养生太极拳 太极剑 太极扇 9787122256805 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 著

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• 中医养生

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256805

商品编码：29636421124

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：养生太极拳 太极剑 太极扇

定价：29.80元

作者：周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。

内容提要

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本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

目录

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**篇 24式太极拳
**章　太极拳基础知识/002
太极拳的起源/002
太极拳的发展/003
太极始祖张三丰/006
太极拳的习练特点/007
神奇的养生功用/008
太极拳的习练指南/010
太极拳的基本动作/011
第二章　分步图解24式太极拳/014
**式·起势/014
第二式·左右**分鬃/016
第三式·白鹤亮翅/019
第四式·左右搂膝拗步/020
第五式·手挥琵琶/023
第六式·左右倒卷肱/024
第七式·左揽雀尾/028
第八式·右揽雀尾/032
第九式·单鞭/036
第十式·云手/038
第十一式·单鞭 /042
第十二式·高探马/044
第十三式·右蹬脚/046
第十四式·贯耳/048
第十五式·转身左踏脚/049
第十六式·左下势独立/051
第十七式·右下势独立/053
第十八式·左右穿梭/055
第十九式·海底针/058
第二十式·闪通臂/059
第二十一式·转身搬拦捶/060
第二十二式·如封似闭/062
第二十三式·十字手/063
第二十四式·收势/064
第三章　太极剑基础知识/066
剑术的起源和发展/066
剑的结构、握法和剑指/067
太极剑的特点/073
太极剑的习练要领/073
太极剑的养生功效/075
第四章　分步图解32式太极剑/076
预备势/076
起势/077
**式·并步点剑（蜻蜓点水）/080
第二式·独立反刺（大魁星势）/081
第三式·仆步横扫（燕子抄水）/083
第四式·向右平带（右拦扫）/084
第五式·向左平带（左拦扫）/085
第六式·独立抡劈（探海势）/086
第七式·退步回抽（怀中抱月）/088
第八式·独立上刺（宿鸟投林）/089
第九式·虚步下截（乌龙摆尾）/090
第十式·左弓步刺（青龙出水）/092
第十一式·转身斜带（风卷荷叶）/094
第十二式·缩身斜带（狮子摇头）/096
第十三式·提膝捧剑（虎抱头）/097
第十四式·跳步平刺（**跳涧）/099
第十五式·左虚步撩（小魁星势）/101
第十六式·右弓步撩（海底捞月）/102
第十七式·转身回抽（射雁势）/104
第十八式·并步平刺（白猿献果）/106
第十九式·左弓步拦（迎风掸尘）/107
第二十式·右弓步拦（迎风掸尘）/108
第二十一式·左弓步拦（迎风掸尘）/110
第二十二式·进步反刺（顺水推舟）/111
第二十三式·反身回劈（流星赶月）/113
第二十四式·虚步点剑（天马行空）/115
第二十五式·独立平托（挑帘势）/116
第二十六式·弓步挂劈（左车轮剑）/117
第二十七式·虚步抡劈（右车轮剑）/118
第二十八式·撤步反击（大鹏展翅）/120
第二十九式·进步平刺（黄蜂入洞）/122
第三十式·丁步回抽（怀中抱月）/124
第三十一式·旋转平抹（风扫梅花）/125
第三十二式·弓步直刺（指南针）/127
收势/128
第五章 太极扇基础知识/130
太极扇的起源和发展/130
太极扇的结构和扇法/130
太极扇的特点/135
太极扇的养生功效/136
太极扇的习练要领/137
第六章　分步图解18式太极扇/138
**式·起势/138
第二式·怀中抱月/140
第三式·随风摆柳/141
第四式·迎风掸尘/143
第五式·推波助澜/144
第六式·老翁垂钓/145
第七式·马步点劈/146
第八式·翻身打虎/147
第九式·神龙返首/149
第十式·叉步开扇/151
第十一式·顺水推舟/152
第十二式·左右撩扇/153
第十三式·马步抱扇/155
第十四式·白鹤亮翅/156
第十五式·风扫秋叶/158
第十六式·大地春色/159
第十七式·盖步开扇/160
第十八式·收势/161

作者介绍

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周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

