四季养生经 9787543693357 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘学法著 著

图书标签:

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543693357

商品编码：29636108757

包装：简装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：四季养生经

定价：28.00元

作者：刘学法著

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787543693357

字数：

页码：

版次：1

装帧：简装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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我们生存在自然界中，伴随着春温、夏热、秋燥、冬寒的四季特征，身体必然会随着天气变化而不断进行调整，人体养生就要按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律，才能与外界环境保持协调平衡。本书从春、夏、秋、冬四个季节的饮食、情志、运动、起居以及常见病的防治五个方面，深入浅出地阐释如何随着季节变化而进行养生的理念：告诉人们如何在日常生活中改掉影响健康的饮食坏习惯，如何建立起良好的、符合我们生命本性的健康饮食习性；告诉人们在当今高节奏、竞争激烈的生活环境中如何情志养生，不以物喜，不以己悲，力求心理与环境的协调统一；强调运动重要性的同时又告诫大家应注意的事项和运动的小技巧；告诉人们如何在日常生活中按照养生的原则而合理地安排起居；此外，还提出一些季节常见病的预防及治疗小偏方。该书简单实用，科学可靠，是居家的健康宝典。

目录

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春季养生一、春季饮食调养少食酸增食甘防止肝气过旺 3春韭养肝治便秘 3荠菜清热治小便不利 3多吃玉米可抗眼睛老化 4菠菜的利弊知多少 4樱桃能养颜助美容 5春季应喝养肝粥 6韭菜子治疗阳痿遗精 7“老年人的牛奶”——蜂蜜 7早春饮食应注意补充热量 8红糖——妇人的宝 8常吃香菇能防癌 9更年期饮食要三低二高一适 9春季饮食调养三大秘诀 10春季饮食应多菜少果 11春季应多吃补益脾气的食物 11三月芦笋养生又防癌 11二、春季情志调节春季先养肝 12如何避免“久视伤肝” 12为什么会“打哈”？ 13学会巧妙控制情绪 13春季情志不畅易发胃痛 14“三个快乐”能祛病延年 14培养情趣帮你安度更年期 15三、春季适当运动中老年人坚持步行3、5、170 16春季运动小妙招 16小动作大收益 17春季放风筝益处多 18老人强身妙法——逍遥步 19清明时节去踏青 19春季雾天不宜晨练 20四、春季起居有常春季穿衣宜下厚上薄 21上班族防“春困”一二三 21春天养生夜卧早起 22春季要防“倒春寒” 23睡眠打鼾有损健康 23春季减肥ABC 24春季应衣着宽松 25五、春季防常见病春季口腔溃疡的几个小方 26春季多发头痛有妙方 27春季失眠多梦有妙方 