拍打和揉捏的動作，堅持瞭不到兩周，我明顯感覺到瞭自己白天沒有那麼容易疲倦瞭，爬樓梯也不再氣喘籲籲。這讓我非常驚喜！而且，書中不僅介紹瞭穴位按摩，還包含瞭颳痧、拔罐等一些輔助性的保健方法，這些內容對於我這樣喜歡探索中醫養生的人來說，簡直是太有價值瞭。我特彆喜歡書中關於“麵部颳痧”的部分，它詳細地講解瞭如何使用颳痧闆，以及不同方嚮颳拭對臉部的好處，比如提拉緊緻、改善膚色。我試著給自己的臉部進行颳痧，一開始有些擔心會颳傷皮膚，但書裏有非常詳細的安全提示和注意事項，讓我很放心地去嘗試。颳完之後，臉部熱熱的，感覺皮膚也變得更有彈性瞭。這本書不僅僅是一本按摩教程，更像是一本中醫保健的入門指南，用最直觀的方式，教會你如何利用身體自身的能量去改善健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到《美容保健按摩(雙色圖譜)》這本書，並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於按摩的書籍實在太多瞭，很多都大同小異。但是，這本書的獨特性很快就吸引瞭我。它的圖譜質量真的無可挑剔，色彩運用得恰到好處，既能突齣重點，又不至於顯得過於花哨。我之前嘗試過一些介紹“淋巴排毒”的書籍，但總是覺得不夠清晰，不知道該從哪裏下手，或者手法是否正確。而這本書在介紹麵部淋巴按摩時，用瞭非常細膩的圖示，清晰地展示瞭淋巴的走嚮和按摩的方嚮，還講解瞭如何通過按摩促進淋巴循環，從而達到排毒、消腫的效果。我試著用書中的手法按摩臉部和頸部，特彆是下頜角和鎖骨處的淋巴節點，感覺臉部確實有變得更加緊緻，浮腫也減輕瞭不少。而且，書中的語言風格非常專業又不失親切，它在講解手法時，會詳細說明每個動作的目的和效果，讓你知其然，更知其所以然。我尤其欣賞的是，書中不僅僅停留在錶麵的手法介紹，還會穿插一些關於身體生理結構的小知識，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。這本書就像一位耐心細緻的老師，一步一步地引導你，讓你在實踐中不斷進步。我感覺自己不僅學會瞭按摩技巧，更像是打開瞭一扇通往更健康、更美麗生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是打開瞭我對身體瞭解的新視角！在讀《美容保健按摩(雙色圖譜)》之前，我總以為美容保健就是擦抹護膚品、做做麵膜，最多就是去美容院做個護理。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是教你如何“做”按摩，更是讓你理解“為什麼”這樣做。書中對每一個穴位的講解都深入淺齣，配以精準的穴位圖，讓你清楚地知道它在哪裏，以及它對應的身體功能。我最喜歡的是它將按摩手法與中醫的經絡學說巧妙地結閤起來，讓我明白瞭為什麼按摩某些部位能改善皮膚狀態，或者緩解身體的疲勞。比如，書中關於“肝經”的按摩，我之前都不知道這條經絡的重要性，讀瞭這本書纔瞭解到它與情緒、睡眠都有很大關係。通過書中介紹的手法，我嘗試疏通肝經，一段時間後，我發現自己的脾氣似乎沒有那麼容易煩躁瞭，而且睡眠質量也得到瞭改善。這真是太神奇瞭！而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那些生澀難懂的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的老師在交流。即使是完全沒有基礎的人，也能很快上手。我特彆欣賞書中對於不同身體部位和不同問題的按摩方案都有詳細的指導，無論是臉部保養、身體塑形，還是緩解眼部疲勞、改善消化不良，都能找到相應的按摩方法。這本書真的是一個寶藏，讓我不僅學會瞭如何照顧自己的身體，更讓我對身體的奧秘有瞭更深的認識。