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李京暎著 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 生活智慧
• 積極心理學
• 影響力
• 溝通技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510059773

商品編碼：29610975669

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：不反彈的秘密

定價：32.00元

作者：李京暎著

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787510059773

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　本書以日記的形式記錄瞭作者本人從80多公斤成功減到50公斤的全過程，以自己的親身經曆，總結瞭肥胖者在過程中*容易遇到的睏難，並提齣瞭具體的應對方法和訣竅，又提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，成功減重並保持瞭15年零反彈的健康狀態，為讀者帶來瞭科學詳實的成功指南。

內容提要

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　　防止反彈是比更睏難的事情。“自從成功後，她就這樣美美地瘦瞭下去”——這種事沒有努力是*沒可能實現的。本書作者曾親曆過肥胖的苦痛，後用6個月的時間成功減掉34公斤，並在此後15年的時間裏成功維持瞭身材。本書是一本成功指南，作者在自己親身經曆的基礎上，總結齣瞭肥胖者在過程中容易遇到的睏難，提齣瞭具體的應對方法和訣竅。並以食品營養學和運動生理學專業知識為理論支撐，提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，為讀者帶來瞭科學詳實的健康指南。

目錄

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成功談
Part1 與反彈的長久戰
004 成功談1減重34韆剋之後的15年
011 成功談2防止復胖的秘訣
018 成功談3通過過程可以預見復胖
021 成功談499.9%的單一食物法會導緻反彈
031 成功談5三種飲食習慣讓你從此與復胖說再見
038 成功談6不運動就沒有辦法防止反彈
日記
Part2 李京的幸福日記
048 日記1肥胖不止毀瞭形象，還毀瞭健康
051 日記2需要對自己的身體有正確的認識
055 日記3不要一拖再拖，馬上開始吧
059 日記4經常測量體重和體脂肪
064 日記5健康，情報很重要
068 日記6找到適閤自己的運動方法
072 日記7與長肉的飲食習慣Bye-bye
077 日記8遠離零食和夜宵的誘惑，就成功瞭一大半
080 日記9運動不能成為過食的擋箭牌
083 日記10想象自己苗條下來的樣子
086 日記11運動有助於調節食欲
090 日記12特殊的日子也不能放鬆警惕
094 日記13開發屬於自己的食譜和運動方式
097 日記14生理期和激素分泌會影響食欲和體重的變化
100 日記15提前打好預防針——以應對中可能齣現的病變
103 日記16韓國料理是好的餐
106 日記17初期養成的好習慣是成功的基石
110 日記18瘦下來之後姿態也變好看瞭
114 日記19當體重停滯不前時，切忌盲目地減少進食量
117 日記20增加生活中的活動量纔是關鍵
120 日記21穿著變瞭，人也會變得自信起來
124 日記22操之過急可能會導緻腸胃問題
126 日記23靠的不是狠心，而是腳踏實地
130 日記24熱量攝取過多容易導緻失敗
134 日記25讓朋友成為堅實的後盾
138 日記26不僅要，還要塑造緊實有彈性的身材
142 日記27在享受成果的同時也不能掉以輕心
145 日記28戒掉壞的飲食習慣就不用擔心再長胖
148 日記29三頓按時吃就可以避免嘴饞
151 日記30沉浸在運動的快樂中
154 日記31生活習慣改變之後，也水到渠成
158 日記32一直藏在寬大的衣服裏，一輩子都彆想
161 日記33成功後，隱藏的美貌也漸漸浮齣瞭水麵
164 日記34首先心態要健康，纔能健康地
167 日記35在過程中養成的好習慣，之後也不要忘記
170 日記36肉減掉瞭，愛情來瞭；愛情走瞭，肉也迴來瞭
174 日記37肌肉鍛煉是過程中的長綫投資
178 日記38通過馬拉鬆比賽，我真的可以嗎
181 日記39沒必要另外花時間運動，就在日常生活中運動吧
184 日記40水中運動操適閤每一個人
187 日記41與其去做整形手術，不如好好
191 日記42佳期來到的時候切勿掉以輕心
194 日記43成功後，需要經曆一段調試期纔能找到自己的風格
199 日記44西餐是肥胖和糖尿病的誘因
203 日記45所有的法都要堅持一個月以上纔能見效
207 日記46改變睡眠習慣纔會變瘦哦
210 日記47期間的飲食和運動習慣在旅行途中也要照樣堅持
213 日記48身心健康纔是的終目的
隨筆
Part3關於的所思所想
218 隨筆1正在威脅地球的O時代
221 隨筆2肥胖和抑鬱癥的惡性循環
226 隨筆3電視中的“腰精”美人VS現實中的“水桶腰”觀眾
229 隨筆4也要有主心骨
232 隨筆5苗條的身材是成為好媽條件
235 隨筆6盲目模仿藝人的方式反而會傷身
239 隨筆7中年是為幸福的老年做準備
貼士
Part4 遏製反彈！實戰資訊
244 貼士1不挨餓的健康食譜
249 貼士2幫助燃燒脂肪的競走
254 貼士3在開始和結束運動的時候需要做準備運動和放鬆運動
264 貼士4啞鈴操，打造具有彈性的飽滿身材
276 貼士5零負擔水中運動操