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序言

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《养生太极拳、太极剑、太极扇》是一本集健康养生、传统武术与身心修炼于一体的综合性书籍。它不仅深入浅出地介绍了这三项深受大众喜爱的传统技艺，更着重于阐释其在现代社会中的养生保健价值，为读者提供了一套系统而实用的修身养性方案。 第一部分：养生太极拳——身心和谐的基石 养生太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，其核心在于“以柔克刚”、“以静制动”的哲学思想，以及“内练一口气，外练筋骨皮”的修炼方法。本书深入剖析了养生太极拳的起源、发展及其在不同流派中的特点，但重点在于提炼出最适合大众养生的精髓。 理论精讲： 书中详细阐述了太极拳的阴阳理论、五行学说在拳法中的体现，以及“松静自然”、“意气形相结合”等核心原则。它不仅仅是动作的模仿，更是对身体内在能量（气）的引导和调控。读者将了解到，太极拳并非仅仅是舒缓的肢体运动，而是通过特定的呼吸方式和意念引导，达到脏腑协调、经络畅通的目的。 基础动作解析： 全书以图文并茂的方式，详细分解了养生太极拳最基础、最经典的动作要领，例如起势、揽雀尾、进步搬拦捶、斜飞势、白鹤亮翅、搂膝拗步、下势独立、金鸡独立、倒撵猴、斜飞势、肘底锤、兽头、退步跨虎、转脚式、进步指裆、穿梭、退步穿梭、懒扎衣、上步七星、退步跨虎、摆莲脚、虎尾脚、弯弓射虎、进步搬拦捶、斜飞势、野马分鬃、海底针、扇通臂、抱头推窗、回身推掌、进步撤步、右左顾、右左盼、前后顾、左右盼、玉女穿梭、斜飞势、肘底锤、搂膝拗步、进步七星、退步跨虎、摆莲脚、虎尾脚、弯弓射虎、揽雀尾、收势等，并配以标准示范图片，确保读者能够准确掌握每一个动作的角度、力度、节奏以及身体的重心转移。对于每个动作，都详细说明了其在人体中的作用，如对颈椎、腰椎的舒缓，对四肢关节的活动，对腹腔器官的按摩等。 呼吸与意念： “气沉丹田”、“腹式呼吸”是太极拳养生的关键。本书会重点讲解如何将呼吸与动作融为一体，实现“息息归自然”。同时，强调了意念在太极拳中的导引作用，如何通过观想来激发内在能量，促进气血循环。例如，在“揽雀尾”的动作中，如何观想将天地之气吸入体内，如何用意念引导力量的传递。 养生功效： 书中会详细论述养生太极拳对身体各方面的益处，包括但不限于： 改善心血管系统： 通过舒缓的动作和深长的呼吸，促进血液循环，降低血压，增强心脏功能。 增强骨骼与关节： 动作轻柔但富含弹性，能够增强骨骼密度，增加关节的灵活性和稳定性，预防骨质疏松和关节炎。 调理脾胃： 腹部动作的柔和按摩，能够促进消化，改善便秘等问题。 缓解颈肩腰背疼痛： 动作的抻拉和旋转，能够有效缓解久坐带来的肌肉僵硬和疼痛。 提升免疫力： 气血的畅通以及身体整体协调性的提高，有助于增强身体的抵抗力。 调节情绪，减轻压力： 专注的练习过程，以及太极拳所蕴含的平和之道，有助于平静心绪，缓解焦虑和抑郁。 第二部分：太极剑——身法与意志的淬炼 太极剑，是在太极拳的基础上发展而来的技击套路，它将太极拳的理论和技法融入剑法之中，以其飘逸洒脱、刚柔并济的风格而著称。本书将太极剑的养生价值与技击特点相结合，为读者提供一个更具挑战性和观赏性的练习选择。 剑术基础： 本部分会介绍太极剑的基本剑法，如点、刺、挑、挂、截、削、崩、搅等，并详细解析其动作要领和发力技巧。例如，如何在持剑中体现“虚实变化”，如何在步法与剑法的配合中做到“身剑合一”。 套路详解： 书中将选取一套经典且适合大众练习的太极剑套路进行详细讲解，如24式太极剑或32式太极剑。每一个招式都会配有清晰的图片说明，并详细解析其攻防含义以及对身体各部位的锻炼作用。