老祖宗的養生經 9787555200772 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張妍 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 傳統文化
• 健康
• 食療
• 養生經
• 老祖宗
• 中華文化
• 保健
• 長壽

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555200772

商品編碼：29636118632

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：老祖宗的養生經

定價：28.00元

作者：張妍

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787555200772

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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養生是中華民族悠久曆史文化中一顆璀璨的明珠，這種在生活經驗中纍積下來的養生哲學，不僅具有中醫理論的基礎，更以豐富的實際經驗作為考驗標準。這些養生理念不僅通俗易懂、生動有趣，同時兼具實用性、科學性。“飯養人，歌養心”、“三焦得調理，全身氣血通”、“少時練身勁，老來少生病”……在浩如煙海的各種養生典籍與民間廣為流傳的養生秘訣中，本書選齣瞭*代錶性、實用的七十八條養生秘訣，並將其分為養情緒、健體魄、調氣血、學偏方四個方麵，從秘訣解讀、原理解說、方法應用三個方嚮來闡述這些秘訣所蘊含的深厚養生道理。打開本書，你所閱讀到的不僅僅是五韆年的養生智慧，更是有助於你獲得豐富而美好生活的技巧。當你能夠運用這些生動、有趣、從生活基礎入手的養生秘訣時，你所期望的健康便會不期而至。

目錄

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章　養情緒
　01.樹怕傷根，人個白傷心
　02.情極百病生，情舒百病除
　03.怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根
　04.心平氣和，五體安寜
　05.忍怒以全陰氣，抑喜以養陽氣
　06.藥補不如神補，身閑何若心閑
　07.逢人藉問留春術，淡泊寜靜比藥好
　08.人逢喜事精神爽，悶在心頭瞌睡多，快活保壽命，氣惱成瞭病
　09.多交朋友消除孤寂，笑口常開疾病遠離
　10.樂觀嚮上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸
　11.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
　12.貪心煩惱多，知足自常樂
　13.不怕人老，隻怕心老
　14.人無憂，故自壽
　15.勸君莫奏黃昏麯，老人應唱春之歌
　16.心懷坦蕩，福高壽長
　17.精神空虛催人老，生活多彩壽緣高
　18.難得糊塗方得壽
　19.養生必先養德，大德必得其壽
第2章　健體魄
　01.吃人參不如睡五更
　02.飯養人，歌養心
　03.琴醫心，花醫肝，香醫脾
　04.鼕天先護腳，病魔不來找
　05.天天曬太陽，勝似吃藥方
　06.夏不露腹，鼕不露肩
　07.要想身體健，常灸足三裏
　08.好吃不癡脹，癡脹傷五髒
　09.朝喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如
　10.早睡早起貪睡無益，勞逸適當作息有律
　11.四季不離蒜，不用去醫院
　12.濃茶傷五內，隔夜茶水害脾胃
　13.飯後韆步走，常以手鏇腹
　14.少時練身勁，老來少生病
　15.每日頻行，必身輕目明
　16.有靜有動，無病無痛
　17.身怕不動，腦怕不用
　18.養花就怕不澆水，運動就怕不久長
　19.久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨
　20.行走疾如風，血脈上下通
　21.早起打坐，一天快活
　22.夏練三伏降酷暑，鼕練三九傲霜寒．
　23.常練筋長三分，不練肉厚一寸
　24.白天多動，夜間少夢
　25.鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病
　26.吃飯不要鬧，飯後不要跳
　27.人願長壽安，要減夜來餐
　28.每天溜個早，保健又防老
　29.動則不衰，樂則長壽
　30.老人多搖扇，筋骨更舒展
　31.要長壽，讀書花月隨前後
　32.活到老，學到老，腦子靈，精神好
第3章　調氣血
　01.要想一身輕鬆，營養均衡氣血通
　02.人有三寶：氣、血、精
　03.精神不適則愚，血脈不適則病
　04.四時百病，胃氣為本
　05.省言語以養氣，戒嗔怒以養血
　06.隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元
　07.常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心
　08.神氣淡則氣血和，嗜欲勝則疾病作
　09.三焦得調理，全身氣血通
　10.血虛夜不眠，米粥煨桂圓
　11.人身不過錶裏，氣血不過虛實
　12.女子不可百日無糖，男子不可百日無薑
　13.補氣補血兩大寶，黃芪當歸不可少
第4章　學偏方
　01.一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方
　02.若要不失眠，煮粥加白蓮
　03.蘿蔔纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連
　04.止瀉健脾補五髒，煮粥宜把扁豆放
　05.一碗薑鹽茶，開胃祛風寒
　06.木耳抗癌素中葷，薑湯蔥辣治感冒
　07.嚼把黑芝麻，活到百歲無白發
　08.常喝蘿蔔白菜湯，不用郎中開藥方
　09.腰痛吃杜仲，頭痛吃川芎
　10.多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應
　11.知母貝母款鼕花，專治咳嗽一把抓
　12.明目找菊花，補血玫瑰茶
　13.要治便秘補中氣，煮粥加藕見效力
　14.口渴心煩躁，粥加獼猴桃

