美容保健按摩(双色图谱) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

胡汉文 著

图书标签:

• 美容
• 保健
• 按摩
• 图谱
• 健康
• 养生
• 女性
• 身体护理
• 传统医学
• 穴位

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535743756

商品编码：29610674591

出版时间：2005-11-01

基本信息

书名：美容保健按摩(双色图谱)

定价：19.80元

作者：胡汉文

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2005-11-01

ISBN：9787535743756

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

健康生活指南：精选家庭医疗与日常调理实用手册 本书聚焦于现代人普遍关注的健康维护、常见病预防及居家自我照护等核心领域，旨在提供一套全面、易懂且操作性强的实用指导方案。它并非针对单一技能（如按摩）的深度钻研，而是一本涵盖广博的家庭健康知识库，帮助每一位读者建立起主动、科学的健康管理体系。 --- 第一部分：现代生活方式病与预防策略 第一章：都市节奏下的健康警示 随着生活节奏的加快，许多“现代病”日益威胁着我们的健康。本章深入剖析了久坐不动、饮食结构失衡、精神压力过大等不良生活习惯如何悄无声息地损害人体机能。重点探讨了亚健康状态的识别标准，包括慢性疲劳、睡眠质量下降、情绪波动等早期信号。我们不谈玄学，只讲科学的关联性。 解析代谢综合征的成因： 详细介绍了高血压、高血脂、高血糖、腹型肥胖之间的相互作用，并提供了基于日常饮食调整的初期干预方案，例如如何通过膳食纤维的摄入来稳定餐后血糖。 警惕“隐形饥饿”： 阐述了虽然热量摄入足够，但微量营养素（如维生素D、B族、矿物质）缺乏对免疫力和骨骼健康的长期影响。提供了富含特定营养素的食物清单及简易的日常膳食搭配建议。 睡眠卫生学基础： 讲解了高质量睡眠对内分泌、记忆巩固和压力恢复的重要性。本节提供了设定合理生物钟、优化卧室环境（光线、温度、噪音控制）的具体步骤，强调规律作息是成本最低的保健方式。 第二章：营养学基础与均衡膳食构建 本书摒弃复杂的化学理论，侧重于如何在厨房中实践营养学。我们相信“病从口入”并非夸张，合理的食物选择是健康的第一道防线。 宏量营养素的平衡艺术： 探讨了蛋白质、脂肪和碳水化合物的最佳比例。对于脂肪，着重区分“好脂肪”（如Omega-3不饱和脂肪酸）的来源（深海鱼、坚果）及其对心血管的保护作用，而非简单地“谈脂色变”。 抗氧化剂与自由基： 介绍日常食物中常见的天然抗氧化物质（如花青素、类胡萝卜素），并指导读者如何通过摄取不同颜色的蔬果来构建“彩虹饮食”，以增强身体的自然防御力。 水合作用的重要性： 不仅是解渴，更是身体各项生化反应的介质。本章提供了根据体重、活动量和环境温度计算每日推荐饮水量的实用公式，并辨析了咖啡、茶等饮品对水合状态的复杂影响。 --- 第二部分：常见不适的家庭应急与基础处理 第三章：感冒、肠胃不适的居家管理 面对季节性流行病和突发的肠胃问题，许多家庭习惯立即求医或依赖处方药。本章提供的是一套基于证据的、温和的家庭初级处理流程，旨在缓解症状，支持身体自愈。 呼吸道感染的温和疗法： 针对普通感冒，介绍如何使用蒸汽吸入、盐水漱口来缓解鼻塞和喉咙不适。强调休息和液体补充的重要性，并指导何时需要警惕并发症，及时就医。 腹泻与便秘的饮食调理： 针对腹泻，介绍了BRAT饮食（香蕉、米饭、苹果酱、吐司）的原理，以及益生菌在恢复肠道菌群平衡中的作用。对于慢性便秘，则侧重于增加不可溶性与可溶性膳食纤维的协同作用。 简易体温管理： 科学解读发烧的意义，指导父母或照护者如何判断体温是否需要干预，以及如何安全、有效地进行物理降温。 第四章：轻微创伤与皮肤问题的初步护理 日常生活中难免有擦伤、扭伤或皮肤过敏等小意外。本章提供的是急救箱内的物品最大化利用指南。 RICE原则在轻微扭伤中的应用： 详细拆解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高（Elevation）这四个步骤，以最大限度地减少软组织损伤后的肿胀和疼痛。 