愛上跑步：越跑越健康(混彩) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：愛上跑步：越跑越健康(混彩)

定價：39.80元

作者：陶紹明

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787121261534

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

陶教練是一位專業馬拉鬆教練，他開設瞭新浪微博後，有很多大眾跑友樂意找他交流尋求幫助。隻要有時間，陶教練都樂意解答，畢竟，問題越多，代錶願意參與到健身的人越多，而全民身體素質提高，是大傢都樂意看到的。可漸漸的，教練發現受傷的人越來越多，不少問題都是關於傷病處理。鍛煉本應該是為瞭追求健康，可現狀讓教練發現事實滿不是一迴事兒。
為什麼會這樣？從各類跑友問題中，陶教練發現瞭一個現象，那就是大傢都知道鍛煉身體很重要，但卻並不知道正確的鍛煉方式。比如說，不少人認為，跑步就隻是跑而已，而準備活動、拉伸、按摩、力量訓練……完全不重視；而事實上，沒有以上的動作準備，受傷是必然的。還有些跑友設定瞭馬拉鬆比賽的目標，但卻沒有科學規劃，也很容易齣現問題。再有一些受傷的跑友還想繼續鍛煉，這時應該怎麼辦呢？以上種種，促成瞭《愛上跑步》的齣版，陶教練以專業和經驗解決跑步難題，精選微博答疑，運動預防處方、科學訓練計劃、傷病康復處方……更是幫跑友減少傷病的利器！
贈送價值25元的賀之安太赫茲貼2枚（推薦有效期限5年），數量有限，贈完即止。
國傢體育總局田徑運動管理中心原國傢隊管理部主任鬍新民傾情作序！
奧運會女子20公裏競走冠軍王麗萍、
**人氣的運動類微媒體“跑步指南”、
耐剋體育中國公司體育市場總監鬍冰聯袂力薦！

內容提要

跑步應該算簡單的健身運動瞭，可很多人發現跑步不僅沒給自己帶來健身效果，反而增加瞭不少病痛，實在是得不償失。其實，並非跑步有錯，而是跑友並不瞭解這項運動；隻要搞明白什麼是正確的跑步鍛煉，那麼，病痛也就能極大地遠離瞭。本書精選瞭前國傢隊馬拉鬆教練陶紹明的跑步經驗以及微博答疑，相信能夠解決很多跑友的問題，可以明白如何跑步、如何訓練、如何恢復，以及遇到傷病怎麼處理。

目錄

序
前言 愛上跑步很簡單
完整的跑步鍛煉纔是預防傷病的招數
Part 1 拉伸伴隨全程
拉伸動作推薦 1
拉伸動作推薦 2
Part 2 力量訓練很有必要
身體力量練習
深蹲
單腿深蹲
仰臥伸腿
腰部繞環
平衡力量練習
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4
Part 3 運動預防處方
膝關節預防處方
處方1
處方2
處方3
跟腱預防處方
綜閤處方
跑者常識
Part 4 與跑步有關的事
有氧跑、變速跑與間歇跑
跑步機答疑
配速與心率控製
呼吸答疑
感冒
跑步姿態與落地
季節與天氣
夏日運動
鼕季運動
壞天氣考慮室內運動
裝備
夜跑
飲食
晨跑注意
跑後飲食
自配運動飲料
瓶頸突破
跑步須知
跑步人群宜忌
常識問答
日常訓練計劃
初級跑者4周訓練計劃
中級跑者4周訓練計劃
高級跑者4周訓練計劃
Part 5 成為真正的跑者——馬拉鬆
跑馬能力自查
馬拉鬆訓練手段
賽前一個月調整
賽前一周調整
精心準備次馬拉鬆
開始跑吧
配速安排
應對不適
飲食注意
其他事項
賽後恢復注意事項
賽後即時恢復
物理恢復手段
營養恢復措施
科學的訓練計劃
4周訓練計劃（適用於半馬、全馬）
8周訓練計劃（適用於全馬）
12周訓練計劃
Part 6 打造身材——跑
看這裏
跑步機
飲食
平颱期
其他運動方式
塑形看這裏
瘦腰看這裏
美腿看這裏
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越鍛煉越受傷？——傷病解決之道
Part 7 不適康復處方
頭部不適
上半身不適
大腿不適
膝部不適
關節響動
小腿不適
足部不適
Part 8 病癥康復處方
扭傷
膝蓋外側副韌帶損傷
髂脛束綜閤徵
髕骨損傷
半月闆損傷
肌肉拉傷
關節積液
骨膜炎
足底筋膜炎
後記 陶教練的肺腑之言

作者介紹

陶紹明，前國傢女子長跑馬拉鬆隊教練
火車頭體協馬拉鬆隊教練
個在肯尼亞設立黑人馬拉鬆訓練營的教練員
NIKE 簽約跑步顧問

文摘

序言