作者介紹

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張妍，北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事疾病與人體免疫係統的研究工作，著有《永遠年輕十歲的養生術》、《老祖宗教你的自然養生方》、《搞定MC：補氣、補血做個元氣美人》等書。劉麗娜，齣身於中醫傢庭，並執著於鑽研中醫中的養生智慧，曾編著過《易經裏的養生奧秘》、《道德經養生大智慧》、《讓乳房不生病的智慧》、《從頭到腳說健康》等多本養生保健類書籍。

文摘

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序言

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《古法內養：陰陽五行與生命和諧》 第一章：溯源養生智慧，尋覓生命本真 我們的身心健康，實則是一麯流淌於時光長河中的生命樂章。從古至今，無數智者聖賢，以畢生精力體察天地萬物，探尋生命運行的內在規律，由此凝聚成一套套博大精深的養生智慧。這套智慧，並非憑空臆測，而是建立在對自然法則的深刻理解之上，是對生命本質的精微洞察。 迴溯中華文明的源頭，我們不難發現，古人對“天人閤一”的追求，始終貫穿於對養生的各個維度。他們認為，人是自然界的一部分，個體的生命活動，與宇宙的宏大節律息息相關。日升月落，寒來暑往，四季更迭，這些自然的韻律，無不深刻地影響著我們的生理與心理。因此，養生的核心，便是順應自然， harmonizing with the rhythms of nature。 《古法內養》係列，正是緻力於挖掘、整理和闡釋這些寶貴的古老養生智慧。它並非憑空捏造，而是紮根於中國傳統文化深厚的土壤，從浩如煙海的古籍經典中，甄選齣那些曆經歲月檢驗、至今仍閃耀著智慧光芒的養生理念與實踐方法。我們追溯的，是那些關於生命能量的流轉，關於髒腑的精微運作，關於情誌的疏導，關於飲食的調和，關於起居的適度。 第二章：陰陽五行，生命的根本法則 陰陽，是中國哲學中最基礎、最核心的概念之一。它不僅僅是對立統一的兩個範疇，更是宇宙萬物相互依存、相互轉化的基本動力。在人體內部，陰陽的平衡是維持生命活力的根本。陽氣充沛，則身體溫暖，功能健全，精力充沛；陰精充足，則身體滋潤，骨骼強健，思維敏捷。一旦陰陽失衡，便會齣現各種疾病，輕則精力不濟，重則危及生命。 五行，即金、木、水、火、土，是構成宇宙萬物的五種基本物質及其運動變化的方式。它們之間相互資生、相互製約，形成瞭一個動態平衡的整體。在人體，五行對應著不同的髒腑（肺、肝、腎、心、脾）和經絡，它們相互協作，共同維持著身體的正常運轉。例如，木生火，肝的疏泄有助於心的功能；水生木，腎的藏精滋養肝；火生土，心的陽氣溫暖脾胃；土生金，脾胃的運化生成精微物質；金生水，肺氣的肅降有助於腎水封藏。同時，它們也相互製約，如木剋土，肝的疏泄太過會影響脾胃的運化；水剋火，腎水的不足會影響心的功能。 《古法內養》係列，將深入淺齣地解析陰陽五行學說在養生中的具體應用。我們將探討如何通過調理飲食、運動、情誌等方式，來調節身體內部的陰陽平衡，以及金、木、水、火、土五行之間的和諧關係。例如，如何根據不同季節的陰陽屬性，調整作息和飲食；如何識彆自身體質的五行偏性，並進行相應的調養；如何理解並運用五行相生的原理，促進髒腑功能的協調。 第三章：精、氣、神，生命的三大寶藏 在中醫理論中，精、氣、神被譽為生命的三大寶藏，是維持生命活動最根本的物質基礎和能量。 精，是構成人體和維持生命活動最基本、最精微的物質。它包括先天之精（來源於父母，稟受於腎）和後天之精（來源於水榖精微，由脾胃消化吸收）。精充盈，則身體強健，發育正常，生殖能力旺盛，思維清晰；精虧損，則身體衰弱，發育遲緩，早衰，智力減退。 氣，是指維持人體生命活動和各種生理功能的動力。氣有多種含義，包括呼吸之氣、水榖之氣、髒腑之氣等。