伤口清洁与感染预防： 强调使用生理盐水或温和的抗菌剂正确清洗伤口的重要性，并指导如何选择合适的创可贴或纱布，以及观察伤口红肿热痛等感染迹象。 常见皮肤不适的舒缓： 针对蚊虫叮咬、轻微晒伤或干燥引起的瘙痒，推荐使用炉甘石洗剂、芦荟凝胶等非药物性产品进行局部镇静和修复。 --- 第三部分：身心平衡与日常活力提升 第五章：基础运动生理与安全锻炼法则 本书倡导的运动并非高强度竞技训练，而是融入日常生活的有效活动。目标是增强心肺功能，维持肌肉量和关节灵活性。 心肺耐力与有氧运动入门： 为初学者设定了“谈话测试”等简单工具来评估运动强度，推荐快走、慢跑、游泳等易于坚持的有氧方式。 肌肉力量的维持与抗阻训练的启蒙： 介绍了俯卧撑、深蹲等自重训练的好处。重点讲解了正确的姿势和呼吸技巧，以确保肌肉得到锻炼而关节不受损。 拉伸与柔韧性训练： 阐述了静态拉伸和动态拉伸的区别及其在运动前后的作用。提供了一套针对肩颈、腰部和下肢的五分钟日常拉伸序列。 第六章：压力管理与情绪调适技巧 现代人的“心病”愈发普遍，本章提供的是实用化的心理“急救包”，帮助读者在日常压力下保持心理韧性。 正念（Mindfulness）的实践入门： 介绍“锚定呼吸法”——这是一种不需要任何道具，随时随地可以进行的短期冥想，用以打断焦虑的思维循环。 情绪日志与识别： 鼓励读者记录引发强烈情绪的事件、当时的感受及身体反应，从而建立起情绪与生理反应之间的联系，实现更早期的自我察觉。 渐进式肌肉放松法（PMR）： 详细指导如何通过主动收紧身体不同部位的肌肉，再逐步放松，来达到身心深度放松的效果，对改善入睡困难有显著帮助。 --- 总结： 《健康生活指南：精选家庭医疗与日常调理实用手册》是一本立足于“预防为主，科学应对”理念的工具书。它不涉及复杂的诊断术语，不推销昂贵的保健品，也不教授深奥的物理疗法。其核心价值在于赋能个体，使其能够利用最基础的知识、最容易获取的资源，对自己的健康状况做出明智、积极的日常管理和基础干预。本书旨在成为家庭中那本“翻开就能用”的常备手册，用清晰的图文和详尽的步骤，陪伴读者走向更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对古老的中医养生方法很着迷，而《美容保健按摩(双色图谱)》恰好满足了我这份好奇心。这本书的图解部分真是功不可没，色彩鲜明，而且比例精准，完全没有那种模糊不清或者比例失调的尴尬。我尝试了书中关于“肾经”的按摩，因为我一直觉得自己的精力不太充沛。书里的图谱清楚地标示出了肾经的主要穴位，比如涌泉穴，以及手法的力度和方向。我按照书中的指导，每天晚上睡前按摩涌泉穴，配合一些拍打和揉捏的动作，坚持了不到两周，我明显感觉到了自己白天没有那么容易疲倦了，爬楼梯也不再气喘吁吁。这让我非常惊喜！而且，书中不仅介绍了穴位按摩，还包含了刮痧、拔罐等一些辅助性的保健方法，这些内容对于我这样喜欢探索中医养生的人来说，简直是太有价值了。我特别喜欢书中关于“面部刮痧”的部分，它详细地讲解了如何使用刮痧板，以及不同方向刮拭对脸部的好处，比如提拉紧致、改善肤色。我试着给自己的脸部进行刮痧，一开始有些担心会刮伤皮肤，但书里有非常详细的安全提示和注意事项，让我很放心地去尝试。刮完之后，脸部热热的，感觉皮肤也变得更有弹性了。这本书不仅仅是一本按摩教程，更像是一本中医保健的入门指南，用最直观的方式，教会你如何利用身体自身的能量去改善健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对美容和保健按摩很感兴趣，但总觉得市面上很多书都太理论化，或者图片太模糊，学起来很吃力。直到我翻开这本《美容保健按摩(双色图谱)》，我才真正找到了我想要的东西！首先，它的排版设计就让人眼前一亮，双色印刷的图谱清晰、直观，每一个穴位、每一个手法都标注得非常详细，让我这个初学者也能一目了然。不像我以前看过的那些书，要么是黑白图片，要么就是线条画，根本看不清楚。这本书的图片是真的有质量，而且颜色搭配也很舒服，不会让人产生视觉疲劳。更重要的是，它的内容非常实用。里面介绍的按摩手法，不仅仅是简单的推拿，还结合了中医的经络理论，解释了为什么这样做有效。我按照书里的指导，给自己和家人做了几次按摩，效果真的非常明显！比如，我尝试了书里介绍的针对面部浮肿的按摩，坚持了几天，脸部线条真的紧致了很多，气色也好了不少。还有针对肩颈酸痛的手法，我男朋友经常因为工作原因脖子僵硬，我给他按摩了几次，他都说舒服多了，僵硬感减轻了不少。