具体描述
基本信息
书名：养好肝 年轻20岁
定价：45.00元
作者：李爱科
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2017-09-01
ISBN：9787518035151
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
肝好，身体好；肝不好，人易老。《养好肝 年轻20岁》，快来试试吧
内容提要
肝能畅通气血、排毒养颜、调畅情志，肝好，气色好，常年轻。《养好肝 年轻20岁》主要内容包括：“肝血足，女性容颜不老”，告诉女性朋友容颜要靠肝血滋养，肝好才能气血足，才能气色好，并有具体的食疗、按摩等方法帮助改善月经不调等症，有效抗衰老。“肝强大，助排毒”，肝是人体*的排毒器官，教给读者及时排除体内毒素，否则毒素堆积在五脏之内，会加速五脏的衰老，而经由五脏滋养的皮肤也会黯淡、色素沉淀，呈现老态。“肝主疏泄，调情志”，教给读者如何避免肝的疏泄功能失调，肝气郁结可致情志抑郁，从而防止情志失调、气机郁滞加速人体衰老。
全书语言平实、易懂，实用性强，告诉您肝与健康的关系，让您不病不老。
目录
家庭必备的9道养肝茶
章 肝好，一切都好；肝不好，人易老
认识 20
肝在人体的位置 20
一图读懂肝的构造 21
肝是人体内个头儿大的器官 21
是可再生的器官 21
中医眼中的肝 22
肝气顺，才能身体顺 22
脾胃运化、胆汁分泌都要靠肝 22
肝能调节情志，易怒易郁 22
肝管藏血，还管派遣 23
西医眼中的肝 24
合成肝糖原以备不时之需 24
肝是脂肪的代谢中心 24
负责合成绝大部分蛋白质 24
排解一身之“毒” 24
肝好，五脏六腑才和谐 25
肝为将军之官，主谋略 25
肝与心：肝血充足心才安 26
肝脾相连：肝脾失和则气血不足 26
肝肺同治：清肝肺自安 27
肝肾同源：养肝就是养肾 27
肝与胆：相表里 28
抗衰老、驻容颜，从肝而论 29
肝血足，貌美如花气色好 29
肝血不亏空，头发不干枯、不脱落、
不变白 29
“心灵的窗口”靠肝滋养 29
肝血充盛才能身强体健、年轻态 30
肝好心情就好，人不老 31
养肝就是养情志 31
用好心态延缓衰老到来 31
第二章 肝苦自知，从细节处来调养
主动关怀健康 34
肝易污染，还它一份洁净 34
肝病是很多疾病的起点 34
肝吃苦耐劳，累了也不说 34
出现这些迹象时，急需呵护 35
脸黄眼黄 35
脸色铁青 35
指甲上有横纹 35
肝掌和蜘蛛痣 35
肝区疼痛 36
关节酸痛爱抽筋 37
睡眠质量很差 37
总是感觉嘴里发苦 37
食欲不好，厌恶油腻食物 37
特别爱生气 37
改掉伤肝坏习惯，内调外养才美 38
别剥夺的休息时间 38
久视伤肝血，用眼也要护眼 39
不吃早餐易老易胖 39
吸烟让肝肺两败俱伤 40
肝怕胖，腰围是健康的晴雨表 41
用药要三思 42
无法承受的酒精伤害 43
酒精是怎样影响五脏六腑的 43
酒精伤肝到底有多深 44
喝多少酒才无碍健康 44
白酒、黄酒、啤酒、红酒，
哪种值得肯定 44
空腹喝酒更伤肝和胃 45
喝酒前先吃点主食或喝点牛奶 46
吃对下酒菜，减少负担 46
喝酒时应避开的食物 46
简单易做的养肝小动作 47
伸伸懒腰：舒活气血 47