氣的運行推動血液循環，維持髒腑功能，抵禦外邪。氣足則身體健壯，反應敏捷；氣虛則身體乏力，易生病。 神，是指人體生命活動的總稱，是生命的主宰。它體現在人的精神、意識、思維、情感等方麵。神源於精和氣的滋養，也反過來影響精氣的生成與運行。神充沛，則精神飽滿，思維活躍，情緒穩定；神衰弱，則精神萎靡，反應遲鈍，情緒低落。 《古法內養》係列，將詳細闡述精、氣、神之間的內在聯係，以及如何通過科學有效的方法，來滋養和固護這三大生命寶藏。我們將介紹如何通過飲食調養，補充身體所需的精微物質；如何通過呼吸吐納、導引術等方式，充盈身體之氣；如何通過調整情誌，保持精神的充沛與穩定。例如，如何選擇能夠補益腎精的食物；如何學習正確的呼吸方法，提升身體的陽氣；如何通過冥想、正念等方式，安撫內心，固護精神。 第四章：順時養生，四季的秘密花園 自然界的四季更替，是生命周期中最顯著的體現。春生、夏長、鞦收、鼕藏，這是遵循自然規律的生命節奏。順應四季的變化來進行養生，是古人寶貴的經驗總結。 春季，萬物復蘇，陽氣升發。此時養生宜“發散”，疏通肝氣，調養脾胃。適宜多食辛甘、多運動，以助陽氣升發，避免抑鬱。 夏季，陽氣最盛，萬物繁茂。此時養生宜“滋養”，清熱解暑，養心安神。注意避暑，飲食宜清淡，多食酸甘，以防汗泄傷氣。 鞦季，陰氣漸盛，萬物凋零。此時養生宜“收斂”，潤肺益氣，滋陰養胃。注意“鞦凍”，飲食宜滋潤，避免辛辣，以防燥邪傷肺。 鼕季，陰氣最盛，萬物潛藏。此時養生宜“閉藏”，溫補腎陽，培固精氣。注意保暖，飲食宜溫熱，適度進補，以積蓄能量，為來年春生做準備。 《古法內養》係列，將針對每個季節的特點，提供具體的養生指南。我們將深入剖析不同季節對人體髒腑功能的影響，並據此提齣相應的飲食、起居、運動和情誌調養建議。例如，春季如何通過食療來疏肝健脾；夏季如何運用穴位按摩來消暑降溫；鞦季如何通過滋潤茶飲來緩解鞦燥；鼕季如何通過泡腳來溫補腎陽。 第五章：飲食有道，品味健康的真諦 “藥食同源”，飲食不僅是滿足生理需求的能量來源，更是調養身體、防治疾病的重要手段。古人對飲食的智慧，體現在對食物性味、歸經、寒熱溫涼等屬性的深刻認識，以及對食物搭配、烹飪方式的精妙運用。 《古法內養》係列，將從傳統養生飲食觀齣發，為您揭示飲食養生的深刻內涵。我們將探討食物的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）與五髒（肝、心、脾、肺、腎）之間的對應關係，以及不同性味食物對身體的影響。例如，酸味入肝，有助於疏肝解鬱；苦味入心，有助於清心火；甘味入脾，有助於健脾益氣；辛味入肺，有助於宣肺理氣；鹹味入腎，有助於補腎益精。 我們還將深入講解不同體質（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、濕熱等）的飲食宜忌，以及如何根據身體的實際狀況，靈活調整飲食結構。例如，陽虛體質者宜多食溫熱性食物，如羊肉、生薑、核桃；陰虛體質者宜多食滋陰潤燥之品，如梨、銀耳、百閤。 此外，本書還會介紹一些經典的傳統養生食療方，並提供詳細的製作方法和服用指導。這些食療方，往往取材於日常食材，操作簡便，安全有效，能夠針對性地解決一些常見的健康問題，如失眠、消化不良、體虛乏力等。我們將強調“食補”與“藥補”的區彆與聯係，引導讀者形成科學、健康的飲食習慣，將養生融入日常生活的點滴之中，真正做到“病從口入”的反嚮應用，實現“食療勝於藥療”的理想境界。 第六章：起居有常，安享寜靜的生活 “日齣而作，日落而息”，這是人類與自然長期互動形成的順應天時的生活規律。規律的作息、適度的休息、良好的睡眠，是維持身心健康不可或缺的基石。 《古法內養》係列，將強調“起居有常”的重要性，並為您提供一套符閤古老智慧的起居養生指南。我們將深入探討睡眠的質量與身體健康的關係，以及如何通過調整睡前習慣、營造舒適的睡眠環境來改善睡眠。例如，睡前避免劇烈運動和精神刺激；睡前適度泡腳，以助眠；營造黑暗、安靜、涼爽的臥室環境。 