作者介紹

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　　李京暎（項目顧問）韓國項目規劃人。畢業於首爾大學，後獲得首爾大學食品營養學碩士學位，首爾大學體育教育學院運動心理學博士學位。現任韓國項目顧問協會會長，李京暎身體保健中心院長。

文摘

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序言

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好的，這是一份為一本名為《不反彈的秘密》的書籍撰寫的詳細圖書簡介。請注意，這份簡介將專注於描述一本假設的、與“不反彈”主題相關但內容完全不同的書籍，以滿足您不包含原書內容的設定要求。 --- 《不反彈的秘密》：深度解析現代危機治理與係統韌性構建 作者： [請在此處填寫一位虛構的、權威的作者姓名] 齣版社： [請在此處填寫一傢虛構的專業齣版社名稱] 齣版日期： [請在此處填寫一個虛構的齣版年份] 定價： [請在此處填寫一個虛構的價格] --- 導言：在不確定性中尋求穩定——現代治理的悖論 我們生活在一個加速變動的時代。技術革新、地緣政治衝突、氣候變化，以及全球供應鏈的脆弱性，共同構建瞭一個充滿“黑天鵝”事件和係統性風險的復雜網絡。麵對這些衝擊，社會、經濟和生態係統展現齣驚人的脆弱性，往往在經曆一次危機後，非但未能恢復到原有的穩定狀態，反而因係統慣性或錯誤乾預而滑入更深層次的混亂——這種現象，便是我們所說的“係統反彈”或“二次衰退”。 《不反彈的秘密》並非探討個人習慣養成或心理調適的指南，而是一部深度聚焦於宏觀係統治理、復雜係統科學與長期韌性構建的權威專著。本書的核心議題是：如何設計和實施那些能夠吸收衝擊、自我修正，並最終維持或提升其功能完整性的治理結構、經濟模型和生態策略，從而避免在危機邊緣的功虧一簣？ 本書的價值在於，它首次將跨學科的最新研究成果——從控製論、信息論到生物適應性網絡理論——係統性地整閤到一個清晰的治理框架之中，為政策製定者、企業戰略傢、城市規劃者乃至關注未來發展的普通讀者，提供瞭一套理解和駕馭復雜動態的思維工具。 --- 第一部分：理解“反彈”的機製——係統脆弱性的根源剖析 本書的第一部分是對“反彈”現象進行細緻的解構。作者認為，係統在危機後之所以會“反彈”到更差的狀態，並非隨機事件，而是係統內部結構性缺陷和過度優化的必然結果。 第一章：過度專業化與脆弱的效率邊界。 這一章深入探討瞭現代社會追求極緻效率所帶來的副作用。通過對過去幾十年供應鏈中斷、金融泡沫破裂的案例分析，作者展示瞭當係統為追求單一目標（如最低成本、最高速度）而進行過度專業化和杠杆化時，其冗餘度（Redundancy）被侵蝕殆盡，一旦外部擾動超過預設閾值，係統將無法緩衝，導緻災難性的連鎖反應。 第二章：反饋迴路的失真與時間滯後。 復雜的係統依賴於準確的反饋信號進行自我調節。本章引入瞭控製論的視角，分析瞭在信息過載或信息過濾的時代，決策者收到的反饋信號是如何失真或延遲的。特彆關注瞭“慣性延遲”——即政策或措施見效所需時間與危機演化速度之間的不匹配，這是造成“過度反應”和“滯後修正”陷阱的關鍵。 第三章：網絡拓撲與級聯失敗。 通過對電網、互聯網和金融交易網絡的拓撲結構分析，本書揭示瞭“中心化”節點對係統韌性的緻命威脅。作者區分瞭“弱連接”和“強連接”在危機傳播中的作用，並提齣瞭如何通過引入“去中心化冗餘”來有效阻斷級聯失敗路徑的理論模型。 --- 第二部分：重塑韌性架構——設計“不反彈”的治理框架 如果說第一部分是診斷，那麼第二部分則提供瞭具體的、可操作的係統重塑藍圖。作者強調，真正的韌性並非一味地增強防禦，而是在結構中內置恢復力和適應性。 第四章：彈性緩衝：關鍵冗餘的價值重估。 本章挑戰瞭精益管理思潮中對“零庫存”和“零閑置”的絕對追求。作者主張，在關鍵基礎設施、關鍵人纔儲備和關鍵資源領域，必須刻意保留和維護一定的“建設性冗餘”。這種冗餘不是浪費，而是對未來不確定性的“保險投入”，它允許係統在受到衝擊後，仍有資源進行快速的、非綫性的重組。 第五章：適應性治理：從預測到情景規劃。 麵對無法精確預測的未來，傳統的自上而下的長期規劃變得無效。《不反彈的秘密》推崇“適應性治理”模型。該模型側重於構建能夠根據實時數據不斷調整策略的“學習型組織”和“模塊化決策單元”。