这本书就像一个私人按摩师，随时随地可以翻阅，学习各种按摩技巧，解决身体上的各种小问题。它不愧是“图谱”，图文并茂，生动形象，让我觉得学习按摩不再是枯燥的记忆过程，而是一种愉快的探索。我强烈推荐给所有想要在家轻松享受美容保健按摩的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到《美容保健按摩(双色图谱)》这本书，并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于按摩的书籍实在太多了，很多都大同小异。但是，这本书的独特性很快就吸引了我。它的图谱质量真的无可挑剔，色彩运用得恰到好处，既能突出重点，又不至于显得过于花哨。我之前尝试过一些介绍“淋巴排毒”的书籍，但总是觉得不够清晰，不知道该从哪里下手，或者手法是否正确。而这本书在介绍面部淋巴按摩时，用了非常细腻的图示，清晰地展示了淋巴的走向和按摩的方向，还讲解了如何通过按摩促进淋巴循环，从而达到排毒、消肿的效果。我试着用书中的手法按摩脸部和颈部，特别是下颌角和锁骨处的淋巴节点，感觉脸部确实有变得更加紧致，浮肿也减轻了不少。而且，书中的语言风格非常专业又不失亲切，它在讲解手法时，会详细说明每个动作的目的和效果，让你知其然，更知其所以然。我尤其欣赏的是，书中不仅仅停留在表面的手法介绍，还会穿插一些关于身体生理结构的小知识，让我对自己的身体有了更深的理解。这本书就像一位耐心细致的老师，一步一步地引导你，让你在实践中不断进步。我感觉自己不仅学会了按摩技巧，更像是打开了一扇通往更健康、更美丽生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是打开了我对身体了解的新视角！在读《美容保健按摩(双色图谱)》之前，我总以为美容保健就是擦抹护肤品、做做面膜，最多就是去美容院做个护理。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是教你如何“做”按摩，更是让你理解“为什么”这样做。书中对每一个穴位的讲解都深入浅出，配以精准的穴位图，让你清楚地知道它在哪里，以及它对应的身体功能。我最喜欢的是它将按摩手法与中医的经络学说巧妙地结合起来，让我明白了为什么按摩某些部位能改善皮肤状态，或者缓解身体的疲劳。比如，书中关于“肝经”的按摩，我之前都不知道这条经络的重要性，读了这本书才了解到它与情绪、睡眠都有很大关系。通过书中介绍的手法，我尝试疏通肝经，一段时间后，我发现自己的脾气似乎没有那么容易烦躁了，而且睡眠质量也得到了改善。这真是太神奇了！而且，这本书的语言风格非常亲切，没有那些生涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的老师在交流。即使是完全没有基础的人，也能很快上手。我特别欣赏书中对于不同身体部位和不同问题的按摩方案都有详细的指导，无论是脸部保养、身体塑形，还是缓解眼部疲劳、改善消化不良，都能找到相应的按摩方法。这本书真的是一个宝藏，让我不仅学会了如何照顾自己的身体，更让我对身体的奥秘有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样长期伏案工作、饱受颈肩腰背酸痛困扰的人来说，《美容保健按摩(双色图谱)》简直就是救星！这本书的实用性是我最看重的一点，它完全没有那些华而不实的理论，直奔主题，教你最直接有效的方法。我最先尝试的是书里关于“颈椎舒缓”的部分。图谱非常清晰地展示了颈部主要的经络和穴位，以及如何用不同的手法来放松肌肉、缓解僵硬。我按照书中的指导，每天下班后给自己做几分钟的按摩，特别是对风池穴、天柱穴这些位置进行按压和揉捏，以及一些简单的颈部拉伸动作。坚持了一段时间后，我惊讶地发现，之前那种持续的颈部酸胀感真的减轻了很多，甚至有时候都能睡个安稳觉了，不再被疼痛折磨得辗转反侧。书中的图谱和讲解都非常细致，告诉你每个动作需要多大的力度，以及应该避免哪些动作，这对于避免二次伤害非常重要。而且，书中还介绍了针对“腰部放松”和“缓解下肢疲劳”的一些手法，我把这些也融入到了我的日常保健中。这本书就像是我的专属按摩师，随时随地都能获得专业的指导，让我能够更好地管理自己的身体健康，提升生活质量。它的内容详实，图文并茂，绝对是一本值得推荐的居家必备保健书籍！