例如，“海底针”动作如何锻炼腰腹的转动与力量，“闪通臂”动作如何抻拉肩部与胸部。 剑法中的养生： 太极剑的练习，除了身体的锻炼，更注重精神的修养。“身法与剑法相随，心法与剑法相依”是其核心。通过练习太极剑，可以： 提高反应能力与协调性： 快速准确的动作要求，能极大地锻炼大脑的反应速度和四肢的协调能力。 锻炼眼力： 眼神跟随剑尖的运动，能够有效缓解眼部疲劳，保护视力。 培养专注与耐心： 复杂的套路和精细的动作，需要高度的专注和持之以恒的练习，有助于培养沉稳的性格。 提升形体美感： 飘逸的剑法，优美的身姿，能够显著提升个人的整体气质。 舒展筋骨，增强爆发力： 剑招的起伏、劈砍，能够充分舒展全身的筋骨，并在短期内形成一定的爆发力。 第三部分：太极扇——技艺与韵味的融合 太极扇，是在太极拳和太极剑的基础上，融入折扇的开合变化而形成的一种新型健身项目。它既保留了太极拳的舒缓圆活，又吸收了太极剑的灵动飘逸，更增添了扇子的开合之美，是一种独具东方韵味的健身养生方式。 扇法的奥秘： 本部分将详细介绍太极扇的动作特点，如“开扇如花”、“收扇如月”、“扇随身转”、“身随扇动”等。会解析扇子在练习中的作用，如何通过扇子的开合来引导气流，如何利用扇面来支撑和发力。 经典套路解析： 书中将选取一套受欢迎的太极扇套路进行详细讲解，如36式太极扇。每一个动作，包括扇子的不同角度、扇面的打开与闭合，都将通过图文进行细致的阐释。例如，“拨草寻花”动作中扇子的拂扫，“风卷残云”动作中扇子的画圈。 扇舞养生： 太极扇的练习，将肢体舒展、气息调匀、精神内守融为一体。其养生功效体现在： 全身性的运动： 扇子的大幅度摆动和身体的配合，能够锻炼到全身的肌肉和关节，达到全身舒展的效果。 强化肩臂与背部： 扇子的开合与摆动，能够有效锻炼肩部、手臂和背部的肌肉，改善肩背僵硬。 提高灵活性与柔韧性： 扇子动作的流畅与变化，能够提高身体的灵活性和关节的柔韧性。 美化身姿，提升气质： 扇子的动态美感与人体动作的结合，能够创造出优雅舒展的姿态，提升个人整体气质。 舒缓心情，增添雅趣： 扇子本身的艺术属性，以及扇舞的轻盈飘逸，能够带来愉悦的心情，成为一种充满艺术感的健身方式。 综合与提升： 本书的最后部分，还将探讨三者之间的联系与区别，以及如何根据个人情况选择最适合的练习项目。它会强调练习的持久性、循序渐进的原则，以及在练习过程中如何结合中医的理论，如经络穴位、脏腑调理等，来达到更佳的养生效果。 《养生太极拳、太极剑、太极扇》不仅是一本技法教程，更是一本倡导健康生活方式的指南。它鼓励读者将这些古老而充满智慧的技艺融入现代生活，通过身体力行，达到强身健体、宁心静气、延年益寿的理想境界。书中融合了深厚的文化底蕴与实用的健身指导，旨在为广大健身爱好者提供一条通往身心健康的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年伏案工作的白领，肩颈和腰椎的毛病几乎成了“工伤”的标配。尝试过很多运动，跑步太伤膝盖，瑜伽又觉得过于柔韧性要求高，直到朋友推荐了太极，我才找到了一个相对温和且持久的锻炼方式。这套关于太极拳的教材，对我来说，最大的价值在于它对“慢”的极致追求。书里反复强调“一动无有不动，一静无有不静”的整体观，这与我平日里急躁的工作节奏形成了鲜明的对比。我发现，当我尝试将书中的理念应用到实际练习中，强迫自己放慢速度，去感知每一个关节的旋转和肌肉的拉伸时，身体深层的疲劳感似乎在被慢慢“化开”。书中的文字行文流畅，带着一种文人特有的韵味，读起来一点都不枯燥，它不是那种冷冰冰的教材，更像是一篇篇优美的散文诗，将太极的哲学意境娓娓道来。比如讲到“揽雀尾”，作者用“如抱婴儿般轻柔，似推山岳般蓄力”来形容，这种具象的比喻，一下子就点亮了我对这个动作的理解。这种深入骨髓的文化内涵，才是太极拳区别于其他健身操的魅力所在，这本书成功地将这份魅力传递给了我这个现代人。