疏肋、擦侧腹：理气疏肝 48
拍拍打打：加快新陈代谢 49
端坐养肝法：坐着也能把肝养 50
托天按顶：强肝舒胆 51
双手抱昆仑：疏肝利胆 52
拉大腿筋：强肝护肾 53
蝴蝶式：促进肝血运行 53
拨阳陵泉：疏肝利胆，调和经气 54
点按肝反射区：调理肝胆病
第三章 饮食调养，吃对养肝，吃错伤肝
排毒养颜的青色食物 56
五色入五脏，青色食物入肝经 56
青色食物促进肝气循环 57
青色食物可助肝解毒 57
青色食物可保护眼睛 57
菠菜 滋阴补血、祛肝火 58
菠菜瘦肉粥 滋阴补肝血 59
花生菠菜 平肝健脾、预防溃疡 59
芹菜 平肝利水，降脂降压 60
芹菜拌海带 降脂排毒 61
银耳拌芹菜 滋阴、平肝降火 61
荠菜 护肝明目，降脂 62
荠菜蛋饼 保肝养肝，增强抵抗力 63
荠菜小米粥 平肝、明目 63
韭菜 疏肝理气，通便降脂 64
鸡蛋韭菜盒子 疏肝理气，健脾补虚 65
韭菜腰花 滋肝补肾 65
西蓝花 清肝热防癌变 66
西蓝花蒸蘑菇 降脂，助肝排毒 67
牛肉炒西蓝花 保肝补气 67
绿豆 助肝排毒，降脂 68
二米绿豆粥 滋阴去肝火，健脾胃 69
玉米绿豆饭 养护 69
青豆 补肝养胃，强筋壮骨 70
三色玉米甜羹 养肝抗衰老，抗癌护目 71
莲藕青豆汤 平肝健脾，强筋壮骨 71
饮食调养，吃对养肝，吃错伤肝
第三章
酸味食物保肝平安 72
五味入五脏，酸味入肝经 72
酸味食物补血平肝火 72
酸味食物可以促进胆汁分泌 72
酸性食物摄入过多伤脾胃 73
孕妇喜食酸味只因肝血亏虚 73
山楂 滋肝健脾，活血化瘀 74
苦瓜山楂卷 平肝去火，健脾胃 75
山楂烧豆腐 促进肝细胞的再生 75
葡萄 滋阴养肝、补充肝糖原 76
葡萄猕猴桃汁 保肝护肝 77
葡萄芦笋汁 减轻压力 77
青苹果 养肝阴，促排毒 78
牛肉苹果汤 促进自我修复 79
青苹果烧鸡翅 补肝血，健脾益肾 79
柠檬 滋肝护肝，助肝解毒 80
黄瓜柠檬饮 滋阴降肝火，排毒 81
柠檬荸荠汤 促进消化，解毒，护肝 81
橘子 舒理肝气，生津滋阴 82
山楂橘子羹 疏理肝气，保护 83
生姜橘子苹果汁 养肝排毒 83
猕猴桃 补肝清热，防止肝细胞老化 84
酸甜猕猴桃虾仁沙拉 滋养肝细胞 85
西芹猕猴桃汁 养肝、降压 85
醋 提高的疏泄能力 86
醋熘白菜丝 疏肝，预防脂肪肝 87
糖醋白菜心 促进排毒 87
酸奶 促进分泌胆汁 88
酸奶水果沙拉 促消化，排毒 89
葡萄黑芝麻酸奶 养肝排毒，抗衰老 89
富含养肝营养素的食物 90
脂肪：促进营养的全面吸收 90
蛋白质：修复受损的，
促进肝细胞再生 90
碳水化合物：合成肝糖原储存在中 91
维生素A：抑制肝癌的发生 91
B族维生素：预防脂肪肝 91
维生素E：防止肝组织老化 91
膳食纤维：防止被毒害，
防止脂肪肝 91
玉米 清肝利胆，助排毒 92
番茄炒玉米 防癌抗癌，保肝 93
松仁玉米 预防脂肪肝的发生 93
燕麦 防止脂肪肝 94
南瓜红枣燕麦粥 促进脂肪肝康复 95
牛奶麦片粥 保肝降脂 95
黑木耳 提高肝功能 96
木耳炒肝尖 降脂排毒 97
木耳拌黄瓜 减少脂肪堆积 97
番茄 98
番茄彩椒蜂蜜饮 滋阴降火，润肠通便 99
番茄炒鸡蛋 滋阴降火，增加人体抵抗力 99