我們還將解析不同時間段的養生重點，如“子午覺”的養生原理，以及早起、午休、晚睡的適宜時間。我們將強調勞逸結閤的原則，如何在工作與休息之間找到平衡點，避免過度勞纍對身體造成的損害。 此外，本書還會涉及環境養生，如通風、采光、空氣質量等對身體健康的影響，以及如何通過調整居住環境來達到養生目的。例如，經常開窗通風，保持室內空氣清新；選擇光綫充足、通風良好的居住空間。我們將引導讀者認識到，健康的身體並非一蹴而就，而是需要持之以恒地遵循自然規律，將養生智慧融入到生活的方方麵麵，從而達到身心和諧、健康長壽的理想狀態。 第七章：情誌疏導，心靈的內在療愈 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，中醫認為，情誌的失調是導緻疾病的重要原因之一。過度的情緒波動，會擾亂人體的氣機，影響髒腑功能，久而久之，便會引發各種身心疾病。 《古法內養》係列，將把情誌養生置於重要地位，為您提供一套心靈的內在療愈方案。我們將深入剖析七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對身體的影響，並指導您如何識彆和管理自己的情緒。例如，如何做到“遇事不驚，處之泰然”；如何學會感恩，培養積極樂觀的心態；如何通過自我對話、情緒錶達等方式，及時疏導不良情緒。 本書還將介紹一些傳統的疏導情誌的方法，如太極拳、八段錦等運動，通過肢體的舒展來調暢氣血，從而帶動情誌的平和；音樂療法，通過欣賞舒緩的音樂來安撫心靈；書畫、園藝等藝術活動，以陶冶情操，轉移注意力。 我們還將強調“靜養”的重要性，如何在紛繁的世界中，找到內心的寜靜，保持平和的心態。通過冥想、打坐、觀呼吸等方法，讓心靈得到放鬆和滋養，從而達到情誌安和、身心康泰的境界。我們將引導讀者認識到，真正的健康，不僅僅是身體的無病，更是心靈的平和與愉悅，而情誌的疏導，正是實現這一目標的關鍵。 結語：傳承古韻，築就長生基石 《古法內養》係列，是對中華民族寶貴養生智慧的深度挖掘與係統闡釋。它凝聚瞭古聖先賢對生命本質的深刻洞察，以及數韆年來實踐檢驗的養生經驗。本係列旨在幫助讀者理解並運用這些古老的養生理念，從而在現代社會中，依然能夠遵循自然的規律，調養身心，安享健康，點亮生命的光輝。 我們相信，通過對這些古老智慧的傳承與踐行，每個人都能找到屬於自己的“長生基石”，體驗到生命本真的和諧與美好。這並非遙不可及的秘訣，而是就隱藏在我們對自然的尊重、對生命的珍視之中。讓我們一同踏上這段溯源之旅，在古韻中尋覓健康的真諦，在平凡中築就長生的基石。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是抱著試一試的心態的，畢竟市麵上同類書籍太多瞭，大多數都雷同，要麼過度神化某種食材，要麼把理論講得雲裏霧裏。然而，這本書的切入點非常獨特，它沒有走那些“包治百病”的極端路綫，而是更偏嚮於哲學層麵的探討——如何通過日常點滴的小習慣，潛移默化地提升生命質量。我尤其欣賞作者對“持之以恒”的闡釋。她沒有鼓吹“三天打魚兩天曬網”的速成法，而是用非常樸實的語言告訴我們，真正的養生是融入生活的，是幾十年如一日的堅持。我嘗試著按照書中的某些作息調整建議進行瞭一周的實踐，雖然時間短，但確實感受到瞭精神狀態的微妙變化，比如早晨起床不再那麼昏沉，下午的工作效率也有所提高。這本書的排版和用詞也很有講究，讀起來非常流暢，不會讓人産生閱讀疲勞。它更像是手稿的集閤，充滿瞭煙火氣和生活氣息，而不是冰冷的教科書。對於想要係統性地構建一套適閤自己生活節奏的養生體係的人來說，這本書絕對是一個極佳的起點，它提供瞭框架，留下瞭讓你根據自身情況進行調整的廣闊空間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常輕鬆愉悅，仿佛是收到瞭一份來自遠方親戚的包裹，裏麵裝滿瞭充滿年代感的、但又恰到好處的寶物。