27白领女性月经不调需养肝 28肝火使人耳鸣 29春季咳嗽多伤于风 30早春防面瘫 31春季不可忽视的“腮腺炎” 31春季谨防流行性脑脊髓膜炎 33春季易发哮喘 33小心高血压 34春季警惕桃花癣 36更年期综合征需养肝调情志 36春季眩晕的预防 37春季百日咳有妙招 39春季防皮炎 39按摩足部防春季便秘 40春季花粉症与感冒有区别 41春季小心脑梗塞 42春季警惕荨麻疹 42慢性咽炎有妙方 43春季上火怎么办 44夏季养生一、夏季饮食调养能防癌抗衰老的4种蔬菜 47生吃黄瓜好处多 48红豆夏吃益处多 49夏日慎用碳酸饮料 49夏季吃姜好处多 50夏季适量喝啤酒好处多 52洋葱、茄子除老年斑 53夏季6类隔夜食物勿吃 53夏季吃什么水果能减肥 54老人夏季饮食“三少、两要”……… 55夏日番茄营养多，食用需谨慎…… 56夏季6种有毒蔬菜不能吃 57夏季养肝吃草莓 58夏季多吃养心食品 58夏季消暑食品 59夏季喝粥益处多多 60夏季消暑小食谱 60苦味食物好处多 61夏饮盐开水好处多 62夏季喝水有学问 62大暑养生可多吃“三薯” 63夏季佳肉食——鸭肉 64夏季祛湿食物——薏米 64二、夏季情志调节6招防夏季焦虑症 65夏季养生应注意养心 66夏季情绪暴躁，警惕心火旺盛…… 66夏季养心，调神安神 67长夏思虑易伤脾 68书法可怡情养性 69让上班族夏季精力充沛的养生方法 70三、夏季适当运动站养生桩可健脾祛湿 71夏季运动注意防暑 71养生防病走路操 72夏季户外运动有禁忌 73摇头踮脚健脑又补肾 73导引术——健康的养生保健方式… 74老年人夏季宜动手摇扇 74夏玩健身球益处多 75夏季游泳有益身体健康 75夏季钓鱼怡情又养生 76夏季运动应做到“三适” 76四、夏季起居有常夏季风油精用处多 77夏季灭蚊四大必杀技 77起床前的黄金10分钟 79夏季晚上睡不好该补肝脾 80夏天养生别让脚受凉 81夏日养生午睡法 82夏季注意祛湿健脾 82夏季出汗好处多 83夏季三伏贴别乱贴 84夏季睡眠有诀窍 85五、夏季防常见病夏季谨防空调病 86夏季战“痘”秘方 87夏日养肺冬季少病 88盛夏季节三味凉茶方预防中暑…… 89夏季佩戴首饰需防首饰病 90夏季皮肤防痒7大妙招 90夏日袪痱有良方 91常按三位 不再“夏打盹” 92藿香正气水夏季妙用多 93洗海澡别忘防晒伤 94老年人夏季更要防中风 95夏季腹泻有妙招 96夏季肩周炎的治疗 97夏季注意凉席性皮炎 98手足口病，夏季也要提高警惕…… 99夏季中暑有四忌 100秋季养生一、秋季饮食调养秋季饮食多酸少辣 103依照节气调理饮食 103秋季饮水防秋燥 103晚餐宜清淡 104秋季养生不可忽视早餐 104秋季早餐养生粥 105中秋科学吃月饼 106秋季忌生吃水生植物 107秋季必吃的解毒东西 107秋季进补防燥不腻 108秋季多吃玉米健脾开胃 108白露食用白色食材补身 109秋季宜补充健身汤 110秋季补水蔬果，肌肤更水嫩 …… 110选对食物预防心脑血管疾病 …… 111老少皆宜的莲藕 112柿子浑身都是宝 112秋果累累适当多食 113巧食板栗益处多 114橘子皮的巧用 115一天十个枣，天天身体好 116秋季六款清补美味 116秋天一吃必胖的四类食物 117秋季适宜吃南瓜 118秋季保健拒绝秋膘 119秋季吃鱼有讲究 119秋季不可缺少的几种食物 121二、秋季情志调节心理养生四要素 122秋季应保持心平气和 123秋季为何易秋愁？ 