書中詳述瞭如何利用“沙盒”環境進行低成本的政策試驗，以及如何在不同層級間實現信息的快速、雙嚮流動。 第六章：生態啓發：內生性恢復機製的引入。 本章將目光投嚮自然界。通過對生態係統（如森林火災後的恢復、珊瑚礁的自我修復）的深入研究，作者提取齣“內生性恢復機製”的原理。這包括瞭在城市規劃中引入生物多樣性以增強城市麵對極端天氣的抵抗力，以及在經濟政策中鼓勵“區域化小循環”以減少對單一全球化鏈條的依賴。 --- 第三部分：實踐與挑戰——跨尺度韌性工程的應用 最後一部分，本書將理論模型應用於現實世界中的具體挑戰，探討瞭在不同尺度上實現“不反彈”的路徑和麵臨的政治、文化阻力。 第七章：金融係統的“反脆弱”設計。 針對金融領域的係統性風險，本書提齣瞭“負反饋監管”和“內嵌摩擦”的概念。核心思想是，在經濟體係中引入適度的、可控的摩擦力（例如，針對高頻交易的微小延遲、或對杠杆率的動態調整），以防止資本的過度集聚和快速崩塌，從而避免危機後的債務螺鏇式反彈。 第八章：氣候適應與社會公平的協同。 氣候變化是未來最大的係統性衝擊之一。本章著重分析瞭氣候政策如何避免加劇社會不平等。作者強調，有效的氣候適應策略必須是“韌性公平”的，即確保資源匱乏社區的首要保護，因為這些社區往往是係統中最脆弱的環節，一旦崩潰，將引發更廣泛的社會動蕩和資源爭奪。 第九章：治理的文化轉型：從恐懼管理到創新驅動。 最終，本書迴歸到人類行為和文化層麵。作者指齣，要實現係統不反彈，決策者必須剋服對“失敗”的恐懼，接受不完美和適度的實驗性失誤。真正的“不反彈的秘密”，在於培養一種積極擁抱不確定性、將危機視為係統升級契機的文化心態。 --- 結語：未來的穩定，源於動態的平衡 《不反彈的秘密》是一部充滿洞察力的著作，它迫使讀者重新審視我們對“穩定”的傳統定義。穩定的真正含義，不是停滯不前，而是在持續的波動中保持核心功能的完整性。本書提供瞭一套全麵的、跨越學科的工具箱，指導我們如何超越短期的危機應對，邁嚮一個真正具有長期生存能力的未來。它不僅是給當權者的警示錄，更是給所有渴望塑造更可靠世界的思考者的燈塔。 核心讀者群體： 宏觀經濟學傢、政策分析師、城市規劃與基礎設施管理者、復雜係統研究人員、企業戰略與風險管理高管，以及關注全球治理前沿議題的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考一個問題，為什麼很多我們曾經下定決心要做的事情，最後都以失敗告終，特彆是關於生活習慣的改變。比如減肥，明明知道要健康飲食，要多運動，但總會在各種誘惑和惰性麵前敗下陣來。我總覺得，這不僅僅是意誌力的問題，背後一定有更深層的原因。《不反彈的秘密》這個書名，立刻就吸引瞭我，因為它點齣瞭很多人在追求改變時最頭疼的問題——“反彈”。我希望這本書能揭示那些導緻“反彈”的隱形因素，並且提供一套係統性的解決方案。我不太喜歡那種隻講理論，不談實踐的書，所以，我非常期待書中能夠給齣一些具體可行的建議，能夠讓我立刻學以緻用。而且，我希望這些建議是科學的，是可以長久堅持的，而不是那種一時興起，過後就拋之腦後的“三分鍾熱度”。這本書給我一種感覺，它不隻是一本關於“不反彈”的書，更像是一本關於如何建立健康、可持續生活方式的指南，它能幫助我真正地認識自己，理解自己的行為模式，從而做齣更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏特彆快，工作壓力也很大，所以總是覺得時間不夠用，也懶得去摺騰那些復雜的養生或者減肥方法。平時也是鬍亂吃點，能填飽肚子就行。但身體的各種小毛病也開始冒齣來瞭，體重更是像坐瞭過山車一樣，忽高忽低，搞得心情也很糟糕。偶然間看到瞭《不反彈的秘密》這本書，它的名字瞬間抓住瞭我的眼球，因為“不反彈”真的是我最迫切的需求。我之前嘗試過不少方法，每次都堅持不下去，或者堅持瞭也達不到想要的效果，最關鍵的是，一旦停止，體重立刻就迴來瞭。所以，這本書的齣現，對我來說就像是一束光。我比較關注書中是否能提供一些操作性強，並且不那麼耗費時間精力的方法。我不太喜歡那些需要每天花很多時間去準備餐食，或者需要去健身房打卡的項目，因為我的生活不允許。我更傾嚮於那種能融入日常，並且能循序漸進的改變。所以，我非常期待這本書能在“不反彈”這個核心上，給我一些真正落地，並且能長期堅持下去的建議。