洋葱 护肝降脂促消化 100
鸡蛋炒洋葱 补虚强身，抗感冒 101
翠丝同心圆 降血脂，预防脂肪肝 101
胡萝卜 清肝明目，抗衰老 102
胡萝卜炒牛肉丝 养肝明目，补中益气 103
莴笋炒胡萝卜 净化 103
猪肝 以脏补脏 104
猪肝绿豆粥 清热解毒，养血补肝 105
红枣枸杞煲猪肝 气血双补，养肝 105
乌鸡 平肝祛风，除烦热 106
栗子炖乌鸡 滋补肝肾，补气养血 107
乌鸡山药汤 滋阴补气，疏肝调经 107
兔肉 养肝血，排肝毒 108
山药百合兔肉汤 补肝血，润肺阴 109
芝麻兔肉 滋阴润燥，平肝降火 109
带鱼 养肝补血，降血脂 110
糖醋带鱼 养肝补血，降血脂 111
剁椒蒸带鱼 促进血液循环 111
药食两用的养肝中药 112
药食两用中药，可入菜、入粥膳 112
枸杞子 滋阴养血，益肝补肾 114
枸杞炖腔骨海带 补肝养血，壮腰健膝 115
枸杞炖羊肉 滋肝养筋，补肾壮阳 115
决明子 防止肝阳上亢 116
猪肝决明子汤 清肝明目，滋补强身 117
决明子荷叶茶 减肥降脂，
抑制胆固醇升高 117
菊花 疏散风热 118
菊花萝卜汤 平肝明目，疏风清热 119
杞菊养肝乌龙茶 促进新陈代谢，
养肝去脂 119
玫瑰花 疏肝养颜 120
玫瑰香粥 调经，解郁 121
梅花玫瑰柠檬草茶 疏肝理气 121
陈皮 疏肝理气，燥湿化痰 122
陈皮枸杞兔肉汤 滋阴健脾，理气 123
番茄山楂陈皮羹 预防脂肪肝 123
佛手 疏肝理气 124
扁豆佛手粥 理气化痰，舒肝健脾 125
佛手猪肚汤 疏肝理气，和胃止痛 125
酸枣仁 补肝宁心，助眠 126
枣仁龙眼茶 滋肝补血，助眠 127
枣仁泥鳅汤 补肾助阳，养血助眠 127
养肝不宜多吃的食物 128
烧烤食物增加负担 128
甜食吃多了可能得脂肪肝 128
霉变食物易致肝癌 129
隔夜菜易致肝癌 130
腌制食品会让毒素堆积 131
方便面、松花蛋、葵花子都伤肝 132
第五章 全方位养肝，身、心、颜同养
养肝血，气色好、不易老 134
血盈则强，血亏则衰 134
肝血充盈才能明眸善睐 135
肝血充足能解决“面子”问题 135
三阴交穴、大敦穴，补养肝血的特效穴位 136
做做瑜伽放松身心 137
“吃血补血”，经常吃些来源可靠的动物血 138
富含胡萝卜素、维生素A食物也补血 138
补充优质蛋白质，促进血红蛋白生成 138
多吃富含铁的肉类、干果以补血 138
多吃富含维生素C的蔬菜和水果，
促进铁的吸收 138
少喝咖啡，以免影响铁的吸收 138
养肝血的食材推荐 139
红枣杞子乌鸡汤 补血益气 140
阿胶粥 补气养血 141
海带芦笋拌牛肉 气血双补 141
第四章 全方位养肝，身、心、颜同养
平肝降火，体不焦、容颜好 142
眼睛干涩十有八九是肝火过旺 142
肝火太盛会伤脾 142
肝火大是高血压的一大诱因 142
心情平和，不要大动肝火 143
刺激劳宫穴，泻肝火、除瘀血 144
睛明穴，清肝明目就按它 144
转体养肝操，促进代谢、去除火气 145
饮食均衡，每天进食的食物种类越多越 146
多吃富含维生素C的蔬菜和水果 146
少吃高热量、油腻食物，以免滋生肝火 146
不吃辛辣食物，以免肝阳上亢 146
清淡饮食，不宜吃得过咸 146