123安全度过“多事之秋 ” 124三、秋季适当运动秋季运动正当时 125不在冷水中游泳 125方法简单养肺气 125秋季宜常笑 126养肺要会呼吸 126运动清肠健康度秋 127冷水浴有讲究 127慢跑好处多 128秋季登高有备而行 128秋季运动宜适度 129四、秋季起居有常春捂秋冻，不生杂病 130应对“秋乏”，睡眠有讲究 130秋季应预防气候突变 131秋分至注意添“秋衣” 131秋季防湿邪 131秋季防贼风 132秋天防静电 132秋季宜节制房事 132五、秋季防常见病晚秋防中风 133提早预防老慢支复发 134秋季糖尿病病情易加重 135哮喘患者如何度过秋季 136秋季不给感冒可乘之机 137秋季为何易抑郁 138秋季防秋燥 138秋季注意防上火 140秋季治疗口腔溃疡有妙招 141多喝茶汤预防慢性咽炎复发 141秋季注意“气象过敏” 142秋季犯胃病食疗方 144口干舌燥怎么办 144谨防秋季皮肤病 145秋天防便秘以润为首 146秋季燥咳食疗方 146秋季保养肛肠需知二三事 147秋季赤脚着凉小心月经不调 148秋季肾病易加重 148立秋后天气变凉谨防面瘫 149巧治秋季鼻炎 150秋凉防胃病3个小贴士 152秋季肠道疾病重在“养” 152冬季养生一、冬季饮食调养冬季养生莫忘饮水 155冬季如何饮茶 155冬季养颜保健茶 156冬天怎样挑到新鲜的羊肉 157冬季适宜进食哪些食物 157冬季阴虚体质者忌吃麻辣火锅 … 158冬季常吃5种食物少生病 159食疗治冬季火气大 159冬季饮食养生的小常识 160冬季养生进补注意5个原则 160女人冬季养颜美容汤 161冬季饮食调养有三宜 162二、冬季情志调节 冬季情志养生着眼于“藏” 163冬季防止季节性情感失调症 163调养情志动静有度 164老年人做好冬季心理保健 164冬季情志养生宜静养护阳 165三、冬季适当运动冬季晨练莫随便 166冬季运动六类高危人群 166适合冬季的四式瘦身瑜伽 167冬季运动牢记两大要点才保健 … 1695个在自家小区就可进行的冬季健身运动 169冬季长跑有益健康 170冬季科学散步好处多 170冬季健身选有氧运动 172冬季滑雪有益健康 172四、冬季起居有常巧用热水袋敷走三种病 173冬季室内保湿小技巧 173冬季养生注意保暖 174冬季适宜日光浴 175冬季如何泡脚更健康 175冬季防寒保暖避免五误区 176健康过冬的10个小诀窍 177寒冬洗漱有讲究 179严冬如何赖床有益健康 180冬季养生不要憋 181五种冬季武器助您抗寒远离疾病 182老人冬季洗澡注意三点 183冬天穿衣要重视“衣服气候”…… 183五、冬季防常见病高脂血症患者如何过冬 184冬季手脚脱皮区分种类针对治疗 185冬季警惕烂嘴角 186冬季警惕低体温综合征 186冬季防手脚皲裂的小偏方 187冬季特别怕冷怎么办 188冬季老年人谨防骨折 189巧用蔬菜防治冻疮 18910个小习惯摆脱冬季感冒阴影 … 190高血压患者冬天更要谨慎 191寒冬注意防范胃病 192冬夜睡觉抽筋怎么办 192冬季鼻炎食疗方 193冬季如何预防心肌梗塞 194冬季防感冒 196冬季谨防干燥综合征 197冬季老人警惕心脑血管疾病 197冬季老人如何应对抑郁症 197冬季老年人宜防口干症 198