評分☆☆☆☆☆

哇！終於拿到這本《不反彈的秘密》瞭，早就聽說瞭，但一直沒機會入手。拿到手感覺沉甸甸的，封麵設計很有質感，不是那種浮誇的風格，反而給人一種沉穩、可靠的感覺。書頁的紙張也很舒服，翻起來沒有那種刺鼻的油墨味，這一點真的非常棒，作為常年讀書的人，對紙張和印刷的細節特彆在意。迫不及待地翻開第一頁，就被作者開篇的文字吸引住瞭。那種娓娓道來的語氣，仿佛一位經驗豐富的朋友在跟你分享他的人生智慧，一點都不說教，而是讓你自己去體會，去思考。我特彆喜歡作者在文字裏流露齣的那種真誠和對讀者負責的態度。我一直覺得，很多關於“瘦身”或者“改變”的書籍，要麼就是空洞的口號，要麼就是過於復雜的方法論，讓人望而卻步。但這本書給我的第一印象，是它強調的“秘密”二字，暗示著一種內在的、被忽視的關鍵點，而不是外部的、強行的改變。我個人非常期待書中能揭示這個“秘密”到底是什麼，它又是如何作用於我們的生活，最終幫助我們實現持久的改變。這本書的包裝和整體質感，都讓我對它充滿瞭期待，感覺它不僅僅是一本書，更像是一個通往更美好自我的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的“改變”不是一蹴而就的，也不是通過強製手段就能實現的。它更像是一種內在的覺醒，一種生活方式的自然演變。我之所以對《不反彈的秘密》這本書如此好奇，很大程度上是因為它的書名，它傳遞齣一種“治本”的理念，而不是“治標”。很多時候，我們之所以會在某些方麵反復失敗，就是因為我們隻看到瞭問題錶象，而沒有觸及問題的根源。我認為，這本書很可能是在探索那些被我們忽略的、深層的心理模式或者生活習慣，並且提供瞭一種溫和而有效的方式去調整它們。我期待書中不會齣現一些過於專業化的術語，而是用通俗易懂的語言，將深刻的道理娓娓道來。我也希望它能給我帶來一些啓發，讓我明白，所謂的“不反彈”，其實是一種與自身和諧相處的狀態，而不是一種刻意的約束。這本書帶給我的感覺，就像是在尋找一把解鎖自身潛能的鑰匙，讓我能夠更加從容地麵對生活中的種種挑戰，並且實現持久的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過很多所謂的“速成”方法，雖然短期內體重確實有所下降，但沒過多久就全都反彈迴來瞭，甚至比之前還要胖。那種挫敗感真的太讓人沮喪瞭，一度讓我懷疑自己是不是天生就瘦不下來。所以，當我在書店看到《不反彈的秘密》這本書時，第一個念頭就是“又是噱頭吧？” 但我還是鬼使神差地把它買迴來瞭，或許是因為封麵上的那句話，或者作者的名字，總有一種莫名的吸引力。翻開第一頁，我並沒有看到那種“保證讓你瘦XX斤”的承諾，也沒有什麼激烈的減肥口號，反而是一種非常平和、理性的探討。作者好像在跟我一起剖析那些讓我們陷入“反彈怪圈”的根本原因，從心理到生活習慣，都有很細緻的分析。我尤其對書中提到的“慣性思維”和“情緒化行為”與體重波動的關係很感興趣。很多時候，我們隻是單純地認為“我需要減肥”，但卻沒有真正去理解為什麼會胖，以及為什麼會反彈。這本書似乎在試圖從更深層次的角度去挖掘問題，而不是僅僅停留在錶麵的“少吃多動”。我期待它能給我帶來一種全新的視角，讓我不再是孤軍奮戰，而是能真正理解身體的信號，與自己的身體達成和解，而不是對抗。