有效去肝火的食材推荐 147
醋腌藕 滋阴降火，养血排毒 148
红枣菊花粥 健脾补血，平肝降火 149
荸荠绿豆粥 平肝降火，润肺止咳 149
男人肝好，身体强壮 160
肝好的男人肾也好 160
肝好的男人更有魅力 160
“压力山大”的男性易肝郁不舒 160
喝酒的男性更要照顾好 161
管好腰围，远离脂肪肝 161
按摩曲泉穴，清火祛湿 162
鸣天鼓，养肝明目，强肾聪耳 162
健肾强肝经常弹耳 163
刮肝经，养肝减肥 163
转动腰部 163
新鲜蔬菜、水果减负降脂 164
海产品养肾滋肝 164
食物绿黑搭配，肝肾同补 164
为肝肾减负，少喝饮料多喝水 164
脂肪亲近，少食为妙 164
少吃高糖食物，以免引发肥胖 164
适合男性吃的补肝食材 165
呵护好，让身体逆龄生长
第五章
疏肝理气，通气机、心年轻 150
肝气是维持正常活动的元气 150
反射区疏肝解郁按摩法 152
想“气儿顺”多揉揉腹 153
B族维生素缓解肝的消化负担 154
疏肝解郁多食香 154
水、果汁、豆浆助肝促代谢 154
芳香花草茶疏肝理气 154
有效的疏肝解郁食材 155
丝瓜蛋花汤 理气止痛，美白祛斑 156
拌三丝 疏肝理气，祛脂降压 157
山楂红枣莲子粥 健胃散瘀、补血安神 157
百合南瓜粥 滋养五脏 158
醋泡黑豆 养肝乌发，补肾 166
栗子杜仲鸡脚汤 补肝益肾，降脂降压167
韭菜烧猪血 养肝补血，排毒 167
女人肝好，妇科病不找 168
女子以肝为先天 168
肝掌控着女性的激素分泌 168
肝好，人体免疫力就强 168
月经不调可从肝调 169
养好肝，妇科炎症不再来扰 170
肝不好会引起产后缺乳 170
女性总是郁郁寡欢易患癌 171
阳陵泉穴、肝俞穴拔罐，可舒畅气机172
按摩神门穴、太冲穴和涌泉穴，
可通气血 172
分腿深蹲的动作要领 173
多吃绿色的蔬菜，补肝养血，润肌肤 174
经常吃点葡萄、柠檬等酸味水果，
可养肝促代谢 174
每天喝点酸奶，促进肝、肠排毒 174
适当多吃动物血、动物肝以补血 174
花养女人，疏肝养颜喝点花草茶 174
适合女性吃的补肝食材 175
当归乌鸡汤 养血调经，强筋健骨 176
山楂藕片 健脾养血 177
熘肝尖 养肝排毒、降脂 177
老人肝好活百岁 178
人老肝亦老，老年人更要养护 178
老年人要为减压 178
保养，远离心血管疾病的困扰 178
用药更需谨慎，防止药物性肝炎 179
重体检，每年做1~2次健康检查 179
每天泡泡脚，养肝抗衰老 179
心情舒畅，不生闷气 179
膻中穴，胸闷气短一按消 180
常甩手、常压腿、常扩胸，气血便活跃 181
一口肉、三口菜，荤素搭配活百岁 182
多吃蔬菜，养肝、防便秘 182
老年人味觉减退，更要注意低盐饮 182
多喝水、少饮酒，防止酒精性脂肪肝182
晚餐要清淡，以免增加夜间消化负担 182
适合老年人的养肝食材 183
荷香小米蒸红薯 滋阴清热、降脂排毒184
玉米萝卜排骨汤 滋阴养肝，排毒降脂 184
春季养肝正当时 186
春主木，肝经当令 186
树木发芽的季节，别让火气也发芽 186
容易犯春困的人更要养气血 186
晒晒头顶气 187
穿衣下厚上薄更有助于阳气发散 187
千古名方逍遥丸，有效对抗肝郁 187