作者介绍

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刘学法等，中医教授，长期从事中医临床工作，有丰富的临床经验，并热衷于中医养生智慧，曾发表过多本养生类论文并出版过多部养生类书籍。

文摘

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序言

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四季养生经 引言： “春生夏长，秋收冬藏”，生命自有其规律，人亦不能例外。在快速变化的现代社会，我们常常忽略了身体发出的细微讯号，将健康视为理所当然。然而，身体的安康并非一蹴而就，而是需要我们顺应自然，细心调养，方能长久受益。本书《四季养生经》旨在为广大学子提供一套遵循自然节律、科学系统的养生指南，帮助您在人生的每个阶段，都能更好地呵护身心，实现身心和谐，乐享生命之美。 第一章：春季养生——万物复苏，生发之始 春天，是一年四季的开端，也是生命力量开始蓬勃发展的时节。经历了漫长而寒冷的冬季，身体逐渐从沉寂中苏醒，需要温和的调养来适应外界的变化，积蓄一年的生机。 顺应天时，调整起居： 春季日出渐早，日落渐晚，宜“夜卧早起，广步于庭”。晚睡早起，并走出室内，在庭院中散步，有助于舒展筋骨，疏通气血。避免过度劳累，保证充足的睡眠，让身体在充盈的状态下迎接春的活力。 调和情志，舒畅心神： 春季属木，与肝相应。肝主疏泄，情绪的起伏与肝气是否舒畅息息相关。春季易生“怒”，应学会调适情绪，保持心情愉悦，避免急躁、抑郁。多参与户外活动，亲近自然，如登山、踏青，有助于疏解肝郁，怡养情志。 饮食调养，滋养肝脾： 春季饮食宜“食甘而温”。甘味食物能补益脾气，温性食物能温养阳气。多食用新鲜的蔬菜，如韭菜、菠菜、豆芽等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于清除体内积滞，促进新陈代谢。可以适当食用一些温补的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，但要注意避免油腻、辛辣之品，以免助湿生热，损伤脾胃。粥品也是春季的佳选，如小米粥、燕麦粥，易消化，能养脾胃。 运动养生，舒展筋骨： 春季是运动的好时节，可以选择一些温和、舒展的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动能帮助我们舒展筋骨，疏通经络，促进气血运行，增强身体的柔韧性和平衡性。避免剧烈运动，以免耗伤阳气。 防病治未病： 春季是呼吸道疾病、过敏性疾病高发期，应注意防寒保暖，及时增减衣物。保持室内空气流通，避免去人多拥挤、空气污浊的场所。 第二章：夏季养生——生机勃勃，万物生长 夏季，是阳气最盛的季节，万物欣欣向荣，生命力达到顶峰。此时，人体也应顺应自然，养护阳气，同时注意防暑降温。 顺应天时，动静结合： 夏季日长夜短，应“晚卧早起，反时之劳”。晚睡早起，但要避免过度劳累，午间可适当午睡，以养心神，补充体力。天气炎热，应减少剧烈运动，选择在清晨或傍晚进行适度的户外活动。 调和情志，清心泻火： 夏季属火，与心相应。心主神明，夏季易出现心烦意乱、急躁易怒等情绪。应保持心境平和，学会“心静自然凉”。多听舒缓的音乐，进行冥想，培养恬淡的心境。避免过度思考，以免耗伤心气。 饮食调养，清淡甘凉： 夏季饮食宜“食淡养脉”。清淡、甘凉的食物有助于清热解暑，生津止渴。多食用新鲜的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜、番茄等，这些食物富含水分和维生素，能有效补充身体流失的水分和电解质。避免辛辣、油腻、煎炸的食物，以免助湿生热，加重身体负担。可以适当食用一些粥品，如绿豆粥、荷叶粥，清热解暑，利于消化。 运动养生，以逸待劳： 夏季宜选择节奏舒缓、强度适中的运动，如散步、游泳、打太极拳等。游泳是夏季非常好的锻炼方式，既能降温，又能锻炼身体。运动时要注意及时补充水分，避免中暑。 防病治未病： 夏季是消化道疾病、中暑、皮肤病的高发期。注意饮食卫生，不吃生冷、不洁的食物。外出时注意防晒，避免在高温时段长时间暴晒。