评分☆☆☆☆☆

我退休后，最大的困扰就是如何打发时间，并保持身体的活力。我的老伴儿就报名参加了社区的太极拳班，看她练得有模有样，我也心动了。但社区的教学时间固定，我更希望能在家里自由安排时间学习。于是我找到了这本太极拳的教材。坦白说，一开始我对文字描述的运动没有抱太大希望，总觉得没有师傅在旁边纠正，光看书是学不会的。但是，这本书的“常见错误纠正”部分，简直就是我的“私人教练”。比如，我常常在做“野马分鬃”时，身体会不自觉地前倾，书上清晰地指出了这是因为“提顶”过度而导致的重心不稳，并提供了调整“虚领顶劲”的口诀和练习方法。这种针对性的指导，极大地弥补了没有现场指导的不足。阅读的过程中，我仿佛能感受到作者的耐心和关怀，他似乎预料到了初学者会遇到的所有问题，并提前准备好了解决方案。这种严谨的教学态度，让我这个老年学习者也能信心百倍地投入其中，每天坚持下来，不仅身体更硬朗了，心情也变得开阔起来。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生太极拳》的书籍，着实让我这个初学者找到了门径。我一直对太极拳心存向往，总觉得它不仅是一种运动，更是一种融入了中国传统哲学的生活方式。拿到书后，首先被它清晰的图文解析所吸引，每一个动作的分解步骤都细致入微，配合着精准的插图，即便是对武术零基础的人也能看得明白。作者在讲解套路时，不仅仅是机械地展示动作，更穿插了大量的养生理念。比如在介绍“起势”时，就详述了如何调息、如何松沉，这些细节恰恰是太极拳“养生”二字的精髓所在。我尤其欣赏书中关于“意念导引”的阐述，它让我明白太极拳的练习并非蛮力，而是心神合一的过程。书中对气血运行的描述，结合了中医的经络学说，使得练习者在模仿动作的同时，还能感受到身体内部的微妙变化。这种理论与实践紧密结合的编排方式，极大地增强了我的学习兴趣和坚持下去的动力。我已经按照书中的指引练习了半个月，清晨起来时感觉身体的僵硬感明显减轻，精神也比以前好了不少，这让我更加确信选择这本书是正确的。它不仅仅是一本拳谱，更像是一位循循善诱的良师。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统武术略有涉猎的人，我对市面上很多太极拳书籍的实用性常常持保留态度，很多要么过于侧重历史典籍的引用，让人读不懂；要么就是纯粹的图解，缺乏对内在劲力和发力的讲解。然而，这本关于太极拳的书籍，在技术层面的深度上，给了我一个惊喜。它对“掤、捋、挤、按”这几大基本劲力的阐释，非常到位。作者没有止步于描述手部的动作，而是将发力点追溯到了脚底的“涌泉穴”和腰部的“命门穴”，真正体现了太极“以腰为主宰”的原则。书中还专门辟出了一章，探讨了缠丝劲在不同招式中的具体体现和练习方法，这对于追求进阶练习者而言，无疑是宝贵的资料。我按照书中的“走劲”练习法，在与陪练过招时，明显感觉到了劲力的连绵不绝和蓄发自如。而且，书籍的装帧和用纸质量也体现了出版方的用心，厚实的纸张能够很好地承载复杂的图示和清晰的文字排版，在练习时翻阅起来不易损坏，这些细节都体现了对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍太极拳的入门阶段，做到了极好的平衡，它既有足够的武术理论深度，又不至于让新手望而却步。特别是书中对于呼吸与动作配合的论述，我以前总觉得太极拳的呼吸就是深呼吸，但这本书让我明白了“腹式呼吸”与“闭合气息”的重要性。作者用生动的比喻，将吸气比作“海纳百川”，呼气比作“涤荡污浊”，让我在练习中能够主动地去调动气息，而不是机械地跟着动作走。书中的章节安排也很有条理，从最基础的站桩——这是所有太极的基础，到每一个单式动作的拆解，再到套路的连贯演练，层层递进，逻辑性非常强。我发现，当我把站桩的时间延长并严格按照书中的要求去感受“根基”时，我在做后面的招式时，身体的稳定性有了质的飞跃。这种由内而外、由基础到完整的学习路径设计，是很多其他同类书籍所不具备的，它真正体现了“循序渐进”的教学精髓，让我感觉自己不是在学一套动作，而是在重塑一种身体的运作模式。