常按头皮，阳气向上运行 188
常按百会穴、天柱穴提神醒脑 188
按太冲穴和足三里穴，“肝”不着急 189
养肝也要顺应四季，天人合一
第六章
多到大自然中做做“轻”运动 189
春天，喜欢多点甘少点酸 190
避免眼睛干涩，多喝菊花茶、枸杞茶 190
每天空腹喝杯蜂蜜水，补充体液又润肠 190
不想皮肤干痒要比平时喝水更多 190
肥腻、辛辣食物无异于火上浇油 190
适合春季吃的食材 191
猪肝胡萝卜粥 补中益气、养肝明目 192
荠菜炒鸡片 清热解毒、改善春困 193
核桃仁炒韭菜 滋阴养肝，排毒降脂 193
夏季重在祛湿气、养肝阴 194
暑湿是夏季大的敌人 194
养护好心肝 194
睡好“子午觉”神采奕奕 194
养心又养肝的睡觉姿势 195
天热别心烦，心静自然凉 195
天亮得早了，晨练别太早 195
喝水要少量多次，以免加重湿气 195
心烦、失眠时可按内关穴 196
湿气重的人经常按揉委中穴 196
卧式瑜伽，让肝火悄悄溜走 197
苦味食物的养心秘密 198
经常吃姜提神醒脑 198
祛暑利湿，薏米、红豆、冬瓜顶呱呱 198
防苦夏，吃吃鸭 198
夏季排汗多，补水补钾要跟上 198
适合夏季吃的食材 199
绿豆海带甜汤 清热消暑，明目降压200
苦瓜山楂卷 养心、增食欲 201
山药炖鸭 健脾祛湿、滋阴清热 201
秋季要防“燥” 202
秋季重要的事儿：养阴润燥 202
天干气燥，肺更要润润的 202
“秋冻”有度，脚、肩、脐千万别露 202
养肺的佳时间是早7：00~9：00 202
没事儿咳两声 203
秋天莫悲伤，一笑解千愁 203
按按合谷穴，肺气充足不咳嗽 204
按摩鼻子把肺养 204
爬山登高，激活全身细胞 205
放风筝，疏通经络、调和气血 205
踢毽子锻炼心肺功能属 205
怎么贴秋膘才健康 206
多吃全谷类帮助解秋乏 206
白色食物养肺 206
少吃辛辣燥热食物 206
润嗓润肺，多喝水、多吃粥、多喝汤206
适合秋季吃的食材 207
银耳莲子羹 滋阴益气 208
百合莲子绿豆粥 润燥、清心 209
家常炒山药 健脾养肝 209
冬季宜柔肝养肝 210
冬季不养肝肾更待何时 210
万物避藏，人也要适当“猫猫冬” 210
冬季大补是睡眠 210
开窗透透气 211
洗澡时间不要过长 211
走出情绪低谷，多晒太阳多开灯 211
每天三件事：搓手、晒背、泡脚 211
随时随地可做的腹式呼吸，安神养肾 212
按三阴交穴、涌泉穴，补肾填精 213
肉类食物温补暖身效果好 214
淀粉类食物不能少，可以让人更精神 214
吃点温热调味料，浑身暖洋洋 214
怕冷多吃桂圆、红枣、红糖，
补血又暖身 214
黑色食物可以让肝肾同补 214
腌的、咸的别多吃，以免肾水过旺 214
适合冬季吃的食材 215
板栗烧白菜 滋阴润燥 216
葱爆羊肉 温补肝肾 217
第七章 脂肪肝：具有一定的可逆性 220
什么是脂肪肝 220
你是脂肪肝高危人群吗 220
怎样确诊脂肪肝 221
转大拇脚趾，促进血液循环 222
地板游泳减脂操：减少肥胖 223
热量是个硬指标，千万别超标 224
修复应该选择哪种优质蛋白质 224
不同肉类哪个部位脂肪含量少 225
膳食纤维不能少，从粗粮里获取的更好 225