保持室内通风，但要避免直吹空调。 第三章：秋季养生——肃降收敛，固本培元 秋季，是万物由盛转衰，开始收敛的季节。此时，天气转凉，空气干燥，人体也应顺应自然，注重“收敛”，滋养阴液，为冬季的潜藏打下基础。 顺应天时，早睡早起： 秋季“昼夜温差大，宜早卧早起，与鸡俱醒”。早睡有助于养阴，早起则有助于舒展筋骨，适应秋凉。避免熬夜，以免耗伤阴精。 调和情志，宁静致远： 秋季属金，与肺相应。秋季易生“悲”，情绪容易低落。应保持豁达的心境，学会“收敛”情绪，避免过度伤感。多登高望远，欣赏秋景，保持积极乐观的心态。 饮食调养，滋阴润燥： 秋季“饮食应减少辛辣，增加甘润”。甘润的食物有助于滋养肺阴，润燥。多食用具有滋阴润燥功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。莲藕、萝卜等也是秋季不错的选择，能清热化痰。避免过于燥热的食物，如炸鸡、烧烤等。 运动养生，增强体质： 秋季气候宜人，是锻炼身体的好时机。可以选择一些能增强体质、提高抵抗力的运动，如慢跑、爬山、骑自行车等。同时，也要注意运动的强度，避免过度消耗体力。 防病治未病： 秋季是呼吸道疾病、皮肤干燥、消化道疾病的高发期。注意及时添衣，保暖。多喝水，保持身体水分充足。保持室内湿度，可以使用加湿器。 第四章：冬季养生——潜藏封藏，积蓄能量 冬季，是一年中最寒冷的季节，也是生命潜藏、积蓄能量的时期。此时，人体的新陈代谢减缓，阳气内藏，应以“藏”为主，为来年的生发做好准备。 顺应天时，早睡晚起： 冬季“日短夜长，宜早睡晚起”。早睡能养阳气，晚起则能避寒，保护身体阳气。但要注意，晚起并非赖床，待天光亮起，身体适应后即可起床活动。 调和情志，安神养志： 冬季属水，与肾相应。肾主藏精，肾气足则身体强健。冬季易出现情绪低落、精神不振等情况。应保持心情舒畅，多做一些能放松心情的事情，如阅读、听音乐、与家人朋友交流。避免过度思虑，以免耗伤肾精。 饮食调养，温补壮阳： 冬季“食宜忌寒，多温补”。温热的食物有助于驱散体内寒气，温养阳气，增强身体的抗寒能力。可以适当食用一些具有温补功效的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、黑芝麻、核桃等。同时，也可以多喝一些滋补的汤品，如当归生姜羊肉汤、乌鸡汤等。避免生冷、寒凉的食物，以免损伤阳气。 运动养生，适度锻炼： 冬季不宜剧烈运动，但也不能完全停止锻炼。可以选择一些室内运动，如室内瑜伽、八段锦、太极拳等，或者在天气晴朗、气温适宜时进行一些户外的慢跑、散步。运动的目的是在于疏通经络，促进气血运行，增强体质，但要注意保暖，避免感冒。 防病治未病： 冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节炎的高发期。注意保暖，尤其注意头部、颈部、脚部的保暖。保持室内空气流通，但要避免冷风直吹。对于老年人，更要关注身体的变化，如有不适及时就医。 结语： “天人合一”是中国传统医学的精髓，也是《四季养生经》的核心理念。通过顺应自然界的节律，调整起居、情志、饮食和运动，我们可以更好地保护身体，预防疾病，提升生命质量。这并非一蹴而就的秘诀，而是一种生活态度，一种对生命的尊重和关爱。愿本书能为您带来启迪，助您在四季的轮回中，都能拥有健康的身体，饱满的精神，以及平和的心境，乐享人生。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样生活节奏快、压力大的现代人来说，找到一套真正有效且易于实践的养生方法，简直是一件奢侈的事情。《四季养生经》这个书名，立刻引起了我的好奇。我理解，“养生”不应该是刻意为之的苦行，而是一种自然而然融入生活的生活方式。我希望这本书能够提供一些非常具体、非常接地气的养生指导。我希望它能解释在每一个季节，我们的身体会面临哪些挑战，以及我们应该如何通过调整饮食、起居、运动等方面来应对这些挑战。例如，在容易上火的季节，是否有推荐的清热去火的食疗方；在容易疲劳的季节，是否有推荐的能够提振精神的运动方式。我更希望书中能包含一些关于如何培养良好生活习惯的建议，例如如何改善睡眠质量，如何缓解工作压力，如何保持积极乐观的心态。