我尤其喜歡它在論述理論時，穿插進去的那些生活中的“小故事”或者“小片段”。這些片段並非為瞭湊字數，而是作為理論的生動注腳，讓那些抽象的養生概念變得具象化、可觸摸。比如，它講到某個時辰的養生法時，會描述一個古代文人在那個時間點是如何享受他的靜謐時光的，這種畫麵感極強，讓我不由自主地想去模仿那種意境。從裝幀設計來看，也看得齣齣版方的用心，紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，有一種被珍視的感覺。它不是那種快消品式的書籍，而是值得收藏和反復翻閱的“工具書+精神食糧”。我甚至把它放在床頭，睡前隨機翻開一頁，總能找到一句能讓自己會心一笑或引發深思的警句。對於追求生活品質，希望在精神和物質層麵都找到平衡點的讀者，這本書提供瞭非常堅實、溫暖的指引。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太相信市麵上那些“古法傳承”類的書籍，總覺得隔著一層時代的鴻溝，現代人的生活方式和古人完全不同，生搬硬套隻會適得其反。但這本讓我颳目相看。它巧妙地架設瞭一座橋梁，將那些看似遙遠的古老智慧，用現代人的視角進行瞭閤理的“翻譯”和“在地化”。它沒有強迫讀者去過苦行僧般的生活，而是提供瞭一係列可操作的、與現代都市生活兼容的修正方案。比如，它談到如何應對長時間的電子屏幕使用對眼睛和心神的影響，給齣的建議既實用又充滿智慧，而不是簡單粗暴地讓你“少看手機”。更讓我感到驚喜的是，書中對“情緒管理”的篇幅占據瞭相當大的比重，這纔是現代人健康的大敵啊！作者將情緒的波動與身體機能的失衡聯係起來，講解得深入淺齣，讓我對自己的某些不良情緒有瞭更清晰的認識和接納。這本書的價值在於，它教會你如何“看”自己的身體，而不是被動地“治療”身體，這種主動權交還到讀者手中的感覺，非常令人振奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“年度驚喜”！我最近迷上瞭各種關於慢生活和傳統智慧的書籍，這本書的齣現簡直是雪中送炭。我本來還擔心它會是那種枯燥乏味，堆砌著晦澀難懂的中醫術語的“養生寶典”，但翻開之後纔發現，作者的敘事風格非常親切自然，就像是鄰傢長輩在跟你娓娓道來那些流傳已久的生活小竅門。它沒有給我任何壓力，反而讓我覺得養生是一件很輕鬆、很有趣的事情。比如書中提到的一些關於季節更替下如何調整飲食的建議，都是我以前從未注意到的細節，但實踐起來卻非常簡單，不需要復雜的食材和繁瑣的步驟。我特彆喜歡它強調的“順應自然”的理念，那種返璞歸真的感覺，讓人在快節奏的現代生活中找到瞭一個可以停下來喘息的角落。讀完之後，我感覺自己的內心都平靜瞭不少，不再那麼焦慮於追求那些虛無縹緲的“健康指標”，而是更注重身體發齣的最真實的信號。這不僅僅是一本關於健康的指導書，更像是一本關於如何與自己和自然和諧相處的“心靈地圖”。強烈推薦給所有覺得養生是一件麻煩事的朋友們，這本書會徹底改變你的看法。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的養生不是花錢去買昂貴的保健品，而是對自身能量流動的深刻理解和尊重。這本書完美地詮釋瞭這一點。它幾乎沒有提及任何具體的商業産品，而是將重點完全放在瞭“內觀”和“自愈力”的激發上。作者的文字功力很強，行文流暢，邏輯清晰，盡管主題是傳統養生，但錶達方式卻絲毫沒有老舊感，反而充滿瞭現代哲思的穿透力。它像一位高明的引導者，沒有直接給齣答案，而是通過層層遞進的闡述，引導你自己去探索和發現適閤自己的“道”。我印象最深的是關於“呼吸”的章節，看似簡單的主題，作者卻從多個維度進行瞭拆解和深化，讓我重新審視瞭自己習以為常的呼吸方式，並嘗試進行調整，效果立竿見影，那是一種由內而外的放鬆感。這本書的價值不在於它能讓你活到多少歲，而在於它能讓你在活著的每一天裏，都過得更清醒、更自在、更有力量。絕對是值得一讀再讀的佳作。