B族维生素和维生素E清除多余脂肪 225
做菜多用蒸、煮、拌，能减少很多油226
隐性油脂要少吃 226
预防脂肪肝的特效食物 227
毛豆烧丝瓜 改善内脏脂肪代谢 228
醋炒红薯丝 减少脂肪堆积，减轻
负担 229
海带炖豆腐 降低胆固醇，保护肝细胞 229
肝炎：常见的肝病 230
肝炎是怎么引起的 230
肝炎的症状表现 230
中医调理肝炎主要是去除湿热 231
急性期的调养以静养为主 231
病情好转时要多走一走 231
按摩肝俞、胆俞、脾俞，改善肝功能232
个性散步法：利于肝病的恢复 233
改善肝功能，有效防肝病
作者介绍
李爱科，北京中医药学会儿科分会秘书长，北京市健宫医院儿科主任，副主任医师，师从我国儿科泰斗刘弼臣。对消化系统疾病尤其是肝病有丰富的诊治经验。
文摘
序言
用户评价
天哪，最近熬夜加班太多，感觉身体被掏空，整个人都暗淡了不少。朋友推荐说这本《养好肝 年轻20岁》评价挺不错的，我就抱着试试看的心态买来研究了一下。虽然我还没完全读完，但光是翻阅目录和一些章节的介绍，就觉得很有启发。我一直觉得肝脏是身体里默默奉献的“老黄牛”，平时我们都太忽略它了。书里提到的一些生活习惯，比如晚睡晚起、暴饮暴食、情绪波动等等，简直是我日常的真实写照，听起来像是对我敲响了警钟。尤其是看到关于肝脏排毒和新陈代谢的原理，感觉打开了新世界的大门。以前总觉得养生就是吃保健品，或者做一些很复杂的食疗，但这本书似乎更侧重于从日常的衣食住行、情绪管理等方方面面来入手，这对我这种平时忙碌、没什么精力去钻研复杂养生法的人来说，简直太友好了。我尤其期待后面关于不同季节如何养肝的章节，毕竟四季更迭，身体的状况也会有所变化，找到适合不同时期的调理方法，感觉能事半功倍。而且，书的装帧设计也很大气，拿在手里很有质感，读起来心情也会跟着好起来。希望这本书真的能帮我找回年轻的状态，感觉每天都能充满活力，而不是像现在这样，早起都像是在打一场硬仗。
评分我一直觉得身体是革命的本钱，但平时忙于工作和家庭，常常顾不上照顾自己。最近感觉身体状况越来越差，皮肤蜡黄，精神萎靡，整个人都显得老了好几岁。《养好肝 年轻20岁》这本书的出现，简直就像是一道光，照亮了我养生的道路。书中的内容非常丰富，从肝脏的基本功能讲到如何通过日常调理来呵护肝脏，每一个方面都讲解得非常细致。我一直以为肝脏只是一个排毒器官，但这本书让我了解到，它在我们的新陈代谢、能量供给，甚至是情绪稳定方面都扮演着至关重要的角色。书里有很多关于“养肝食物”的介绍，比如哪些水果蔬菜对肝脏最好，哪些食物应该尽量避免，让我对日常饮食有了更清晰的认识。我尤其关注了关于“运动养肝”的部分，以前总觉得运动是减肥或者塑形，现在才知道，正确的运动方式也能帮助我们疏通肝脏的气血，促进身体的健康。书的语言风格很亲切，读起来一点都不枯燥，像是和一位资深养生专家在面对面交流。这本书不仅仅是一本养生指南，更是一种生活态度的引导，让我明白，真正的年轻，来自于由内而外的健康和活力。