我期望这本书能够成为我的“养生随身手册”，让我在忙碌的生活中，也能轻松地找到养生的方法，从而拥有一个更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《四季养生经》，光是听名字就充满了古典韵味和深厚的养生智慧。我一直对传统医学和养生之道抱有浓厚的兴趣，总觉得古人流传下来的知识，往往蕴含着最贴近自然、最符合人体运行规律的道理。翻开这本书，我期望能找到一份关于如何顺应四时节气，调整生活起居、饮食习惯，从而达到身心和谐的详尽指南。比如，在春天，万物复苏，身体也需要怎样的调养才能更好地迎接生机勃勃的季节？而在炎炎夏日，如何通过饮食和作息来祛除暑热，保持内心的宁静？秋季的肃杀之气，又该如何应对，才能让身体安然过渡到寒冷的冬天？甚至到了隆冬时节，如何才能有效地“藏精固本”，为来年的健康打下坚实的基础？我希望这本书不仅仅是枯燥的理论堆砌，更能融入一些生动的生活实例，或者提供一些具体的食疗方、穴位按摩方法，让这些古老的智慧能够真正地融入我的日常生活中，成为我提升生活品质的有力工具。我期待它能提供一套系统性的养生方案，让我不再是零散地学习一些养生知识，而是能建立起一个完整的、贯穿全年的养生体系。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生之道，最根本的在于“顺势而为”。《四季养生经》这个书名，恰恰点出了这个核心。我期待这本书能够引领我深入理解中国传统医学中关于“顺应四时”的精髓。我希望书中不仅仅是关于“吃什么”、“做什么”的简单罗列，更能阐述“为什么”这样做。例如，为什么春天适合多吃一些辛甘的食物，为什么夏季要避免过度贪凉，为什么秋季要着重调养肺部，而冬季则要注重补肾。我期望书中能够提供一些关于不同节气下，人体经络运行的特点，以及如何通过调整生活作息来与这些经络的运行相配合，从而达到疏通经络、调畅气血的目的。我尤其对书中是否会涉及一些与季节相关的传统养生习俗，例如特定的节令饮食或者民间疗法感兴趣。如果能从书中了解到这些，我不仅能获得养生知识，还能对中华传统文化有更深的理解和认同。我希望这本书能成为我了解中国传统养生智慧的一扇窗户。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一些能够帮助我缓解生活压力、提升精气神的读物，而《四季养生经》这本书，恰好触动了我对身心健康的深层关注。我理解，“养生”二字，并不仅仅是简单的身体保养，更是一种与自然和谐共处的生活哲学。我期待在这本书中，能够探索到如何通过调整生活节奏，来与自然的周期性变化产生共鸣。例如，我常常感到在换季时身体会出现不适，睡眠质量也会受到影响。我希望能在这本书中找到针对不同季节的养生秘诀，比如在容易干燥的秋季，如何通过饮食来滋润肺部；在寒冷的冬季，如何通过进补来增强身体的抵御力。我特别关注书中是否会涉及情绪的调养，因为我深知情绪对身体健康有着至关重要的影响。如果书中能够提供一些与季节相对应的放松身心的方法，例如冥想、瑜伽或者一些能够让人心神宁静的活动建议，那我一定会觉得受益匪浅。我希望这本书能带给我一种“润物细无声”的养生体验，让我在不知不觉中，感受到身体和精神的双重改善。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些包装华丽、内容空洞的书籍有些免疫。而《四季养生经》这个名字，反而让我觉得它有一种返璞归真的味道。我从事的工作性质比较特殊，需要长时间保持专注，而且经常会因为工作压力而感到疲惫不堪。我一直相信，健康的身体是实现一切事业的基础，所以，我迫切地想找到一本能够真正帮助我改善体质、提升工作效率的书籍。我希望这本书能够深入浅出地讲解中医“天人合一”的理念，让我明白人体的运行规律是与自然界息息相关的。比如，如果书中能够解释在不同的季节，人体会发生哪些生理上的变化，以及这些变化对我们的健康意味着什么，这将会非常有价值。我更希望它能提供一些切实可行的养生建议，不仅仅是理论上的指导，而是可以直接应用到生活中的方法，例如，针对不同体质的人，在特定季节应该如何选择食物，或者在作息上需要注意些什么。如果书中能够包含一些关于如何通过穴位按摩或者简单的中医方剂来达到保健目的的内容，那我会觉得这本书的实用性会大大提升。