评分这本书的出现，简直是为我这个“熬夜党”量身定做的！每天手机不离手，熬到深夜是常态，白天起来眼圈比熊猫还黑，精神状态也是一日不如一日。朋友说《养好肝 年轻20岁》这本书很实用，我赶紧入手了。读了几章后，真的感触良多。书里深入浅出地讲解了肝脏在我们身体里的重要作用，不仅仅是解毒，还关系到情绪、睡眠，甚至是皮肤的状态。我一直以为自己只是因为工作压力大，没睡好，但这本书让我意识到，很多问题可能都根源于我的肝脏“罢工”了。它没有上来就讲一堆晦涩难懂的医学术语，而是通过很多贴近生活的例子，比如经常口干舌燥、容易烦躁易怒、脸上长痘痘等等，这些症状我几乎都有，简直是被说中了痛处。最让我惊喜的是，书里提供了很多简单易行的“养肝秘籍”，不用什么特殊的食材或者复杂的烹饪技巧，就是一些调整生活作息、饮食习惯的小建议，比如什么时候睡觉最养肝，吃什么食物对肝脏有益，甚至是如何通过运动来促进肝脏健康。我特别关注了关于情绪和肝脏关系的部分，感觉自己确实很容易因为一点小事就心情低落，不知道是不是也跟肝脏有关。这本书让我觉得，养生并不一定要付出巨大的代价，从点滴小事做起，就能让我们的身体悄悄地发生改变。
评分最近总是感觉身体有点不对劲，皮肤暗沉，容易疲劳，甚至连心情都有些低落。在朋友的强烈推荐下，我入手了《养好肝 年轻20岁》这本书。刚拿到手的时候，就被它的封面设计吸引了，简洁大气，充满了健康活力。翻开书页，里面的内容更是让我惊喜。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的肝脏知识娓娓道来，让我这个医学小白也能轻松理解。书里详细介绍了肝脏在我们身体里的重要性，不仅仅是解毒，还关系到能量的储存、情绪的调节等等。我一直以为自己只是压力大，所以才精神不济，但这本书让我意识到，很多问题可能都与肝脏的健康息息相关。它还提到了很多关于肝脏“信号”的解读，比如经常口干、眼睛干涩、食欲不振等等，这些症状我几乎都中招了，感觉像是给我的身体做了一次全面的“体检”。更重要的是，书中提供了许多切实可行的养肝方法，从饮食、作息到情绪管理，都给出了详细的指导。我特别喜欢其中关于“吃对食物养肝”的部分，让我明白了原来生活中很多常见的食物，都可以成为养肝的好帮手。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，并且有了明确的调整方向。
评分作为一名奔波于职场的中年女性，总觉得自己被生活掏空了，每天疲惫不堪，皮肤也失去了往日的光泽，黑眼圈更是顽固的分子。偶然间在书店看到了《养好肝 年轻20岁》，被这个标题吸引了，感觉像是在召唤我。翻阅了一下，发现内容确实很实在，完全不像市面上很多“伪养生”的书籍。它并没有夸大其词地说吃了什么就能立刻年轻二十岁，而是从更科学、更根本的角度去分析肝脏的功能以及它与我们整体健康和年轻态的关系。书里对肝脏的日常养护提到了很多细节，比如不同时节的食补方法，如何通过穴位按摩来缓解肝脏的压力，甚至是如何识别身体发出的“求救信号”。我一直以为自己只是有点亚健康，但这本书让我明白，很多时候问题可能就出在被我们忽视的肝脏上。它让我重新审视了自己的生活习惯，那些深夜的手机，不规律的饮食，以及长期压抑的情绪，原来都在悄悄地伤害着我的肝脏。书的语言风格很温和，读起来不会有压力，仿佛一位经验丰富的朋友在耐心指导你如何照顾自己。我对书中关于“静养”的部分特别感兴趣，感觉自己平时太浮躁了，需要学会如何让身心都慢下来，让肝脏得到真正的休息和修复。
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